एक चिन्ता आक्रमण के हो?

एउटा चिन्ताको आक्रमणले मानिसहरूलाई पीडा, घबराहट र असुरक्षाको कडा अनुभूति गराउँछ। कुनै पनि क्षणमा धेरै नराम्रो र नियन्त्रण बाहिर केहि हुन सक्छ भन्ने महसुस गर्छन्। सामान्यतया मानिसहरू तनावपूर्ण अवस्थाहरूका कारण चिन्ताको संकटमा प्रवेश गर्छन्, जस्तै परीक्षण, प्रस्तुति वा प्रियजन गुमाउनु, उदाहरणका लागि।

चिन्ता संकटबाट गुज्रनेहरूले महसुस गरेका लक्षणहरू निम्न हुन्: बढेको मुटुको धड्कन, शरिरमा झमझम हुनु, टाउकोमा हल्कापन महसुस हुनु आदि । चिन्ता कम गर्ने प्रयास गर्ने एउटा तरिका भनेको ढिलो सास फेर्न, आफ्नो आँखा बन्द गर्नु हो। यसले तपाईंको मुटुको धड्कनलाई सामान्य बनाउन र तपाईंको सास फेर्न मद्दत गर्नेछ।

आजको लेखमा तपाईंले चिन्ता आक्रमणको बारेमा केही जानकारी पत्ता लगाउनुहुनेछ जस्तै, उदाहरणका लागि, चिन्ताको आक्रमण भइरहेको देखाउने लक्षणहरू, के कारणले गर्दा संकट, यसलाई कसरी सामना गर्ने, समस्याबाट गुज्रिरहेको कसैलाई कसरी मद्दत गर्ने भन्ने बारे सुझावहरू र संकटबाट बच्ने उपायहरू।

चिन्ताको सङ्कटका लक्षणहरू

द एन्जाइटी रगतमा परिसंचरण हुने एड्रेनालिन हर्मोनको असन्तुलनका कारण संकटका लक्षणहरू देखा पर्छन्। यो तथ्य तब हुन्छ जब मानिसहरू केही महत्त्वपूर्ण अवस्थाबाट गुज्र्छन्, जस्तै प्रस्तुति, उदाहरणका लागि, तर जब यी लक्षणहरू हुन्छन्संकट क्षणिक। यो किनभने व्यक्तिले के भइरहेको छ बुझ्दछ, र यसरी संकट सुधार गर्न अभ्यासहरूमा सबै भन्दा राम्रो तरिकामा ध्यान केन्द्रित गर्न प्रबन्ध गर्दछ।

मांसपेशिहरु को आराम

प्रायः पास गर्नेहरुको पहिलो प्रतिक्रिया एक चिन्ता संकट को लागी मांसपेशिहरु को संकुचन, जो शरीर को एक रक्षा संयन्त्र हो। यद्यपि, यसले थप पीडा र असुविधा निम्त्याउँछ, चिन्ताको भावना बढाउँछ।

त्यसैले, सास नियन्त्रण गर्न व्यायाम गर्नुको अतिरिक्त, र यो सामान्य भएपछि, मांसपेशी आराम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। अझै पनि आफ्नो सास प्रयोग गर्दै, टाउको, घाँटी र त्यसपछि यस प्रक्रियामा धेरै तनाव हुने बिन्दुहरू जस्तै जबडा, मुख, घाँटी र काँधबाट सुरु हुने मांसपेशीहरूलाई आराम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

पाँच इन्द्रियहरू प्रयोग गर्दै।

पाँच इन्द्रियहरूको प्रयोग गर्नु पनि चिन्ताको आक्रमणको कारण हुने लक्षणहरूलाई कम गर्ने तरिका हो। इन्द्रियहरू सक्रिय गर्नाले व्यक्तिलाई आफू रहेको ठाउँमा, साथै वर्तमानमा, यहाँ र अहिलेको ठाउँमा उपस्थित भएको महसुस गराउनेछ।

यो अभ्यास गर्नको लागि, तपाईंले देख्नुभएका ५ चीजहरू सूचीबद्ध गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, ४ सम्भावित चीजहरू तपाईंको हातले छुनुहोस्, 3 आवाजहरू जुन तपाईंले हाल सुन्दै हुनुहुन्छ, 2 तपाईंले गन्ध गरिरहनुभएको छ, र 1 स्वाद तपाईंले स्वाद गर्न सक्नुहुन्छ। यी कार्यहरूले तपाईंलाई वास्तविकतासँग सम्पर्कमा रहन मद्दत गर्नेछ र चिन्ताको आक्रमणमा निम्त्याउने विचारहरू र घटनाहरूलाई पन्छाएर राख्नेछ।

विश्लेषण गर्नुहोस्।विचारहरू

चिन्ता संकटको समयमा, विचारहरूको हिमस्खलनबाट प्रभावित हुनु सामान्य कुरा हो, जसले धेरै उच्च भावनात्मक बोझ सिर्जना गर्दछ। यसबाट शरीरमा एड्रेनालिनको उत्सर्जन हुन्छ, जसले स्नायु प्रणालीलाई सतर्क अवस्थामा पुर्‍याउँछ। विचारहरू उत्पन्न हुने मात्रा र गतिलाई कम गर्न, तिनीहरूको विश्लेषण गर्न सम्भव छ।

कुन उपयुक्त छन् भनेर बुझ्न प्रयास गर्नुहोस्, बाह्य विचलनहरू सिर्जना गर्नुका साथै, यदि तपाईं साथ हुनुहुन्छ भने, प्रयास गर्नुहोस्। वार्तालाप सुरु गर्नुहोस् र आफ्नो ध्यान मात्र दिनुहोस् यस गतिविधिमा, यदि तपाइँ केवल 1 देखि 10 सम्म अनगिन्ती पटक गन्ने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ, गीत गाउनुहोस् वा कविता सुनाउनुहोस्, केहि गर्नुहोस् जसले अतिरिक्त विचारहरू हटाउँछ।

सुझावहरू चिन्ताको संकटमा कसैलाई मद्दत गर्नुहोस्

जब एक व्यक्ति चिन्ताको आक्रमणबाट गुज्रन्छ, उसले डर, पीडा र अनिश्चितता जस्ता संवेदनाहरू महसुस गर्न सक्छ। यी भावनाहरूले निराशावादको भावना दिन्छ, जसले व्यक्तिलाई नराम्रो चीजहरू मात्र सोच्न र आशा गर्न दिन्छ।

लेखको यस भागमा, चिन्ताको संकटबाट गुज्रिरहेको व्यक्तिलाई कसरी मद्दत गर्न सम्भव छ भनेर बुझ्नुहोस्, जानकारी। जस्तै, व्यक्तिलाई सान्त्वना दिनुहोस्, पीडाबाट ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्नुहोस् र दया र करुणाका साथ कार्य गर्नुहोस्।

व्यक्तिलाई सान्त्वना दिनुहोस्

जब तपाईं चिन्ताको आक्रमणबाट गुज्रिरहेको कसैसँग हुनुहुन्छ, तपाईंले उनीहरूलाई व्यक्तिलाई सान्त्वना दिन आवश्यक छ। बाट जबरजस्ती प्रतिक्रिया ल्याउने प्रयाससंकटमा परेको व्यक्तिले समस्यालाई अझ बढाउँछ, यस क्षणमा उसलाई समर्थन चाहिन्छ, ताकि उसलाई अवमूल्यन महसुस नहोस्।

यस व्यक्तिलाई आवश्यक पर्ने समर्थन बुझेर आउँछ, "तिमीले सामना गर्नुपर्ने" जस्ता कुराहरू भन्दै। यो" वा "यो पास हुनेछ", समस्यामा नकारात्मक प्रभाव पार्नेछ। यस समयमा सहयोग प्रदान गर्ने उत्तम तरिका भनेको व्यक्तिलाई स्वागत गर्नु र उहाँहरूको कुरा सुन्नु हो।

पीडाबाट ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्ने

चिन्ता संकटको सामना गरिरहेका मानिसहरूलाई मद्दत गर्ने अर्को तरिका हो। तिनीहरूलाई पीडा र नकारात्मक विचारहरूबाट ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्नुहोस्। यसको लागि, एउटा विचार भनेको सकारात्मक परिस्थितिको बारेमा कुरा गर्नु हो जुन अनुभव गरिएको थियो, वा पहिले नै योजना गरिएको कुनै कुराको बारेमा, जस्तै यात्रा, उदाहरणका लागि।

तर यो सम्झना महत्त्वपूर्ण छ कि यो समर्थन पनि आवश्यक छ। सावधानीका साथ गरियो, ताकि चिन्ताको क्षणलाई उचित महत्त्व दिइरहेको जस्तो देखिदैन। संवेदनशीलताका साथ फोकस परिवर्तन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, ताकि तपाईं जाँच गर्न सक्नुहुन्छ कि यसले काम गरिरहेको छ वा रणनीतिमा बाधा पुर्‍याउनु राम्रो छ।

दया र करुणा

दया र करुणा सधैं सही मनोवृत्ति हो। चिन्ताको आक्रमणबाट गुज्रिरहेका मानिसहरूलाई मद्दत गर्नुहोस्। एक स्नेहपूर्ण, धैर्य वार्तालाप कायम राख्न प्रयास गर्नुहोस्, संकट सामान्यतया 25 मिनेट रहन्छ, त्यसैले यो अन्तिम सम्म तपाईंको साथमा रहनु महत्त्वपूर्ण छ।

सहानुभूति देखाउनु महत्त्वपूर्ण छ, तर अत्यधिक चिन्ता नदेखाई, यो मा वृद्धि हुनेछचिन्ता फ्रेम। शान्त र प्राकृतिक तरिकाले अभिनय गर्नु उत्तम मनोवृत्ति हो, ताकि एपिसोडलाई खराब कुरामा नबदलोस्।

के त्यहाँ चिन्ताको आक्रमणबाट बच्ने उपाय छ?

एउटा चिन्ताको आक्रमणलाई केही मनोवृत्तिहरूद्वारा कम गर्न सकिन्छ, उदाहरणका लागि, शारीरिक व्यायाम अभ्यास गर्नु सामान्य रूपमा स्वास्थ्यको लागि लाभदायक साबित भएको छ। र चिन्ता संकट कम गर्न मद्दत गर्न यो एकदम सकारात्मक छ। यस प्रक्रियामा मद्दत गर्ने अर्को गतिविधि भनेको ध्यानको अभ्यास हो, जसले मानिसहरूलाई आफ्नो दिमाग र शरीरलाई आराम दिन अनुमति दिन्छ।

चिन्ता सुधार गर्नको लागि अर्को महत्त्वपूर्ण बिन्दु अल्कोहलयुक्त पेय पदार्थहरूको खपत कम गर्नु र क्याफिनमा आधारित छ। निकै हानिकारक।

निद्रा पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ, किनकि यसले दिमाग र शरीरलाई आराम दिन मद्दत गर्दछ, व्यक्तिको लागि रमाइलो कुराको अभ्यास गर्नाले पनि धेरै मद्दत गर्दछ, चित्रकारी, रेखाचित्र, कढ़ाई, वाद्ययन्त्र बजाउने, चिन्ता आक्रमणहरू कम गर्न मद्दत गर्ने गतिविधिहरू।

आजको लेखमा हामीले चिन्ता आक्रमणको समस्या सामना गर्ने मानिसहरूलाई मद्दत गर्न महत्त्वपूर्ण जानकारी ल्याउन खोजेका छौं, हामी आशा गर्दछौं कि यसले यो समस्यालाई अझ राम्रोसँग बुझ्न मद्दत गर्दछ।

लेखको यस भागमा, तपाईंले चिन्ताको संकटबाट गुज्रिरहेका व्यक्तिहरूले प्रस्तुत गरेका केही लक्षणहरू बुझ्नुहुनेछ। यी लक्षणहरू हुन्: चरम र अचानक डर, दौडने हृदय, वाकवाकी, बेहोस महसुस, अन्य बीचमा।

चरम र अचानक डर

चिन्ता संकटमा देखाइएका लक्षणहरू धेरै फरक हुन्छन्, र कहिलेकाहीँ मानिसहरू तिनीहरू संकटबाट गुज्रिरहेका छन् भनेर महसुस गर्न केही समय लिनुहोस्। यी लक्षणहरू मध्ये एक स्पष्ट कारण वा स्पष्टीकरण बिना चरम डर हो।

व्यक्ति कहाँ छ, वर्तमान अवस्था वा भित्र रहेको स्मृतिको कारणले डर उत्पन्न हुन सक्छ। उहाँ एक अस्तित्वहीन खतराको सन्दर्भमा अनियन्त्रित हुन सक्छ, चिन्ताको संकटको समयमा सबै भावनाहरू र विचारहरू एक्स्ट्रापोलेट हुन्छन्, जसले गर्दा मानिसहरू सामान्य भन्दा फरक व्यवहार गर्छन्।

हार्ट दौड

अर्को लक्षण हुन सक्छ। एक चिन्ता आक्रमण को समयमा कथित हृदय दर को एक त्वरण हो। यो लक्षणले चिन्तालाई अझ नराम्रो बनाउँछ, किनकि यसले व्यक्तिलाई चिन्तित र डराउँछ।

यसबाहेक, मानिसहरूलाई छाती दुख्ने पनि हुन सक्छ, जसले हृदयघातको डरलाई अझ बलियो बनाउँछ। यसरी, सम्भावित हृदयघातको चिन्ताको साथ, मानिसहरू अझ बढी नियन्त्रण बाहिर हुन्छन् र डरको उच्च भावना हुन्छ। tachycardiaयसले शरीरका अन्य भागहरूमा पनि पीडा निम्त्याउन सक्छ, जसले गर्दा सङ्कट झन् बिग्रन्छ।

वाकवाकी

चिन्ताको आक्रमणको समयमा, मानिसहरूले वाकवाकी पनि अनुभव गर्न सक्छन्, जसमा वान्ता गर्ने इच्छा पनि हुन्छ। सामान्यतया, सनसनी साकार हुँदैन, तर यो एक धेरै अप्रिय सनसनी हो र यसले मानिसहरूको खानामा हस्तक्षेप गर्दछ।

संकटको समयमा वाकवाकीको तीव्रतामा निर्भर गर्दै, वाकवाकी लाग्दैन, यद्यपि यसले पेट प्रदान गर्न सक्छ। असुविधा। यो लक्षण लामो समयसम्म रहन सक्छ र ठूलो असुविधा हुन सक्छ।

बेहोस महसुस हुनु

वाकवाकीको लक्षणको अतिरिक्त, चिन्ताको आक्रमणको सामना गरिरहेका व्यक्तिहरूले पनि बेहोस महसुस गर्न सक्छन्। सामान्यतया, मानिसहरू वास्तवमा बेहोस हुँदैनन्, तर तिनीहरूले आफ्नो शरीरको नियन्त्रण गुमाएको अनुभूति भएको असुविधा महसुस गर्छन्।

यो अनुभूति एकदम तीव्र छ, र यसको अतिरिक्त, मानिसहरूको दृष्टि धमिलो हुन सक्छ र उनीहरूको घुँडाहरू कमजोर बन्छन्, तिनीहरूलाई सार्न गाह्रो बनाउँछ। त्यसकारण, यो लक्षण अनुभव गर्दा, मद्दतको लागि सोध्नु र बस्नको लागि ठाउँ खोज्नु महत्त्वपूर्ण छ।

मृत्युको अनुभूति

चिन्ताको आक्रमणबाट गुज्रने मानिसहरूले पनि अनुभूति गर्न सक्छन्। मृत्युको, जुन सबैभन्दा डरलाग्दो लक्षणहरू मध्ये एक हो। यो सनसनी एकदमै क्रूर छ, किनकि यसले डरलाग्दो र अस्पष्ट डर निम्त्याउँछ।

कुनै किसिमको खतरा नभए पनिमानिसहरूको जीवनमा वास्तविक, तिनीहरू महसुस गर्छन् कि कुनै पनि क्षणमा केहि हुन सक्छ र तिनीहरूको ज्यान लिन सक्छ। यी संकटहरूमा, समझदार व्यक्तिको साथमा हुनु ठूलो मद्दत हुनेछ।

वर्तमानबाट विच्छेद

अन्जाइटी आक्रमणबाट गुज्रनेहरूले सामना गर्ने अर्को समस्या, वर्तमानबाट विच्छेदन हो, यो। हुन्छ किनभने संवेदना भावनाहरू अत्यन्तै खराब हुन्छन् र यसले भावनात्मक ओभरलोड निम्त्याउन सक्छ।

वर्तमानबाट यो विच्छेदन मस्तिष्क रक्षा संयन्त्रसँग सम्बन्धित छ, जब यो सही र धेरै खराब अवस्थालाई प्रशोधन गर्न असमर्थ हुँदा प्रयोग गरिन्छ। वास्तविकता बाहिर भएको यो अनुभूतिको अतिरिक्त, एक चिन्ताको आक्रमण पछि, स्मरणशक्ति ल्याप्स हुन सम्भव छ।

तपाई कसैको संकटको पर्यवेक्षक जस्तो महसुस गर्नुहुन्छ

चिन्ता संकटमा, मानिसहरू तिनीहरूले अरू कसैको संकट हेरिरहेका छन् जस्तो महसुस गर्न सक्छन्, यो महसुस गर्दैनन् कि संकट तिनीहरूमाथि भइरहेको छ। मानिसहरूले अरूको आँखाबाट दृश्य हेरिरहेका छन् जस्तो छ।

चिन्ताको आक्रमण पछि, र यो लक्षण अनुभव गर्दा, साथै वास्तविकताबाट अलग हुने अवस्थामा, घटनाहरूको सन्दर्भमा मानिसहरूलाई स्मरण गर्न गाह्रो हुन सक्छ। जुन चिन्ता संकटको केही क्षण अघि भएको हो।

अव्यवस्थित विचारहरू

अव्यवस्थित विचार एक धेरै जटिल लक्षण हो, किनकि यसले चिन्ता संकटको अवधि बढाउन सक्छ। त्यो कारण विचार संगअव्यवस्थित, भ्रमित, मानिसहरू तार्किक रूपमा सोच्न असमर्थ हुन्छन् र आफ्नो वरिपरि के भइरहेको छ भनेर तर्कसंगत रूपमा बुझ्न सक्दैनन्।

यसको साथ, तिनीहरू आफ्नो खराब विचारहरू परिवर्तन गर्न असमर्थ हुन्छन्, जसले मृत्यु वा चरम डरको संवेदनालाई बलियो बनाउँछ। त्यसैले चिन्ताको सङ्कट झन् झन् बढ्दै जान्छ, जुन मानिसको मानसिक र शरीरको स्वास्थ्यका लागि निकै हानिकारक हुन सक्छ।

चिन्ता सङ्कटका कारणहरू

चिन्ता संकटका कारणहरू प्रत्येकका लागि फरक-फरक हुन्छन्। व्यक्तिगत, तर सामान्यतया तिनीहरू तनाव, भावनात्मक उथलपुथल केही द्वन्द्वका कारण, अन्य कारकहरूसँग सम्बन्धित छन्। तसर्थ, संकट के तीव्र हुन्छ वा के कारणले हुन्छ भनेर राम्रोसँग बुझ्न प्रत्येक बिरामीको अनुसन्धान आवश्यक छ।

लेखको यस भागमा, हामी चिन्ता संकटको लागि केही सम्भावित कारणहरूको बारेमा कुरा गर्नेछौं, जस्तै मनोवैज्ञानिक आघात। , तनाव अवस्था, आनुवंशिक कारक र व्यक्तिगत ट्रिगरहरू।

मनोवैज्ञानिक आघात

मनोवैज्ञानिक आघात चिन्ता, अवसाद र बिरामी भएको निरन्तर भावनाको कारण हुन सक्छ। यी सबै संवेदना र समस्याहरू परिस्थिति वा घटनाहरूबाट उत्पन्न हुन सक्छ जसले मानिसहरूलाई उनीहरूको जीवनको कुनै न कुनै बिन्दुमा दुःख दिन्छ, तिनीहरूलाई पोस्ट ट्राउमेटिक स्ट्रेस भनिन्छ।

यो मनोवैज्ञानिक विकारले धेरै कठिन परिस्थितिको अनुभव गरेपछि अत्यधिक डर निम्त्याउँछ। स्तब्ध पार्ने, डरलाग्दो वा खतरनाक। दउदाहरणका लागि, युद्ध, आक्रमण वा घरेलु हिंसामा सहभागिता यी अवस्थाहरू मध्ये केही हुन्।

अतिरिक्त, यी मनोवैज्ञानिक आघातहरू मानिसहरूको जीवनमा केही अप्रत्याशित परिवर्तनहरू, जस्तै नजिकको व्यक्तिको मृत्यु, उदाहरणका लागि हुन सक्छ। । तसर्थ, पोस्ट ट्राउमेटिक तनावलाई दर्दनाक अवस्थाहरूको सम्पर्कबाट उत्पन्न हुने चिन्ताको विकारको रूपमा पनि वर्गीकृत गर्न सकिन्छ।

तनावपूर्ण अवस्था

तनावपूर्ण अवस्था, चिन्ता उत्पन्न गर्नुको अलावा, यो पनि जिम्मेवार हुन्छ। चिन्ताको संकट र अर्कोको अनुभव गरिरहेकाहरू बीच सञ्चारमा कठिनाई। यसले थप हिंसात्मक, असभ्य र असभ्य संचार निम्त्याउन सक्छ।

र तनाव या त चिन्ता संकटको कारण हुन सक्छ वा संकटको सुरुवातको लागि जिम्मेवार हुन सक्छ। तनावले मानिसहरूलाई औचित्य, बहानाहरू पनि खोज्छ, जसले व्यक्तिलाई अनुभव भएका समस्याहरू देख्नबाट रोक्छ।

आनुवंशिक कारकहरू

त्यहाँ आनुवंशिक कारकहरू पनि छन् जसले चिन्ताको आक्रमणमा समस्या निम्त्याउँछ, यसरी, यदि आमाबाबु एक चिन्ता विकारबाट पीडित छन् भने, सम्भवतः बच्चाहरूलाई पनि यस्तै समस्या हुनेछ। तसर्थ, चिन्ताको संकटको अनुभव परिवारका सबै सदस्यहरूमा प्रसारित हुन सक्छ।

प्रत्येक व्यक्तिको चिन्ताको फरक स्तर हुन्छ भन्ने थाहा हुँदाहुँदै पनि, जीन र तरीकाले आमाबाबु रहजुरबा हजुरआमाको व्यवहार र उनीहरूले छोराछोरी र नातिनातिना कसरी हुर्काउँछन् भन्ने कुराले पनि यो पक्षलाई असर गर्छ। यो विश्वास गरिन्छ कि अधिकांश मनोवैज्ञानिक विकारहरू, चिन्ता ती मध्ये एक हो, आनुवंशिक र वातावरणीय कारणहरू छन्।

आनुवंशिकताको तौल बढी छ भन्ने थाहा भए पनि, व्यक्तिगत रूपमा हेर्दा, यो बुझ्न सम्भव छ। यो सम्भावित ढाँचामा भिन्नता छ। तर सामान्यतया, यदि मानिसहरूलाई तिनीहरूका आमाबाबुहरू बीच चिन्ताको घटनाहरू छन् भने, प्रायः तिनीहरूले पनि समस्या अनुभव गर्नेछन्।

व्यक्तिगत ट्रिगरहरू

व्यक्तिगत ट्रिगरहरू, वा भावनात्मक ट्रिगरहरूले अवरोधहरूको रूपमा काम गर्दछ जसले यसलाई बनाउँछ। घटनाहरू बिर्सन वा मानिसहरूको जीवनमा धेरै कठोर विश्वास, विचार र मूल्यहरू छोड्न पनि गाह्रो छ। तसर्थ, विगतमा दुःखको अवस्था भोगेकाहरूले नयाँ सम्झनाहरू सिर्जना गर्न र सुखी जीवन सिर्जना गर्न सक्दो प्रयास गर्छन्।

यद्यपि, कुनै व्यक्ति, परिस्थिति, कार्य वा बोलीको सामना गर्दा उनीहरूलाई सम्झना दिलाउने विगतको पीडादायी अनुभव, प्रतिक्रिया वा मनोवृत्ति हुन सक्छ जुन उनीहरूको अभिनय गर्ने सामान्य तरिकामा अनौठो छ। यसरी, मानिसहरूले हतारमा निर्णयहरू लिन्छन् जसले उनीहरूको कल्याणलाई हानि पुर्‍याउँछ, र यसले तनाव र मानसिक थकान पनि निम्त्याउँछ।

चिन्ताको संकटसँग कसरी व्यवहार गर्ने

सबैसँग चिन्ताको संकटसँग सम्बन्धित लक्षण र कारणहरूले यो बुझ्न सम्भव छ कि यो एक रोग हो जसले मानिसहरूको सामान्य स्वास्थ्यमा समस्या ल्याउन सक्छ। त्यसैले यो छसमस्याको सामना गर्ने सम्भावित तरिकाहरू जान्न महत्त्वपूर्ण छ।

तल हामी चिन्ता संकटसँग जुध्ने विभिन्न तरिकाहरूबारे कुरा गर्नेछौं, चिन्ता निम्त्याउने अवस्थाबाट आफूलाई कसरी टाढा राख्ने, श्वासप्रश्वासको अभ्यास, भिजुअलाइजेशन, वास्तविकताको स्वीकृति, मांसपेशी शिथिलता, पाँच इन्द्रियहरूको प्रयोग र विचारहरूको विश्लेषण।

परिस्थितिबाट टाढा हुनु

चिन्ता आक्रमणको कारणले गर्दा परिस्थितिबाट आफूलाई टाढा राख्नु एउटा तरिका हो। संकटको सामना गर्नुहोस्, त्यसैले, उत्पन्न हुने लक्षणहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नाले समस्यालाई अझ खराब बनाउन मद्दत गर्नेछ। तसर्थ, लक्षणहरूबाट आफ्नो ध्यान हटाएर सास फेर्न, उदाहरणका लागि केही विशेष गतिविधिहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न आवश्यक छ।

निस्सन्देह, समस्यामा ध्यान केन्द्रित गर्नु सामान्य काम होइन, तर यो गहिरो सास फेर्न प्रयास गर्न सम्भव छ। अर्को महत्त्वपूर्ण बिन्दु चिन्ताको आक्रमणको सम्भावित समाधानहरू खोज्नको लागि व्यावसायिक मद्दत खोज्नु हो।

गहिरो सास लिनुहोस्

चिन्ता आक्रमणको समयमा महसुस हुने लक्षणहरू मध्ये एउटा छिटो सास फेर्नु हो जसले हाइपरभेन्टिलेशन निम्त्याउँछ। यस बिन्दुमा, बिस्तारै र गहिरो रूपमा सास फेर्न र सास फेर्न, अधिक सचेत रूपमा सास फेर्न प्रयास गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यस कार्यले, तनाव कम गर्न र मस्तिष्कमा अधिक अक्सिजन प्रदान गर्न सम्भव छ, जसले एकाग्रतामा पनि सुधार गर्दछ।

यसको साथ, यो निस्सन्देह को भावना कम गर्न सम्भव छ।र सास फेर्न गाह्रो हुन्छ, त्यसैले जब तपाईंले चिन्ताको आक्रमण नजिकै आएको देख्नुहुन्छ, बिस्तारै सास फेर्न प्रयास गर्नुहोस्। एउटा हात आफ्नो पेटमा र अर्को हात छातीमा राखेर, आफ्नो डायाफ्रामबाट बिस्तारै सास फेर्न प्रयास गर्नुहोस्। नाकबाट सास फेर्दा, ३ सेकेन्डसम्म हावा समातेर र मुखबाट बिस्तारै सास फेर्दा तपाईंलाई शान्त हुन्छ।

भिजुअलाइजेशन एक्सरसाइज

लक्षणहरूमध्ये एउटा खराब र दुखद विचारहरूलाई निरुत्साहित गर्नु हो, एक चिन्ताको संकटलाई कम गर्ने उपाय भनेको यस विचारधाराबाट छुटकारा पाउनु हो। भिजुअलाइजेशन अभ्यासहरू तपाईंको मानसिक ढाँचामा सुधार गर्ने उत्कृष्ट तरिका हो।

शान्ति र विश्राम प्रसारित गर्ने ठाउँको बारेमा सोच्ने प्रयास गर्नुहोस्, यो कुनै परिदृश्य, स्ट्रिम वा विगतको कुनै ठाउँ हुन सक्छ जसले यी संवेदनाहरू ल्यायो। तपाईंको सबै फोकस यस दृश्यमा राख्नुहोस् र दृश्यमा थप विवरणहरू थप्नुहोस्। यस गतिविधिले तपाईंको दिमागलाई नकारात्मक ढाँचाबाट हटाउन, तपाईंको सास फेर्न र चिन्ताका लक्षणहरूबाट विच्छेदन गर्न सम्भव छ।

वास्तविकताको स्वीकृति

एउटा चिन्ता संकट, विशेष गरी पहिलो, एउटा अनुभव हो जसले मानिसहरूको संवेदनालाई आँधीमा लिन्छ। झन् गम्भीर संकटमा परिस्थितिलाई नियन्त्रणमा राख्न निकै गाह्रो हुन्छ, संकट दोहोरिए पनि जो हुनसक्छ, रिस उठ्नु हुँदैन वा संवेदनाहरू विरुद्ध लड्नु हुँदैन।

घटनाहरूको वास्तविकतालाई स्वीकार गर्दै सबै भन्दा राम्रो मनोवृत्ति हो, यो सहित यो कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