අන්තර්ගත වගුව
ස්වයං රැකවරණය යනු කුමක්ද?
සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ විනයගරුක ජීවිතයක් ගත කිරීම සඳහා ස්වයං රැකවරණය ප්‍රගුණ කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. එදිනෙදා ජීවිතය සහ වේගවත් චර්යාවන් සමඟින්, බොහෝ දෙනෙකුට මෙවැනි ක්‍රියාවක් කිරීමට අමතක වන අතර, එය ඔවුන්ගේ දෛනික ජීවිතයේ යහපත් පුරුදු ඇති කර ගැනීම අරමුණු කරගනිමින් ඔවුන් සතුටින්, වඩාත් තෘප්තිමත් කරවන අතර ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යයටද ප්‍රතිලාභ ගෙන දෙයි.
එබැවින් රැකියාව, නිවස සහ අනෙකුත් දින චර්යාවන් මධ්‍යයේ, ආතතිය සහ අනෙකුත් ගැටළුකාරී එදිනෙදා තත්වයන් ඔබගේ ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්‍යයට බලපාන්නේ නැති බව සහතික කිරීම සඳහා ස්වයං රැකවරණ චර්යාවක් නිර්මාණය කිරීම වැදගත් වේ. ස්වයං රැකවරණ පිළිවෙත් ගැන තව ටිකක් ඉගෙන ගන්න!
ස්වයං රැකවරණයේ තේරුම
පුද්ගලයෙකුගේ ශාරීරික හා චිත්තවේගීය සෞඛ්‍යයේ ධනාත්මක වර්ධනය සඳහා ස්වයං රැකවරණය අත්‍යවශ්‍ය පිළිවෙතකි. සාමාන්‍යයෙන් ඔබේ ජීවිතයට බොහෝ සෙයින් ප්‍රයෝජනවත් වන මෙම ක්‍රියාව දිනපතා සිදු කිරීමට ක්රම කිහිපයක් තිබේ.
මේ ආකාරයට, නමේ සඳහන් වන පරිදි, ස්වයං රැකවරණය යනු ඔබ ගැන වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමේ ක්‍රියාවකි. ශාරීරික, මානසික සහ චිත්තවේගීය වශයෙන් ඔබේ ජීවිතයේ විවිධ පැතිවලින් ඔබට හිතකර පුරුදු ඉටු කිරීම. ස්වයං රැකවරණය පිළිබඳ වැඩි විස්තර අවබෝධ කර ගන්න!
ස්වයං රැකවරණය පිළිබඳ අර්ථ දැක්වීම
ස්වයං රැකවරණය පිළිබඳ නිර්වචනය යනු ජීවිතයේ විවිධ ක්ෂේත්‍රවල ඔබ සහ ඔබේ අවශ්‍යතා සඳහා කැප වූ අවධානයයි. මෙම පරිචය මගින් ඉස්මතු කර ඇති ප්‍රධාන කරුණ නම් පුද්ගලයන් බව යපාඨකයා තමන් කියවන දේ තුළ ගිලී සිටින අතර ජීවත් වූ කථා තුළ තමා ගැන මවා ගැනීමට පවා. සෑම විටම විවිධ විෂයයන් ගැන වැඩිදුර ඉගෙනීමට කැමති අයට එය ඉතා වැදගත් දෙයකි.
මෙය ඉතා වැදගත් ස්වයං රැකවරණයකි, මන්ද කාර්යබහුල දෛනික ජීවිතයක් සමඟ බොහෝ විට මිනිසුන් තම කියවීම් ප්‍රායෝගික ගැටළු සඳහා පමණක් කැප කරන බැවිනි. රැකියාව සහ අධ්‍යයනය, සහ විනෝදය සඳහා කියවීමට අමතක කරන්න.
ඉගෙනීම
නව ක්‍රියාකාරකම් හෝ වෙනත් භාෂා පවා ඉගෙනීම ඔබේ බුද්ධිමය පැත්ත වර්ධනය කිරීමට සහ අනුග්රහය දැක්වීමට ඉතා ධනාත්මක ක්‍රමයකි. තවද මෙය පොදුවේ ඔබේ ජීවිතයට ප්‍රයෝජනවත් වන ස්වයං රැකවරණයකි, මන්ද අලුත් දෙයක් ඉගෙනීම සැමවිටම ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත.
මෙම ඉගෙනුම් ක්‍රියාවලිය වෙනත් පුද්ගලයින්ගේ උපකාරයෙන්, විවිධ අදහස් ඇති නමුත් ඒ තුළ ඉතා තෘප්තිමත් විය හැක. යම් ආකාරයකින් ඔබට ජීවිතය පිළිබඳ වෙනත් දෘෂ්ටිකෝණයන් ඉගැන්විය හැකිය, එබැවින් වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ කතා කිරීමට මෙම අවස්ථා වලින් ප්‍රයෝජන ගැනීම ද ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීමට මාර්ගයකි.
පුවත්
අද ලෝකයේ සිදුවන දේ පිළිබඳව තොරතුරු ලබා ගැනීමට සහ යාවත්කාලීනව සිටීමට දැනට බොහෝ ක්රම තිබේ. ඔබේ බුද්ධිමය පැත්ත වර්ධනය කර ගත හැකි අතරම වර්තමාන ලෝකයට ඇතුළු වීමට ක්රම සෙවීම වැදගත් වේ.
එබැවින්, විශේෂිත විෂයයන් පිළිබඳව සොයා බැලීමට සහ ලබා ගැනීමට පොඩ්කාස්ට් වලට සවන් දීම වැනි සමහර පුරුදු තිබේ. හරහා ලෝකය දැන ගැනීමටයම් ආකාරයකින් ඔබට උනන්දුවක් දක්වන ප්රසන්න තේමාවන්.
