بوريت ڇا آهي؟

جن ڪڏھن به نه چيو ھو ته بور ٿي ويا آھن انھن کي پھريون پٿر اڇلائڻ گھرجي. هرڪو ان مان گذري ٿو. بوريت عام طور تي حوصلي سان معاملو ڪرڻ ۾ مشڪل جي طور تي وضاحت ڪئي وئي آهي. اهو آهي، ڪنهن نقطي تي توهان پنهنجي ڪم ڪرڻ جو مزاج وڃائي ڇڏيو يا ڪجهه انتظار ڪريو. اهو انتظار توهان کي ”وقت ۾ روڪ“ ڪري ٿو ۽ بور محسوس ڪري ٿو.

بهرحال، تازو ڪجهه تحقيق ڪئي وئي آهي ۽ ثابت ڪيو ويو آهي ته بوريت ايترو خراب ناهي جيترو لڳي ٿو. ان کان سواء، بور جي هڪ نئين تعريف تازو شايع ڪئي وئي آهي. ان بابت وڌيڪ ڄاڻڻ لاءِ ته اهو ڇا آهي، ان جو سبب ڇا آهي ۽ اسان ان احساس کي ڪيئن منهن ڏئي سگهون ٿا، مضمون پڙهندا رهو!

بوريت جي معنيٰ

جيڪو به هجي، اهو ڪير به پسند نه ڪندو آهي. بور ٿيڻ تي بور ٿي وڃو، پر ڇا توهان ڪڏهن اهو سوچڻ بند ڪيو آهي ته اڪثر وقت جڏهن اسان بور محسوس ڪندا آهيون، اسان ان کي تبديل ڪرڻ لاء ڪجهه نه ڪندا آهيون؟ اهو ممڪن آهي ته توهان اڳ ۾ ئي سوچيو آهي ته: "ڪجهه به ناهي". ۽ اتي گهڻو ڪجهه ڪرڻو هو، صحيح؟ چڱو ته پوءِ!

بيزار ماڻهو اهو سڀ ڪجهه ڪرڻ جي ارادي کي وڃائي ٿو جيڪو هن کي ڪرڻو آهي، جيتوڻيڪ هو چاهي ٿو، هو نٿو ڪري سگهي. وڌيڪ سکڻ لاءِ، هيٺ چيڪ ڪريو!

بوريت جي تعريف

حالانڪ ئي، هڪ ڪينيڊا سروي ۾ بورڊم لفظ جي نئين تعريف شايع ڪئي وئي. هن جي مطابق: '' بوريت هڪ ناپسنديده تجربو آهي چاهيندڙ، پر قابل نه هجڻ، هڪ ثواب واري سرگرمي ۾ مشغول ڪرڻ''. تنهن هوندي به، ان جي قابل آهيتنهن هوندي، جيڪو اسان نٿا ڪري سگهون - ۽ نه ئي اسان کي ڪرڻ گهرجي - ڪجهه به نه ڪرڻ جي خواهش اسان کي استعمال ڪري ٿي.

تنهنڪري، جڏهن توهان کي مدد طلب ڪرڻ جي ضرورت محسوس ٿئي ٿي، ڪنهن نفسيات پسند کي ڳولڻ ۽ هدايت لاء پڇڻ ۾ نه وساريو. / يا سفارشون. ياد رکو ته اسان جي ذهني صحت کي به خيال رکڻ جي ضرورت آهي.

ڇا بوريت هميشه نقصانڪار ٿي سگهي ٿي؟

سڀني کان پوءِ جيڪو اسان مضمون ۾ ڏٺو، ان سوال جو ڪو ٻيو جواب ناهي: ڇا بوريت هميشه نقصانڪار ٿي سگهي ٿي؟ يقيناً نه! تنهن هوندي، اهو ضروري آهي ته توهان ڪجهه احتياط سان وٺو ۽ نام نهاد حد کان ٻاهر نه وڃو. بوريت اسان جي مدد ڪري سگهي ٿي، انهي سان گڏ اهو اسان کي نقصان پهچائي سگھي ٿو. اها چوڻي ”هر شيءِ تمام گهڻي زهر ۾ بدلجي ويندي آهي“ سچ آهي.

تنهنڪري ڪوشش ڪريو پنهنجي بيڪار لمحن کي ذميواريءَ سان لطف اندوز ڪرڻ جي، بوريت کي ڪنهن انتهائي شيءِ ۾ تبديل ڪرڻ ۽ پنهنجي ذهني صحت کي نقصان پهچائڻ کان سواءِ. فائدو وٺو ۽ اڳتي وڌو. جڏهن شڪ هجي ته توهان دائمي طور تي بور آهيو يا نه، صحت جي ماهر کان مدد وٺڻ لاء چونڊيو، ڇو ته اهو يقين آهي ته هو توهان جي مدد ڪندو.

اهو ياد رکڻ گهرجي ته، جيتوڻيڪ هن احساس جي هڪ نئين تعريف موجود آهي، سڀ پوئين معنائون stimuli سان معاملو ڪرڻ ۾ مشڪل ڏانهن اشارو ڪن ٿيون.

بوريت جون علامتون

بوريت جي علامات بابت ڳالهائڻ کان اڳ. ، اهو صرف مناسب آهي - جيڪڏهن ضروري ناهي - اهو اشارو ڪرڻ ته بوريت هڪ بيماري ناهي. ماڻهو شايد انهي سان لاڳاپيل هجن انهي حقيقت جي ڪري ته اسان علامتن بابت ڳالهايون ٿا، جڏهن ته، بوريت ۾ ڪجهه ٻڌايل نشانيون آهن جيڪي هڪ بيڪار حالت ڏانهن اشارو ڪري سگهن ٿيون. تنهن ڪري، انهن مان ڪجهه ڄاڻو:

- خاليگي جو احساس؛

- سرگرميون ڪرڻ جي خواهش نه؛

- زندگي ۾ دلچسپي جي کوٽ؛

3>مشاهدو: انهن علامتن کان هميشه باخبر رهڻ ضروري آهي، ڇاڪاڻ ته انتهائي حالتن ۾، اهو ممڪن آهي ته ماڻهوءَ کي ڪنهن ماهر نفسيات سان صلاح ڪرڻ گهرجي ته جيئن اهي معلوم ڪري سگهن><3 بهرحال، اهو ڪنهن تي منحصر ناهي ته فرد جو فيصلو ڪري ته ڇا هو، هن معاملي ۾، هن طريقي سان محسوس ڪري ٿو. اهڙا ڪيترائي ثقافتي ۽ سماجي ثقافتي عنصر آهن جيڪي نه رڳو ماڻهن کي متاثر ڪن ٿا، پر هن حالت ۾ پڻ ڪردار ادا ڪن ٿا.

روزانو بوريت

روزاني بوريت سماج ۾ تمام گهڻو جڙيل آهي، ڇاڪاڻ ته جيڪڏهن توهان تجزيو ڪرڻ بند ڪيو، توهان اهو محسوس ٿيندو ته توهان جي خوشگوار سرگرميون يا توهان جي فرصت جا لمحات،حقيقت ۾، توهان جي ڪم جي معمول جون ڪاپيون.

مثال طور، جيڪڏهن توهان عام طور تي پنهنجن دوستن سان لنچ يا رات جي ماني لاءِ ٻاهر وڃو ٿا، ته اها سرگرمي جيڪا خوشگوار ٿيڻ گهرجي، ڪم تي واپس اچڻ تي ختم ٿي وڃي ٿي، ڇو ته ڪنهن وقت توهان ڳالهائيندا اٽڪل.

ٽيليويزن ڏسڻ جي صورت ۾، ڪيترائي منظر روزانه روز پيش ڪن ٿا، جيڪي توهان کي سمجهن ٿا ته زندگي هڪ تسلسل آهي ۽ موجوده صورتحال اها آهي جيڪا هميشه موجود رهندي. بوريت کي سمجھڻ ھن عمل جي حصي طور توھان کي توھان جي جذباتي حالت کي سمجھڻ ۾ مدد ملندي.

بوريت جا قسم

بوريت جا قسم جھڙوڪ ڪجھ پڙھڻ عجيب لڳي سگھي ٿو، جيتوڻيڪ، اھو انتهائي آھي عام جيڪڏهن توهان کي خبر ناهي ته، بوريت جا 5 قسم آهن. ماضيءَ ۾ بوريت کي 4 قسمن ۾ ورهايو ويندو هو، پر ميگزين ”موٽيويشن اينڊ ايموشن“ ۾ شايع ٿيل هڪ سروي لسٽ ۾ پنجين نمبر تي آهي. سو، اچو ته معلوم ڪريون ته اهي ڪهڙا قسم آهن؟ سو مون سان گڏ هلو!

