Zer da aspertzea?

Inoiz aspertzen zirenik esan ez zutenek bota beharko lukete lehen harria. Denek pasatzen dute honetatik. Aspertzea estimuluei aurre egiteko zailtasun gisa definitu ohi da. Hau da, noizbait zure gauzak egiteko edo zerbaiten zain egoteko gogoa galtzen duzu. Itxarote horrek ''garaian gelditu'' eta aspertuta sentiarazten zaitu.

Hala ere, ikerketa batzuk egin dira azkenaldian eta frogatu dute aspertzea ez dela dirudien bezain txarra. Horrez gain, aspertzearen definizio berri bat argitaratu da berriki. Zer den, zerk eragiten duen eta sentimendu horri nola aurre egin diezaiokegun gehiago jakiteko, jarraitu artikulua irakurtzen!

Aspertzearen esanahia

Edonor dela ere, inori ez zaio gustatzen. aspertu aspertzeaz, baina inoiz gelditu al zara pentsatzen gehienetan aspertuta gaudenean ez dugula ezer egiten hori aldatzeko? Litekeena da jadanik hau pentsatu izana: "ez dago zer eginik". Eta asko zegoen egiteko, ezta? Ba orduan!

Aspertuta dagoenak egin behar duen guztia egiteko gogoa galtzen du, nahi badu ere, ezin du. Gehiago jakiteko, begiratu behean!

Asperduraren definizioa

Duela gutxi, Kanadako inkesta batek asperdura hitzaren definizio berri bat argitaratu zuen. Haren ustez: ''Aspertzea jarduera aberasgarri batean aritzea nahi izatearen esperientzia kaltegarria da, baina ezin izatea''. Hala ere, merezi duDena den, egin ezin duguna –ezta behar dugu– da ezer ez egiteko borondateak kontsumitzen uztea.

Horregatik, laguntza eskatzeko beharra sentitzen duzunean, ez izan zalantzarik psikologo baten bila eta orientazioa eta eskatzea. /edo gomendioak. Gogoratu gure osasun mentalak ere arreta behar duela.

Aspertzea beti izan al daiteke kaltegarria?

Artikuluan ikusi dugun guztiaren ostean, ez dago beste erantzunik galderari: aspertzea beti izan al daiteke kaltegarria? Zalantzarik ez! Hala ere, ezinbestekoa da zenbait neurri hartzea eta muga-lerroa deritzonetik haratago ez joatea. Aspertzeak lagun gaitzake, baita min egin ere. "Gehiegi dena pozoi bihurtzen da" esaera hori egia da.

Beraz, saiatu zure hutsuneak arduraz gozatzen, asperdura muturreko zerbait bihurtu gabe eta zure osasun mentala kaltetu gabe. Aprobetxatu eta aurrera. Kronikoki aspertuta zauden ala ez zalantzan zaudenean, aukeratu osasun-profesional baten laguntza eskatzea, ziur baitago berak lagunduko dizula.

Aspertzearen sintomak

Aspertzearen sintomez hitz egin aurretik. , bidezkoa da –beharrezkoa ez bada– aspertzea gaixotasun bat ez dela adieraztea. Jendea honekin lotu daiteke sintomei buruz hitz egiten dugulako, hala ere, asperdurak egoera inaktiboa adieraz dezaketen seinale adierazgarri batzuk ditu. Beraz, ezagutu horietako batzuk:

- Hutsaren sentsazioa;

- Jarduerak egiteko gogo eza;

- Bizitzeko interes falta;

Behaketa : garrantzitsua da sintoma hauetaz beti ezagutzea, izan ere, muturreko kasuetan, baliteke pertsonak psikologoarekin kontsultatu behar izatea zertaz ari den jakiteko.

Nola gertatzen den asperdura

Bistakoa dirudi, baina jendea bizitza ez dela interesgarri edo bizigarriagoa dela konturatzen den unetik hasten da aspertzea. Hala ere, ez dago inori norbanakoa epaitzea, kasu honetan horrela sentitzen den ala ez. Faktore kultural eta soziokultural asko daude pertsonengan eragina izateaz gain, egoera horretan laguntzen dutenak.

