Жалығу деген не?

Ешқашан жалықпаймын демегендер бірінші тасты лақтырсын. Әркім осыдан өтеді. Жалығу әдетте ынталандырулармен күресудегі қиындық ретінде анықталады. Яғни, бір сәтте сіз өз ісіңізді істеуге немесе бір нәрсені күтуге деген көңіл-күйді жоғалтасыз. Бұл күту сізді ''уақытында тоқтап'' және жалықтырады.

Алайда, кейбір зерттеулер жақында жүргізілді және зерігу көрінгендей жаман емес екенін дәлелдеді. Сонымен қатар, жақында зерігудің жаңа анықтамасы жарияланды. Бұл не екенін, оның себептерін және бұл сезіммен қалай күресуге болатынын білу үшін мақаланы оқуды жалғастырыңыз!

Жалқаулықтың мағынасы

Ол кім болса да, ешкімге ұнамайды. жалықтырудан жалықпаңыз, бірақ сіз өзімізді жалықтырған кезде оны өзгерту үшін ештеңе жасамаймыз деп ойлауды тоқтатқан кезіңіз болды ма? Сіз мынаны ойлаған шығарсыз: «ештеңе жоқ». Ал атқаратын іс көп болды, солай ма? Олай болса!

Жанысы бар адам қаласа да, қолынан келмесе де, бәрін істеуге ерік-жігерін жоғалтады. Көбірек білу үшін төменде тексеріңіз!

Зерігудің анықтамасы

Жақында канадалық сауалнама зерігу сөзінің жаңа анықтамасын жариялады. Оның пікірінше: '' зерігу - пайдалы іспен айналысуды қалау, бірақ жасай алмаудың жағымсыз тәжірибесі''. Дегенмен, бұл тұрарлықДегенмен, біз жасай алмайтын нәрсе - ештеңе істемеу ерік-жігері бізді жеуге болмайды.

Сондықтан, көмекке жүгіну қажет болған кезде, психологқа жүгінуден тартынбаңыз және басшылық пен кеңес сұраңыз. /немесе ұсыныстар. Біздің психикалық денсаулығымыз да күтімді қажет ететінін есте сақтаңыз.

Зерігу әрқашан зиянды болуы мүмкін бе?

Мақалада біз көрген барлық нәрседен кейін сұраққа басқа жауап жоқ: зерігу әрқашан зиянды болуы мүмкін бе? Әрине жоқ! Дегенмен, сіз белгілі бір сақтық шараларын қолданып, шекті сызық деп аталатын шектен шықпауыңыз керек. Жалқаулық бізге зиян тигізумен қатар көмектесе алады. «Артық нәрсенің бәрі уға айналады» деген сөз рас.

Сондықтан зерігуді шектен тыс нәрсеге айналдырмай және психикалық денсаулығыңызға зиян келтірмей, бос уақыттарыңызды жауапкершілікпен өткізуге тырысыңыз. Артықшылықты пайдаланыңыз және алға қарай жүріңіз. Созылмалы түрде скучносыз ба, жоқ па деген күмәніңіз болса, медициналық маманның көмегіне жүгініңіз, себебі ол сізге көмектесетіні сөзсіз.

Зерігу белгілері

Зерігу белгілері туралы айтпас бұрын. , бұл тек әділетті - қажет болмаса - зерігу ауру емес екенін көрсету. Адамдар мұны симптомдар туралы айтатындықтан байланыстыруы мүмкін, дегенмен, зерігудің бос күйді көрсететін кейбір белгілері бар. Ендеше, олардың кейбірімен танысыңыз:

- Бостық сезімі;

- Іс-әрекетті жүзеге асырғысы келмеу;

- Өмірге қызығушылықтың болмауы;

Бақылау : бұл белгілерді әрқашан білу маңызды, өйткені төтенше жағдайларда адам олардың не туралы екенін білу үшін психологпен кеңесу керек болуы мүмкін.

Зеріну қалай пайда болады

Бұл анық көрінуі мүмкін, бірақ адамдар өмірдің қызық немесе ынталандыру болмайтынын түсінген сәттен бастап зерігу басталады. Дегенмен, бұл жағдайда ол өзін осылай сезінеді ме, жоқ па, оны бағалау ешкімнің қолында емес. Адамдарға әсер етіп қана қоймай, бұл жағдайға ықпал ететін көптеген мәдени және әлеуметтік мәдени факторлар бар.

