Ի՞նչ է անհանգստության հարձակումը:

Անհանգստության հարձակումը մարդկանց մոտ առաջացնում է տագնապի, նյարդայնության և անապահովության ուժեղ զգացում: Նրանց թվում է, թե ցանկացած պահի կարող է ինչ-որ շատ վատ և անվերահսկելի բան պատահել։ Սովորաբար մարդիկ տագնապային ճգնաժամի մեջ են մտնում սթրեսային իրավիճակների պատճառով, ինչպիսիք են թեստը, ներկայացումը կամ սիրելիի կորուստը, օրինակ:

Անհանգստության ճգնաժամ անցածների մոտ նկատվող ախտանիշներն են. սրտի բաբախյուն, մարմնի քորոց, գլխում թեթևության զգացում և այլն: Անհանգստությունը նվազագույնի հասցնելու միջոցներից մեկն այն է, որ մի պահ դանդաղ շնչեք՝ փակելով ձեր աչքերը: Սա կօգնի նորմալացնել ձեր սրտի բաբախյունը և հանգստացնել ձեր շնչառությունը:

Այսօրվա հոդվածում դուք կիմանաք որոշ տեղեկություններ անհանգստության նոպաների մասին, ինչպիսիք են, օրինակ, ախտանիշները, որոնք ցույց են տալիս, որ անհանգստության նոպա է տեղի ունենում, ինչն է առաջացնում ճգնաժամ, ինչպես վարվել դրա հետ, խորհուրդներ, թե ինչպես օգնել մեկին, ով անցնում է խնդրի միջով և ճգնաժամերը կանխելու որոշ ուղիներ:

Անհանգստության ճգնաժամի ախտանիշեր

Անհանգստություն Ճգնաժամի ախտանիշները առաջանում են արյան մեջ շրջանառվող ադրենալինի հորմոնի անհավասարակշռության պատճառով: Այս փաստը տեղի է ունենում, երբ մարդիկ անցնում են ինչ-որ կարևոր իրավիճակի միջով, ինչպիսին է, օրինակ, ներկայացումը, բայց երբ այդ ախտանիշները դառնում ենմի պահ ճգնաժամ. Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարդը հասկանում է, թե ինչ է կատարվում, և այդպիսով կարողանում է լավագույնս կենտրոնանալ ճգնաժամը բարելավելու պրակտիկայի վրա:

Մկանների թուլացում

Հաճախ անցողների առաջին արձագանքը Անհանգստության ճգնաժամի համար մկանների կծկումն է, որը մարմնի պաշտպանիչ մեխանիզմ է: Այնուամենայնիվ, դա ավելի մեծ ցավ և անհանգստություն կառաջացնի՝ մեծացնելով անհանգստության զգացումը:

Այդ պատճառով, բացի շնչառությունը վերահսկելու համար վարժություններ անելուց, իսկ ավելի նորմալ լինելուց հետո, փորձեք կատարել մկանների թուլացում: Դեռևս օգտագործելով ձեր շունչը, փորձեք թուլացնել մկանները՝ սկսած գլխից, պարանոցից և այնուհետև այն կետերից, որոնք հակված են շատ լարված լինել այս գործընթացում, ինչպիսիք են ծնոտը, բերանը, պարանոցը և ուսերը:

Օգտագործելով հինգ զգայարանները:

Հինգ զգայարանների օգտագործումը նաև միջոց է նվազագույնի հասցնելու տագնապային հարձակման հետևանքով առաջացած ախտանիշները: Զգայարանների ակտիվացումը թույլ կտա մարդուն ներկայություն զգա այն տեղում, որտեղ գտնվում է, ինչպես նաև ներկայում, այստեղ և հիմա:

Այս վարժությունն իրականացնելու համար փորձեք թվարկել 5 բան, որ դուք տեսնում եք, 4. բաներ, որոնք հնարավոր է շոշափել ձեր ձեռքերով, 3 ձայն, որը դուք այժմ լսում եք, 2 հոտ, որը դուք զգում եք, և 1 համ, որը կարող եք համտեսել: Այս գործողությունները կստիպեն ձեզ կապ հաստատել իրականության հետ և մի կողմ դնել մտքերն ու իրադարձությունները, որոնք հանգեցրել են անհանգստության նոպայի:

Վերլուծելմտքեր

Անհանգստության ճգնաժամի ժամանակ շատ հաճախ է պատահում, որ մարդիկ ազդվում են մտքերի ավալանշից, ինչը շատ բարձր էմոցիոնալ բեռ է ստեղծում: Դրանով օրգանիզմում տեղի է ունենում ադրենալինի արտազատում, որը նյարդային համակարգը տանում է զգոն վիճակի։ Մտքերի առաջացման քանակն ու արագությունը նվազեցնելու համար կարելի է դրանց վերլուծություն իրականացնել:

Փորձեք հասկանալ, թե որոնք են տեղին, բացի արտաքին շեղումներ ստեղծելուց, եթե ձեզ ուղեկցում են, փորձեք Սկսեք զրույց և միայն ձեր ուշադրությունը դարձրեք Այս գործունեության ընթացքում, եթե պարզապես փորձում եք անհամար անգամ հաշվել 1-ից 10-ը, երգել երգ կամ բանաստեղծություն արտասանել, արեք մի բան, որը կվերացնի ավելորդ մտքերը:

Խորհուրդներ օգնել ինչ-որ մեկին անհանգստության ճգնաժամի մեջ

Երբ մարդն անցնում է անհանգստության նոպաների միջով, նա կարող է զգալ այնպիսի սենսացիաներ, ինչպիսիք են վախը, տագնապը և անորոշությունը: Այս զգացմունքները սնուցում են հոռետեսության զգացում, որը ստիպում է մարդուն մտածել և սպասել միայն վատ բաների:

Հոդվածի այս հատվածում հասկացե՛ք, թե ինչպես է հնարավոր օգնել տագնապային ճգնաժամի միջով անցնող մարդուն, տեղեկատվություն. ինչպես օրինակ՝ մխիթարեք մարդուն, օգնեք հեռացնել կենտրոնացումը ցավից և գործել բարությամբ և կարեկցանքով:

Մխիթարեք մարդուն

Երբ դուք գտնվում եք մեկի հետ, ով անցնում է անհանգստության նոպա, դուք պետք է մխիթարել նրանց անձին: Փորձելով ստիպել արձագանքելՃգնաժամի մեջ գտնվող մարդը միայն կխորացնի խնդիրը, այս պահին նա աջակցության կարիք ունի, որպեսզի իրեն արժեզրկված չզգա:

Այն աջակցությունը, որին պետք է այս մարդուն, գալիս է հասկանալուց, ասելով, թե «դու պետք է բախվես»: դա» կամ «սա կանցնի», բացասաբար կանդրադառնա խնդրի վրա: Այս պահին աջակցություն ցուցաբերելու լավագույն միջոցը մարդուն ողջունելն ու նրան լսելն է:

Օգնում է կենտրոնանալ ցավից

Անհանգստության ճգնաժամի մեջ հայտնված մարդկանց օգնելու մեկ այլ միջոց է. օգնեք նրանց ուշադրությունը հեռացնել ցավից և բացասական մտքերից: Դրա համար մեկ գաղափար է խոսել դրական իրավիճակի մասին, որը եղել է, կամ ինչ-որ բանի մասին, որն արդեն պլանավորված է, օրինակ՝ ճանապարհորդությունը:

Բայց կարևոր է հիշել, որ նույնիսկ այս աջակցությունը պետք է լինի: արվում է զգուշությամբ, որպեսզի չթվա, թե պատշաճ նշանակություն է տալիս անհանգստության պահին: Փորձեք փոխել ուշադրությունը զգայունությամբ, այնպես որ կարող եք ստուգել, ​​արդյոք այն աշխատում է, թե ավելի լավ է ընդհատել ռազմավարությունը:

Բարությունը և կարեկցանքը

Բարությունն ու կարեկցանքը միշտ ճիշտ վերաբերմունք են: օգնել մարդկանց, ովքեր անցնում են անհանգստության նոպաների միջով: Փորձեք պահպանել սիրալիր, համբերատար զրույց, ճգնաժամը սովորաբար տևում է 25 րոպե, ուստի կարևոր է մինչև վերջ մնալ ձեր կողքին:

Կարևոր է կարեկցանք ցուցաբերել, բայց առանց ավելորդ մտահոգության, քանի որ սա կառաջացնի աճանհանգստության շրջանակ. Հանգիստ և բնական գործելաոճը լավագույն վերաբերմունքն է, որպեսզի դրվագը չվերածվի ավելի վատ բանի:

Կա՞ տագնապային հարձակումը կանխելու միջոց:

Անհանգստության հարձակումը կարելի է նվազագույնի հասցնել որոշ վերաբերմունքի դեպքում, օրինակ, ֆիզիկական վարժություններով զբաղվելն ապացուցված է, որ օգտակար է ընդհանրապես առողջության համար: Եվ բավականին դրական է օգնել նվազեցնել անհանգստության ճգնաժամերը: Մեկ այլ գործողություն, որն օգնում է այս գործընթացին, մեդիտացիայի պրակտիկան է, որը թույլ է տալիս մարդկանց հանգստացնել իրենց միտքն ու մարմինը:

Անհանգստությունը բարելավելու ևս մեկ կարևոր կետ է ալկոհոլային խմիչքների օգտագործումը նվազեցնելը և հիմնված կոֆեինի վրա, որոնք բավականին վնասակար է:

Քունը նույնպես շատ կարևոր է, քանի որ այն օգնում է հանգստացնել միտքն ու մարմինը, մարդու համար հաճելի բանով զբաղվելը նույնպես մեծ օգնություն է, նկարելը, նկարելը, ասեղնագործելը, գործիք նվագելը, գործողություններ, որոնք օգնում են նվազեցնել անհանգստության նոպաները:

Այսօրվա հոդվածում մենք փորձում ենք բերել կարևոր տեղեկություններ՝ օգնելու մարդկանց, ովքեր բախվում են անհանգստության նոպաների հետ կապված խնդիրների հետ, հուսով ենք, որ դա կօգնի ավելի լավ հասկանալ այս խնդիրը:

Հոդվածի այս հատվածում դուք կհասկանաք որոշ ախտանիշներ, որոնք ներկայացնում են նրանք, ովքեր անցնում են անհանգստության ճգնաժամի միջով: Այս ախտանշաններն են՝ ծայրահեղ և հանկարծակի վախ, արագընթաց սիրտ, սրտխառնոց, ուշագնացության զգացում, ի թիվս այլոց:

Ծայրահեղ և հանկարծակի վախ

Անհանգստության ճգնաժամի ժամանակ դրսևորվող ախտանիշները բավականին բազմազան են, և երբեմն մարդիկ. որոշ ժամանակ պահանջեք՝ հասկանալու համար, որ նրանք ճգնաժամի միջով են անցնում: Այս ախտանիշներից մեկը ծայրահեղ վախն է՝ առանց որևէ ակնհայտ պատճառի կամ բացատրության:

Վախը կարող է առաջանալ՝ կապված նրա գտնվելու վայրի, ներկա իրավիճակի կամ ներսում պարունակվող հիշողության հետ: Նա կարող է անկառավարելի լինել՝ նկատի ունենալով գոյություն չունեցող սպառնալիքը, անհանգստության ճգնաժամի ժամանակ բոլոր զգացմունքներն ու մտքերը արտանետվում են, ինչի հետևանքով մարդիկ իրենց պահում են սովորականից տարբերվող վարքագիծ:

Սրտի վազք

Մեկ այլ ախտանիշ, որը կարող է լինել Անհանգստության հարձակման ժամանակ ընկալվում է սրտի զարկերի արագացում: Այս ախտանիշն ավելի է խորացնում անհանգստությունը, քանի որ այն ստիպում է մարդուն անհանգստանալ և վախեցնել:

Բացի այդ, մարդիկ կարող են նաև կրծքավանդակի ցավեր ունենալ, ինչը ուժեղացնում է սրտի կաթվածի վախը: Այսպիսով, սրտի հնարավոր ինֆարկտի անհանգստության դեպքում մարդիկ էլ ավելի անվերահսկելի են դառնում և ուժեղանում են վախի զգացումը: տախիկարդիաայն կարող է նաև ցավ առաջացնել մարմնի այլ մասերում՝ այդպիսով խորացնելով ճգնաժամը:

Սրտխառնոց

Անհանգստության նոպայի ժամանակ մարդիկ կարող են նաև սրտխառնոց զգալ, ներառյալ փսխելու ցանկությունը: Սովորաբար, սենսացիան չի առաջանում, բայց դա շատ տհաճ սենսացիա է և ավարտվում է մարդկանց ուտելու խանգարմամբ:

Կախված ճգնաժամի ընթացքում սրտխառնոցի ինտենսիվությունից, թեև փսխումը չի իրականանում, դա կարող է ապահովել ստամոքսը: անհանգստություն. Այս ախտանիշը կարող է տևել երկար րոպեներ և մեծ անհանգստություն առաջացնել:

Ուշագնացության զգացում

Բացի սրտխառնոցի ախտանիշից, անհանգստության նոպա ունեցող մարդիկ կարող են նաև զգալ ուշագնացություն: Սովորաբար մարդիկ իրականում չեն ուշաթափվում, բայց նրանք զգում են անհարմարություն՝ կորցնելով իրենց մարմնի վերահսկողությունը:

Այս սենսացիան բավականին ինտենսիվ է, և բացի այդ, մարդկանց տեսողությունը կարող է մշուշվել, իսկ ծնկները՝ թուլանալ՝ դժվարացնելով նրանց շարժվելը: Հետևաբար, այս ախտանիշն զգալիս կարևոր է օգնություն խնդրել և նստելու տեղ փնտրել:

Մահվան զգացում

Մարդիկ, ովքեր անցնում են անհանգստության նոպաների միջով, կարող են նաև զգացողություն զգալ: մահը, որն ամենասարսափելի ախտանիշներից մեկն է։ Այս սենսացիան բավականին դաժան է, քանի որ այն առաջացնում է սարսափելի և անբացատրելի վախ:

Նույնիսկ եթե որևէ տեսակի սպառնալիք չկա:իրական մարդկանց կյանքում, նրանք զգում են, որ ցանկացած պահի կարող է ինչ-որ բան պատահել և խլել նրանց կյանքը: Այս ճգնաժամերում ըմբռնող մեկի ուղեկցությամբ ուղեկցվելը մեծ օգնություն կլինի:

Անջատում ներկայից

Մեկ այլ խնդիր, որին բախվում են նրանք, ովքեր անցնում են անհանգստության նոպաների միջով, տարանջատումն է ներկայից, սա. Դա տեղի է ունենում, քանի որ սենսացիաները չափազանց վատ են և կարող են հանգեցնել հուզական ծանրաբեռնվածության:

Այս անջատումը ներկաից կապված է ուղեղի պաշտպանական մեխանիզմի հետ, որն օգտագործվում է, երբ այն չի կարողանում մշակել իրական և շատ վատ իրավիճակը: Ի հավելումն իրականությունից դուրս լինելու այս զգացողությանը, անհանգստության ճգնաժամից հետո հնարավոր է հիշողության խանգարումներ ունենալ:

Դուք զգում եք, որ դիտորդ եք ինչ-որ մեկի ճգնաժամին

Անհանգստության ճգնաժամի ժամանակ , մարդիկ կարող են զգալ, կարծես դիտում են ուրիշի ճգնաժամը՝ չհասկանալով, որ ճգնաժամն իրենց հետ է պատահում։ Կարծես մարդիկ տեսարան են դիտում ուրիշների աչքերով:

Անհանգստության նոպայից հետո և այս ախտանիշն զգալիս, ինչպես նաև իրականությունից անջատվելու դեպքում, մարդիկ կարող են հիշողության հետ կապված դժվարություններ ունենալ. իրադարձություններ, որոնք տեղի են ունեցել անհանգստության ճգնաժամից մի քանի րոպե առաջ:

Խանգարված մտքեր

Անկազմակերպված մտքերը շատ բարդ ախտանիշ են, քանի որ այն կարող է մեծացնել անհանգստության ճգնաժամի տևողությունը: Դա այն պատճառով, որ մտքերի հետանկազմակերպ, շփոթված, մարդիկ վերջում չեն կարողանում տրամաբանորեն մտածել և չեն կարողանում ռացիոնալ հասկանալ, թե ինչ է կատարվում իրենց շուրջը:

Սրանով նրանք չեն կարողանում փոխել իրենց վատ մտքերը, որոնք ուժեղացնում են մահվան կամ ծայրահեղ վախի սենսացիաները: Ահա թե ինչու տագնապային ճգնաժամը խորանում է, ինչը կարող է բավականին վնասակար լինել մարդկանց հոգեկան և մարմնի առողջության համար:

Անհանգստության ճգնաժամի պատճառները

Անհանգստության ճգնաժամի պատճառները տարբեր են յուրաքանչյուրի համար: անհատական, բայց ընդհանուր առմամբ դրանք կապված են սթրեսի, էմոցիոնալ ցնցումների հետ, ինչ-որ կոնֆլիկտի պատճառով, ի թիվս այլ գործոնների: Հետևաբար, յուրաքանչյուր հիվանդի հետաքննությունն անհրաժեշտ է՝ ավելի լավ հասկանալու համար, թե ինչն է ուժեղացնում կամ առաջացնում ճգնաժամը:

Հոդվածի այս մասում մենք կխոսենք անհանգստության ճգնաժամի որոշ հնարավոր պատճառների մասին, ինչպիսիք են հոգեբանական տրավմաները: , սթրեսային իրավիճակ, գենետիկական գործոններ և անձնական դրդապատճառներ:

Հոգեբանական տրավմա

Հոգեբանական տրավման կարող է լինել անհանգստության, դեպրեսիայի և նույնիսկ հիվանդ լինելու մշտական ​​զգացողության պատճառ: Այս բոլոր սենսացիաներն ու խնդիրները կարող են առաջանալ իրավիճակներից կամ իրադարձություններից, որոնք անհանգստություն են պատճառել մարդկանց իրենց կյանքի ինչ-որ պահի, դրանք կոչվում են հետտրավմատիկ սթրես:

Այս հոգեբանական խանգարումը չափազանց մեծ վախ է առաջացնում շատ բարդ իրավիճակից հետո: ցնցող, վախեցնող կամ վտանգավոր: THEՊատերազմներին մասնակցությունը, հարձակումները կամ ընտանեկան բռնությունը, օրինակ, այս իրավիճակներից մի քանիսն են:

Բացի այդ, այս հոգեբանական վնասվածքները կարող են առաջանալ մարդկանց կյանքում ինչ-որ անսպասելի փոփոխություններից հետո, ինչպիսին է, օրինակ, մերձավորի մահը: . Այսպիսով, հետտրավմատիկ սթրեսը կարող է դասակարգվել նաև որպես տրավմատիկ իրավիճակների ազդեցության հետևանքով առաջացած տագնապային խանգարում:

Սթրեսային իրավիճակներ

Սթրեսային իրավիճակը, բացի անհանգստություն առաջացնելուց, նաև պատասխանատու է. անհանգստության ճգնաժամ ապրողների և մյուսների միջև հաղորդակցության դժվարություն: Դա կարող է հանգեցնել ավելի դաժան, կոպիտ և կոպիտ հաղորդակցության:

Իսկ սթրեսը կարող է առաջանալ կա՛մ անհանգստության ճգնաժամի հետևանքով, կա՛մ պատասխանատու լինել ճգնաժամի առաջացման համար: Սթրեսը նաև ստիպում է մարդկանց փնտրել արդարացումներ, արդարացումներ, որոնք թույլ չեն տալիս մարդուն տեսնել իր ապրած խնդիրները: եթե ծնողները տառապել են տագնապային խանգարումով, հնարավոր է, որ երեխաները նույնպես ունենան նույն խնդիրը: Հետևաբար, անհանգստության ճգնաժամի փորձը կարող է փոխանցվել ընտանիքի բոլոր անդամներին:

Նույնիսկ իմանալով, որ յուրաքանչյուր մարդ ունի անհանգստության տարբեր մակարդակ՝ և՛ գեների, և՛ ծնողներիԱյս ասպեկտի վրա ազդում են տատիկներն ու պապիկները և ինչպես են նրանք մեծացնում երեխաներին ու թոռներին: Ենթադրվում է, որ հոգեբանական խանգարումների մեծ մասը, որոնցից մեկն էլ անհանգստությունն է, ունեն գենետիկական և բնապահպանական պատճառներ:

Թեև հայտնի է, որ գենետիկայի կշիռն ավելի մեծ է, սակայն անհատապես նայելիս կարելի է ընկալել, որ. կա այս հնարավոր օրինաչափության փոփոխություն: Բայց ընդհանուր առմամբ, եթե մարդիկ ունեն անհանգստության դեպքեր իրենց ծնողների միջև, ամենայն հավանականությամբ, նրանք նույնպես կզգան այդ խնդիրը:

Անձնական հրահրիչները

Անձնական հրահրիչները կամ էմոցիոնալ հրահրիչները գործում են որպես խոչընդոտներ, որոնք առաջացնում են այն: դժվար է մոռանալ իրադարձությունները կամ նույնիսկ թողնել շատ կոշտ համոզմունքները, կարծիքներն ու արժեքները մարդկանց կյանքում: Այսպիսով, նրանք, ովքեր նախկինում ունեցել են տառապանքի իրավիճակներ, անում են հնարավորը նոր հիշողություններ ձևավորելու և ավելի երջանիկ կյանք ստեղծելու համար:

Սակայն երբ հանդիպում են մարդու, իրավիճակի, գործողությունների կամ խոսքի, որը հիշեցնում է նրանց. ցավալի փորձ անցյալից, կարող է ունենալ ռեակցիաներ կամ վերաբերմունք, որոնք տարօրինակ են իրենց սովորական գործելաոճին: Այսպիսով, մարդիկ ի վերջո հապճեպ որոշումներ են կայացնում, որոնք վնասում են նրանց բարեկեցությանը և նույնիսկ հանգեցնում են սթրեսի և մտավոր հոգնածության:

Ինչպես վարվել անհանգստության ճգնաժամի հետ

Բոլոր պատճառներով Անհանգստության ճգնաժամի հետ կապված ախտանիշներն ու պատճառները կարելի է ընկալել, որ սա հիվանդություն է, որը կարող է խնդիրներ առաջացնել մարդկանց ընդհանուր առողջության համար: Այդպես է, որ կաԿարևոր է իմանալ խնդրի լուծման հնարավոր ուղիները:

Ստորև մենք կխոսենք տագնապային ճգնաժամի դեմ պայքարի տարբեր ուղիների մասին, կսովորենք, թե ինչպես հեռու մնալ անհանգստություն առաջացնող իրավիճակից, շնչառական վարժություններ, վիզուալիզացիա, իրականության ընդունում, մկանների թուլացում, հինգ զգայարանների օգտագործում և մտքերի վերլուծություն:

Իրավիճակից հեռու մնալը

Տագնապի նոպա առաջացրած իրավիճակից հեռու մնալը միջոցներից մեկն է հաղթահարել ճգնաժամը, հետևաբար, կենտրոնանալը առաջացող ախտանիշների վրա միայն կօգնի ավելի խորացնել խնդիրը: Այսպիսով, կարևոր է ձեր ուշադրությունը հեռացնել ախտանիշներից և կենտրոնանալ որոշակի գործունեության վրա, ինչպիսին է օրինակ շնչառությունը:

Իհարկե, խնդրի վրա կենտրոնանալը պարզ խնդիր չէ, բայց դա հնարավոր է խորը շունչ իրականացնելու փորձեր. Մեկ այլ կարևոր կետ՝ անհանգստության նոպաների հնարավոր լուծումներ գտնելու համար մասնագետի օգնությունը փնտրելն է:

Խորը շունչ քաշեք

Անհանգստության նոպաների ժամանակ զգացվող ախտանիշներից մեկն արագ շնչառությունն է, որն ավարտվում է հիպերվենտիլացիա առաջացնելով: Այս պահին կարևոր է փորձել ավելի գիտակցաբար շնչել՝ դանդաղ և խորը ներշնչելով և արտաշնչելով: Այս գործողությամբ հնարավոր է նվազեցնել սթրեսը և ապահովել ուղեղի ավելի մեծ թթվածնացում, ինչը նաև բարելավում է կենտրոնացումը։

Սրանով հնարավոր է նվազեցնել շնչահեղձության զգացումը։և շնչառության դժվարություն, այնպես որ, երբ նկատում եք, որ մոտենում է անհանգստության հարձակումը, փորձեք դանդաղ շնչել: Մի ձեռքը դնելով ձեր որովայնին, մյուսը՝ կրծքին, փորձեք դանդաղ շնչել դիֆրագմով: Քթով ներշնչելը, օդը 3 վայրկյան պահելը և բերանով դանդաղ արտաշնչելը ձեզ կհանգստացնեն:

Տեսողական վարժություններ

Քանի որ ախտանիշներից մեկը վատ և ողբերգական մտքերի ֆիքսումն է, Անհանգստության ճգնաժամը թեթևացնելու միջոցը այս մտքի օրինաչափությունից ազատվելն է: Վիզուալիզացիայի վարժությունները հիանալի միջոց են ձեր մտավոր օրինաչափությունը բարելավելու համար:

Փորձեք մտածել մի վայրի մասին, որը փոխանցում է խաղաղություն և հանգստություն, դա կարող է լինել լանդշաֆտ, առվակ կամ անցյալի ինչ-որ տեղ, որը բերել է այս սենսացիաներին: Ձեր ամբողջ ուշադրությունը դրեք այս տեսարանի վրա և ավելի շատ մանրամասներ ավելացրեք տեսարանին: Այս գործունեության միջոցով հնարավոր է ձեր միտքը հեռացնել բացասական օրինաչափությունից՝ հանգստացնելով ձեր շնչառությունը և անջատվելով անհանգստության ախտանիշներից:

Իրականության ընդունում

Անհանգստության ճգնաժամ, հատկապես առաջինը, փորձառություն է, որը պտտեցնում է մարդկանց զգայարանները հորձանուտում: Ավելի ծանր ճգնաժամերի դեպքում բավականին դժվար է վերահսկել իրավիճակը, նույնիսկ եթե ճգնաժամը կրկնվի, ինչը հնարավոր է տեղի ունենա, չպետք է բարկանալ կամ պայքարել սենսացիաների դեմ:

Ընդունել իրադարձությունների իրականությունը: լավագույն վերաբերմունքն է, ներառյալ սա կարող է օգնել մեղմացնել