සංවාදය
මිනිසුන් සාමාන්‍යයෙන් සමාජශීලි වන අතර පොදුවේ යහපත් බවක් දැනීම සඳහා අන් අය සමඟ සම්බන්ධ විය යුතුය. එමනිසා, ඔබ අවට සිටින පුද්ගලයින් සමඟ, විශේෂයෙන් මෙම බුද්ධිමය පැත්තෙන්, යම් ආකාරයකින් ඔබේ ජීවිතයට යමක් එකතු කළ හැකි අය සමඟ කතා කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.
අන් අයගේ අදහස්වලට සවන් දෙන්න. මෙම විෂය සම්බන්ධයෙන්, ඔබේම දෑ හෙළිදරව් කිරීම සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ලෙස වාද විවාද කිරීම සෑම පැත්තකටම ධනාත්මක වේ, මෙම අවස්ථා සමඟ බොහෝ දේ ඉගෙන ගැනීමට සහ වර්ධනය කළ හැකිය.
ලිවීම
ලිවීමට කැමති සහ තමන් තුළම මෙම කුසලතාව වර්ධනය කරගත් හෝ ඔවුන්ගේ සිතුවිලි බෙදා ගැනීමට කැමති අයට, ලිවීම විෂයයන් පිළිබඳ ඔවුන්ගේ අදහස් හෙළි කිරීමට සහ ඔබේ නිර්මාණශීලීත්වය වර්ධනය කිරීමට පවා මාර්ගයකි.
ප්‍රබන්ධ කථා හෝ වෙනත් අය ලියන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය නොවේ, නමුත් ඔබේ අත්දැකීම් සහ අත්දැකීම් වලින්, දිනපොතක්, සමාජ ජාල හෝ ඕනෑම දෙයක් හරහා ඔබේ ලිවීම වර්ධනය කිරීම අවශ්‍ය වේ. බොහෝ අය තම ජීවිත, තමන් ඉගෙන ගත් දේ, ඔවුන් අත්විඳින ලද තත්වයන් සහ වෙනත් අය පිළිබඳ කතන්දර ලිවීමට ජාලවලින් ප්‍රයෝජන ගන්නා අතර, මෙම මෙවලම් තමන්ට ධනාත්මක ලෙස භාවිතා කරයි.
අධ්‍යාත්මික ස්වයං රැකවරණය ප්‍රගුණ කරන්නේ කෙසේද
ස්වයං රැකවරණය ජීවිතයේ ක්ෂේත්‍ර කිහිපයක තිබිය යුතු අතර එය එසේමයඔබ ඔබේ ශරීරය ශක්තිමත් කර ගත යුතු අතර, ඔබේ අධ්‍යාත්මික පැත්ත සමඟ සම්බන්ධ වී එය සෞඛ්‍ය සම්පන්නව තබා ගත යුතුය.
බොහෝ දෙනෙකුට අධ්‍යාත්මිකත්වය යනු දියුණු සහ ඉතා වැදගත් දෙයකි, නමුත් ස්වාභාවික හිඩැස් තිබේ. කාලය නොමැතිකම හෝ ජීවිතයේ ගැටලු ඔවුන් තුළම මෙම පුරුදු දිරිගැන්වීමෙන් ඔවුන් ඈත් කරයි. එමනිසා, ස්වයං රැකවරණයේ එක් ආකාරයක් වන්නේ ඔබේ අධ්‍යාත්මික පැත්ත ශක්තිමත් කරන ක්‍රියාකාරකම් සඳහා කාලය සොයා ගැනීමයි. ඒවායින් සමහරක් පහතින් බලන්න!
භාවනාව
භාවනාව යනු මිනිසුන් තම අධ්‍යාත්මික පැත්ත සමඟ ගැඹුරින් සම්බන්ධ වීමට සොයා ගන්නා ඉතා ධනාත්මක ක්‍රමයකි. ඔබේ ආත්මය පෝෂණය කිරීම සඳහා, මෙම යහපත් පිළිවෙත් ඔබේ දින තුළ අනුගමනය කරන්න, මෙය සිදු කිරීමට වැඩි කාලයක් ගත කිරීමට අවශ්‍ය නොවේ.
මෙම ක්‍රියාකාරකම අධ්‍යාත්මික ස්වයං රැකවරණයක් ලෙස භාවිතා කරන්න, මන්ද එය හරහා ය. ඔබ ගැන වඩාත් දැන හඳුනා ගැනීමටත්, ඔබේ හැඟීම් සහ අවශ්‍යතා තේරුම් ගැනීමටත්, ඔබේ අධ්‍යාත්මික පැත්ත වැඩි වැඩියෙන් පෝෂණය කිරීමටත් හැකි ය. මෙම පිළිවෙත දවසේ විවිධ වේලාවන්හිදී, ක්‍රියාකාරකම් සහ කාර්යයන් අතර සිදු කළ හැකි අතර, මේ සඳහා වැඩි කාලයක් තිබීම අවශ්‍ය නොවේ.
ස්වයං දැනුම
ඔබ ගැන ගැඹුරින් දැන ගැනීම අභියෝගාත්මක ය, නමුත් ස්වයං රැකවරණ පිළිවෙත් සැබවින්ම ප්‍රයෝජනවත් වීමට ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ විශ්වාස කරන දේ සහ ඔබේ ජීවිතයේ ඔබට අවශ්‍ය දේ පිළිබඳව දැනුවත් වීම මෙම ගමනේ ඉතා වැදගත් පියවරකිසෑම කෙනෙකුම තම ජීවිත තුළ ගමන් කරන ස්වයං-දැනුම.