Күнделікті зерігу

Күнделікті зерігу қоғамда әбден сіңген, өйткені талдауды тоқтатсаңыз, сіз Сіздің рахатқа толы іс-әрекеттеріңіз немесе бос уақытыңыз екенін түсінеді,шын мәнінде, сіздің жұмыс режиміңіздің көшірмелері.

Мысалы, сіз әдетте достарыңызбен түскі немесе кешкі асқа баратын болсаңыз, бұл рахатқа бөленетін әрекет жұмысқа қайта оралады, өйткені бір сәтте сіз сөйлесесіз. туралы.

Теледидар көрген жағдайда, көптеген көріністер күнделікті күнді жаңғыртады, бұл сізді өмір континуум және қазіргі жағдай әрқашан болатын нәрсе деп ойлауға мәжбүр етеді. Бұл процестің бір бөлігі ретінде зерігуді түсіну сіздің эмоционалдық жағдайыңызды түсінуге көмектеседі.

Жалқаулық түрлері

Жанығу түрлері сияқты нәрсені оқу біртүрлі болып көрінуі мүмкін, дегенмен бұл өте маңызды. ортақ. Егер сіз білмесеңіз, зерігудің 5 түрі бар. Бұрын зерігу 4 түр бойынша жіктелген, бірақ ''Motivation and Emotion'' журналында жарияланған сауалнама тізімде 5-ші орынды анықтады. Ендеше, бұл қандай түрлер екенін білейік? Ендеше менімен бірге кел!

Енжар зерігу

Елсіз зерігу өзін әлемнен оқшаулайтын және осыған байланысты жалығуға бейім адамдармен байланысты. Олар бәрінен және бәрінен алыс болғандықтан, сөйлесетін де, не істейтіні де жоқ.

Теңгерімді зерігу

Теңгерімді зерігу әзіл күйіне байланысты. Мұндай күйдегі адам әдетте адасып, алыстан ойлайды, не істерін білмейді және белсенді шешім іздеуде өзін ыңғайсыз сезінеді.

Іздеушілердің зерігуі.

Жалықтыруды іздеу әдетте нашарлау сияқты жағымсыз және ыңғайсыз сезім болып табылады. Бұл сезім өз кезегінде сізді одан шығудың жолын іздеуге итермелейді. Мұндай зерігуді бастан кешірген адамдар бұл туралы не істеуге болатынын сұрауы қалыпты жағдай. Олар жұмыс, хобби немесе саяхат сияқты көңіл-күйін өзгертетін әрекеттер туралы ойлайды.

Реактивті зерігу

Жалпы алғанда, реактивті зерігуден зардап шеккен адамдар өздері болған жағдайдан құтылуға қатты бейім болады. және көбінесе айналасындағы адамдарды, негізінен басшыларын және/немесе мұғалімдерін тартудан аулақ болады. Олар осы сезімге жауап беретін адамдар, бірақ жиі мазасыз және агрессивті болады.

Апатетикалық зерігу

Апатетикалық зерігу - бұл өте басқаша зерігу. Адам оң немесе теріс болуы мүмкін сезімдердің жетіспеушілігін сезінеді және өзін дәрменсіз немесе депрессиялық сезіне бастайды. Адам мұңайып, көңілі түсіп, өз заттарына деген қызығушылығын жоғалтады.

Жалқаулық қалай көмектесе алады

Бүгінгі таңда зерігу бізде бар немесе қажет нәрсе ретінде қарастырылатыны белгілі. қашу. Адамдар әрқашан осы күйден ауытқып, шындыққа оралудың жолдарын іздейді. Бұл қоғамның ең бай адамдардың, мысалы, үнемі бірдеңемен айналысатынын және бос емес болу мәртебенің символына айналғанын тамырлап кеткендіктен орын алады.

Дегенмен, бұл мүмкін.мүмкін біз зерігуге дұрыс емес көзқараспен қарайтынымызды көрсетіңіз. Кейбір зерттеулер, егер біз кейде өзімізді жалықтыруға жол бермесек, кейбір зиян келтіруі мүмкін екенін көрсетті және көрсетуді жалғастыруда. Олай болса, зерігу бізге қалай көмектесетінін білу үшін оқыңыз!

Жалғастыру

Адамдар мұны түсінбесе де, ең жақсы идеялардың көпшілігі ақыл-ойдың бос уақытында келеді. жұмысқа саяхат, душ немесе ұзақ серуендеу сияқты. Біздің ең жақсы идеяларымыз бізді жалықтырған кезде пайда болады деп айтатындар бар.

Америка Құрама Штаттарындағы Пенсильвания университеті жүргізген зерттеу зеріктірілген қатысушылардың тестілеуде жақсырақ нәтиже көрсеткенін көрсетті. артта қалды.

Зерттеуге жауапты психологтар Карен Гаспер мен Брайанна Миддлвуд еріктілерден сезім тудыратын бейнелерді көруді, содан кейін сөздерді байланыстыру жаттығуларын орындауды сұрады.

Гаспер мен Брианна: Көлікті елестету кезінде басым көпшілігі «автокөлік» деп жауап берсе, жалығып кеткендер «түйе» деп жауап берді. Бұл олардың ақыл-ойының еркін жүруіне мүмкіндік бергендіктен болды.

Осы және зеріктірілген адамдар туралы басқа зерттеулерден қорытынды - зерігу күйі шығармашылық ізденіске итермелейді. Басқаша айтқанда, біздің миымызалға жылжуымыз үшін сигнал беруге жауапты. Біздің ойымызға «ұшуға» мүмкіндік беру біздің шығармашылық үшін өте маңызды. Екінші жағынан, біз алаңдататын нәрселерге толы технологиялық әлемде өмір сүретін болсақ, бұл қиын болуы мүмкін.

Ішкі шуды өшіру

Ланкастер психологтарының бірі ''біздің подсознание әлдеқайда еркін'' дейді. Осылайша, күндізгі бос сәттер көп болса да, ақыл-ойымызды «қыдыруға» мүмкіндік беруіміз керек. Ол бұл сәттердің көбіне әлеуметтік желілерді немесе электрондық пошталарды тексеруге байланысты үзілетінін түсіндіреді.

Осылайша, ол бізге армандауды немесе мысалы, жүзу сияқты физикалық жаттығулармен айналысуды ұсынады. Мұның бәрі ойдың босаңсуы және алаңдатпай серуенуі үшін. Армандау процесін әдейі ынталандыру кейбір естеліктер мен байланыстарды құтқаруға себеп болады, сондықтан бұл өте маңызды.

«Жұмыстағы күндізгі арман: Шығармашылық күштеріңізді оятыңыз» («Daydreaming») авторы Эми Фрайстың айтуынша Жұмыста: Шығармашылық күшіңізді оятыңыз»), армандау қабілеті бізге «эврика» сәттерін өткізуге мүмкіндік береді. Эврика өз кезегінде: «Бұл бізге жауап немесе байланысқа жету үшін шуды өшіруге көмектесетін тыныштық пен алшақтық күйі».

«Отырғызу» мәселелері

Сәйкес Фриспен бірге ең жақсы нәрсе - ойларды итермелеужәне алдымызда тұрған міндеттерге мән беру. Бұл «Жұмыстағы арман: Шығармашылық күштеріңізді оятыңыз» кітабының авторының ұсынысы - мәселені шешудің қолайлы сәтте пайда болатынына үміттеніп, оны біраз уақытқа қалдырмай, басына «қондыру» екенін білдіреді. .

Автордың тағы бір идеясы - құлаққапты қолданбай ұзақ серуендеу сияқты жаңа идеяларға санамызды ашуға мүмкіндік беретін әрекеттермен айналысу.

Екінші жағынан. , Луисвилл университетінің (АҚШ) профессоры Андреас Элпидору зерігу біздің әрекеттеріміздің мәнді екендігі туралы түсінікті қалпына келтіретінін атап көрсетеді. Оның пікірінше, зерігу біздің тапсырмаларды орындау мотивациясын реттеуге қабілетті механизм сияқты.

Ол былай дейді: ''Жалтыру болмаса, біз көңілсіз жағдайларға түсіп, эмоционалдық, когнитивтік және пайдалы тәжірибелерді жіберіп алатын едік. әлеуметтік''. Және ол былай деп жалғастырады: ''Жану - бұл біз қалаған нәрсені жасамайтындығымыз туралы ескерту және бізді жобалар мен мақсаттарды өзгертуге итермелейтін итермелеу.".

Зерігу деңгейін білу

Міне зерігу туралы маңызды қосымша: адамдар одан қорықпауы керек, дегенмен бұл әрбір үзіліс пайдалы дегенді білдірмейді.Кішкене ғана ынталандыру шығармашылық пен өнімділікке жетуге көмектесетіні сияқты, зерігу - бұл скучно екенін есте ұстау керек. оның салдарын неғұрлым созылмалы түрде көрсетуі мүмкін

Зерттеулер, мысалы, қатты зерігу жағдайында, яғни жедел жұмыссыздықта болған адамдар қант пен майды көбірек тұтынады және бұл, демек, өмірдің қысқаруына әкелетінін көрсетеді. күту.

Сондықтан өз сезімдеріңізге және күйлеріңізге мұқият болу өте маңызды, өйткені сіз созылмалы зерігу күйінде екеніңізді түсінгеннен кейін бұл сезім сіздің психикалық денсаулығыңызға зиян тигізеді.

Жалқаулықпен қалай күресуге болады

Енді сіз зерігу туралы көбірек білесіз, оның өмірдің кейбір салаларында қалай көмектесетіні туралы көбірек білесіз, онымен қалай күресуге болатынын түсінгеннен гөрі әділ ештеңе жоқ, өйткені, Белгілі болғандай, зерігу зиянды және созылмалы нәрсеге айналғаннан кейін ол денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін. Олай болса, төменде зерігумен қалай күресуге болатынын қараңыз!

Еріктілікпен айналысыңыз

Адамның санасы ештеңе істей алмаймын және уақытымыз көп деп ойлағаннан кейін, зерігу пайда болуы мүмкін. Бұл орын алған кезде сізге еріктілердің кейбір жұмысына қатысу ұсынылады. Ынтымақтастыққа үлес қосумен қатар, сіз өзіңізді әлдеқайда жақсы сезіне аласыз. Интернетте сіз айналысуға және мұқтаж адамдарға көмектесуге болатын кейбір әрекеттер бар.

Өз-өзіне сенімділікпен айналысыңыз

Өзіңізге сенімділік сіздің өміріңізді жобалау тәсілімен байланысты. Сондықтан сізге орын іздеудің қажеті жоқөзіңді жақсы сезін. Оның орнына үйде көкөніс бақшасын отырғызу, өсімдіктерге күтім жасау немесе тіпті хоббимен айналысу сияқты өзіңізге ұнайтын нәрсені үйреніңіз немесе айналысыңыз. Бірнеше минут бойы санаңызды бос ұстау үшін бірдеңе жасаңыз.

Өзіңізді бағалауға қамқорлық жасаңыз

Әдетте скучно жағымсыз сезім ретінде көрінеді, ол өзін-өзі бағалауға тікелей кедергі келтіреді, өйткені адам өзі қалаған нәрселерді жасай алмайды, сондықтан көңілсіз немесе кінәлі сезіне бастайды. Осы сәттерде сізге демалу, жақсы нәрселер туралы ойлау және тыныштық сақтау керек. Осылайша, сіз күрделілікті басқара аласыз және ол сенімділікті арттырады.

Шығармашылық жағыңызды зерттеңіз

Бос күйіңізді пайдаланып, шығармашылық қырыңызды зерттеуге тырысыңыз. Жалқаулық сіздің ақыл-ойыңызды айналып өтуге мүмкіндік беретін күшті қару екенін біле отырып, өзіңізді тануға және сол сәтте туындауы мүмкін идеяларды тыңдауға мүмкіндік беріңіз.

Объективті болыңыз

Егер сіз әдетте скучно жиі сезінеді, бұл сіздің мінез-құлқыңызды өзгертуді талап етуі және сізді неғұрлым дамыған психикалық кезеңге апаруы мүмкін. Бұл кейде объективті болуыңыз керек және күнделікті жұмысыңызды тиімдірек жоспарлауыңыз керек екендігінің тамаша көрсеткіші.

Мамандық көмекке жүгініңіз

Біз өмір сүріп жатқан сценарийді ескере отырып, ешкімнің болмайтыны анық. алға жылжуға және зерігу сияқты сәттерден құтылуға тырысу үшін жеткілікті қолдау бар.