Сэтгэл түгших халдлага гэж юу вэ?

Сэтгэл түгшсэн дайралт нь хүмүүст маш их сэтгэлийн шаналал, сандарч, өөртөө итгэлгүй байдалд хүргэдэг. Тэд ямар ч үед маш муу, хяналтгүй зүйл тохиолдож магадгүй юм шиг санагддаг. Хүмүүс ихэвчлэн тест, танилцуулга, хайртай хүнээ алдах гэх мэт стресстэй нөхцөл байдлын улмаас түгшүүрийн хямралд ордог.

Сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүст дараах шинж тэмдгүүд илэрдэг. зүрхний цохилт, бие нь хорсох, толгойд хөнгөн мэдрэмж, бусад. Сэтгэлийн түгшүүрийг багасгах нэг арга бол нүдээ аниад удаан амьсгалах явдал юм. Энэ нь таны зүрхний цохилтыг хэвийн болгож, амьсгалыг тань тайвшруулахад тусална.

Өнөөдрийн нийтлэлээс та түгшүүрийн дайралтын тухай зарим мэдээллийг олж авах болно, тухайлбал, түгшүүрийн дайралт тохиолдож байгааг илтгэх шинж тэмдгүүд, хямралыг юу үүсгэдэг вэ гэх мэт. , үүнийг хэрхэн даван туулах, асуудалтай тулгараад байгаа хүнд хэрхэн туслах зөвлөмж, хямралаас урьдчилан сэргийлэх зарим арга замууд.

Сэтгэл түгшсэн хямралын шинж тэмдэг

Сэтгэлийн хямрал Цусан дахь адреналин дааврын тэнцвэргүй байдлаас болж шинж тэмдэг илэрдэг. Энэ баримт нь хүмүүс танилцуулга гэх мэт чухал нөхцөл байдлыг даван туулах үед тохиолддог, гэхдээ эдгээр шинж тэмдгүүд илэрч байх үедтүр зуурын хямрал. Учир нь тухайн хүн юу болж байгааг ойлгож, улмаар хямралыг сайжруулах дадлага дээр аль болох сайнаар анхаарлаа төвлөрүүлж чадсантай холбоотой юм.

Булчинг тайвшруулах

Ихэнхдээ дамжсан хүмүүсийн анхны хариу үйлдэл. түгшүүрийн хямралын хувьд биеийн хамгаалалтын механизм болох булчингийн агшилт юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь илүү их өвдөлт, таагүй байдлыг үүсгэж, түгшүүрийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлнэ.

Тиймээс амьсгалыг хянах дасгал хийхээс гадна, илүү хэвийн болсны дараа булчингаа тайвшруулахыг хичээ. Амьсгалаа ашиглан толгой, хүзүүнээс эхлээд булчингаа, дараа нь эрүү, ам, хүзүү, мөр зэрэг маш хурцаддаг цэгүүдийг суллахыг хичээ.

Таван мэдрэхүйгээ ашиглана.

Таван мэдрэхүйг ашиглах нь түгшүүрийн дайралтаас үүдэлтэй шинж тэмдгүүдийг багасгах арга юм. Мэдрэхүйг идэвхжүүлснээр тухайн хүн байгаа газар, мөн одоо, одоо, энд байгаа мэт мэдрэмж төрүүлнэ.

Энэ дасгалыг хийхийн тулд харж байгаа 5 зүйлээ жагсааж үзээрэй, 4 Гараараа хүрч болох зүйлс, таны сонсож буй 3 дуу чимээ, үнэрлэж буй 2 үнэр, амталж чадах 1 амт. Эдгээр үйлдлүүд нь таныг бодит байдалтай холбож, түгшүүрийн дайралтанд хүргэсэн бодол санаа, үйл явдлуудыг хойш тавих болно.

Шинжилгээ хийх.бодол санаа

Сэтгэл түгшүүрийн хямралын үед хүмүүс бодлын нурангид өртөж, сэтгэл санааны маш өндөр ачааллыг бий болгодог. Үүний тусламжтайгаар бие махбодид адреналин ялгардаг бөгөөд энэ нь мэдрэлийн системийг сэрэмжтэй байдалд хүргэдэг. Бодол үүсэх хэмжээ, хурдыг багасгахын тулд тэдгээрт дүн шинжилгээ хийх боломжтой.

Хэрэв таныг дагалдан яваа бол гадны анхаарлыг сарниулахаас гадна аль нь тохиромжтой болохыг ойлгохыг хичээ. яриа эхлүүлж, зөвхөн анхаарлаа хандуулаарай. Энэ үйл ажиллагаанд та зүгээр л тоолж баршгүй олон удаа 1-ээс 10 хүртэл тоолох, дуу дуулах, шүлэг унших гэж оролдож байгаа бол илүүдэл бодлыг арилгадаг зүйл хий.

Зөвлөмж. түгшүүрийн хямралд орсон хүнд туслах

Хүн түгшүүрийн дайралтанд өртөх үед айдас, шаналал, тодорхойгүй байдал зэрэг мэдрэмжийг мэдэрч болно. Эдгээр мэдрэмжүүд нь гутранги үзлийн мэдрэмжийг тэжээж, хүнийг зөвхөн муу зүйл бодож, хүлээхэд хүргэдэг.

Өгүүллийн энэ хэсэгт түгшүүрийн хямралд орсон хүнд хэрхэн туслах, мэдээлэл өгөх талаар ойлгох болно. тухайлбал, тухайн хүнийг тайвшруулж, өвдөлтөөс ангижрахад тусалж, эелдэг, өрөвч сэтгэлээр үйлдээрэй.

Тухайн хүнийг тайвшруулаарай

Та түгшүүрийн дайралтанд өртөж байгаа хүнтэй байхдаа хүнийг тайвшруулах хэрэгтэй. Хүчээр хариу үйлдэл үзүүлэхийг оролдож байнаХямралд орсон хүн асуудлыг улам л хүндрүүлнэ, энэ мөчид түүнд үнэ цэнээ алдахгүйн тулд дэмжлэг хэрэгтэй байна.

Энэ хүнд хэрэгтэй байгаа дэмжлэг нь "Чи тулгарах ёстой" гэх мэтээр ойлголцож байж л байдаг. энэ нь” эсвэл “энэ нь өнгөрнө”, асуудалд сөрөг нөлөө үзүүлнэ. Энэ үед дэмжлэг үзүүлэх хамгийн сайн арга бол тухайн хүнийг хүлээн авч, түүнийг сонсох явдал юм.

Өвдөлтөөс ангижрахад туслах

Сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүст туслах өөр нэг арга бол тэдэнд өвдөлт, сөрөг бодлуудаас анхаарлаа төвлөрүүлэхэд нь тусал. Үүний тулд нэг санаа бол өмнө нь тохиолдсон эерэг нөхцөл байдлын тухай, эсвэл аялал гэх мэт аль хэдийн төлөвлөгдсөн зүйлийн талаар ярих явдал юм.

Гэхдээ энэ дэмжлэгийг хүртэл хийх хэрэгтэй гэдгийг санах нь чухал. Санаа зовсон мөчид зохих ёсоор ач холбогдол өгөхгүйн тулд болгоомжтой хийх хэрэгтэй. Анхаарал төвлөрлийг мэдрэмтгий байдлаар өөрчлөхийг хичээгээрэй, ингэснээр энэ нь ажиллаж байгаа эсэх, стратегийг тасалдуулах нь илүү дээр эсэхийг шалгах боломжтой.

Сайхан сэтгэл, энэрэнгүй сэтгэл

Нинжин сэтгэл, өрөвч сэтгэл нь үргэлж зөв хандлага юм. түгшүүрийн дайралтанд өртөж буй хүмүүст туслах. Хайртай, тэвчээртэй яриа өрнүүлэхийг хичээгээрэй, хямрал ихэвчлэн 25 минут үргэлжилдэг тул эцсээ хүртэл хажууд байх нь чухал.