ඔබව දැන ගැනීමට ඔබ ඔබ දෙස හොඳින් බැලිය යුතුය, ඔබේ වටිනාකම්, විශ්වාසයන්, ආශාවන් සහ ජීවත් වීමට ඔබව පොලඹවන්නේ කුමක්ද යන්න තේරුම් ගන්න. මෙය ඔබේ ආත්මය පෝෂණය කිරීමට ගත යුතු විශිෂ්ට පළමු පියවරකි.
මානුෂීය හේතුව
ස්වයං රැකවරණය සිදු කළ හැකි එක් ක්‍රමයක් නම් ඔබ අවට සිටින අන් අයට උපකාර කිරීමයි. බොහෝ අය අවශ්‍යතා ඇති අයට උපකාර කිරීම සඳහා තම ජීවිතය කැප කරන අතර මෙය කෙසේ හෝ අවසානයේ ඔවුන් වෙත ආපසු පැමිණෙන්නේ අවශ්‍යතා ඇති පුද්ගලයින්ට උපකාර කිරීම, ඔවුන්ගේ ජීවිත වැඩිදියුණු කිරීම සහ ඔවුන්ට ප්‍රතික්ෂේප කළ දේ වෙත ප්‍රවේශ වීම පිළිබඳ ඉමහත් තෘප්තියක් ලෙස ය.
මෙය මේ ආකාරයේ ආකල්පයක්, එය ඔබට අනුග්රහය දැක්වීමට සැලසුම් කර නොමැති වුවද, මෙම යහපත් හැඟීම ඔබේ ජීවිතයට ගෙන එයි. එමනිසා, ඔබ ගැන සැලකිලිමත් විය හැකි එක් මාර්ගයක් වන්නේ අවශ්‍යතා ඇති අයව රැකබලා ගැනීමයි.
දෛනික යාච්ඤා
ඇදහිල්ල යනු මිනිසුන්ව ජීවත්වීමට සහ ඔවුන්ගේ ජීවිතයේ අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීමට වඩාත් ධෛර්යවත් කරන දෙයකි. ස්තුති කිරීමට සහ යාච්ඤා කිරීමට ඔබේ දවසේ මොහොත කිහිපයක් කැප කිරීම වැදගත් අධ්‍යාත්මික ස්වයං රැකවරණයක් වේ, එය ඔබගේ ඇදහිල්ල සමඟ ඔබව සම්බන්ධ කරන අතර ඔබේ මනස, ආත්මය සහ ශරීරය අතර මෙම සම්බන්ධතාවය ප්‍රවර්ධනය කරයි, එවිට සියල්ල සමතුලිත වේ.
චර්යාවන්, ගැටලු සහ අහිතකර තත්ත්වයන්ට මුහුණ දෙන බොහෝ දෙනෙකුට තම ජීවිතයේ සිදුවන සෑම දෙයකටම යාච්ඤා කිරීමට සහ කෘතඥ වීමට කාලය වෙන් කිරීමට අමතක වීම සාමාන්‍ය දෙයකි, නමුත් මෙයද මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය.ඔබ ගැන හොඳ හැඟීමක්.
විවේකී සංගීතය
තනිව සිටියත්, ඔබම විනෝද වීමට ඔබේ දවසෙන් කාලය ගත කිරීම සහ ඔබ සිතන විට, මෙනෙහි කරන විට හෝ සැහැල්ලු ක්‍රියාකාරකමක යෙදෙන විට විවේකී සංගීතයට සවන් දීම ද වැදගත් ස්වයං රැකවරණයකි. .
සංගීතය බොහෝ මිනිසුන්ට හිතකර දෙයකි, එය බොහෝ අවස්ථාවලදී විමුක්තියට අමතරව මහත් සතුටක් ගෙන දෙන බැවිනි. එමනිසා, ඔබේම සමාගමක වුවද, හොඳ සංගීතයට සවන් දීමට සහ විවේක ගැනීමට මෙම කුඩා අවස්ථාවන්ගෙන් ප්‍රයෝජන ගන්න.
සමාජ ස්වයං රැකවරණය ප්‍රගුණ කරන්නේ කෙසේද
මිනිසුන් ඉතා සමාජශීලී වන අතර එය ප්‍රතික්ෂේප කළ නොහැක. ඇත්ත වශයෙන්ම සෑහීමකට පත්වීම සඳහා සෑම කෙනෙකුම කෙසේ හෝ අවට සිටින පුද්ගලයින් සමඟ සම්බන්ධ විය යුතුය.
මෙම සමාජ භාවිතයන් වැදගත් ආත්මාරක්ෂාවකි, මන්ද මිනිසුන්ගෙන් හුදෙකලා වූ විට බොහෝ දෙනෙකුට විශාල හැඟීමක් ඇතිවීම සාමාන්‍ය දෙයකි. ඕනෑවට වඩා බර, මානසික අවපීඩනයෙන් හා දුකෙන් සිටින අය ද සිටිති. එමනිසා, ස්වයං රැකවරණයක් ලෙස සමාජ තත්වයන් තුළ ආයෝජනය කිරීම ද වැදගත් වේ. දිගටම කියවන්න!
මිත්රත්වය වගා කිරීම
සියලු මිනිසුන්ගේ ජීවිතයට මිත්රත්වය අතිශයින් වැදගත් වන්නේ, සියලු මිනිසුන් කෙසේ හෝ සමාජ බැඳීමේ තෘප්තිමත් බව සහ තෘප්තිය ගෙන දෙන බැවිනි. ඔවුන් සමගියෙන් සහ ධනාත්මකව ජීවත් විය යුතුය.
එබැවින්, බැඳීම සඳහා මිතුරන් සමඟ ඇති අවස්ථා ප්‍රයෝජනයට ගන්න.විනෝද වීම, කතන්දර සහ අවස්ථා බෙදා ගැනීම ස්වයං රැකවරණයේ විශිෂ්ට ආකාරයකි. මිතුරන්ගේ පැමිණීම සෘණාත්මක හා නීරස දිනයක් වෙනස් කළ හැකි බැවින් මෙම බැඳීම් ඔබේ ජීවිතය තුළ පවත්වා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.
සිනහව - හොඳම ඖෂධය
පෙනෙන තරමට සාමාන්‍ය බුද්ධිය සහ ක්ලිචේ, සිනහව තවමත් ආත්මය සඳහා හොඳම ඖෂධවලින් එකක් වන අතර, මේ අවස්ථාවේ දී, එය ඉතා වැදගත් ස්වයං රැකවරණ පිළිවෙතකි. ඔබ ආදරය කරන පුද්ගලයින් සමඟ සමීපව සිටීම සහ ඔබට සිනහවක් සහ විනෝදයක් ගෙන දෙන ක්‍රියාකාරකම් කිරීම ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීමට විශිෂ්ට ක්‍රමයකි.
එබැවින්, මිතුරන් සමඟ වැඩිපුර ක්‍රියාකාරකම් කරන්න, සංචාරය කරන්න, ඔබ කැමති ආකාරයට විනෝදයෙන් විනෝද වන්න හොඳම , සහ මෙම අවස්ථාවන් පසෙකට වී නීරස හා වෙහෙසකර දින චර්යාවන් මගින් කඩාකප්පල් කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න. විනෝද වීමට කාලය සොයා ගැනීම ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීමට සහ ක්‍රියාශීලීව සිටීමට මාර්ගයකි.
ඔබ ආදරය කරන අය සඳහා පණිවිඩ
එය ඉතා සරල දෙයක් ලෙස පෙනුනත් ඔබ මිනිසුන්ට පණිවිඩයක් යැවීම ආදරය එය ස්වයං රැකවරණයක් ද වේ. බොහෝ විට මිනිසුන්ට මෙම කුඩා සරල පුරුදු අමතක වී යයි, කාලය නොමැතිකම නිසා හෝ සෑම දිනකම බොහෝ ක්‍රියාකාරකම් සිදුවෙමින් පවතින අතර එතරම් වැදගත් ඒවා ගැලවී යයි.
පණිවිඩයක් යැවීමට සහ කතාබස් කිරීමට මතක තබා ගන්න. ඔබට වැදගත් පුද්ගලයෙකු සමඟ ඔබේ දවසට විශාල තෘප්තියක් සහ ශක්තියක් ගෙන ඒමට හැකිය, පෙනෙන පරිදි සරලව, මෙම ආකල්පයේ බලය ඉතා විශිෂ්ටයි.
ස්වේච්ඡා සේවය
මිනිසුන්ට උපකාර කිරීමෙන් ජීවිතයට ඉමහත් තෘප්තියක් ලැබේ. ඕනෑම ආකාරයක ස්වේච්ඡා ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීමෙන් ඔබේ ජීවිතයට නව අවස්ථා සහ ඉදිරිදර්ශන ගෙන ඒමට හැකිය. මෙම ක්‍රියා මඟින් ඔබට නව ලෝකයක්, නව පුද්ගලයින් සහ ඔබ අවට සිටින අයට වෙනසක් ඇති කිරීමට නව ක්රම ද දැන ගත හැකිය.
මෙවැනි සේවාවක් සැපයීමෙන් අනෙක් පුද්ගලයින්ට සැබවින්ම සතුටක් දැනිය හැක, නමුත් එය බොහෝ දුරට ගෙන එනු ඇත. ඔබේ ක්‍රියාව ලෝකයේ අනෙක් අයගේ ජීවිත යහපත් අතට වෙනස් කර ඇති බව දැකීමෙන් ඔබේ ජීවිතයට වැඩි තෘප්තියක් ලැබේ.
සෞඛ්‍ය සම්පන්න සම්බන්ධතාව
සෞඛ්‍ය සම්පන්න සම්බන්ධතා වගා කිරීම දෛනික ස්වයං රැකවරණය සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. නරක, ගෙවී ගිය සහ විෂ සහිත සබඳතා ඔබේ දිනට ආතතිය ගෙන ඒමට නැඹුරු වේ, මන්ද මෙම හැඟීම් ගෙන එන පුද්ගලයින් සමඟ ජීවත් වීම බොහෝ චිත්තවේගීය හා ශාරීරික වෙහෙසට හේතු වේ.
මේ හේතුව නිසා, ඔබේ සබඳතා තුළ, මිත්රත්වය සහ ආදරය යන දෙකම , සෞඛ්‍ය සම්පන්න සම්බන්ධතා, මෙම පුද්ගලයින් අසල සිටීම ගැන ඔබට සතුටක් දැනෙන සබඳතා අගය කරන්න. නරක සම්බන්ධතා වලින් වළකින්න සහ ඉවත් කර අසාර්ථක වීමට හේතු වේ, මන්ද ඒවා ඔබට බොහෝ දේ අහිමි කළ හැකිය.
ඕනෑම කෙනෙකුට ස්වයං රැකවරණය පුරුදු කළ හැකිද?
ස්වයං රැකවරණය විකල්පයකි, පැනවීමක් නොවේ, මන්ද මෙම දෙවන ආකාරයෙන් ක්‍රියාත්මක වුවහොත් එය නරක වගකීමක් බවට පත් විය හැකි අතර ඔබට එය කිරීමට නොහැකි වීම නොවැළැක්විය හැකිය.ඔබේ ඉලක්කය සපුරා ගන්න. එමනිසා, තම ජීවිතයේ විවිධ අංශවල දියුණුවක් ඇති කර ගැනීමට කැමති සියලුම පුද්ගලයින්ට ඔවුන් කැමති ආකාරයට ස්වයං රැකවරණය පුරුදු කළ හැකිය.
සඳහන් කළ පරිදි කළ හැකි ක්රම සහ භාවිතයන් කිහිපයක් තිබේ. ඔබ ඔබේ කායික, මානසික සහ චිත්තවේගීය සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන්නේ නම්, මෙම පිළිවෙත් අනුගමනය කිරීමට ඉතා වලංගු මාර්ගයකි, මන්ද ඒවා ඔබේ ජීවිතයට වැඩිදියුණු කිරීම් පැමිණිය හැකි පියවරක් ඉදිරියට තැබීමට හේතු වනු ඇත.
ඔවුන්ට යම් ආකාරයකින්, ශාරීරික, චිත්තවේගීය සහ මානසික ක්ෂේත්‍රවල ඔවුන්ගේ අවශ්‍යතා හඳුනා ගැනීමට අවශ්‍ය වේ, එවිට ඔවුන්ට ඔවුන්ගේ ජීවිතයේ මෙම කරුණු වැඩිදියුණු කරන පිළිවෙත් සිදු කළ හැකිය.හඳුනා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ, මන්ද එය එයින් ය. ඔබේ කැපවීම සහ ඔබේ එදිනෙදා වැඩිදියුණු කිරීම් ගෙන ඒමට දරන උත්සාහයන් යෙදිය යුත්තේ කොතැනද යන්න ඔබට තවත් තේරුම් ගත හැකි වනු ඇත.
ස්වයං රැකවරණය සහ අලංකාරය
සියල්ල සමතුලිත වන පරිදි පොදුවේ ඔබේ ජීවිතයේ ක්ෂේත්‍රවලට අනුග්රහය දැක්වීමට අවශ්‍ය බැවින්, උද්දීපනය කර ඇති පරිදි ස්වයං රැකවරණය ප්‍රගුණ කිරීමට ක්රම කිහිපයක් තිබේ. පුද්ගලයා සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ තෘප්තිමත් ජීවිතයක් ගත කරයි.
රූපලාවණ්‍ය ස්වයං රැකවරණය සඳහා ක්‍රමයක් ද වේ, එබැවින් බොහෝ අය සම, හිසකෙස් සහ වෙනත් අංශ වැනි දෛනික රූපලාවන්‍ය සත්කාර ක්රම අනුගමනය කරති. මෙම ආකාරයේ ස්වයං රැකවරණය වැදගත් වන්නේ, එය ඔවුන්ගේ පෙනුමෙන් වඩාත් තෘප්තිමත් වන පුද්ගලයින්ට විශ්වාසය සහ ආත්ම අභිමානය ගෙන දෙන බැවිනි.
ස්වයං රැකවරණයේ අරමුණ
සාමාන්‍ය ලෙස ස්වයං රැකවරණයේ අරමුණ වන්නේ විවිධ ආකාරයේ රැකවරණයක් සහිත සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවිතයක් සහතික කිරීමයි. එය වැදගත් පුරුද්දක් පමණක් නොව, වඩා හොඳ ජීවන රටාවක් සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ, මන්ද බොහෝ අය කාලය නොමැතිකම හේතුවෙන් කාර්යබහුල චර්යාවන් හමුවේ එය අත්හැරීමත්, එහි ප්‍රතිවිපාක ඉක්මනින් විවිධ ආකාරවලින් දිස්වන නිසාත් ය.
වගකීම් බොහෝ මිනිසුන් සඳහා බොහෝ කාලයක් අවශෝෂණය කරයි, සහ සෑම විටම ඇඳීම වැදගත් වන්නේ එබැවිනි.ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීමට ඔබේ දින වල ඉඩක් සැලසුම් කර කැප කරන්න.ස්වයං රැකවරණය නොවන දේ
ස්වයං රැකවරණය යනු කුමක්ද යන්න තේරුම් ගැනීමට අමතරව ඔබේ ජීවිතයට බොහෝ ආකාරවලින් අනුග්රහය දැක්වීමට අමතරව, සමහර භාවිතයන් ක්‍රියා නොකරන බව ද වටහා ගැනීම වැදගත්ය. ස්වයං රැකවරණය . මන්ද, මෙය ඔබට සතුටක් ලබා නොදෙන බලහත්කාර පුරුද්දක් බවට පත් වුවහොත්, එය පිරිසිදු වගකීමකින් පමණක් ඉටු වේ, එබැවින් එය ස්වයං රැකවරණයක් ලෙස සැලකිය නොහැකිය.
ඔබේ ශක්තිය කෙසේ හෝ උරා බොන සෑම දෙයක්ම සහ ඔබව අභිප්‍රේරණයකින් තොරව තබයි, එය ස්වයං රැකවරණයක් ලෙස සැලකිය නොහැක. ඊට පටහැනිව, මෙය සෑම විටම බලශක්ති නැවත ආරෝපණය කිරීම සහ වැඩි ශක්තියක් ලබා දීම අරමුණු කර ගන්නා පුරුද්දකි, එවිට ජීවිතයේ අනිවාර්ය ක්‍රියාකාරකම් පහසු ආකාරයකින් සිදු කෙරේ.
විකල්පයක් ලෙස ස්වයං රැකවරණය
කෙසේ වෙතත් හොඳින් ජීවත් වීමට අත්‍යවශ්‍ය දෙයක් වීම සහ ජීවිතයේ විවිධ තත්වයන්ට මුහුණ දීමට අවශ්‍ය කායික හා මානසික තත්ත්වයන් තිබීම, ස්වයං රැකවරණය පනවන දෙයක් විය නොහැක. උද්දීපනය කර ඇති පරිදි, එය එක් එක් පුද්ගලයාගේ ජීවිතයේ දෛනික බැඳීම්වලට වඩා වෙනස් ප්රසන්න ක්‍රියාකාරකමක් විය යුතුය.
එබැවින්, මෙය සෑම කෙනෙකුටම ඇති විකල්පයකි, එය මූල්‍යමය හෝ වේවා, එක් එක් අයගේ කොන්දේසි අනුව ඇගයීමට ලක් කළ යුතුය. කාලය. මෙම අංගයන් සැලකිල්ලට ගනිමින් ස්වයං රැකවරණ සැලසුම් සකස් කළ යුතු අතර, ඒවා බරක් බවට පත් නොවනු ඇත. තවද මෙම පරිචයන් ක්‍රියාත්මක කිරීමට හෝ නොකිරීමට තීරණය කළ හැක්කේ ඔබට පමණි.
ස්වයං රැකවරණ වර්ග
ඔබේ ජීවිතය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ වැඩි තෘප්තියක් ගෙන දිය හැකි ස්වයං රැකවරණ වර්ග කිහිපයක් තිබේ. බොහෝ අය කාලයත් සමඟ ස්වයං රැකවරණය නොමැතිකම සාධාරණීකරණය කරයි, එය දිනපතා සිදු කළ යුතු විවිධ ක්‍රියාකාරකම් හේතුවෙන් සීමා වේ.
නමුත් සමහර කුඩා දේවල් මෙම පුරුද්දේ කොටසක් විය හැකි අතර තෘප්තියක් ගෙන එනු ඇත. ඔබේ ජීවිතය සඳහා. එමනිසා, ආත්මාරක්ෂාව බොහෝ ආකාරවලින්, චිත්තවේගීය හා ශාරීරික සහ බුද්ධිමය වශයෙන් සිදු කළ හැකිය. මෙම සියලු පුරුදු ඔවුන්ගේම ආකාරයෙන් වැදගත් වන අතර ඔබේ ජීවිතයට ඉතා ධනාත්මක ප්‍රතිඵල ජනනය කළ හැකිය.
චිත්තවේගීය ස්වයං රැකවරණය ප්‍රගුණ කරන්නේ කෙසේද
චිත්තවේගීය ස්වයං රැකවරණය, එහි නම ලෙස යෝජනා කරන්නේ, එදිනෙදා කාර්යබහුලත්වය මධ්‍යයේ ඔබේ චිත්තවේගීය පැත්ත තෘප්තිමත් කිරීම සහ සහතික කිරීම අරමුණු කරගත් භාවිතයයි. බොහෝ අය කාලය නොමැතිකම නිසා මෙම ප්‍රශ්නය පසෙකට දමා අවසන් කරයි, නමුත් චිත්තවේගීය සෞඛ්‍යය මෙන්ම ශාරීරික සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වීම සහ හොඳ පුරුදු සමඟ කටයුතු කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.
ඉදිරියට ගෙන යාම සඳහා වැදගත් ඉඟියක්. චිත්තවේගීය ස්වයං රැකවරණය සැමවිටම ඔබේ හැඟීම් සමඟ සම්බන්ධ වේ, ඒවා ගලා යාමට ඉඩ හරින්න සහ මර්දනය කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න, නමුත් තේරුම් ගන්න. පහතින් වැඩිදුර කියවන්න!
ඔබ සමඟ කතා කිරීම
ස්වයං ආරක්ෂණ ක්‍රියාවලීන් ආරම්භ කිරීමට හොඳ ක්‍රමයක් වන්නේ සැමවිටම ඔබ සමඟ කතා කිරීමයි. ඔබට ජීවිතයෙන් අවශ්‍ය දේ, ඔබට යාමට අවශ්‍ය ස්ථානය සහ කොපමණ දුරද යන්න ඇගයීමඔබට කරදර කරන දේ පවා ඔබට වැඩි තෘප්තියක් ගෙන ඒම සඳහා එය වෙනස් කළ හැකිය.
මෙම ගැටළු වාර්තා කිරීමට කාලය ගත කරන පුද්ගලයින් ඇත, එවිට ඔවුන් පැහැදිලිව ප්‍රකාශ කර ඇති අතර එමඟින් ඔවුන්ගේ හැඟීම් පිළිබඳ පුළුල් අවබෝධයක් ඇත. මෙම ක්‍රියාවලිය ආරම්භ කිරීමට මෙය හොඳ ක්‍රමයකි, ඔබේ සැබෑ හැඟීම් සහ ගැඹුරුම අවශ්‍යතා අවබෝධ කර ගැනීමට ඔබ සමඟ සම්බන්ධ වීම.
ස්වයං-සමාව
බොහෝ දෙනෙකුට මහත් දුෂ්කරතාවක් ඇති දෙයක් නම් ස්වයං-සමාව දීමයි. සමහර විට ඔවුන් තම වැරදි වලට වඩා වේගයෙන් අනුන්ගේ වැරදි වලට සමාව දෙයි. ස්වයං රැකවරණය ද මේ ගැන කතා කරයි, ඔබේ වැරදි සමඟ ජීවත් වීමට ඉගෙන ගැනීම සහ ඒවා සිදු කිරීමට ඔබටම සමාව දීම.
ජීවිතයේ අහිතකර තත්ත්වයන් සිදු වන බව පිළිගන්න. ඔබ හෝ ඔබ වටා සිටින වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ. පැරණි හා අයහපත් චිත්තවේගයන් ගැන සිතමින් අතීතයේ සිරවී නොසිට ඉදිරියට යාමට ඔබට ස්වයං-සමාව ඉතා වැදගත් වේ.
පරිසරය ගැන මෙනෙහි කිරීම
හැකි වීමට කාලය වෙන් කරන්න. ඔබ අවට ඇති දේ ගැන මෙනෙහි කරන්න සහ ජීවිතය ඔබට ලබා දෙන හොඳ අවස්ථා සඳහා ස්තූති කිරීම ස්වයං රැකවරණයක් ප්‍රගුණ කිරීමේ ක්‍රමයකි. මක්නිසාද යත්, ඔබ අවට ඇති දේ සමඟ වැඩිපුර සම්බන්ධ විය හැකි නිසා, අත්විඳීමට සහ භුක්ති විඳීමට බොහෝ හොඳ දේවල් ඇති බව වටහා ගන්න.
මෙම තත්වයන් නිරීක්ෂණය කිරීමට කාලය ගන්න.ජීවිතයේ සරල දේවල්, නමුත් ඒවා ඉතා වැදගත් වේ. හොඳ ස්වයං රැකවරණ පිළිවෙත් සඳහා, ජීවිතයේ සරලම අත්දැකීම් විඳීමට ඔබට ඉඩ දීම සැමවිටම ඉතා ධනාත්මක වේ, නමුත් එය කෙසේ හෝ ඔබට ජීවමාන සහ තෘප්තිමත් හැඟීමක් ඇති කරයි.
කෘතඥතා දිනපොත
කෘතවේදී වීම ඔබ අත්කර ගෙන ඇති දේ අතිශයින් වැදගත් ය. බොහෝ අය තමන්ට අවශ්‍ය තවත් කිහිප දෙනෙකු ජය ගත්තද අපේක්ෂිත ඉලක්කය සපුරා ගැනීමට අපොහොසත් වන අඳුරු කාලයන් පසු කරයි. සමහර දේවල් ඇත්ත වශයෙන්ම සිදු වීමට අදහස් නොකළ බව ඔබ තේරුම් ගත යුතු අතර ඔබට අවශ්‍ය දේ සොයමින් ඔබේ මාර්ගය අනුගමනය කරන්න, ඔබ ලබා ගත් දේ සඳහා සැමවිටම කෘතඥ වෙනවා.
මෙම ජයග්‍රහණ සටහන් කළ හැකි දිනපොතක් තබා ගන්න. කෘතවේදීත්වයේ ස්වරූපයෙන් එය ඉතා වැදගත් වන අතර එමඟින් ඔබේ ජීවිතයට නොපැමිණි දේ කෙරෙහි පමණක් අවධානය යොමු නොකර ඔබ දැනටමත් අත්කර ගෙන ඇති සියල්ල දෘශ්‍යමාන කළ හැකිය.
හිරු බැස යෑම
ජීවිතයේ විවිධ පැති සඳහා ඉතා වැදගත් වන විටමින් ඩී සැපයුම හේතුවෙන් එය කායික හා මානසික සෞඛ්‍යයට හිතකර වන බැවින් හිරු බැස යෑම ඉතා වැදගත් වේ. මෙම අවස්ථා වලදී ස්වභාවධර්මය භුක්ති විඳීමටත්, ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති කරන ව්‍යායාමවල යෙදීමටත්, භාවනාව සහ යෝග අභ්‍යාස කිරීමටත් හැකිය.
මෙය ඉතා ධනාත්මක ස්වයං රැකවරණයක් වන අතර, එය ශාරීරික හා චිත්තවේගීය යන දෙකටම අනුග්රහය දක්වයි. සොබාදහම සහ පරිසරය සමඟ ඔබව සම්බන්ධ කරයි. මීට අමතරව, හිරු බැස යෑමෙන් විටමින් D හැකඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය, හෘද වාහිනී සහ පරිවෘත්තීය ශක්තිමත් කරන්න.
ශාරීරික ස්වයං රැකවරණය ප්‍රගුණ කරන්නේ කෙසේද
සෞඛ්‍ය සම්පන්න මනසකින් සිටීම ශරීරයට බොහෝ සෙයින් අනුග්රහය දක්වයි, නමුත් ශරීරයට වඩාත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න වීමට හේතු විය හැකි සුවිශේෂී සත්කාර අවශ්‍ය වේ. වඩා තෘප්තිමත් ජීවිතයක්. ඔබේ ශරීරයේ සෑම දෙයක්ම සමතුලිතව පවතින පරිදි, ශාරීරික කොටස සමඟ ස්වයං ආරක්ෂණ ක්‍රියාකාරකම් සඳහා කාලය කැප කිරීම ද වැදගත් වන්නේ එබැවිනි.
මෙම ක්‍රියා පටිපාටි සිදු කිරීමට සමහර ක්රම ශාරීරික ව්‍යායාම හරහා ය, නමුත් ඒවා ද තිබේ. ඔබේ ශරීරය සමඟ ස්වයං රැකවරණය දිරිමත් කිරීමට වෙනත් ක්රම. පහතින්, ඔබ ශාරීරිකව රැකබලා ගැනීමට වෙනත් ක්රම කිහිපයක් බලන්න!
දිගු කිරීම
ඔබේ සෞඛ්‍යය යාවත්කාලීනව තබා ගැනීමට සහ ඔබේ ශරීරය ඔබේ මනස සමඟ සමබරව තබා ගැනීමට ශාරීරික ව්‍යායාම ඉතා වැදගත් වේ. ඒවා මේ සඳහා අතිශයින් විස්තීර්ණ ක්‍රියාකාරකම් වීම අවශ්‍ය නොවන අතර, ඒවා පුද්ගලයාගේ මේ සඳහා පවතින කාලය මත රඳා පවතිනු ඇත.
එබැවින්, දිගු කිරීම දැනටමත් ඉතා ධනාත්මක පුරුද්දක් වන අතර එය ඔබේ ශාරීරික ස්වයං රැකවරණයට අනුග්රහය දැක්විය හැකිය. මෙය සැහැල්ලු ක්‍රියාකාරකමක් වන අතර, බොහෝ දෙනා ව්‍යායාමවල නිරත නොවී සිටියත්, සෑම දිනකම එය කිරීමට හැකි වන අතර, තව තවත් ජවසම්පන්න බවක් දැනේ.
නර්තනය ඉගෙනීම
නව ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඉගෙනීම ද මෙම ස්වයං රැකවරණ ක්‍රියාවලියේ වෙනසක් විය හැක. බොහෝතමන් අතිශයින් කැපවිය යුතු යැයි හෝ තම දිනචරියාවෙන් බොහෝ කාලයක් අත්හැරිය යුතු යැයි විශ්වාස කරන පුද්ගලයන් වෙනත් ක්‍රියාකාරකම් දැනගැනීමෙන් වැළකීම අවසන් වේ, නමුත් ඔවුන් තම දින චර්යාවට අනුගත විය හැක, ඒවා සිදු කළ හැක්කේ කවදාදැයි සැලසුම් කර ඇගයීමට ලක් කළ හැකිය.
මේ අනුව, නැටුම් ඉගෙනීම ඉතා තෘප්තිමත් ස්වයං රැකවරණ ක්‍රියාකාරකමක් විය හැකි අතර, එය ඔබේ ජීවිතයට ශාරීරික ව්‍යායාම ගෙන ඒමට අමතරව, ඔබට සෑම දිනකම තව තවත් ඉගෙන ගැනීමටත්, ඔබට තෘප්තිමත් වන දෙයක් බවට පරිණාමය වීමටත් නව හේතු ලබා දිය හැකිය.
ඔබේ සුරතලා සමඟ සෙල්ලම් කිරීම
සුරතල් සතුන් විශිෂ්ට සමාගමක් වන අතර, ඊට අමතරව, ඔවුන් ස්වයං රැකවරණ ක්‍රියාවලියට බෙහෙවින් අනුග්රහය දක්වයි. ඔබේ සුරතලා සමඟ සෙල්ලම් කිරීම සරල ක්‍රියාකාරකමක් වුවද, ඔබේ සුරතලා සමඟ සම්බන්ධ වීමට කාලය ගත කිරීම සහ විනෝද වෙමින් ඔහුගේ සතුට දැකීම සියලු පුද්ගලයන්ට අතිශයින් ප්රසන්න දෙයකි. .
බල්ලෙකු සිටින අයට, ඔහුව පාරේ ඇවිදීමට, දිවීමට යාමට, උද්‍යානයකට ගොස් ඔබේ හොඳම සුනඛ මිතුරා සමඟ එය භුක්ති විඳීමට අවස්ථාව ලබා ගන්න.
ඔබේ ආහාර පිසීම
බොහෝ මිනිසුන්ගේ වේගවත් චර්යාවන් ඔවුන්ව ඈත් කිරීමට හෝ පොදු එදිනෙදා ක්‍රියාකාරකම් කිහිපයක් පැවරීමට හේතු වේ. ඉවුම් පිහුම් මෙම කාර්යයන්ගෙන් එකක් බවට පත්විය හැකි අතර, බොහෝ දෙනෙක් සතුට පසෙක ලා යෙදුම් සහ දුරකථනය හරහා ඇණවුම් කරති.ඉවුම් පිහුම් යනු කුමක්ද.
එබැවින් ඔබ වරින් වර ආහාර පිසීමට කාලය ගැනීම, ඔබේ කාලය ගත කිරීම සහ මොහොත භුක්ති විඳීම වැදගත් වන්නේ එය වගකීමක් ලෙස නොසැලකිය යුතු නමුත් ප්රසන්න දෙයක් කිරීමට ය. .
හොඳ රාත්‍රී නින්දක්
නිදි නැති රාත්‍රීන් ඔබේ මනෝභාවය වෙනස් කළ හැකි අතර ඔබේ ජීවිතයේ බොහෝ පැතිවලට බලපෑම් කළ හැකි බැවින් ශරීරය ධනාත්මකව සහ නිතිපතා ක්‍රියා කිරීමට නින්ද අත්‍යවශ්‍ය වේ.
එබැවින් , මෙය ඔබගේ සෞඛ්‍යයට ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වන ශාරීරික ස්වයං රැකවරණ පිළිවෙතක් බැවින්, හොඳ සහ සුවපහසු රාත්‍රී නින්දක් ලබා ගැනීමට මාර්ගයක් සොයා ගැනීම සැමවිටම වැදගත් වේ. නියාමනය නොකළ නින්දක් කායික හා මානසික වශයෙන් තවත් ගැටලු කිහිපයක් ඇති කළ හැකිය. මේ පිළිබඳව අවධානය යොමු කරන්න.
බුද්ධිමය ස්වයං රැකවරණය ප්‍රගුණ කරන්නේ කෙසේද
ස්වයං ආරක්ෂණ පුරුදු ජීවිතයේ විවිධ අංශ හරහා යා යුතු අතර, කායික හා මානසිකව පසු ඒවා ද විය හැකිය. බුද්ධිමය පැත්තෙන් සිදු කරන ලදී. එනම්, ඔබට බුද්ධිමය වශයෙන් හිතකර සහ යම් ආකාරයකින් ඔබට සතුටක් ගෙන දෙන ක්‍රියාකාරකම් සිදු කිරීම, එනම් කියවීම, ඉගෙනීම සහ මෙම ක්ෂේත්‍රය ඉලක්ක කරගත් ක්‍රියාකාරකම් වැනි ඔබේ එදිනෙදා අවධානය වෙනතකට යොමු කරයි.
එය වැදගත් වේ. මෙම ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ඔබේ දින තුළ ඉඩක් විවෘත කිරීමට, ඒවා ඔබට බොහෝ ආකාරවලින් වැඩිදියුණු කළ හැකි බැවිනි. පහතින් වැඩි විස්තර කියවන්න!
කියවීම
බොහෝ අය සඳහා කියවීම අතිශයින්ම ප්රසන්න ක්‍රියාකාරකමක් වන අතර, එය ඔවුන්ව කතන්දර සමඟ සම්බන්ධ කරයි.
