Πώς να κοιμάστε σωστά;

Ο ύπνος είναι ένα απαραίτητο κομμάτι της ζωής του καθενός. Με έναν σωστό ύπνο, δημιουργούνται αρκετά θετικά σημεία για τη ζωή των ατόμων, όπως η μακροζωία ή το γεγονός ότι είναι πιο παραγωγικοί. Επομένως, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να κοιμόμαστε σωστά για να μπορούμε να επωφεληθούμε από όλα τα οφέλη που φέρνει ο ύπνος.

Για το λόγο αυτό, υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που επηρεάζουν το χρόνο ύπνου και υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να κοιμηθείτε σωστά. Έτσι, ο τέλειος ύπνος μπορεί να περιλαμβάνει το χρόνο, τον αριθμό των ωρών που μένετε κοιμισμένοι, την ποιότητα του ύπνου και τη θέση που ξαπλώνετε για να αποκοιμηθείτε. Όλα αυτά τα ζητήματα επηρεάζουν τον τρόπο που κοιμάστε.

Αλλά, μιλώντας για τη θέση, ο σωστός τρόπος είναι να κοιμάστε στο πλάι ή μπρούμυτα, σύμφωνα με τους μελετητές. Ακόμα, το πόδι πρέπει να είναι λυγισμένο. Για να μείνετε στην κορυφή του θέματος και να μάθετε τα πάντα για αυτή την απαραίτητη για τη ζωή ενέργεια, ακολουθήστε το υπόλοιπο κείμενο που ακολουθεί και βγάλτε τα συμπεράσματά σας με βάση το περιεχόμενο. Καλή ανάγνωση!

Περισσότερα για τον ύπνο

Ο ύπνος καλύπτεται από τόσα πολλά μυστήρια που ούτε οι επιστήμονες δεν έχουν καταλήξει σε συναίνεση. Είναι όμως γνωστό ότι κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης ανάπαυσης το σώμα αναγεννάται, καθώς υπάρχει έντονη χημική δραστηριότητα στην παραγωγή, μετατροπή και αποβολή ουσιών, εκτός από την παραγωγή ορμονών που είναι απαραίτητες για τον οργανισμό.

Επομένως, ο ύπνος είναι μια φάση που προετοιμάζει τη φυσική σύσταση για τη λειτουργία της την επόμενη μέρα. Επειδή πρόκειται για ένα ανεξάντλητο θέμα, μείνετε να διαβάζετε και να κάνετε μια λεπτομερή ανάλυση, εξετάζοντας όλες τις πληροφορίες που αναφέρονται στο θέμα. Δείτε και κατανοήστε τα πάντα παρακάτω!

Γιατί πρέπει να κοιμόμαστε;

Το ανθρώπινο σώμα είναι ένα τέλειο έργο τέχνης, αλλά δεν είναι μια μηχανή. Ακόμη και οι μηχανές χρειάζονται να επαναφορτίζουν την ενέργειά τους για να λειτουργήσουν και πάλι βέλτιστα. Επομένως, και ο άνθρωπος χρειάζεται να αναγεννά τις δυνάμεις του για να λειτουργήσει και πάλι σωστά το σώμα του. Γι' αυτό είναι σημαντικό για τους ανθρώπους να κοιμούνται, γιατί το σώμα τους ζητά και χρειάζεται ξεκούραση.

Έτσι, ακόμη και αν το άτομο δεν το θέλει και βάζει μέσα για να αποτρέψει τον ύπνο, αισθάνεται τον αντίκτυπο του σώματος που ζητάει αυτό το διάλειμμα για να ανανεώσει τις ζωτικές του ενέργειες και να επιστρέψει στην ενεργό δράση. Και το απλό γεγονός ότι βάζετε μέσα για να αποτρέψετε τον ύπνο δείχνει ότι το σώμα απενεργοποιείται, αλλά εσείς προσπαθείτε να το αφήσετε ενεργοποιημένο.

Τι συμβαίνει στο σώμα μας όταν κοιμόμαστε;

Υπάρχει πάντα ένα ερωτηματικό σχετικά με το τι συμβαίνει στο σώμα όταν κλείνει για ύπνο. Προφανώς, δεν κλείνει, αλλά εκτελεί τις απαραίτητες δραστηριότητες που μπορούν να εκτελεστούν μόνο με το σώμα σε αδράνεια.

Επομένως, ενώ κοιμάστε, ο καρδιακός σας ρυθμός επιβραδύνεται επειδή πρέπει να αναπληρώσετε τις ενέργειές σας, οπότε όλα επιβραδύνονται, όπως η ίδια η αναπνοή. Επίσης, ορισμένα όργανα έχουν την περίοδο εργασίας τους κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης του ύπνου, επειδή τα αποτελέσματα αυτής της εργασίας είναι για όταν το σώμα κινείται και ξυπνάει.

Τι συμβαίνει αν μας λείπει ο ύπνος;

Η στέρηση του ύπνου από ένα άτομο σημαίνει ουσιαστικά τη στέρηση της ζωής του, επειδή το σώμα και το μυαλό του δεν αντέχουν αυτή την ακούσια απαλλαγή από τον ύπνο. Επομένως, αν το άτομο στερηθεί το δικαίωμά του στον ύπνο, οι γνωστικές του λειτουργίες θα επηρεαστούν έντονα, ιδίως αν υπάρχουν διαδοχικές άυπνες νύχτες.

Λειτουργίες όπως η μνήμη, η λογική, η ικανότητα επίλυσης προβλημάτων, έτσι, απλά, θα καταλήξετε να πεθαίνετε σιγά-σιγά. Πρώτα απ' όλα, θα χάσετε τις ικανότητές σας, τη δύναμή σας, κάθε είδους ικανότητα που έχετε, και με αυτόν τον τρόπο η διάρκεια της ζωής σας θα μειωθεί.

Οφέλη του ύπνου

Η δράση του ύπνου παράγει πολλά οφέλη για την υγεία του ανθρώπου. Εξαιτίας του, το ανθρώπινο σώμα είναι σε θέση να ορθοποδήσει και άλλες λειτουργίες του οργανισμού θα επηρεαστούν με θετικό τρόπο. Για το λόγο αυτό, θα πρέπει να ελέγξετε πώς συνδέεται με τη βελτίωση της διάθεσης, τη βελτίωση της σκέψης, τη βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος και πολλά άλλα. Έτσι, δείτε όλες τις πληροφορίες σχετικά με τα οφέλη του ύπνου παρακάτω!

Βελτιώνει τη διάθεση

Ο ύπνος βοηθά τον οργανισμό με πολλούς τρόπους και αφήνει το μυαλό ξεκούραστο. Για το λόγο αυτό, ένα από τα οφέλη του ύπνου είναι η βελτίωση της διάθεσης, διότι ένας κουρασμένος εγκέφαλος είναι ένας δυστυχισμένος, απαισιόδοξος, αγχωμένος οργανισμός, σημειώνοντας ότι η παραγωγή σεροτονίνης, που είναι η ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τη διάθεση, είναι χαμηλότερη.

Επομένως, οι άνθρωποι που κοιμούνται καλά είναι πιο ευτυχισμένα, πιο πρόθυμα άτομα, επειδή έχουν ενεργή σεροτονίνη. Εν πάση περιπτώσει, αν πρέπει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, μην αποκλείετε τη δυνατότητα να κοιμηθείτε καλά, εκμεταλλευόμενοι έτσι αυτό το θετικό σημείο της ψυχικής σας κατάστασης.

Βελτιώνει τη σκέψη

Με έναν τέλειο νυχτερινό ύπνο, η κοινωνική ομάδα μπορεί να επωφεληθεί από τη βελτίωση της λογικής, επειδή το όργανο του εγκεφάλου θα είναι με τις νέες ενέργειες, επομένως, θα είναι προετοιμασμένο να κάνει καλύτερες συνδέσεις στην πρακτική ζωή.

Όποιος δεν ξεκουράζεται καλά κατά τη διάρκεια του ύπνου, ενδεχομένως να έχει γνωστικά προβλήματα, όπως το να μην μπορεί να λύσει βασικά μαθηματικά προβλήματα. Επομένως, η επίδραση που παράγει η δραστηριότητα του ύπνου στην παραγωγή ορθολογισμού του ατόμου σε βασικές και πιο σύνθετες εργασίες είναι αξιοσημείωτη.

Βελτιώνει την ανοσία

Όταν ο οργανισμός έχει την άξια ανάπαυση για να επιστρέψει στη δραστηριότητα, το ανοσοποιητικό σύστημα επηρεάζεται άμεσα με θετικό τρόπο, διότι όταν ο οργανισμός βρίσκεται στη διαδικασία του ύπνου, η παραγωγή επιπλέον στοιχείων για την ανοσία είναι συνεχής, όπως η παραγωγή πρωτεϊνών. Επομένως, ο επαρκής ύπνος είναι ένα σπουδαίο και αποτελεσματικό φάρμακο κατά ενδεχόμενων επιθέσεων στο ανοσοποιητικό σύστημα.

Βοηθά στη διατήρηση του βάρους

Ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας, το σώμα δεν σταματά, αντίθετα, εργάζεται, αλλά με τρόπο προσαρμοσμένο στην κατάσταση στην οποία βρίσκεται. Εξαιτίας αυτής της εργασίας, καίγονται λίπη, διότι από αυτά το σώμα θα προσπαθήσει να πάρει την ενέργειά του για να ξεκινήσει, να ολοκληρώσει και να τελειώσει όλες τις διεργασίες που πρέπει να κάνει στον οργανισμό κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Μειώνει το στρες

Το άγχος έχει διάφορες αιτίες, αλλά η λύση μπορεί να επικεντρωθεί σε μία μόνο ενέργεια: τον ύπνο. Ως αντίδοτο λοιπόν για τη μείωση του άγχους, ο ύπνος είναι ένας ιδανικός τρόπος για την επίτευξη αυτού του στόχου. Έτσι, ενώ το σώμα και το μυαλό ξεκουράζονται, μειώνεται η παραγωγή ουσιών, όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη, με αποτέλεσμα να μειώνεται και το αίσθημα του άγχους.

Σε περίπτωση που υποφέρετε από μια αγχωτική ρουτίνα ή ζωή, μην ξεχνάτε να κοιμάστε καλά, καθώς αυτό το γεγονός θα σας δημιουργήσει μια μείωση σε αυτό το εξωφρενικό συναίσθημα.

Καλό για το δέρμα

Το δέρμα είναι το μεγαλύτερο όργανο του σώματος και τα πάντα το επηρεάζουν, ειδικά ο τρόπος με τον οποίο το άτομο διάγει τη ζωή του. Ως εκ τούτου, είναι πασίγνωστο ότι όσοι έχουν μεγάλες νύχτες ύπνου διαθέτουν αψεγάδιαστο δέρμα, λαμπερό, με λιγότερες ρυτίδες έκφρασης και επιδεικνύει μια πιο υγιή εμφάνιση. Αυτό το γεγονός συμβαίνει επειδή όταν βρίσκεστε τη στιγμή του ύπνου, τα κύτταρα ανανεώνονται.

Επιπλέον, το προαναφερθέν γεγονός οφείλεται στην παραγωγή μελατονίνης, η οποία είναι μια ορμόνη που παράγεται από τον οργανισμό και έχει ως μία από τις αρμοδιότητές της τη διέγερση της παραγωγής κολλαγόνου και την πρόληψη της αποδόμησής του.

Πώς να κοιμάστε καλύτερα;

Για να καρπωθείτε τα θετικά αποτελέσματα που παράγει ο ύπνος, είναι απαραίτητο να γνωρίζετε πώς να κοιμάστε καλύτερα, ώστε όλα να κυλούν καλύτερα στη ζωή σας. Για το σκοπό αυτό, υπάρχουν διάφορα μέσα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την επίτευξη αυτού του στόχου, καθώς κάθε άτομο έχει έναν μοναδικό τρόπο να αγγίζεται υποκειμενικά με ένα χαλαρωτικό αποτέλεσμα, αλλά οι γενικευμένες φόρμουλες μπορούν να βοηθήσουν.

Για το λόγο αυτό, μείνετε στην ανάγνωση για να δείτε πώς ορισμένα μονοπάτια μπορούν να οδηγήσουν στην πράξη του καλύτερου ύπνου, όπως η τεχνική 4-7-8, η εξάσκηση της γιόγκα, ο διαλογισμός και τα παρόμοια. Έτσι, διαβάστε, κατανοήστε και επιλέξτε ποιο είναι το καλύτερο για εσάς ή κάποιον κοντινό σας άνθρωπο!

Τεχνική 4-7-8

Είναι γνωστό ότι έχουν αναπτυχθεί διάφορες τεχνικές που στοχεύουν στην παραγωγή ύπνου, κάνοντας έτσι, την ξεκούραση να απολαμβάνεται. Ανάμεσα σε αυτούς τους μηχανισμούς που αναφέρθηκαν, υπάρχει η τεχνική 4-7-8, η οποία είναι μια αποτελεσματική τεχνική αναπνοής για καλύτερο ύπνο. Για να το κάνετε, λοιπόν, πρέπει να τοποθετήσετε τη γλώσσα σας στον ουρανίσκο του στόματος, πίσω από τους άνω κοπτήρες.

Στο επόμενο βήμα, θα εκπνεύσετε τον αέρα μέσα από το στόμα σας με αυτό στην προηγούμενη θέση, έτσι ώστε να κάνει έναν αεράτο θόρυβο. Στη συνέχεια, κλείστε το στόμα σας, διατηρώντας όμως όλο το προηγούμενο ζήτημα της γλώσσας, και εισπνεύστε με ήρεμο τρόπο και μετρήστε νοερά μέχρι το τέσσερα. Στη συνέχεια, κρατήστε την αναπνοή σας και μετρήστε μέχρι το επτά, και στη συνέχεια αφήστε τον αέρα μέσα από το στόμα σας για χρονικό διάστημα οκτώ λεπτών.

Επίσης, για να λειτουργήσει η προαναφερθείσα διαδικασία και να επιτευχθούν τα αποτελέσματά της, θα πρέπει να κάνετε τα προαναφερθέντα βήματα της τεχνικής τουλάχιστον τρεις φορές. Μετά από λίγο, η διαδικασία γίνεται πιο αυτόματη.

Εξασκήστε γιόγκα, διαλογισμό και χαλαρωτικές δραστηριότητες

Οι απαλές και χαλαρωτικές κινήσεις κάνουν το σώμα πιο επιρρεπές στο να έχει μια πιο επαρκή ανάπαυση. Ανάμεσα σε αυτές τις κινήσεις ξεχωρίζουν η γιόγκα, ο διαλογισμός και οι χαλαρωτικές δραστηριότητες, επειδή μπορούν να δημιουργήσουν μια εσωτερική γαλήνη, η οποία βοηθά στην ανακούφιση από την ένταση και τις ανησυχίες που, πολλές φορές, αφαιρούν τον ύπνο και εμποδίζουν το άτομο να αναπτύξει μια ιδανική ανάπαυση.

Επομένως, εξασκηθείτε σε αυτές τις προαναφερθείσες ενέργειες, καθώς θα δείτε τη διαφορά στον ύπνο σας με την εφαρμογή τους. Ούτως ή άλλως, θα δημιουργήσουν βαθιά χαλάρωση, η οποία είναι σημαντική για το σώμα πριν πάτε για ύπνο.

Άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας

Η κίνηση του σώματος έχει πάντα συνδεθεί με τη βελτίωση της υγείας στο σύνολό της, συμπεριλαμβανομένου του ύπνου. Ως εκ τούτου, όσοι ασκούν οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα έχουν καλύτερο ύπνο και κοιμούνται γρηγορότερα από όσους δεν το κάνουν. Επιπλέον, οι ασκήσεις θεωρούνται ως ένας μη φαρμακευτικός τρόπος για τη βελτίωση της νυχτερινής ανάπαυσης.

Για το λόγο αυτό, αν θέλετε να κοιμηθείτε υγιεινά και γρήγορα, κάντε σωματικές ασκήσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επίσης, να θυμάστε ότι αυτές οι σωματικές ασκήσεις πρέπει να γίνονται ώρες πριν από τον ύπνο, γιατί τη στιγμή που γίνονται, σας κάνουν να ξυπνάτε και η κούραση θα εμφανιστεί μόνο μετά από λίγο μετά την πράξη.

Ορίστε τα χρονοδιαγράμματά σας

Το σώμα αναγνωρίζει τη στιγμή στην οποία βρίσκεται και το πώς πρέπει να ενεργήσει. Για το λόγο αυτό, ο καθορισμός των προγραμμάτων σας είναι σχετικός με τη διατήρηση μιας ισορροπημένης ρουτίνας και ότι το σώμα γνωρίζει τη σωστή ώρα για να ξεκουραστεί. Επομένως, οριοθετήστε τις ώρες για κάθε πράγμα, ειδικά να μην κάνετε κάτι διαφορετικό τη νύχτα, όπως να αρχίσετε να εργάζεστε, να μελετάτε ή να κάνετε οτιδήποτε άλλο.

Χωρίς αυτή την οριοθέτηση, η ανθρώπινη φυσική σύσταση δεν γνωρίζει με βεβαιότητα πότε πρέπει να ξεκουραστεί, να ξυπνήσει, και αυτό δημιουργεί σύγχυση, η οποία σίγουρα βλάπτει εντελώς την κατάσταση που θα εκδηλωθεί με τον ύπνο.

Μην κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας

Για να βελτιώσετε τον ύπνο, είναι απαραίτητο να μην κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμη και αν είστε κουρασμένοι. Αυτό δεν συνιστάται, διότι ο οργανισμός ξεκουράζεται σε λάθος ώρα, με αποτέλεσμα να αλλάζει τη μέρα με τη νύχτα και να παραβλέπεται ολόκληρο το βιολογικό ρολόι του ανθρώπου.

Έτσι, αν ξεκουράζεστε κατά την πρωινή περίοδο, όταν έρχεται η νυχτερινή περίοδος, δεν θα αισθάνεστε την ανάγκη αυτής της ξεκούρασης και αυτό γίνεται ένας κύκλος. Έτσι, αυτή η ανταλλαγή επηρεάζει άμεσα με αρνητικό τρόπο την ικανότητα να κοιμάστε με πλήρη τρόπο και, με αυτό, δεν έχετε το βέλτιστο αίσθημα ξεκούρασης μετά.

Μειώστε τους υδατάνθρακες

Οι υδατάνθρακες είναι μακροθρεπτικά συστατικά απαραίτητα για την παραγωγή ενέργειας, δηλαδή η κατανάλωσή τους κάνει το άτομο να θέλει να κινηθεί. Επομένως, η μείωσή τους είναι πολύ απαραίτητη ώστε το σώμα να μην αναγκάζεται να κάψει αυτή την παραγόμενη ενέργεια και να μην ξεκουράζεται.

Έτσι, ειδικά τη νύχτα, τρώτε μια διατροφή χαμηλή σε αυτό το θρεπτικό συστατικό, καθώς θα διευκολύνει το σώμα σας να μην έχει ενέργεια για να κάψει, αλλά για να την αναπληρώσει, δημιουργώντας μεγαλύτερη ζήτηση για ξεκούραση.

Αποφύγετε τα κινητά τηλέφωνα και άλλες ηλεκτρονικές συσκευές

Οι ηλεκτρονικές συσκευές είναι σύμμαχοι στη σημερινή κοινωνία, αλλά υπάρχουν στιγμές που πρέπει να τις χρησιμοποιούμε και στιγμές που δεν πρέπει να τις χρησιμοποιούμε. Αυτό συμβαίνει επειδή το κινητό τηλέφωνο και άλλες ηλεκτρονικές συσκευές έχουν λευκό φως και αυτό, με τη σειρά του, εμποδίζει την απελευθέρωση της μελατονίνης.

Αυτό είναι επιβλαβές, καθώς αυτή η ορμόνη σας ειδοποιεί πότε πρέπει να κοιμηθείτε. Εν πάση περιπτώσει, είναι σημαντικό να μην χρησιμοποιείτε αυτά τα αντικείμενα τη νύχτα, και ιδίως όχι τουλάχιστον δύο ώρες πριν ετοιμαστείτε για ύπνο.

Ακούστε χαλαρωτική μουσική

Το σώμα πρέπει να χαλαρώσει για να κοιμηθεί, οπότε το να ακούτε χαλαρωτική μουσική μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε έναν καλύτερο, ποιοτικό ύπνο. Η μουσική έχει τη δύναμη να μπερδεύει τις αισθήσεις των ατόμων, οπότε με τον ίδιο τρόπο που σας προκαλεί θλίψη και χαρά ένα τραγούδι, μπορείτε να βιώσετε χαλάρωση μέσω της μελωδίας.

Έτσι, αναζητήστε μουσική που δεν σας ξυπνάει και αναζητήστε μουσική που σας κάνει πιο εσωστρεφείς, πιο ήρεμους, πιο απομονωμένους, καθώς αυτό θα προσελκύσει τον ύπνο, καθώς το μυαλό θα γίνει πιο χαλαρό, λιγότερο ταραγμένο και το καταφύγιό του θα είναι να απενεργοποιηθεί για να λειτουργήσει ξανά αργότερα.

Τι θα συμβεί αν τίποτα από όλα αυτά δεν βελτιωθεί;

Μπροστά σε τόσες πολλές δυνατότητες και εργαλεία για την παραγωγή ποιοτικού ύπνου, είναι πιθανό κάποια ή όλα από αυτά να μην αποδώσουν, επειδή ο άνθρωπος είναι πλουραλιστικός και δεν υπάρχει τρόπος να ξέρουμε σε τι προσαρμόζεται ο καθένας, με την ιδιαιτερότητά του. Αλλά αυτό το κομμάτι είναι μειοψηφικό, αλλά είναι σημαντικό.

Με αυτόν τον τρόπο, υπάρχουν ορισμένα σημεία που πρέπει να αποκαλυφθούν σε περίπτωση που εσείς ή κάποιος συγγενής σας ανήκει σε αυτή την ομάδα. Για το λόγο αυτό, θα πρέπει να ελέγξετε τις βιώσιμες επιλογές μπροστά σε αυτή την εκτεθειμένη κατάσταση, διότι θα μπορέσει να σας βοηθήσει με άλλους μηχανισμούς που μπορούν να επιτύχουν σπουδαία αποτελέσματα. Δείτε παρακάτω!

Δείτε έναν γιατρό ύπνου

Για πολλές περιπτώσεις, η ιατρική του ύπνου είναι ένας βιώσιμος δρόμος, επειδή υπάρχει μια σε βάθος μελέτη που επικεντρώνεται σε κάθε ιδιαιτερότητα που φέρει το άτομο όταν δεν μπορεί να κοιμηθεί ή έχει έναν γόνιμο ύπνο. Για το λόγο αυτό, αν είναι η περίπτωσή σας, αναζητήστε έναν γιατρό ύπνου, θα είναι ένας γιατρός με πρόσθετη εκπαίδευση στον τομέα του ύπνου, αλλά συνήθως είναι νευρολόγοι με αυτή την πρόσθετη εκπαίδευση.

Εν ολίγοις, ο γιατρός που είναι αφοσιωμένος σε αυτόν τον τομέα θα σας φροντίσει και θα διαγνώσει τα παράπονα που έχετε σε σχέση με τη βελτίωση του ύπνου σας. Έτσι, μπορεί να εντοπίσει διαταραχές και ασθένειες που σας ήταν άγνωστες προηγουμένως, αλλά που έχουν τη δυνατότητα να είναι θεραπεύσιμες ή όχι. Αλλά, ακόμη και αν εντοπιστεί κάτι κακό, ο ιατρικός προσανατολισμός θα σας καθοδηγήσει με τον σωστό τρόπο.

Κάντε τον έλεγχο ύπνου

Η πολυσωμνογραφία, γνωστή και ως εξέταση ύπνου, είναι ένας τρόπος για να ανιχνεύσετε βαθύτερα τις πιθανές αιτίες που μπορεί να σας εμποδίζουν να αναπτύξετε βελτίωση στην πράξη του ύπνου. Για την εξέταση αυτή, χρησιμοποιούνται διάφορες βάσεις με επίκεντρο το σώμα σας για τη μέτρηση της ανάπαυσής σας.

Ως εκ τούτου, είναι μια σπουδαία ιατρική παρέμβαση για να ανιχνεύσετε σε βάθος ποιες είναι οι αιτίες της κακής ποιότητας του ύπνου. Έτσι, κάντε την εξέταση ύπνου για να γνωρίζετε την υγεία του ύπνου σας και ποιους μηχανισμούς θα πρέπει να επιτύχετε για να βελτιώσετε την ανάπαυσή σας με βάση τη μελέτη αυτής της εξέτασης.

Ορισμένες διαταραχές ύπνου

Είναι πολύ συνηθισμένο να διακόπτεται ο νυχτερινός ύπνος εξαιτίας ορισμένων διαταραχών του ύπνου, οι οποίες απαιτούν πιο εμπεριστατωμένη θεραπεία, δηλαδή επαγγελματική παρακολούθηση. Αλλά, ακόμη και με τη θεραπεία, ορισμένες είναι αποτέλεσμα του ίδιου του νου, ο οποίος είναι δύσκολο να ελεγχθεί. Έτσι, οι πιο συνηθισμένες που εκδηλώνονται είναι: η παράλυση του ύπνου, η υπνοβασία, ο βρουξισμός και η αϋπνία.

Επίσης, μπορεί να εμφανιστούν με διαφορετικούς τρόπους και να έχουν τη συνεχή επανάληψή τους επειδή δεν έχει βρεθεί και αντιμετωπιστεί σωστά η αιτία. Μπορεί να προκληθούν από κακές νυχτερινές συνήθειες, άγχος, στρες, ακόμη και από πιθανές ψυχικές ασθένειες.

Θα μπορούσαν άλλες ασθένειες να επηρεάσουν τον ύπνο μου;

Είναι πολύ πιθανό ασθένειες να επηρεάζουν τον ύπνο σας, ειδικά αν έχετε προσπαθήσει να τον διορθώσετε με γενικευμένες τεχνικές και χωρίς να γνωρίζετε την τρέχουσα κατάσταση της υγείας σας. Για το λόγο αυτό, πολλές ασθένειες παρεμβαίνουν στην κατάσταση που εκδηλώνεται ο ύπνος ή αν δεν εκδηλώνεται, όπως η παχυσαρκία που προκαλεί υπνική άπνοια.

Επιπλέον, εάν πάσχετε από αγχώδη διαταραχή, θα προκαλέσει προβλήματα που σχετίζονται με την ποιότητα του ύπνου σας, καθώς αποτελεί τη βάση για την ανάπτυξη διαταραχών όπως η αϋπνία. Επιπλέον, το τραυματικό στρες μπορεί να αποτελέσει πηγή δυσφορίας στον ύπνο σας.

Εκτός από αυτό, άλλες ασθένειες που είναι σημαντικές στο αδιέξοδο που επεξεργάζονται είναι: καρκίνος, τύποι διαβήτη, άσθμα, Αλτσχάιμερ, προβλήματα που σχετίζονται με την καρδιά, μεταξύ άλλων. Μπορούν να βρίσκονται πίσω από το πρόβλημά σας να βελτιώσετε τον ύπνο σας. Ωστόσο, είναι ακόμα πιθανό, έστω και με έμμεσο τρόπο, οι ασθένειες να παρεμβαίνουν στον ύπνο σας, αλλά όχι από τα συμπτώματά σας, αλλά από τα φάρμακά σας.