Nhàm chán là gì?

Những người không bao giờ nói rằng họ chán nên ném viên đá đầu tiên. Mọi người đều trải qua điều này. Chán nản thường được định nghĩa là khó khăn trong việc đối phó với các tác nhân kích thích. Đó là, tại một thời điểm nào đó, bạn không còn tâm trạng để làm việc của mình hoặc chờ đợi điều gì đó. Sự chờ đợi này khiến bạn ''dừng lại đúng lúc'' và cảm thấy buồn chán.

Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã được thực hiện gần đây và đã chứng minh rằng sự nhàm chán không tệ như vẻ ngoài của nó. Ngoài ra, một định nghĩa mới về sự nhàm chán gần đây đã được xuất bản. Để tìm hiểu thêm về nó là gì, nguyên nhân gây ra nó và cách chúng ta có thể đối phó với cảm giác này, hãy tiếp tục đọc bài viết!

Ý nghĩa của sự buồn chán

Dù là ai, không ai thích buồn chán, nhưng có bao giờ bạn dừng lại để nghĩ rằng hầu hết thời gian chúng ta cảm thấy buồn chán, chúng ta không làm bất cứ điều gì để thay đổi nó? Có khả năng là bạn đã nghĩ như sau: "không có gì để làm". Và có rất nhiều việc phải làm, đúng không? Thôi thì!

Người buồn chán mất ý chí làm mọi việc cần làm, dù muốn cũng không được. Để tìm hiểu thêm, hãy xem bên dưới!

Định nghĩa về sự nhàm chán

Gần đây, một cuộc khảo sát của Canada đã công bố một định nghĩa mới về từ buồn chán. Theo bà: ''buồn chán là một trải nghiệm bất lợi khi muốn, nhưng không thể, tham gia vào một hoạt động bổ ích''. Tuy nhiên, nó đángTuy nhiên, điều chúng ta không thể làm - và cũng không nên - là để ý chí không làm gì tiêu hao chúng ta.

Vì vậy, khi cảm thấy cần tìm kiếm sự giúp đỡ, đừng ngần ngại tìm đến chuyên gia tâm lý và nhờ sự hướng dẫn, tư vấn. /hoặc khuyến nghị. Hãy nhớ rằng sức khỏe tinh thần của chúng ta cũng cần được chăm sóc.

Có phải lúc nào sự buồn chán cũng có hại?

Sau tất cả những gì chúng ta thấy trong bài viết, không có câu trả lời nào khác cho câu hỏi: sự buồn chán có phải lúc nào cũng có hại không? Chắc chắn là không rồi! Tuy nhiên, điều bắt buộc là bạn phải thực hiện một số biện pháp phòng ngừa nhất định và không vượt quá cái gọi là đường giới hạn. Sự buồn chán có thể giúp chúng ta, cũng như nó có thể làm tổn thương chúng ta. Câu nói 'cái gì nhiều quá cũng thành chất độc' quả đúng như vậy.

Vì vậy, hãy cố gắng tận hưởng những giây phút nhàn rỗi của mình một cách có trách nhiệm, đừng biến sự buồn chán thành điều gì đó cực đoan và gây hại cho sức khỏe tinh thần của bạn. Tận dụng lợi thế và tiếp tục. Khi nghi ngờ liệu bạn có bị buồn chán kinh niên hay không, hãy chọn tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia y tế, vì chắc chắn rằng họ sẽ giúp bạn.

Các triệu chứng của sự buồn chán

Trước khi nói về các triệu chứng của sự buồn chán , thật công bằng - nếu không cần thiết - để chỉ ra rằng sự buồn chán không phải là một căn bệnh. Mọi người có thể liên tưởng đến điều này do thực tế là chúng ta nói về các triệu chứng, tuy nhiên, sự buồn chán có một số dấu hiệu nhận biết có thể chỉ ra trạng thái nhàn rỗi. Vì vậy, hãy làm quen với một số trong số họ:

- Cảm giác trống rỗng;

- Không muốn thực hiện các hoạt động;

- Thiếu hứng thú với cuộc sống;

Quan sát : điều quan trọng là luôn nhận thức được những triệu chứng này, bởi vì trong những trường hợp cực đoan, người đó có thể cần tham khảo ý kiến ​​​​chuyên gia tâm lý để tìm hiểu xem họ đang làm gì.

Sự buồn chán diễn ra như thế nào

Điều này có vẻ hiển nhiên, nhưng sự nhàm chán bắt đầu xâm nhập kể từ thời điểm mọi người nhận ra rằng cuộc sống không còn thú vị hay kích thích nữa. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể đánh giá cá nhân về việc liệu họ có cảm thấy như vậy trong trường hợp này hay không. Có nhiều yếu tố văn hóa và văn hóa xã hội không chỉ ảnh hưởng đến con người mà còn góp phần gây ra tình trạng này.

