Qanday qilib to'g'ri uxlash kerak?

Uyqu har bir inson hayotining muhim qismidir. To'g'ri uyqu bilan, odamlarning hayoti uchun bir nechta ijobiy fikrlar hosil bo'ladi, masalan, uzoq umr ko'rish yoki yanada samaraliroq bo'lish haqiqati. Shuning uchun, uyqu keltiradigan barcha imtiyozlardan bahramand bo'lish uchun qanday qilib to'g'ri uxlashni bilish muhimdir.

Shu sababli, uxlash vaqtiga xalaqit beradigan bir qancha omillar mavjud va to'g'ri uxlashning bir necha usullari mavjud. Shunday qilib, mukammal uxlash vaqtni, uxlayotgan soatlar sonini, uyqu sifatini va uxlab qolish uchun yotadigan joyni qamrab oladi. Bu masalalarning barchasi qanday uxlashga xalaqit beradi.

Ammo, pozitsiya haqida gapiradigan bo'lsak, olimlarning fikriga ko'ra, to'g'ri yo'l yonboshlab yoki orqa tomondan uxlashdir. Bundan tashqari, oyoq egilgan bo'lishi kerak. Mavzuni diqqat bilan kuzatib borish va hayot uchun zarur bo'lgan ushbu harakat haqida hamma narsani bilish uchun keyingi matnning qolgan qismini kuzatib boring va mazmunga asoslanib o'z xulosalaringizni chiqaring. O'qishdan rohatlaning!

Uyqu haqida ko'proq

Uyqu bir qancha sirlarga aloqador bo'lib, hatto olimlar ham bir fikrga kelmagan. Ammo, ma'lumki, bu dam olish bosqichida tana qayta tug'iladi, chunki moddalarni ishlab chiqarish, o'zgartirish va yo'q qilishda kuchli kimyoviy faollik mavjud bo'lib, u uchun zarur bo'lgan gormonlar ishlab chiqariladi.Sifatli. Musiqa odamlarning his-tuyg'ularini qo'zg'atadigan qudratga ega, shuning uchun siz qo'shiqdan qayg'u va xursand bo'lganingizdek, ohang orqali o'zingizni xotirjam his qilishingiz mumkin.

Shunday ekan, sizga mos kelmaydigan qo'shiqlarni qidiring. Sizni ko'proq introspektiv, xotirjamroq va yolg'izroq qiladigan narsalarni qidiring, chunki bu uyquni o'ziga jalb qiladi, chunki ong yanada bo'shashadi, kamroq hayajonlanadi va uning panohi keyinroq ishlashga qaytish uchun yopilish bo'ladi.

Agar bularning hech biri yaxshilanmasa-chi?

Sifatli uyquni ishlab chiqarish uchun juda ko'p imkoniyatlar va vositalarga duch kelganda, ularning ba'zilari yoki barchasi ishlamasligi mumkin, chunki odamlar ko'plikdir va har birining nima ekanligini bilishning imkoni yo'q. biri o'ziga xosligi bilan moslashadi. Lekin, bu qism ozchilik, lekin muhim.

Agar siz ushbu qismning bir qismi yoki oila a'zosi bo'lsangiz, ba'zi fikrlarni oshkor qilish kerak. Shu sababli, ushbu ta'sirlangan vaziyatda hayotiy variantlarni tekshirishingiz kerak, chunki u sizga ajoyib natijalarga erishish mumkin bo'lgan boshqa mexanizmlar bilan yordam berishi mumkin. Qarang, keyingisi!

Uyqu shifokorini qidiring

Ko'p hollarda uyqu dori-darmonlari hayotiy yo'ldir, chunki odam yo'q bo'lganda har bir o'ziga xos xususiyatga qaratilgan chuqur tadqiqot mavjud. uxlash yoki yaxshi uxlash mumkin. Shu sababli, agar bu sizning holatingiz bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing.uyqu bo'yicha, u uyqu sohasida qo'shimcha tayyorgarlikdan o'tgan shifokor bo'ladi, lekin odatda ular ushbu qo'shimcha treningga ega nevrologlardir.

Nihoyat, ushbu sohaga bag'ishlangan shifokor sizga g'amxo'rlik qiladi va uyquni yaxshilash bilan bog'liq shikoyatlaringiz haqida tashxis qo'ying. Shunday qilib, u sizga ilgari noma'lum bo'lgan, ammo davolash mumkin bo'lgan yoki yo'q bo'lgan kasalliklar va kasalliklarni aniqlay oladi. Ammo yomon narsa aniqlansa ham, shifokor maslahati sizni to'g'ri yo'lga qo'yadi.

Uyqu testini o'tkazing

Uyqu testi deb ham ataladigan polisomnografiya - bu kasallikni chuqurroq aniqlash usuli. uyqu holatini yaxshilashga xalaqit berishi mumkin bo'lgan sabablar. Ushbu test uchun tanangizga markazlashtirilgan turli bazalar sizning dam olishingizni o'lchash uchun ishlatiladi.

Shuning uchun bu yomon uyquning sabablarini chuqur aniqlash uchun ajoyib tibbiy aralashuvdir. Shu tariqa, uyqungizning sog‘lig‘i va ushbu testni o‘rganish asosida dam olishni yaxshilash uchun qanday mexanizmlarga erishishingiz kerakligini bilish uchun uyqu testini o‘tkazing.

Ba’zi uyqu buzilishlari

Ba'zi uyqu buzilishlari tufayli tungi uyquning uzilishi juda tez-tez uchraydi, bu esa chuqurroq davolashni, ya'ni professional monitoringni talab qiladi. Ammo davolanish bilan ham,ba'zilari aqlning mevalari bo'lib, uni boshqarish qiyin. Shu tarzda, eng ko'p namoyon bo'ladiganlar: uyqu falaji, uyquda yurish, bruksizm va uyqusizlik.

Shuningdek, ular turli yo'llar bilan paydo bo'lishi va doimiy ravishda takrorlanishi mumkin, chunki bu sabab topilmagan va to'g'ri davolanmagan. . Ularni yomon tungi odatlar, tashvish, stress va hatto yuzaga kelishi mumkin bo'lgan ruhiy kasalliklar qo'zg'atishi mumkin.

Boshqa kasalliklar uyqumga ta'sir qilishi mumkinmi?

Kasalliklar sizning uyquingizga ta'sir qilishi mumkin, ayniqsa siz uni umumiy usullar bilan tuzatishga harakat qilsangiz va hozirgi sog'lig'ingizni bilmasdan turib. Shu sababli, ko'plab kasalliklar uyquning o'zini namoyon qiladigan holatiga to'sqinlik qiladi yoki yo'q bo'lsa, masalan, uyqu apnesini keltirib chiqaradigan semizlik.

Shunga qaramay, agar siz tashvishlanish buzilishidan aziyat cheksangiz, u uyqu bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqaradi. uyqu sifati, chunki bu uyqusizlik kabi kasalliklarning rivojlanishi uchun asosdir. Bundan tashqari, travmatik stress sizning uyquingizda noqulaylik tug'dirishi mumkin.

Bundan tashqari, ishlagan boshoqqa tegishli bo'lgan boshqa kasalliklar: saraton, diabet turlari, astma, Altsgeymer, yurak bilan bog'liq muammolar va boshqalar. . Ular sizning uyquingizni yaxshilash uchun muammoingiz orqasida bo'lishi mumkin. Biroq, bilvosita bo'lsa ham, kasalliklarga xalaqit berishi mumkinsizning uyquingiz, ammo alomatlaringizdan emas, balki dori-darmonlaringizdan.

Shuning uchun uyqu - bu jismoniy konstitutsiyani keyingi kun ishlashi uchun tayyorlaydigan bosqich. Bu bitmas-tuganmas mavzu bo'lgani uchun, o'qishni davom eting va mavzuga tegishli barcha ma'lumotlarni ko'rib, batafsil tahlil qiling. Quyida hamma narsani ko'ring va tushuning!

Nima uchun uxlashimiz kerak?

Inson tanasi mukammal ishdir, lekin u mashina emas, hatto mashinalar ham optimal holatda yana harakat qilishlari uchun o'z kuchlarini to'ldirishlari kerak. Shu bilan birga, inson tanasi yana to'g'ri ishlashga qaytishi uchun o'z kuchini tiklashi kerak. Shuning uchun, odamlar uchun uxlash juda muhimdir, chunki ularning tanasi dam olishni so'raydi va unga muhtoj.

Shuning uchun, agar odam xohlamasa va uyquga to'sqinlik qiladigan vositalarni qo'ysa ham, u ta'sirni his qiladi. Sizning hayotiy energiyangizni yangilash va faollikka qaytish uchun tanaffus qilishni so'raydi. Va uyquni oldini olish uchun asboblarni yig'ishning oddiy haqiqati tananing o'chayotganini ko'rsatadi, lekin siz uni ushlab turishga harakat qilyapsiz.

Biz uxlayotganimizda tanamizga nima bo'ladi?

Har doim u uyquga ketganda tanaga nima bo'lishi haqida savol belgisi mavjud. Shubhasiz, u o'chmaydi, balki faqat inertsiyadagi tana bilan amalga oshirilishi mumkin bo'lgan kerakli harakatlarni bajaradi.

Shunday qilib, siz uxlayotganingizda, yurak urish tezligi sekinlashadi, chunki siz to'ldirishingiz kerak.sizning energiyangiz, keyin hamma narsa sekinlashadi, masalan, nafas olishning o'zi. Shuningdek, ba'zi organlar uyquning ushbu bosqichida o'z ish davriga ega, chunki bu faoliyatning natijalari tananing harakatlanishi va uyg'onishi uchundir.

Agar biz uyqudan mahrum bo'lsak nima bo'ladi?

Insonning uyqusizligi, asosan, hayotidan mahrum bo'lishini anglatadi, chunki uning tanasi va aqli bu beixtiyor uyqusizlikka dosh bera olmaydi. Shuning uchun, agar shaxs uxlash huquqidan mahrum bo'lsa, uning kognitiv funktsiyalari, ayniqsa, ketma-ket uyqusiz tunlar bo'lsa, kuchli ta'sir ko'rsatadi.

Funktsiyalar - xotira, fikrlash, to'siqlarni hal qilish qobiliyati. Shunday qilib, juda oddiy, siz asta-sekin o'lasiz. Birinchidan, siz o'z qobiliyatingizni, kuchingizni, har qanday qobiliyatingizni yo'qotasiz va shu yo'l bilan umringiz qisqaradi.

Uxlashning foydalari

Uyqu natijasida hosil bo'ladigan harakat inson salomatligi uchun juda ko'p foyda. Shu sababli, inson tanasi o'zini qayta qurishga qodir va tananing boshqa funktsiyalariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Shu sababli, bu yaxshi kayfiyat, yaxshilangan fikrlash, immunitet va boshqa ko'p narsalar bilan qanday bog'liqligini tekshirishingiz kerak. Shuning uchun, uxlashning foydalari haqidagi barcha ma'lumotlarni quyida ko'ring!

Kayfiyatni yaxshilaydi

Uxlash tanaga yordam beradi.ko'p shakllar va ongni xotirjam qoldiradi. Shu sababli, uyquning afzalliklaridan biri bu kayfiyatni yaxshilashdir, chunki charchagan miya baxtsiz, pessimistik, stressli organ bo'lib, kayfiyat uchun javob beradigan gormon bo'lgan serotonin ishlab chiqarilishi past bo'lishini ta'kidlaydi

Shuning uchun, yaxshi uxlaydigan odamlar baxtliroq, ko'proq tayyor odamlardir, chunki ular faol serotoninga ega. Qanday bo'lmasin, kayfiyatingizni yaxshilash kerak bo'lsa, yaxshi uxlash imkoniyatini istisno qilmang, shuning uchun ruhiy holatingizdagi ushbu ijobiy nuqtadan foydalaning.

Fikrlashni yaxshilaydi

Mukammal tungi uyqu bilan ijtimoiy guruh takomillashtirilgan fikrlashdan foyda ko'rishi mumkin, chunki miya organi yangi energiya bilan bo'ladi, shuning uchun u amaliy hayotda yaxshiroq aloqalar o'rnatishga tayyor bo'ladi.

Kim bunday qilmaydi. Agar siz uxlayotganingizda yaxshi dam olsangiz, sizda asosiy matematik muammolarni hal qila olmaslik kabi kognitiv muammolarga duch kelishingiz mumkin. Shu tariqa, asosiy va murakkabroq vazifalarni bajarishda shaxsda ratsionallikni hosil qilishda uxlash faoliyatining ta'siri ajoyibdir.

Immunitetni yaxshilaydi

Organizm munosib dam olganida. faoliyatga qaytish uchun immun tizimi to'g'ridan-to'g'ri ijobiy ta'sir ko'rsatadi, chunki organizm uyqu jarayonida bo'lganida, immunitet uchun qo'shimcha elementlarning ishlab chiqarilishi doimiy bo'ladi, masalan.protein ishlab chiqarish. Shuning uchun etarli uyqu immunitet tizimiga mumkin bo'lgan hujumlarga qarshi ajoyib va ​​samarali vositadir.

Bu vaznni saqlashga yordam beradi

Hatto dam olish holatida ham tana to'xtamaydi, aksincha, u ishlaydi, lekin u o'zini topadigan holatga moslashgan tarzda. Ushbu ish tufayli yog'lar yoqiladi, chunki ular tana uyqu paytida bajarishi kerak bo'lgan barcha jarayonlarni boshlash, yakunlash va tugatish uchun o'z energiyasini olishga intiladi.

