Qu'est-ce qu'une crise d'angoisse ?

Une crise d'angoisse provoque un fort sentiment d'anxiété, de nervosité et d'insécurité, comme si quelque chose de très grave et d'incontrôlable pouvait se produire à tout moment. Les crises d'angoisse sont généralement provoquées par des situations stressantes, comme un examen, une présentation ou la perte d'un être cher.

Les symptômes ressentis par les personnes qui traversent une crise d'angoisse sont les suivants : accélération du rythme cardiaque, picotements dans le corps, sensation de légèreté dans la tête, entre autres. Une façon d'essayer de minimiser l'angoisse est de prendre un moment de respiration lente, en fermant les yeux. Cela aidera à normaliser le rythme cardiaque et à calmer la respiration.

Dans l'article d'aujourd'hui, vous découvrirez quelques informations sur les crises d'angoisse, comme les symptômes qui montrent qu'une crise d'angoisse est en train de se produire, les causes de la crise, la façon d'y faire face, des conseils sur la façon d'aider une personne qui traverse ce problème et quelques moyens de prévenir les crises.

Symptômes de la crise d'angoisse

Les symptômes de la crise d'angoisse sont dus à un déséquilibre de l'hormone adrénaline qui circule dans le sang. Ce fait se produit lorsque les personnes vivent une situation importante, comme une présentation, par exemple, mais lorsque ces symptômes deviennent fréquents, cela peut être un signe de trouble anxieux.

Dans cette partie de l'article, vous comprendrez certains des symptômes présentés par les personnes qui traversent une crise d'angoisse, à savoir : une peur extrême et soudaine, un cœur qui s'emballe, des nausées, une sensation d'évanouissement, entre autres.

Peur extrême et soudaine

Les symptômes présentés lors d'une crise d'angoisse sont très variés, et parfois les gens mettent du temps à se rendre compte qu'ils traversent une crise. L'un de ces symptômes est une peur extrême sans explication ni raison apparente.

La peur peut être créée par l'endroit où se trouve la personne, une situation actuelle ou un souvenir interne. Elle peut être incontrôlable, se référant à une menace inexistante, lors d'une crise d'angoisse tous les sentiments et les pensées sont extrapolés, amenant les personnes à se comporter différemment de la normale.

Battement de cœur

Un autre symptôme que l'on peut observer lors d'une crise d'angoisse est l'accélération du rythme cardiaque. Ce symptôme aggrave encore le tableau d'angoisse, car il rend la personne inquiète et effrayée.

En outre, les personnes peuvent également ressentir des douleurs dans la poitrine, ce qui renforce la crainte d'une crise cardiaque. Ainsi, avec l'inquiétude d'une éventuelle crise cardiaque, les personnes deviennent encore plus incontrôlables et voient le sentiment de peur s'intensifier. La tachycardie peut également provoquer des douleurs dans d'autres parties du corps, aggravant ainsi la crise.

Nausées

Lors d'une crise d'angoisse, les personnes peuvent également ressentir des nausées, y compris l'envie de vomir. En général, cette sensation ne se concrétise pas, mais elle est très désagréable et finit par perturber les habitudes alimentaires des personnes.

Selon l'intensité des nausées pendant la crise, bien que les vomissements ne se produisent pas, ils peuvent provoquer une gêne au niveau de l'estomac. Ce symptôme peut durer de longues minutes et provoquer une grande gêne.

Sentiment de faiblesse

Outre le symptôme de la nausée, les personnes confrontées à une crise d'angoisse peuvent également éprouver la sensation de s'évanouir. En général, les personnes ne s'évanouissent pas réellement, mais elles ressentent le malaise d'avoir la sensation de perdre le contrôle de leur corps.

Cette sensation est assez intense, et en plus, les personnes peuvent avoir une vision floue et leurs genoux peuvent s'affaiblir, ce qui les empêche de bouger. Par conséquent, lorsqu'on ressent ce symptôme, il est important de demander de l'aide et de trouver un endroit où s'asseoir.

Sens de la mort

Les personnes traversant une crise d'angoisse peuvent également éprouver un sentiment de mort, qui est l'un des symptômes les plus effrayants. Ce sentiment est assez cruel car il provoque une peur terrifiante et inexpliquée.

Même si la vie des gens n'est pas réellement menacée, ils ont le sentiment que quelque chose peut arriver à tout moment et leur ôter la vie. Dans ces crises, être accompagné par une personne compréhensive sera d'une grande aide.

Dissociation du présent

Un autre problème auquel sont confrontées les personnes souffrant de crises d'angoisse est la dissociation du présent, car les sensations ressenties sont extrêmement mauvaises et peuvent conduire à une surcharge émotionnelle.

Cette déconnexion du présent est liée à un mécanisme de défense cérébral utilisé lorsque le cerveau ne peut pas traiter une situation réelle et très mauvaise. Outre cette sensation d'être hors de la réalité, après une crise d'angoisse, il est possible d'avoir des trous de mémoire.

Vous avez l'impression d'être un observateur de la crise de quelqu'un.

Lors d'une crise d'angoisse, les gens peuvent avoir l'impression de regarder la crise de quelqu'un d'autre, sans se rendre compte que la crise leur arrive à eux. C'est comme si les gens regardaient une scène à travers les yeux de quelqu'un d'autre.

Après la crise d'angoisse, et lorsqu'on présente ce symptôme, comme dans le cas de la dissociation de la réalité, les personnes peuvent avoir des difficultés de mémoire concernant des événements qui se sont produits quelques instants avant la crise d'angoisse.

Pensées désordonnées

Les troubles de la pensée sont un symptôme très complexe, car ils peuvent augmenter la durée d'une crise d'angoisse. En effet, avec des pensées désordonnées et brouillées, les personnes sont incapables de penser logiquement et de comprendre rationnellement ce qui se passe autour d'elles.

Par conséquent, ils ne parviennent pas à modifier leurs mauvaises pensées, ce qui renforce les sensations de mort ou de peur extrême. La crise d'angoisse s'aggrave donc, ce qui peut être très préjudiciable à la santé mentale et corporelle des personnes.

Causes de la crise d'angoisse

Les causes d'une crise d'angoisse sont différentes pour chaque individu, mais en général, elles sont liées au stress, à un bouleversement émotionnel dû à un conflit, entre autres facteurs. Par conséquent, une investigation de chaque patient est nécessaire pour mieux comprendre ce qui intensifie ou provoque la crise.

Dans cette partie de l'article, nous allons parler de certaines des causes possibles de la crise d'angoisse, comme les traumatismes psychologiques, les situations stressantes, les facteurs génétiques et les déclencheurs personnels.

Traumatismes psychologiques

Les traumatismes psychologiques peuvent être à l'origine d'anxiété, de dépression et même d'un sentiment constant d'être malade. Tous ces sentiments et problèmes peuvent être provoqués par des situations ou des événements qui ont causé de la détresse aux personnes à un moment donné de leur vie, ils sont appelés stress post-traumatique.

Ce trouble psychologique provoque une peur excessive après avoir vécu une situation très choquante, effrayante ou dangereuse. La participation à des guerres, des vols ou des violences domestiques, par exemple, font partie de ces situations.

En outre, ces traumatismes psychologiques peuvent survenir après un changement inattendu dans la vie des gens, comme le décès d'un proche, par exemple. Ainsi, le stress post-traumatique peut également être classé comme un trouble anxieux causé par l'exposition à des situations traumatiques.

Situation stressante

La situation de stress, en plus de provoquer l'anxiété, est également responsable d'une difficulté de communication entre la personne qui traverse la crise d'anxiété et l'autre personne. Elle peut provoquer une communication plus violente, plus grossière et plus mal élevée.

Le stress peut être soit causé par la crise d'angoisse, soit responsable du déclenchement de la crise. Le stress amène également les personnes à chercher des justifications, des excuses, qui empêchent la personne de voir les problèmes vécus.

Facteurs génétiques

Il existe également des facteurs génétiques qui conduisent à des problèmes de troubles anxieux. Ainsi, si les parents ont souffert de troubles anxieux, il est possible que leurs enfants aient le même problème. Par conséquent, l'expérience des troubles anxieux peut être transmise à tous les membres d'une famille.

Même si nous savons que chaque personne a un niveau d'anxiété différent, les gènes et le comportement des parents et des grands-parents, ainsi que la façon dont ils élèvent leurs enfants et petits-enfants, influencent également cette question. On pense que la plupart des troubles psychologiques, dont l'anxiété, ont des causes génétiques et environnementales.

Bien que l'on sache que la génétique a un poids plus important, lorsqu'on l'examine individuellement, il est possible de voir qu'il existe une variation dans ce schéma possible. Mais en général, si les gens ont des cas d'anxiété chez leurs parents, il est fort probable qu'ils connaissent aussi le problème.

Déclencheurs personnels

Les déclencheurs personnels, ou déclencheurs émotionnels, fonctionnent comme des barrières qui rendent difficile l'oubli d'événements ou même l'élimination de croyances, d'opinions et de valeurs très rigides dans la vie des gens. Ainsi, ceux qui ont vécu des situations de souffrance dans le passé font de leur mieux pour se forger de nouveaux souvenirs et créer une vie plus heureuse.

Cependant, lorsqu'ils sont confrontés à une personne, une situation, une action ou un discours qui leur rappelle une expérience douloureuse du passé, ils peuvent avoir des réactions ou des attitudes étrangères à leur façon normale d'agir. Ainsi, les gens finissent par prendre des décisions hâtives qui nuisent à leur bien-être, voire entraînent du stress et de la fatigue mentale.

Comment faire face à une crise d'angoisse

Avec tous les symptômes et les causes liés à la crise d'angoisse, il est possible de voir qu'il s'agit d'une maladie qui peut causer des problèmes de santé générale. Il est donc important de savoir quelles sont les manières possibles de traiter le problème.

Nous aborderons ci-dessous les différentes manières de gérer les crises d'angoisse, nous apprendrons à nous détacher de la situation à l'origine de l'angoisse, à faire des exercices de respiration, de visualisation, d'acceptation de la réalité, de relaxation musculaire, à utiliser les cinq sens et à analyser les pensées.

Prise de distance par rapport à la situation

Prendre de la distance par rapport à la situation à l'origine de la crise d'angoisse est une façon de gérer la crise. Se concentrer sur les symptômes qui apparaissent ne fera qu'aggraver le problème. Il est donc essentiel de détourner votre attention des symptômes et de vous concentrer sur une activité spécifique, comme la respiration, par exemple.

Bien sûr, il n'est pas facile de ne pas se concentrer sur le problème, mais il est possible de faire des tentatives de respiration profonde. Un autre point important est de demander l'aide d'un professionnel pour trouver des solutions possibles aux crises d'angoisse.

Respirez profondément

L'un des symptômes de la crise d'angoisse est une respiration rapide qui finit par provoquer une hyperventilation. Il est alors important d'essayer de respirer plus consciemment, en inspirant et en expirant lentement et profondément. Cette action permet de réduire le stress et de mieux oxygéner le cerveau, ce qui améliore également la concentration.

Grâce à cela, il est possible de réduire la sensation d'étouffement et la difficulté à respirer, donc lorsque vous remarquez qu'une crise d'angoisse approche, essayez de respirer lentement. En plaçant une main sur votre ventre et l'autre sur votre poitrine, essayez de respirer lentement, par le diaphragme. Inspirer par le nez, retenir l'air pendant 3 secondes et relâcher l'air par la bouche lentement apportera le calme.

Exercices de visualisation

Comme l'un des symptômes est la fixation sur des pensées mauvaises et tragiques, une façon d'atténuer la crise d'angoisse est de se débarrasser de ce schéma de pensée. Les exercices de visualisation sont un excellent moyen d'améliorer le schéma mental.

Essayez de penser à un endroit qui transmet la paix et la relaxation, il peut s'agir d'un paysage, d'un cours d'eau ou d'un endroit du passé qui vous a procuré ces sensations. Concentrez-vous sur cette visualisation et ajoutez des détails à la scène. Grâce à cette activité, il est possible de sortir votre esprit du schéma négatif, de calmer votre respiration et de vous déconnecter des symptômes de l'anxiété.

Acceptation de la réalité

Une crise d'angoisse, surtout la première, est une expérience qui entraîne les sens dans un tourbillon. Dans les crises plus graves, il est assez difficile de garder le contrôle de la situation, même si la crise se reproduit, ce qui risque d'arriver, il ne faut pas se mettre en colère ou lutter contre les sensations.

L'acceptation de la réalité des événements est la meilleure attitude, même si elle peut contribuer à atténuer momentanément la crise, car la personne comprend ce qui se passe et peut donc se concentrer au mieux sur les pratiques permettant d'améliorer la crise.

Détendre les muscles

Souvent, la première réaction d'une personne traversant une crise d'angoisse est de contracter les muscles, ce qui est un mécanisme de défense de l'organisme. Cependant, cela provoque une douleur et un inconfort accrus, ce qui augmente le sentiment d'angoisse.

Par conséquent, en plus de faire des exercices pour contrôler votre respiration, et une fois qu'elle est plus normale, essayez de détendre vos muscles. En utilisant également votre respiration, essayez de détendre les muscles en commençant par la tête, le cou et ensuite les points qui sont habituellement très tendus pendant ce processus comme la mâchoire, la bouche, la nuque et les épaules.

Utiliser vos cinq sens

L'utilisation des cinq sens est également un moyen de minimiser les symptômes causés par la crise d'angoisse. En activant les sens, la personne se sentira présente à l'endroit où elle se trouve, ainsi que dans le présent, dans l'ici et maintenant.

Pour réaliser cet exercice, essayez d'énumérer 5 choses que vous voyez, 4 choses que vous pouvez toucher avec vos mains, 3 sons que vous entendez en ce moment, 2 odeurs que vous pouvez sentir et 1 goût que vous pouvez ressentir. Ces actions vous permettront d'être en contact avec la réalité et de vous débarrasser des pensées et des événements qui ont conduit à la crise d'angoisse.

Analyser les pensées

Au moment d'une crise d'angoisse, il n'est pas rare que les personnes soient frappées par une avalanche de pensées, ce qui crée une charge émotionnelle très élevée. Il s'ensuit une libération d'adrénaline dans l'organisme, ce qui conduit le système nerveux à un état d'alerte. Pour réduire la quantité et la vitesse d'apparition des pensées, il est possible de procéder à une analyse de celles-ci.

Si vous êtes seul, essayez de compter de 1 à 10 plusieurs fois, chantez une chanson ou récitez un poème, faites quelque chose qui élimine les pensées excessives.

Conseils pour aider une personne en crise d'angoisse

Lorsqu'une personne traverse une crise d'angoisse, elle peut ressentir des sensations telles que la peur, l'angoisse et l'incertitude. Ces sentiments alimentent un sentiment de pessimisme, qui pousse la personne à penser et à s'attendre à de mauvaises choses.

Dans cette partie de l'article, vous comprendrez comment vous pouvez aider une personne qui traverse une crise d'angoisse, en la réconfortant, en l'aidant à ne pas se focaliser sur sa douleur et en agissant avec gentillesse et compassion.

Réconforter la personne

Lorsque vous êtes aux côtés d'une personne qui traverse une crise d'angoisse, vous devez la réconforter. Essayer de forcer une réaction de la personne en crise ne fera qu'aggraver le problème, à ce moment-là, elle a besoin de soutien, afin de ne pas se sentir dévalorisée.

Le soutien dont cette personne a besoin passe par la compréhension, dire des choses comme "il faut y faire face" ou "ça va passer" aura un impact négatif sur le problème. La meilleure façon de soutenir cette personne à ce moment-là est de l'accueillir et de l'écouter.

Aider à ne pas se focaliser sur la douleur

Une autre façon d'aider les personnes confrontées à une crise d'angoisse est de les aider à ne pas se focaliser sur leur douleur et leurs pensées négatives. Pour ce faire, une idée est de parler d'une situation positive vécue ou de quelque chose qui est déjà prévu, comme un voyage, par exemple.

Mais il est important de se rappeler que même ce soutien doit être fait avec prudence, afin de ne pas donner l'impression de ne pas accorder au moment d'anxiété l'importance qu'il mérite. Essayez de changer de centre d'intérêt avec sensibilité, afin de pouvoir vérifier si cela fonctionne ou s'il est préférable d'interrompre la stratégie.

Gentillesse et compassion

La gentillesse et la compassion sont toujours la bonne chose à faire pour aider les personnes qui traversent une crise d'angoisse. Essayez de maintenir une conversation chaleureuse et patiente, la crise dure généralement 25 minutes, il est donc important de rester à leurs côtés jusqu'à la fin.

Il est important de faire preuve d'empathie, mais sans montrer une inquiétude excessive, car cela entraînerait une augmentation de l'anxiété. Agir de manière calme et naturelle est la meilleure attitude, afin de ne pas transformer l'épisode en quelque chose de pire.

Existe-t-il un moyen de prévenir la crise d'angoisse ?

Une crise d'angoisse peut être minimisée par certaines attitudes, par exemple, faire de l'exercice physique s'est avéré bénéfique pour la santé en général et est très positif pour aider à réduire les crises d'angoisse. Une autre activité qui aide dans ce processus est la pratique de la méditation, qui permet aux gens de détendre leur esprit et leur corps.

Un autre point important pour l'amélioration du tableau d'anxiété, est de réduire la consommation de boissons alcoolisées et à base de caféine, qui sont très nocives.

Le sommeil est également très important car il aide à détendre l'esprit et le corps, pratiquer quelque chose d'agréable pour la personne est également d'une grande aide, la peinture, le dessin, la broderie, jouer d'un instrument, sont des activités qui aident à réduire les crises d'angoisse.

Dans l'article d'aujourd'hui, nous cherchons à apporter des informations importantes pour aider les personnes qui sont confrontées à des problèmes de crises d'angoisse, nous espérons que cela aidera à mieux comprendre ce problème.