Τι είναι η κρίση άγχους;

Η κρίση άγχους προκαλεί στους ανθρώπους ένα έντονο αίσθημα ανησυχίας, νευρικότητας και ανασφάλειας. Αισθάνονται ότι κάτι πολύ κακό και ανεξέλεγκτο μπορεί να συμβεί ανά πάσα στιγμή. Συνήθως οι άνθρωποι παθαίνουν κρίση άγχους λόγω αγχωτικών καταστάσεων, όπως μια εξέταση, μια παρουσίαση ή η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου.

Τα συμπτώματα που βιώνουν όσοι περνούν κρίση άγχους είναι: αυξημένοι καρδιακοί παλμοί, μυρμήγκιασμα στο σώμα, αίσθημα ελαφρότητας στο κεφάλι, μεταξύ άλλων. Ένας τρόπος για να προσπαθήσετε να ελαχιστοποιήσετε το άγχος είναι να κάνετε μια στιγμή αργές αναπνοές, κλείνοντας τα μάτια σας. Αυτό θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση των καρδιακών παλμών και στην ηρεμία της αναπνοής σας.

Στο σημερινό άρθρο θα ανακαλύψετε ορισμένες πληροφορίες σχετικά με την κρίση άγχους, όπως τα συμπτώματα που δείχνουν ότι υπάρχει κρίση άγχους, τι προκαλεί την κρίση, πώς να την αντιμετωπίσετε, συμβουλές για το πώς να βοηθήσετε κάποιον που αντιμετωπίζει το πρόβλημα και ορισμένους τρόπους για την πρόληψη των κρίσεων.

Συμπτώματα κρίσης άγχους

Τα συμπτώματα της αγχώδους κρίσης προκύπτουν λόγω της ανισορροπίας της ορμόνης αδρεναλίνης που κυκλοφορεί στο αίμα. Το γεγονός αυτό συμβαίνει όταν οι άνθρωποι περνούν κάποια σημαντική κατάσταση, όπως για παράδειγμα μια παρουσίαση, αλλά όταν αυτά τα συμπτώματα γίνονται συχνά, αυτό μπορεί να αποτελεί ένδειξη αγχώδους διαταραχής.

Σε αυτό το μέρος του άρθρου, θα κατανοήσετε ορισμένα από τα συμπτώματα που παρουσιάζουν όσοι βιώνουν κρίση άγχους. Τα συμπτώματα αυτά είναι: ακραίος και ξαφνικός φόβος, ταχυκαρδία, ναυτία, αίσθημα λιποθυμίας, μεταξύ άλλων.

Ακραίος και ξαφνικός φόβος

Τα συμπτώματα που παρουσιάζονται σε μια κρίση άγχους είναι αρκετά ποικίλα και μερικές φορές οι άνθρωποι αργούν να συνειδητοποιήσουν ότι περνούν κρίση. Ένα από αυτά τα συμπτώματα είναι ένας ακραίος φόβος χωρίς εξήγηση ή προφανή λόγο.

Ο φόβος μπορεί να δημιουργηθεί από το μέρος όπου βρίσκεται το άτομο, μια τρέχουσα κατάσταση ή μια εσωτερική ανάμνηση. Μπορεί να είναι ανεξέλεγκτος, αναφερόμενος σε μια ανύπαρκτη απειλή, κατά τη διάρκεια μιας κρίσης άγχους όλα τα συναισθήματα και οι σκέψεις προεκτείνονται, με αποτέλεσμα οι άνθρωποι να συμπεριφέρονται διαφορετικά από το φυσιολογικό.

Καρδιακός παλμός

Ένα άλλο σύμπτωμα που μπορεί να παρατηρηθεί κατά τη διάρκεια μιας κρίσης άγχους είναι η επιτάχυνση του καρδιακού ρυθμού. Αυτό το σύμπτωμα κάνει την εικόνα του άγχους ακόμη χειρότερη, καθώς προκαλεί στο άτομο ανησυχία και φόβο.

Επιπλέον, οι άνθρωποι μπορεί επίσης να αισθανθούν πόνους στο στήθος, γεγονός που ενισχύει τον φόβο για καρδιακή προσβολή. Έτσι, με την ανησυχία για μια πιθανή καρδιακή προσβολή, οι άνθρωποι βγαίνουν ακόμη περισσότερο εκτός ελέγχου και το αίσθημα του φόβου εντείνεται. Η ταχυκαρδία μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο σε άλλα μέρη του σώματος, επιδεινώνοντας έτσι την κρίση.

Ναυτία

Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης άγχους, οι άνθρωποι μπορεί επίσης να αισθάνονται ναυτία, συμπεριλαμβανομένης της επιθυμίας για εμετό. Συνήθως η αίσθηση αυτή δεν περνάει, αλλά είναι πολύ δυσάρεστη και καταλήγει να διαταράσσει τις διατροφικές συνήθειες των ανθρώπων.

Ανάλογα με την ένταση της ναυτίας κατά τη διάρκεια της κρίσης, αν και δεν εμφανίζεται εμετός, μπορεί να προκαλέσει δυσφορία στο στομάχι. Το σύμπτωμα αυτό μπορεί να διαρκέσει για πολλά λεπτά και να προκαλέσει μεγάλη δυσφορία.

Αίσθημα λιποθυμίας

Εκτός από το σύμπτωμα της ναυτίας, οι άνθρωποι που αντιμετωπίζουν κρίση άγχους μπορεί επίσης να βιώσουν την αίσθηση της λιποθυμίας. Συνήθως οι άνθρωποι δεν λιποθυμούν πραγματικά, αλλά αισθάνονται την ενόχληση που προκαλεί η αίσθηση ότι χάνουν τον έλεγχο του σώματός τους.

Αυτή η αίσθηση είναι αρκετά έντονη και επιπλέον, οι άνθρωποι μπορεί να έχουν θολή όραση και τα γόνατά τους μπορεί να ταλαντεύονται, καθιστώντας δύσκολη την κίνησή τους. Επομένως, όταν αισθάνονται αυτό το σύμπτωμα, είναι σημαντικό να ζητήσουν βοήθεια και να βρουν ένα μέρος για να καθίσουν.

Αίσθηση του θανάτου

Οι άνθρωποι που περνούν μια αγχώδη κρίση μπορεί επίσης να βιώσουν την αίσθηση του θανάτου, η οποία είναι ένα από τα πιο τρομακτικά συμπτώματα. Το συναίσθημα αυτό είναι αρκετά σκληρό, καθώς προκαλεί έναν τρομακτικό και ανεξήγητο φόβο.

Ακόμα και αν δεν υπάρχει πραγματική απειλή για τη ζωή των ανθρώπων, αισθάνονται ότι κάτι μπορεί να συμβεί ανά πάσα στιγμή και να τους αφαιρέσει τη ζωή. Σε αυτές τις κρίσεις η συνοδεία από κάποιον που κατανοεί, θα είναι μεγάλη βοήθεια.

Αποσύνδεση από το παρόν

Ένα άλλο πρόβλημα που αντιμετωπίζουν όσοι υποφέρουν από κρίσεις άγχους είναι η αποστασιοποίηση από το παρόν. Αυτό συμβαίνει επειδή οι αισθήσεις που νιώθουν είναι εξαιρετικά άσχημες και μπορεί να οδηγήσουν σε συναισθηματική υπερφόρτωση.

Αυτή η αποσύνδεση από το παρόν σχετίζεται με έναν εγκεφαλικό μηχανισμό άμυνας που χρησιμοποιείται όταν ο εγκέφαλος δεν μπορεί να επεξεργαστεί μια πραγματική και πολύ άσχημη κατάσταση. Εκτός από αυτό το αίσθημα ότι βρίσκεστε εκτός πραγματικότητας, μετά από μια κρίση άγχους, είναι δυνατόν να έχετε κενά μνήμης.

Αισθάνεστε ότι είστε παρατηρητής της κρίσης κάποιου.

Σε μια κρίση άγχους, οι άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται σαν να παρακολουθούν την κρίση κάποιου άλλου, χωρίς να συνειδητοποιούν ότι η κρίση συμβαίνει σε αυτούς. Είναι σαν να παρακολουθούν μια σκηνή μέσα από τα μάτια κάποιου άλλου.

Μετά την κρίση άγχους και όταν παρουσιάζουν αυτό το σύμπτωμα, όπως και στην περίπτωση της αποστασιοποίησης από την πραγματικότητα, οι άνθρωποι μπορεί να έχουν δυσκολίες στη μνήμη τους όσον αφορά γεγονότα που συνέβησαν λίγο πριν από την κρίση άγχους.

Διαταραγμένες σκέψεις

Η διαταραγμένη σκέψη είναι ένα πολύ περίπλοκο σύμπτωμα, καθώς μπορεί να αυξήσει τη διάρκεια μιας αγχώδους κρίσης. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι με αποδιοργανωμένες, μπερδεμένες σκέψεις, οι άνθρωποι καταλήγουν να μην μπορούν να σκεφτούν λογικά και δεν μπορούν να κατανοήσουν λογικά τι συμβαίνει γύρω τους.

Ως αποτέλεσμα, δεν είναι σε θέση να αλλάξουν τις κακές σκέψεις τους, οι οποίες ενισχύουν τις αισθήσεις του θανάτου ή του ακραίου φόβου. Ως εκ τούτου, η αγχώδης κρίση επιδεινώνεται, γεγονός που μπορεί να είναι πολύ επιζήμιο για την ψυχική και σωματική υγεία των ανθρώπων.

Αιτίες της κρίσης άγχους

Τα αίτια μιας αγχώδους κρίσης είναι διαφορετικά για κάθε άτομο, αλλά σε γενικές γραμμές σχετίζονται με το άγχος, τη συναισθηματική αναστάτωση λόγω κάποιας σύγκρουσης, μεταξύ άλλων παραγόντων. Επομένως, η διερεύνηση κάθε ασθενούς είναι απαραίτητη για την καλύτερη κατανόηση του τι εντείνει ή προκαλεί την κρίση.

Σε αυτό το μέρος του άρθρου, θα μιλήσουμε για μερικές από τις πιθανές αιτίες της κρίσης άγχους, όπως ψυχολογικά τραύματα, αγχωτικές καταστάσεις, γενετικοί παράγοντες και προσωπικές αφορμές.

Ψυχολογικά τραύματα

Τα ψυχολογικά τραύματα μπορεί να είναι η αιτία του άγχους, της κατάθλιψης, ακόμη και ενός συνεχούς αισθήματος αδιαθεσίας. Όλα αυτά τα συναισθήματα και τα προβλήματα μπορεί να οφείλονται σε καταστάσεις ή γεγονότα που προκάλεσαν στους ανθρώπους δυσφορία σε κάποια στιγμή της ζωής τους, ονομάζονται μετατραυματικό στρες.

Αυτή η ψυχολογική διαταραχή, προκαλεί υπερβολικό φόβο μετά την εμπειρία μιας πολύ σοκαριστικής, τρομακτικής ή επικίνδυνης κατάστασης. Η συμμετοχή σε πολέμους, ληστείες ή ενδοοικογενειακή βία, για παράδειγμα, είναι μερικές από αυτές τις καταστάσεις.

Επιπλέον, αυτά τα ψυχολογικά τραύματα μπορεί να εμφανιστούν μετά από κάποια απροσδόκητη αλλαγή στη ζωή των ανθρώπων, όπως για παράδειγμα ο θάνατος κάποιου κοντινού τους προσώπου. Έτσι, το μετατραυματικό στρες μπορεί επίσης να ταξινομηθεί ως αγχώδης διαταραχή που προκαλείται από την έκθεση σε τραυματικές καταστάσεις.

Αγχωτική κατάσταση

Η στρεσογόνος κατάσταση, εκτός από το άγχος που προκαλεί, ευθύνεται επίσης για τη δυσκολία στην επικοινωνία μεταξύ του ατόμου που περνάει την αγχώδη κρίση και του άλλου ατόμου. Μπορεί να προκαλέσει μια πιο βίαιη, αγενή και κακότροπη επικοινωνία.

Το άγχος μπορεί είτε να προκαλείται από την αγχώδη κρίση είτε να ευθύνεται για την εκδήλωση της κρίσης. Το άγχος προκαλεί επίσης στους ανθρώπους να αναζητούν δικαιολογίες, δικαιολογίες, οι οποίες εμποδίζουν το άτομο να δει τα προβλήματα που βιώνει.

Γενετικοί παράγοντες

Υπάρχουν επίσης γενετικοί παράγοντες που οδηγούν σε προβλήματα με αγχώδεις διαταραχές, οπότε αν οι γονείς έχουν υποφέρει από αγχώδεις διαταραχές, ενδεχομένως και τα παιδιά τους να έχουν το ίδιο πρόβλημα. Επομένως, η εμπειρία των αγχωδών διαταραχών μπορεί να μεταδοθεί σε όλα τα μέλη μιας οικογένειας.

Παρόλο που γνωρίζουμε ότι κάθε άτομο έχει διαφορετικό επίπεδο άγχους, τόσο τα γονίδια όσο και ο τρόπος που συμπεριφέρονται οι γονείς και οι παππούδες και ο τρόπος που μεγαλώνουν τα παιδιά και τα εγγόνια επηρεάζουν και αυτό το ζήτημα. Πιστεύεται ότι οι περισσότερες ψυχολογικές διαταραχές, μεταξύ των οποίων και το άγχος, έχουν γενετικές και περιβαλλοντικές αιτίες.

Αν και είναι γνωστό ότι η γενετική έχει μεγαλύτερη βαρύτητα, όταν το εξετάζουμε μεμονωμένα, είναι δυνατόν να δούμε ότι υπάρχει μια διαφοροποίηση σε αυτό το πιθανό μοτίβο. Αλλά γενικά, αν οι άνθρωποι έχουν περιπτώσεις άγχους μεταξύ των γονέων τους, το πιθανότερο είναι ότι θα αντιμετωπίσουν και οι ίδιοι το πρόβλημα.

Προσωπικά εναύσματα

Οι προσωπικοί σκανδάλες ή οι συναισθηματικοί σκανδάλες λειτουργούν ως εμπόδια που δυσκολεύουν να ξεχάσουμε γεγονότα ή ακόμη και να απαλλαγούμε από πεποιθήσεις, απόψεις και αξίες που είναι πολύ άκαμπτες στη ζωή των ανθρώπων. Έτσι, όσοι έχουν βιώσει καταστάσεις πόνου στο παρελθόν κάνουν ό,τι μπορούν για να διαμορφώσουν νέες αναμνήσεις και να δημιουργήσουν μια πιο ευτυχισμένη ζωή.

Ωστόσο, όταν έρχονται αντιμέτωποι με ένα πρόσωπο, μια κατάσταση, μια πράξη ή μια ομιλία που τους θυμίζει μια οδυνηρή εμπειρία στο παρελθόν, μπορεί να έχουν αντιδράσεις ή συμπεριφορές που είναι παράξενες για τον κανονικό τρόπο δράσης τους. Έτσι, οι άνθρωποι καταλήγουν να παίρνουν βιαστικές αποφάσεις που βλάπτουν την ευημερία τους και οδηγούν ακόμη και σε άγχος και ψυχική κόπωση.

Πώς να αντιμετωπίσετε την κρίση άγχους

Με όλα τα συμπτώματα και τις αιτίες που σχετίζονται με την κρίση άγχους είναι δυνατόν να διαπιστώσουμε ότι πρόκειται για μια ασθένεια που μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στη συνολική υγεία των ανθρώπων. Επομένως, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ποιοι είναι οι πιθανοί τρόποι αντιμετώπισης του προβλήματος.

Παρακάτω θα μιλήσουμε για διάφορους τρόπους αντιμετώπισης της κρίσης άγχους, θα μάθουμε πώς να κάνουμε αποδέσμευση από την κατάσταση που προκαλεί το άγχος, ασκήσεις αναπνοής, οραματισμό, αποδοχή της πραγματικότητας, μυϊκή χαλάρωση, χρήση των πέντε αισθήσεων και ανάλυση των σκέψεων.

Αποστασιοποίηση από την κατάσταση

Η απομάκρυνση από την κατάσταση που προκαλεί την κρίση άγχους είναι ένας τρόπος αντιμετώπισης της κρίσης, οπότε η εστίαση στα συμπτώματα που εμφανίζονται θα βοηθήσει μόνο να χειροτερέψει το πρόβλημα. Είναι λοιπόν απαραίτητο να απομακρύνετε την προσοχή από τα συμπτώματα και να επικεντρωθείτε σε κάποια συγκεκριμένη δραστηριότητα, όπως για παράδειγμα η αναπνοή.

Φυσικά, δεν είναι εύκολη υπόθεση να αποσπάσετε την προσοχή από το πρόβλημα, αλλά είναι δυνατόν να κάνετε προσπάθειες βαθιάς αναπνοής. Ένα άλλο σημαντικό σημείο είναι να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια για να βρείτε πιθανές λύσεις στις κρίσεις άγχους.

Πάρτε μια βαθιά ανάσα

Ένα από τα συμπτώματα που παρουσιάζονται κατά τη διάρκεια μιας κρίσης άγχους είναι η γρήγορη αναπνοή, η οποία καταλήγει να προκαλεί υπεραερισμό. Αυτή τη στιγμή, είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να αναπνέετε πιο συνειδητά, εισπνέοντας και εκπνέοντας αργά και βαθιά. Με αυτή την ενέργεια, είναι δυνατόν να μειωθεί το άγχος και να παρέχεται μεγαλύτερη οξυγόνωση στον εγκέφαλο, γεγονός που βελτιώνει επίσης τη συγκέντρωση.

Με αυτό, είναι δυνατόν να μειωθεί το αίσθημα της ασφυξίας και της δυσκολίας στην αναπνοή, οπότε όταν παρατηρείτε ότι πλησιάζει μια κρίση άγχους, προσπαθήστε να αναπνέετε αργά. Τοποθετώντας το ένα χέρι στο στομάχι σας και το άλλο στο στήθος σας, προσπαθήστε να αναπνέετε αργά, μέσω του διαφράγματος. Η εισπνοή από τη μύτη, η παραμονή του αέρα για 3 δευτερόλεπτα και η αργή απελευθέρωση του αέρα από το στόμα θα φέρει ηρεμία.

Ασκήσεις οπτικοποίησης

Καθώς ένα από τα συμπτώματα είναι η εμμονή σε κακές και τραγικές σκέψεις, ένας τρόπος για να ανακουφιστεί η κρίση άγχους είναι να απαλλαγείτε από αυτό το μοτίβο σκέψης. Οι ασκήσεις οραματισμού είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιωθεί το νοητικό μοτίβο.

Προσπαθήστε να σκεφτείτε ένα μέρος που μεταδίδει γαλήνη και χαλάρωση, μπορεί να είναι ένα τοπίο, ένα ρυάκι ή κάποιο μέρος από το παρελθόν που σας έφερε αυτές τις αισθήσεις. Επικεντρωθείτε με όλη σας την προσοχή σε αυτόν τον οραματισμό και προσθέστε περισσότερες λεπτομέρειες στη σκηνή. Με αυτή τη δραστηριότητα είναι δυνατόν να βγάλετε το μυαλό σας από το αρνητικό μοτίβο, να ηρεμήσετε την αναπνοή σας και να αποσυνδεθείτε από τα συμπτώματα του άγχους.

Αποδοχή της πραγματικότητας

Μια αγχώδης κρίση, ιδίως η πρώτη, είναι μια εμπειρία που παρασύρει τις αισθήσεις των ανθρώπων σε μια δίνη. Στις πιο σοβαρές κρίσεις είναι αρκετά δύσκολο να διατηρήσει κανείς τον έλεγχο της κατάστασης, ακόμη και αν η κρίση επαναληφθεί, πράγμα που είναι πιθανό να συμβεί, δεν πρέπει να θυμώνει ή να πολεμά τις αισθήσεις.

Η αποδοχή της πραγματικότητας των γεγονότων είναι η καλύτερη στάση, ακόμη και αυτό μπορεί να βοηθήσει στη στιγμιαία ανακούφιση της κρίσης. Αυτό συμβαίνει επειδή το άτομο κατανοεί τι συμβαίνει και έτσι μπορεί να εστιάσει την προσοχή του όσο το δυνατόν καλύτερα σε πρακτικές για τη βελτίωση της κρίσης.

Χαλάρωση των μυών

Συχνά η πρώτη αντίδραση κάποιου που περνάει μια κρίση άγχους είναι να συσπάσει τους μύες, κάτι που αποτελεί αμυντικό μηχανισμό του οργανισμού. Ωστόσο, αυτό θα προκαλέσει μεγαλύτερο πόνο και δυσφορία, αυξάνοντας το αίσθημα του άγχους.

Επομένως, εκτός από το να κάνετε ασκήσεις για να ελέγξετε την αναπνοή σας, και αφού γίνει πιο φυσιολογική, προσπαθήστε να χαλαρώσετε τους μύες σας. Χρησιμοποιώντας επίσης την αναπνοή σας, προσπαθήστε να χαλαρώσετε τους μύες ξεκινώντας από το κεφάλι, τον αυχένα και στη συνέχεια τα σημεία που συνήθως είναι πολύ σφιγμένα κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, όπως το σαγόνι, το στόμα, το πίσω μέρος του αυχένα και τους ώμους.

Χρησιμοποιώντας τις πέντε αισθήσεις σας

Η χρήση των πέντε αισθήσεων είναι επίσης ένας τρόπος ελαχιστοποίησης των συμπτωμάτων που προκαλούνται από την κρίση άγχους. Η ενεργοποίηση των αισθήσεων θα κάνει το άτομο να αισθάνεται παρόν στον τόπο που βρίσκεται, καθώς και στο παρόν, στο εδώ και τώρα.

Για να πραγματοποιήσετε αυτή την άσκηση, προσπαθήστε να απαριθμήσετε 5 πράγματα που βλέπετε, 4 πράγματα που μπορείτε να αγγίξετε με τα χέρια σας, 3 ήχους που ακούτε αυτή τη στιγμή, 2 μυρωδιές που μπορείτε να μυρίσετε και 1 γεύση που μπορείτε να αισθανθείτε. Αυτές οι ενέργειες θα σας φέρουν σε επαφή με την πραγματικότητα και θα σας αφήσουν να ξεφύγετε από τις σκέψεις και τα γεγονότα που οδήγησαν στην κρίση άγχους.

Ανάλυση σκέψεων

Τη στιγμή μιας κρίσης άγχους είναι αρκετά συνηθισμένο οι άνθρωποι να χτυπιούνται από μια χιονοστιβάδα σκέψεων, η οποία δημιουργεί μια πολύ υψηλή συναισθηματική φόρτιση. Με αυτό, υπάρχει μια απελευθέρωση αδρεναλίνης στο σώμα, η οποία οδηγεί το νευρικό σύστημα σε κατάσταση εγρήγορσης. Για να μειωθεί η ποσότητα και η ταχύτητα με την οποία αναδύονται οι σκέψεις, είναι δυνατόν να πραγματοποιηθεί μια ανάλυση τους.

Αν είστε μόνοι, προσπαθήστε να μετρήσετε από το 1 έως το 10 αμέτρητες φορές, τραγουδήστε ένα τραγούδι ή απαγγείλετε ένα ποίημα, κάντε κάτι που αποβάλλει τις περιττές σκέψεις.

Συμβουλές για να βοηθήσετε κάποιον που βρίσκεται σε κρίση άγχους

Όταν ένα άτομο περνάει μια αγχώδη κρίση, μπορεί να αισθάνεται αισθήματα όπως φόβο, αγωνία και αβεβαιότητα. Αυτά τα αισθήματα τροφοδοτούν μια αίσθηση απαισιοδοξίας, η οποία κάνει το άτομο να σκέφτεται και να περιμένει μόνο άσχημα πράγματα.

Σε αυτό το μέρος του άρθρου καταλάβετε πώς μπορείτε να βοηθήσετε ένα άτομο που βιώνει μια κρίση άγχους, πληροφορίες όπως, παρηγορώντας το άτομο, βοηθώντας να απομακρύνετε την προσοχή από τον πόνο και ενεργώντας με ευγένεια και συμπόνια.

Παρηγορώντας το άτομο

Όταν είστε μαζί με κάποιον που περνάει μια αγχώδη κρίση, πρέπει να τον παρηγορήσετε. Το να προσπαθείτε να επιβάλλετε μια αντίδραση από το άτομο που βρίσκεται σε κρίση θα επιδεινώσει το πρόβλημα, αυτή τη στιγμή χρειάζεται υποστήριξη, ώστε να μην αισθάνεται υποτιμημένο.

Η υποστήριξη που χρειάζεται αυτό το άτομο προέρχεται από την κατανόηση, λέγοντας πράγματα όπως "πρέπει να το αντιμετωπίσεις" ή "θα περάσει" θα έχει αρνητικό αντίκτυπο στο πρόβλημα. Ο καλύτερος τρόπος για να υποστηρίξετε αυτή τη στιγμή είναι να καλωσορίσετε το άτομο και να το ακούσετε.

Βοηθώντας να απομακρυνθεί η προσοχή από τον πόνο

Ένας άλλος τρόπος για να βοηθήσετε τους ανθρώπους που αντιμετωπίζουν μια αγχώδη κρίση είναι να τους βοηθήσετε να αποσπάσουν την προσοχή από τον πόνο και τις αρνητικές σκέψεις τους. Για να γίνει αυτό, μια ιδέα είναι να μιλήσετε για μια θετική κατάσταση που έχετε βιώσει ή για κάτι που έχει ήδη προγραμματιστεί, όπως για παράδειγμα ένα ταξίδι.

Αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ακόμη και αυτή η υποστήριξη πρέπει να γίνεται με προσοχή, ώστε να μην φαίνεται ότι δεν δίνετε στη στιγμή του άγχους τη σημασία που της αναλογεί. Προσπαθήστε να αλλάζετε την εστίαση με ευαισθησία, ώστε να είναι δυνατόν να ελέγξετε αν λειτουργεί ή αν είναι καλύτερα να διακόψετε τη στρατηγική.

Ευγένεια και συμπόνια

Η ευγένεια και η συμπόνια είναι πάντα το σωστό πράγμα που πρέπει να κάνετε για να βοηθήσετε τους ανθρώπους που περνούν μια κρίση άγχους. Προσπαθήστε να διατηρήσετε μια ζεστή, υπομονετική συζήτηση, η κρίση διαρκεί συνήθως 25 λεπτά, οπότε είναι σημαντικό να μείνετε δίπλα τους μέχρι το τέλος.

Είναι σημαντικό να δείχνετε ενσυναίσθηση, χωρίς όμως να δείχνετε υπερβολική ανησυχία, γιατί αυτό θα προκαλέσει αύξηση του άγχους. Η καλύτερη στάση είναι να ενεργείτε με ήρεμο και φυσικό τρόπο, ώστε να μην μετατρέψετε το επεισόδιο σε κάτι χειρότερο.

Υπάρχει τρόπος να προλάβετε την κρίση άγχους;

Μια κρίση άγχους μπορεί να ελαχιστοποιηθεί με ορισμένες συμπεριφορές, για παράδειγμα, η σωματική άσκηση είναι αποδεδειγμένα ευεργετική για την υγεία γενικά και είναι πολύ θετική στο να συμβάλλει στη μείωση των κρίσεων άγχους. Μια άλλη δραστηριότητα που βοηθά σε αυτή τη διαδικασία είναι η πρακτική του διαλογισμού, η οποία επιτρέπει στους ανθρώπους να χαλαρώσουν το μυαλό και το σώμα τους.

Ένα άλλο σημαντικό σημείο για τη βελτίωση της εικόνας του άγχους, είναι η μείωση της κατανάλωσης αλκοολούχων ποτών και ποτών με βάση την καφεΐνη, τα οποία είναι πολύ επιβλαβή.

Ο ύπνος είναι επίσης πολύ σημαντικός, καθώς βοηθά στη χαλάρωση του νου και του σώματος, η εξάσκηση σε κάτι ευχάριστο για το άτομο είναι επίσης πολύ χρήσιμη, η ζωγραφική, το σχέδιο, το κέντημα, το παίξιμο ενός οργάνου, είναι δραστηριότητες που βοηθούν στη μείωση των κρίσεων άγχους.

Στο σημερινό άρθρο επιδιώκουμε να μεταφέρουμε σημαντικές πληροφορίες για να βοηθήσουμε τους ανθρώπους που αντιμετωπίζουν προβλήματα με κρίσεις άγχους, ελπίζουμε να βοηθήσει στην καλύτερη κατανόηση αυτού του προβλήματος.