Шта је фрустрација?

Фрустрација је осећај који сви људи доживљавају у различитим периодима свог живота. Свако ко је већ створио очекивања, а није их видео, доживео је фрустрацију. Бити фрустриран је, дакле, исто што и имати разочарење или сломљено срце, доживети неуспех, видети себе пре неиспуњења нечега чему се надао или чему је желео.

Оно што не знају сви јесте како се носити са фрустрацијом . Важно је бити свестан моћи учења ових ситуација. Са фрустрацијама учимо, на пример, да стварамо реалнија очекивања пред животом. Разочарења нас такође уче да развијамо емпатију према људима у сличним ситуацијама. Сазнајте више о овој теми у овом чланку!

Значење фрустрације

Видећемо дефиницију фрустрације, њен однос са очекивањима и њену улогу у личном развоју. Такође ћемо открити да се разликује од туге. Погледајте!

Дефиниција фрустрације

Фрустрација је осећај незадовољства неиспуњеним очекивањима. То је сложено али уобичајено осећање које се може успоставити у човековом стању духа услед различитих ситуација. Генерално, ово су ситуације у којима се особа нада.

Можда су очекивали награду која није стигла, али могу бити и фрустрирани збогпотврде да смо изабрали праву дестинацију.

Усредсредите се на процес

Фокусирање на процес, у односу на ваше циљеве и снове, је од суштинског значаја да бисте искусили могућности постигнућа на здрав начин . Међутим, ми немамо контролу над свиме, нити гаранције да ћемо стићи тамо где желимо, али сам пут упућује на важна питања за наше самоспознаје и оспособљава нас за будуће покушаје, чак и када данас не успемо.

Фокусирање на будући процес значи вредновање сопствених напора и усвајање става стрпљења и равнотеже: ова комбинација нас чини бољим стратезима и још бољим губитницима. Стога су добри губитници они који науче најбоље начине да нешто постигну у будућности.

Анализирање учесталости фрустрације

Уобичајено је да у свакодневном животу морамо да се носимо са са фрустрацијама током већег дела времена. Оне могу бити тривијалне, произашле из малих разлога, или интензивније, изазване озбиљнијим разочарењима.

Важна ствар коју треба узети у обзир је како реагујете на фрустрације. Неки људи се осећају фрустрирано већину времена. Не могу да се отарасе осећања која прате фрустрацију, као што су бес, импотенција, обесхрабрење, туга и пад самопоштовања.

У овим случајевима, вероватно треба да размисле о тражењу помоћитерапију, како би се адекватно носили са овим веома уобичајеним осећањем.

Промена перспективе

Учење да се носите са фрустрацијом такође укључује и сазнање када је потребно да се поново фокусирате, тражећи нове перспективе. То значи анализирати дату ситуацију на објективнији или реалистичнији начин, настојећи да разумемо које су најбоље могућности за постизање сврхе или циља.

Размишљање о сопственом држању, међутим, не би требало да буде исто што и сахрањивање себе са претераном самокритичношћу. Уместо да се психолошки кажњавамо, боље је да се фокусирамо на конструктивна размишљања. Разговори са другим људима такође су важни за поновно фокусирање. Штавише, чак имамо право да сањамо нове снове и тражимо различите путеве.

Управљање емоцијама

Особа која се носи са фрустрацијом на здрав начин је она која учи да управља сопственим емоцијама . Другим речима, могуће је научити да се носите са фрустрираним очекивањима, било асимилацијом самог искуства или кроз терапију.

Други начини размишљања о овом питању представљени су кроз проучавање, медитацију и дијалог са људима којима верујемо. који су прошли кроз проблеме сличне нашим. Пре свега, кроз спокој и прихватање, ми асимилирамо фрустрацију. Ово нас чак чини спремнимада се вратимо на одређени пут, па чак и да поставимо нове циљеве.

Обављање активности које волиш

Основни фактор за постизање конструктивног става у суочавању са фрустрацијама је да спроводимо активности које волимо да радимо, које нам доносе благостање и задовољство.

Људи који свакодневно раде оно што воле ослобађају се анксиозности и мање су склони стањима тјескобе и очаја. Зато је важно да мислите да вам нешто што радите доноси задовољство и позитивност у односу на вас саме.

Управо ове активности нас лакше одвајају од разочарања и служе као простор у који ћемо морати да се вратимо до када нешто не иде. Поред тога, активности које нам пријају помажу да ојачамо самопоштовање.

Запишите своја достигнућа

Ефикасна и позитивна стратегија за постизање концентрисанијег фокуса на своје животне сврхе је писање умањите своја достигнућа. Ово је такође вежба која има велики потенцијал да ублажи осећај неуспеха пред фрустрираним очекивањима.

Када пишете сопствена достигнућа, наведите шта сте позитивно постигли у свом животу, било у вези са личним или стручна питања . Размислите о негативним аспектима које сте успели да промените, на пример, и изазовима које сте успели да превазиђете, јер писање помаже уму да поврати осећај достигнућа који је искусио упрошлост, која нас јача да се суочимо са недаћама.

Слушати себе

Слушати себе је неопходно за превазилажење. Разговор са самим собом је такође начин да се носите са проблемима уопште, посебно са осећањима као што је фрустрација. Уобичајено је да се особа осећа обезвређено или неспособно када нешто не може да постигне.

Први корак да се ослободите парализованих стања ума као што су обесхрабрење и фрустрација је да се запитате. Шта сте могли да урадите другачије, шта би могло да вам се деси да се осећате боље, шта бисте могли да урадите следећи пут. Дакле, прихватање губитака и утеха су кључни кораци за обнављање снаге и почетак испочетка.

Зашто осећамо фрустрацију?

Сви људи осећају фрустрацију. Важно је да научимо да окренемо страницу, односно да доживимо фрустрацију као нешто што не можемо спречити, али можемо да превазиђемо. На крају крајева, природно је да немамо контролу над свиме.

У животу се догађаји одвијају на неочекиване начине, често изазивајући наше разочарење и разочарање. Осећамо фрустрацију управо зато што смо бића вођена сврхом.

Желимо да постигнемо, тражимо личну сатисфакцију или испуњење различитих очекивања, а када смо спречени да нешто постигнемо или добијемо, фрустрирамо се. Дакле, овај осећај не мора битидефинитивно и паралишуће. То нас не дефинише. Штавише, свака фрустрација има потенцијал да нас научи новим перспективама и стратегијама.

Фрустрација и идеја „награде“

Начин на који нас у нашем друштву уче да ходамо стазама и достижемо одређене циљеве како бисмо, на пример, постигли животни циљ, је фактор који често изазива фрустрацију.

То се дешава зато што одрастамо са идејом да ћемо бити награђени за све наше напоре. То је мит о заслугама који ће свима донети једнаке поврате. Овај говор се често завршава када схватимо да многа наша очекивања у животу једноставно неће бити испуњена. Разочарење, међутим, треба да нас научи да гледамо на будућност мирније, из свести да немамо контролу над свиме.

Фрустрација у развоју

Фрустрација природно игра важну улогу у развој личности. Међутим, постоје људи који не знају како да се носе са фрустрацијом добро и, када не виде да су своја очекивања испуњена, склони су да напусте своје напоре и препусте се неуспеху.

Поступање на здрав начин са фрустрације су нешто што свако може научити. Пре свега, морате се помирити са собом.чак и с обзиром на то, ако вас живот није наградио за покушаје да нешто успе, то не значи да сте губили време или да сте осуђени да не постигнете нешто важно за вас. Фрустрација може бити лекција о отпорности и прихватању.

Разлика између фрустрације и туге

Фрустрација је разочарање или разочарење пред нечим што није урађено или што није у потпуности испунило очекивања. Туга је такође последица губитка и незадовољства и може бити резултат фрустрације. Међутим, туга се може појавити без очигледних узрока, случајева у којима може бити симптом депресије.

У ствари, фрустрација и туга су осећања која су део живота и, ако се посматрају као неопходна искуства, могу се превазићи . Међутим, препоручује се да људи који примећују веће потешкоће да се природно ослободе осећања као што су фрустрација и туга потраже терапеутску помоћ.

Врсте фрустрације

У овом одељку ћете научите о различитим врстама фрустрација, бавећи се неким могућим узроцима овог осећаја. Пратите даље.

Фрустрација због недостатка задовољства

Често је недостатак задовољства резултат система који нас стално врши. Одрастали смо подстицани да се истакнемо у нашим студијама, изаберемо финансијски безбедну професију и тежимо признању.

ИзванОсим тога, друштвене мреже су нам донеле забринутост због изгледа и статуса која је често претерана. Почињемо да живимо пратећи безброј модела понашања и имиџа. Све ово може да генерише циклус незадовољства: да бисмо се осећали добро, потребно је да предузмемо све више и више корака.

Неопходно је, у том смислу, да преусмеримо фокус како бисмо пронашли оно што заиста има потенцијал да учини нас целим, схватајући да смо јединствени и да имамо различите потребе.

Фрустрација због непостизања циља

Уобичајени разлог за фрустрацију је када не можемо да постигнемо циљ. Као субјекти, делимо тенденцију да постављамо очекивања на све сценарије и бркамо лично испуњење са испуњењем наших планова.

Свако треба да има сврхе у животу, али такође морамо да интернализујемо идеју да се често дешава оно што се дешава за нас је ван наше контроле, и да заиста можемо да идемо новим путевима чак и када је неки пут прекинут.

Дакле, непостизање циља не би требало да значи да је путовање у потрази за њим било узалудно . Неиспуњене ствари такође имају нешто да нас науче.

Фрустрација због не примања задовољства

Сви тежимо личном испуњењу. Део овог процеса је признање наших напора, односно да наше поступке и заслуге потврде нашивршњаци, колеге, породица и пријатељи. Очекивање повратка за оно што смо урадили предано је, дакле, нешто природно.

Ипак, постоје људи којима је теже да се носе са било којом врстом назадовања, а празнина коју осећају је често праћена од гнева и ужаса. Зато нам је важно да знамо да живот није увек праведан и да је, осим тога, здравије да се усредсредимо на акцију и на оно што нам она значи, пре него што чекамо признање од других.

Фрустрација због прекида везе

Крај везе је увек деликатан догађај. Сасвим је уобичајено да се људи који се баве престанком везе, било да је то љубав или пријатељство, суочавају са осећањима као што су бол, неразумевање, празнина, фрустрација, па чак и бес.

Здрава транзиција осећања која укључује губитак жеље за новим почетком и новим смислом за себе је допустити осећањима да се слегну, односно допустити да се живе. Бол због раскида често може да се осећа као туга. Стога, раскид природно изазива фрустрацију, али то мора бити асимилирано као део процеса.

Фрустрација конфликтом

Постоје људи који су склони да беже од сукоба управо зато што не знати како се носити са овим ситуацијама. Други имају тенденцију да траже сукоб око најмањих ствари. За прве, конфликт је генератортескоба и несигурност. За ове друге, то је врста горива које живот чини динамичнијим.

Међутим, овакви поларитети производе незадовољство, раздвајају људе и спречавају развој здравих односа. Здрава ствар је, дакле, пролазити кроз конфликте свестан да су они пролазни и да се из њих може научити, схватајући да ће сви доживети конфликте, али да се многи могу избећи.

Последице фрустрације

Сада ћемо научити о разним последицама које произилазе из фрустрације. Тако да можемо научити мало више о томе како реагујемо на то. Сазнајте више!

Бес

Осећај фрустрације је ефекат незадовољства који изазива друга осећања. Неки људи, суочени са фрустрираним ситуацијама или плановима, реагују апатијом и тугом, док су други реактивнији.

Љутња, дакле, може бити последица фрустрације, посебно код људи који имају теже да се носе са супротност. Уобичајено је да осећај фрустрације пред нечим што није успело да изазове известан степен беса.

Међутим, бес који траје од фрустрације може изазвати продужену емоционалну нестабилност и довести до погрешних поступака . У овим случајевима, потребно је покушати да асимилујете фрустрацију.

Обесхрабрење

Једна од најчешћих последица фрустрације јеобесхрабрење. Када жудимо за нечим, па чак и улажемо напоре да постигнемо циљ који се не остварује, обесхрабрење је један од првих ефеката који нас погађају.

На овај начин потребно је бити опрезан са обесхрабрењем које се развија протеже се до тачке да нас блокира да идеализујемо друге пројекте, правимо нове планове и надамо се да ћемо постићи своје циљеве. Јасно је да сви људи пролазе кроз тренутке у животу који доносе малодушје. Прихватање да је то део искуства на путовању значи да не дозволите себи да будете обесхрабрени негативношћу живота.

Бекство

Бекство је начин реаговања на животне фрустрације, начин који је често инстинктивно да се понашају након нарушавања очекивања. Тако се многи људи на овај начин суочавају са незадовољством, једноставно одлучујући да одустану од тежње ка циљевима, плашећи се да поново не буду фрустрирани.

И даље има оних који урањају у осећање несигурности и подлежу ниском самопоштовању, спречавајући себе, макар и несвесно, да траже нове идеализације и покушаје. Бекство, у оба случаја, никада није позитиван одговор на фрустрацију. Напротив, бежање од нових циљева је рецепт за острацизам и емоционалну крхкост.

Компензација

Веома деликатан начин да се одговори на фрустрације је компензација. Под надокнадом подразумевамо све начине на којефрустрирана особа проналази начине да се осећа боље у вези са собом.

Дакле, неки људи траже начине да позитивно компензују тако што ће се бавити физичком активношћу или бринути о другима. Проблем је што постоје људи који се упуштају у вештачке и опасне компензације, као што су зависности и разне друге врсте ексцеса.

У овим случајевима, компензација је облик бекства. Компензација без суочавања са фрустрацијама је нешто илузорно и то само погоршава осећај личног незадовољства.

Дневни губитак

Када осећате фрустрацију због нечега што није испуњено, то ако је прекинута или остављена да се пожели ако интензивно лежи, способна је да нашкоди нашим свакодневним радњама. Поред тога, наша перцепција света и ситуација се може променити, тако да нас песимистички и одустајајући став спречава да наставимо даље.

Трајна свакодневна штета након фрустрације је алармантан знак да су емоције особе које реагује угрожене . Стога је значајна потешкоћа у суочавању са фрустрацијом нешто што треба схватити озбиљно, тражећи стручну психолошку помоћ.

Како се носити са фрустрацијом

У наставку ћемо пронаћи смернице о томе како за суочавање са фрустрацијом, за све који желе да боље разјасне начине да се суоче са проблемом.

Развијтеотпорност

Наравно, нико се не осећа добро када доживи фрустрацију. Међутим, фрустрације су део људског искуства и чак су фундаменталне за наш психолошки развој.

Они који су искусили фрустрације и научили да се носе са неиспуњењем очекивања показују већу снагу воље да постигну будуће циљеве. Отпорност је, у овом смислу, нешто што се јача кроз падове, разочарења и разочарења.

На овај начин, видети свет на реалнији начин, бити спреман за изазове и фрустрације пута не значи напусти сањиви изглед. Сањати је увек важно, али са ногама на земљи.

Неговање реалних очекивања

Многи људи суочени су са неуспехом својих пројеката и склони су да криве себе. Има и оних који криве мешање треће стране. Међутим, важно је да покушамо да анализирамо наше изборе и стратегије.

Погледајте да ваши планови нису, у ствари, били далеко од стварних могућности које би живот могао да понуди у конкретној ситуацији. Морамо наставити да негујемо своје снове, међутим, постоје кораци које треба предузети и они могу бити спори и сложени.

У том случају, у томе лежи важност неговања реалних очекивања: мале победе на путу ће бити примљен као