هڪ پريشاني حملو ڇا آهي؟

پريشانيءَ جي حملي سبب ماڻهن کي سخت پريشاني، اعصابي ۽ عدم تحفظ جو احساس ٿئي ٿو. انهن کي ائين محسوس ٿئي ٿو ڄڻ ته ڪجهه تمام خراب ۽ ڪنٽرول کان ٻاهر ڪنهن به وقت ٿي سگهي ٿو. عام طور تي، ماڻهن کي پريشاني جي بحران جي ڪري سخت حالتن جي ڪري، جهڙوڪ ٽيسٽ، هڪ پريزنٽيشن يا ڪنهن پياري جي گم ٿيڻ، مثال طور.

اضافي طور تي محسوس ٿيندڙ علامتون جيڪي پريشاني جي بحران مان گذري رهيا آهن اهي آهن: وڌي ويا آهن. دل جي ڌڙڪڻ، جسم ۾ ٽنگڻ، مٿي ۾ روشنيءَ جو احساس، ٻين جي وچ ۾. پريشاني کي گهٽائڻ جي ڪوشش ڪرڻ جو هڪ طريقو آهي سست سانس جو هڪ لمحو وٺڻ، پنهنجون اکيون بند ڪري. اهو توهان جي دل جي ڌڙڪن کي معمول تي آڻڻ ۽ توهان جي سانس کي پرسکون ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.

اڄ جي مضمون ۾ توهان پريشاني جي حملن بابت ڪجهه معلومات ڳوليندا، مثال طور، اهي علامتون جيڪي ظاهر ڪن ٿيون ته پريشاني جو حملو ٿي رهيو آهي، بحران جو سبب ڇا آهي. , ان سان ڪيئن ڊيل ڪجي، ڪنهن جي مدد ڪرڻ جا طريقا جيڪي مسئلي مان گذري رهيا آهن ۽ بحرانن کي روڪڻ جا ڪي طريقا.

پريشاني جي بحران جون علامتون

The Anxiety Crisis رت ۾ گردش ڪندڙ ايڊرينالين هارمون جي عدم توازن جي ڪري علامتون پيدا ٿين ٿيون. اها حقيقت تڏهن ٿئي ٿي جڏهن ماڻهو ڪجهه اهم صورتحال مان گذرن ٿا، جهڙوڪ هڪ پيشڪش، مثال طور، پر جڏهن اهي علامتون بڻجي وڃن ٿيونوقتي طور تي بحران. اهو ئي سبب آهي جو ماڻهو سمجهي ٿو ته ڇا ٿي رهيو آهي، ۽ اهڙيء طرح بحران کي بهتر ڪرڻ جي طريقن تي بهترين ممڪن طريقي سان ڌيان ڏيڻ جو انتظام ڪري ٿو.

عضلات کي آرام ڪرڻ

اڪثر ڪري انهن جو پهريون ردعمل جيڪو گذري ٿو پريشاني جي بحران لاءِ عضون جو ٽڪراءُ آهي، جيڪو جسم جو هڪ دفاعي ميڪانيزم آهي. بهرحال، اهو وڌيڪ درد ۽ تڪليف جو سبب بڻجندو، پريشاني جي احساس کي وڌائيندو.

تنهنڪري، سانس کي ڪنٽرول ڪرڻ لاء مشق ڪرڻ کان علاوه، ۽ اهو وڌيڪ معمول ٿيڻ کان پوء، عضلات کي آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. اڃا تائين پنهنجي سانس کي استعمال ڪندي، عضلات کي آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو سر، ڳچيء کان شروع ٿئي ٿو ۽ پوء پوائنٽون جيڪي هن عمل ۾ تمام گهڻو تنگ ٿين ٿا جهڙوڪ جبڑے، وات، ڳچيء ۽ ڪلهي تي.

