Vad är egenvård?

Att utöva egenvård är av stor betydelse för att få ett hälsosamt och reglerat liv. Med en snabb vardag och snabba rutiner är det många som glömmer bort att utöva denna typ av åtgärder, som syftar till att skapa goda rutiner i det dagliga livet som gör dem lyckligare, mer nöjda och som också ger fördelar för deras hälsa.

Det är därför viktigt att du mitt i arbetet, hemmet och andra rutiner skapar en egenvårdsrutin för att se till att stress och andra problematiska situationer i vardagen inte påverkar din hälsa, både fysiskt och psykiskt. Lär dig lite mer om egenvård!

Betydelsen av egenvård

Självomsorg är en viktig metod för en positiv utveckling av individens fysiska och känslomässiga hälsa. Det finns flera sätt att utföra denna metod i det dagliga livet som kommer att vara till stor nytta för ditt liv i allmänhet.

Som namnet antyder är egenvård alltså en handling som innebär att du ägnar mer uppmärksamhet åt dig själv och utför övningar som gynnar dig i olika aspekter av ditt liv, fysiskt, mentalt och känslomässigt. Förstå mer om egenvård!

Definition av egenvård

Definitionen av egenvård är den uppmärksamhet som ägnas åt sig själv och sina behov på olika områden i livet. Den viktigaste punkten i denna praxis är att individen på något sätt måste känna igen sina behov på det fysiska, känslomässiga och mentala området, så att han eller hon kan genomföra åtgärder som förbättrar dessa punkter i sitt liv.

Identifiering är viktigt eftersom det är utifrån detta som du kan förstå var du ska lägga din hängivenhet och dina ansträngningar för att förbättra ditt dagliga liv.

Självvård och skönhet

Det finns flera olika sätt att utöva egenvård, eftersom det är nödvändigt att gynna livsområdena i allmänhet, så att allting kommer i balans och individen lever ett hälsosamt och fullvärdigt liv.

Skönhet är också ett sätt att ta hand om sig själv, så många människor följer dagliga rutiner för skönhetsvård, t.ex. av hud, hår och andra aspekter. Denna typ av självvård är viktig eftersom den ger självförtroende och självkänsla till människor som känner sig mer nöjda med sitt utseende.

Mål för egenvård

Målet med egenvård är generellt sett att garantera ett hälsosammare liv med differentierad vård. Det är inte bara en viktig praxis, utan den är nödvändig för att leva på ett bättre sätt, eftersom många människor slutar med att avstå från den på grund av sina hektiska rutiner och brist på tid att göra det, och konsekvenserna visar sig snart, på olika sätt.

Förpliktelser tar upp mycket av de flesta människors tid, och därför är det viktigt att alltid göra upp en plan och avsätta tid för självvård.

Vad som inte är egenvård

Förutom att förstå vad som kan vara egenvård och som därmed gynnar ditt liv i olika avseenden, är det också viktigt att förstå att vissa övningar inte alls är egenvård. Om det blir en påtvingad övning som inte ger dig någon glädje, uppfylls den bara av ren och skär plikt och kan därför inte betraktas som egenvård.

Allt som på något sätt dränerar din energi och gör dig omotiverad kan inte räknas som egenvård. Tvärtom är detta en praxis som alltid syftar till att ladda upp din energi och ge dig mer kraft så att du kan utföra livets obligatoriska aktiviteter på ett enklare sätt.

Självvård som ett alternativ

Trots att egenvård är något viktigt för att leva bra och ha fysiska och psykiska förutsättningar att klara av olika situationer i livet, kan den inte vara något påtvingat. Som framhållits måste den vara en lustfylld aktivitet som skiljer sig från de dagliga skyldigheterna i livet.

Därför är detta ett alternativ som alla har och som bör utvärderas utifrån de villkor som gäller för var och en, vare sig det är ekonomiskt eller tidsmässigt. Planer för egenvård bör upprättas med hänsyn till dessa aspekter, så att de inte blir en börda. Och det är bara du själv som kan bestämma om du vill utöva dessa metoder eller inte.

Typer av egenvård

Det finns alltså flera typer av egenvård som kan gynna ditt liv och ge dig mer tillfredsställelse. De flesta motiverar bristen på egenvård med att tiden är begränsad på grund av de olika aktiviteter som måste utföras dagligen.

Men vissa små saker kan bli en del av denna praxis och kommer att ge en känsla av tillfredsställelse i ditt liv. Så självvård kan göras på många sätt, både känslomässigt, fysiskt och till och med intellektuellt. Alla dessa metoder är viktiga på sitt eget sätt och kan ge mycket positiva resultat i ditt liv.

Hur du kan utöva känslomässig egenvård

Känslomässig egenvård är, som namnet antyder, en praxis som syftar till att tillfredsställa och lugna din känslomässiga sida mitt i den dagliga rusningen. Många människor slutar med att lämna denna fråga åt sidan på grund av tidsbrist, men det är av stor vikt att den känslomässiga hälsan tas om hand lika väl som den fysiska med uppmärksamhet och goda rutiner.

Ett viktigt tips för att ta hand om dina känslor är att alltid ta kontakt med dem, låta dem flöda och inte förträngas utan förstås. Läs mer nedan!

Att prata med dig

Ett bra sätt att börja med egenvårdsprocessen är att alltid prata med sig själv, utvärdera vad du vill ha i livet, vart du vill gå och vad som stör dig och som kan förändras för att ge dig mer tillfredsställelse.

Det finns människor som tar sig tid att registrera dessa frågor, att uttrycka dem tydligt så att det finns en bredare förståelse för deras känslor. Detta är ett bra sätt att starta denna process, att koppla upp sig mot sig själv för att förstå sina sanna känslor och djupaste behov.

Självförlåtelse

Något som många människor har stora svårigheter med är självförlåtelse. Ibland slutar det med att de förlåter andras misstag mycket snabbare än sina egna. Självvård handlar också om detta, om att lära sig leva med sina misstag och att förlåta sig själv för att ha gjort dem.

Acceptera att negativa situationer i livet inträffar, och döm inte dig själv utan anledning för att du har varit negativ, antingen mot dig själv eller mot andra människor i din omgivning. Självförlåtelse är av stor betydelse för att kunna gå vidare och inte fastna i det förflutna och grubbla över gamla och dåliga känslor.

Övervägande av miljön

Att ta sig tid att fundera över vad som finns runt omkring dig och vara tacksam för de goda chanser som livet ger dig är också ett sätt att utöva egenvård, eftersom du på så sätt kan knyta an mer till det som finns runt omkring dig och inse att det finns många bra saker att uppleva och njuta av.

Ta dig tid att observera dessa enkla men viktiga situationer i livet. För en god självvård är det alltid mycket positivt att tillåta sig själv att ha de enklaste upplevelserna i livet som på något sätt får dig att känna dig levande och nöjd.

Dagbok för tacksamhet

Att vara tacksam för det du har uppnått är oerhört viktigt. Många människor går igenom mörka tider när de inte lyckas uppnå ett önskat mål, trots att de har uppnått flera andra mål som de ville ha. Du måste förstå att vissa saker inte var menade att hända och följa din väg i jakten på det du vill ha, och alltid vara tacksam för det du har uppnått.

Det är mycket viktigt att föra en dagbok där du kan skriva in dina prestationer i form av tacksamhet, så att du kan visualisera allt du redan har uppnått, utan att bara fokusera på det som ännu inte har kommit in i ditt liv.

Solbadning

Solbadning är mycket viktigt eftersom det gynnar den fysiska och psykiska hälsan tack vare tillförsel av D-vitamin, som är av stor betydelse för olika aspekter av livet. Under dessa stunder kan du också njuta av naturen, utöva övningar som får dig att må bra och till och med meditation och yoga.

Detta är en mycket positiv egenvårdspraktik eftersom den gynnar både det fysiska och känslomässiga och knyter dig till naturen och miljön. Dessutom kan D-vitaminet från solbadning stärka immunförsvaret, hjärt- och kärlsystemet och även ämnesomsättningen.

Hur du kan utöva fysisk egenvård

Att ha ett sunt sinne gynnar i sig självt den fysiska delen, men den behöver också exklusiv vård som kan ge ett mycket hälsosammare och mer tillfredsställande liv. Därför är det också viktigt att avsätta tid för att utöva egenvårdsåtgärder med den fysiska delen, så att allt är i balans i din organism.

Det kan du göra genom fysisk träning, men det finns även andra sätt att ta hand om din kropp på. Nedan kan du se några andra sätt att ta hand om dig själv fysiskt!

Stretching

Fysiska övningar är av stor betydelse för att hålla hälsan i trim och hålla kroppen i balans med sinnet. Det är inte nödvändigt att ha extremt avancerade aktiviteter för detta, utan de beror på den tid som individen har till förfogande.

Därför är stretching redan en mycket positiv aktivitet som kan gynna din fysiska egenvård. Det är en lättare aktivitet och de flesta människor, även om de inte ständigt tränar, kommer att kunna göra det varje dag och ändå känna sig mer villiga.

Att lära sig dansa

Att lära sig nya fysiska aktiviteter kan också vara en skillnad i denna självvårdsprocess. Många människor som tror att de måste ägna mycket tid åt dem eller ge upp mycket tid från sina rutiner, undviker andra aktiviteter, men de kan anpassas till din rutin.

Att lära sig dansa kan alltså vara en mycket tillfredsställande egenvårdsaktivitet, som förutom att ge dig fysisk träning i ditt liv också kan ge dig nya anledningar att varje dag lära dig mer och utvecklas i något som får dig att känna dig nöjd.

Lek med ditt husdjur

Husdjur är ett utmärkt sällskap, och utöver detta gynnar de också i hög grad självvårdsprocessen. Att leka med sitt husdjur kan få dig att känna dig lyckligare och mer nöjd, hur enkel en aktivitet det än är, att ta sig tid att umgås med sitt husdjur och se hur lyckliga de är när de har roligt är något som är oerhört glädjande för alla individer.

Om du har en hund kan du också passa på att ta en promenad med den på gatan, springa, gå till en park och njuta av att vara tillsammans med din bästa hundkompis.

Tillagning av din mat

De flesta människors snabba rutiner gör att de tar avstånd från eller delegerar vissa vanliga dagliga aktiviteter. Matlagning kan bli en av dessa uppgifter, och många slutar med att beställa via appar och telefon, och lämnar det nöje som matlagning innebär åt sidan.

Det är därför viktigt att du då och då tar dig tid att laga mat, utan att skynda dig och njuta av stunden, så att det inte ses som en skyldighet utan som något trevligt att göra.

God nattsömn

Sömnen är viktig för att kroppen ska fungera på ett positivt och regelbundet sätt, eftersom dåligt sovande nätter kan förändra humöret och skada olika aspekter av livet.

Därför är det viktigt att alltid hitta ett sätt att få en god och behaglig natts sömn, eftersom detta är en fysisk självvård som i hög grad gynnar din hälsa. En oregelbunden sömn kan orsaka flera andra problem, både fysiska och psykiska. Håll ett öga på den.

Hur du kan utöva intellektuell självvård

Självvårdspraxis måste gå igenom olika delar av livet, och efter den fysiska och mentala kan den också utföras på den intellektuella sidan, dvs. att göra aktiviteter som gynnar dig intellektuellt och som också på något sätt ger dig glädje, som att läsa, lära sig och aktiviteter som är inriktade på detta område och som tjänar som distraktion i vardagen.

Det är viktigt att göra plats för dessa aktiviteter i din vardag eftersom de kan förbättra dig på många sätt. Läs mer nedan!

Läsning

Läsning är för många människor en mycket trevlig aktivitet, eftersom den kopplar dem till berättelser som gör att läsaren fördjupar sig i vad de läser och till och med föreställer sig själv i de levda berättelserna. Det är också något som är av stor betydelse för människor som alltid vill lära sig mer om olika ämnen.

Detta är en mycket viktig egenvård, eftersom människor ofta i ett hektiskt vardagsliv ägnar sig åt att läsa endast åt praktiska saker som arbete och studier och glömmer bort att läsa för nöjes skull.

Lärande

Att lära sig nya aktiviteter eller till och med andra språk är ett mycket positivt sätt att utveckla och gynna din intellektuella sida. Och detta är en självvård som gynnar ditt liv i allmänhet, eftersom det alltid kommer att vara användbart att lära sig något nytt.

Denna inlärningsprocess kan också vara mycket tillfredsställande när du får hjälp av andra människor, med olika visioner men som kan lära dig på något sätt eller visa dig andra perspektiv på livet, så att dra nytta av dessa stunder för att prata med andra människor är också ett sätt att ta hand om dig själv.