Энэ нь өрөвдөх сэтгэлийг харуулах нь чухал, гэхдээ хэт их санаа зовдоггүй. нэмэгдэхэд хүргэнэтүгшүүрийн хүрээ. Тайван, байгалиас заяасан байдлаар жүжиглэх нь үйл явдлыг илүү муу зүйл болгон хувиргахгүйн тулд хамгийн сайн хандлага юм.

Сэтгэл түгших халдлагаас урьдчилан сэргийлэх арга бий юу?

Зарим хандлагаар түгшүүрийн дайралтыг багасгаж болно, жишээлбэл, биеийн тамирын дасгал хийх нь ерөнхийдөө эрүүл мэндэд тустай байдаг. Мөн сэтгэлийн түгшүүрийн хямралыг багасгахад туслах нь нэлээд эерэг юм. Энэ үйл явцад тусалдаг өөр нэг үйл ажиллагаа бол хүмүүсийн оюун ухаан, бие махбодоо тайвшруулах бясалгал хийх явдал юм.

Сэтгэлийн түгшүүрийг сайжруулах бас нэг чухал зүйл бол архи, согтууруулах ундааны хэрэглээг багасгах, кофейны хэрэглээг багасгах явдал юм. нэлээн хор хөнөөлтэй.

Нойр бас маш чухал, учир нь энэ нь сэтгэл санаа, биеийг тайвшруулж, тухайн хүнд тааламжтай зүйлээр хичээллэх, зураг зурах, зурах, хатгамал хийх, хөгжмийн зэмсэг тоглох гэх мэт. айдас түгшүүрийн довтолгоог багасгахад тусалдаг үйл ажиллагаанууд.

Өнөөдрийн нийтлэлд бид сэтгэлийн түгшүүрийн дайралттай тулгардаг хүмүүст туслах чухал мэдээллийг авчрахыг зорьж байгаа бөгөөд энэ нь энэ асуудлыг илүү сайн ойлгоход тусална гэж найдаж байна.

Өгүүллийн энэ хэсэгт та сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүсийн зарим шинж тэмдгийг ойлгох болно. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь: хэт их болон гэнэтийн айдас, зүрх хурдан цохилох, дотор муухайрах, ухаан алдах гэх мэт.

Хэт их ба гэнэтийн айдас

Сэтгэл түгшүүрийн хямралын үед илэрдэг шинж тэмдгүүд нь нэлээд олон янз байдаг ба заримдаа хүмүүс Тэд хямралыг даван туулж байгаагаа ойлгохын тулд хэсэг хугацаа зарцуулаарай. Эдгээр шинж тэмдгүүдийн нэг нь тодорхой шалтгаан, тайлбаргүйгээр хэт их айх явдал юм.

Айдас нь тухайн хүний ​​байгаа газар, одоогийн нөхцөл байдал, дотор нь байгаа дурсамж зэргээс шалтгаалан үүсдэг. Тэрээр огтхон ч байхгүй аюул заналхийлэлтэй холбоотой байж болох бөгөөд сэтгэлийн түгшүүрийн хямралын үед бүх мэдрэмж, бодол санаа нь гадуурхагдаж, хүмүүс ердийнхөөс өөрөөр биеэ авч явахад хүргэдэг.

Зүрхний цохилт

Өөр нэг шинж тэмдэг. түгшүүрийн довтолгооны үед зүрхний цохилт түргэсдэг гэж үздэг. Энэ шинж тэмдэг нь хүнийг санаа зовж, айдас төрүүлдэг тул сэтгэлийн түгшүүрийг улам дордуулдаг.