Stressni kamaytiradi. 7>

Stressning bir nechta sabablari bor, ammo yechim bitta harakatga qaratilishi mumkin: uyqu. Shuning uchun, stressni kamaytirish uchun antidot sifatida uyqu bu maqsadga erishishning ideal usuli hisoblanadi. Shunday qilib, tana va ong dam olayotganda, kortizol va adrenalin kabi moddalar ishlab chiqarilishi kamayadi, shuning uchun stress hissi ham kamayadi.

Agar siz muntazam yoki stressli hayotdan aziyat cheksangiz, buni qilmang. Yaxshi uxlashni unuting, chunki bu haqiqat o'sha dahshatli tuyg'uni kamaytiradi.

Bu teri uchun foydali

Teri tananing eng katta organi bo'lib, unga hamma narsa ta'sir qiladi, asosan odam qanday qilib olib boradi. hayot. Shu sababli, kechalari yaxshi uxlayotganlar benuqson, yorqin teriga ega bo'lib, kamroq ifoda chiziqlari bilan maqtanishi va sog'lom ko'rinishga ega ekanligi ma'lum. Bu haqiqat, chunki siz hozirgi paytda bo'lganingizda sodir bo'ladiuyqu, hujayralar yangilanadi.

Shuningdek, yuqorida aytib o'tilgan bu haqiqat organizm tomonidan ishlab chiqarilgan gormon bo'lgan melatonin ishlab chiqarish orqali sodir bo'ladi va uning vazifalaridan biri sifatida kollagen ishlab chiqarishni rag'batlantirish va uning degradatsiyasini oldini oladi.

Qanday qilib yaxshiroq uxlash kerak?

Uyquning ijobiy natijalarini olish uchun qanday qilib yaxshiroq uxlashni va hayotingizda hamma narsa yaxshiroq oqishini bilish kerak. Buning uchun ushbu maqsadga erishish uchun bir nechta vositalardan foydalanish mumkin, chunki har bir insonga tasalli beruvchi ta'sir ko'rsatadigan sub'ektiv teginishning o'ziga xos usuli bor, ammo umumiy formulalar yordam berishi mumkin.

Shu sababli, qoling. Ba'zi yo'llar, masalan, 4-7-8 texnikasi, yoga, meditatsiya va shunga o'xshashlar kabi yaxshi uyquga olib kelishi mumkinligini o'qing. Shunday ekan, o‘qing, tushuning va qaysi biri sizning holatingiz yoki yaqinlaringiz uchun eng ma’qul ekanligini tanlang!

4-7-8 texnikasi

Ma’lumki, ishlab chiqarishga qaratilgan bir qancha texnikalar ishlab chiqilgan. uxlab qoling, shu bilan qolganini zavqlantiring. Ushbu eslatib o'tilgan mexanizmlar orasida yaxshi uxlash uchun samarali nafas olish texnikasi bo'lgan 4-7-8 texnikasi mavjud. Demak, buning uchun tilni og‘iz tomiga, yuqori kesuvchi tishlar orqasiga qo‘yish kerak.

Keyingi bosqichda oldingi holatda tilingiz bilan og‘iz orqali nafas chiqarasiz, Shunday qilib, siz shabada shovqini qilasiz.Keyin, og'zingizni yoping, lekin tilning barcha oldingi savoliga rioya qiling va xotirjam nafas oling va aqliy ravishda to'rtgacha hisoblang. Keyin nafasingizni ushlab turing va yettigacha hisoblang, so'ngra sakkiz daqiqa davomida og'iz orqali nafas oling.

Shuningdek, yuqorida aytib o'tilgan protsedura ishlashi va natijalarga erishish uchun yuqorida aytib o'tilgan bosqichlarni bajarishingiz kerak: texnikasi, kamida uch marta. Bir muncha vaqt o'tgach, jarayon yanada avtomatik bo'ladi.

Yoga, meditatsiya va tasalli beruvchi mashg'ulotlar bilan shug'ullaning

Yumshoq va bo'shashtiruvchi harakatlar tanani etarli darajada dam olishga ko'proq moyil qiladi. Ushbu harakatlar orasida yoga, meditatsiya va tasalli beruvchi mashg'ulotlar ajralib turadi. Buning sababi shundaki, ular ichki xotirjamlikni yaratishga muvaffaq bo'lishadi, bu esa odamlarni ko'pincha uyg'oq ushlab turadigan va ideal dam olishni rivojlantirishga to'sqinlik qiladigan keskinlik va tashvishlardan xalos bo'lishga yordam beradi.

Shuning uchun yuqorida aytib o'tilgan amallarni bajaring, chunki siz buni ko'rasiz. ularning amalga oshirilishi bilan uyqudagi farq. Qanday bo'lmasin, ular uxlashdan oldin tana uchun muhim bo'lgan chuqur bo'shashishni keltirib chiqaradi.

Kun davomida mashq qilish mashqlari

Tanani harakatlantirish har doim sog'liqning yaxshilanishi bilan bog'liq bo'lgan. , shu jumladan uyqu. Shunday qilib, har qanday jismoniy faoliyat bilan shug'ullanadiganlar yaxshi uyquga ega bo'ladilar va u bilan shug'ullanmaydiganlarga qaraganda tezroq erishadilar. Shunga qaramay, mashqlartungi dam olishni yaxshilashning farmakologik bo'lmagan usuli sifatida qaraladi.

Shu sababli, agar siz sog'lom va tez uxlashni istasangiz, kun davomida jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning. Shuni ham yodda tutingki, bu jismoniy mashqlar uxlashdan bir necha soat oldin bajarilishi kerak, chunki ular bajarilganda ular sizni hushyor qoldiradi va charchoq faqat bajarilgan harakatdan keyin paydo bo'ladi.

Jadvallaringizni belgilang

Tana kiritilgan payt va qanday harakat qilish kerakligini tan oladi. Shu sababli, kun tartibini belgilash muvozanatli tartibni saqlash va tana dam olish uchun to'g'ri vaqtni bilish uchun muhimdir. Shuning uchun, har bir narsa uchun vaqtni belgilang, asosan tunda boshqa hech narsa qilmang, masalan, ish boshlash, o'qish yoki biror narsa qilmaslik.

Bu chegaralanishsiz, inson jismoniy konstitutsiyasi qachon kelishini aniq bilmaydi. dam olish, uyg'onish va bu tartibsizlikni keltirib chiqaradi, bu albatta uyqu namoyon bo'ladigan holatga to'liq zarar etkazadi.

Kun davomida uxlamang

Uyquni yaxshilash uchun buni qilishingiz kerak. kunduzi uxlamang, hatto charchagan bo'lsangiz ham. Bu tavsiya etilmaydi, chunki tana noto'g'ri vaqtda dam oladi, shuning uchun u kunni tunga o'zgartiradi va insonning butun biologik soatini tartibga soladi.

Demak, agar siz ertalab dam olsangiz. , quyosh kechasi kelganda,siz bu dam olishga ehtiyoj sezmaysiz va u tsiklga aylanadi. Shunday qilib, bu almashinuv to'liq uyquga to'g'ridan-to'g'ri salbiy ta'sir qiladi va shu bilan siz keyin ajoyib dam olish hissiyotiga ega bo'lmaysiz.

Uglevodlarni kamaytiring

Uglevodlar zarur makronutrientlardir. energiya ishlab chiqarish uchun, ya'ni uning iste'moli odamlarni harakat qilish istagini uyg'otadi. Shuning uchun tana bu hosil bo'lgan energiyani yoqishga va dam olishga majbur bo'lmasligi uchun uni kamaytirish juda zarur.

Shuning uchun, ayniqsa, kechasi, bu ozuqaviy moddada kam ovqatlaning, chunki bu uni osonlashtiradi. Sizning tanangizda sarflash uchun energiya emas, balki uni almashtirish uchun dam olish uchun ko'proq talab paydo bo'ladi.

Uyali telefonlar va boshqa elektronikadan saqlaning

Elektronika bugungi jamiyatda ittifoqchilardir, lekin bor. Ulardan foydalanish uchun g'oyalar va ulardan foydalanmaslik kerak bo'lgan vaqtlar. Bu uyali telefon va boshqa elektronikada oq yorug'lik bo'lganligi sababli sodir bo'ladi va bu, o'z navbatida, melatoninning chiqarilishiga to'sqinlik qiladi.

Bu zararli, chunki bu gormon qachon uxlash kerakligi haqida ogohlantiradi. Nihoyat, bu ob'ektlarni tunda ishlatmaslik kerak, ayniqsa uxlashdan kamida ikki soat oldin.

Bo'shashtiruvchi musiqa tinglang

Uxlash uchun tana dam olishi kerak , shuning uchun tasalli beruvchi musiqa tinglash yaxshi tungi uyquga yordam beradi va