Nyheter

Det finns många sätt att ta reda på vad som händer i världen idag. Det är viktigt att söka efter sätt att engagera sig i dagens värld samtidigt som man utvecklar sin intellektuella sida.

Därför finns det vissa metoder som att lyssna på podcasts för att lära sig om specifika ämnen och lära känna världen genom roliga ämnen som intresserar dig på något sätt.

Dialog

Människor i allmänhet är sällskapliga och behöver ha kontakt med andra för att må bra i allmänhet, så det är mycket viktigt att prata med människor runt omkring dig, särskilt på den intellektuella sidan, med dem som kan tillföra något till ditt liv.

Att lyssna på andras åsikter om ett ämne, att visa upp sina egna och att debattera på ett sunt sätt är positivt för alla parter, eftersom man kan lära sig och utveckla mycket från dessa tillfällen.

Skriva

För dem som gillar att skriva och har utvecklat denna förmåga inom sig själva eller bara vill dela med sig av sina tankar är skrivandet ett sätt att visa sin syn på frågor och även utveckla sin kreativitet.

Du behöver inte nödvändigtvis veta hur man skriver skönlitteratur eller andra berättelser, utan du kan utveckla ditt skrivande utifrån dina erfarenheter och upplevelser, genom en dagbok, sociala nätverk eller vad som helst. Många utnyttjar nätverken för att skriva redogörelser för sina liv, vad de har lärt sig, upplevda situationer och andra, och använder dessa verktyg på ett positivt sätt för sig själva.

Hur du kan utöva andlig självvård

Självvård bör finnas på olika områden i livet, och precis som du behöver stärka din fysiska sida, behöver du också ta kontakt med din andliga sida och hålla den frisk.

För många är andlighet något utvecklat och mycket viktigt, men det finns naturliga tillbakadraganden, antingen på grund av tidsbrist eller livsproblem, som gör att de till slut inte kan uppmuntra dessa övningar inom sig. Därför är en form av självvård att hitta tid för aktiviteter som stärker din andliga sida. Kolla in några av dem nedan!

Meditation

Meditation är ett mycket positivt sätt för människor att komma i kontakt med sin andliga sida på ett djupt sätt. För att ge näring åt din själ kan du införa dessa goda metoder i din vardag, eftersom det inte behöver ta så mycket tid att göra det.

Anta den här aktiviteten som en övning i andlig självvård, för genom den kan du lära känna dig själv bättre, förstå dina känslor och behov och vårda din andliga sida mer och mer. Övningen kan göras vid olika tidpunkter på dagen, mellan aktiviteter och uppgifter, och det är inte nödvändigt att ha mycket tid till förfogande för den.

Självkännedom

Att lära känna sig själv på ett djupt sätt är en utmaning, men mycket viktigt för att egenvårdspraxis ska vara verkligt fördelaktig. Att vara medveten om vad man tror på och vad man vill ha i sitt liv är ett mycket viktigt steg på denna resa av självkännedom som alla går igenom i sina liv.

För att lära känna dig själv måste du ta en närmare titt på dig själv, förstå dina värderingar, dina övertygelser, dina önskningar och vad som motiverar dig att leva. Detta är ett utmärkt första steg för att vårda din själ.

Humanitärt syfte

Många människor ägnar sina liv åt att hjälpa behövande och detta kommer på något sätt tillbaka till dem i form av en enorm tillfredsställelse när de ser att behövande människor får hjälp, att deras liv förbättras och att de får tillgång till det som de förnekats.

Denna typ av attityd, även om den inte är tänkt att gynna dig själv, leder till att du får en bra känsla i ditt liv. Ett sätt att ta hand om dig själv är därför att ta hand om dem som behöver det.

Dagliga böner

Tron är något som ger människor mer mod att leva och uppnå sina mål i livet. Att ägna några stunder av dagen åt att tacka och be är också en viktig andlig självvård, eftersom det kopplar samman dig med din tro och främjar sambandet mellan ditt sinne, din ande och din kropp, så att allt är i balans.

Många människor glömmer ofta bort att avsätta tid för att be och tacka för allt som händer i deras liv när de ställs inför rutiner, problem och negativa situationer, men det är också viktigt för att må bra.

Avslappnande musik

Det är också viktigt att ta sig tid att njuta av dagen, om så bara ensam, och lyssna på avslappnande musik medan du tänker, mediterar eller gör någon lättare aktivitet.

Musik är något som gör gott för de flesta människor, eftersom den ger en känsla av stor glädje och dessutom i många fall är befriande. Utnyttja därför dessa små stunder för att lyssna på bra musik och slappna av, även om det är i ditt eget sällskap.

Hur du kan utöva social egenvård

Människor är mycket sociala, och det är något som inte går att förneka. Alla behöver på något sätt knyta kontakter med människor i sin omgivning för att känna sig riktigt nöjda.

Och dessa sociala övningar är en viktig självvård, för genom att isolera sig från människor är det vanligt att många hamnar i en tyngre börda än de borde, det finns också de som blir mer deprimerade och ledsna. Därför är det också viktigt att investera i sociala situationer som ett sätt att utöva självvård. Fortsätt läsa!

Odling av vänskap

Vänskapsrelationer är oerhört viktiga för alla människors liv, eftersom de ger en känsla av tillhörighet och tillfredsställelse av det sociala band som alla människor på något sätt behöver för att kunna leva på ett harmoniskt och positivt sätt.

Att utnyttja stunder med vänner för att ha roligt, dela historier och stunder är en utmärkt form av självvård. Det är mycket viktigt att upprätthålla dessa band i ditt liv, eftersom närvaron av vänner kan förändra en negativ och tråkig dag.

Skratt - den bästa medicinen

Även om det kan tyckas vara sunt förnuft och klichéer är skratt fortfarande en av de bästa medicinerna för själen, och i det här fallet är det en av de viktigaste metoderna för egenvård. Att umgås med de människor du älskar och att göra aktiviteter som får dig att skratta och ha roligt är ett utmärkt sätt att ta hand om dig själv.

Så gör fler aktiviteter med vänner, res, njut på det sätt som du tycker bäst om och låt inte dessa stunder bli åsidosatta och saboterade av tråkiga och tröttande rutiner. Att hitta tid att ha roligt är ett sätt att ta hand om sig själv och hålla sig aktiv.

Meddelande till dem som älskar

Det kan tyckas vara något väldigt enkelt, men att skicka ett meddelande till dem du älskar är också en form av egenvård. Många gånger glömmer man bort dessa små enkla övningar, för att man har ont om tid eller för att man gör många aktiviteter varje dag, och dessa viktiga saker hamnar i skymundan.

Att komma ihåg att skicka ett meddelande och prata med en person som är viktig för dig kan ge mycket tillfredsställelse och gas till din dag, oavsett hur enkelt det kan verka, kraften i denna attityd är mycket stor.

Volontärarbete

Att hjälpa människor ger en enorm tillfredsställelse i livet. Att utöva frivilligverksamhet av alla slag kan ge nya möjligheter och perspektiv i ditt liv. Dessa åtgärder kan också få dig att lära känna en ny värld, nya människor och nya sätt att göra skillnad för din omgivning.

Att tillhandahålla den här typen av tjänster kan göra andra människor glada, men det kommer förmodligen att ge dig mycket mer tillfredsställelse i ditt liv att se att en av dina handlingar kan ha förändrat livet för andra människor i världen till det bättre.

Hälsosam förbindelse

Att odla sunda relationer är oerhört viktigt för den dagliga självvården. Dåliga, slitna och giftiga relationer tenderar att skapa spänningar i vardagen, eftersom det är mycket känslomässigt och fysiskt slitage att leva med människor som ger upphov till dessa känslor.

I dina relationer, oavsett om det handlar om vänskap eller kärlek, bör du därför leta efter sunda relationer, relationer som gör att du känner dig lycklig över att vara tillsammans med dessa människor. Undvik och gör dig av med dåliga relationer som är dömda att misslyckas, eftersom de kan göra att du förlorar mycket.

Kan vem som helst utöva egenvård?

Självvård är ett val, inte ett tvång, för om det utförs på det andra sättet kan det sluta med att det blir en dålig förpliktelse och det är oundvikligt att du inte når ditt mål. Därför kan alla människor som vill åstadkomma förbättringar på olika områden i sina liv utöva självvård på vilket sätt de vill.

Om du vill förbättra din fysiska, mentala och känslomässiga hälsa är dessa övningar en mycket värdefull väg att gå, eftersom de tar dig ett steg längre och förbättrar ditt liv.