Meriv çawa bi rêkûpêk razê?

Xew beşek bingehîn a jiyana her kesî ye. Bi xewek rast re, çend xalên erênî ji bo jiyana kesan têne çêkirin, wek mînak dirêjbûn an rastiya ku meriv dikare bêtir hilberdar be. Ji ber vê yekê, ji bo ku hûn ji hemî feydeyên xewê sûd werbigirin, pêdivî ye ku meriv bi rêkûpêk razanê zanibe.

Ji ber vê yekê çend faktor hene ku di dema razanê de asteng dikin û çend awayên rast xew hene. Bi vî rengî, xewek bêkêmasî dikare dem, hejmara demjimêrên ku hûn di xew de dimînin, kalîteya xewê û pozîsyona ku hûn radizên ku hûn razê bibin vedihewîne. Ev hemû mesele rê li ber xewê vedike.

Lê, em behsa pozîsyonê dikin, li gor zanyariyan rêya rast ew e ku li ser milê xwe yan jî li ser pişta xwe razê. Di heman demê de, pêdivî ye ku ling jî were rijandin. Ji bo ku hûn li ser mijarê bimînin û li ser vê çalakiya bingehîn a jiyanê her tiştî fêr bibin, mayî nivîsa ku li pey tê bişopînin û li gorî naverokê encamên xwe derxînin. Ji xwendinê kêfxweş bibin!

Zêdetir di derbarê xewê de

Xew bi çend sirên ku zanyar jî negihiştine lihevhatinekê ye. Lê, tê zanîn ku di vê qonaxa bêhnvedanê de ye ku laş ji nû ve jidayik dibe, ji ber ku di hilberandin, veguheztin û rakirina maddeyan de çalakiyek kîmyayî ya tund heye, ji bilî hilberîna hormonên ku ji bo laş girîng in.Of Quality. Muzîk xwedî wê hêzê ye ku hestên mirovan bişewitîne, ji ber vê yekê çawa ku hûn bi stranek xemgîn û kêfxweş dibin, hûn dikarin bi melodiyê rehetiyê hîs bikin.

Ji ber vê yekê, li stranên ku li gorî we negerin. şiyar bibin û li wan bigerin, yên ku we bêtir di hundurê xwe de, aramtir, veqetandektir dikin, ji ber ku ev ê xew bikişîne, ji ber ku hiş rehettir dibe, kêmtir aciz dibe û penageha wî dê bibe girtina ku paşê dîsa vegere ser xebatê.

Ger yek ji van baştir nebe?

Digel gelek îmkan û amûran ji bo hilberîna xewê ya bi kalîte, mimkun e ku hin an hemî wan bi ser nekevin, ji ber ku mirov pirjimar in û çu rê tune ku bizanibe ku her yek yek, bi taybetmendiya xwe, xwe diguncîne. Lê, ev beş hindik e, lê girîng e.

Heke hûn beşek ji vê beşê an jî endamekî malbatê bin, hin xal hene ku werin eşkere kirin. Ji ber vê yekê, divê hûn li ber vê rewşa eşkerekirî vebijarkên guncan kontrol bikin, ji ber ku ew ê bikaribe bi mekanîzmayên din ên ku dikarin encamên hêja bi dest bixin re bibin alîkar. Binêrin, paşê!

Li bijîjkek xewê bigerin

Ji bo gelek rewşan, dermanê xewê rêyek guncan e, ji ber ku lêkolînek kûr heye ku li ser her taybetmendiyek ku mirov hildigire dema ku nebe. dikare razê an xewek xweş hebe. Ji ber vê sedemê, eger ev rewşa we ye, bi doktor re şêwir bikin.di xewê de, ew ê bibe doktorek ku di warê xewê de perwerdehiya zêde heye, lê bi gelemperî ew bi vê perwerdehiya zêde re norolog in.

Di dawiyê de, doktorê ku ji bo vê deverê hatî veqetandin dê li we miqate bibe û dê giliyên we yên di derbarê başkirina xewê de teşhîs bikin. Ji ber vê yekê, ew dikare nexweşî û nexweşiyên ku berê ji we re nedihatin nas kirin, lê îhtîmala ku bêne dermankirin an na hene nas bike. Lê her çend tiştek xirab were tesbît kirin jî, şîreta bijîjkî dê we di riya rast de rêber bike.

Testek xewê bikin

Polysomnography, ku wekî ceribandina xewê jî tê zanîn, rêyek e ji bo tespîtkirina kûrtir sedemên mimkun ên ku dibe ku we di pêşvebirina başbûnek di çalakiya xewê de asteng bike. Ji bo vê testê, bingehên cihêreng ên li ser laşê we têne bikar anîn da ku rihetiya we were pîvandin.

Ji ber vê yekê ew destwerdanek bijîjkî ya mezin e ku bi kûrahî sedemên nebaşiya xewê were tespît kirin. Bi vî awayî, testa xewê bavêjin da ku hûn li ser tenduristiya xewa xwe fêr bibin û hûn ê bigihîjin çi mekanîzmayên ku hûn li gorî lêkolîna vê testê rihetiya xwe baştir bikin.

Hin nexweşiyên xewê

Pir gelemperî ye ku xewa şevê ji ber hin nexweşiyên xewê were qut kirin, ku hewceyê dermankirinek kûrtir e, ango çavdêriya profesyonel. Lê tevî dermankirinê jî,hinek jî fêkiyên hişê xwe ne, ku kontrolkirina wan zehmet e. Bi vî awayî, yên ku herî zêde diyar dibin ev in: felcbûna xewê, rêveçûna xewê, bruksîzm û bêxewî.

Herwiha ew dikarin bi awayên cûda derkevin holê û hertim dubare bibin ji ber ku ev sedem bi rêkûpêk nehatiye dîtin û dermankirin. . Ew dikarin ji ber adetên şevê yên xirab, fikar, stres û hetta nexweşiyên derûnî yên muhtemel ve bibin sedema.

Dibe ku nexweşiyên din bandorê li xewa min bikin?

Pir mimkun e ku nexweşî bandorê li xewa we bikin, nemaze heke we hewl da ku wê bi teknîkên gelemperî û bêyî ku hûn rewşa tenduristiya xwe ya heyî zanibin rast bikin. Ji ber vê yekê, gelek nexweşî li ser rewşa ku xew xwe diyar dike an jî nebe asteng dike, wek qelewbûn ku dibe sedema apnea xewê.

Hîn jî, heke hûn ji nexweşiyek xemgîniyê derbikevin, ew ê pirsgirêkên bi xewê ve girêdayî derxe holê. kalîteya xewê ya we, ji ber ku ew bingeha pêşveçûna nexweşiyên wekî bêxewî ye. Wekî din, stresa trawmatîk dikare di xewê de bibe sedema nerehetiya we.

Herwiha, nexweşiyên din ên ku di xirecira ku li ser tê xebitandin de têkildar in ev in: kanser, celebên şekir, astim, Alzheimer, pirsgirêkên dil û yên din. . Dibe ku ew li pişt pirsgirêka we bin da ku xewa we baştir bikin. Lêbelê, hîn jî mimkun e ku, her çend nerasterast be jî, nexweşî destwerdanê dikexewa we, lê ne ji nîşaneyên we, lê ji dermanên we.

Ji ber vê yekê xew qonaxek e ku pêkhateya laşî ji bo xebata roja din amade dike. Ji ber ku ew mijarek bêserûber e, xwendinê bidomînin û analîzek berfireh bikin, li hemî agahdariya têkildarî mijarê binêrin. Her tiştê jêrîn bibînin û fêm bikin!

Çima pêdivî ye ku em razin?

Laşê mirov karekî bêkêmasî ye, lê ew ne makîneyek e, tewra makîne jî hewce dike ku enerjiya xwe ji nû ve bar bike da ku di rewşek çêtirîn de dîsa tevbigere. Bi vê yekê re, mirov jî hewce dike ku hêza xwe ji nû ve çêbike da ku laşê wî dîsa vegere karûbarê rast. Ji ber vê yekê, xew ji bo mirov girîng e, ji ber ku laşê wî bêhnvedanê dixwaze û hewce dike.

Ji ber vê yekê jî ger mirov nexwaze û rê li ber xewê bigire jî, bandora xwe hîs dike. laşê ku ji wê dipirse ev veqetîn da ku enerjiyên xwe yên jiyanî nû bike û vegere çalak. Û rastiya sade ya komkirina amûran ji bo pêşîlêgirtina xewê nîşan dide ku laş dişewite, lê hûn hewl didin ku wê bidomînin.

Dema ku em radizên bi laşê me re çi dibe?

Her tim nîşanek pirsê heye ku dema laş di xew de diçe çi diqewime. Eşkere ye, ew naqede, lê çalakiyên pêwîst pêk tîne ku tenê bi laş di bêhêziyê de dikare were kirin.

Ji ber vê yekê, dema ku hûn radizên, rêjeya dilê we hêdî dibe, ji ber ku hûn hewce ne ku hûn nûve bikin.enerjiyên we, wê hingê her tişt hêdî dibe, mîna xwe nefesê. Her weha, hin organ di vê qonaxa xewê de heyama xebata xwe ne, ji ber ku encamên vê xebatê ji bo dema ku laş diherike û şiyar dibe ye.

Ger em ji xewê bêpar bimînin çi dibe?

Kêmbûna xewê ya mirov di bingeh de tê wateya bêparkirina jiyana wî, ji ber ku laş û hişê wî nikane li hember vê bêhêzbûna xewê ya bêxwedî bisekinin. Ji ber vê yekê, eger mirov ji mafê xewê bêpar bimîne, fonksiyonên wî yên zanînê dê bi xurtî bandor bibin, nemaze ger şevên bêxew li pey hev hebin.

Fonksiyonên ku bîr, hizirkirin, şiyana çareserkirina astengiyan in. Ji ber vê yekê, pir hêsan, hûn ê hêdî hêdî bimirin. Pêşî, tu qabîliyetên xwe, hêza xwe, her cûre kapasîteya xwe winda dikî û bi vî awayî temenê te kurt dibe.

Feydeyên xewê

Çalakiya xewê çêdike. gelek feydeyên ji bo tenduristiya mirovan. Ji ber vê yekê, laşê mirov dikare xwe ji nû ve ava bike û fonksiyonên din ên laş dê bi rengek erênî bandor bibin. Ji ber vê yekê, divê hûn mêze bikin ka ev çawa bi çêtirbûna hest, ramana çêtir, bêparastin û hêj bêtir ve girêdayî ye. Ji ber vê yekê, li jêr hemî agahdarî li ser feydeyên xewê bibînin!

Mohiyê çêtir dike

Xew alîkariya laş dike kugelek teşe dike û hişê xwe rehet dihêle. Ji ber vê sedemê yek ji feydeyên xewê başkirina mêşê ye, ji ber ku mêjiyê westiyayî organek bêbext, reşbîn û stresdar e û diyar dike ku hilberîna serotonin ku hormona derûniyê ye kêm e.

Ji ber vê yekê, mirovên ku baş radizên, mirovên dilxweştir û dilxwaztir in, ji ber ku serotonin çalak in. Her çi be jî, heke hûn hewce ne ku rewşa xwe baştir bikin, îhtîmala xewa şevek baş ji holê ranekin, bi vî rengî ji vê xala erênî ya di rewşa hişê xwe de sûd werbigirin.

Aqlê xwe çêtir dike

Bi xewa şevê ya bêkêmasî, koma civakî dikare ji ramana çêtir sûd werbigire, ji ber ku organê mêjî dê bi enerjiyên nû ve girêdayî be, ji ber vê yekê, ew ê amade be ku di jiyana pratîkî de têkiliyên çêtir çêbike.

Kî ne Ger hûn di dema xewê de rihetiyek baş bistînin, dibe ku hûn pirsgirêkên cognitive hebin, wekî ku hûn nikaribin pirsgirêkên bingehîn ên matematîkê çareser bikin. Bi vî awayî, bandora ku çalakiya xewê di hilberandina aqilmendiyê de di nav kesan de di karên bingehîn û tevlihevtir de çêdike, berbiçav e.

Parastinê çêtir dike

Dema ku organîzma layiqê bêhnvedanê hebe. ji bo vegere çalakiyê, pergala berevaniyê rasterast bi awayek erênî bandor dike, ji ber ku dema ku laş di xewê de ye, hilberîna hêmanên zêde ji bo parastinê domdar e, wek mînak.hilberîna proteîn. Ji ber vê yekê xewa têr li dijî êrîşên muhtemel ên li ser pergala berevaniyê dermanek mezin û bi bandor e.

Alîkariya domandina giraniyê dike

Di rewşa bêhnvedanê de jî laş namîne, li ser berevajî, ew kar dike, lê bi rengekî li gorî rewşa ku ew tê de ye adapteyî ye. Ji ber vê xebatê rûn têne şewitandin, ji ber ku laş ji wan digere ku enerjiya xwe bikişîne da ku hemî pêvajoyên ku laş di xewê de bike dest pê bike, temam bike û biqedîne.

Stresê kêm dike

Stress çend sedemên xwe hene, lê çareserî dikare li ser yek kiryarê navendî be: xew. Ji ber vê yekê, wekî antîdotek ji kêmkirina stresê re, xew rêyek îdeal e ku meriv bigihîje vê armancê. Ji ber vê yekê, dema ku laş û hiş bêhna xwe vedidin, çêkirina madeyên wekî kortîzol û adrenalîn kêm dibe, lewra dibe sedema ku hesta stresê jî kêm bibe.

Heke hûn ji rûtîn an jîyanek stresê dikişînin, nebin. ji bîr bike ku baş xew bike, ji ber ku ev rastî dê wê hesta xerîb kêm bike.

Ji bo çerm baş e

Çerm organa herî mezin a laş e û her tişt bandorê li ser dike, nemaze meriv çawa rêberiyê dike. jîyan. Ji ber vê yekê, navdar e ku yên ku şevên wan xewnên xweş hene, çermê bêkêmasî, dibiriqî, bi kêm xetên derbirînê re pesnê xwe didin û xuyangek tendurist nîşan didin. Ev rastî diqewime ji ber ku gava ku hûn di vê gavê de nexew, xane nû dibin.

Herwiha ev rastiya ku li jor hatî behs kirin bi hilberîna melatonînê pêk tê, ku hormonek ji laş tê hilberandin û yek ji wan berpirsiyariyên wê ye ku hilberîna kolajenê teşwîq bike û pêşî li hilweşandina wê bigire.

Meriv çawa çêtir razê?

Ji bo ku hûn encamên erênî yên ku ji xewê têne hilberandin bistînin, pêdivî ye ku hûn zanibin ka meriv çawa çêtir razê û her tişt di jiyana we de çêtir biherike. Ji bo vê yekê, çend rê hene ku dikarin ji bo gihîştina vê armancê werin bikar anîn, ji ber ku her kes xwedan rêyek yekta ye ku bi rengekî subjektîf bi bandorek aramkirinê tê destgirtin, lê formulasên gelemperî dikarin bibin alîkar.

Ji ber vê yekê, bimînin di xwendinê de hûn bibînin ka çend rê çawa dikarin bibin sedema xewek çêtir, wek teknîka 4-7-8, yoga, meditation û yên wekî. Ji ber vê yekê, bixwînin, fêm bikin û hilbijêrin ka kîjan ji bo doza we an ji bo kesek nêzîkê we çêtirîn e!

Teknîkî 4-7-8

Tê zanîn ku gelek teknîk têne pêşve xistin ku armanca hilberînê ye. razê, bi vî awayî mayî jî kêfê dike. Di nav van mekanîzmayên navborî de, teknîka 4-7-8 heye, ku teknîkek nefesê ya bi bandor e ku çêtir xew bike. Ji ber vê yekê, ji bo vê yekê, hûn hewce ne ku zimanê xwe li ser banê devê xwe, li pişt diranên xwe yên jorîn ên jorîn. da ku hûn dengê bayê derxin.Dûv re, devê xwe bigire, lê hemî pirsa berê ya zimên bihêle, û bi aramî û bi derûnî nefesê bigire heya çaran bijmêre. Paşê, bêhna xwe bigire û heta heftan bijmêre, paşê ji devê xwe ji bo heşt deqeyan derxin.

Herwiha, ji bo ku prosedûra jorîn bixebite û encamên we bi dest bixe, divê hûn gavên ku li jor hatine destnîşan kirin bişopînin. teknîkî, herî kêm sê caran. Piştî demekê, pêvajo otomotîktir dibe.

Yoga, meditation û çalakiyên rihetiyê bikin

Tevgerên nerm û rihet dikin, laş ji bo bêhnvedanek têrtir laş mêldartir dike. Di nav van tevgeran de, Yoga, meditation û çalakiyên rihetbûnê derdikevin pêş. Ji ber ku ew bi rê ve dibin aştiyek hundurîn çêkin, ku dibe alîkar ku tengezarî û fikarên ku pir caran mirovan hişyar dihêlin û nehêle ku aramiyek îdeal pêş bixin.

Ji ber vê yekê, van kirinên ku li jor hatine destnîşan kirin pêk bînin, ji ber ku hûn ê bibînin ferqa di xew de bi pêkanîna wan. Digel vê yekê, ew ê rehetiyek kûr çêkin, ku ji bo laş berî razanê girîng e.

Di nav rojê de temrînan bikin

Livîna laş her gav bi tevahî tenduristiya çêtir ve girêdayî ye. , di nav de xew. Bi vî awayî, yên ku her çalakiya laşî dikin, xewek çêtir heye û ji yên ku nakin zûtir digihîjin wê. Dîsa jî, temrînji bo baştirkirina bêhnvedana şevê wek rêyeke ne-dermanolojîk tê dîtin.

Ji ber vê sedemê, eger hûn dixwazin bi rihetî û zû razin, di nava rojê de temrînên fizîkî bikin. Di heman demê de, ji bîr mekin ku ev pratîkên laşî divê çend demjimêran berî razanê bêne kirin, ji ber ku gava ew têne kirin, ew we hişyar dihêlin û westîn dê tenê piştî demek ji çalakiya ku hatî kirin xuya bike.

Bernameyên xwe diyar bikin

Laş dema ku tê danîn nas dike û divê çawa tevbigere. Ji ber vê yekê, destnîşankirina bernameya we girîng e ku hûn rûtînek hevseng biparêzin û ji bo laş dema rast a bêhnvedanê zanibe. Ji ber vê yekê, ji bo her tiştî wextê diyar bikin, bi giranî bi şev tiştek cûda nekin, wek destpêkirina kar, xwendinê an kirina tiştekî.

Bêyî vê veqetandinê, sazûmaniya laşî ya mirov bi teqez nizane kengê bêhnvedan, şiyarbûn, û ev tevliheviyek çêdike, ku bê guman bi tevahî zirarê dide rewşa ku xew dê diyar bibe.

Bi roj xew neçe

Ji bo baştirkirina xewê, pêdivî ye ku hûn Di nava rojê de xew neke, her çend hûn westiyabin jî. Ev nayê pêşniyar kirin, ji ber ku laş di demek xelet de radiweste, ji ber vê yekê ew ê rojê bi şev biguheze û dê tevahiya demjimêra biyolojîkî ya mirovî ji rêzê derxîne.

Ji ber vê yekê, heke hûn sibehê bêhna xwe bidin. , gava roj tê şev,hûn ê hewcedariya wê rihetiyê hîs nekin û ew dibe çerxek. Ji ber vê yekê, ev danûstendin rasterast bandorek neyînî li ser şiyana xewbûna bi tevahî dike û bi vê yekê re, hûn pişt re hîsek bêhnvedanê nabînin.

Karbohîdartan kêm bikin

Karbohîdartan macronutrients hewce ne. ji bo hilberîna enerjiyê, ango xerckirina wê, mirovan dixwaze ku hereket bike. Ji ber vê yekê kêmkirina wê pir pêwîst e, da ku laş neçar nebe ku vê enerjiya ku tê çêkirin bişewitîne û rehet nebe.

Ji ber vê yekê, nemaze bi şev, parêzek ku di vê madeyê de nebaş bixwin, ji ber ku ew ê hêsantir bike. laşê we enerjiya xerckirinê tunebe, lê ji bo şûna wê, daxwazek zêdetir ji bo bêhnvedanê çêbike.

Ji têlefonên desta û elektronîkên din dûr bikevin

Elektronîk di civaka îroyîn de hevalbend in, lê li wir Ji bo karanîna wan ramanên demkî ne û demên ku divê neyên bikar anîn hene. Ev diqewime ji ber ku têlefonên desta û elektronîkên din xwedî ronahiya spî ne û ev yek jî rê li ber berdana melatonînê digire.

Ev zerar e, ji ber ku ev hormona we hişyar dike dema hûn xew bikin. Di dawiyê de, girîng e ku ev tişt bi şev neyên bikar anîn, nemaze bi kêmî ve du saetan berî ku hûn xwe ji xewê amade bikin.

Guhdariya muzîka rihetdar bikin

Laş ji bo razanê hewce dike ku rehet bibe. ji ber vê yekê guhdarîkirina muzîka rihet dikare ji we re bibe alîkar ku hûn şevek çêtir xew bikin û