എങ്ങനെ ശരിയായി ഉറങ്ങാം?

ഉറക്കം ഏതൊരാളുടെയും ജീവിതത്തിന്റെ അവിഭാജ്യ ഘടകമാണ്. ശരിയായ ഉറക്കത്തിലൂടെ, വ്യക്തികളുടെ ജീവിതത്തിൽ ദീർഘായുസ്സ് അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ ഉൽപ്പാദനക്ഷമത കൈവരിക്കാനുള്ള വസ്തുത പോലുള്ള നിരവധി പോസിറ്റീവ് പോയിന്റുകൾ സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, ഉറക്കം നൽകുന്ന എല്ലാ ഗുണങ്ങളും ആസ്വദിക്കുന്നതിന് ശരിയായി ഉറങ്ങുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഇക്കാരണത്താൽ, ഉറക്കസമയം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങളുണ്ട് കൂടാതെ ശരിയായി ഉറങ്ങാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. അതിനാൽ, കൃത്യമായി ഉറങ്ങുന്നത് സമയം, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്ന മണിക്കൂറുകളുടെ എണ്ണം, ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം, ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന സ്ഥാനം എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഈ പ്രശ്‌നങ്ങളെല്ലാം എങ്ങനെ ഉറങ്ങണം എന്നതിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.

എന്നാൽ, സ്ഥാനത്തെക്കുറിച്ച് പറയുകയാണെങ്കിൽ, ശരിയായ മാർഗം നിങ്ങളുടെ വശത്തോ പുറകിലോ ഉറങ്ങുക എന്നതാണ്, പണ്ഡിതന്മാരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ. കൂടാതെ, കാൽ വളയുകയും വേണം. വിഷയത്തിന്റെ മുകളിൽ നിൽക്കാനും ജീവിതത്തിന് ആവശ്യമായ ഈ പ്രവർത്തനത്തെക്കുറിച്ച് എല്ലാം പഠിക്കാനും, ഇനിപ്പറയുന്ന വാചകത്തിന്റെ ബാക്കി ഭാഗം പിന്തുടരുകയും ഉള്ളടക്കത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങളുടെ നിഗമനങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരുകയും ചെയ്യുക. വായന ആസ്വദിക്കൂ!

ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ

ശാസ്‌ത്രജ്ഞർ പോലും സമവായത്തിലെത്താത്ത നിരവധി നിഗൂഢതകളിൽ ഉറക്കം ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. പക്ഷേ, ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനം കൂടാതെ, പദാർത്ഥങ്ങളുടെ ഉൽപാദനത്തിലും രൂപാന്തരത്തിലും ഉന്മൂലനത്തിലും തീവ്രമായ രാസപ്രവർത്തനം നടക്കുന്നതിനാൽ, ഈ വിശ്രമ ഘട്ടത്തിലാണ് ശരീരം പുനർജനിക്കുന്നത് എന്ന് അറിയാം.ഗുണമേന്മയുള്ളത്. സംഗീതത്തിന് ആളുകളുടെ വികാരങ്ങളെ ഉണർത്താൻ കഴിവുണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പാട്ട് കേൾക്കുമ്പോൾ സങ്കടവും സന്തോഷവും തോന്നുന്നത് പോലെ, ഈണത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമം അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ലാത്ത പാട്ടുകൾക്കായി തിരയുക. ഉണരുക, നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ആത്മപരിശോധനയും ശാന്തവും കൂടുതൽ ഏകാന്തവുമാക്കുന്നവരെ തിരയുക, കാരണം ഇത് ഉറക്കത്തെ ആകർഷിക്കും, മനസ്സ് കൂടുതൽ ശാന്തവും അസ്വസ്ഥതയും കുറയുകയും പിന്നീട് വീണ്ടും ജോലിയിൽ പ്രവേശിക്കാനുള്ള ഷട്ട്ഡൗൺ ആയിരിക്കും അതിന്റെ അഭയം.

ഇതൊന്നും മെച്ചപ്പെട്ടില്ലെങ്കിലോ?

ഗുണമേന്മയുള്ള ഉറക്കം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള നിരവധി സാധ്യതകളും ഉപകരണങ്ങളും അഭിമുഖീകരിക്കുമ്പോൾ, മനുഷ്യർ ബഹുവചനവും ഓരോന്നും എന്താണെന്ന് അറിയാൻ മാർഗമില്ലാത്തതിനാൽ അവയിൽ ചിലത് അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാം പ്രവർത്തിക്കാതിരിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഒന്ന്, അതിന്റെ പ്രത്യേകതയോടെ, പൊരുത്തപ്പെടുന്നു. പക്ഷേ, ഈ ഭാഗം ന്യൂനപക്ഷമാണ്, എന്നാൽ പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങൾ ഈ ഭാഗത്തിന്റെ ഭാഗമോ കുടുംബാംഗമോ ആണെങ്കിൽ ചില പോയിന്റുകൾ വെളിപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഇക്കാരണത്താൽ, ഈ തുറന്ന സാഹചര്യത്തിന്റെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ നിങ്ങൾ പ്രായോഗികമായ ഓപ്ഷനുകൾ പരിശോധിക്കണം, കാരണം മികച്ച ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ കഴിയുന്ന മറ്റ് സംവിധാനങ്ങളുമായി ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. കാണുക, അടുത്തത്!

സ്ലീപ്പ് ഡോക്ടറെ തിരയുക

പല കേസുകളിലും, സ്ലീപ്പ് മെഡിസിൻ ഒരു പ്രായോഗിക പാതയാണ്, കാരണം വ്യക്തി അല്ലാത്തപ്പോൾ വഹിക്കുന്ന ഓരോ സ്പെസിഫിറ്റിയിലും ഊന്നിയുള്ള ഒരു ആഴത്തിലുള്ള പഠനം ഉണ്ട്. ഉറങ്ങുകയോ നന്നായി ഉറങ്ങുകയോ ചെയ്യാം. ഇക്കാരണത്താൽ, ഇത് നിങ്ങളുടെ കാര്യമാണെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.ഉറക്കത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, അവൻ ഉറക്കത്തിന്റെ മേഖലയിൽ അധിക പരിശീലനമുള്ള ഒരു ഡോക്ടറായിരിക്കും, പക്ഷേ സാധാരണയായി അവർ ഈ അധിക പരിശീലനമുള്ള ന്യൂറോളജിസ്റ്റുകളാണ്.

അവസാനം, ഈ മേഖലയിൽ സമർപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ പരിപാലിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പരാതികൾ ഒരു രോഗനിർണയം നടത്തുക. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് അജ്ഞാതമായ, എന്നാൽ ചികിത്സിക്കാവുന്നതോ അല്ലാത്തതോ ആയ വൈകല്യങ്ങളും രോഗങ്ങളും അവന് തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും. എന്നാൽ മോശമായ എന്തെങ്കിലും കണ്ടെത്തിയാൽപ്പോലും, വൈദ്യോപദേശം നിങ്ങളെ ശരിയായ രീതിയിൽ നയിക്കും.

ഒരു ഉറക്ക പരിശോധന നടത്തുക

നിദ്രാ പരിശോധന എന്നറിയപ്പെടുന്ന പോളിസോംനോഗ്രാഫി ആഴത്തിലുള്ള കണ്ടെത്തലിനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്. ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന സാധ്യമായ കാരണങ്ങൾ. ഈ പരിശോധനയ്ക്കായി, നിങ്ങളുടെ വിശ്രമം അളക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കേന്ദ്രീകരിച്ചുള്ള വ്യത്യസ്‌ത അടിത്തറകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

അതുകൊണ്ടാണ് മോശം ഉറക്കത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ ആഴത്തിൽ കണ്ടെത്താനുള്ള മികച്ച മെഡിക്കൽ ഇടപെടൽ. ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചും ഈ പരിശോധനയുടെ പഠനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങളുടെ വിശ്രമം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ എന്തൊക്കെ സംവിധാനങ്ങൾ നിങ്ങൾ നേടിയെടുക്കണമെന്നും അറിയാൻ ഉറക്ക പരിശോധന നടത്തുക.

ചില ഉറക്ക തകരാറുകൾ

ചില ഉറക്ക തകരാറുകൾ കാരണം രാത്രി ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടുന്നത് വളരെ സാധാരണമാണ്, ഇതിന് ആഴത്തിലുള്ള ചികിത്സ ആവശ്യമാണ്, അതായത് പ്രൊഫഷണൽ നിരീക്ഷണം. പക്ഷേ, ചികിത്സിച്ചാലുംചിലത് മനസ്സിന്റെ ഫലങ്ങളാണ്, അത് നിയന്ത്രിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. ഈ രീതിയിൽ, പ്രകടമാകുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായവ ഇവയാണ്: ഉറക്ക പക്ഷാഘാതം, ഉറക്കത്തിൽ നടക്കൽ, ബ്രക്സിസം, ഉറക്കമില്ലായ്മ.

കൂടാതെ, ഈ കാരണം കണ്ടെത്തി ശരിയായി ചികിത്സിച്ചിട്ടില്ലാത്തതിനാൽ അവ വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ ഉണ്ടാകുകയും തുടർച്ചയായ ആവർത്തനങ്ങൾ ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യും. . മോശം രാത്രി ശീലങ്ങൾ, ഉത്കണ്ഠ, സമ്മർദ്ദം, മാനസികരോഗങ്ങൾ എന്നിവയാൽ പോലും അവ ട്രിഗർ ചെയ്യപ്പെടാം.

മറ്റ് അസുഖങ്ങൾ എന്റെ ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കുമോ?

രോഗങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ പൊതുവിദ്യാഭ്യാസങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് അത് ശരിയാക്കാൻ ശ്രമിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ആരോഗ്യസ്ഥിതി അറിയാതെ. അതിനാൽ, പല രോഗങ്ങളും ഉറക്കം പ്രകടമാകുന്ന അവസ്ഥയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു അല്ലെങ്കിൽ അത് സംഭവിക്കാത്ത പക്ഷം, സ്ലീപ് അപ്നിയയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന പൊണ്ണത്തടി.

അപ്പോഴും, നിങ്ങൾ ഒരു ഉത്കണ്ഠാ രോഗത്താൽ കഷ്ടപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അത് ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം, ഉറക്കമില്ലായ്മ പോലുള്ള വൈകല്യങ്ങളുടെ വികാസത്തിന് ഇത് അടിസ്ഥാനമാണ്. കൂടാതെ, ആഘാതകരമായ സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിൽ അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കും.

കൂടാതെ, തടസ്സം നേരിടുന്ന മറ്റ് രോഗങ്ങൾ ഇവയാണ്: കാൻസർ, പ്രമേഹത്തിന്റെ തരങ്ങൾ, ആസ്ത്മ, അൽഷിമേഴ്‌സ്, ഹൃദയ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ, മറ്റുള്ളവ. . നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നത്തിന് പിന്നിൽ അവരായിരിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, പരോക്ഷമായാലും, രോഗങ്ങൾ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നത് ഇപ്പോഴും സാധ്യമാണ്നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങളുടെ മരുന്നുകളിൽ നിന്നാണ്.

അതിനാൽ, ഉറക്കം എന്നത് അടുത്ത ദിവസം അതിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിനായി ശാരീരിക ഘടനയെ തയ്യാറാക്കുന്ന ഒരു ഘട്ടമാണ്. ഇത് ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്ത വിഷയമായതിനാൽ, വായന തുടരുക, വിഷയവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട എല്ലാ വിവരങ്ങളും നോക്കി വിശദമായ വിശകലനം നടത്തുക. താഴെയുള്ളതെല്ലാം കാണുകയും മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യുക!

എന്തുകൊണ്ടാണ് നമ്മൾ ഉറങ്ങേണ്ടത്?

മനുഷ്യശരീരം ഒരു തികഞ്ഞ പ്രവർത്തനമാണ്, എന്നിരുന്നാലും ഇത് ഒരു യന്ത്രമല്ല, ഒപ്റ്റിമൽ അവസ്ഥയിൽ വീണ്ടും പ്രവർത്തിക്കാൻ യന്ത്രങ്ങൾക്ക് പോലും അവയുടെ ഊർജ്ജം റീചാർജ് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ഇതോടെ, ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്നതിന് മനുഷ്യനും തന്റെ ശക്തി പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതിനാൽ, വ്യക്തികൾക്ക് ഉറങ്ങേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം അവരുടെ ശരീരം വിശ്രമം ആവശ്യപ്പെടുകയും വിശ്രമം ആവശ്യപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.

അതിനാൽ, വ്യക്തി ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും ഉറക്കം തടയുന്ന മാർഗങ്ങൾ ധരിക്കുന്നുവെങ്കിൽപ്പോലും, അയാൾക്ക് അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് അതിന്റെ ആഘാതം അനുഭവപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ സുപ്രധാന ഊർജം പുതുക്കാനും സജീവമാകാനും ഈ ഇടവേള ആവശ്യപ്പെടുന്ന ശരീരം. ഉറക്കം തടയുന്നതിനുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ ശേഖരിക്കുക എന്ന ലളിതമായ വസ്തുത കാണിക്കുന്നത് ശരീരം ഓഫാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ അത് തുടരാൻ ശ്രമിക്കുകയാണ്.

ഉറങ്ങുമ്പോൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് എന്ത് സംഭവിക്കും?

ഉറക്കത്തിലേക്ക് സ്വിച്ച് ഓഫ് ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരത്തിന് എന്ത് സംഭവിക്കും എന്നതിനെ കുറിച്ച് എപ്പോഴും ഒരു ചോദ്യചിഹ്നമുണ്ട്. വ്യക്തമായും, അത് ഓഫാക്കില്ല, പക്ഷേ ശരീരം ജഡത്വത്തിൽ മാത്രം നിർവഹിക്കാൻ കഴിയുന്ന ആവശ്യമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് മന്ദഗതിയിലാകുന്നു, കാരണം നിങ്ങൾ നിറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്.നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം, അപ്പോൾ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം പോലെ എല്ലാം മന്ദഗതിയിലാകുന്നു. കൂടാതെ, ഉറക്കത്തിന്റെ ഈ ഘട്ടത്തിൽ ചില അവയവങ്ങൾക്ക് അവരുടെ പ്രവർത്തന കാലയളവ് ഉണ്ട്, കാരണം ഈ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ ശരീരം ചലിക്കുമ്പോഴും ഉണരുമ്പോഴും ആണ്.

നമുക്ക് ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?

ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഉറക്കക്കുറവ് അടിസ്ഥാനപരമായി അർത്ഥമാക്കുന്നത് അവരുടെ ജീവിതത്തിന്റെ നഷ്ടമാണ്, കാരണം അവരുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ഈ അനിയന്ത്രിതമായ ഉറക്കമില്ലായ്മയെ നേരിടാൻ കഴിയില്ല. അതിനാൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഉറങ്ങാനുള്ള അവകാശം നഷ്ടപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അവന്റെ വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ ശക്തമായി ബാധിക്കും, പ്രത്യേകിച്ചും തുടർച്ചയായി ഉറക്കമില്ലാത്ത രാത്രികൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ.

ഓർമ്മ, യുക്തി, തടസ്സങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനുള്ള കഴിവ് എന്നിവയാണ്. അതിനാൽ, വളരെ ലളിതമായി, നിങ്ങൾ ക്രമേണ മരിക്കും. ഒന്നാമതായി, നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾ, നിങ്ങളുടെ ശക്തി, നിങ്ങൾക്ക് ഉള്ള ഏത് തരത്തിലുള്ള ശേഷിയും നഷ്ടപ്പെടും, ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങളുടെ ആയുസ്സ് കുറയുന്നു.

ഉറങ്ങുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

ആക്ഷൻ സ്ലീപ്പിംഗ് ഉണ്ടാക്കുന്നു മനുഷ്യന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ധാരാളം ഗുണങ്ങൾ. ഇക്കാരണത്താൽ, മനുഷ്യശരീരത്തിന് സ്വയം പുനർനിർമ്മിക്കാൻ കഴിയും, കൂടാതെ ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങളെ നല്ല രീതിയിൽ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇക്കാരണത്താൽ, മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാവസ്ഥ, മെച്ചപ്പെട്ട ചിന്ത, പ്രതിരോധശേഷി എന്നിവയുമായി ഇത് എങ്ങനെ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ പരിശോധിക്കണം. അതിനാൽ, ഉറങ്ങുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള എല്ലാ വിവരങ്ങളും ചുവടെ കാണുക!

മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

ഉറക്കം ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നുപല രൂപങ്ങളും മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, ഉറങ്ങുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങളിലൊന്ന് മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തലാണ്, കാരണം ക്ഷീണിച്ച മസ്തിഷ്കം അസന്തുഷ്ടവും അശുഭാപ്തിവിശ്വാസവും സമ്മർദ്ദവുമുള്ള അവയവമാണ്, മാനസികാവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ഹോർമോണായ സെറോടോണിന്റെ ഉത്പാദനം കുറവാണ്.

അതിനാൽ, സജീവമായ സെറോടോണിൻ ഉള്ളതിനാൽ, നന്നായി ഉറങ്ങുന്ന ആളുകൾ സന്തോഷമുള്ളവരും കൂടുതൽ സന്നദ്ധരായ വ്യക്തികളുമാണ്. എന്തായാലും, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തണമെങ്കിൽ, നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാനുള്ള സാധ്യത തള്ളിക്കളയരുത്, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയിലെ ഈ പോസിറ്റീവ് പോയിന്റ് പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക.

ന്യായവാദം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

പൂർണ്ണമായ ഒരു രാത്രി ഉറക്കത്തിലൂടെ, മസ്തിഷ്ക അവയവം പുതിയ ഊർജ്ജത്തോടെയുള്ളതിനാൽ, സാമൂഹിക ഗ്രൂപ്പിന് മെച്ചപ്പെട്ട യുക്തിസഹമായ പ്രയോജനം ലഭിക്കും, അതിനാൽ, പ്രായോഗിക ജീവിതത്തിൽ മികച്ച ബന്ധം സ്ഥാപിക്കാൻ അത് തയ്യാറാകും.

ആർക്കില്ല? നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിൽ നല്ല വിശ്രമം ലഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അടിസ്ഥാന ഗണിത പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ കഴിയാത്തതുപോലുള്ള വൈജ്ഞാനിക പ്രശ്നങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഈ രീതിയിൽ, അടിസ്ഥാനപരവും കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണവുമായ ജോലികളിൽ വ്യക്തിയിൽ യുക്തിബോധം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം സൃഷ്ടിക്കുന്ന പ്രഭാവം ശ്രദ്ധേയമാണ്.

പ്രതിരോധശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

ജീവികൾക്ക് അർഹമായ വിശ്രമം ലഭിക്കുമ്പോൾ പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് മടങ്ങാൻ, രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ നേരിട്ട് ഒരു പോസിറ്റീവ് രീതിയിൽ ബാധിക്കുന്നു, കാരണം ശരീരം ഉറക്ക പ്രക്രിയയിലായിരിക്കുമ്പോൾ, പ്രതിരോധശേഷിക്കുള്ള അധിക മൂലകങ്ങളുടെ ഉത്പാദനം സ്ഥിരമായിരിക്കും,പ്രോട്ടീൻ ഉത്പാദനം. അതിനാൽ, മതിയായ ഉറക്കം രോഗപ്രതിരോധ വ്യവസ്ഥയിൽ സാധ്യമായ ആക്രമണങ്ങൾക്കെതിരായ മികച്ചതും ഫലപ്രദവുമായ പ്രതിവിധിയാണ്.

ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു

വിശ്രമാവസ്ഥയിൽ പോലും ശരീരം നിർത്തുന്നില്ല. നേരെമറിച്ച്, അത് അവൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഒരു വിധത്തിൽ അവൻ സ്വയം കണ്ടെത്തുന്ന അവസ്ഥയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു. ഈ ജോലി കാരണം, കൊഴുപ്പുകൾ കത്തിച്ചു കളയുന്നു, കാരണം ഉറക്കത്തിൽ ശരീരം ചെയ്യേണ്ട എല്ലാ പ്രക്രിയകളും ആരംഭിക്കാനും പൂർത്തിയാക്കാനും അവസാനിപ്പിക്കാനും ശരീരം അതിന്റെ ഊർജ്ജം ശേഖരിക്കാൻ ശ്രമിക്കും.

സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു

സമ്മർദത്തിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്, പക്ഷേ പരിഹാരം ഒരൊറ്റ പ്രവർത്തനത്തിൽ കേന്ദ്രീകരിക്കാം: ഉറക്കം. അതിനാൽ, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മറുമരുന്ന് എന്ന നിലയിൽ, ഈ ലക്ഷ്യം നേടുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ മാർഗ്ഗമാണ് ഉറക്കം. അങ്ങനെ, ശരീരവും മനസ്സും വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ, കോർട്ടിസോൾ, അഡ്രിനാലിൻ തുടങ്ങിയ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ ഉത്പാദനം കുറയുന്നു, അതിനാൽ സമ്മർദ്ദം കുറയുന്നു.

നിങ്ങൾ ഒരു ദിനചര്യയോ ജീവിത സമ്മർദമോ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അരുത്. നന്നായി ഉറങ്ങാൻ മറക്കരുത്, കാരണം ഈ വസ്തുത ആ അതിരുകടന്ന വികാരം കുറയ്ക്കും.

ഇത് ചർമ്മത്തിന് നല്ലതാണ്

ചർമ്മം ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ അവയവമാണ്, എല്ലാം അതിനെ സ്വാധീനിക്കുന്നു, പ്രധാനമായും വ്യക്തി എങ്ങനെ നയിക്കുന്നു ജീവിതം. അതിനാൽ, നല്ല രാത്രികളിൽ ഉറങ്ങുന്നവർ കുറ്റമറ്റതും തിളങ്ങുന്നതുമായ ചർമ്മം, കുറച്ച് എക്സ്പ്രഷൻ ലൈനുകൾ എന്നിവയിൽ അഭിമാനിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ രൂപം പ്രകടിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നത് കുപ്രസിദ്ധമാണ്. നിങ്ങൾ ഈ നിമിഷത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ ഈ വസ്തുത സംഭവിക്കുന്നുഉറക്കം, കോശങ്ങൾ പുതുക്കുന്നു.

കൂടാതെ, മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച ഈ വസ്തുത സംഭവിക്കുന്നത് മെലറ്റോണിന്റെ ഉൽപാദനത്തിലൂടെയാണ്, ഇത് ശരീരം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ഹോർമോണാണ്, അതിന്റെ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളിലൊന്നാണ് കൊളാജൻ ഉൽപാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും അതിന്റെ നശീകരണം തടയുകയും ചെയ്യുന്നത്.

എങ്ങനെ നന്നായി ഉറങ്ങാം?

ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണഫലങ്ങൾ കൊയ്യാൻ, എങ്ങനെ നന്നായി ഉറങ്ങാമെന്നും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ എല്ലാം നന്നായി ഒഴുകണമെന്നും അറിയേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നതിന്, ഈ ലക്ഷ്യം നേടുന്നതിന് ഉപയോഗിക്കാവുന്ന നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്, കാരണം ഓരോ വ്യക്തിക്കും ആത്മനിഷ്ഠമായി സ്പർശിക്കുന്ന ഒരു അദ്വിതീയ മാർഗമുണ്ട്, എന്നാൽ പൊതുവായ സൂത്രവാക്യങ്ങൾ സഹായിക്കും.

ഇക്കാരണത്താൽ, തുടരുക 4-7-8 ടെക്‌നിക്, യോഗ, മെഡിറ്റേഷൻ തുടങ്ങിയവ പോലുള്ള ചില പാതകൾ എങ്ങനെ മികച്ച ഉറക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കുമെന്ന് കാണാൻ വായിക്കുക. അതിനാൽ, വായിക്കുക, മനസിലാക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാര്യത്തിനോ നിങ്ങളോട് അടുപ്പമുള്ള ഒരാൾക്കോ ​​ഏതാണ് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമെന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക!

ടെക്‌നിക് 4-7-8

ഉൽപാദനം ലക്ഷ്യമിട്ട് നിരവധി സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ടെന്ന് അറിയാം. ഉറങ്ങുക, അങ്ങനെ ബാക്കിയുള്ളത് ആസ്വദിക്കാം. ഈ സൂചിപ്പിച്ച മെക്കാനിസങ്ങളിൽ, 4-7-8 സാങ്കേതികതയുണ്ട്, ഇത് നന്നായി ഉറങ്ങാൻ ഫലപ്രദമായ ശ്വസന സാങ്കേതികതയാണ്. അതിനാൽ, ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ നാവ് നിങ്ങളുടെ വായയുടെ മേൽക്കൂരയിൽ, മുകളിലെ മുറിവുള്ള പല്ലുകൾക്ക് പിന്നിൽ സ്ഥാപിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

അടുത്ത ഘട്ടത്തിൽ, മുമ്പത്തെ സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങളുടെ നാവ് ഉപയോഗിച്ച് വായിലൂടെ ശ്വാസം വിടുക. അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ഒരു കാറ്റ് ശബ്ദം ഉണ്ടാക്കും.തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ വായ അടയ്ക്കുക, എന്നാൽ നാവിന്റെ മുമ്പത്തെ എല്ലാ ചോദ്യങ്ങളും നിലനിർത്തുക, ശാന്തമായും മാനസികമായും ശ്വസിക്കുക. തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിച്ച് ഏഴായി എണ്ണുക, തുടർന്ന് എട്ട് മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് വായിലൂടെ ശ്വാസം വിടുക.

കൂടാതെ, മുകളിൽ പറഞ്ഞ നടപടിക്രമം പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിനും, നിങ്ങൾ മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച ഘട്ടങ്ങൾ പാലിക്കണം സാങ്കേതികത, കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് തവണ. കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം, പ്രക്രിയ കൂടുതൽ യാന്ത്രികമായി മാറുന്നു.

യോഗ, ധ്യാനം, വിശ്രമിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ പരിശീലിക്കുക

സൌമ്യവും വിശ്രമിക്കുന്നതുമായ ചലനങ്ങൾ ശരീരത്തെ കൂടുതൽ മതിയായ വിശ്രമത്തിന് വിധേയമാക്കുന്നു. ഈ ചലനങ്ങളിൽ, യോഗ, ധ്യാനം, വിശ്രമിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ വേറിട്ടുനിൽക്കുന്നു. കാരണം, അവർ ഒരു ആന്തരിക സമാധാനം സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയുന്നു, ഇത് പലപ്പോഴും ആളുകളെ ഉണർത്താനും അനുയോജ്യമായ വിശ്രമം വികസിപ്പിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് അവരെ തടയാനും സഹായിക്കുന്ന പിരിമുറുക്കങ്ങളും ആശങ്കകളും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

അതിനാൽ, മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിശീലിക്കുക, കാരണം നിങ്ങൾ കാണും. അവ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനൊപ്പം നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിലെ വ്യത്യാസം. എന്തായാലും, അവർ ഒരു ആഴത്തിലുള്ള വിശ്രമം സൃഷ്ടിക്കും, അത് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ശരീരത്തിന് പ്രധാനമാണ്.

പകൽ വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കുക

ശരീരം ചലിപ്പിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും മൊത്തത്തിലുള്ള മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. , ഉറക്കം ഉൾപ്പെടെ. ഈ രീതിയിൽ, ഏതെങ്കിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നവർക്ക് മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കുകയും അല്ലാത്തവരെക്കാൾ വേഗത്തിൽ അത് നേടുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിട്ടും വ്യായാമങ്ങൾരാത്രി വിശ്രമം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു നോൺ-ഫാർമക്കോളജിക്കൽ മാർഗമായി കാണുന്നു.

ഇക്കാരണത്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് സുഖമായും വേഗത്തിലും ഉറങ്ങണമെങ്കിൽ, പകൽ സമയത്ത് ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കുക. കൂടാതെ, ഈ ശാരീരിക പരിശീലനങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് മണിക്കൂറുകൾക്ക് മുമ്പ് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, കാരണം അവ പൂർത്തിയാകുമ്പോൾ അവ നിങ്ങളെ ഉണർത്തും, കൂടാതെ കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം മാത്രമേ ക്ഷീണം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയുള്ളൂ.

നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളുകൾ നിർവ്വചിക്കുക

ശരീരം അത് തിരുകിയ നിമിഷവും അത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കണമെന്നും തിരിച്ചറിയുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ നിർവചിക്കുന്നത് ഒരു സന്തുലിത ദിനചര്യ നിലനിർത്തുന്നതിനും ശരീരത്തിന് വിശ്രമിക്കാനുള്ള ശരിയായ സമയം അറിയുന്നതിനും പ്രധാനമാണ്. അതിനാൽ, ഓരോ കാര്യത്തിനും സമയപരിധി നിശ്ചയിക്കുക, പ്രധാനമായും രാത്രിയിൽ ജോലി ആരംഭിക്കുക, പഠിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക എന്നിങ്ങനെ വ്യത്യസ്തമായ ഒന്നും ചെയ്യരുത്.

ഈ ഡീലിമിറ്റേഷൻ കൂടാതെ, അത് എപ്പോഴാണെന്ന് മനുഷ്യന്റെ ഭൗതിക ഭരണഘടനയ്ക്ക് കൃത്യമായി അറിയില്ല. വിശ്രമിക്കുക, ഉണരുക, ഇത് ആശയക്കുഴപ്പം സൃഷ്ടിക്കുന്നു, ഇത് ഉറക്കം പ്രകടമാകുന്ന അവസ്ഥയെ തീർച്ചയായും നശിപ്പിക്കുന്നു.

പകൽ ഉറങ്ങരുത്

ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ, നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനാണെങ്കിലും പകൽ ഉറങ്ങരുത്. ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, കാരണം ശരീരം തെറ്റായ സമയത്ത് വിശ്രമിക്കുന്നു, അങ്ങനെ, അത് രാത്രിയിലെ പകലിനെ മാറ്റുകയും മനുഷ്യന്റെ മുഴുവൻ ജൈവ ഘടികാരത്തെയും നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യും.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾ രാവിലെ വിശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ , രാത്രി സൂര്യൻ വരുമ്പോൾ,ആ വിശ്രമത്തിന്റെ ആവശ്യം നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടില്ല, അത് ഒരു ചക്രം ആയി മാറുന്നു. അതിനാൽ, ഈ കൈമാറ്റം പൂർണ്ണമായി ഉറങ്ങാനുള്ള കഴിവിനെ നേരിട്ട് പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു, അത് കൊണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് പിന്നീട് വലിയ വിശ്രമം അനുഭവപ്പെടില്ല.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറയ്ക്കുക

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ആവശ്യമായ മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളാണ്. ഊർജ്ജ ഉൽപ്പാദനത്തിനായി, അതായത്, അതിന്റെ ഉപഭോഗം ആളുകളെ നീങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന ഈ ഊർജ്ജം കത്തിക്കാൻ ശരീരം നിർബന്ധിതരാകാതിരിക്കാനും വിശ്രമിക്കാതിരിക്കാനും അതിന്റെ കുറയ്ക്കൽ വളരെ അത്യാവശ്യമാണ്.

അതിനാൽ, പ്രത്യേകിച്ച് രാത്രിയിൽ, ഈ പോഷകം കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, കാരണം ഇത് എളുപ്പമാക്കും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ചെലവഴിക്കാൻ ഊർജമില്ല, പകരം അത് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക, വിശ്രമത്തിന് കൂടുതൽ ഡിമാൻഡ് സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

സെൽ ഫോണുകളും മറ്റ് ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക

ഇന്നത്തെ സമൂഹത്തിൽ ഇലക്‌ട്രോണിക്‌സ് സഖ്യകക്ഷികളാണ്, പക്ഷേ അവിടെ അവ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള നിമിഷ ആശയങ്ങളും അവ ഉപയോഗിക്കാൻ പാടില്ലാത്ത സമയവുമാണ്. സെൽ ഫോണിലും മറ്റ് ഇലക്‌ട്രോണിക്‌സിലും വെളുത്ത വെളിച്ചമുള്ളതിനാൽ ഇത് സംഭവിക്കുന്നു, ഇത് മെലറ്റോണിൻ പുറത്തുവിടുന്നത് തടയുന്നു.

ഇത് ഹാനികരമാണ്, കാരണം ഈ ഹോർമോൺ എപ്പോൾ ഉറങ്ങണമെന്ന് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. അവസാനമായി, ഈ വസ്തുക്കൾ രാത്രിയിൽ ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ തയ്യാറാകുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് രണ്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പ്.

വിശ്രമിക്കുന്ന സംഗീതം കേൾക്കുക

ശരീരം ഉറങ്ങാൻ വിശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട് , അതിനാൽ വിശ്രമിക്കുന്ന സംഗീതം കേൾക്കുന്നത് നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും