Ի՞նչ է ձանձրույթը:

Նրանք, ովքեր երբեք չեն ասել, որ ձանձրանում են, պետք է առաջին քարը նետեն: Բոլորն անցնում են սրա միջով: Ձանձրույթը սովորաբար սահմանվում է որպես խթանների հետ գործ ունենալու դժվարություն: Այսինքն՝ ինչ-որ պահի դուք կորցնում եք ձեր գործն անելու կամ ինչ-որ բանի սպասելու տրամադրությունը։ Այս սպասումը ստիպում է ձեզ «ժամանակին կանգ առնել» և ձանձրանալ:

Սակայն վերջերս որոշ հետազոտություններ են արվել և ապացուցել, որ ձանձրույթն այնքան էլ վատ չէ, որքան թվում է: Բացի այդ, վերջերս հրապարակվել է ձանձրույթի նոր սահմանում։ Ավելի մանրամասն իմանալու համար, թե ինչ է դա, ինչն է առաջացնում և ինչպես կարող ենք հաղթահարել այս զգացումը, շարունակեք կարդալ հոդվածը:

Ձանձրույթի իմաստը

Ով էլ որ լինի, ոչ ոք չի սիրում ձանձրանալ ձանձրանալուց, բայց երբևէ դադարե՞լ եք մտածել, որ շատ դեպքերում, երբ մենք ձանձրանում ենք, ոչինչ չենք անում դա փոխելու համար: Հավանական է, որ դուք արդեն մտածել եք հետևյալը. «անելու բան չկա»։ Իսկ անելու շատ բան կար, չէ՞: Դե ուրեմն!

Ձանձրացած մարդը կորցնում է կամքը անելու այն ամենը, ինչ իրեն պետք է, նույնիսկ եթե ուզենա, չի կարող: Ավելին իմանալու համար տես ստորև:

Ձանձրույթի սահմանումը

Վերջերս կանադական հարցումը հրապարակեց ձանձրույթ բառի նոր սահմանումը: Ըստ նրա. «ձանձրույթը շահավետ գործունեությամբ զբաղվելու ցանկության, բայց չկարողանալու անբարենպաստ փորձ է»: Այնուամենայնիվ, արժեԱյնուամենայնիվ, այն, ինչ մենք չենք կարող անել, և ոչ էլ պետք է, թույլ տանք, որ ոչինչ չանելու կամքը մեզ սպառի:

Հետևաբար, երբ օգնության կարիք եք զգում, մի հապաղեք դիմել հոգեբանի և խնդրեք առաջնորդություն և / կամ առաջարկություններ: Հիշեք, որ մեր հոգեկան առողջությունը նույնպես խնամքի կարիք ունի:

Կարո՞ղ է ձանձրույթը միշտ վնասակար լինել:

Այն ամենից հետո, ինչ տեսանք հոդվածում, այլ պատասխան չկա հարցին՝ ձանձրույթը միշտ կարող է վնասակար լինել։ Իհարկե ոչ։ Այնուամենայնիվ, հրամայական է, որ դուք որոշակի նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկեք և չանցնեք այսպես կոչված սահմանային գծից: Ձանձրույթը կարող է օգնել մեզ, ինչպես նաև կարող է վնասել մեզ: «Ամեն ինչ շատ-շատը վերածվում է թույնի» ասացվածքը ճիշտ է:

Ուրեմն փորձեք ամենայն պատասխանատվությամբ վայելել ձեր պարապ պահերը՝ առանց ձանձրույթը ծայրահեղության վերածելու և ձեր հոգեկան առողջությանը վնասելու: Օգտվեք առավելություններից և առաջ գնացեք: Եթե ​​կասկածում եք, որ դուք խրոնիկ ձանձրանում եք, թե ոչ, ընտրեք օգնություն փնտրել բուժաշխատողից, քանի որ վստահ է, որ նա կօգնի ձեզ:

Ձանձրույթի ախտանիշները

Մինչ ձանձրույթի ախտանիշների մասին խոսելը , արդարացի է, եթե ոչ անհրաժեշտ, նշել, որ ձանձրույթը հիվանդություն չէ: Մարդիկ կարող են կապվել դրա հետ, քանի որ մենք խոսում ենք ախտանիշների մասին, այնուամենայնիվ, ձանձրույթն ունի որոշ ազդանշանային նշաններ, որոնք կարող են մատնանշել պարապ վիճակի մասին: Այսպիսով, ծանոթացեք դրանցից մի քանիսին.

