चिंता का दौरा क्या है?

चिंता का दौरा पड़ने से लोगों में पीड़ा, घबराहट और असुरक्षा की भावना प्रबल होती है। उन्हें ऐसा लगता है कि किसी भी क्षण कुछ बहुत बुरा और नियंत्रण से बाहर हो सकता है। आम तौर पर, तनावपूर्ण स्थितियों के कारण लोगों को चिंता का संकट होता है, जैसे कि एक परीक्षण, एक प्रस्तुति या किसी प्रियजन का नुकसान, उदाहरण के लिए।

चिंता संकट से गुजरने वालों द्वारा महसूस किए जाने वाले लक्षण हैं: दिल की धड़कन, शरीर में झुनझुनी, सिर में हल्कापन आदि। चिंता को कम करने की कोशिश करने का एक तरीका धीमी सांस लेना है, अपनी आंखें बंद करना है। यह आपके दिल की धड़कन को सामान्य करने और आपकी श्वास को शांत करने में मदद करेगा।

आज के लेख में आपको चिंता के हमलों के बारे में कुछ जानकारी मिलेगी, उदाहरण के लिए, लक्षण जो दिखाते हैं कि चिंता का दौरा पड़ रहा है, संकट का कारण क्या है , इससे कैसे निपटें, किसी ऐसे व्यक्ति की मदद कैसे करें जो समस्या से गुजर रहा है और संकटों को रोकने के कुछ तरीके। रक्त में परिचालित एड्रेनालाईन हार्मोन के असंतुलन के कारण लक्षण उत्पन्न होते हैं। यह तथ्य तब होता है जब लोग किसी महत्वपूर्ण स्थिति से गुजरते हैं, जैसे कि प्रेजेंटेशन, लेकिन जब ये लक्षण बन जाते हैंक्षण भर का संकट। ऐसा इसलिए है क्योंकि व्यक्ति समझता है कि क्या हो रहा है, और इस प्रकार संकट को सुधारने के लिए प्रथाओं पर सर्वोत्तम संभव तरीके से ध्यान केंद्रित करने का प्रबंधन करता है।

मांसपेशियों को आराम देना

अक्सर उन लोगों की पहली प्रतिक्रिया होती है जो पास हो जाते हैं द्वारा एक चिंता संकट के लिए मांसपेशियों का संकुचन है, जो शरीर का एक रक्षा तंत्र है। हालांकि, इससे अधिक दर्द और परेशानी होगी, चिंता की भावना बढ़ जाएगी।

इसलिए, श्वास को नियंत्रित करने के लिए व्यायाम करने के अलावा, और इसके अधिक सामान्य होने के बाद, मांसपेशियों को आराम देने का प्रयास करें। अभी भी अपनी सांस का उपयोग करते हुए, सिर, गर्दन से शुरू होने वाली मांसपेशियों को आराम देने की कोशिश करें और फिर इस प्रक्रिया में जबड़े, मुंह, गर्दन और कंधों जैसे बहुत तनाव वाले बिंदु।

पांच इंद्रियों का उपयोग करना

पांचों इंद्रियों का उपयोग करना भी चिंता के दौरे के कारण होने वाले लक्षणों को कम करने का एक तरीका है। इंद्रियों को सक्रिय करने से व्यक्ति अपनी उपस्थिति के साथ-साथ वर्तमान में, यहां और अभी में उपस्थित होने का अनुभव करेगा।

इस अभ्यास को करने के लिए, आप जो 5 चीजें देख रहे हैं, उन्हें सूचीबद्ध करने का प्रयास करें, 4 चीजें जो संभव हैं अपने हाथों से स्पर्श करें, 3 ध्वनियां जो आप वर्तमान में सुन रहे हैं, 2 गंध जो आप सूंघ रहे हैं, और 1 स्वाद जिसे आप चख सकते हैं। ये क्रियाएं आपको वास्तविकता के संपर्क में लाएंगी और उन विचारों और घटनाओं को अलग कर देंगी जिनके कारण चिंता का दौरा पड़ा।

विश्लेषण करेंविचार

एक चिंता संकट के समय, लोगों के लिए विचारों के हिमस्खलन से प्रभावित होना काफी आम है, जो बहुत अधिक भावनात्मक बोझ पैदा करता है। इससे शरीर में एड्रेनालाईन का स्राव होता है, जो तंत्रिका तंत्र को अलर्ट की स्थिति में ले जाता है। विचारों के उत्पन्न होने की मात्रा और गति को कम करने के लिए, उनका विश्लेषण करना संभव है।

यह समझने की कोशिश करें कि बाहरी विकर्षण पैदा करने के अलावा, कौन से विचार उपयुक्त हैं, यदि आप साथ हैं, तो कोशिश करें बातचीत शुरू करें और अपना ध्यान केवल इस गतिविधि में लगाएं, अगर आप सिर्फ 1 से 10 तक अनगिनत बार गिनने की कोशिश कर रहे हैं, कोई गाना गाएं या कोई कविता सुनाएं, कुछ ऐसा करें जिससे फालतू के विचार खत्म हो जाएं।

करने के लिए टिप्स चिंता के संकट में किसी की मदद करना

जब किसी व्यक्ति को चिंता का दौरा पड़ता है, तो वह भय, पीड़ा और अनिश्चितता जैसी संवेदनाओं को महसूस कर सकता है। ये भावनाएँ निराशावाद की भावना को खिलाती हैं, जो व्यक्ति को केवल बुरी चीजों के बारे में सोचने और उम्मीद करने पर मजबूर करती हैं। जैसे, व्यक्ति को आराम देना, दर्द से ध्यान हटाने में मदद करना और दयालुता और करुणा के साथ काम करना।

उस व्यक्ति को आराम देना

जब आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ होते हैं जो चिंता के दौरे से गुजर रहा हो, तो आप उन्हें व्यक्ति को आराम देने की जरूरत है। से प्रतिक्रिया करने के लिए मजबूर करने की कोशिश कर रहा हैसंकट में पड़ा व्यक्ति केवल समस्या को और भी बदतर बना देगा, इस समय उसे समर्थन की आवश्यकता है, ताकि वह अवमूल्यन महसूस न करे। यह" या "यह गुजर जाएगा", समस्या पर नकारात्मक प्रभाव डालेगा। इस समय सहायता प्रदान करने का सबसे अच्छा तरीका व्यक्ति का स्वागत करना और उनकी बात सुनना है।

दर्द से ध्यान हटाने में मदद करना

चिंता संकट का सामना करने वाले लोगों की मदद करने का एक और तरीका है दर्द और नकारात्मक विचारों से ध्यान हटाने में उनकी मदद करें। इसके लिए, एक विचार एक सकारात्मक स्थिति के बारे में बात करना है जिसे अनुभव किया गया था, या किसी ऐसी चीज़ के बारे में जो पहले से ही नियोजित है, उदाहरण के लिए यात्रा।

लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि इस समर्थन को भी होना चाहिए सावधानी के साथ किया जाता है, ताकि चिंता के क्षण को उचित महत्व न दिया जाए। संवेदनशीलता के साथ फोकस बदलने की कोशिश करें, ताकि आप जांच सकें कि क्या यह काम कर रहा है या क्या रणनीति को बाधित करना बेहतर है।

दया और करुणा

दया और करुणा हमेशा सही व्यवहार हैं उन लोगों की मदद करें जो एंग्जायटी अटैक से गुजर रहे हैं। एक स्नेही, धैर्यपूर्ण बातचीत को बनाए रखने की कोशिश करें, संकट आमतौर पर 25 मिनट तक रहता है, इसलिए अंत तक आपकी तरफ से रहना महत्वपूर्ण है।

सहानुभूति दिखाना महत्वपूर्ण है, लेकिन अत्यधिक चिंता दिखाए बिना, क्योंकि यह में वृद्धि का कारण बनेगाचिंता फ्रेम। शांत और स्वाभाविक तरीके से कार्य करना सबसे अच्छा रवैया है, ताकि एपिसोड को और खराब न किया जाए।

क्या एंग्जायटी अटैक को रोकने का कोई तरीका है?

चिंता के दौरे को कुछ दृष्टिकोणों से कम किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, शारीरिक व्यायाम का अभ्यास सामान्य रूप से स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद साबित होता है। और चिंता संकट को कम करने में मदद करना काफी सकारात्मक है। एक अन्य गतिविधि जो इस प्रक्रिया में मदद करती है वह है ध्यान का अभ्यास, जो लोगों को अपने दिमाग और शरीर को आराम करने की अनुमति देता है। काफी हानिकारक है।

नींद भी बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह मन और शरीर को आराम करने में मदद करती है, कुछ ऐसा अभ्यास करना जो व्यक्ति के लिए सुखद हो, बहुत मदद करता है, पेंटिंग, ड्राइंग, कशीदाकारी, एक वाद्य यंत्र बजाना, हैं गतिविधियाँ जो चिंता के हमलों को कम करने में मदद करती हैं।

आज के लेख में हम उन लोगों की मदद करने के लिए महत्वपूर्ण जानकारी लाना चाहते हैं जो चिंता के हमलों की समस्या का सामना करते हैं, हमें उम्मीद है कि यह इस समस्या को बेहतर ढंग से समझने में मदद करेगा।

लेख के इस भाग में, आप उन लोगों द्वारा प्रस्तुत कुछ लक्षणों को समझेंगे जो एक चिंता संकट से गुजर रहे हैं। ये लक्षण हैं: अत्यधिक और अचानक डर, दिल का दौड़ना, जी मिचलाना, बेहोशी महसूस करना, अन्य। यह महसूस करने में थोड़ा समय लें कि वे एक संकट से गुजर रहे हैं। इन लक्षणों में से एक लक्षण बिना किसी स्पष्ट कारण या स्पष्टीकरण के अत्यधिक भय है।

व्यक्ति कहां है, वर्तमान स्थिति या भीतर निहित स्मृति के कारण भय पैदा किया जा सकता है। वह एक गैर-मौजूद खतरे का जिक्र करते हुए बेकाबू हो सकता है, चिंता संकट के दौरान सभी भावनाओं और विचारों को बहिष्कृत कर दिया जाता है, जिससे लोग सामान्य से अलग व्यवहार करते हैं।

दिल की दौड़

एक और लक्षण जो हो सकता है एक चिंता हमले के दौरान माना जाता है कि हृदय गति का त्वरण है। यह लक्षण चिंता को और भी बदतर बना देता है, क्योंकि यह व्यक्ति को चिंतित और डरा देता है।

इसके अलावा, लोगों को सीने में दर्द भी हो सकता है, जो दिल के दौरे की आशंका को प्रबल करता है। इस प्रकार, संभावित दिल के दौरे की चिंता के साथ, लोग और भी अधिक नियंत्रण से बाहर हो जाते हैं और उनमें भय की भावना बढ़ जाती है। तचीकार्डियायह शरीर के अन्य भागों में भी दर्द पैदा कर सकता है, इस प्रकार संकट को और भी बदतर बना सकता है।

जी मिचलाना

चिंता के हमले के दौरान, लोगों को मतली का अनुभव भी हो सकता है, जिसमें उल्टी करने की इच्छा भी शामिल है। आम तौर पर, सनसनी भौतिक नहीं होती है, लेकिन यह एक बहुत ही अप्रिय सनसनी है और लोगों के खाने में हस्तक्षेप करती है।

संकट के दौरान मतली की तीव्रता के आधार पर, हालांकि उल्टी नहीं होती है, यह एक पेट प्रदान कर सकता है असहजता। यह लक्षण लंबे समय तक रह सकता है और बहुत परेशानी पैदा कर सकता है।

बेहोशी महसूस होना

मतली के लक्षण के अलावा, एंग्जायटी अटैक का सामना करने वाले लोग भी बेहोशी महसूस कर सकते हैं। आमतौर पर, लोग वास्तव में बेहोश नहीं होते हैं, लेकिन उन्हें अपने शरीर पर नियंत्रण खोने की अनुभूति होने में असुविधा महसूस होती है।

यह सनसनी काफी तीव्र होती है, और इसके अलावा, लोगों की दृष्टि धुंधली हो सकती है और उनके घुटने कमजोर हो जाते हैं, जिससे उनके लिए चलना मुश्किल हो जाता है। इसलिए, इस लक्षण का अनुभव होने पर, मदद मांगना और बैठने के लिए जगह की तलाश करना महत्वपूर्ण है।

मौत का अहसास

ऐंग्जायटी अटैक से गुजरने वाले लोग भी इस भावना का अनुभव कर सकते हैं मौत का, जो सबसे डरावने लक्षणों में से एक है। यह अनुभूति काफी क्रूर होती है, क्योंकि यह एक भयानक और अस्पष्ट भय का कारण बनती है।

भले ही किसी प्रकार का कोई खतरा न होलोगों के जीवन के लिए वास्तविक, उन्हें लगता है कि किसी भी क्षण कुछ हो सकता है और उनकी जान ले सकता है। इन संकटों में, किसी समझ के साथ होने से बहुत मदद मिलेगी।

वर्तमान से अलगाव

एक और समस्या जो उन लोगों के सामने आती है जो चिंता के दौरे से गुजरते हैं, वर्तमान से अलग होना है, यह ऐसा इसलिए होता है क्योंकि संवेदनाएं बेहद खराब होती हैं और भावनात्मक अधिभार का कारण बन सकती हैं।

वर्तमान से यह वियोग एक मस्तिष्क रक्षा तंत्र से संबंधित है, जिसका उपयोग तब किया जाता है जब यह एक सच्ची और बहुत बुरी स्थिति को संसाधित करने में असमर्थ होता है। वास्तविकता से बाहर होने की इस भावना के अलावा, एक चिंता हमले के बाद, स्मृति हानि होना संभव है।

आप किसी के संकट के पर्यवेक्षक की तरह महसूस करते हैं

एक चिंता संकट में, लोग महसूस कर सकते हैं जैसे वे किसी और के संकट को देख रहे हैं, यह महसूस नहीं कर रहे हैं कि संकट उनके साथ हो रहा है। यह ऐसा है जैसे लोग किसी दृश्य को दूसरों की आंखों से देख रहे हों।

चिंता का दौरा पड़ने के बाद, और इस लक्षण का अनुभव होने पर, साथ ही साथ वास्तविकता से अलग होने की स्थिति में, लोगों को घटनाओं के बारे में याद रखने में कठिनाई हो सकती है जो चिंता संकट से कुछ क्षण पहले हुआ था।

अव्यवस्थित विचार

अव्यवस्थित विचार एक बहुत ही जटिल लक्षण है, क्योंकि यह चिंता संकट की अवधि को बढ़ा सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि विचारों के साथअसंगठित, भ्रमित, लोग तार्किक रूप से सोचने में असमर्थ हो जाते हैं और तर्कसंगत रूप से समझ नहीं पाते हैं कि उनके आसपास क्या हो रहा है।

इससे वे अपने बुरे विचारों को बदलने में असमर्थ होते हैं, जो मृत्यु या अत्यधिक भय की संवेदनाओं को प्रबल करते हैं। यही कारण है कि एंग्ज़ाइटी का संकट और भी बदतर हो जाता है, जो लोगों के मानसिक और शरीर के स्वास्थ्य के लिए काफी हानिकारक हो सकता है।

एंग्ज़ाइटी क्राइसिस के कारण

एग्जायटी क्राइसिस के कारण प्रत्येक के लिए अलग-अलग होते हैं व्यक्तिगत, लेकिन सामान्य तौर पर वे अन्य कारकों के बीच तनाव, कुछ संघर्ष के कारण भावनात्मक उथल-पुथल से संबंधित हैं। इसलिए, यह समझने के लिए प्रत्येक रोगी की एक जांच आवश्यक है कि संकट क्या तीव्र या कारण बनता है।

लेख के इस भाग में, हम चिंता संकट के कुछ संभावित कारणों के बारे में बात करेंगे, जैसे कि मनोवैज्ञानिक आघात , तनाव की स्थिति, आनुवंशिक कारक और व्यक्तिगत ट्रिगर।

मनोवैज्ञानिक आघात

मनोवैज्ञानिक आघात चिंता, अवसाद और यहां तक ​​कि बीमार होने की निरंतर भावना का कारण हो सकता है। ये सभी संवेदनाएं और समस्याएं उन स्थितियों या घटनाओं के कारण हो सकती हैं जो लोगों को उनके जीवन के किसी बिंदु पर संकट का कारण बनती हैं, उन्हें पोस्ट ट्रॉमेटिक स्ट्रेस कहा जाता है।

यह मनोवैज्ञानिक विकार एक बहुत ही कठिन स्थिति का अनुभव करने के बाद अत्यधिक भय का कारण बनता है। . चौंकाने वाला, डरावना या खतरनाक।उदाहरण के लिए, युद्ध, हमले या घरेलू हिंसा में भागीदारी, इनमें से कुछ स्थितियाँ हैं।

इसके अलावा, ये मनोवैज्ञानिक आघात लोगों के जीवन में कुछ अप्रत्याशित परिवर्तन के बाद हो सकते हैं, जैसे किसी करीबी की मृत्यु, उदाहरण के लिए . इस प्रकार, आघात के बाद के तनाव को दर्दनाक स्थितियों के संपर्क में आने के कारण होने वाली चिंता विकार के रूप में भी वर्गीकृत किया जा सकता है।

तनावपूर्ण स्थितियाँ

तनावपूर्ण स्थिति, चिंता पैदा करने के अलावा, इसके लिए भी जिम्मेदार है उन लोगों के बीच संचार में कठिनाई जो चिंता संकट का सामना कर रहे हैं और दूसरा। यह अधिक हिंसक, असभ्य और असभ्य संचार का कारण बन सकता है।

और तनाव या तो चिंता संकट के कारण हो सकता है या संकट की शुरुआत के लिए जिम्मेदार हो सकता है। तनाव भी लोगों को औचित्य, बहाने की तलाश करता है, जो व्यक्ति को अनुभवी समस्याओं को देखने से रोकता है।

आनुवंशिक कारक

आनुवंशिक कारक भी हैं जो चिंता के हमलों की समस्या का कारण बनते हैं, इस तरह, यदि माता-पिता चिंता विकार से पीड़ित हैं, तो संभवतः बच्चों को भी यही समस्या होगी। इसलिए, चिंता संकट का अनुभव परिवार के सभी सदस्यों को प्रेषित किया जा सकता है।

यह जानते हुए भी कि प्रत्येक व्यक्ति में चिंता का एक अलग स्तर होता है, दोनों जीन और जिस तरह से माता-पिता औरदादा-दादी व्यवहार करते हैं और वे बच्चों की परवरिश कैसे करते हैं और पोते-पोतियां भी इस पहलू को प्रभावित करते हैं। ऐसा माना जाता है कि अधिकांश मनोवैज्ञानिक विकार, चिंता उनमें से एक है, के आनुवंशिक और पर्यावरणीय कारण होते हैं। इस संभावित पैटर्न में भिन्नता है। लेकिन सामान्य तौर पर, अगर लोगों के माता-पिता के बीच चिंता के मामले हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि वे भी समस्या का अनुभव करेंगे।

व्यक्तिगत ट्रिगर

व्यक्तिगत ट्रिगर, या भावनात्मक ट्रिगर, बाधाओं के रूप में काम करते हैं जो इसे बनाते हैं घटनाओं को भूलना या लोगों के जीवन में बहुत कठोर विश्वासों, मतों और मूल्यों को छोड़ना भी मुश्किल है। इस प्रकार, जिन लोगों ने अतीत में दुख की स्थिति का सामना किया है, वे नई यादें बनाने और एक खुशहाल जीवन बनाने की पूरी कोशिश करते हैं। अतीत से दर्दनाक अनुभव, ऐसी प्रतिक्रियाएँ या दृष्टिकोण हो सकते हैं जो उनके अभिनय के सामान्य तरीके से अजीब हों। इस प्रकार, लोग जल्दबाजी में निर्णय लेते हैं जो उनकी भलाई को नुकसान पहुँचाते हैं, और इससे तनाव और मानसिक थकान भी होती है।

चिंता संकट से कैसे निपटें

सभी के साथ चिंता संकट से संबंधित लक्षण और कारण यह समझना संभव है कि यह एक ऐसी बीमारी है जो लोगों के सामान्य स्वास्थ्य के लिए समस्या पैदा कर सकती है। सो हैसमस्या से निपटने के संभावित तरीकों को जानना महत्वपूर्ण है।

नीचे हम चिंता संकट से निपटने के विभिन्न तरीकों के बारे में बात करेंगे, जानें कि चिंता का कारण बनने वाली स्थिति से खुद को कैसे दूर किया जाए, सांस लेने के व्यायाम, विज़ुअलाइज़ेशन, वास्तविकता की स्वीकृति, मांसपेशियों में छूट, पांच इंद्रियों का उपयोग और विचारों का विश्लेषण।

स्थिति से दूरी बनाना

खुद को उस स्थिति से दूर करना जिसके कारण चिंता का दौरा पड़ा है संकट से निपटें, इसलिए उत्पन्न होने वाले लक्षणों पर ध्यान केंद्रित करने से समस्या को और भी बदतर बनाने में मदद मिलेगी। इस प्रकार, अपना ध्यान लक्षणों से दूर करना और कुछ विशिष्ट गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है, जैसे कि श्वास, उदाहरण के लिए।

बेशक, समस्या पर ध्यान केंद्रित करना आसान काम नहीं है, लेकिन यह गहरी सांस लेने का प्रयास संभव है। एक और महत्वपूर्ण बिंदु चिंता के हमलों के संभावित समाधान खोजने के लिए पेशेवर मदद लेना है।

गहरी सांस लें

चिंता के दौरे के दौरान महसूस किए गए लक्षणों में से एक है तेजी से सांस लेना जो हाइपरवेंटिलेशन का कारण बनता है। इस बिंदु पर, अधिक सचेत रूप से साँस लेने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है, धीरे-धीरे और गहराई से साँस लेना और छोड़ना। इस क्रिया से तनाव को कम करना और मस्तिष्क को अधिक ऑक्सीजन प्रदान करना संभव है, जिससे एकाग्रता में भी सुधार होता है।

इससे घुटन की भावना को कम करना संभव है।और सांस लेने में कठिनाई हो रही है, इसलिए जब आप ध्यान दें कि चिंता का दौरा आ रहा है, तो धीरे-धीरे सांस लेने की कोशिश करें। एक हाथ अपने पेट पर और दूसरा अपनी छाती पर रखकर, अपने डायफ्राम से धीरे-धीरे सांस लेने की कोशिश करें। नाक से सांस लेना, 3 सेकेंड तक हवा को रोकना और मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ना आपको शांत कर देगा। चिंता संकट को कम करने का तरीका इस विचार पद्धति से छुटकारा पाना है। विज़ुअलाइज़ेशन अभ्यास आपके मानसिक पैटर्न को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है।

ऐसी जगह के बारे में सोचने की कोशिश करें जो शांति और विश्राम का संचार करती है, यह एक परिदृश्य, एक धारा या अतीत का कोई स्थान हो सकता है जो इन संवेदनाओं को लाया हो। अपना सारा ध्यान इस दृश्य पर लगाएं और दृश्य में और विवरण जोड़ें। इस गतिविधि से आपके मन को नकारात्मक पैटर्न से दूर करना संभव है, अपनी श्वास को शांत करना और चिंता के लक्षणों से अलग होना।

वास्तविकता की स्वीकृति

एक चिंता संकट, विशेष रूप से पहला, एक ऐसा अनुभव है जो लोगों के होश उड़ा देता है। अधिक गंभीर संकटों में स्थिति पर नियंत्रण रखना काफी कठिन होता है, भले ही संकट दोहराया जाता है, जो होने की संभावना है, व्यक्ति को क्रोधित नहीं होना चाहिए या संवेदनाओं के खिलाफ नहीं लड़ना चाहिए।

घटनाओं की वास्तविकता को स्वीकार करना सबसे अच्छा रवैया है, इसे शामिल करने से कम करने में मदद मिल सकती है