Comment dormir correctement ?

Le sommeil est un élément indispensable de la vie de chacun. Un sommeil correct génère plusieurs points positifs pour la vie des individus, comme la longévité ou le fait d'être plus productif. Il est donc important de savoir comment dormir correctement pour pouvoir profiter de tous les avantages qu'apporte le sommeil.

C'est pourquoi il existe plusieurs facteurs qui interfèrent avec le temps de sommeil et plusieurs façons de dormir correctement. Ainsi, dormir parfaitement peut englober le temps, le nombre d'heures de sommeil, la qualité du sommeil et la position dans laquelle on s'allonge pour s'endormir. Toutes ces questions interfèrent avec la façon dont vous dormez.

Mais en ce qui concerne la position, la bonne façon de dormir est sur le côté ou sur le ventre, selon les spécialistes. La jambe doit toutefois être fléchie. Pour rester au fait du sujet et tout savoir sur ce geste essentiel à la vie, suivez le reste du texte qui suit et tirez vos conclusions sur la base du contenu. Bonne lecture à tous !

En savoir plus sur le sommeil

Le sommeil est entouré de tant de mystères que même les scientifiques ne sont pas parvenus à un consensus, mais on sait que c'est pendant cette phase de repos que le corps renaît, car il y a une intense activité chimique dans la production, la transformation et l'élimination de substances, en plus de la production d'hormones essentielles pour l'organisme.

Le sommeil est donc une phase qui prépare la constitution physique à son fonctionnement le lendemain. Comme il s'agit d'un sujet inépuisable, continuez à lire et faites une analyse détaillée, en examinant toutes les informations qui se rapportent au thème. Voyez et comprenez tout ce qui suit !

Pourquoi avons-nous besoin de dormir ?

Le corps humain est une œuvre d'art parfaite, mais ce n'est pas une machine. Même les machines ont besoin de recharger leur énergie pour fonctionner à nouveau de manière optimale. L'être humain a donc lui aussi besoin de régénérer ses forces pour que son corps fonctionne à nouveau correctement. C'est pourquoi il est important de dormir, car le corps demande et a besoin de se reposer.

Ainsi, même si la personne ne le souhaite pas et met en place des moyens pour empêcher le sommeil, elle ressent l'impact du corps qui demande cette pause pour renouveler ses énergies vitales et se remettre en activité. Et le simple fait de mettre en place des outils pour empêcher le sommeil montre que le corps s'éteint, mais que vous essayez de le laisser allumé.

Que se passe-t-il dans notre corps lorsque nous dormons ?

On s'interroge toujours sur ce qu'il advient du corps lorsqu'il s'éteint pour dormir. Il est évident qu'il ne s'éteint pas, mais qu'il effectue les activités nécessaires qui ne peuvent être réalisées qu'avec le corps en inertie.

Par conséquent, pendant que vous dormez, votre rythme cardiaque ralentit parce que vous avez besoin de reconstituer vos énergies, donc tout ralentit, comme la respiration elle-même. De plus, certains organes ont leur période de travail pendant cette phase de sommeil, parce que les résultats de ce travail sont pour quand le corps est en mouvement et éveillé.

Que se passe-t-il si nous manquons de sommeil ?

La privation de sommeil d'une personne signifie essentiellement la privation de sa vie, car son corps et son esprit ne peuvent supporter cette exemption involontaire de sommeil. Par conséquent, si l'individu est privé de son droit au sommeil, ses fonctions cognitives seront fortement affectées, en particulier s'il y a des nuits blanches consécutives.

Les fonctions telles que la mémoire, le raisonnement, la capacité à résoudre des problèmes, vous mourrez tout simplement petit à petit. Tout d'abord, vous perdrez vos capacités, votre force, toutes les capacités que vous avez, et de cette façon, votre durée de vie se réduira.

Les bienfaits du sommeil

L'action de dormir produit de nombreux avantages pour la santé des êtres humains. Grâce à elle, le corps humain est capable de se remettre sur pied et d'autres fonctions du corps seront affectées de manière positive. Pour cette raison, vous devriez vérifier comment elle est liée à l'amélioration de l'humeur, à l'amélioration de la pensée, à l'amélioration de l'immunité et bien plus encore. Alors, consultez toutes les informations sur les avantages de dormir ci-dessous !

Améliore l'humeur

C'est pourquoi l'un des bienfaits du sommeil est l'amélioration de l'humeur, car un cerveau fatigué est un organisme malheureux, pessimiste et stressé, étant donné que la production de sérotonine, l'hormone responsable de l'humeur, est plus faible.

Par conséquent, les personnes qui dorment bien sont des personnes plus heureuses et plus disposées, car elles ont une sérotonine active. En tout cas, si vous devez améliorer votre humeur, n'excluez pas la possibilité de passer une bonne nuit de sommeil et de profiter ainsi de ce point positif dans votre état d'esprit.

Améliore la réflexion

Avec une nuit de sommeil parfaite, le groupe social peut bénéficier d'une amélioration du raisonnement, car l'organe cérébral sera doté de nouvelles énergies et sera donc prêt à établir de meilleures connexions dans la vie pratique.

Les personnes qui ne se reposent pas bien pendant leur sommeil risquent d'avoir des problèmes cognitifs, comme l'incapacité à résoudre des problèmes mathématiques de base. Par conséquent, l'effet que l'activité de sommeil génère sur la production de rationalité de l'individu dans des tâches de base et plus complexes est remarquable.

Améliore l'immunité

Lorsque le corps dispose du repos nécessaire pour reprendre son activité, le système immunitaire est directement affecté de manière positive, car lorsque le corps est en train de dormir, la production d'éléments supplémentaires pour l'immunité est constante, comme la production de protéines. Par conséquent, un sommeil adéquat est un remède important et efficace contre d'éventuelles attaques du système immunitaire.

Aide à maintenir le poids

Même en état de repos, le corps ne s'arrête pas, au contraire, il travaille, mais d'une manière adaptée à l'état dans lequel il se trouve. En raison de ce travail, des graisses sont brûlées, car c'est à partir d'elles que le corps va essayer de puiser son énergie pour commencer, compléter et terminer tous les processus qu'il doit effectuer dans l'organisme pendant le sommeil.

Réduire le stress

Le stress a plusieurs causes, mais la solution peut être centrée sur une seule action : le sommeil. Ainsi, en tant qu'antidote pour la réduction du stress, le sommeil est un moyen idéal pour atteindre cet objectif. Ainsi, pendant que le corps et l'esprit se reposent, la production de substances, telles que le cortisol et l'adrénaline, est diminuée, ce qui fait que la sensation de stress diminue également.

Si vous souffrez d'une routine ou d'une vie stressante, n'oubliez pas de bien dormir, car cela vous permettra de réduire ce sentiment d'exaspération.

Bon pour la peau

La peau est le plus grand organe du corps et tout l'affecte, en particulier la façon dont la personne mène sa vie. C'est pourquoi il est notoire que ceux qui ont de bonnes nuits de sommeil peuvent se vanter d'avoir une peau impeccable, éclatante, avec moins de rides d'expression et d'apparence plus saine. Ce fait se produit parce que lorsque vous êtes au moment du sommeil, les cellules se renouvellent.

En outre, ce fait est dû à la production de mélatonine, une hormone produite par l'organisme et dont l'une des responsabilités est de stimuler la production de collagène et d'empêcher sa dégradation.

Comment mieux dormir ?

Pour récolter les résultats positifs produits par le sommeil, il est nécessaire de savoir comment mieux dormir pour que tout se passe mieux dans votre vie. Pour cela, il existe différents moyens qui peuvent être utilisés pour atteindre cet objectif, car chaque personne a une façon unique d'être touchée subjectivement par un effet relaxant, mais des formules généralistes peuvent aider.

C'est pourquoi nous vous invitons à poursuivre votre lecture pour découvrir comment certains chemins peuvent mener à mieux dormir, comme la technique 4-7-8, la pratique du yoga, la méditation, etc. Lisez donc, comprenez et choisissez ce qui vous convient le mieux, à vous ou à l'un de vos proches !

Technique 4-7-8

On sait que plusieurs techniques ont été mises au point pour favoriser le sommeil et donc le repos. Parmi ces mécanismes, il y a la technique 4-7-8, qui est une technique de respiration efficace pour mieux dormir. Pour ce faire, il faut positionner la langue sur la voûte buccale, derrière les incisives supérieures.

Dans l'étape suivante, vous expirez l'air par la bouche avec la langue dans la position précédente, de façon à ce qu'elle fasse un bruit de brise. Ensuite, fermez la bouche, tout en gardant la langue dans sa position précédente, et inspirez calmement en comptant mentalement jusqu'à quatre. Ensuite, retenez votre respiration et comptez jusqu'à sept, puis relâchez l'air par la bouche pendant une durée de huit minutes.

En outre, pour que la procédure susmentionnée fonctionne et donne des résultats, vous devez effectuer les étapes susmentionnées de la technique au moins trois fois. Au bout d'un certain temps, le processus devient plus automatique.

Pratiquer le yoga, la méditation et des activités relaxantes

Parmi ces mouvements, le yoga, la méditation et les activités relaxantes se distinguent par leur capacité à générer une paix intérieure qui aide à soulager les tensions et les inquiétudes qui, bien souvent, empêchent le sommeil et le développement d'un repos idéal.

Par conséquent, pratiquez les actions susmentionnées, car vous verrez la différence dans votre sommeil grâce à leur mise en œuvre. En outre, elles génèrent une relaxation profonde, ce qui est important pour le corps avant d'aller au lit.

Faire de l'exercice pendant la journée

Le fait de bouger son corps a toujours été associé à une amélioration de la santé dans son ensemble, y compris du sommeil. Par conséquent, les personnes qui pratiquent une activité physique ont un meilleur sommeil et s'endorment plus rapidement que les autres. En outre, les exercices sont considérés comme un moyen non pharmacologique d'améliorer le repos nocturne.

C'est pourquoi, si vous voulez dormir sainement et rapidement, faites des exercices physiques pendant la journée. N'oubliez pas non plus que ces pratiques physiques doivent être effectuées plusieurs heures avant le coucher, car dès qu'elles sont effectuées, elles vous réveillent et la fatigue n'apparaîtra qu'un certain temps après l'acte.

Fixez vos horaires

Le corps reconnaît le moment dans lequel il se trouve et la manière dont il doit agir. C'est pourquoi il est important d'établir des horaires pour maintenir une routine équilibrée et pour que le corps connaisse le bon moment pour se reposer. Par conséquent, délimitez les moments pour chaque chose, en particulier ne faites rien de différent le soir, comme commencer à travailler, à étudier ou à faire autre chose.

Sans cette délimitation, la constitution physique humaine ne sait pas avec certitude quand elle doit se reposer, quand elle doit se réveiller, et cela génère de la confusion, ce qui nuit certainement totalement à la condition que le sommeil se manifeste.

Ne pas dormir pendant la journée

Pour améliorer le sommeil, il est nécessaire de ne pas dormir pendant la journée, même si l'on est fatigué. Ce n'est pas recommandé, car le corps se repose au mauvais moment, ce qui a pour effet de remplacer le jour par la nuit et de perturber toute l'horloge biologique de l'être humain.

Ainsi, si vous vous reposez le matin, vous ne ressentirez pas le besoin de vous reposer la nuit venue, et cela devient un cycle. Cet échange affecte donc directement et de manière négative la capacité à dormir pleinement et, de ce fait, vous n'avez pas une sensation optimale de repos par la suite.

Réduire les glucides

Les glucides sont des macronutriments nécessaires à la production d'énergie, c'est-à-dire que leur consommation donne envie de bouger. Il est donc nécessaire de les réduire pour que le corps ne soit pas obligé de brûler l'énergie produite et ne se repose pas.

Par conséquent, surtout la nuit, adoptez une alimentation pauvre en ce nutriment, car votre corps n'aura plus d'énergie à brûler, mais à reconstituer, ce qui entraînera une plus grande demande de repos.

Éviter les téléphones portables et autres appareils électroniques

L'électronique est un allié de la société actuelle, mais il y a des moments où il faut l'utiliser et d'autres où il ne faut pas l'utiliser. En effet, le téléphone portable et les autres appareils électroniques émettent de la lumière blanche, ce qui empêche la libération de mélatonine.

Il est donc important de ne pas utiliser ces objets la nuit, et surtout pas au moins deux heures avant d'aller se coucher.

Écouter de la musique relaxante

Le corps a besoin de se détendre pour trouver le sommeil, c'est pourquoi écouter de la musique relaxante peut vous aider à passer une nuit de meilleure qualité. La musique a le pouvoir de modifier les sensations des individus, de sorte que, de la même manière qu'une chanson vous rend triste ou joyeux, vous pouvez ressentir de la relaxation grâce à la mélodie.

Recherchez donc une musique qui ne vous réveille pas et qui vous rende plus introspectif, plus calme, plus reclus, car cela favorise le sommeil, car l'esprit devient plus détendu, moins agité et son refuge est de s'éteindre pour fonctionner à nouveau plus tard.

Et si rien ne s'améliore ?

Face à tant de possibilités et d'outils pour la production d'un sommeil de qualité, il est possible que tout ou partie ne fonctionne pas, car l'être humain est pluriel et il n'est pas possible de savoir à quoi chacun, avec sa spécificité, s'adapte. Mais cette partie est minoritaire, mais elle est importante.

Ainsi, si vous ou un de vos proches faites partie de ce groupe, certains points doivent être mis en évidence. C'est pourquoi il convient de vérifier les options viables face à cette situation exposée, car elles pourront vous aider à mettre en place d'autres mécanismes susceptibles d'obtenir d'excellents résultats. Voir ci-dessous !

Consulter un médecin spécialiste du sommeil

Pour de nombreux cas, la médecine du sommeil est une voie viable, parce qu'il y a une étude approfondie axée sur chaque spécificité que la personne porte lorsqu'elle ne peut pas dormir ou avoir un sommeil fructueux. Pour cette raison, si c'est votre cas, cherchez un médecin du sommeil, il sera un médecin avec une formation supplémentaire dans le domaine du sommeil, mais ils sont normalement des neurologues avec cette formation supplémentaire.

En résumé, le médecin qui se consacre à ce domaine s'occupera de vous et diagnostiquera les plaintes que vous avez en rapport avec l'amélioration de votre sommeil. Il pourra ainsi identifier des troubles et des maladies qui vous étaient jusqu'alors inconnus, mais qui ont la possibilité d'être traités ou non. Mais même si quelque chose de grave est détecté, l'orientation médicale vous guidera dans la bonne voie.

Vérifier le sommeil

La polysomnographie, également connue sous le nom d'examen du sommeil, est un moyen de détecter plus profondément les causes possibles qui vous empêchent de développer une amélioration de l'acte de dormir. Pour cet examen, plusieurs bases centrées sur votre corps sont utilisées pour mesurer votre repos.

Il s'agit donc d'une excellente intervention médicale pour détecter en profondeur les causes d'un sommeil de mauvaise qualité. Faites donc l'examen du sommeil pour connaître la santé de votre sommeil et les mécanismes que vous devrez mettre en œuvre pour améliorer votre repos sur la base de l'étude de cet examen.

Certains troubles du sommeil

Il est très fréquent qu'une nuit de sommeil soit interrompue en raison de certains troubles du sommeil, qui nécessitent un traitement plus approfondi, c'est-à-dire un suivi professionnel. Mais, même avec un traitement, certains sont le résultat de l'esprit lui-même, qui est difficile à contrôler. Ainsi, les plus courants à se manifester sont : la paralysie du sommeil, le somnambulisme, le bruxisme et l'insomnie.

De plus, ils peuvent apparaître de différentes manières et se répéter continuellement parce que la cause n'a pas été trouvée et traitée correctement. Ils peuvent être déclenchés par de mauvaises habitudes nocturnes, l'anxiété, le stress et même d'éventuelles maladies psychiques.

D'autres maladies peuvent-elles affecter mon sommeil ?

Il est très possible que des maladies affectent votre sommeil, surtout si vous avez essayé de le corriger avec des techniques généralistes et sans connaître votre état de santé actuel. Pour cette raison, de nombreuses maladies interfèrent dans l'état dans lequel le sommeil se manifeste ou s'il ne se manifeste pas, comme l'obésité qui provoque l'apnée du sommeil.

De plus, si vous souffrez d'un trouble anxieux, celui-ci déclenchera des problèmes liés à la qualité de votre sommeil, car il est à la base du développement de troubles tels que l'insomnie. En outre, le stress traumatique peut être une source d'inconfort dans votre sommeil.

En outre, d'autres maladies importantes dans l'impasse élaborée sont : le cancer, les types de diabète, l'asthme, la maladie d'Alzheimer, les problèmes cardiaques, entre autres. Elles peuvent être à l'origine de votre problème à améliorer votre sommeil. Cependant, il est toujours possible que, même si c'est de manière indirecte, les maladies interfèrent dans votre sommeil, mais pas à partir de vos symptômes, mais à partir de vos médicaments.