Үүнээс гадна хүмүүс цээжээр өвдөж магадгүй бөгөөд энэ нь зүрхний шигдээсээс айдаг. Тиймээс зүрхний шигдээс болох вий гэсэн болгоомжлолын улмаас хүмүүс илүү хяналтгүй болж, айдас нь нэмэгддэг. тахикардиэнэ нь мөн биеийн бусад хэсгүүдэд өвдөлт үүсгэж, улмаар хямралыг улам хүндрүүлдэг.

Дотор муухайрах

Сэтгэлийн зовиурын довтолгооны үед хүмүүс дотор муухайрах, тэр дундаа бөөлжих шинж тэмдэг илэрч болно. Ердийн үед мэдрэмж нь биелдэггүй, гэхдээ энэ нь маш тааламжгүй мэдрэмж бөгөөд хүмүүсийн хооллоход саад болж дуусдаг.

Хямралын үед дотор муухайрах эрчмээс хамааран бөөлжих шинж тэмдэг илэрдэггүй ч энэ нь ходоодыг хангаж чадна. тав тухгүй байдал. Энэ шинж тэмдэг нь хэдэн минут үргэлжилж, маш их таагүй мэдрэмж төрүүлдэг.

Ухаан алдах мэдрэмж

Дотор муухайрах шинж тэмдэгээс гадна түгшүүрийн дайралтанд өртөж буй хүмүүс бас ухаан алдаж болно. Ихэвчлэн хүмүүс ухаан алдаж унадаггүй ч биеийнхээ хяналтыг алдаж байгаа мэт таагүй мэдрэмжийг мэдэрдэг.

Энэ мэдрэмж нь нэлээд хүчтэй бөгөөд үүнээс гадна хүмүүсийн хараа муудаж, өвдөг нь муудаж болно. сул дорой болж, тэднийг хөдлөхөд хэцүү болгодог. Иймд энэ шинж тэмдэг илэрсэн үед тусламж хүсэх, суух газар хайх нь чухал.

Үхлийн мэдрэмж

Сэтгэлийн зовиурын дайралтанд өртсөн хүмүүс ч мөн адил мэдрэмжийг мэдэрч болно. үхлийн аюул нь хамгийн аймшигтай шинж тэмдгүүдийн нэг юм. Энэ мэдрэмж нь аймшигтай бөгөөд тайлбарлаагүй айдас төрүүлдэг тул нэлээд харгис юм.

Хэрэв ямар нэгэн аюул заналхийлэл байхгүй байсан ч гэсэн.хүмүүсийн амьдралд бодитой, тэд ямар ч мөчид ямар нэг зүйл тохиолдож, тэдний амийг авч болно гэдгийг мэдэрдэг. Эдгээр хямралын үед хэн нэгнийг ойлгох нь маш их тустай байх болно.

Өнөөгөөс салгах

Сэтгэл түгшүүрийн дайралтанд өртөж буй хүмүүст тулгардаг өөр нэг асуудал бол өнөөгийн байдлаас салгах явдал юм. Мэдрэмжийн мэдрэмж нь туйлын муу бөгөөд сэтгэл хөдлөлийн хэт ачаалалд хүргэж болзошгүй тул ийм зүйл тохиолддог.

Одооноос салгах нь тархины хамгаалалтын механизмтай холбоотой бөгөөд энэ нь үнэн бөгөөд маш муу нөхцөл байдлыг боловсруулах боломжгүй үед ашиглагддаг. Бодит байдлаас гарах энэ мэдрэмжээс гадна түгшүүрийн хямралын дараа ой санамж муудах боломжтой байдаг.

Та хэн нэгний хямралыг ажиглагч мэт санагддаг

Сэтгэл түгшүүрийн хямралд , хүмүүс хямрал өөрт нь тохиолдож байгааг анзааралгүй өөр хэн нэгний хямралыг харж байгаа мэт мэдрэмж төрж чаддаг. Хүмүүс тухайн үйл явдлыг бусдын нүдээр харж байгаа юм шиг л байдаг.

Сэтгэлийн зовиурын довтолгооны дараа, мөн энэ шинж тэмдгийг мэдрэх үед, мөн бодит байдлаас салсан тохиолдолд хүмүүсийн ой санамж муудаж болно. түгшүүрийн хямралын өмнөх мөчид тохиолдсон үйл явдлууд.

Эмх замбараагүй бодол

Зохион байгуулалтгүй бодлууд нь түгшүүрийн хямралын үргэлжлэх хугацааг уртасгадаг тул маш төвөгтэй шинж тэмдэг юм. Бодлоготой учраас тэрэмх замбараагүй, төөрөгдөл, хүмүүс эцэстээ логик сэтгэх чадваргүй болж, эргэн тойронд болж буй үйл явдлыг оновчтой ойлгох чадваргүй болдог.

Ингэснээр тэд үхлийн мэдрэмж эсвэл хэт их айдас төрүүлдэг муу бодлоо өөрчилж чадахгүй. Тийм ч учраас түгшүүрийн хямрал улам даамжирч, хүмүүсийн сэтгэц, бие махбодод ихээхэн хор хөнөөл учруулдаг.

Сэтгэл түгшсэн хямралын шалтгаан

Сэтгэлийн хямралын шалтгаан нь хүн бүрт өөр өөр байдаг. хувь хүн, гэхдээ ерөнхийдөө эдгээр нь стресс, зарим зөрчилдөөний улмаас сэтгэл хөдлөлийн хямрал, бусад хүчин зүйлүүдтэй холбоотой байдаг. Тиймээс хямралыг юу улам эрчимжүүлж, юу үүсгэдэгийг илүү сайн ойлгохын тулд өвчтөн бүрийг судлах шаардлагатай.

Өгүүллийн энэ хэсэгт бид сэтгэлзүйн гэмтэл гэх мэт түгшүүрийн хямралд хүргэж болзошгүй зарим шалтгаануудын талаар ярих болно. , стрессийн нөхцөл байдал , удамшлын хүчин зүйл ба хувийн өдөөгч хүчин зүйлүүд.

Сэтгэл зүйн гэмтэл

Сэтгэлзүйн гэмтэл нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, тэр ч байтугай байнгын өвчтэй байх мэдрэмжийн шалтгаан болдог. Эдгээр бүх мэдрэмж, бэрхшээлүүд нь хүмүүсийн амьдралынхаа аль нэг үед сэтгэлийн хямралд хүргэсэн нөхцөл байдал, үйл явдлуудаас үүдэлтэй байж болно, тэдгээрийг Гэмтлийн дараах стресс гэж нэрлэдэг.

Энэхүү сэтгэлзүйн эмгэг нь маш хүнд хэцүү нөхцөл байдалд орсны дараа хэт их айдас үүсгэдэг. цочирдуулсан, айдас төрүүлсэн эсвэл аюултай. THEЖишээ нь дайнд оролцох, халдлагад өртөх, гэр бүлийн хүчирхийлэлд өртөх зэрэг нь эдгээр нөхцөл байдлын зарим нь юм.

Түүнээс гадна, эдгээр сэтгэл зүйн гэмтэл нь хүмүүсийн амьдралд гэнэтийн өөрчлөлт, тухайлбал ойр дотны хүн нас барсны дараа тохиолдож болно. . Иймд гэмтлийн дараах стрессийг мөн гэмтлийн нөхцөл байдалд өртсөний улмаас үүссэн түгшүүрийн эмгэг гэж ангилж болно.

Стресстэй нөхцөл байдал

Стресстэй нөхцөл байдал нь сэтгэлийн түгшүүр төрүүлэхээс гадна өөр өөр үүрэгтэй. түгшүүрийн хямралд өртөж буй хүмүүс болон бусад хүмүүсийн хоорондын харилцааны бэрхшээл. Энэ нь илүү хүчирхийлэл, бүдүүлэг, бүдүүлэг харилцаанд хүргэж болзошгүй.

Стресс нь түгшүүрийн хямралаас үүдэлтэй эсвэл хямралын эхлэлийг хариуцдаг. Стресс нь хүмүүсийг зөвтгөх шалтгаан, шалтаг хайхад хүргэдэг бөгөөд энэ нь тухайн хүнд тулгарч буй бэрхшээлийг олж харахаас сэргийлдэг.

Удамшлын хүчин зүйл

Түүний түгшүүрийн дайралтанд хүргэдэг генетик хүчин зүйлүүд бас байдаг. хэрэв эцэг эх нь сэтгэлийн түгшүүртэй өвчтэй бол магадгүй хүүхдүүд ч мөн адил асуудалтай байх болно. Тиймээс сэтгэлийн түгшүүрийн хямралын туршлага нь гэр бүлийн бүх гишүүдэд дамжих боломжтой.

Хүн бүр өөр өөр түвшний түгшүүртэй байдгийг мэддэг байсан ч ген, эцэг эх, эцэг эхийн сэтгэл түгшээсэн байдал зэрэг нь өөр өөр байдаг.Өвөө эмээ нар биеэ авч яваа байдал, үр хүүхэд, ач зээгээ хэрхэн хүмүүжүүлж байгаа нь энэ тал дээр нөлөөлдөг. Сэтгэл зүйн эмгэгүүдийн дийлэнх нь, түүний нэг болох түгшүүр нь удамшлын болон хүрээлэн буй орчны шалтгаантай гэж үздэг.

Хэдийгээр генетикийн жин илүү их байдаг нь мэдэгдэж байгаа ч тус тусад нь авч үзэхэд үүнийг ойлгох боломжтой юм. Энэ боломжит хэв маягийн өөрчлөлт байдаг. Гэхдээ ерөнхийдөө, хэрэв хүмүүс эцэг эхийнхээ хооронд санаа зовдог бол тэд ч гэсэн асуудалтай тулгарах магадлалтай.

Хувийн өдөөгч

Хувийн өдөөгч буюу сэтгэл хөдлөлийн өдөөгч нь үүнийг үүсгэдэг саад тотгор болдог. үйл явдлуудыг мартах, тэр ч байтугай хүмүүсийн амьдрал дахь маш хатуу итгэл үнэмшил, үзэл бодол, үнэт зүйлсийг орхих нь хэцүү байдаг. Тиймээс өмнө нь зовлон зүдгүүртэй байсан хүмүүс шинэ дурсамжийг бий болгож, аз жаргалтай амьдралыг бий болгохын тулд чадах бүхнээ хийдэг.

Гэсэн хэдий ч ямар нэгэн хүнтэй тулгарах үед нөхцөл байдал, үйлдэл, яриа нь тэдэнд ямар нэгэн зүйлийг сануулдаг. өнгөрсөн үеийн зовлон зүдгүүртэй туршлага нь тэдний ердийн үйлдэлд хачирхалтай хариу үйлдэл эсвэл хандлагатай байж болно. Тиймээс хүмүүс өөрсдийн сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлж, тэр ч байтугай стресс, оюун санааны ядаргаанд хүргэдэг яаран шийдвэр гаргадаг.

Сэтгэл түгшсэн хямралыг хэрхэн даван туулах вэ

түгшүүрийн хямралтай холбоотой шинж тэмдэг, шалтгаан нь энэ нь хүмүүсийн ерөнхий эрүүл мэндэд хүндрэл учруулж болзошгүй өвчин гэж ойлгож болно. Ийм л байнаАсуудлыг шийдвэрлэх боломжит аргуудыг мэдэх нь чухал юм.

Доор бид сэтгэлийн хямралыг даван туулах янз бүрийн аргуудын талаар ярилцаж, сэтгэлийн түгшүүрийг үүсгэдэг нөхцөл байдлаас өөрийгөө хэрхэн холдуулах, амьсгалын дасгал хийх, дүрслэх, бодит байдлыг хүлээн зөвшөөрөх, булчин сулрах, таван мэдрэхүйгээ ашиглах, бодол санаагаа шинжлэх.