پنجن حواسن کي استعمال ڪندي. پنجن حواس کي استعمال ڪرڻ پڻ پريشاني جي حملي سبب پيدا ٿيندڙ علامتن کي گهٽائڻ جو هڪ طريقو آهي. حواس کي چالو ڪرڻ سان ماڻهوءَ کي محسوس ٿيندو ته هو پنهنجي جاءِ تي موجود آهي، گڏو گڏ هن وقت به، هتي ۽ هن وقت. شيون جيڪي توهان جي هٿن سان ڇڪڻ ممڪن آهن، 3 آواز جيڪي توهان هن وقت ٻڌي رهيا آهيو، 2 بوء جيڪي توهان بوء ڪري رهيا آهيو، ۽ 1 ذائقو توهان ذائقو ڪري سگهو ٿا. اهي ڪارناما توهان کي حقيقت سان رابطي ۾ آڻيندا ۽ انهن خيالن ۽ واقعن کي هڪ طرف رکي ڇڏيندا جيڪي پريشاني جي حملي جو سبب بڻيا.

تجزيو ڪريوخيالات

پريشانيءَ جي بحران جي وقت، ماڻهن لاءِ خيالات جي برفاني طوفان کان متاثر ٿيڻ تمام عام آهي، جيڪو تمام گهڻو جذباتي بوجھ پيدا ڪري ٿو. ان سان جسم ۾ ايڊرينالين خارج ٿئي ٿو، جيڪو نروس سسٽم کي خبرداريءَ جي حالت ۾ آڻي ٿو. سوچن جي مقدار ۽ رفتار کي گھٽائڻ لاءِ، انھن جو تجزيو ڪرڻ ممڪن آھي.

سمجھڻ جي ڪوشش ڪريو ته ڪھڙا مناسب آھن، ان کان علاوه بيروني خلفشار پيدا ڪرڻ کان علاوه، جيڪڏھن توھان سان گڏ ھجو، ڪوشش ڪريو. گفتگو شروع ڪريو ۽ صرف پنهنجو ڌيان ڇڪايو هن سرگرمي ۾، جيڪڏهن توهان صرف 1 کان 10 تائين بيشمار ڀيرا ڳڻڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، ڪو گيت ڳائي رهيا آهيو يا ڪو نظم پڙهو، ڪجهه ڪريو جيڪو اضافي خيالن کي ختم ڪري.

صلاحون پريشاني جي بحران ۾ ڪنهن جي مدد ڪريو

جڏهن ڪو ماڻهو پريشاني جي حملي مان گذري ٿو، هو محسوس ڪري سگهي ٿو احساسن جهڙوڪ خوف، پريشاني ۽ غير يقيني صورتحال. اهي احساس مايوسيءَ جي احساس کي جنم ڏين ٿا، جيڪو ماڻهوءَ کي سوچڻ ۽ صرف خراب شين جي اميد رکي ٿو.

آرٽيڪل جي هن حصي ۾، سمجھو ته اهو ڪيئن ممڪن آهي ڪنهن شخص جي مدد ڪرڻ جيڪو پريشاني جي بحران مان گذري رهيو آهي، معلومات جيئن ته، ماڻهوءَ کي سڪون ڏي، درد مان ڌيان هٽائڻ ۾ مدد ڪريو ۽ رحمدليءَ ۽ شفقت سان ڪم ڪريو.

ماڻهوءَ کي آرام ڏيو

جڏهن توهان ڪنهن سان گڏ آهيو جيڪو پريشانيءَ جي حملي مان گذري رهيو آهي، ته توهان ان شخص کي آرام ڪرڻ جي ضرورت آهي. کان هڪ ردعمل کي زور ڏيڻ جي ڪوششبحران ۾ هڪ شخص صرف مسئلو کي وڌيڪ خراب ڪندو، هن وقت هن کي سپورٽ جي ضرورت آهي، انهي ڪري ته هو پنهنجي قدر محسوس نه ڪري.

اها مدد جنهن جي هن شخص کي ضرورت آهي اها سمجھڻ کان اچي ٿي، اهو چوڻ آهي ته "توهان کي منهن ڏيڻو پوندو. اهو" يا "هي گذري ويندو"، مسئلو تي منفي اثر ٿيندو. هن وقت مدد فراهم ڪرڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته ماڻهوءَ جو استقبال ڪيو وڃي ۽ انهن کي ٻڌو وڃي.

درد کان ڌيان هٽائڻ ۾ مدد ڪرڻ

اضافي بحران کي منهن ڏيڻ وارن ماڻهن جي مدد ڪرڻ جو هڪ ٻيو طريقو آهي. انھن جي مدد ڪريو انھن کي درد ۽ منفي سوچن کان ڌيان ڏيڻ. ان لاءِ، هڪ خيال اهو آهي ته هڪ مثبت صورتحال جي باري ۾ ڳالهايو جيڪو تجربو ڪيو ويو آهي، يا ڪنهن اهڙي شيءِ بابت جيڪو اڳ ۾ ئي رٿيل آهي، مثال طور، هڪ سفر. احتياط سان ڪيو ويو، ته جيئن پريشان ٿيڻ واري لمحي کي مناسب اهميت نه ڏني وڃي. ڌيان کي حساسيت سان تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، پوءِ توھان چيڪ ڪري سگھوٿا ته اھو ڪم ڪري رھيو آھي يا اھو بھتر آھي ته حڪمت عمليءَ ۾ خلل پوي.

مھرباني ۽ رحم

مھرباني ۽ شفقت ھميشه لاءِ صحيح رويا آھن. ماڻهن جي مدد ڪريو جيڪي پريشاني جي حملي مان گذري رهيا آهن. ڪوشش ڪريو هڪ پياري، صبر سان گفتگو ڪرڻ، بحران عام طور تي 25 منٽن تائين رهي ٿو، تنهنڪري اهو ضروري آهي ته آخر تائين توهان سان گڏ رهو.

اهو ضروري آهي ته همدردي ڏيکاري، پر گهڻي ڳڻتي ڏيکاري، جيئن ته ۾ واڌ جو سبب بڻجندوپريشاني فريم. پرسڪون ۽ فطري انداز ۾ ڪم ڪرڻ ئي بهترين رويو آهي، ته جيئن قسط کي ڪنهن بدتر ۾ تبديل نه ڪيو وڃي.

ڇا ڪو اهڙو طريقو آهي جيڪو پريشاني جي حملي کي روڪڻ جو؟

پريشانيءَ جي حملي کي ڪجهه روين سان گھٽ ڪري سگهجي ٿو، مثال طور، جسماني مشقون عام طور تي صحت لاءِ فائديمند ثابت ٿيون آهن. ۽ پريشاني جي بحرانن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ ڪافي مثبت آهي. هڪ ٻي سرگرمي جيڪا هن عمل ۾ مدد ڪري ٿي مراقبي جي مشق، جيڪا ماڻهن کي انهن جي دماغ ۽ جسم کي آرام ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي.

پريشان کي بهتر ڪرڻ لاء هڪ ٻيو اهم نقطو الڪوحل مشروبات جي استعمال کي گهٽائڻ ۽ ڪيفين تي ٻڌل آهي. ڪافي نقصانڪار آهي.

ننڊ پڻ تمام ضروري آهي، ڇاڪاڻ ته اها دماغ ۽ جسم کي آرام ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي، اهڙي شيءِ جي مشق ڪرڻ جيڪا ماڻهوءَ لاءِ وڻندڙ ​​هجي، پڻ وڏي مدد ڪري ٿي، مصوري، ڊرائنگ، ڪنگائي، ساز وڄائڻ وغيره. سرگرميون جيڪي پريشاني جي حملن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.

اڄ جي آرٽيڪل ۾ اسان اهم معلومات آڻڻ چاهيون ٿا انهن ماڻهن جي مدد لاءِ جيڪي پريشاني جي حملن سان مسئلن کي منهن ڏين ٿا، اسان کي اميد آهي ته اهو هن مسئلي کي بهتر سمجهڻ ۾ مدد ڪندو.