Eguneroko aspertzea

Eguneroko aspertzea oso errotuta dago gizartean, izan ere, aztertzera geldituz gero, konturatuko da zure jarduera atseginak edo zure aisialdi uneak direla,izan ere, zure lan errutinaren kopiak.

Adibidez, lagunekin bazkaltzera edo afaltzera joan ohi bazara, atsegina izan beharko lukeen jarduera honek lanera itzultzen amaitzen du, noizbait hitz egingo baituzu. buruz.

Telebista ikustearen kasuan, eszena askok eguneroko bat erreproduzitzen dute, eta horrek bizitza continuum bat dela eta egungo egoera beti egongo dena pentsarazten dizu. Asperdura prozesu honen zati gisa ulertzeak zure egoera emozionala ulertzen lagunduko dizu.

Asperdura motak

Arraroa dirudi Asperdura motak bezalako zerbait irakurtzea, hala ere, izugarria da. ohikoa. Ez bazenekien, 5 asperdura mota daude. Antzina, asperdura 4 motatan sailkatzen zen, baina ''Motibazioa eta Emozioa'' aldizkarian argitaratutako inkesta batek zerrendako 5.a zehaztu zuen. Beraz, jakin dezagun zein motatakoak diren? Beraz, zatoz nirekin!

Asperdura axolagabea

Asperdura axolagabea itxuraz lasaia den jendearekin lotzen da, mundutik isolatu eta, horregatik, aspertzeko joera dutenak. Denetik eta guztietatik urrun daudenez, ez dago inorekin hitz egin edo zer egin.

Asperdura orekatua

Asperdura orekatua umore egoerarekin lotuta dago. Egoera horretan dagoen pertsona, normalean, noraezean sentitzen da, urrun pentsatzen, ez daki zer egin eta ez da eroso sentitzen irtenbide aktibo baten bila.

Bilatzailea aspertzea.

Asperdura bilatzea sentsazio negatiboa eta deserosoa izan ohi da, ondoeza bezalakoa. Sentimendu horrek, berriz, irteera bilatzera bultzatzen zaitu. Normala da mota honetako asperdura jasaten duten pertsonek zer egin dezaketen galdetzea. Beren aldartea alda dezaketen jardueretan pentsatzen dute, hala nola, lana, zaletasunak edo irteerak.

Aspertze erreaktiboa

Oro har, asperdura erreaktiboak eragindako pertsonek bizi duten egoeratik ihes egiteko joera handia dute. urtean, eta, gehienetan, inguruko jendea inplikatzea saihesten dute, nagusiki nagusi edo/eta irakasleak. Sentimendu honen aurrean erreakzionatzen duten pertsonak dira, baina askotan egonezina eta oldarkorra bihurtzen dira.

Asperdura apatikoa

Asperdura apatikoa oso bestelako asperdura mota bat da. Pertsonak sentimendu falta bizi du, positiboak edo negatiboak izan daitezkeenak, eta ezintasunik edo deprimiturik sentitzen hasten da. Pertsona triste sentitzen da, desanimatuta eta bere gauzetarako interesa galtzen du.

Aspertzeak nola lagun dezakeen

Jakina da gaur egun aspertzea daukagun edo behar dugun zerbait bezala ikusten dela. ihes egin. Jendeak beti bilatzen ditu bideak egoera horretatik aldendu eta errealitatera itzultzeko. Hau gertatzen da gizarteak errotu duelako aberatsenek, adibidez, beti zerbait egiten dutela eta lanpetuta egotea estatus ikur bihurtu dela.

Hala ere, posible da.adierazi beharbada asperdura modu okerrean ikusten ari garela. Zenbait ikerketak erakutsi dute eta erakusten jarraitzen dute kalteren bat egin dezakegula noizean behin aspertzen uzten ez badugu. Beraz, aspertzeak nola lagundu digun jakiteko, jarraitu irakurtzen!

