kuchoka ni nini?

Wale ambao hawakusema kuwa wamechoka basi warushe jiwe la kwanza. Kila mtu hupitia hili. Uchoshi kawaida hufafanuliwa kama ugumu wa kushughulika na vichocheo. Hiyo ni, wakati fulani unapoteza mood ya kufanya jambo lako au kusubiri kitu. Kungoja huku hukufanya ''kusimama kwa wakati'' na kuhisi kuchoka.

Hata hivyo, utafiti fulani umefanywa hivi majuzi na umethibitisha kuwa kuchoshwa si mbaya kama inavyoonekana. Kwa kuongeza, ufafanuzi mpya wa kuchoka umechapishwa hivi karibuni. Ili kupata maelezo zaidi kuhusu ni nini, inasababishwa na nini na jinsi gani tunaweza kukabiliana na hisia hii, endelea kusoma makala!

Maana ya kuchoka

Hata kama ni nani, hakuna anayependa kuwa na kuchoka kupata kuchoka, lakini je, umewahi kuacha kufikiri kwamba mara nyingi tunapohisi kuchoka, hatufanyi chochote kuibadilisha? Inawezekana kwamba tayari umefikiria yafuatayo: "hakuna chochote cha kufanya". Na kulikuwa na mengi ya kufanya, sawa? Vema basi!

Mtu aliyechoka hupoteza hamu ya kufanya kila kitu anachohitaji kufanya, hata akitaka, hawezi. Ili kupata maelezo zaidi, angalia hapa chini!

Ufafanuzi wa kuchoka

Hivi karibuni, uchunguzi wa Kanada ulichapisha ufafanuzi mpya wa neno kuchoka. Kulingana naye: ''kuchoshwa ni uzoefu mbaya wa kutaka, lakini kutokuwa na uwezo, kushiriki katika shughuli ya kuridhisha''. Hata hivyo, ni thamaniHata hivyo, tusichoweza kufanya - wala hatupaswi - ni kuruhusu nia ya kufanya chochote itutazame.

Kwa hiyo, unapohisi haja ya kutafuta msaada, usisite kutafuta mwanasaikolojia na kuomba mwongozo na / au mapendekezo. Kumbuka kwamba afya yetu ya akili pia inahitaji matunzo.

Je, uchovu unaweza kuwa na madhara kila wakati?

Baada ya kila kitu tulichoona katika makala, hakuna jibu lingine kwa swali: je, uchovu unaweza kuwa na madhara daima? Hakika sivyo! Hata hivyo, ni muhimu kwamba uchukue tahadhari fulani na usiende zaidi ya kile kinachojulikana kama mstari wa kikomo. Kuchoshwa kunaweza kutusaidia, vilevile kunaweza kutuumiza. Msemo huo 'kila kitu kingi hugeuka kuwa sumu' ni kweli.

Kwa hivyo jaribu kufurahia nyakati zako za kutofanya kitu kwa kuwajibika, bila kugeuza uchovu kuwa kitu kikubwa na kudhuru afya yako ya akili. Chukua faida na uendelee. Ukiwa na mashaka ikiwa una kuchoka au la, chagua kutafuta msaada kutoka kwa mtaalamu wa afya, kwa sababu ni hakika kwamba atakusaidia.

Dalili za kuchoka

Kabla ya kuzungumza juu ya dalili za kuchoka. , ni haki tu - ikiwa sio lazima - kutaja kuwa uchovu sio ugonjwa. Watu wanaweza kuhusishwa na hii kwa sababu ya ukweli kwamba tunazungumza juu ya dalili, hata hivyo, uchovu una ishara kadhaa ambazo zinaweza kuashiria hali ya kutokuwa na kazi. Kwa hivyo, fahamu baadhi yao:

- Kuhisi utupu;

- Kutokuwa tayari kufanya shughuli;

- Kutokuwa na hamu ya maisha;

3>Uchunguzi : ni muhimu kuwa na ufahamu wa dalili hizi kila wakati, kwa sababu katika hali mbaya zaidi, inawezekana kwamba mtu anahitaji kushauriana na mwanasaikolojia ili kujua ni nini.

Jinsi kuchoka hutokea

Inaweza kuonekana wazi , lakini uchovu huanza kuingia tangu watu wanapogundua kuwa maisha hayafurahishi tena au hayachangamshi. Hata hivyo, si juu ya mtu yeyote kumhukumu mtu huyo ikiwa yeye, katika kesi hii, anahisi hivi. Kuna mambo mengi ya kitamaduni na kitamaduni ambayo sio tu huathiri watu, lakini pia huchangia hali hii.

Uchoshi wa kila siku

Uchovu wa kila siku umekita mizizi sana katika jamii, kwani ukiacha kuchambua, wewe utagundua kuwa shughuli zako za kufurahisha au wakati wako wa burudani ni,kwa kweli, nakala za utaratibu wako wa kazi.

Kwa mfano, ikiwa huwa unatoka kwenda kula chakula cha mchana au chakula cha jioni na marafiki zako, shughuli hii ambayo inapaswa kufurahisha huishia kurudi kazini, kwani wakati fulani mtazungumza. kuhusu.

Kwa upande wa kutazama televisheni, matukio mengi huzaa siku ya kila siku, jambo ambalo linakufanya ufikiri kwamba maisha ni mwendelezo na hali ya sasa ndiyo itakayokuwapo daima. Kuelewa kuchoshwa kama sehemu ya mchakato huu kutakusaidia kuelewa hali yako ya kihisia.

Aina za Kuchoshwa

Inaweza kuonekana kuwa ya ajabu kusoma kitu kama vile Aina za Kuchoshwa, hata hivyo, ni jambo la kupindukia. kawaida. Iwapo hukujua, kuna aina 5 za kuchoka. Hapo awali, uchovu uliainishwa na aina 4, lakini uchunguzi, uliochapishwa katika jarida la ''Motivation and Emotion'', ulifafanua ya 5 kwenye orodha. Kwa hivyo, hebu tujue ni aina gani hizi? Kwa hivyo njoo pamoja nami!

Uchoshi usiojali

Uchoshi usiojali unahusishwa na watu ambao inaonekana wametulia ambao wanajitenga na ulimwengu na, kwa sababu ya hili, huwa na kuchoka. Kwa kuwa wako mbali na kila kitu na kila mtu, hakuna wa kuzungumza naye au la kufanya.

Kuchoshwa kwa usawa

Kuchoshwa kwa usawa kunahusiana na hali ya ucheshi. Mtu katika hali hii kwa kawaida anahisi kutangatanga, akiwaza kwa mbali, hajui la kufanya na hajisikii vizuri kutafuta suluhu amilifu.

Mtafutaji kuchoka.

Kutafuta uchovu kwa kawaida ni hisia hasi na zisizofurahi, kama vile malaise. Hisia hiyo, kwa upande wake, inakusukuma kutafuta njia ya kutoka. Ni kawaida kwa watu wanaopata aina hii ya uchovu kuuliza wanaweza kufanya nini kuihusu. Wanafikiri juu ya shughuli zinazoweza kubadilisha hisia zao, kama vile kazi, burudani au matembezi.

Kuchoshwa tendaji

Kwa ujumla, watu walioathiriwa na kuchoshwa tendaji wana mwelekeo mkubwa wa kutoroka hali waliyo nayo. ndani na, mara nyingi, huepuka kuwahusisha watu walio karibu nao, hasa wakuu wao na/au walimu. Ni watu ambao huguswa na hisia hii, lakini mara nyingi hukosa utulivu na fujo.

Uchoshi usiojali

Uchoshi usiojali ni aina tofauti sana ya kuchoka. Mtu hupata ukosefu wa hisia, ambazo zinaweza kuwa chanya au hasi, na huanza kuhisi kutokuwa na msaada au huzuni. Mtu anahisi huzuni, kukata tamaa na kupoteza hamu ya mambo yake.

Jinsi kuchoka kunaweza kusaidia

Inajulikana kuwa leo, kuchoka huonekana kama kitu tulicho nacho au lazima. kutoroka. Watu daima hutafuta njia za kupotoka kutoka kwa hali hii na kurudi kwenye ukweli. Hii hutokea kwa sababu jamii imekita mizizi kuwa matajiri zaidi, kwa mfano, huwa wanafanya jambo fulani na kuwa na shughuli nyingi imekuwa alama ya hadhi.

Hata hivyo, inawezekana.onyesha kwamba labda tunaangalia kuchoka kwa njia isiyo sahihi. Utafiti fulani umeonyesha na unaendelea kuonyesha kwamba tunaweza kufanya uharibifu fulani ikiwa hatutajiruhusu kuchoshwa mara kwa mara. Kwa hivyo, ili kujifunza jinsi uchovu unavyoweza kutusaidia, endelea kusoma!

Kuweka Uvivu

Ingawa watu hawatambui, mawazo mengi bora huja wakati wa uvivu mkubwa kiakili, kama vile. kama safari ya kwenda kazini, kuoga au matembezi marefu. Kuna wale wanaosema kwamba mawazo yetu bora hujidhihirisha wakati tumechoshwa.

Utafiti uliofanywa na Chuo Kikuu cha Pennsylvania, nchini Marekani, ulionyesha kuwa washiriki waliochoshwa walifanya vyema kwenye majaribio, na kuwaacha wakiwa wametulia na kuwa na shauku. walio nyuma .

Wanasaikolojia Karen Gasper na Brianna Middlewood, waliohusika na utafiti huo, waliwataka watu waliojitolea kutazama video zinazoibua hisia na kisha kufanya mazoezi ya kuunganisha maneno.

Gasper na Brianna waligundua kuwa , huku wengi wakijibu 'magari' wakati wa kuwazia gari, watu waliochoka walijibu 'ngamia'. Hii ilikuwa ni kwa sababu waliziacha akili zao zitangatanga kwa uhuru.

Hitimisho kutoka kwa tafiti hizi na nyinginezo za watu waliochoshwa ni kwamba hali ya kuchoka inahimiza uchunguzi wa ubunifu. Kwa maneno mengine, ubongo wetu nikuwajibika kwa kutoa ishara ili tusonge mbele. Kuruhusu akili zetu "kuruka" ni muhimu kwa ubunifu wetu. Kwa upande mwingine, inaweza kuwa changamoto tunapoishi katika ulimwengu wa kiteknolojia uliojaa vituko.

Kunyamazisha kelele ya ndani

Mmoja wa wanasaikolojia wa Lancaster anasema kwamba ''fahamu yetu ndogo iko huru zaidi''. Kwa njia hii, ni muhimu kwamba turuhusu akili zetu ''tangatanga'', hata kama tuna nyakati nyingi za kutofanya kitu wakati wa mchana. Anaeleza kuwa, mara nyingi, nyakati hizi hukatizwa kutokana na kuangalia kwenye mitandao ya kijamii au barua pepe.

Kwa hivyo, anashauri tuote ndoto za mchana au tufanye shughuli za kimwili, kama vile kuogelea, kwa mfano. Yote haya ili kuruhusu akili kupumzika na kutangatanga bila bughudha. Kuchochea kwa makusudi mchakato wa kuota ndoto za mchana husababisha baadhi ya kumbukumbu na miunganisho kuokolewa, ndiyo maana ni muhimu sana.

Kulingana na Amy Fries, mwandishi wa "Daydream at Work: Wake Up Your Creative Powers" ( "Daydreaming Kazini: Amua Nguvu Yako ya Ubunifu"), uwezo wa kuota ndoto za mchana huturuhusu kuwa na matukio ya "eureka". Jimbo la eureka, kwa upande wake, "Ni hali ya utulivu na kujitenga ambayo hutusaidia kunyamazisha kelele ili tufikie jibu au muunganisho".

Matatizo ya "Kupanda"

Kulingana na na Fries, jambo bora kufanya ni kusukuma mawazo mbalina kuzipa umuhimu changamoto zilizopo mbele yetu. Hii ina maana kwamba pendekezo la mwandishi wa kitabu cha “Daydream at Work: Wake Up Your Creative Powers” ​​ni “kupanda” tatizo kichwani badala ya kuliacha kando kwa muda fulani akitumaini kwamba suluhu itatokea wakati fulani mwafaka. .

Wazo lingine la mwandishi ni kufanya shughuli zinazotupa fursa ya kufungua mawazo yetu kwa mawazo mapya, kama vile kutembea kwa muda mrefu bila kutumia headphones.

Kwa upande mwingine , profesa katika Chuo Kikuu cha Louisville (Marekani), Andreas Elpidorou, aonyesha kwamba kuchoka hurejesha maoni kwamba shughuli zetu ni za maana. Kulingana naye, kuchoshwa ni kama utaratibu, wenye uwezo wa kudhibiti ari yetu ya kukamilisha kazi.

Anasema: ''Bila kuchoka, tungekwama katika hali za kukatisha tamaa na kukosa uzoefu wa kuthawabisha katika hali ya kihisia, kiakili na. kijamii''. Na anaendelea: ''Uchovu ni onyo kwamba hatufanyi tunachotaka na msukumo unaotuchochea kubadili miradi na malengo.".

Kujua kiwango cha kuchoka

Hapa ni nyongeza muhimu kuhusu kuchoshwa: watu hawapaswi kuiogopa, hata hivyo, hiyo haimaanishi kwamba kila mapumziko yanafaa.Kama vile kichocheo kidogo kinaweza kusaidia kufikia ubunifu zaidi na tija, ni muhimu kukumbuka kwamba kuchoka sugu zaidi inaweza kuwasilisha athari zake

Utafiti unaonyesha, kwa mfano, kwamba watu walio katika hali ya kuchoshwa sana, yaani, katika hali ya uvivu sana, huwa wanatumia sukari na mafuta mengi zaidi na hii, kwa sababu hiyo, husababisha kupungua kwa maisha. matarajio.

Kwa hiyo, kuwa makini na hisia zako na hali uliyomo ni muhimu sana, kwa sababu mara tu unapogundua kuwa uko katika hali ya kuchoka kwa muda mrefu, hisia hii itakudhuru afya yako ya akili.

Jinsi ya kukabiliana na kuchoka

Sasa kwa kuwa unajua zaidi kuhusu kuchoka, jinsi inavyoweza kusaidia katika baadhi ya maeneo ya maisha, hakuna kitu kizuri zaidi kuliko kuelewa jinsi ya kukabiliana nayo, kwani, kama inavyojulikana, mara tu kuchoka kunakuwa kitu hatari na sugu kunaweza kudhuru afya. Kwa hivyo, angalia jinsi ya kukabiliana na uchovu hapa chini!

Jihusishe na kazi ya kujitolea

Mara tu akili ya mwanadamu inapofikiri kwamba hakuna la kufanya na tuna muda mwingi, uchovu unaweza kutokea. Hili linapotokea, inashauriwa ujihusishe na kazi fulani ya kujitolea. Mbali na kuchangia mshikamano, unaweza kujisikia vizuri zaidi. Kwenye mtandao kuna baadhi ya shughuli unazoweza kushiriki na kuwasaidia wale wanaohitaji.

Jizoeze kujitegemea

Kujitegemea kunahusiana na jinsi unavyopanga maisha yako. Kwa hivyo sio lazima utafute maeneo ya kwendajisikie vizuri. Badala yake, jaribu kufanya mazoezi au kufanya kitu unachopenda, kama vile kupanda bustani ya mboga nyumbani, kutunza mimea au hata kufanya mazoezi ya kupendeza. Fanya kitu ili kuweka akili yako ikiwa na shughuli kwa dakika chache.

Jihadharini na kujistahi

Kwa kawaida, hali ya kuchoka huonekana kama hisia mbaya, ambayo huingilia moja kwa moja kujistahi, kwa vile mtu hawezi kufanya mambo ambayo angependa na, kwa hiyo, huanza kujisikia kuchanganyikiwa au hatia. Katika wakati huu, unahitaji kupumzika, kufikiri juu ya mambo mazuri na kuweka utulivu. Kwa hivyo, utaweza kudhibiti uchangamano na itajenga kujiamini.

Gundua upande wako wa ubunifu

Chukua fursa ya hali yako ya kutokuwa na shughuli na ujaribu kuchunguza upande wako wa ubunifu. Kujua kuwa uchovu ni silaha yenye nguvu ya kuruhusu akili yako isafiri huku na huku, jiruhusu kujijua na kusikiliza mawazo ambayo yanaweza kutokea wakati huo.

Kuwa na malengo zaidi

Ikiwa unakusudia kufanya hivyo. kwa kawaida huhisi kuchoka mara kwa mara, hii inaweza kuhitaji mabadiliko katika tabia yako na kukupeleka kwenye hatua ya kiakili iliyobadilika zaidi. Hiki ni kiashirio kikubwa kwamba unahitaji kuwa na malengo wakati fulani na kupanga kwa ufanisi zaidi utaratibu wako.

Tafuta usaidizi wa kitaalamu

Kwa kuzingatia hali tunayoishi, ni hakika kwamba hakuna mtu. ina usaidizi wa kutosha ili kuendelea kusonga mbele na kujaribu kuepuka nyakati kama vile kuchoka.