آرٽيڪل جي هن حصي ۾، توهان انهن جي طرفان پيش ڪيل ڪجهه علامتن کي سمجهي سگهندا جيڪي پريشاني جي بحران مان گذري رهيا آهن. اهي علامتون آهن: انتهائي ۽ اوچتو خوف، ڊوڙندڙ دل، متلي، بي هوشي محسوس ڪرڻ، ٻين جي وچ ۾.

انتهائي ۽ اوچتو خوف

پريشاني جي بحران ۾ پيش ايندڙ علامتون ڪافي مختلف هونديون آهن، ۽ ڪڏهن ڪڏهن ماڻهو ڪجهه وقت وٺو محسوس ڪرڻ لاء ته اهي هڪ بحران مان گذري رهيا آهن. انهن علامتن مان هڪ آهي انتهائي خوف جو بغير ڪنهن ظاهري سبب يا وضاحت جي.

خوف ان ڪري پيدا ٿي سگهي ٿو ته ماڻهو ڪٿي آهي، موجوده صورتحال يا اندر ۾ موجود ياداشت. هو هڪ غير موجود خطري جي حوالي سان بي قابو ٿي سگهي ٿو، پريشاني جي بحران دوران سڀئي جذبات ۽ سوچون ختم ٿي وينديون آهن، جنهن جي ڪري ماڻهو معمول کان مختلف طريقي سان عمل ڪن ٿا.

دل جي ڊوڙ

ٻي علامت جيڪا ٿي سگهي ٿي. هڪ پريشاني حملي دوران سمجهيو ويو آهي دل جي شرح جي تيز رفتار. اها علامت پريشاني کي اڃا به وڌيڪ خراب ڪري ٿي، ڇاڪاڻ ته اها ماڻهوءَ کي پريشان ۽ خوفزده ڪري ٿي.

ان کان علاوه، ماڻهن کي سيني ۾ درد به ٿي سگهي ٿو، جيڪو دل جي حملي جي خوف کي مضبوط ڪري ٿو. اهڙيء طرح، هڪ ممڪن دل جي حملي جي پريشاني سان، ماڻهو اڃا به وڌيڪ قابو کان ٻاهر ٿي ويندا آهن ۽ خوف جو هڪ بلند احساس آهي. tachycardiaاهو پڻ جسم جي ٻين حصن ۾ درد جو سبب بڻجي سگهي ٿو، اهڙيء طرح بحران کي خراب ڪري ٿو.

متلي

پريشانيء جي حملي دوران، ماڻهن کي الٽي ڪرڻ جي خواهش سميت، متلي پڻ محسوس ڪري سگهي ٿي. عام طور تي، سنسڪرت مادي نه ٿيندي آهي، پر اها هڪ تمام ناپسنديده سنسڪرت آهي ۽ ماڻهن جي کائڻ ۾ مداخلت ڪري ٿي.

بحران دوران الٽي جي شدت تي منحصر آهي، جيتوڻيڪ الٽي مادي نه ٿيندي آهي، اهو معدي فراهم ڪري سگهي ٿو. تڪليف. اها علامت گهڻي دير تائين رهي سگهي ٿي ۽ وڏي تڪليف جو سبب بڻجي سگهي ٿي.

بي هوشي جو احساس

متلي جي علامتن کان علاوه، جيڪي ماڻهو پريشاني جي حملي کي منهن ڏئي رهيا آهن اهي به بي هوشي محسوس ڪري سگهن ٿا. عام طور تي، ماڻهو اصل ۾ بي هوش نه ٿيندا آهن، پر انهن کي پنهنجي جسم تي ضابطو وڃائڻ جو احساس ٿيڻ جي تڪليف محسوس ٿيندي آهي.