Alferkeria bideratzen

Jendea konturatzen ez den arren, ideiarik onenak buruko alferkeria handiagoko garaian datoz, hala nola. lanerako bidaia, dutxa bat edo ibilaldi luze bat bezala. Badira gure ideia onenak aspertuta gaudenean agertzen direla esaten duena.

Pensilvaniako Unibertsitateak, Estatu Batuetan, egindako ikerketa batek frogatu zuen aspertutako parte-hartzaileek probetan hobeto aritu zirela, lasai eta gogotsu utziz. atzean daudenak.

Karen Gasper eta Brianna Middlewood psikologoek, ikerketaren arduradunek, sentimenduak sorrarazten dituzten bideoak ikusteko eta gero hitz-elkarketa ariketak egiteko eskatu zieten boluntarioei.

Gasper eta Brianna ohartu ziren , Gehiengo zabalak ibilgailu bat irudikatzean «kotxeak» erantzuten zuen bitartean, aspertutakoek «gamelua» erantzuten zuten. Hau izan zen haien adimena libreki ibiltzen uzten zutelako.

Aspertutako pertsonen ikerketa honetatik eta beste batzuetatik ateratako ondorioa da aspertzearen egoerak sormena esploratzea bultzatzen duela. Beste era batera esanda, gure garuna daaurrera egiteko seinalea emateaz arduratzen da. Gure adimenari "hegan egiten" uztea ezinbestekoa da gure sormenerako. Bestalde, erronka bat izan daiteke distrakzioz betetako mundu teknologiko batean bizi garenean.

Barneko zarata isilduz

Lancaster psikologoetako batek dio ''gure subkontzientea askoz libreagoa dela''. Modu honetan, ezinbestekoa da gure buruari ''dabiltzan'' uztea, nahiz eta egunean zehar une asko gelditzen ditugun. Azaldu du, gehienetan, une horiek eten egiten direla sare sozialetan edo posta elektronikoetan egiaztatzeagatik.

Beraz, amets egitea edo jarduera fisikoak egitea proposatzen du, igeriketa adibidez. Hori guztia adimena erlaxatu eta distrakziorik gabe noraezean uzteko. Ametsetako prozesua nahita estimulatzeak oroitzapen eta konexio batzuk erreskatatu egiten ditu, eta horregatik da hain garrantzitsua.

Amy Fries-en arabera, "Daydream at Work: Wake Up Your Creative Powers" ( "Daydreaming at Work: Awaken Your Creative Power"), amets egiteko gaitasunak "eureka" uneak izateko aukera ematen digu. Eureka-k, berriz, “Lasaitasun eta urruntze egoera bat da, zarata isilarazten laguntzen diguna, erantzun edo konexio batera iristeko”.

“Landaketa” arazoak

Aipatutakoaren arabera. Fries-ekin, onena pentsamenduak urruntzea daeta gure aurrean ditugun erronkei garrantzia eman. Horrek esan nahi du "Daydream at Work: Wake Up Your Creative Powers" liburuaren egilearen gomendioa arazoa buruan "landatzea" dela denbora batez alde batera utzi beharrean, konponbidea momentu egoki batean agertuko den esperantzaz. .

Egilearen beste ideia bat ideia berrietara adimena irekitzeko aukera ematen diguten jarduerak egitea da, adibidez, entzungailurik erabili gabe ibilaldi luze bat.

Bestalde. , Louisvilleko (AEB) Unibertsitateko irakasleak, Andreas Elpidorou-k, adierazi du aspertzeak gure jarduerak esanguratsuak direlako pertzepzioa berreskuratzen duela. Haren ustez, asperdura mekanismo bat bezalakoa da, zereginak betetzeko gure motibazioa erregulatzeko gai dena.