- Դատարկության զգացում;

- Գործունեությամբ զբաղվելու չկամություն;

-Կյանքի նկատմամբ հետաքրքրության բացակայություն;

3>Դիտարկում. կարևոր է միշտ տեղյակ լինել այս ախտանիշների մասին, քանի որ ծայրահեղ դեպքերում հնարավոր է, որ անձը հոգեբանի հետ խորհրդակցի` պարզելու, թե ինչի մասին է խոսքը:

Ինչպես է առաջանում ձանձրույթը

Դա կարող է ակնհայտ թվալ, բայց ձանձրույթը սկսում է ի հայտ գալ այն պահից, երբ մարդիկ հասկանում են, որ կյանքն այլևս հետաքրքիր կամ խթանիչ չէ: Այնուամենայնիվ, ոչ ոքի պետք չէ դատել անհատին այն բանի համար, թե արդյոք նա այս դեպքում իրեն այդպես է զգում: Կան բազմաթիվ մշակութային և սոցիալ-մշակութային գործոններ, որոնք ոչ միայն ազդում են մարդկանց վրա, այլ նաև նպաստում են այս վիճակին:

Ամենօրյա ձանձրույթ

Ամենօրյա ձանձրույթը շատ արմատացած է հասարակության մեջ, քանի որ եթե դադարես վերլուծել, դու կհասկանա, որ ձեր հաճելի գործունեությունը կամ ձեր հանգստի պահերը,իրականում, ձեր աշխատանքային առօրյայի պատճենները:

Օրինակ, եթե դուք սովորաբար գնում եք ճաշի կամ ընթրելու ձեր ընկերների հետ, այս գործունեությունը, որը պետք է հաճելի լինի, ավարտվում է աշխատանքի վերադառնալով, քանի որ ինչ-որ պահի դուք կխոսեք: մասին։

Հեռուստացույց դիտելու դեպքում շատ տեսարաններ վերարտադրում են առօրյան, ինչը ստիպում է մտածել, որ կյանքը շարունակականություն է, իսկ ներկա իրավիճակն այն է, որը միշտ կլինի։ Ձանձրույթը որպես այս գործընթացի մաս հասկանալը կօգնի ձեզ հասկանալ ձեր էմոցիոնալ վիճակը:

Ձանձրույթի տեսակները

Տարօրինակ թվալ Ձանձրույթի տեսակների նման մի բան կարդալը, այնուամենայնիվ, դա չափազանց է ընդհանուր. Եթե ​​չգիտեիք, կա ձանձրույթի 5 տեսակ. Նախկինում ձանձրույթը դասակարգվում էր ըստ 4 տեսակի, սակայն «Motivation and Emotion» ամսագրում հրապարակված հարցումը սահմանեց ցուցակի 5-րդ տեղը։ Այսպիսով, եկեք պարզենք, թե ինչ տեսակներ են դրանք: Ուրեմն արի ինձ հետ:

Անտարբեր ձանձրույթ

Անտարբեր ձանձրույթը կապված է այն մարդկանց հետ, ովքեր ակնհայտորեն հանգիստ են, ովքեր մեկուսանում են աշխարհից և դրա պատճառով հակված են ձանձրանալու: Քանի որ նրանք հեռու են ամեն ինչից և բոլորից, չկա մեկը, ում հետ կարելի է խոսել կամ ինչ անել:

Հավասարակշռված ձանձրույթ

Հավասարակշռված ձանձրույթը կապված է հումորի վիճակի հետ: Այս վիճակում գտնվող մարդը սովորաբար զգում է թափառում, մտածում է հեռուն, չգիտի ինչ անել և հարմարավետ չի զգում ակտիվ լուծում փնտրելու համար:

Փնտրող ձանձրույթ:

Ձանձրույթ փնտրելը սովորաբար բացասական և անհարմար զգացողություն է, ինչպես տհաճություն: Այդ զգացումն էլ իր հերթին մղում է քեզ ելք փնտրելու։ Այս տեսակի ձանձրույթ ունեցող մարդկանց համար նորմալ է հարցնել, թե ինչ կարող են անել դրա դեմ: Նրանք մտածում են այնպիսի գործողությունների մասին, որոնք կարող են փոխել իրենց տրամադրությունը, ինչպիսիք են աշխատանքը, հոբբիները կամ զբոսանքները:

Ռեակտիվ ձանձրույթ

Ընդհանուր առմամբ, ռեակտիվ ձանձրույթից տուժած մարդիկ մեծ հակվածություն ունեն փախչելու այն իրավիճակից, որում գտնվում են: և, շատ ժամանակ, նրանք խուսափում են ներգրավել իրենց շրջապատող մարդկանց, հիմնականում իրենց ղեկավարներին և/կամ ուսուցիչներին: Նրանք մարդիկ են, ովքեր արձագանքում են այս զգացողությանը, բայց հաճախ դառնում են անհանգիստ և ագրեսիվ:

Ապատիկ ձանձրույթ

Ապատիկ ձանձրույթը շատ տարբեր տեսակի ձանձրույթ է: Մարդը զգում է զգացմունքների պակաս, որը կարող է լինել դրական կամ բացասական, և սկսում է զգալ անօգնական կամ ընկճված: Մարդը տխրում է, հուսահատվում և կորցնում է հետաքրքրությունը իր իրերի նկատմամբ:

Ինչպես կարող է օգնել ձանձրույթը

Հայտնի է, որ այսօր ձանձրույթը դիտվում է որպես մի բան, որը մենք ունենք կամ պետք է. փախչել. Մարդիկ միշտ ուղիներ են փնտրում այս վիճակից շեղվելու և իրականություն վերադառնալու համար։ Դա տեղի է ունենում այն ​​պատճառով, որ հասարակությունը արմատավորվել է, որ ամենահարուստ մարդիկ, օրինակ, միշտ ինչ-որ բան են անում, իսկ զբաղված լինելը դարձել է կարգավիճակի խորհրդանիշ։

Սակայն դա հնարավոր է։նշեք, որ միգուցե մենք ձանձրույթին սխալ ձևով ենք նայում: Որոշ հետազոտություններ ցույց են տվել և շարունակում են ցույց տալ, որ մենք կարող ենք որոշակի վնաս հասցնել, եթե թույլ չտանք մեզ ձանձրանալ երբեմն-երբեմն: Այսպիսով, իմանալու համար, թե ինչպես կարող է ձանձրույթը օգնել մեզ, կարդացեք:

Channeling Idleness

Չնայած մարդիկ դա չեն գիտակցում, շատ լավ գաղափարներ գալիս են ավելի մեծ մտավոր պարապության ժամանակ, ինչպիսիք են. ինչպես աշխատանքի գնալը, ցնցուղը կամ երկար քայլելը: Կան մարդիկ, ովքեր ասում են, որ մեր լավագույն գաղափարները հայտնվում են այն ժամանակ, երբ մենք ձանձրանում ենք:

Փենսիլվանիայի համալսարանի կողմից ԱՄՆ-ում անցկացված հետազոտությունը ցույց է տվել, որ ձանձրացած մասնակիցներն ավելի լավ են հանդես եկել թեստերում` թողնելով հանգիստ և ոգևորված: Հետազոտության համար պատասխանատու հոգեբաններ Կարեն Գասպերը և Բրիանա Միդլվուդը կամավորներին խնդրեցին դիտել զգացմունքներ առաջացնող տեսանյութեր, իսկ հետո կատարել բառերի ասոցիացիայի վարժություններ:

Գասպերը և Բրիաննան նկատեցին, որ Մինչ ճնշող մեծամասնությունը մեքենա պատկերացնելիս պատասխանում էր «մեքենաներ», ձանձրացած մարդիկ պատասխանում էին «ուղտ»: Դա պայմանավորված էր նրանով, որ նրանք թույլ էին տալիս իրենց մտքերը ազատորեն թափառել:

Ձանձրացած մարդկանց այս և այլ ուսումնասիրությունների եզրակացությունն այն է, որ ձանձրույթի վիճակը խրախուսում է ստեղծագործության ուսումնասիրությունը: Այսինքն՝ մեր ուղեղն էպատասխանատու է մեզ առաջ շարժվելու ազդանշան տալու համար: Մեր մտքին «թռչելու» թույլ տալը կարևոր է մեր ստեղծագործության համար: Մյուս կողմից, դա կարող է մարտահրավեր լինել, երբ մենք ապրում ենք տեխնոլոգիական աշխարհում, որը լի է շեղումներով:

Լռեցնելով ներքին աղմուկը

Լանկասթերի հոգեբաններից մեկն ասում է, որ «մեր ենթագիտակցությունը շատ ավելի ազատ է»: Այս կերպ էական է, որ թույլ տանք, որ մեր միտքը «թափառա» շուրջը, նույնիսկ եթե օրվա ընթացքում շատ պարապ պահեր ենք ունենում: Նա բացատրում է, որ այդ պահերը հաճախ ընդհատվում են սոցիալական ցանցերում կամ էլ. նամակների ստուգման պատճառով:

Այնպես որ, նա առաջարկում է երազել կամ զբաղվել ֆիզիկական գործողություններ, օրինակ՝ լողալ: Այս ամենը, որպեսզի միտքը հանգստանա և թափառի առանց շեղումների: Երազանքի գործընթացի միտումնավոր խթանումը հանգեցնում է որոշ հիշողությունների և կապերի փրկության, ինչի պատճառով դա այդքան կարևոր է:

Ըստ Էմի Ֆրիսի՝ «Daydream at Work. Wake Up Your Creative Powers» ( «Daydreaming» գրքի հեղինակ աշխատավայրում. արթնացրու քո ստեղծագործական ուժը»), երազելու ունակությունը թույլ է տալիս մեզ ունենալ «էվրիկա» պահեր: Էվրիկա վիճակն իր հերթին «հանգիստ և անջատված վիճակ է, որն օգնում է մեզ լռեցնել աղմուկը, որպեսզի հասնենք պատասխանի կամ կապի»:

«Տնկման» խնդիրներ

Ըստ. Ֆրիսի հետ ամենալավ բանը, որ կարելի է անել, մտքերը հեռու մղելն էև կարևորել այն մարտահրավերները, որոնք մեր առջևում են: Սա նշանակում է, որ «Daydream at Work. Wake Up Your Creative Powers» գրքի հեղինակի խորհուրդն է՝ խնդիրը «տնկել» գլխում, այլ ոչ թե որոշ ժամանակ մի կողմ թողնել՝ հույս ունենալով, որ լուծումը կհայտնվի հարմար պահի։ .

Հեղինակի մեկ այլ գաղափար է զբաղվել գործողություններ, որոնք մեզ հնարավորություն են տալիս բացել մեր միտքը նոր գաղափարների համար, օրինակ՝ երկար քայլել առանց ականջակալների:

Մյուս կողմից: Լուիսվիլի համալսարանի (ԱՄՆ) պրոֆեսոր Անդրեաս Էլպիդորուն նշում է, որ ձանձրույթը վերականգնում է այն ընկալումը, որ մեր գործունեությունը իմաստալից է: Ըստ նրա՝ ձանձրույթը նման է մեխանիզմի, որն ունակ է կարգավորելու մեր դրդապատճառները՝ առաջադրանքները կատարելու համար:

Նա ասում է. «Առանց ձանձրույթի մենք կխրվենք հիասթափեցնող իրավիճակներում և բաց կթողնեինք պարգևատրող փորձառությունները էմոցիոնալ, ճանաչողական և ճանաչողական առումով: սոցիալական''. Եվ նա շարունակում է. «Ձանձրույթը նախազգուշացում է, որ մենք չենք անում այն, ինչ ուզում ենք, և մղում, որը մղում է մեզ փոխել նախագծերն ու նպատակները»:

Իմանալով ձանձրույթի մակարդակը

Ահա Կարևոր հավելում ձանձրույթի մասին. մարդիկ չպետք է վախենան դրանից, սակայն դա չի նշանակում, որ յուրաքանչյուր ընդմիջում օգտակար է: Ճիշտ այնպես, ինչպես ամենափոքր խթանը կարող է օգնել հասնել ավելի շատ ստեղծագործականության և արտադրողականության, պետք է հիշել, որ ձանձրույթը ավելի քրոնիկական կարող է դրսևորել իր հետևանքները

Հետազոտությունը ցույց է տալիս, օրինակ, որ մարդիկ, ովքեր գտնվում են ծայրահեղ ձանձրույթի, այսինքն՝ սուր պարապության մեջ, հակված են շատ ավելի շատ շաքար և ճարպ օգտագործել, և դա, հետևաբար, հանգեցնում է կյանքի նվազմանը։ սպասողականություն:

Հետևաբար, ուշադիր լինելը ձեր զգացմունքների և այն վիճակների նկատմամբ, որոնցում գտնվում եք, շատ կարևոր է, քանի որ երբ գիտակցեք, որ գտնվում եք խրոնիկական ձանձրույթի մեջ, այս զգացումը կվնասի ձեր հոգեկան առողջությանը:

Ինչպես վարվել ձանձրույթի հետ

Այժմ, երբ դուք ավելին գիտեք ձանձրույթի մասին, թե ինչպես այն կարող է օգնել կյանքի որոշ ոլորտներում, ոչ ավելի արդար, քան դուք հասկանում եք, թե ինչպես վարվել դրա հետ, քանի որ. Ինչպես հայտնի է, երբ ձանձրույթը դառնում է վնասակար և խրոնիկական, այն կարող է վնասակար լինել առողջության համար: Այսպիսով, ստորև տեսեք, թե ինչպես վարվել ձանձրույթի հետ:

Զբաղվեք կամավորական աշխատանքով

Երբ մարդու միտքը ենթադրում է, որ անելու ոչինչ չկա, և մենք շատ ժամանակ ունենք, ձանձրույթը կարող է ի հայտ գալ: Երբ դա տեղի ունենա, խորհուրդ է տրվում ներգրավվել կամավորական աշխատանքի մեջ: Բացի համերաշխությանը նպաստելուց, դուք կարող եք շատ ավելի լավ զգալ: Ինտերնետում կան որոշ գործողություններ, որոնցով կարող եք զբաղվել և օգնել կարիքավորներին:

Կիրառեք ինքնապահովումը

Ինքնապահովումը կապված է ձեր կյանքի նախագծման ձևի հետ: Այսպիսով, դուք պետք չէ որոնել տեղերըքեզ լավ զգալ: Փոխարենը, փորձեք զբաղվել կամ անել մի բան, որը ձեզ դուր է գալիս, օրինակ՝ տանը բանջարանոց տնկել, բույսեր խնամել կամ նույնիսկ զբաղվել հոբբիով: Ինչ-որ բան արեք, որպեսզի ձեր միտքը մի քանի րոպե զբաղեցնի:

Հոգ տանել ձեր ինքնագնահատականի մասին

Սովորաբար, ձանձրալի վիճակը հայտնվում է որպես վատ զգացողություն, որն ուղղակիորեն խանգարում է ինքնագնահատականին, քանի որ մարդը չի կարող անել այն, ինչ կցանկանար, և, հետևաբար, սկսում է հիասթափված կամ մեղավոր զգալ: Այս պահերին պետք է հանգստանալ, լավ բաների մասին մտածել և հանգստություն պահպանել։ Այսպիսով, դուք կկարողանաք վերահսկել բարդությունը, և դա վստահություն է ձևավորում:

Ուսումնասիրեք ձեր ստեղծագործական կողմը

Օգտվեք ձեր պարապ վիճակից և փորձեք բացահայտել ձեր ստեղծագործական կողմը: Իմանալով, որ ձանձրույթը հզոր զենք է, որը թույլ կտա ձեր միտքը ճանապարհորդել, թույլ տվեք ինքներդ ձեզ ճանաչել և լսել այն գաղափարները, որոնք կարող են ծագել այդ պահին:

Եղեք ավելի օբյեկտիվ

Եթե դուք սովորաբար հաճախ ձանձրույթ եք զգում, դա կարող է պահանջել փոփոխություններ ձեր վարքագծում և ձեզ տանել ավելի զարգացած մտավոր փուլ: Սա հիանալի ցուցանիշ է, որ դուք պետք է երբեմն օբյեկտիվ լինեք և ավելի արդյունավետ պլանավորեք ձեր առօրյան:

Փնտրեք մասնագետի օգնություն

Հաշվի առնելով այն սցենարը, որում մենք ապրում ենք, վստահ է, որ ոչ ոք ունի բավարար աջակցություն՝ շարունակելու առաջ շարժվել և փորձել փախչել ձանձրույթի նման պահերից: