Como durmir correctamente?

O sono é unha parte esencial da vida de calquera persoa. Cun sono correcto, xéranse varios puntos positivos para a vida dos individuos, como a lonxevidade ou o feito de poder ser máis produtivos. Por iso, é importante saber durmir correctamente para gozar de todos os beneficios que aporta o sono.

Por este motivo, hai varios factores que interfiren coa hora de durmir e existen varias formas de durmir correctamente. Así, durmir perfectamente pode cubrir o tempo, o número de horas que permanece durmido, a calidade do sono e a posición na que se deita para durmir. Todos estes problemas interfiren coa forma de durmir.

Pero, falando de posición, o xeito correcto é durmir de lado ou de costas, segundo os estudosos. Ademais, a perna debe estar flexionada. Para estar ao tanto do tema e aprender todo sobre esta acción imprescindible para a vida, segue o resto do texto que segue e saca as túas conclusións en función do contido. Goza da lectura!

Máis sobre o sono

O sono está implicado en varios misterios que nin sequera os científicos chegaron a un consenso. Pero, sábese que é nesta fase de repouso cando o organismo renace, xa que existe unha intensa actividade química na produción, transformación e eliminación de substancias, ademais de ter unha produción de hormonas esenciais para oDe Calidade. A música ten o poder de espertar os sentimentos da xente, así que así como te sentes triste e feliz cunha canción, podes sentir relaxación a través da melodía.

Entón, busca cancións que non che conveñan. esperta e busca aqueles que te fagan máis introspectivo, máis tranquilo, máis recluido, xa que isto atraerá o sono, xa que a mente se relaxa, menos axitada e o seu refuxio será a parada para volver a traballar máis tarde.

E se nada disto mellora?

Fronte a tantas posibilidades e ferramentas para a produción dun sono de calidade, é posible que algunhas ou todas non funcionen, xa que os seres humanos somos plurais e non temos xeito de saber o que cada un. un, coa súa especificidade, adáptase. Pero, esta parte é unha minoría, pero importante.

Hai algúns puntos que se deben revelar se formas parte desta parte ou un membro da familia. Por iso, debes comprobar as opcións viables ante esta situación exposta, xa que poderá axudarche con outros mecanismos que poden conseguir excelentes resultados. Mira, a continuación!

Busca un médico do sono

Para moitos casos, a medicina do sono é un camiño viable, xa que hai un estudo en profundidade centrado en cada especificidade que leva a persoa cando non pode durmir ou durmir ben. Por este motivo, se este é o teu caso, consulta a un médico.de sono, será un médico con formación adicional na área do sono, pero normalmente son neurólogos con esta formación adicional.

Por último, o médico dedicado a esta área atenderá de ti e fai un diagnóstico das queixas que teñas sobre a mellora do teu sono. Así, pode identificar trastornos e enfermidades antes descoñecidas para ti, pero que teñen a posibilidade de ser tratables ou non. Pero aínda que se detecte algo malo, o consello médico guiarao no camiño correcto.

Fai unha proba do sono

A polisomnografía, tamén coñecida como proba do sono, é unha forma de detectar máis a fondo as posibles causas que che poden estar a impedir desenvolver unha mellora no acto de durmir. Para esta proba utilízanse diferentes bases centradas no teu corpo para medir o teu descanso.

Por iso é unha gran intervención médica para detectar en profundidade as causas da mala calidade do sono. Deste xeito, fai a proba do sono para coñecer a túa saúde do sono e que mecanismos terás que conseguir para mellorar o teu descanso a partir do estudo desta proba.

Algúns trastornos do sono

É moi frecuente que unha noite de sono se vexa interrompida por algúns trastornos do sono, que requiren un tratamento máis profundo, é dicir, un seguimento profesional. Pero aínda co tratamento,algúns son froitos da propia mente, que é difícil de controlar. Deste xeito, os máis habituais que se manifestan son: a parálise do sono, o sonambulismo, o bruxismo e o insomnio.

Ademais, poden xurdir de diferentes xeitos e ter a súa continua repetición porque esta causa non foi detectada e tratada adecuadamente. . Pódense desencadear por malos hábitos nocturnos, ansiedade, estrés e ata posibles enfermidades psíquicas.

Poderían estar afectando o meu sono outras enfermidades?

É moi posible que as enfermidades poidan estar afectando o teu sono, sobre todo se intentas corrixilo con técnicas xeneralistas e sen coñecer o teu estado de saúde actual. Por iso, moitas enfermidades interfiren coa condición que se manifesta ou non, como a obesidade que provoca apnéia do sono.

Aínda así, se padeces un trastorno de ansiedade, desencadeará problemas relacionados co sono. calidade do teu sono, xa que é a base para o desenvolvemento de trastornos como o insomnio. Ademais, o estrés traumático pode provocar molestias no sono.

Ademais, outras enfermidades que teñen relevancia no impasse traballado son: cancro, tipos de diabetes, asma, alzhéimer, problemas cardíacos, entre outros. . Poden estar detrás do teu problema para mellorar o teu sono. Non obstante, aínda é posible que, aínda que sexa indirectamente, as enfermidades interfiran coao teu sono, pero non polos teus síntomas, senón polos teus medicamentos.

Polo tanto, o sono é unha fase que prepara a constitución física para o seu funcionamento ao día seguinte. Por ser un tema inesgotable, segue lendo e fai unha análise detallada, observando toda a información relacionada co tema. Mira e comprende todo a continuación!

Por que necesitamos durmir?

O corpo humano é un traballo perfecto, sen embargo non é unha máquina, incluso as máquinas precisan recargar as súas enerxías para volver actuar en óptimas condicións. Con isto, o ser humano tamén necesita rexenerar a súa forza para que o seu corpo volva a funcionar correctamente. Por iso, é importante que os individuos durman, porque o seu corpo pide e necesita descanso.

Por iso, aínda que a persoa non queira e poña medios que impidan durmir, sente o impacto. do corpo pedíndolle este descanso para renovar as túas enerxías vitais e volver á actividade. E o simple feito de reunir ferramentas para evitar o sono demostra que o corpo está apagando, pero estás intentando mantelo.

Que lle pasa ao noso corpo cando durmimos?

Sempre hai un signo de interrogación sobre o que lle pasa ao corpo cando se apaga para durmir. Evidentemente, non se apaga, senón que realiza as actividades necesarias que só se poden realizar co corpo en inercia.

Así que mentres dormes, o ritmo cardíaco diminúe, xa que necesitas repoñelo.as túas enerxías, entón todo se ralentiza, como respirar. Ademais, algúns órganos teñen o seu período de traballo durante esta fase de sono, xa que os resultados deste funcionamento son para cando o corpo se move e esperta.

Que pasa se nos privamos de durmir?

A privación do sono dunha persoa significa basicamente a privación da súa vida, xa que o seu corpo e a súa mente non poden soportar esta privación involuntaria de sono. Polo tanto, se o individuo é privado do seu dereito a durmir, as súas funcións cognitivas veranse fortemente afectadas, sobre todo se hai noites sen durmir consecutivas.

Funcións que son a memoria, o razoamento, a capacidade para resolver impasses. Entón, sinxelamente, acabarás morrendo pouco a pouco. En primeiro lugar, perdes as túas habilidades, a túa forza, calquera tipo de capacidade que teñas e, deste xeito, acurta a túa vida útil.

Beneficios de durmir

A acción que produce durmir moitos beneficios para a saúde humana. Por iso, o corpo humano é capaz de reconstruír-se e outras funcións do corpo veranse afectadas de forma positiva. Por ese motivo, deberías comprobar como se relaciona isto coa mellora do estado de ánimo, o pensamento, a inmunidade e moito máis. Por iso, consulta a continuación toda a información sobre os beneficios de durmir!

Mellora o estado de ánimo

Dormir axuda o corpo amoitas formas e deixa a mente a gusto. Por este motivo, un dos beneficios de durmir é a mellora do estado de ánimo, xa que un cerebro canso é un órgano infeliz, pesimista e estresado, sinalando que a produción de serotonina, que é a hormona responsable do estado de ánimo, é menor.

Polo tanto, as persoas que dormen ben son individuos máis felices e máis dispostos, xa que teñen serotonina activa. De todos os xeitos, se precisas mellorar o teu estado de ánimo, non descartes a posibilidade de durmir unha boa noite, aproveitando así este punto positivo do teu estado de ánimo.

Mellora o razoamento

Cun sono perfecto, o grupo social pode beneficiarse dun razoamento mellorado, xa que o órgano cerebral estará con novas enerxías, polo tanto, estará preparado para facer mellores conexións na vida práctica.

Quen non o fai. Se descansas ben durante o sono, é probable que teñas problemas cognitivos, como non poder resolver problemas básicos de matemáticas. Deste xeito, é destacable o efecto que a actividade de durmir xera na produción de racionalidade no individuo en tarefas básicas e máis complexas.

Mellora a inmunidade

Cando o organismo ten o merecido descanso. para volver á actividade, o sistema inmunitario vese directamente afectado de forma positiva, porque cando o corpo está no proceso de sono, a produción de elementos extra para a inmunidade é constante, comoprodución de proteínas. Por iso, un sono adecuado é un excelente e eficaz remedio contra posibles ataques ao sistema inmunitario.

Axuda a manter o peso

Aínda en estado de repouso, o organismo non se detén, sobre o ao contrario, funciona, pero dun xeito adaptado ao estado no que se atopa. Debido a este traballo queimanse graxas, xa que é delas da que o organismo buscará extraer a súa enerxía para iniciar, completar e rematar todos os procesos que o organismo ten que facer durante o sono.

Reduce o estrés

O estrés ten varias causas, pero a solución pódese centrar nunha única acción: durmir. Por iso, como antídoto para a redución do estrés, o sono é un xeito ideal de acadar este obxectivo. Así, mentres o corpo e a mente descansan, a fabricación de substancias como o cortisol e a adrenalina redúcese, polo que tamén se reduce a sensación de estrés.

Se padeces unha rutina ou unha vida estresante, non o fagas. esquécese de durmir ben, porque este feito reducirá esa sensación escandalosa.

É bo para a pel

A pel é o órgano máis grande do corpo e todo o impacta, principalmente como leva a persoa. vida. Por iso, é notorio que os que dormen ben noites posúen unha pel impecable e brillante, con menos liñas de expresión e un aspecto máis saudable. Este feito ocorre porque cando estás no momento desono, as células renóvanse.

Ademais, este feito mencionado anteriormente prodúcese pola produción de melatonina, que é unha hormona producida polo organismo e que ten como unha das súas responsabilidades a estimulación da produción de coláxeno e evitar a súa degradación.

Como durmir mellor?

Para coller os resultados positivos que produce o sono, é necesario saber durmir mellor e que todo fluya mellor na túa vida. Para iso, son varios os medios que se poden empregar para acadar este obxectivo, xa que cada persoa ten unha forma única de ser tocada de forma subxectiva cun efecto relaxante, pero as fórmulas xerais poden axudar.

Por iso quédate. na lectura segue para ver como algúns camiños poden levar a durmir mellor, como a técnica 4-7-8, o ioga, a meditación e similares. Entón, le, comprende e elixe cal é o mellor para o teu caso ou para alguén próximo!

Técnica 4-7-8

É sabido que se desenvolven varias técnicas destinadas a producir durmir, facendo así o resto para gozar. Entre estes mecanismos mencionados, está a técnica 4-7-8, que é unha técnica de respiración eficaz para durmir mellor. Entón, para iso, cómpre colocar a lingua no paladar, detrás dos dentes incisivos superiores.

No seguinte paso, exhalarás pola boca coa lingua na posición anterior, para que fagas un ruído de brisa.Despois, pecha a boca, pero mantendo toda a pregunta anterior da lingua, e respira con calma e mentalmente conta ata catro. Despois, contén a respiración e conta ata sete, despois exhala pola boca durante un tempo de oito minutos.

Ademais, para que o procedemento antes mencionado funcione e teña os teus resultados, debes seguir os pasos mencionados anteriormente de a técnica, polo menos tres veces. Despois dun tempo, o proceso faise máis automático.

Practica ioga, meditación e actividades relaxantes

Os movementos suaves e relaxantes fan que o corpo sexa máis susceptible a ter un descanso máis adecuado. Entre estes movementos destacan o Ioga, a meditación e as actividades de relaxación. Isto débese a que conseguen xerar unha paz interior, que axuda a aliviar tensións e preocupacións que moitas veces manteñen esperta ás persoas e impiden que desenvolvan un descanso ideal.

Por iso, practica estas accións antes mencionadas, porque verás a diferenza no seu sono coa súa implementación. De todos os xeitos, xerarán unha profunda relaxación, que é importante para o corpo antes de durmir.

Practicar exercicios durante o día

Mover o corpo sempre estivo asociado a unha mellor saúde no seu conxunto. , incluíndo o sono. Deste xeito, os que practican calquera actividade física dormen mellor e chegan a ela máis rápido que os que non. Aínda así, os exerciciosson vistos como unha forma non farmacolóxica de mellorar o descanso nocturno.

Por este motivo, se queres durmir tranquilo e rápido, practica exercicios físicos durante o día. Ademais, lembra que estas prácticas físicas hai que facer horas antes de durmir, xa que cando se realizan, deixan esperto e o cansazo só aparecerá despois dun tempo do acto realizado.

Define os teus horarios

O corpo recoñece o momento en que se introduce e como debe actuar. Por iso, definir o teu horario é importante para manter unha rutina equilibrada e para que o organismo coñeza o momento axeitado para descansar. Polo tanto, delimita os tempos para cada cousa, principalmente non facendo nada diferente pola noite, como comezar a traballar, estudar ou facer nada.

Sen esta delimitación, a constitución física humana non sabe con certeza cando debe ser. descansar, espertar, e isto xera confusión, que sen dúbida prexudica totalmente a condición que se manifestará.

Non durmes durante o día

Para mellorar o sono, é necesario que o fagas. non durmir durante o día, aínda que estea canso. Isto non se recomenda, porque o corpo descansa no momento incorrecto, polo que cambiará o día pola noite e desregulará todo o reloxo biolóxico do ser humano.

Entón, se descansas pola mañá. , cando chega o sol de noite,non sentirás a necesidade dese descanso e convértese nun ciclo. Entón, este intercambio afecta directamente negativamente á capacidade de durmir de forma completa e, con iso, non tes unha gran sensación de descanso despois.

Reducir carbohidratos

Os carbohidratos son macronutrientes necesarios. para a xeración de enerxía, é dicir, o seu consumo fai que a xente queira moverse. Por iso, a súa redución é moi necesaria para que o organismo non se vexa obrigado a queimar esta enerxía xerada e non descansar.

Así que, sobre todo pola noite, faga unha dieta pobre neste nutriente, xa que lle facilitará aos o teu corpo para non ter enerxía para gastar, senón para substituíla, xerando unha maior demanda de descanso.

Evita os móbiles e outros produtos electrónicos

A electrónica é aliada na sociedade actual, pero hai son momentos ideas para usalos e momentos nos que non se deben usar. Isto ocorre porque o teléfono móbil e outros dispositivos electrónicos teñen luz branca, e esta, á súa vez, impide que se libere melatonina.

Isto é prexudicial, xa que esta hormona avisa cando debes durmir. Finalmente, é importante que estes obxectos non se utilicen pola noite, especialmente polo menos dúas horas antes de que te prepares para durmir.

Escoita música relaxante

O corpo necesita relaxarse ​​para durmir , polo que escoitar música relaxante pode axudarche a durmir mellor e