Darıxmaq nədir?

Heç vaxt darıxdığını deməyənlər ilk daşı atsınlar. Hər kəs bundan keçir. Darıxma adətən stimullarla mübarizədə çətinlik kimi müəyyən edilir. Yəni nə vaxtsa öz işini görmək və ya nəyisə gözləmək əhval-ruhiyyəni itirirsən. Bu gözləmə sizi ''vaxtında dayandırmağa'' və cansıxıcı hiss etməyə vadar edir.

Lakin bəzi araşdırmalar bu yaxınlarda aparılıb və cansıxıcılığın göründüyü qədər pis olmadığını sübut edib. Bundan əlavə, bu yaxınlarda cansıxıcılığın yeni tərifi dərc edilmişdir. Bunun nə olduğunu, bunun nədən qaynaqlandığını və bu hisslə necə mübarizə apara biləcəyimizi öyrənmək üçün məqaləni oxumağa davam edin!

Darıxmağın mənası

Kim olursa olsun, heç kim sevmir. cansıxıcı olmaqdan cansıxıcı ol, amma heç vaxt özümüzü cansıxıcı hiss etdiyimiz zaman onu dəyişdirmək üçün heç nə etmədiyimizi düşünmüsənmi? Çox güman ki, siz artıq aşağıdakıları düşünmüsünüz: "etməli heç nə yoxdur". Və görüləsi çox şey var idi, elə deyilmi? Yaxşı o zaman!

Darıxılan insan istədiyi hər şeyi etmək iradəsini itirir, istəsə belə, edə bilməz. Ətraflı məlumat üçün aşağıya baxın!

Cansıxıcılığın tərifi

Bu yaxınlarda Kanada sorğusu cansıxıcılıq sözünün yeni tərifini dərc etdi. Onun fikrincə: '' Darıxma, faydalı bir fəaliyyətlə məşğul olmaq istəməmək, lakin bacarmamaq kimi mənfi təcrübədir''. Bununla belə, buna dəyərBununla belə, edə bilməyəcəyimiz şeylər - heç bir şey etməmək iradəsinin bizi tükətməsinə icazə verməməliyik.

Ona görə də, kömək istəmək ehtiyacını hiss etdikdə, psixoloqa müraciət etməkdən çəkinməyin və məsləhət və kömək istəməyin. /və ya tövsiyələr. Unutmayın ki, psixi sağlamlığımızın da qayğıya ehtiyacı var.

Darıxmaq həmişə zərərli ola bilərmi?

Məqalədə gördüyümüz hər şeydən sonra sualın başqa cavabı yoxdur: cansıxıcılıq həmişə zərərli ola bilərmi? Əlbəttə yox! Bununla belə, müəyyən ehtiyat tədbirlərinə əməl etməyiniz və sözdə limit xəttini keçməməyiniz vacibdir. Darıxmaq bizə kömək edə bilər, həm də zərər verə bilər. “Həddindən artıq hər şey zəhərə çevrilir” deyimi doğrudur.

Ona görə də darıxmağı ifrat bir şeyə çevirmədən və psixi sağlamlığınıza zərər vermədən boş anlarınızdan məsuliyyətlə həzz almağa çalışın. Faydalan və davam et. Xroniki olaraq cansıxıcı olub-olmadığınızdan şübhələnirsinizsə, həkimdən kömək istəməyi seçin, çünki onun sizə kömək edəcəyi şübhəsizdir.

Darıxmanın simptomları

Darıxma əlamətləri haqqında danışmazdan əvvəl. , yalnız ədalətlidir - lazım deyilsə - cansıxıcılığın xəstəlik olmadığını qeyd etmək lazımdır. İnsanlar bunu simptomlar haqqında danışdığımız üçün əlaqələndirə bilər, lakin cansıxıcılığın boş bir vəziyyətə işarə edə biləcəyi bəzi əlamətlər var. Odur ki, onlardan bəziləri ilə tanış olun:

- Boşluq hissi;

- Fəaliyyəti həyata keçirmək istəməmək;

- Həyata marağın olmaması;

Müşahidə : həmişə bu simptomlardan xəbərdar olmaq vacibdir, çünki ekstremal hallarda insanın nə ilə bağlı olduğunu öyrənmək üçün psixoloqla məsləhətləşməyə ehtiyacı ola bilər.

Darıxma necə baş verir

Aydın görünə bilər, amma cansıxıcılıq insanların həyatın artıq maraqlı və stimullaşdırıcı olmadığını başa düşdükləri andan başlayır. Bununla belə, fərdin bu vəziyyətdə özünü belə hiss edib-etmədiyini mühakimə etmək heç kimin ixtiyarında deyil. İnsanlara nəinki təsir edən, həm də bu vəziyyətə səbəb olan bir çox mədəni və sosial-mədəni amillər var.

Gündəlik cansıxıcılıq

Gündəlik cansıxıcılıq cəmiyyətdə çox kök salıb, çünki təhlil etməyi dayandırsanız, zövq verici fəaliyyətlərinizin və ya asudə vaxtlarınızın olduğunu başa düşəcək,əslində, iş rejiminizin nüsxələri.

Məsələn, əgər siz adətən dostlarınızla nahar və ya şam yeməyinə çıxırsınızsa, xoş olmalı olan bu fəaliyyət işinizə qayıdır, çünki nə vaxtsa siz danışacaqsınız. haqqında.

Televiziya seyr edərkən, bir çox səhnələr gündəlik bir günü əks etdirir, bu da sizə həyatın bir davamlılıq olduğunu və mövcud vəziyyətin həmişə mövcud olacağını düşünməyə vadar edir. Bu prosesin bir hissəsi kimi cansıxıcılığı başa düşmək emosional vəziyyətinizi anlamağa kömək edəcək.

Darıxma növləri

Sıxıntının növləri kimi bir şey oxumaq qəribə görünə bilər, lakin bu, son dərəcə vacibdir. ümumi. Əgər bilmirsinizsə, cansıxıcılığın 5 növü var. Əvvəllər cansıxıcılıq 4 növə görə təsnif edilirdi, lakin ''Motivation and Emotion'' jurnalında dərc edilən sorğu siyahıda 5-ci yeri müəyyənləşdirdi. Beləliklə, bunların hansı növləri olduğunu öyrənək? Odur ki, mənimlə gəl!

Laqeyd cansıxıcılıq

Laqeyd cansıxıcılıq zahirən sakit olan, özlərini dünyadan təcrid edən və buna görə də darıxmağa meylli insanlarla əlaqələndirilir. Hər şeydən və hər kəsdən uzaq olduqları üçün nə danışacaq, nə də nə edəcək.

Balanslı cansıxıcılıq

Balanslı darıxma yumor vəziyyəti ilə bağlıdır. Bu vəziyyətdə olan insan adətən özünü sərgərdan hiss edir, uzaqda fikirləşir, nə edəcəyini bilmir və aktiv həll yolu axtararkən özünü rahat hiss etmir.

Axtaran cansıxıcılıq.

Darıxma axtarışı adətən pislik kimi mənfi və narahat hissdir. Bu hiss də öz növbəsində sizi çıxış yolu axtarmağa sövq edir. Bu cür cansıxıcılıq yaşayan insanların bununla bağlı nə edə biləcəklərini soruşması normaldır. Onlar iş, hobbi və ya gəzinti kimi əhval-ruhiyyələrini dəyişdirə biləcək fəaliyyətlər haqqında düşünürlər.

Reaktiv cansıxıcılıq

Ümumiyyətlə, reaktiv cansıxıcılıqdan təsirlənən insanlar olduqları vəziyyətdən qaçmağa güclü meyllidirlər. və çox vaxt ətrafdakı insanları, əsasən də müdirlərini və/və ya müəllimlərini cəlb etməkdən çəkinirlər. Onlar bu duyğuya reaksiya verən, lakin tez-tez narahat və aqressiv olan insanlardır.

Apatik cansıxıcılıq

Apatik cansıxıcılıq çox fərqli bir növ cansıxıcılıqdır. İnsan müsbət və ya mənfi ola biləcək hisslərin çatışmazlığını yaşayır və çarəsiz və ya depressiyaya düşməyə başlayır. İnsan özünü kədərləndirir, ruhdan düşür və əşyalarına marağı azalır.

Darıxmaq necə kömək edə bilər

Məlumdur ki, bu gün cansıxıcılıq bizdə olan və ya etməli olduğumuz bir şey kimi görünür. qaçmaq. İnsanlar həmişə bu vəziyyətdən yayınıb reallığa qayıtmağın yollarını axtarırlar. Bu ona görə baş verir ki, cəmiyyət, məsələn, ən varlı adamların daim nə iləsə məşğul olması və məşğul olması status simvoluna çevrilib.

Lakin bu, mümkündür.ola bilsin ki, biz cansıxıcılığa yanlış tərəfdən baxırıq. Bəzi araşdırmalar göstərdi və göstərməkdə davam edir ki, əgər biz özümüzə bəzən cansıxıcı olmağa imkan verməsək, müəyyən zərər verə bilərik. Odur ki, cansıxıcılığın bizə necə kömək edə biləcəyini öyrənmək üçün oxuyun!

İşsizliyə yol vermək

İnsanlar bunu dərk etməsələr də, ən yaxşı ideyaların çoxu daha çox zehni boşluq zamanı gəlir. işə səyahət, duş və ya uzun gəzinti kimi. Ən yaxşı ideyalarımızın darıxdığımız zaman ortaya çıxdığını deyənlər var.

ABŞ-ın Pensilvaniya Universiteti tərəfindən aparılan bir araşdırma göstərdi ki, sıxılmış iştirakçılar testlərdə daha yaxşı nəticə göstərərək, rahat və həvəsli şəkildə ayrılırlar. geridə qalanlar .

Tədqiqatdan məsul olan psixoloqlar Karen Qasper və Brianna Midlvud könüllülərdən hissləri oyadan videolara baxmağı və sonra söz assosiasiyası məşqləri etməyi xahiş etdi.

Qasper və Brianna qeyd etdi ki, , Vasitə təsəvvür edərkən böyük əksəriyyət “maşın” cavabını verərkən, cansıxıcı insanlar “dəvə” cavabını verib. Bunun səbəbi onların ağıllarını sərbəst gəzdirmələrinə imkan vermələri idi.

Bu və cansıxıcı insanların digər araşdırmalarından əldə edilən nəticə budur ki, cansıxıcılıq vəziyyəti yaradıcılıq kəşfinə təkan verir. Başqa sözlə, beynimizdirirəliləməyimiz üçün siqnal verməkdən məsuldur. Ağlımızın "uçmasına" icazə vermək yaradıcılığımız üçün vacibdir. Digər tərəfdən, diqqəti yayındıran şeylərlə dolu texnoloji dünyada yaşadığımız zaman bu, çətin ola bilər.

Daxili səs-küyün susdurulması

Lankaster psixoloqlarından biri deyir ki, ''şüuraltımız daha azaddır''. Bu şəkildə, gün ərzində çoxlu boş anlarımız olsa belə, ağlımızı '' dolaşmağa'' icazə verməmiz vacibdir. O, izah edir ki, çox vaxt bu anlar sosial şəbəkələrdə və ya e-poçtlarda yoxlanıldığı üçün kəsilir.

Beləliklə, o, bizə xəyal qurmağı və ya məsələn, üzgüçülük kimi fiziki fəaliyyətlərlə məşğul olmağı təklif edir. Bütün bunlar zehnin dincəlməsinə və diqqəti yayındırmadan dolaşmasına imkan vermək üçün. Xəyal qurma prosesinin qəsdən stimullaşdırılması bəzi xatirələrin və əlaqələrin xilas edilməsinə səbəb olur, buna görə də bu çox vacibdir.

"İşdə Daydream: Yaradıcı Güclərinizi Oyandırın" kitabının müəllifi Emi Frisə görə ("Daydreaming" İşdə: Yaradıcı Gücünüzü Oyanın"), xəyal qurmaq bacarığı bizə "evrika" anlarını yaşamağa imkan verir. Evrika, öz növbəsində, "Bu, səs-küyü susdurmağa kömək edən sakitlik və təcrid vəziyyətidir ki, cavab və ya əlaqə əldə edək".

“Əkin” problemləri

Görə Fries ilə, ediləcək ən yaxşı şey fikirləri uzaqlaşdırmaqdırvə qarşımızda duran vəzifələrə əhəmiyyət veririk. Bu o deməkdir ki, “İşdə xəyallar: Yaradıcılıq güclərini oyandır” kitabının müəllifinin tövsiyəsi problemi bir müddət kənarda qoymaq əvəzinə, həllinin əlverişli anda ortaya çıxacağına ümid edərək başınıza “əkmək”dir. .

Müəllifin başqa bir fikri də qulaqcıqdan istifadə etmədən uzun gəzinti kimi zehnimizi yeni ideyalara açmaq imkanı verən fəaliyyətlərlə məşğul olmaqdır.

Digər tərəfdən. , Louisville Universitetinin (ABŞ) professoru Andreas Elpidorou qeyd edir ki, cansıxıcılıq fəaliyyətlərimizin mənalı olduğuna dair təsəvvürü bərpa edir. Onun fikrincə, cansıxıcılıq tapşırıqları yerinə yetirmək üçün motivasiyamızı tənzimləyə bilən mexanizm kimidir.

O deyir: ''Darıxma olmasaydı, biz məyusedici situasiyalarda ilişib qalar və emosional, koqnitiv və faydalı təcrübələri əldən verərdik. sosial''. Və davam edir: ''Sıxmaq istədiyimizi etmədiyimizə dair xəbərdarlıq və bizi layihələri və məqsədləri dəyişməyə sövq edən təkandır.".

Darıxma səviyyəsini bilmək

Budur cansıxıcılıq haqqında mühüm əlavə: insanlar bundan qorxmamalıdırlar, lakin bu, hər bir fasilənin faydalı olduğu anlamına gəlmir.. Ən kiçik stimul daha çox yaradıcılıq və məhsuldarlığa nail olmağa kömək etdiyi kimi, darıxdırıcılığın da daha xroniki öz təsirini göstərə bilər

Tədqiqatlar göstərir ki, məsələn, həddindən artıq cansıxıcılıq vəziyyətində olan, yəni kəskin işsizlik vəziyyətində olan insanlar daha çox şəkər və yağ istehlak etməyə meyllidirlər və bu, nəticədə həyatın azalması ilə nəticələnir. gözləmək.

Ona görə də hisslərinizə və içində olduğunuz vəziyyətlərə diqqətli olmaq çox vacibdir, çünki siz xroniki cansıxıcılıq vəziyyətində olduğunuzu başa düşsəniz, bu hiss sizin psixi sağlamlığınıza zərər verəcək.

Cansıxıcılıqla necə məşğul olmaq olar

İndi siz cansıxıcılıq haqqında daha çox bildiyinizə görə, onun həyatın bəzi sahələrində necə kömək edə bilər, onunla necə mübarizə aparacağınızı başa düşməyinizdən daha ədalətli bir şey yoxdur, çünki, Məlum olduğu kimi, cansıxıcılıq zərərli və xroniki bir şeyə çevrildikdən sonra sağlamlığa zərər verə bilər. Beləliklə, aşağıda cansıxıcılıqla necə mübarizə aparacağınıza baxın!

Könüllülüklə məşğul olun

İnsan ağlı heç bir işin olmadığını və bizim çox vaxtımız olduğunu düşünəndə, cansıxıcılıq yarana bilər. Bu baş verdikdə, bəzi könüllü işlərə qoşulmağınız tövsiyə olunur. Həmrəyliyə töhfə verməklə yanaşı, özünüzü daha yaxşı hiss edə bilərsiniz. İnternetdə məşğul ola biləcəyiniz və ehtiyacı olanlara kömək edə biləcəyiniz bəzi fəaliyyətlər var.

Özünə güvənməyi məşq edin

Özünə güvənmək sizin həyatınızı necə təsəvvür etdiyinizlə bağlıdır. Beləliklə, yer axtarmağa ehtiyac yoxdurözünüzü yaxşı hiss edin. Bunun əvəzinə evdə tərəvəz bağçası əkmək, bitkilərə qulluq etmək və ya hətta hobbi ilə məşğul olmaq kimi məşq edin və ya sevdiyiniz bir şeylə məşğul olun. Bir neçə dəqiqə zehninizi məşğul etmək üçün bir şey edin.

Özünüzə hörmətlə yanaşın

Adətən cansıxıcılıq pis hiss kimi görünür və bu, özünə hörmətə birbaşa müdaxilə edir, insan istədiyi şeyi edə bilmədiyi üçün məyus və ya günahkar hiss etməyə başlayır. Bu anlarda dincəlmək, yaxşı şeylər haqqında düşünmək və sakit olmaq lazımdır. Beləliklə, siz mürəkkəbliyi idarə edə biləcəksiniz və bu, özünə inam yaradır.

Yaradıcı tərəfinizi araşdırın

Boş vəziyyətinizdən faydalanın və yaradıcı tərəfinizi kəşf etməyə çalışın. Darıxmağın zehninizi gəzdirmək üçün güclü bir silah olduğunu bilərək, özünüzü tanımağa və o anda yarana biləcək fikirləri dinləməyə imkan verin.

Daha obyektiv olun

Əgər siz adətən tez-tez cansıxıcılıq hiss edir, bu davranışınızda dəyişikliklər tələb edə bilər və sizi daha inkişaf etmiş psixi mərhələyə apara bilər. Bu, vaxtaşırı obyektiv olmağınız və gündəlik işinizi daha effektiv planlaşdırmağınız lazım olduğunu göstərən əla göstəricidir.

Peşəkar yardım axtarın

Yaşadığımız ssenarini nəzərə alsaq, heç kimin irəliləməyə davam etmək və cansıxıcılıq kimi anlardan qaçmağa çalışmaq üçün kifayət qədər dəstəyə malikdir.