Mitä on itsetuntemus?

Itsetuntemus on laaja käsite, johon liittyy pääasiassa tietoisuus omasta itsestä, omista haluista, peloista, epävarmuuksista, uskomuksista ja arvoista. Tämä käsite on ollut laajalti käytössä jo antiikin filosofeista lähtien, jotka jo silloin korostivat, että on tärkeää tuntea sekä olemuksen sisäiset että ulkoiset salaisuudet.

Tunteiden ymmärtäminen on erittäin hyödyllistä, sillä se johtaa ymmärrykseen käyttäytymisestäsi, suhteestasi muihin ihmisiin ja jopa joistakin tavoistasi, jotka olivat aiemmin käsittämättömiä. Se auttaa sinua löytämään tasapainon elämääsi.

On olemassa monia erilaisia käytäntöjä, jotka auttavat sinua matkallasi itsetuntemukseen sekä auttavat sinua henkisyydessäsi ja työelämässäsi. Jos siis haluat nauttia kaikista itsetuntemuksen eduista, seuraa tätä artikkelia loppuun asti!

Itsetuntemus ja henkisyys

Vaikka jotkut eivät ehkä helposti ymmärrä, henkisyys liittyy läheisesti itsetuntemukseen. Loppujen lopuksi henkisyys koostuu uskomusten, arvojen ja tarkoituksen ymmärtämisestä. Ymmärrä nyt hieman enemmän todellisen itsesi tuntemisesta!

Todellisen itsesi tunteminen

On olennaisen tärkeää tietää, mikä sinua liikuttaa, mikä sinua innostaa ja mikä lamaannuttaa ja pelottaa. Meillä kaikilla on erilaisia kykyjä, ominaisuuksia ja vikoja, ja ne ovat osa sitä, mitä olemme. Niiden ymmärtäminen auttaa meitä kuitenkin saamaan parhaan mahdollisen hyödyn irti jokaisesta ominaisuudestamme ja käsittelemään vikoja, joita meillä on.

Näin ymmärtämällä, miten toimit, on helpompi saavuttaa tavoitteesi ja ennen kaikkea ymmärtää, ovatko asettamasi tavoitteet todella myönteisiä elämäsi kannalta. Jos ne ovat, kasvustasi tulee paljon helpompaa ja rauhallisempaa, koska et taistele itseäsi vastaan vaan työskentelet yhdessä tunteidesi ja halujesi kanssa.

Itsensä tunteminen

Olet ehkä kuullut kreikkalaisen filosofin Sokrateen kuuluisan lauseen: "Tunne itsesi", joka on länsimaisen maailman referenssi ja heijastaa hänen koko ajatteluaan. Itsetuntemuksen etsiminen on perustavanlaatuista tasapainoisen, aidon ja onnellisen elämän saavuttamiseksi.

Saavutat kypsyyden elämässäsi vain kokemuksen myötä, se on täynnä koettelemuksia ja suurin haaste, joka sinun on voitettava, olet sinä itse. Koska monesti lakkaamme tarkkailemasta itseämme ollaksemme tarkkaavaisia toisissa. Unohdamme sitoumuksen, joka meillä on elämämme suhteen, ja vertaamme itseämme malleihin, jotka eivät sovi meidän todellisuuteemme.

Itsetuntemus rakkaudessa

Itsetuntemus on avainkohta rakkaussuhteissa, olipa kyse sitten itsestäsi, perheenjäsenistäsi tai myös rakkaussuhteista. On välttämätöntä tuntea itsensä syvällisesti, jotta nämä sielun kohtaamiset hyödyttävät molempia osapuolia.

Tässä osiossa ymmärrät itsetuntemuksen merkityksen itserakkaudelle ja muille ihmissuhteille, ja osaat siten rakentaa luottamukseen ja kumppanuuteen perustuvia liittoja.

Ne, jotka rakastavat toisiaan, rakastavat paremmin

Voit rakastaa muita paremmin vasta, kun rakastat ensin itseäsi. Itsetuntemus on hyväksymisen tie, sinun on ensin hyväksyttävä itsesi sellaisena kuin olet. Tämä voi olla vaikea tie, sillä se vaatii sinua hyväksymään virheesi, jotta ymmärrät, mitä elämässäsi on muutettava.

Kun kiinnität huomiota itseesi, pidät huolta suurimmasta voimavarastasi. Huolehtimalla itsetunnostasi, fyysisestä ja henkisestä elämästäsi löydät tasapainosi. Vasta sitten löydät tien yltäkylläisyyteen ja tunnet kykeneväsi rakastamaan paitsi itseäsi myös lähimmäistäsi.

Ulkoisia vaikutteita vastaan

Yhteiskunnassa, jossa elämme ja jossa ulkonäön ylläpitäminen on etusijalla, meistä tulee lopulta kollektiivin uhreja. Elämme yrittäen yllättää muut ja lakkaamme huolehtimasta tärkeimmästä asiasta, itsestämme. Pian haluamme olla parhaita kaikessa ja meistä tulee referenssiemme orjia.

Emme kuitenkaan aina onnistu seuraamaan epäjumaliemme elämänmallia. Alamme vähätellä itseämme ihmisinä ja lakata rakastamasta itseämme, koska emme täytä yhteiskunnan odotuksia.

Matkalla itsetuntemukseen sinun on tehtävä valinta. Tämä askel määrittää, miten asetut elämässäsi tästä lähtien. Koska voidaksesi käsitellä ulkoisia vaikutteita sinun on ensin luotava henkilökohtainen tietoisuus siitä, kuka olet ja mitä todella haluat olla.

Itsetuntemus ja ihmissuhteet

Rakkaus herättää elämässämme syviä tunteita, tunnemme olevamme täynnä tätä tunnetta ja täysin tyytyväisiä elämään. Terve rakkaus on mahdollista vain silloin, kun suhde rakentuu kunnioituksen, ystävyyden ja vuoropuhelun varaan. Itsetuntemus ihmissuhteissa on välttämätöntä tunteiden hallitsemiseksi.

Tunteiden käsittelyn oppiminen on parisuhteen kannalta perustavanlaatuista, sillä tiedät tarkalleen, mitä etsit ja miten luoda kumppanisi kanssa ei-aggressiivista viestintää. Parisuhteet ovat täynnä haasteita, toistensa kanssa toimiminen vaatii sinulta kärsivällisyyttä ja empatiaa, jotta voit tyydyttää itseäsi ja kumppaniasi.

Rakastaa ja tulla rakastetuksi vähin asentein

Jokapäiväinen elämäsi luo usein epämiellyttäviä tilanteita, ja työrutiinit aiheuttavat paineita, jotka tuottavat ahdistusta ja stressiä. Se, että nämä tunteet eivät vaikuta sinuun, riippuu tavasta, jolla suhtaudut maailmaan.

Ihmisillä on kauhea tapa etsiä onnea asioista, joita heillä ei ole, siksi on välttämätöntä harjoittaa rakkautta pieniä asioita kohtaan. Pian on välttämätöntä etsiä asenteistasi tarvittavaa keveyttä, jotta voit rakastaa ja tulla rakastetuksi. Älä kuormita itseäsi liikaa negatiivisilla ajatuksilla, muista, että elämä on lyhyt, joten velvollisuutesi on tehdä siitä hieno!

Itsetuntemuksen merkitys työssä

Toinen alue elämässäsi, jossa itsetuntemuksella on suuri merkitys, on työympäristö. Työpaikka on loppujen lopuksi myös sosiaalisen vuorovaikutuksen, halujen ristiriitojen ja tavoitteiden saavuttamisen paikka. Lue lisää ja ota selvää, miten voit syventää itsetuntemustasi ja paljastaa vahvuuksiasi työelämässäsi!

Stressistä selviytyminen

Itsetuntemuksen avulla huomaat, miten rutiinisi vaikuttavat sinuun, ja pian pystyt erottamaan, onko se sinulle myönteistä vai kielteistä. Kun tunnet olevasi stressaantunut tai ärtynyt, tiedostat syyt, jotka ovat johtaneet sinut tähän jännitystilaan.

Kun tunnet nämä huiput ja niiden laukaisevat tekijät, voit ennakoida näitä hetkiä ja organisoida jokapäiväisen elämäsi niin, että se on kevyempää ja sujuvampaa, eikä sinun tarvitse houkutella niin paljon negatiivisia tunteita, kuten ahdistusta.

Ole tietoinen jokapäiväisestä elämästäsi, kirjoita tarvittaessa tuntemuksiasi ylös, niin voit paremmin käsitellä stressiä.

Parempi ajankäytön hallinta

Yritä tuntea rajoitteesi, jotta tiedät, miten toimit ja miten voit parantaa sitä. Monesti luomme elämämme tavoitteet ajassa, joka ei vastaa todellisuuttamme. Sitten alamme tuntea ahdistusta ja syytämme itseämme siitä, ettemme täytä tehtäviämme.

Analysoi itseäsi, kirjoita ylös rutiinisi ja tarkkaile aikaa, jonka käytät toimintojesi suorittamiseen. Tämä auttaa sinua tiedostamaan paremmin, kuinka paljon aikaa tarvitset niiden suorittamiseen. Sen lisäksi, että voit hallita aikaasi paremmin, vältät ahdistuksen ja stressin hetket ja autat sinua saavuttamaan hyvinvointisi.

Tunteiden vaikutuksen ymmärtäminen

Tunteet vaikuttavat suoraan päätöksentekoon ja siihen, miten näemme maailman. Tunnet tunnetilasi hyvin, ja se auttaa sinua ymmärtämään tämän vaikutuksen elämääsi sekä hyödyttää sinua ja ympärilläsi olevia ihmisiä.

Jos esimerkiksi tunnet itsesi stressaantuneeksi, sinun pitäisi yrittää ymmärtää stressisi alkuperää ja sitä, miten voit puuttua siihen. Näin käsittelet mielialaa myönteisellä tavalla ja etsit aina ratkaisuja, jotka tekevät sinusta onnellisemman, etkä purkaa ärtymystäsi muihin ihmisiin.

Paremman kritiikin saaminen

Monille ihmisille kritiikin käsittely on vaikeaa. Itsetuntemus voi auttaa sinua tässä, sillä se opettaa sinua ottamaan kritiikin vastaan rakentavalla tavalla, torjumaan negatiivisen ja ottamaan vastaan vain sen, mikä tuo parannusta elämääsi.

Puolustautuminen ei myöskään auta sinua, varsinkaan jos kritiikki vaikuttaa sinuun negatiivisesti. Väittele tarvittaessa, mutta etsi aina positiivisia vastauksia elämääsi. Näin käsittelet kaiken kritiikin tavalla, joka ei vaikuta sinuun, vaan pyrkii kehittymään.

Itsetuntemusta kehittävät käytännöt

Nyt kun tiedät itsetuntemuksen merkityksen itsellesi, ihmissuhteillesi ja työelämällesi, tule mukaan oppimaan tekniikoita itsetuntemuksen kehittämiseksi. Itsetuntemusta on mahdollista edistää terapioiden, kirjoittamisen, meditaation ja paljon muun avulla!

Mene terapiaan

On olemassa useita terapioita, joita voit käyttää itsetuntemusprosessissasi. Perinteisistä vaihtoehtoisiin terapioihin kaikki riippuu kriteereistä, jotka asetat itsellesi ja jotka sopivat parhaiten tavoitteisiisi ja uskomuksiisi.

Esimerkiksi psykologin puoleen kääntyessäsi voit seurata useita terapeuttisia linjoja, kuten behavioristista, humanistista, analyyttistä, kognitiivis-behavioraalista ja muita. Jos menet psykoanalyytikon luo, on olemassa freudilaisia, jungilaisia, lakanilaisia ja monia muita.

Vaihtoehtoisessa lääketieteessä sinulla on myös mahdollisuus seurata kokonaisvaltaisia hoitomuotoja, joissa on erilaisia käytäntöjä, kuten ayurveda, väriterapia, reiki, akupunktio, aromaterapia ja monet muut. Arvioi kaikki mahdollisuudet ja etsi se, jonka uskot tuottavan sinulle eniten hyötyä.

Kirjoita päiväkirjaa

Kirjoittaminen on erinomainen prosessi ajatusten omaksumiseen, sillä se auttaa sinua pohtimaan ja analysoimaan ongelmiasi perusteellisesti. Kun kirjaat ylös ajatuksiasi ja tunteitasi, saat paremman tietoisuuden siitä, mitä sisälläsi tapahtuu.

Pian pystyt etsimään ratkaisuja, joilla voit käsitellä ahdistuksiasi, minkä lisäksi ymmärrät paremmin itseäsi. Ota tavaksi kirjoittaa päivästäsi esimerkiksi ennen nukkumaanmenoa. Luo vuoropuhelu itsesi kanssa, se auttaa sinua varmasti itsetuntemuksen prosessissa.

Varaa aikaa itsellesi

Monesti olemme täynnä velvoitteita viikon aikana, elämme uuvuttavaa elämää, eikä meillä ole aikaa vapaa-ajalle. Lakkaamme ottamasta aikaa itsellemme, koska pidämme sitä tarpeettomana ja kuormitamme itseämme liikaa velvollisuuksilla. Ajan ottaminen itsellemme on kuitenkin olennaisen tärkeää jokaiselle ihmiselle.

Koska juuri silloin, kun häiritsemme itseämme ystäviemme kanssa tai tekemällä rentouttavia aktiviteetteja, alamme toimia ilman huolta. Ota hetki aikaa rentoutumiseen, yritä varata ainakin 30 minuuttia päivästäsi, ja tulet tuntemaan eron.

Harjoittele tietoisuutta

Mindfulness on meditaation laji, jossa harjoitetaan täyttä tarkkaavaisuutta. Sen harjoittamisen kautta pystyt keskittymään paremmin ja keskittymään enemmän toimintaasi. Tämä harjoitus liittyy läheisesti hengitykseen ja pyrkii sen kautta palauttamaan huomion kehoosi.

Näin olet läsnä rutiinissasi ja olet tietoinen tunteistasi ja ajatuksistasi, joten kun on tilanteita, jotka stressaavat sinua, tiedät, miten toimia, etkä anna negatiivisten tunteiden vaikuttaa itseesi.

Opi kuuntelemaan

Kuunteleminen on teko, joka edellyttää, että kiinnität huomiota paitsi toisiin ihmisiin myös ympäristöön, jossa olet. Opettelemalla kuuntelemaan tunnet olevasi enemmän läsnä suhteessa kehoosi ja tunteisiisi. Äänet saavat sinut havaitsemaan todellisuutesi intensiivisemmin.

Jos siis yrität olla parempi kuuntelija, opit tuntemaan itsesi paremmin ja voit myös olla empaattisempi, sillä juuri kuuntelemalla luot syvemmän yhteyden ystäviisi ja perheeseesi.

Kritiikin ja kiitoksen omaksuminen

Monta kertaa olemme egomme vankina, keskitymme niin paljon ajatuksiimme, että unohdamme toisen olemassaolon ja lakkaamme kiinnittämästä huomiota hänen läsnäoloonsa. Yleensä juuri näinä hetkinä lakkaamme kuuntelemasta kiitosta ja kritiikki vaikuttaa meihin.

Lakkaamme omaksumasta kritiikkiä myönteisellä tavalla ja suutumme pian siitä, mitä meistä sanotaan. Siksi meidän on oltava tarkkaavaisia, kun vastaanotamme kaikenlaista kritiikkiä tai kiitosta, jotta emme reagoi kielteisesti ja voimme omaksua sen, mikä on meille parasta.

Ole empaattinen

Toisen ihmisen asemaan asettuminen on tärkeää itsetuntemuksen kehittymiselle. Kun alat hahmottaa toisen ihmisen tunteita, alat ymmärtää omia tunteitasi. Sillä usein se, mikä vaivaa toista ihmistä, saattaa vaivata myös sinua.

Lue korkealaatuista kaunokirjallisuutta

Lukemisen avulla voit uppoutua siinä kuvattujen hahmojen maailmaan. Kun luet korkeatasoista kaunokirjallisuutta, astut heidän maailmaansa ja alat ymmärtää heidän ajattelutapaansa ja tunteitaan. Nämä ajatukset siirtyvät omaan elämääsi, ja alat pian huomata nämä vaikutteet.

Hyvä kaunokirjallisuus opettaa sinua ajattelemaan erilaisia asiayhteyksiä ja hahmoja, mutta mikään tästä ei poista inhimillisten tunteiden arvoa. Rakkaus, suru, yksinäisyys ja onnellisuus ovat yleismaailmallisia arvoja, ja niiden käsitteleminen avaa tien itsetuntemukseesi.

Hyödynnä itsetuntemustyökaluja

Ei ole mitään rajoja sille, kuinka pitkälle voit päästä itsetuntemuksessasi, käytä vapaasti hyväksi käytäntöjä, jotka auttavat sinua etsinnässäsi. Voit valita mitä tahansa työkaluja, kunhan tunnet niiden toimivan ja tekevän sinulle hyvää. Se voi olla astrologia, Tarot, meditaatio tai päiväkirjojen kirjoittaminen.

Ympäröi itsesi hyvillä ihmisillä

Perhe ja ystävät voivat auttaa sinua matkallasi parhaiden puoliesi herättämiseen. Heillä on erilainen käsitys siitä, kuka olet, puhu heidän näkökulmistaan ja ole tietoinen jokaisesta yksityiskohdasta. Tarkkaile itseäsi ja yritä ymmärtää, kuka olet, nämä keskustelut ovat perustavanlaatuisia itsetuntemuksen matkallasi.

Onko itsetuntemus kaikkien saatavilla?

Itsetuntemusta pitäisi ja voi harjoittaa jokainen. Vaikka monet ihmiset etääntyvät itsestään ja elävät sen vuoksi onnetonta elämää, itsetuntemuksen harjoittamiselle ei ole mitään esteitä. Itsetuntemus on loppujen lopuksi ilmaista, ja se edellyttää pohjimmiltaan sitä, että katsot itseäsi.

Ota siis aikaa itsellesi, tarkkaile asenteitasi, toiveitasi, virheitäsi ja onnistumisiasi. Aluksi se ei ole kovin helppoa, mutta ajan myötä opit kunnioittamaan itseäsi ja siten hakemaan kunnioitusta ja luottamusta kaikissa suhteissasi.

Yritä suhteissasi edistää itsetuntemuksen etsimistä. Tällä tavoin et hyödy vain sinä, vaan myös rakastamasi ihmiset, sillä se edistää rauhan ja rakkauden ympäristön luomista.