اها احساس تمام گهڻي شديد هوندي آهي، ۽ ان کان علاوه، ماڻهن جي اکين جي اونداهي ٿي سگهي ٿي ۽ انهن جا گوڏا ڪمزور ٿي وڃن ٿا، انهن لاءِ هلڻ ڏکيو آهي. تنهن ڪري، جڏهن هي علامت محسوس ٿئي ٿي، اهو ضروري آهي ته مدد لاءِ پڇو ۽ ويهڻ لاءِ جاءِ ڳوليو.

موت جو احساس

ماڻهو جيڪي پريشاني جي حملي مان گذرن ٿا، انهن کي پڻ احساس ٿي سگھي ٿو. موت جو، جيڪو خوفناڪ علامن مان هڪ آهي. هي احساس انتهائي ظالمانه آهي، ڇاڪاڻ ته اهو هڪ خوفناڪ ۽ اڻ ڄاڻائي خوف جو سبب بڻجندو آهي.

جيتوڻيڪ ڪنهن به قسم جو خطرو ناهي.ماڻهن جي زندگين لاء حقيقي، اهي محسوس ڪن ٿا ته ڪنهن به وقت ڪجهه ٿي سگهي ٿو ۽ انهن جي زندگين کي وٺي سگهي ٿو. انهن بحرانن ۾، ڪنهن سمجھاڻي جو ساٿ ڏيڻ وڏي مدد ڏيندو.

موجوده کان الڳ ٿيڻ

هڪ ٻيو مسئلو جن کي پريشاني جي حملن مان گذرڻو پوي ٿو، اهو آهي موجوده وقت کان الڳ ٿيڻ، هي. ائين ٿئي ٿو ڇاڪاڻ ته احساسن جا احساس انتهائي خراب هوندا آهن ۽ جذباتي اوور لوڊ ٿي سگهن ٿا.

هن وقت کان الڳ ٿيڻ جو تعلق دماغ جي دفاعي ميڪانيزم سان آهي، جيڪو استعمال ڪيو ويندو آهي جڏهن اهو صحيح ۽ تمام خراب صورتحال تي عمل ڪرڻ جي قابل نه هوندو آهي. حقيقت کان ٻاهر هجڻ جي احساس کان علاوه، پريشاني جي بحران کان پوء، اهو ممڪن آهي ته يادگيري ختم ٿي وڃي.

توهان محسوس ڪيو ٿا ته توهان ڪنهن جي بحران جو مبصر آهيو

پريشاني جي بحران ۾ ، ماڻهو محسوس ڪري سگھن ٿا ڄڻ اهي ڪنهن ٻئي جي بحران کي ڏسي رهيا آهن، اهو نه سمجهڻ ته بحران انهن سان ٿي رهيو آهي. اهو ائين آهي جيئن ماڻهو ڪنهن منظر کي ٻين جي اکين سان ڏسي رهيا آهن.

پريشانيءَ جي حملي کان پوءِ، ۽ جڏهن اها علامت محسوس ٿئي ٿي، ۽ انهي سان گڏ حقيقت کان الڳ ٿيڻ جي صورت ۾، ماڻهن کي يادگيري ۾ ڏکيائي محسوس ٿي سگهي ٿي. اهي واقعا جيڪي پريشاني جي بحران کان ڪجهه لمحا اڳ پيش آيا.

بي ترتيب خيال

غير منظم خيال هڪ تمام پيچيده علامت آهي، ڇاڪاڻ ته اهو پريشاني جي بحران جي مدت کي وڌائي سگهي ٿو. اهو ئي سبب آهي ته خيالن سانغير منظم، پريشان، ماڻهو منطقي طور تي سوچڻ کان قاصر آهن ۽ عقلي طور تي سمجهي نٿا سگهن ته انهن جي چوڌاري ڇا ٿي رهيو آهي.

ان سان، اهي پنهنجن خراب خيالن کي تبديل ڪرڻ جي قابل نه هوندا آهن، جيڪي موت يا انتهائي خوف جي احساس کي مضبوط ڪن ٿا. اهو ئي سبب آهي ته پريشاني جو بحران وڌيڪ خراب ٿئي ٿو، جيڪو ماڻهن جي ذهني ۽ جسماني صحت لاءِ ڪافي نقصانڪار ٿي سگهي ٿو.

پريشاني جي بحران جا سبب

پريشاني جي بحران جا سبب هر هڪ لاءِ مختلف آهن. انفرادي طور تي، پر عام طور تي انهن جو تعلق دٻاءُ، جذباتي اٿل پٿل، ڪجهه تڪرار سبب، ٻين عنصرن سان آهي. تنهن ڪري، هر مريض جي هڪ تحقيق ضروري آهي بهتر سمجهڻ لاءِ ته ڇا بحران شدت پيدا ڪري ٿو يا ان جو سبب آهي.

آرٽيڪل جي هن حصي ۾، اسان ڪجهه ممڪن سببن جي باري ۾ ڳالهائينداسين پريشاني بحران، جهڙوڪ نفسياتي صدمو ، دٻاءُ جي صورتحال، جينياتي عنصر ۽ ذاتي محرڪ.

نفسياتي صدمو

نفسياتي صدمو پريشاني، ڊپريشن ۽ بيمار ٿيڻ جي مسلسل احساس جو سبب ٿي سگهي ٿو. اهي سڀ احساس ۽ مسئلا اهڙين حالتن يا واقعن سبب پيدا ٿين ٿا، جن ماڻهن کي زندگيءَ جي ڪنهن موڙ تي تڪليف ڏني هجي، انهن کي پوسٽ ٽروميٽڪ اسٽريس چئبو آهي.

اها نفسياتي خرابي انتهائي ڏکي صورتحال کي محسوس ڪرڻ کان پوءِ تمام گهڻو خوف پيدا ڪري ٿي. حيران ڪندڙ، خوفناڪ يا خطرناڪ. جيجنگين، حملن يا گهريلو تشدد ۾ شموليت، مثال طور، انهن مان ڪي حالتون آهن.

ان کان علاوه، اهي نفسياتي صدمو ماڻهن جي زندگين ۾ ڪجهه غير متوقع تبديليءَ کان پوءِ به ٿي سگهن ٿا، مثال طور ڪنهن ويجهي ماڻهو جو موت، مثال طور. . اهڙيءَ ريت، صدمي کان پوءِ واري دٻاءَ کي به هڪ پريشاني جي خرابي جي طور تي درجه بندي ڪري سگهجي ٿو جيڪو صدمي واري حالتن جي نمائش سبب پيدا ٿئي ٿو.

دٻاءُ واري صورتحال

پريشاني واري صورتحال، پريشاني پيدا ڪرڻ کان علاوه، ان لاءِ پڻ ذميوار آهي. انهن جي وچ ۾ رابطي ۾ مشڪلات جيڪي هڪ پريشاني بحران ۽ ٻئي جو تجربو ڪري رهيا آهن. اهو وڌيڪ پرتشدد، بدتميزي ۽ بدتميزي رابطي جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

۽ دٻاءُ يا ته پريشاني جي بحران جو سبب بڻجي سگهي ٿو يا بحران جي شروعات جو ذميوار ٿي سگهي ٿو. دٻاءُ پڻ ماڻهن کي جواز، عذر ڳولڻ تي مجبور ڪري ٿو، جيڪي ماڻهوءَ کي پيش ايندڙ مسئلن کي ڏسڻ کان روڪين ٿا.

جينياتي عنصر

جينياتي عنصر پڻ آهن جيڪي پريشاني جي حملن سان مسئلن کي جنم ڏين ٿا، اهڙي طرح، جيڪڏهن والدين پريشاني جي خرابي جو شڪار آهن، ممڪن آهي ته ٻارن کي به ساڳيو مسئلو هجي. تنهن ڪري، پريشاني جي بحران جو تجربو هڪ خاندان جي سڀني ميمبرن کي منتقل ڪري سگهجي ٿو.

جيتوڻيڪ اهو ڄاڻڻ ته هر شخص جي پريشاني جي مختلف سطح آهي، ٻنهي جين ۽ طريقي سان جنهن ۾ والدين ۽دادا نگارن جو رويو آهي ۽ ڪيئن اهي ٻارن ۽ پوٽي کي پاليندا آهن انهن تي پڻ اثر انداز ٿئي ٿو. اهو مڃيو وڃي ٿو ته اڪثريت جي نفسياتي خرابي، پريشاني انهن مان هڪ آهي، جينياتي ۽ ماحولياتي سبب آهن.

جيتوڻيڪ اهو معلوم ٿئي ٿو ته جينياتيات جو وزن وڌيڪ آهي، جڏهن انفرادي طور تي نظر اچي ٿي، اهو سمجهڻ ممڪن آهي ته ھن ممڪن نموني ۾ ھڪڙو فرق آھي. پر عام طور تي، جيڪڏهن ماڻهن کي پنهنجن والدين جي وچ ۾ پريشاني جا ڪيس آهن، گهڻو ڪري انهن کي به اهو مسئلو تجربو ٿيندو.

ذاتي محرڪ

ذاتي محرڪ، يا جذباتي محرڪ، رڪاوٽن جي طور تي ڪم ڪن ٿا جيڪي اهو ٺاهيندا آهن. ماڻهن جي زندگين ۾ واقعن کي وسارڻ يا تمام سخت عقيدن، راين ۽ قدرن کي ڇڏڻ به ڏکيو آهي. اهڙيءَ طرح، جن کي ماضيءَ ۾ مصيبتن جون حالتون مليون آهن، اهي نيون يادون ٺاهڻ ۽ هڪ خوشگوار زندگي پيدا ڪرڻ جي ڀرپور ڪوشش ڪن ٿا.

جڏهن ته، جڏهن ڪنهن شخص، صورتحال، عمل يا تقرير سان منهن ڏيڻو پوي ٿو، جيڪو انهن کي ياد ڏياري ٿو. ماضي کان دردناڪ تجربو، شايد ردعمل يا رويا هوندا جيڪي انهن جي عام طريقي سان عمل ڪرڻ لاء عجيب آهن. اهڙيءَ طرح، ماڻهو جلدبازيءَ ۾ اهڙا فيصلا ڪن ٿا جيڪي انهن جي صحت کي نقصان پهچائين ٿا، ۽ اهو پڻ دٻاءُ ۽ ذهني ٿڪاوٽ جو سبب بڻجي ٿو.

پريشاني جي بحران کي ڪيئن منهن ڏيڻو آهي

سڀني سان پريشاني جي بحران سان لاڳاپيل علامات ۽ سببن کي سمجهڻ ممڪن آهي ته اها هڪ بيماري آهي جيڪا ماڻهن جي عام صحت لاء مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿي. تنهنڪري اهو آهيان مسئلي کي منهن ڏيڻ جي ممڪن طريقن کي ڄاڻڻ ضروري آهي.

هيٺ اسان پريشاني جي بحران کي منهن ڏيڻ جي مختلف طريقن بابت ڳالهائينداسين، سکو ته ڪيئن پاڻ کي ان صورتحال کان پري رکڻو آهي جيڪو پريشاني جو سبب بڻجندو آهي، سانس جي مشق، تصور، حقيقت جي قبوليت، عضلاتي آرام، پنجن حواسن جو استعمال ۽ خيالن جو تجزيو ڪرڻ.

صورتحال کان فاصلو

پنهنجي پاڻ کي ان صورتحال کان پري رکڻ جنهن سبب پريشاني جي حملي جو هڪ طريقو آهي. بحران کي منهن ڏيڻ، تنهن ڪري، انهن علامتن تي ڌيان ڏيڻ جيڪي پيدا ٿي رهيا آهن صرف مسئلو کي وڌيڪ خراب ڪرڻ ۾ مدد ملندي. تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته توهان جو ڌيان علامتن کان هٽايو وڃي ۽ ڪجهه مخصوص سرگرمين تي ڌيان ڏيو، مثال طور سانس وٺڻ، مثال طور.

يقينا، مسئلو تي ڌيان ڏيڻ ڪو آسان ڪم ناهي، پر اهو آهي. گہرا سانس کڻڻ جي ڪوشش ڪرڻ ممڪن آهي. هڪ ٻيو اهم نقطو اهو آهي ته پريشاني جي حملن لاءِ ممڪن حل ڳولڻ لاءِ پيشه ورانه مدد حاصل ڪجي.

هڪ ڊگهو ساهه وٺو

پريشانيءَ جي حملي دوران محسوس ٿيندڙ علامتن مان هڪ تيز سانس آهي جيڪا ختم ٿي ڪري هائپر وينٽيليشن جو سبب بڻجي ٿي. هن نقطي تي، اهو ضروري آهي ته وڌيڪ شعور سان سانس ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، سانس ۽ سانس کي سست ۽ گندي سان. هن عمل سان، اهو ممڪن آهي ته دٻاء کي گهٽايو وڃي ۽ دماغ کي وڌيڪ آڪسيجن فراهم ڪري ٿي، جنهن سان گڏ ڪنسنٽريشن کي به بهتر بڻائي ٿو.

ان سان، اهو ممڪن آهي ته دم گھٹڻ جي احساس کي گهٽائڻ۽ سانس وٺڻ ۾ ڏکيائي، تنهن ڪري جڏهن توهان محسوس ڪيو ته پريشاني جو حملو ويجهو اچي رهيو آهي، سست سانس ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. ھڪڙو ھٿ پنھنجي پيٽ تي ۽ ٻيو پنھنجي سيني تي، پنھنجي ڊافرام ذريعي سست سانس ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. نڪ مان ساهه کڻڻ، 3 سيڪنڊن لاءِ هوا کي روڪڻ ۽ وات مان آهستگيءَ سان سانس ڪڍڻ سان توهان کي پرسڪون محسوس ٿيندو.

بصري مشقون

جيئن ته هڪ علامت خراب ۽ ڏکوئيندڙ سوچن کي درست ڪرڻ آهي، هڪ پريشاني جي بحران کي آسان ڪرڻ جو طريقو هن سوچ جي نموني مان نجات حاصل ڪرڻ آهي. بصري مشقون توهان جي ذهني نموني کي بهتر ڪرڻ لاءِ هڪ بهترين طريقو آهي.

ڪوشش ڪريو ڪنهن اهڙي جاءِ جو جيڪو امن ۽ سڪون کي منتقل ڪري، اهو ٿي سگهي ٿو ڪو نظارو، ڪو وهڪرو يا ماضيءَ ۾ ڪا اهڙي جڳهه جيڪا اهي احساس پيدا ڪري. پنھنجو سڄو ڌيان ھن ڏيک تي رکو ۽ منظر ۾ وڌيڪ تفصيل شامل ڪريو. هن سرگرمي سان اهو ممڪن آهي ته توهان جي دماغ کي منفي نموني کان هٽائي، توهان جي سانس کي آرام سان ۽ پريشاني جي علامن کان ڌار ڪيو وڃي.

حقيقت جي قبوليت

هڪ پريشاني بحران، خاص طور تي پهريون، اهو هڪ تجربو آهي جيڪو ماڻهن جي حواس کي طوفان ۾ وٺي ٿو. وڌيڪ سخت بحرانن ۾ صورتحال تي ضابطو رکڻ ڏاڍو ڏکيو هوندو آهي، جيتوڻيڪ اهو بحران بار بار ٿيندو آهي، جيڪو ٿيڻ جو امڪان آهي، ڪنهن کي ناراض نه ٿيڻ گهرجي ۽ نه ئي احساسن سان وڙهڻ گهرجي.

واقعن جي حقيقت کي قبول ڪرڻ. بهترين رويو آهي، جنهن ۾ هن کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي