Що таке тривожна криза?

Напад тривоги викликає у людей сильне відчуття занепокоєння, нервозності і невпевненості. Вони відчувають, що в будь-який момент може статися щось дуже погане і неконтрольоване. Зазвичай люди потрапляють в напад тривоги через стресові ситуації, такі як іспит, презентація або втрата близької людини.

Симптомами, які відчувають ті, хто переживає тривожну кризу, є: прискорене серцебиття, поколювання в тілі, відчуття легкості в голові, серед інших. Один із способів спробувати мінімізувати тривогу - подихати повільно, заплющивши очі. Це допоможе нормалізувати серцебиття і заспокоїти дихання.

У сьогоднішній статті ви дізнаєтеся деяку інформацію про тривожну кризу, а саме: симптоми, які вказують на те, що відбувається тривожна криза, причини кризи, як з нею боротися, поради щодо того, як допомогти людині, яка переживає цю проблему, а також деякі способи запобігання кризам.

Симптоми перебігу тривожної кризи

Симптоми тривожного кризу виникають через дисбаланс гормону адреналіну, що циркулює в крові. Цей факт виникає, коли люди переживають якусь важливу ситуацію, таку як презентація, наприклад, але коли ці симптоми стають частими, це може бути ознакою тривожного розладу.

У цій частині статті ви зрозумієте деякі симптоми, які проявляються у тих, хто переживає тривожну кризу. До таких симптомів відносяться: сильний і раптовий страх, прискорене серцебиття, нудота, непритомність, серед інших.

Сильний і раптовий страх

Симптоми тривожної кризи досить різноманітні, і іноді люди повільно усвідомлюють, що вони переживають кризу. Одним з таких симптомів є сильний страх без пояснення або видимої причини.

Страх може створюватися місцем, де знаходиться людина, поточною ситуацією або внутрішньою пам'яттю. Він може бути неконтрольованим, посилаючись на неіснуючу загрозу, під час нападу тривоги всі почуття і думки екстраполюються, змушуючи людину поводитися інакше, ніж зазвичай.

Серцебиття

Ще одним симптомом, який можна помітити під час нападу тривоги, є прискорення серцебиття. Цей симптом ще більше погіршує картину тривоги, оскільки змушує людину відчувати занепокоєння і переляк.

Крім того, люди також можуть відчувати біль у грудях, що посилює страх перед серцевим нападом. Таким чином, при занепокоєнні можливим серцевим нападом люди стають ще більш неконтрольованими і у них посилюється почуття страху. Тахікардія також може викликати біль в інших частинах тіла, тим самим погіршуючи кризовий стан.

Нудота

Під час нападу тривоги люди також можуть відчувати нудоту, включаючи позиви до блювоти. Зазвичай до цього відчуття не доходить, але воно є дуже неприємним і в кінцевому підсумку порушує харчові звички людини.

Залежно від інтенсивності нудоти під час нападу, хоча блювання не відбувається, може виникнути дискомфорт у шлунку. Цей симптом може тривати довгі хвилини і спричиняти великий дискомфорт.

Відчуття слабкості

Крім симптому нудоти, люди, які стикаються з тривожним нападом, можуть також відчувати відчуття непритомності. Зазвичай люди не втрачають свідомість, але вони відчувають дискомфорт, пов'язаний з відчуттям втрати контролю над своїм тілом.

Це відчуття досить інтенсивне, крім того, у людей може помутніти зір, а коліна можуть ослабнути, що ускладнює пересування. Тому, відчувши цей симптом, важливо звернутися за допомогою і знайти місце, де можна присісти.

Відчуття смерті

Люди, які переживають тривожну кризу, можуть також відчувати відчуття смерті, що є одним з найстрашніших симптомів. Це відчуття є досить жорстоким, оскільки викликає жахливий і незрозумілий страх.

Навіть якщо немає реальної загрози життю людей, вони відчувають, що щось може статися в будь-який момент і забрати їхнє життя. У таких кризових ситуаціях присутність поруч людини, яка розуміє, буде дуже корисною.

Відмежування від сьогодення

Ще однією проблемою, з якою стикаються ті, хто страждає від нападів тривоги, є відірваність від сьогодення. Це відбувається тому, що відчуття, які відчуваються, вкрай неприємні і можуть призвести до емоційного перевантаження.

Цей відрив від сьогодення пов'язаний із захисним механізмом мозку, який використовується, коли мозок не може обробити реальну і дуже погану ситуацію. Крім цього відчуття відірваності від реальності, після нападу тривоги можливі провали в пам'яті.

Ви відчуваєте себе спостерігачем чиєїсь кризи

Під час тривожної кризи люди можуть відчувати себе так, ніби вони спостерігають за чужою кризою, не усвідомлюючи, що криза відбувається з ними. Це як якщо б люди дивилися на сцену чужими очима.

Після нападу тривоги та при наявності цього симптому, як і у випадку дисоціації від реальності, у людей можуть виникати труднощі з пам'яттю щодо подій, які відбулися за кілька хвилин до нападу тривоги.

Невпорядковані думки

Порушення мислення є дуже складним симптомом, оскільки воно може збільшити тривалість тривожної кризи. Це пов'язано з тим, що з неорганізованими, переплутаними думками люди в кінцевому підсумку не можуть мислити логічно і не можуть раціонально зрозуміти те, що відбувається навколо них.

Як наслідок, вони не в змозі змінити свої погані думки, які посилюють відчуття смерті або сильного страху. Таким чином, криза тривоги поглиблюється, що може завдати великої шкоди психічному та тілесному здоров'ю людей.

Причини виникнення тривожної кризи

Причини виникнення тривожного кризу у кожної людини різні, але в цілому вони пов'язані зі стресом, емоційним потрясінням через якийсь конфлікт, серед інших факторів. Тому необхідне дослідження кожного пацієнта, щоб краще зрозуміти, що посилює або викликає кризовий стан.

У цій частині статті ми поговоримо про деякі з можливих причин виникнення тривожної кризи: психологічні травми, стресові ситуації, генетичні фактори та особистісні тригери.

Психологічні травми

Психологічні травми можуть бути причиною тривоги, депресії і навіть постійного відчуття хвороби. Всі ці почуття і проблеми можуть бути викликані ситуаціями або подіями, які завдали людині страждань в якийсь момент її життя, вони називаються посттравматичним стресом.

Це психологічний розлад, що викликає надмірний страх після переживання дуже шокуючої, страшної або небезпечної ситуації. Участь у війнах, пограбування або домашнє насильство, наприклад, є одними з таких ситуацій.

Крім того, ці психологічні травми можуть виникати після якихось несподіваних змін у житті людей, таких як, наприклад, смерть когось із близьких. Таким чином, посттравматичний стрес також можна класифікувати як тривожний розлад, викликаний впливом травматичних ситуацій.

Стресова ситуація

Стресова ситуація, крім того, що викликає тривогу, також є причиною утруднення спілкування між людиною, яка переживає тривожну кризу, та іншою людиною. Вона може стати причиною більш жорстокого, грубого та невихованого спілкування.

Стрес може бути або викликаний тривожною кризою, або він може бути відповідальним за настання кризи. Стрес також змушує людей шукати виправдання, відмовки, які заважають людині бачити проблеми, що виникають.

Генетичні фактори

Існують також генетичні фактори, які призводять до проблем з тривожними розладами, тому якщо батьки страждали від тривожних розладів, можливо, їхні діти також матимуть таку ж проблему. Тому досвід тривожних розладів може передаватися всім членам сім'ї.

Хоча ми знаємо, що кожна людина має різний рівень тривожності, але на це питання впливають і гени, і те, як поводяться батьки, бабусі та дідусі, як вони виховують дітей та онуків. Вважається, що більшість психологічних розладів, до яких належить і тривожність, мають генетичні та середовищні причини.

Хоча відомо, що генетика має більшу вагу, але при індивідуальному розгляді можна побачити, що існує варіація цієї можливої закономірності. Але в цілому, якщо у людей є випадки тривожності серед їхніх батьків, то, швидше за все, вони також будуть стикатися з цією проблемою.

Особисті тригери

Особистісні тригери, або емоційні тригери, працюють як бар'єри, які ускладнюють забуття подій або навіть позбавлення від переконань, думок і цінностей, які є дуже жорсткими в житті людей. Таким чином, ті, хто пережив ситуації страждання в минулому, роблять все можливе, щоб сформувати нові спогади і створити більш щасливе життя.

Однак, стикаючись з людиною, ситуацією, дією або промовою, які нагадують їм про болісний досвід у минулому, у них можуть виникати реакції або ставлення, які є дивними для їхнього звичайного способу дій. Таким чином, люди в кінцевому підсумку приймають поспішні рішення, які шкодять їхньому благополуччю, і навіть призводять до стресу і психічної втоми.

Як боротися з тривожною кризою

З усіх симптомів та причин, пов'язаних з тривожною кризою, можна побачити, що це захворювання, яке може спричинити проблеми для загального здоров'я людини. Тому важливо знати, які існують можливі шляхи боротьби з цією проблемою.

Нижче ми поговоримо про різні способи подолання тривожної кризи, навчимося відсторонюватися від ситуації, що викликає тривогу, дихальним вправам, візуалізації, прийняттю реальності, м'язовій релаксації, використанню п'яти почуттів та аналізу думок.

Дистанціювання від ситуації

Дистанціювання від ситуації, що викликала тривожну кризу, є одним із способів боротьби з кризою, тому зосередження на симптомах, що виникають, лише погіршить проблему. Тому важливо відволіктися від симптомів і зосередитися на якійсь конкретній діяльності, наприклад, на диханні.

Звичайно, відволіктися від проблеми - завдання не з легких, але можна робити спроби глибокого дихання. Ще одним важливим моментом є звернення за професійною допомогою для пошуку можливих шляхів подолання нападів тривоги.

Зробіть глибокий вдих

Одним із симптомів, що виникають під час нападу тривоги, є прискорене дихання, яке в кінцевому підсумку викликає гіпервентиляцію. У цей час важливо намагатися дихати більш усвідомлено, вдихаючи і видихаючи повільно і глибоко. За допомогою цієї дії можна зменшити стрес і забезпечити більшу оксигенацію мозку, що також покращує концентрацію уваги.

За допомогою цього можна зменшити відчуття задухи і утруднення дихання, тому, коли ви помітили наближення нападу тривоги, постарайтеся дихати повільно. Поклавши одну руку на живіт, а іншу на груди, постарайтеся дихати повільно, через діафрагму. Вдих через ніс, затримка повітря на 3 секунди і повільний випуск повітря через рот принесуть заспокоєння.

Вправи на візуалізацію

Оскільки одним із симптомів є зацикленість на поганих і трагічних думках, одним із способів полегшити кризу тривоги є позбавлення від цієї моделі мислення. Вправи з візуалізації є чудовим способом покращити цю модель мислення.

Спробуйте подумати про місце, яке передає спокій і розслаблення, це може бути пейзаж, струмок або якесь місце з минулого, яке принесло ці відчуття. Зосередьте всю свою увагу на цій візуалізації і додайте більше деталей до сцени. За допомогою цієї вправи можна вивести свій розум з негативного шаблону, заспокоївши дихання і відключившись від симптомів тривоги.

Прийняття реальності

Тривожна криза, особливо перша, - це переживання, яке захоплює почуття людини у вир. У більш важких кризах досить складно тримати ситуацію під контролем, навіть якщо криза повторюється, що цілком ймовірно, не варто злитися або боротися з відчуттями.

Прийняття реальності подій є найкращим ставленням, навіть це може допомогти на мить полегшити кризу. Це відбувається тому, що людина розуміє, що відбувається, і тому може якнайкраще зосередити свою увагу на практичних діях, спрямованих на покращення кризової ситуації.

Розслаблення м'язів

Часто першою реакцією людини, яка переживає тривожну кризу, є скорочення м'язів, що є захисним механізмом організму. Однак це спричинить більший біль і дискомфорт, посилюючи відчуття тривоги.

Тому, крім виконання вправ на контроль дихання, і після того, як воно стане більш нормальним, спробуйте розслабити м'язи. Також за допомогою дихання спробуйте розслабити м'язи, починаючи з голови, шиї, а потім ті точки, які зазвичай дуже напружені під час цього процесу, такі як щелепа, рот, задня частина шиї і плечі.

Використовуючи свої п'ять почуттів

Використання п'яти органів чуття - це також спосіб мінімізувати симптоми, викликані тривожною кризою. Активізація органів чуття допоможе людині відчути себе присутнім у тому місці, де вона перебуває, а також у теперішньому часі, тут і зараз.

Для виконання цієї вправи спробуйте перерахувати 5 речей, які ви бачите, 4 речі, до яких ви можете доторкнутися руками, 3 звуки, які ви чуєте в даний момент, 2 запахи, які ви можете відчути, і 1 смак, який ви можете відчути. Ці дії допоможуть вам відновити зв'язок з реальністю і відпустити думки і події, які призвели до тривожної кризи.

Аналізуючи думки

У момент тривожної кризи досить часто на людей обрушується лавина думок, яка створює дуже високий емоційний заряд. При цьому в організмі відбувається викид адреналіну, який приводить нервову систему в стан бойової готовності. Зменшити кількість і швидкість, з якою виникають думки, можна шляхом проведення їх аналізу.

Якщо ви на самоті, спробуйте порахувати від 1 до 10 незліченну кількість разів, заспівайте пісню або прочитайте вірш, зробіть щось, що усуває зайві думки.

Поради, як допомогти людині, яка переживає тривожну кризу

Коли людина переживає тривожну кризу, вона може відчувати такі почуття, як страх, страждання і невпевненість. Ці почуття підживлюють почуття песимізму, що змушує людину думати і очікувати тільки поганого.

У цій частині статті розберемо, як можна допомогти людині, яка переживає тривожну кризу, таку інформацію, як, заспокоюючи людину, допомагаючи відволіктися від болю і діючи з добротою і співчуттям.

Заспокоєння людини

Коли ви перебуваєте разом з тим, хто переживає тривожну кризу, потрібно заспокоїти людину. Намагання форсувати реакцію від людини в кризі тільки погіршить проблему, в цей час їй потрібна підтримка, щоб вона не відчувала себе знеціненою.

Підтримка, якої потребує ця людина, походить від розуміння, слова на кшталт "ти повинен змиритися з цим" або "це пройде" матимуть негативний вплив на проблему. Найкращий спосіб підтримати в цей час - це привітати людину і вислухати її.

Допомагає відволіктися від болю

Ще один спосіб допомогти людям, які стикаються з тривожною кризою, - допомогти їм відволіктися від болю і негативних думок. Для цього можна поговорити про позитивну ситуацію, яка була пережита, або про щось, що вже заплановано, наприклад, про поїздку.

Але важливо пам'ятати, що навіть цю підтримку потрібно робити з обережністю, щоб не склалося враження, ніби ви не надаєте моменту тривоги належного значення. Намагайтеся делікатно змінювати фокус уваги, щоб була можливість перевірити, чи працює вона або краще перервати стратегію.

Доброта і милосердя

Доброта і співчуття - це завжди правильний спосіб допомогти людям, які переживають тривожну кризу. Намагайтеся підтримувати теплу, терплячу розмову, криза зазвичай триває 25 хвилин, тому важливо залишатися поруч з ними до кінця.

Важливо проявляти емпатію, але без надмірного занепокоєння, адже це викличе зростання тривоги. Діяти спокійно і природно - це найкраще ставлення, щоб не перетворити епізод на щось гірше.

Чи можна запобігти тривожній кризі?

Напад тривоги можна звести до мінімуму за допомогою певних установок, наприклад, доведено, що фізичні вправи корисні для здоров'я в цілому і дуже позитивно впливають на зменшення нападів тривоги. Іншим видом діяльності, який допомагає в цьому процесі, є практика медитації, яка дозволяє людям розслабити свій розум і тіло.

Ще одним важливим моментом для покращення картини тривожності є зменшення споживання алкогольних та кофеїновмісних напоїв, які є дуже шкідливими.

Сон також дуже важливий, оскільки допомагає розслабити розум і тіло, заняття чимось приємним для людини також дуже допомагає, живопис, малювання, вишивання, гра на інструменті - це види діяльності, які допомагають зменшити напади тривоги.

У сьогоднішній статті ми прагнемо донести важливу інформацію на допомогу людям, які стикаються з проблемами тривожних нападів, сподіваємося, вона допоможе краще зрозуміти цю проблему.