Sự buồn chán hàng ngày

Sự buồn chán hàng ngày đã ăn sâu vào xã hội, vì nếu bạn dừng lại để phân tích, bạn sẽ nhận ra rằng các hoạt động thú vị của bạn hoặc những khoảnh khắc giải trí của bạn là,trên thực tế, bản sao của thói quen làm việc của bạn.

Ví dụ: nếu bạn thường đi ăn trưa hoặc ăn tối với bạn bè, thì hoạt động đáng lẽ rất thú vị này sẽ kết thúc bằng việc quay trở lại làm việc, vì đến một lúc nào đó bạn sẽ nói chuyện về.

Trong trường hợp xem truyền hình, nhiều cảnh tái hiện một ngày hàng ngày khiến bạn nghĩ rằng cuộc sống là một chuỗi liên tục và tình hình hiện tại là tình huống sẽ luôn tồn tại. Hiểu được sự buồn chán là một phần của quá trình này sẽ giúp bạn hiểu được tình trạng cảm xúc của mình.

Các kiểu buồn chán

Có vẻ lạ khi đọc những thứ như Các kiểu buồn chán, tuy nhiên, nó cực kỳ phổ thông. Trong trường hợp bạn chưa biết, có 5 loại buồn chán. Trước đây, sự nhàm chán được phân loại theo 4 loại, nhưng một cuộc khảo sát được công bố trên tạp chí Động lực và Cảm xúc đã xác định loại thứ 5 trong danh sách. Vậy hãy cùng tìm hiểu xem đó là những loại nào? Vì vậy, hãy đi với tôi!

Sự buồn chán thờ ơ

Sự buồn chán thờ ơ có liên quan đến những người có vẻ ngoài điềm tĩnh, những người cô lập bản thân với thế giới và vì điều này, có xu hướng cảm thấy buồn chán. Vì họ xa rời mọi thứ và mọi người nên không có ai để trò chuyện hoặc làm gì.

Sự buồn chán cân bằng

Sự buồn chán cân bằng có liên quan đến trạng thái hài hước. Người ở trạng thái này thường có cảm giác lang thang, suy nghĩ xa vời, không biết phải làm gì và không cảm thấy thoải mái khi tìm kiếm một giải pháp tích cực.

Người tìm kiếm sự nhàm chán

Tìm kiếm sự nhàm chán thường là một cảm giác tiêu cực và không thoải mái, giống như khó chịu. Đến lượt mình, cảm giác đó lại thúc đẩy bạn tìm kiếm lối thoát. Những người trải qua kiểu buồn chán này thường hỏi họ có thể làm gì với nó. Họ nghĩ đến những hoạt động có thể thay đổi tâm trạng của họ, chẳng hạn như công việc, sở thích hoặc đi chơi.

Phản ứng buồn chán

Nói chung, những người bị ảnh hưởng bởi phản ứng buồn chán có khuynh hướng muốn thoát khỏi hoàn cảnh hiện tại. và, hầu hết thời gian, họ tránh liên quan đến những người xung quanh, chủ yếu là sếp và/hoặc giáo viên của họ. Họ là những người phản ứng với cảm giác này, nhưng thường trở nên bồn chồn và hung hăng.

Chán nản thờ ơ

Chán nản thờ ơ là một loại chán nản rất khác. Người đó cảm thấy thiếu cảm xúc, có thể tích cực hoặc tiêu cực, và bắt đầu cảm thấy bất lực hoặc chán nản. Người đó cảm thấy buồn, nản lòng và mất hứng thú với mọi thứ của mình.

Sự buồn chán có thể giúp ích như thế nào

Được biết, ngày nay, sự buồn chán được coi là thứ chúng ta phải có hoặc phải có thoát khỏi. Mọi người luôn tìm cách để đi chệch khỏi trạng thái này và trở về với thực tế. Điều này xảy ra bởi vì xã hội đã bắt nguồn từ việc những người giàu nhất chẳng hạn, luôn làm một việc gì đó và bận rộn đã trở thành một biểu tượng địa vị.

Tuy nhiên, điều đó có thể xảy rachỉ ra rằng có lẽ chúng ta đang nhìn nhận sự buồn chán một cách sai lầm. Một số nghiên cứu đã chỉ ra và tiếp tục chỉ ra rằng chúng ta có thể gây ra một số thiệt hại nếu thỉnh thoảng chúng ta không cho phép mình cảm thấy buồn chán. Vì vậy, để tìm hiểu xem sự nhàm chán có thể giúp ích cho chúng ta như thế nào, hãy đọc tiếp!

Truyền dẫn sự nhàn rỗi

Mặc dù mọi người không nhận ra điều đó, nhưng nhiều ý tưởng hay nhất lại đến vào thời điểm tinh thần càng nhàn rỗi hơn, chẳng hạn như hành trình đi làm, tắm vòi sen hoặc đi bộ đường dài. Có những người nói rằng những ý tưởng hay nhất của chúng ta tự hiện ra khi chúng ta buồn chán.

Một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Pennsylvania, Hoa Kỳ, đã chứng minh rằng những người tham gia buồn chán thực hiện tốt hơn các bài kiểm tra, khi họ cảm thấy thoải mái và nhiệt tình những người đứng sau.

Các nhà tâm lý học Karen Gasper và Brianna Middlewood, chịu trách nhiệm nghiên cứu, đã yêu cầu các tình nguyện viên xem các video khơi gợi cảm xúc và sau đó thực hiện các bài tập liên kết từ.

Gasper và Brianna nhận thấy rằng , trong khi đại đa số trả lời 'ô tô' khi tưởng tượng về một phương tiện, những người chán nản trả lời 'lạc đà'. Điều này là do họ để tâm trí mình lang thang tự do.

Kết luận từ nghiên cứu này và các nghiên cứu khác về những người buồn chán là trạng thái buồn chán khuyến khích khám phá sự sáng tạo. Nói cách khác, bộ não của chúng ta làchịu trách nhiệm phát ra tín hiệu để chúng ta tiến về phía trước. Cho phép tâm trí của chúng ta "bay" là điều cần thiết cho sự sáng tạo của chúng ta. Mặt khác, nó có thể là một thách thức khi chúng ta sống trong một thế giới công nghệ đầy phiền nhiễu.

Làm im lặng tiếng ồn bên trong

Một trong những nhà tâm lý học Lancaster nói rằng ''tiềm thức của chúng ta tự do hơn nhiều''. Theo cách này, điều cần thiết là chúng ta phải để tâm trí mình ''lang thang'' xung quanh, ngay cả khi chúng ta có nhiều khoảnh khắc nhàn rỗi trong ngày. Cô ấy giải thích rằng, hầu hết thời gian, những khoảnh khắc này bị gián đoạn do kiểm tra mạng xã hội hoặc email.

Vì vậy, cô ấy đề nghị chúng ta nên mơ mộng hoặc thực hiện các hoạt động thể chất, chẳng hạn như bơi lội. Tất cả điều này để cho tâm thư giãn và đi lang thang mà không bị phân tâm. Kích thích có chủ đích quá trình mơ mộng sẽ giúp khôi phục một số ký ức và mối liên hệ, đó là lý do tại sao nó lại quan trọng như vậy.

Theo Amy Fries, tác giả của "Mơ mộng tại nơi làm việc: Đánh thức năng lực sáng tạo của bạn" ("Mơ mộng trong công việc" at Work: Awaken Your Creative Power"), khả năng mơ mộng cho phép chúng ta có những khoảnh khắc "eureka". Ngược lại, trạng thái eureka, "Đó là trạng thái bình tĩnh và tách biệt giúp chúng ta tắt tiếng ồn để chúng ta đạt được phản hồi hoặc kết nối".

Vấn đề “trồng trọt”

Theo với Fries, điều tốt nhất nên làm là đẩy suy nghĩ ra xavà coi trọng những thách thức phía trước chúng ta. Điều này có nghĩa là khuyến nghị của tác giả cuốn sách "Mơ mộng trong công việc: Đánh thức sức mạnh sáng tạo của bạn" là "gieo" vấn đề vào đầu thay vì để nó sang một bên với hy vọng rằng giải pháp sẽ xuất hiện vào một thời điểm thích hợp nào đó. .

Một ý tưởng khác của tác giả là thực hiện các hoạt động giúp chúng ta có cơ hội mở mang đầu óc đón nhận những ý tưởng mới, chẳng hạn như đi bộ đường dài mà không cần sử dụng tai nghe.

Mặt khác , giáo sư tại Đại học Louisville (Mỹ), Andreas Elpidorou, chỉ ra rằng sự nhàm chán sẽ khôi phục nhận thức rằng các hoạt động của chúng ta có ý nghĩa. Theo ông, sự buồn chán giống như một cơ chế, có khả năng điều chỉnh động lực của chúng ta để hoàn thành nhiệm vụ.

Ông nói: ''Nếu không có sự buồn chán, chúng ta sẽ mắc kẹt trong những tình huống bực bội và bỏ lỡ những trải nghiệm bổ ích về mặt cảm xúc, nhận thức và xã hội''. Và anh ấy tiếp tục: ''Sự nhàm chán là lời cảnh báo rằng chúng ta đang không làm những gì mình muốn và là động lực thúc đẩy chúng ta thay đổi dự án và mục tiêu.".

Biết mức độ buồn chán

Đây là một phụ lục quan trọng về sự nhàm chán: mọi người không nên sợ nó, tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là mọi khoảng nghỉ đều hữu ích. Cũng giống như một kích thích nhỏ nhất có thể giúp đạt được nhiều sáng tạo và năng suất hơn, cần ghi nhớ rằng sự nhàm chán là mãn tính hơn có thể trình bày tác dụng của nó

Nghiên cứu chỉ ra rằng, ví dụ, những người ở trong trạng thái cực kỳ buồn chán, tức là ở trạng thái nhàn rỗi cấp tính, có xu hướng tiêu thụ nhiều đường và chất béo hơn, do đó dẫn đến giảm tuổi thọ kỳ vọng.

Do đó, việc chú ý đến cảm xúc và trạng thái của bạn là rất quan trọng, bởi vì một khi bạn nhận ra rằng mình đang ở trong trạng thái buồn chán kinh niên, cảm giác này sẽ gây hại cho sức khỏe tinh thần của bạn.

Cách đối phó với sự nhàm chán

Bây giờ bạn đã biết nhiều hơn về sự nhàm chán, nó có thể giúp ích như thế nào trong một số lĩnh vực của cuộc sống, không có gì công bằng hơn là bạn hiểu cách đối phó với nó, bởi vì, Như đã biết, một khi sự buồn chán trở thành một thứ gì đó có hại và mãn tính thì nó có thể gây hại cho sức khỏe. Vì vậy, hãy xem cách đối phó với sự nhàm chán dưới đây!

Hãy tham gia hoạt động tình nguyện

Một khi tâm trí con người cho rằng không có gì để làm và chúng ta có nhiều thời gian, thì sự nhàm chán có thể xuất hiện. Khi điều này xảy ra, bạn nên tham gia vào một số công việc tình nguyện. Ngoài việc góp phần đoàn kết, bạn có thể cảm thấy tốt hơn nhiều. Trên Internet có một số hoạt động bạn có thể tham gia và giúp đỡ những người gặp khó khăn.

Rèn luyện tính tự lực

Tính tự lực có liên quan đến cách bạn thiết kế cuộc sống của mình. Vì vậy, bạn không cần phải tìm kiếm những nơi đểcảm thấy hài lòng về bản thân. Thay vào đó, hãy cố gắng tập luyện hoặc làm điều gì đó mà bạn thích, chẳng hạn như trồng một vườn rau tại nhà, chăm sóc cây cối hoặc thậm chí là thực hành một sở thích nào đó. Hãy làm điều gì đó để khiến đầu óc bạn bận rộn trong vài phút.

Chăm sóc lòng tự trọng của bạn

Thông thường, trạng thái buồn chán biểu hiện như một cảm giác tồi tệ, ảnh hưởng trực tiếp đến lòng tự trọng, vì người đó không thể làm những điều cô ấy muốn và do đó, bắt đầu cảm thấy thất vọng hoặc tội lỗi. Trong những lúc này, bạn cần thư giãn, nghĩ về những điều tốt đẹp và giữ bình tĩnh. Do đó, bạn sẽ có thể kiểm soát sự phức tạp và nó giúp xây dựng sự tự tin.

Khám phá khía cạnh sáng tạo của bạn

Hãy tận dụng trạng thái nhàn rỗi của bạn và cố gắng khám phá khía cạnh sáng tạo của bạn. Biết rằng sự buồn chán là vũ khí lợi hại để tâm trí bạn phiêu du khắp nơi, hãy cho phép bản thân tìm hiểu bản thân và lắng nghe những ý tưởng có thể nảy sinh vào thời điểm đó.

Hãy khách quan hơn

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy buồn chán, điều này có thể đòi hỏi bạn phải thay đổi hành vi và đưa bạn đến một giai đoạn tinh thần tiến hóa hơn. Đây là một dấu hiệu tuyệt vời cho thấy đôi khi bạn cần phải khách quan và lập kế hoạch hiệu quả hơn cho thói quen của mình.

Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp

Với hoàn cảnh mà chúng ta đang sống, chắc chắn rằng không ai có đủ sự hỗ trợ để tiếp tục tiến về phía trước và cố gắng thoát khỏi những khoảnh khắc như buồn chán.