Нөхцөл байдлаас холдох

Сэтгэлийн зовиурын дайралт үүсгэсэн нөхцөл байдлаас өөрийгөө холдуулах арга замуудын нэг юм. хямралыг даван туулах, иймээс үүссэн шинж тэмдгүүдэд анхаарлаа хандуулах нь асуудлыг улам дордуулахад тусална. Тиймээс шинж тэмдгүүдээс анхаарлаа хандуулж, амьсгалах гэх мэт тодорхой үйл ажиллагаанд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь чухал юм.

Мэдээж асуудалд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь энгийн ажил биш боловч гүнзгий амьсгаа авах оролдлого хийх боломжтой. Өөр нэг чухал зүйл бол сэтгэлийн түгшүүрийн дайралтаас гарах гарцыг олохын тулд мэргэжлийн тусламж авах явдал юм.

Гүнзгий амьсгаа аваарай

Сэтгэл түгшүүрийн үед мэдрэгддэг шинж тэмдгүүдийн нэг нь амьсгал давчдах бөгөөд улмаар амьсгал давчдах явдал юм. Энэ үед илүү ухамсартай амьсгалж, удаан, гүнзгий амьсгалж, гаргахыг хичээх нь чухал юм. Энэ үйлдлийг хийснээр стрессийг бууруулж, тархийг илүү их хүчилтөрөгчөөр хангах боломжтой бөгөөд энэ нь анхаарал төвлөрөлтийг сайжруулдаг.

Ингэснээр амьсгал боогдох мэдрэмжийг багасгах боломжтой.мөн амьсгалахад хэцүү байдаг тул түгшүүрийн дайралт ойртож байгааг анзаарвал аажуухан амьсгалахыг хичээ. Нэг гараа гэдсэн дээрээ, нөгөө гараа цээжин дээрээ тавиад диафрагмаараа аажуухан амьсгалахыг хичээ. Хамраараа амьсгалж, 3 секундын турш агаарыг барьж, амаараа аажуухан гаргах нь таныг тайвшруулна.

Дүрслэх дасгал

Үүний шинж тэмдгүүдийн нэг нь муу, эмгэнэлтэй бодлуудад төвлөрөх явдал юм. Сэтгэлийн түгшүүрийн хямралыг арилгах арга бол энэ бодлын хэв маягаас ангижрах явдал юм. Дүрслэх дасгалууд нь таны оюун санааны хэв маягийг сайжруулах гайхалтай арга юм.

Амар амгалан, тайвшралыг дамжуулдаг газрын талаар бодож үзээрэй, энэ нь ландшафт, горхи эсвэл өнгөрсөн үеийн зарим газар байж болно. Энэ үзэгдэлд бүх анхаарлаа хандуулж, дүр зураг дээр илүү дэлгэрэнгүй мэдээлэл нэмнэ үү. Энэхүү үйл ажиллагааны тусламжтайгаар та сэтгэл санаагаа сөрөг хэв маягаас ангижруулж, амьсгалаа тайвшруулж, түгшүүрийн шинж тэмдгүүдээс салгах боломжтой.

Бодит байдлыг хүлээн зөвшөөрөх

Сэтгэл түгшүүрийн хямрал, ялангуяа эхнийх нь, хуй салхинд хүмүүсийн мэдрэмжийг авдаг туршлага юм. Илүү хүнд хямралын үед нөхцөл байдлыг хянах нь нэлээд хэцүү байдаг, хямрал давтагдах магадлалтай байсан ч уурлаж, сенсаацын эсрэг тэмцэж болохгүй.

Үйл явдлын бодит байдлыг хүлээн зөвшөөрөх. Энэ нь хамгийн сайн хандлага юм, үүнд үүнийг хөнгөвчлөхөд тусална