Haren esanetan: ''Aspertu gabe, egoera frustragarrietan trabatu egingo ginateke eta termino emozional, kognitibo eta aberasgarriak galduko genituzke. sozialak''. Eta jarraitzen du: ''Aspertzea nahi duguna egiten ez dugulako abisua eta proiektuak eta helburuak aldatzera bultzatzen gaituen bultzada bat da".

Asperdura maila jakitea

Hona hemen asperdurari buruzko gehigarri garrantzitsu bat: jendeak ez dio horren beldur izan behar, ordea, horrek ez du esan nahi atsedenaldi oro baliagarria denik.Estimulu txikienak sormen eta produktibitate gehiago lortzen lagun dezakeen bezala, kontuan izan behar da aspertzea dela. kronikoagoak bere ondorioak aurkez ditzake

Ikerketek diote, adibidez, muturreko asperdura egoeran daudenek, hau da, alferkeria akutuan daudenek, askoz azukre eta koipe gehiago kontsumitu ohi dutela eta, ondorioz, bizitzaren murrizketa dakar. itxaropena.

Horregatik, zure sentimenduei eta bizi zaren egoerei adi egotea oso garrantzitsua da, izan ere, behin asperdura kroniko batean zaudela konturatzen zarenean, sentimendu horrek zure osasun mentala kaltetuko dizu.

Aspertasunari nola aurre egin

Orain aspertasunari buruz gehiago dakizuenez, nola lagundu dezakeen bizitzako zenbait arlotan, horri nola aurre egin ulertzea baino justuagorik, izan ere, jakina denez, behin asperdura zerbait kaltegarri eta kroniko bihurtzen denean osasunerako kaltegarria izan daiteke. Beraz, begiratu behean aspertzeari nola aurre egin!

Parte hartu boluntariotzan

Giza adimenak zer eginik ez dagoela suposatzen duenean eta denbora asko daukagunean, asperdura ager daiteke. Hori gertatzen denean, boluntario lanetan parte hartzea gomendatzen da. Elkartasunari laguntzeaz gain, askoz hobeto senti zaitezke. Interneten badaude zenbait jarduera egin ditzakezun eta behar dutenei lagundu.

Norbere buruarekiko konfiantza landu

Norbere buruarekiko konfiantza zure bizitza proiektatzeko moduarekin lotuta dago. Beraz, ez duzu lekurik bilatu beharondo sentitu zure buruarekin. Horren ordez, saiatu gustuko duzun zerbait praktikatzen edo egiten, hala nola, etxean baratza landatzea, landareak zaintzea edota zaletasun bat praktikatzea. Egin zerbait zure burua lanpetuta edukitzeko minutu batzuetan.

Zaindu zure autoestimua

Normalean, aspertutako egoera sentimendu txar gisa agertzen da, eta horrek zuzenean autoestimua oztopatzen du, pertsonak nahi dituen gauzak ezin dituelako egin eta, beraz, frustratuta edo errudun sentitzen hasten baita. Momentu hauetan, lasaitu, gauza onetan pentsatu eta lasai egon behar duzu. Horrela, konplexutasuna kontrolatu ahal izango duzu eta konfiantza sortzen du.

Arakatu zure sormen-alderdia

Aprobetxatu zure egoera inaktiboa eta saiatu zure sormena aztertzen. Asperdura zure buruari bidaiatzeko arma indartsua dela jakitea, zeure burua ezagutzen utzi eta momentu horretan sor daitezkeen ideiak entzuteko aukera eman.

Izan objektiboagoa

Badazu. normalean asperdura sentitu askotan, horrek zure jokabidean aldaketak eska ditzake eta egoera mental eboluzionatuago batera eraman zaitu. Adierazle bikaina da batzuetan objektiboa izan behar duzula eta zure errutina modu eraginkorragoan planifikatu behar duzula.

Laguntza profesionala bilatu

Bizitzen ari garen eszenatokia ikusita, ziur dago inork ez duela nahikoa laguntza dauka aurrera egiten jarraitzeko eta asperdura bezalako momentuetatik ihes egin nahian.