Шта је напад анксиозности?

Напад анксиозности узрокује да људи имају јак осећај тескобе, нервозе и несигурности. Осећају се као да би се сваког тренутка могло догодити нешто веома лоше и ван контроле. Људи обично улазе у кризу анксиозности због стресних ситуација, као што су тест, презентација или губитак вољене особе, на пример.

Симптоми које осећају они који пролазе кроз анксиозно кризу су: откуцаји срца, пецкање по телу, осећај лакоће у глави, између осталог. Један од начина да покушате да смањите анксиозност је да на тренутак полако дишете и затворите очи. Ово ће вам помоћи да нормализујете откуцаје срца и смирите дисање.

У данашњем чланку ћете открити неке информације о нападу анксиозности као што су, на пример, симптоми који показују да се јавља напад анксиозности, шта узрокује криза, како се носити са њом, савети како помоћи некоме ко пролази кроз проблем и неки начини за спречавање кризе.

Симптоми кризе анксиозности

Анксиозност симптоми кризе настају због неравнотеже хормона адреналина који циркулише у крви. Ова чињеница се јавља када људи прођу кроз неку важну ситуацију, као што је презентација, на пример, али када се ови симптоми постанукриза тренутно. То је зато што особа разуме шта се дешава и тако успева да се на најбољи могући начин фокусира на праксе за побољшање кризе.

Опуштање мишића

Често је прва реакција оних који пролазе за анксиозну кризу је контракција мишића, што је одбрамбени механизам организма. Међутим, то ће изазвати већи бол и нелагодност, појачавајући осећај анксиозности.

Зато, поред извођења вежби за контролу дисања, а након што је оно нормалније, покушајте да извршите опуштање мишића. И даље користећи дах, покушајте да опустите мишиће почевши од главе, врата, а затим од тачака које имају тенденцију да буду веома напете у овом процесу, као што су вилица, уста, врат и рамена.

Коришћење пет чула

Коришћење пет чула је такође начин да се минимизирају симптоми изазвани нападом анксиозности. Активирање чула учиниће да се особа осећа присутном на месту где се налази, као иу садашњости, овде и сада.

Да бисте извршили ову вежбу, покушајте да наведете 5 ствари које видите, 4 ствари које је могуће додирнути рукама, 3 звука која тренутно чујете, 2 мириса која миришете и 1 укус који можете окусити. Ове радње ће вас натерати да ступите у контакт са стварношћу и оставите по страни мисли и догађаје који су довели до напада анксиозности.

Анализирајтемисли

У време анксиозне кризе, прилично је уобичајено да људи буду погођени лавином мисли, што ствара веома велико емоционално оптерећење. Са овим долази до ослобађања адреналина у телу, што доводи нервни систем у стање приправности. Да бисте смањили количину и брзину којом се мисли појављују, могуће је извршити њихову анализу.

Покушајте да схватите које су одговарајуће, поред стварања спољашњих ометања, ако сте у пратњи, покушајте да започните разговор и усмерите само своју пажњу У овој активности, ако само покушавате да избројите од 1 до 10 безброј пута, отпевате песму или рецитујете песму, урадите нешто што елиминише сувишне мисли.

Савети за помозите некоме у кризи анксиозности

Када особа прође кроз напад анксиозности, може да осети сензације као што су страх, тескоба и неизвесност. Ова осећања потхрањују осећај песимизма, због чега особа мисли и очекује само лоше ствари.

У овом делу чланка схватите како је могуће помоћи особи која пролази кроз анксиозну кризу, информације као што је, утеши особу, помогне да се усредсреди на бол и понашај се љубазно и саосећајно.

Утеши особу

Када сте са неким ко пролази кроз напад анксиозности, ви треба да их утеши особу. Покушавајући да изнудим реакцију одособа у кризи само ће погоршати проблем, у овом тренутку му је потребна подршка, како се не би осећао обезвређеним.

Подршка која је овој особи потребна долази од разумевања, изговарања ствари попут „мораш се суочити то“ или „ово ће проћи“, имаће негативан утицај на проблем. Најбољи начин да пружите подршку у овом тренутку је да пожелите добродошлицу особи и саслушате је.

Помагање да се усредсредите на бол

Још један начин да се помогне људима који се суочавају са анксиозном кризом је да помозите им да скину фокус са бола и негативних мисли. За ово, једна идеја је да се говори о позитивној ситуацији која је доживљена, или о нечему што је већ планирано, као што је путовање, на пример.

Али важно је запамтити да чак и ова подршка треба да буде урађено са опрезом, како се не би чинило да придаје дужну важност тренутку анксиозности. Покушајте да промените фокус са осетљивошћу, тако да можете да проверите да ли функционише или је боље да прекинете стратегију.

Љубазност и саосећање

Љубазност и саосећање су увек прави ставови према помоћи људима који пролазе кроз напад анксиозности. Покушајте да одржите љубазан, стрпљив разговор, криза обично траје 25 минута, па је важно да останете уз вас до краја.

Важно је показати емпатију, али без претеране бриге, јер ово ће изазвати повећање уанксиозност оквир. Понашање на миран и природан начин је најбољи став, како се епизода не би претворила у нешто горе.

Постоји ли начин да се спречи напад анксиозности?

Напад анксиозности може се минимизирати неким ставовима, на пример, доказано је да вежбање физичких вежби има користи за здравље уопште. И прилично је позитивно помоћи у смањењу анксиозних криза. Још једна активност која помаже у овом процесу је пракса медитације, која омогућава људима да опусте своје умове и тела.

Још једна важна тачка за побољшање анксиозности је смањење конзумације алкохолних пића и базираних на кофеину, који су прилично штетно.

Сан је такође веома важан, јер помаже опуштању духа и тела, од велике помоћи је и вежбање нечега што је пријатно за човека, сликање, цртање, вез, свирање инструмента, активности које помажу у смањењу напада анксиозности.

У данашњем чланку желимо да донесемо важне информације како бисмо помогли људима који се суочавају са проблемима са нападима анксиозности, надамо се да ће помоћи да боље разумеју овај проблем.

У овом делу чланка разумећете неке од симптома које представљају они који пролазе кроз анксиозну кризу. Ови симптоми су: екстремни и изненадни страх, убрзано срце, мучнина, осећај несвестице, између осталог.

Екстремни и изненадни страх

Симптоми приказани у кризи анксиозности су прилично различити, а понекад људи треба времена да схвате да пролазе кроз кризу. Један од ових симптома је екстремни страх без очигледног разлога или објашњења.

Страх се може створити због тога где се особа налази, тренутне ситуације или сећања садржаних у њој. Он може бити неконтролисан мислећи на непостојећу претњу, током кризе анксиозности сва осећања и мисли се екстраполирају, што доводи до тога да се људи понашају другачије од уобичајеног.

Срчани ритам

Још један симптом који може бити примећено током напада анксиозности је убрзање откуцаја срца. Овај симптом додатно погоршава анксиозност, јер особу чини забринутом и уплашеном.

Поред тога, људи могу имати и болове у грудима, што појачава страх од срчаног удара. Стога, уз забринутост од могућег срчаног удара, људи постају још више ван контроле и имају појачан осећај страха. тахикардијатакође може да изазове бол у другим деловима тела, што погоршава кризу.

Мучнина

Током напада анксиозности, људи такође могу искусити мучнину, укључујући нагон за повраћањем. Нормално, осећај се не манифестује, али је веома непријатан осећај и на крају омета људе да једу.

У зависности од интензитета мучнине током кризе, иако се повраћање не дешава, ово може да обезбеди стомак нелагодност. Овај симптом може трајати дуге минуте и изазвати велику нелагодност.

Осећај несвестице

Поред симптома мучнине, људи који се суочавају са нападом анксиозности могу такође да осећају несвестицу. Обично људи заправо не падају у несвест, али осећају непријатност због осећаја губитка контроле над својим телом.

Овај осећај је прилично интензиван, а поред тога, људима може да буде замагљен вид и колена могу да постану слаби, што им отежава кретање. Због тога, када се појави овај симптом, важно је затражити помоћ и потражити место за седење.

Осећај смрти

Људи који пролазе кроз напад анксиозности такође могу искусити осећај смрти, што је један од најстрашнијих симптома. Ова сензација је прилично окрутна, јер изазива застрашујући и необјашњив страх.

Чак и ако нема претње било које врстереално за животе људи, осећају да се у сваком тренутку нешто може догодити и одузети им животе. У овим кризама ће бити од велике помоћи бити у пратњи неког разумевања.

Дисоцијација од садашњости

Још један проблем са којим се суочавају они који пролазе кроз нападе анксиозности је дисоцијација од садашњости, овај се дешава зато што су осећања изузетно лоша и могу довести до емоционалног преоптерећења.

Ово одвајање од садашњости повезано је са одбрамбеним механизмом мозга, који се користи када није у стању да обради праву и веома лошу ситуацију. Поред овог осећаја да сте ван стварности, након напада анксиозности, могуће је да дође до пропуста у памћењу.

Осећате се као посматрач нечије кризе

У кризи анксиозности људи могу да се осећају као да посматрају нечију кризу, не схватајући да се криза дешава њима. Као да људи посматрају сцену очима других.

Након напада анксиозности, и када искусе овај симптом, као и у случају одвајања од стварности, људи могу имати потешкоће у памћењу, у вези са догађајима. који се десио неколико тренутака пре анксиозне кризе.

Поремећане мисли

Неорганизоване мисли су веома компликован симптом, јер може да продужи трајање анксиозне кризе. То је зато што са мислиманеорганизовани, збуњени, људи на крају не могу логично да размишљају и не могу рационално да разумеју шта се дешава око њих.

Овим су неспособни да промене своје лоше мисли, које појачавају осећај смрти или екстремног страха. Због тога се криза анксиозности погоршава, што може бити прилично штетно за ментално и телесно здравље људи.

Узроци анксиозне кризе

Узроци анксиозне кризе су различити за сваког појединачне, али генерално су повезане са стресом, емоционалним преокретом због неког сукоба, између осталих фактора. Због тога је неопходно испитивање сваког пацијента да би се боље разумело шта појачава или изазива кризу.

У овом делу чланка говорићемо о неким од могућих узрока анксиозне кризе, као што је психолошка траума , стресна ситуација , генетски фактори и лични окидачи.

Психолошка траума

Психолошка траума може бити узрок анксиозности, депресије, па чак и сталног осећаја да сте болесни. Све ове сензације и проблеми могу бити узроковани ситуацијама или догађајима који су изазвали узнемиреност код људи у неком тренутку њиховог живота, они се називају посттрауматски стрес.

Овај психолошки поремећај изазива претерани страх након доживљавања веома тешке ситуације. шокантно, застрашујуће или опасно. ТХЕучешће у ратовима, нападима или насиљу у породици, на пример, су неке од ових ситуација.

Осим тога, ове психичке трауме могу настати након неке неочекиване промене у животу људи, као што је смрт неког блиског, нпр. . Тако се посттрауматски стрес може класификовати и као анксиозни поремећај узрокован излагањем трауматским ситуацијама.

Стресне ситуације

Стресна ситуација, осим што изазива анксиозност, такође је одговорна за тешкоћа у комуникацији између оних који доживљавају анксиозну кризу и других. То може довести до насилније, грубље и грубље комуникације.

А стрес може бити узрокован кризом анксиозности или може бити одговоран за почетак кризе. Стрес такође тера људе да траже оправдања, изговоре, који спречавају особу да види проблеме које доживљава.

Генетски фактори

Постоје и генетски фактори који доводе до проблема са нападима анксиозности, на овај начин, ако су родитељи патили од анксиозног поремећаја, вероватно ће и деца имати исти проблем. Дакле, искуство анксиозне кризе може се пренети на све чланове породице.

Чак и знајући да свака особа има различит ниво анксиозности, и гене и начин на који родитељи ипонашају се баке и деке и начин на који одгајају децу и унуке такође утичу на овај аспект. Сматра се да већина психичких поремећаја, међу којима је и анксиозност, има генетске и еколошке узроке.

Иако је познато да је тежина генетике већа, када се посматра појединачно, могуће је уочити да постоји варијација овог могућег обрасца. Али генерално, ако људи имају случајеве анксиозности између својих родитеља, највероватније ће и они искусити проблем.

Лични покретачи

Лични окидачи, или емоционални покретачи, делују као баријере које га чине тешко заборавити догађаје или чак напустити врло крута уверења, мишљења и вредности у животима људи. Стога, они који су имали ситуације патње у прошлости, дају све од себе да формирају нова сећања и створе срећнији живот.

Међутим, када се суоче са особом, ситуацијом, радњом или говором који их подсећа на болно искуство из прошлости, могу имати реакције или ставове који су чудни њиховом нормалном начину деловања. Тако људи на крају доносе исхитрене одлуке које штете њиховом благостању, па чак и доводе до стреса и менталног умора.

Како се носити са кризом анксиозности

Уз све симптоми и узроци у вези са анксиозном кризом могуће је уочити да се ради о болести која може да изазове проблеме општем здрављу људи. Дакле то јеВажно је знати могуће начине рјешавања проблема.

У наставку ћемо говорити о различитим начинима рјешавања анксиозне кризе, научити како се дистанцирати од ситуације која изазива анксиозност, вјежбе дисања, визуализација, прихватање стварности, опуштање мишића, коришћење пет чула и анализирање мисли.

Удаљавање од ситуације

Удаљавање од ситуације која је изазвала напад анксиозности је један од начина да се носити се са кризом, стога ће фокусирање на симптоме који се јављају само помоћи да се проблем погорша. Стога је од суштинског значаја да скренете пажњу са симптома и фокусирате се на неку специфичну активност, као што је дисање, на пример.

Наравно, није једноставан задатак фокусирати се на проблем, али могуће је покушати дубоко удахнути. Још једна важна ствар је потражити стручну помоћ како бисте пронашли могућа решења за нападе анксиозности.

Дубоко удахните

Један од симптома који се осећају током напада анксиозности је убрзано дисање које на крају изазива хипервентилацију. У овом тренутку, важно је покушати да дишете свесније, удишући и издишући полако и дубоко. Овом акцијом могуће је смањити стрес и обезбедити већу оксигенацију мозга, што такође побољшава концентрацију.

Овим је могуће смањити осећај гушењаи отежано дисање, па када приметите да се приближава напад анксиозности, покушајте да дишете полако. Ставите једну руку на стомак, а другу на груди, покушајте да дишете полако кроз дијафрагму. Удисање кроз нос, задржавање ваздуха 3 секунде и полако издисање кроз уста ће вас смирити.

Вежбе визуелизације

Пошто је један од симптома фиксација на лоше и трагичне мисли, један начин да се ублажи криза анксиозности је да се ослободимо овог обрасца размишљања. Вежбе визуелизације су одличан начин да побољшате свој ментални образац.

Покушајте да замислите место које преноси мир и опуштање, то може бити пејзаж, поток или неко место у прошлости које је донело ове сензације. Усредсредите се на овај приказ и додајте више детаља сцени. Овом активношћу могуће је скренути ум са негативног обрасца, смирити дисање и одвојити се од симптома анксиозности.

Прихватање стварности

Криза анксиозности, посебно прва, је искуство које у вртлогу узима чула људи. У тежим кризама прилично је тешко задржати контролу над ситуацијом, чак и ако се криза понови, што ће се вероватно десити, не треба се љутити нити борити против сензација.

Прихватање реалности догађаја је најбољи став, укључујући ово може помоћи у ублажавању