لاتعلق بوريت

بيزاري بوريت انهن ماڻهن سان جڙيل آهي جيڪي بظاهر پرسڪون آهن جيڪي پاڻ کي دنيا کان الڳ ڪري ڇڏيندا آهن ۽ ان جي ڪري بور ٿيڻ لڳندا آهن. ڇاڪاڻ ته اهي هر شيءِ ۽ هر ڪنهن کان پري آهن، ان ڪري ڪو به ناهي ڳالهائڻ لاءِ يا ڇا ڪجي. هن حالت ۾ ماڻهو عام طور تي ڀڄندو محسوس ڪندو آهي، پري سوچيندو آهي، نه ڄاڻندو آهي ته ڇا ڪجي ۽ فعال حل ڳولڻ ۾ آرام محسوس نه ٿئي.

ڳولهڻ وارو بوريت.

بوريت ڳولهڻ عام طور تي هڪ ناڪاري ۽ غير آرامده احساس هوندو آهي، جيئن بيزاري. اهو احساس، موڙ ۾، توهان کي هڪ رستو ڳولڻ لاء زور ڏئي ٿو. اهو عام آهي ته ماڻهو هن قسم جي بوريت جو تجربو ڪن ٿا پڇن ته اهي ان بابت ڇا ڪري سگهن ٿا. اهي انهن سرگرمين جي باري ۾ سوچيندا آهن جيڪي انهن جي مزاج کي تبديل ڪري سگھن ٿيون، جهڙوڪ ڪم، مشغلا يا ٻاهر نڪرڻ.

رد عمل واري بوريت

عام طور تي، جيڪي ماڻهو رد عمل واري بوريت کان متاثر ٿيا آهن انهن جي صورتحال کان بچڻ لاء هڪ مضبوط مائل هوندو آهي. ۽، اڪثر وقت، اهي پنهنجي آس پاس جي ماڻهن کي شامل ڪرڻ کان پاسو ڪندا آهن، خاص طور تي انهن جا مالڪ ۽/يا استاد. اهي ماڻهو آهن جيڪي هن احساس تي رد عمل ظاهر ڪن ٿا، پر اڪثر بيچيني ۽ جارحاڻي ٿي ويندا آهن.

بي حس بوريت

بي حس بوريت هڪ بلڪل مختلف قسم جي بوريت آهي. ماڻهوءَ ۾ احساسن جي کوٽ محسوس ٿئي ٿي، جيڪا مثبت يا منفي ٿي سگهي ٿي، ۽ لاچار يا اداس محسوس ڪرڻ شروع ڪري ٿي. ماڻهو اداس، حوصلو ۽ پنهنجي شين ۾ دلچسپي وڃائي ٿو.

بوريت ڪيئن مدد ڪري سگهي ٿي

اها ڄاڻ آهي ته اڄ، بوريت کي هڪ شيء جي طور تي ڏٺو وڃي ٿو جيڪو اسان وٽ آهي يا لازمي آهي. فرار. ماڻهو هميشه هن رياست کان انحراف ۽ حقيقت ڏانهن موٽڻ جا طريقا ڳوليندا آهن. اهو ان ڪري ٿئي ٿو جو سماج جڙي چڪو آهي ته امير ترين ماڻهو، مثال طور، هميشه ڪجهه نه ڪجهه ڪري رهيا آهن ۽ مصروف هجڻ هڪ اسٽيٽس سمبل بڻجي ويو آهي.

بهرحال، اهو ممڪن آهي.اشارو ڪيو ته شايد اسان بوريت کي غلط طريقي سان ڏسي رهيا آهيون. ڪجهه تحقيق ڏيکاريا آهن ۽ اهو ظاهر ڪرڻ جاري آهي ته اسان ڪجهه نقصان ڪري سگهون ٿا جيڪڏهن اسان پاڻ کي بور ٿيڻ جي اجازت نه ڏيون ۽ پوءِ. تنهن ڪري، اهو سکڻ لاءِ ته بوريت اسان جي ڪهڙي مدد ڪري سگهي ٿي، پڙهو!

بيدليءَ کي چينل ڪرڻ

جيتوڻيڪ ماڻهن کي ان جو احساس نه هوندو آهي، پر ڪيترائي بهترين خيال ان وقت ايندا آهن، جڏهن ذهني سستي، اهڙي. جيئن ڪم ڪرڻ جو سفر، شاور يا ڊگهو پنڌ. اهڙا ماڻهو آهن جيڪي چون ٿا ته اسان جا بهترين خيال پنهنجو پاڻ کي ظاهر ڪندا آهن جڏهن اسان بور ٿي ويندا آهيون.

هڪ مطالعو جيڪو آمريڪا جي پنسلوانيا يونيورسٽي طرفان ڪيو ويو آهي، اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته بور شرڪت ڪندڙن ٽيسٽ تي بهتر ڪارڪردگي ڪئي، آرام سان ۽ پرجوش ڇڏي. جيڪي پويان آهن .

ماهر نفسيات ڪيرن گيسپر ۽ برائنا مڊل ووڊ، تحقيق جي ذميوار، رضاڪارن کي اهي وڊيوز ڏسڻ لاءِ چيو جيڪي جذبات کي جنم ڏين ۽ پوءِ لفظ انجمن جي مشق ڪن.

گاسپر ۽ برائنا محسوس ڪيو ته، جڏهن ته وڏي اڪثريت جواب ڏنو 'ڪارون' جڏهن هڪ گاڏي جو تصور ڪيو، بور ماڻهن جواب ڏنو 'اٺ'. اهو ان ڪري جو هو پنهنجي ذهن کي آزاديءَ سان گهمڻ ڦرڻ ڏين ٿا.

بيزار ماڻهن جي هن ۽ ٻين مطالعي مان اهو نتيجو نڪتو آهي ته بوريت جي حالت تخليقيت جي ڳولا کي همٿائي ٿي. ٻين لفظن ۾، اسان جو دماغ آهياسان کي اڳتي وڌڻ لاء سگنل جاري ڪرڻ جو ذميوار. اسان جي دماغ کي "پرواز" ڪرڻ جي اجازت ڏيڻ اسان جي تخليقيت لاء ضروري آهي. ٻئي طرف، اهو هڪ چئلينج ٿي سگهي ٿو جڏهن اسان هڪ ٽيڪنالاجي دنيا ۾ رهون ٿا جيڪي پريشانين سان ڀريل آهن.

اندر جي شور کي خاموش ڪرڻ

لنڪاسٽر جي نفسيات جي ماهرن مان هڪ جو چوڻ آهي ته ''اسان جو لاشعور گهڻو آزاد آهي''. اهڙيءَ طرح، اهو ضروري آهي ته اسان پنهنجي ذهن کي ”ڀڄڻ“ ڏيون، جيتوڻيڪ اسان وٽ ڏينهن جا ڪيترائي بيڪار لمحا هجن. هوءَ وضاحت ڪري ٿي ته، اڪثر وقت، اهي لمحات سماجي نيٽ ورڪن يا اي ميلن تي چيڪ اپ ڪرڻ جي ڪري رڪاوٽ ٿي ويندا آهن.

تنهنڪري، هوءَ صلاح ڏئي ٿي ته اسان ڏينهن ۾ خواب ڏسون يا جسماني سرگرميون ڪريون، مثال طور ترڻ، مثال طور. اهو سڀ ڪجهه ذهن کي آرام ڪرڻ ۽ بغير ڪنهن پريشاني جي ڀڄڻ لاءِ. ڏينهن ۾ خواب ڏسڻ جي عمل کي ارادي طور تي متحرڪ ڪرڻ سبب ڪجهه يادگيريون ۽ ڪنيڪشن بچيا وڃن ٿا، جنهن ڪري اهو تمام ضروري آهي.

ايمي فرائيز جي مطابق، ”ڊي ڊريم ايٽ ڪم: ويڪ اپ يور تخليقي طاقتون“ ("Daydreaming) ڪم تي: پنهنجي تخليقي طاقت کي جاڳايو")، ڏينهن جي خواب ڏسڻ جي صلاحيت اسان کي اجازت ڏئي ٿي ته "يوريڪا" لمحات. يوريڪا رياست، بدلي ۾، "اها هڪ پرسڪون ۽ لاتعلقي جي حالت آهي جيڪا اسان کي شور کي خاموش ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ته جيئن اسان هڪ ردعمل يا ڪنيڪشن تائين پهچي سگهون."

"پوکڻ" مسئلا

بطور Fries سان، ڪرڻ جو بهترين ڪم خيالات کي پري ڪرڻ آهي۽ انهن چئلينجن کي اهميت ڏيو جيڪي اسان جي اڳيان آهن. مطلب ته ڪتاب جي مصنف جي سفارش ”Daydream at Work: Wake Up Your Creative Powers“ آهي ته مسئلي کي ڪجهه وقت لاءِ پاسي ۾ رکڻ بدران ان کي سر ۾ ”پوٽي“ ڪيو وڃي اميد ته ڪنهن موقعي تي ان جو حل سامهون اچي ويندو. .

ليکڪ جو ٻيو خيال اهو آهي ته اهڙيون سرگرميون ڪيون جيڪي اسان کي پنهنجي ذهنن کي نوان خيالن ڏانهن کولڻ جو موقعو ڏين، جهڙوڪ هيڊ فون استعمال ڪرڻ کان سواءِ ڊگهي پنڌ ​​ڪرڻ.

ٻئي طرف ، يونيورسٽي آف لوئس ويلي (USA) ۾ پروفيسر اينڊرياس ايلپيڊورو، اشارو ڪري ٿو ته بوريت اهو تاثر بحال ڪري ٿو ته اسان جون سرگرميون بامعني آهن. هن جي مطابق، بوريت هڪ ميکانيزم وانگر آهي، جيڪو ڪم مڪمل ڪرڻ لاءِ اسان جي حوصلي کي منظم ڪرڻ جي قابل آهي.

هو چوي ٿو: ”بغض جي، اسان مايوس ڪندڙ حالتن ۾ ڦاسي پونداسين ۽ جذباتي، سنجيدگيءَ جي اصطلاحن ۽ نفعي وارن تجربن کي وڃائي ويهنداسين. سماجي ''. ۽ هو جاري رکي ٿو: ''بوريت هڪ ڊيڄاريندڙ آهي ته اسان اهو نه ڪري رهيا آهيون جيڪو اسان چاهيون ٿا ۽ هڪ ڌڪ جيڪو اسان کي پروجيڪٽ ۽ مقصدن کي تبديل ڪرڻ جي حوصلا افزائي ڪري ٿو. بوريت بابت هڪ اهم اضافو: ماڻهن کي ان کان ڊپ نه ٿيڻ گهرجي، تنهن هوندي به، ان جو مطلب اهو ناهي ته هر وقفي مفيد آهي. جيئن ته معمولي محرک وڌيڪ تخليق ۽ پيداوار حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، اهو ذهن ۾ رکڻ ضروري آهي ته بوريت آهي. وڌيڪ دائمي ان جا اثر پيش ڪري سگھن ٿا

تحقيق اها ڳالهه ٻڌائي ٿي، مثال طور، اهي ماڻهو جيڪي انتهائي بوريت جي حالت ۾ هوندا آهن، يعني سخت بيڪاريءَ جي حالت ۾، گهڻو ڪري کنڊ ۽ ٿلهو استعمال ڪندا آهن، جنهن جي نتيجي ۾ زندگيءَ ۾ گهٽتائي ايندي آهي. توقع.

تنهنڪري، توهان جي احساسن ۽ انهن حالتن تي ڌيان ڏيڻ تمام ضروري آهي جنهن ۾ توهان آهيو، ڇاڪاڻ ته هڪ دفعو توهان محسوس ڪيو ته توهان دائمي بوريت جي حالت ۾ آهيو، اهو احساس توهان جي ذهني صحت کي نقصان پهچائيندو.

بوريت کي ڪيئن ڊيل ڪجي

هاڻي ته توهان بوريت جي باري ۾ وڌيڪ ڄاڻو ٿا، اهو ڪيئن زندگي جي ڪجهه شعبن ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، ان کان وڌيڪ مناسب ڪجھ به نه سمجھو ته ان سان ڪيئن ڊيل ڪجي، ڇو ته، جيئن معلوم ٿئي ٿو، هڪ ڀيرو بوريت ڪجهه نقصانڪار ۽ دائم بڻجي وڃي ٿي ته اهو صحت لاءِ نقصانڪار ٿي سگهي ٿو. سو، هيٺ ڏسو ته بوريت سان ڪيئن ڊيل ڪجي!

رضاڪارانه ڪم ۾ شامل ٿيو

جڏهن انساني ذهن اهو سمجهي ٿو ته ڪرڻ لاءِ ڪجهه ناهي ۽ اسان وٽ ڪافي وقت آهي، بوريت ظاهر ٿي سگهي ٿي. جڏهن اهو ٿئي ٿو، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته توهان ڪجهه رضاڪار ڪم ۾ شامل ٿيو. اتحاد ۾ حصو وٺڻ کان علاوه، توهان تمام گهڻو بهتر محسوس ڪري سگهو ٿا. انٽرنيٽ تي ڪجھ سرگرميون آھن جن ۾ توھان مشغول ٿي سگھوٿا ۽ ضرورتمندن جي مدد ڪري سگھو ٿا.

خود ڀاڙيو

خودمختاري ان طريقي سان لاڳاپيل آھي جنھن طريقي سان توھان پنھنجي زندگي ٺاھيو ٿا. تنهنڪري توهان کي جڳهن کي ڳولڻ جي ضرورت ناهيپنهنجي باري ۾ سٺو محسوس ڪريو. ان جي بدران، مشق ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو يا ڪجھ توهان کي پسند ڪريو، جهڙوڪ گھر ۾ سبزي باغ پوکڻ، ٻوٽن جي سنڀال ڪرڻ يا شوق سان مشق ڪرڻ. پنهنجي دماغ کي ڪجهه منٽن لاءِ مصروف رکڻ لاءِ ڪجهه ڪريو.

پنهنجي عزت نفس جو خيال رکجو

عام طور تي، بور جي حالت هڪ خراب احساس جي طور تي ظاهر ٿئي ٿي، جيڪو سڌو سنئون خود اعتمادي ۾ مداخلت ڪري ٿو، جيئن ته ماڻهو اهي شيون نٿا ڪري سگهن جيڪي هوءَ چاهي ٿي ۽ ان ڪري، مايوسي يا ڏوهي محسوس ڪرڻ شروع ڪري ٿي. انهن لمحن ۾، توهان کي آرام ڪرڻ جي ضرورت آهي، سٺين شين جي باري ۾ سوچيو ۽ پرسڪون رهو. اهڙيءَ طرح، توهان پيچيدگيءَ تي ضابطو آڻي سگهو ٿا ۽ اهو اعتماد پيدا ڪري ٿو.

پنهنجي تخليقي طرف کي ڳوليو

پنهنجي بيڪار حالت مان فائدو وٺو ۽ پنهنجي تخليقي طرف کي ڳولڻ جي ڪوشش ڪريو. اهو ڄاڻڻ ته بوريت هڪ طاقتور هٿيار آهي جيڪو توهان جي ذهن کي گهمڻ جي اجازت ڏئي ٿو، پنهنجو پاڻ کي ڄاڻڻ جي اجازت ڏيو ۽ انهن خيالن کي ٻڌو جيڪي ان وقت پيدا ٿي سگهن ٿيون.

وڌيڪ مقصد حاصل ڪريو

جيڪڏهن توهان عام طور تي بوريت محسوس ڪندا آهن، اهو توهان جي رويي ۾ تبديلين جي ضرورت آهي ۽ توهان کي وڌيڪ ترقي يافته ذهني اسٽيج تي وٺي سگھي ٿو. اهو هڪ وڏو اشارو آهي ته توهان کي وقت تي مقصد هجڻ جي ضرورت آهي ۽ توهان جي معمول لاء وڌيڪ مؤثر انداز سان منصوبو ڪرڻ جي ضرورت آهي.

پيشه ورانه مدد طلب ڪريو

جنهن منظرنامي ۾ اسين رهون ٿا، اهو يقين آهي ته ڪو به ناهي. اڳتي وڌڻ ۽ بوريت وانگر لمحن کان بچڻ جي ڪوشش ڪرڻ لاءِ ڪافي مدد آھي.