Како да спиете правилно?

Спиењето е суштински дел од сечиј живот. Со правилен сон, се генерираат неколку позитивни поени за животот на поединците, како што е долговечноста или фактот дека може да се биде попродуктивен. Затоа, важно е да знаете како да спиете правилно за да уживате во сите придобивки што ги носи сонот.

Поради оваа причина, постојат неколку фактори кои го попречуваат времето за спиење и постојат неколку начини за правилно спиење. Така, совршеното спиење може да го покрие времето, бројот на часови во кои останувате заспани, квалитетот на спиењето и положбата во која лежите за да заспиете. Сите овие прашања го попречуваат начинот на спиење.

Но, кога зборуваме за положбата, правилниот начин е да спиете на страна или на грб, според научниците. Исто така, ногата мора да биде свиткана. За да останете на врвот на темата и да научите сè за оваа суштинска акција за живот, следете го остатокот од текстот што следи и извлечете ги вашите заклучоци врз основа на содржината. Уживајте во читањето!

Повеќе за спиењето

Спиењето е вклучено во неколку мистерии за кои дури ни научниците не постигнале консензус. Но, познато е дека во оваа фаза на одмор телото повторно се раѓа, бидејќи постои интензивна хемиска активност во производството, трансформацијата и елиминацијата на супстанциите, покрај производството на хормони неопходни заНа Квалитет. Музиката има моќ да ги разбуди чувствата на луѓето, така што како што се чувствувате тажни и среќни со песната, можете да почувствувате релаксација преку мелодијата.

Затоа, побарајте песни што не ви одговараат. разбудете се и барајте ги оние што ве прават поинтроспективен, помирен, поодвоен, бидејќи тоа ќе привлече сон, бидејќи умот станува порелаксиран, помалку вознемирен и неговото засолниште ќе биде исклучувањето за подоцна повторно да се вратите на работа.

Што ако ништо од ова не се подобри?

Соочени со толку многу можности и алатки за производство на квалитетен сон, можно е некои или сите да не функционираат, бидејќи луѓето се множина и немаат начин да знаат што секој еден, со својата специфичност, се прилагодува. Но, овој дел е малцинство, но важен.

Има некои точки што треба да се откријат доколку сте дел од овој дел или член на семејството. Поради оваа причина, треба да ги проверите остварливите опции пред оваа изложена ситуација, бидејќи таа ќе може да ви помогне со други механизми кои можат да постигнат одлични резултати. Видете, следно!

Побарајте лекар за спиење

За многу случаи, лекот за спиење е остварлив пат, бидејќи постои длабинска студија фокусирана на секоја специфичност што лицето ја носи кога не може да спие или да има добар сон. Поради оваа причина, ако ова е вашиот случај, консултирајте се со лекар.на спиење, тој ќе биде доктор со дополнителна обука во областа на спиењето, но нормално тие се невролози со оваа дополнителна обука.

Конечно, лекарот посветен на оваа област ќе се грижи за вас и ќе поставете дијагноза на поплаките што ги имате во врска со подобрувањето на вашиот сон. Така, тој може да идентификува нарушувања и болести кои претходно ви биле непознати, но кои имаат можност да се лекуваат или не. Но, дури и ако се открие нешто лошо, медицинските совети ќе ве водат на вистинскиот начин.

Направете тест за спиење

Полисомнографијата, позната и како тест за спиење, е начин за подлабоко откривање на можните причини кои може да ве попречат во развојот на подобрување во чинот на спиење. За овој тест, различни основи центрирани на вашето тело се користат за мерење на вашиот одмор.

Затоа е одлична медицинска интервенција за длабинско откривање на причините за лошиот квалитет на сон. На овој начин, направете го тестот за спиење за да дознаете за вашето здравје сонот и кои механизми ќе треба да ги постигнете за да го подобрите одморот врз основа на проучувањето на овој тест.

Некои нарушувања на спиењето

Многу често се случува да се прекине ноќниот сон поради некои нарушувања на спиењето, кои бараат подлабок третман, односно професионално следење. Но, дури и со третман,некои се плодови на самиот ум, што е тешко да се контролира. На овој начин најчести се манифестираат: парализа на спиење, одење во сон, бруксизам и несоница.

Исто така, тие можат да се појават на различни начини и да имаат постојано повторување бидејќи оваа причина не е пронајдена и третирана правилно. . Тие можат да бидат поттикнати од лошите ноќни навики, анксиозноста, стресот, па дури и можните психички болести.

Дали други болести можат да влијаат на мојот сон?

Многу е можно болестите да влијаат на вашиот сон, особено ако сте се обиделе да го поправите со генералистички техники и без да ја знаете вашата моментална здравствена состојба. Затоа, многу болести се мешаат во состојбата кога сонот се манифестира или ако не, како што е дебелината што предизвикува апнеја при спиење.

Сепак, ако страдате од анксиозно растројство, тоа ќе предизвика проблеми поврзани со спиењето. квалитетот на вашиот сон, бидејќи тоа е основа за развој на нарушувања како што е несоницата. Покрај тоа, трауматскиот стрес може да предизвика непријатност во спиењето.

Покрај тоа, други болести кои се релевантни во ќорсокакот на кој се работи се: рак, типови на дијабетес, астма, Алцхајмерова болест, проблеми поврзани со срцето, меѓу другото . Тие можеби стојат зад вашиот проблем за да го подобрат вашиот сон. Сепак, сè уште е можно, дури и ако индиректно, болестите да се мешаат совашиот сон, но не од симптомите, туку од вашите лекови.

Затоа, спиењето е фаза која ја подготвува физичката конституција за нејзино функционирање следниот ден. Бидејќи е неисцрпна тема, продолжете да читате и направете детална анализа, гледајќи ги сите информации поврзани со темата. Погледнете и разберете сè подолу!

Зошто треба да спиеме?

Човечкото тело е совршено дело, но не е машина, дури и машините треба да ги надополнат своите енергии за да дејствуваат повторно во оптимална состојба. Со ова, човечкото суштество исто така треба да ја регенерира својата сила за неговото тело повторно да се врати во правилно функционирање. Затоа, за поединците е важно да спијат, бидејќи нивното тело бара и му треба одмор.

Затоа, дури и ако лицето не сака и става средства што го спречуваат спиењето, тој или таа го чувствува влијанието на телото што го бара оваа пауза за да ги обнови вашите витални енергии и да се вратите на активни. А едноставниот факт за собирање алатки за спречување на спиење покажува дека телото се исклучува, но вие се обидувате да го задржите вклучено.

Што се случува со нашето тело кога спиеме?

Секогаш има знак прашалник што се случува со телото кога ќе се исклучи за спиење. Очигледно, не се исклучува, туку ги извршува потребните активности кои можат да се извршат само со телото во инерција.

Значи, додека спиете, пулсот се забавува, бидејќи треба да се надополнивашите енергии, тогаш сè се забавува, како самото дишење. Исто така, некои органи имаат период на работа во оваа фаза на спиење, бидејќи резултатите од ова функционирање се за кога телото се движи и се буди.

Што ќе се случи ако не спиеме?

Недостатокот од сон на една личност во основа значи лишување од нивниот живот, бидејќи нивното тело и ум не можат да го издржат ова неволно лишување од сон. Затоа, ако на поединецот му се одземе правото на спиење, неговите когнитивни функции ќе бидат силно погодени, особено ако има последователни непроспиени ноќи.

Функции кои се меморија, расудување, способност за решавање на ќор-сокак. Така, многу едноставно, ќе завршите со умирање малку по малку. Прво, ги губите своите способности, силата, каков било вид капацитет што го поседувате и, на тој начин, вашиот животен век се скратува.

Придобивките од спиењето

Акцијата на спиење произведува многу придобивки за здравјето на луѓето. Поради тоа, човечкото тело е способно да се обнови и другите функции на телото ќе бидат засегнати на позитивен начин. Од таа причина, треба да проверите како ова е поврзано со подобрено расположение, подобрено размислување, имунитет и многу повеќе. Затоа, погледнете ги подолу сите информации за придобивките од спиењето!

Го подобрува расположението

Спиењето му помага на телото дамногу форми и го остава умот мирен. Поради оваа причина, една од придобивките од спиењето е подобрувањето на расположението, бидејќи уморниот мозок е несреќен, песимист, под стрес орган, со напомена дека производството на серотонин, кој е хормон одговорен за расположението, е помало.

Го подобрува расудувањето

Со совршен ноќен сон, социјалната група може да има корист од подобреното расудување, бидејќи мозочниот орган ќе биде со нови енергии, затоа, ќе биде подготвен да воспостави подобри врски во практичниот живот.

Кој не Ако добро се одморите за време на спиењето, најверојатно ќе имате когнитивни проблеми, како што е неможноста да ги решите основните математички проблеми. На овој начин, забележителен е ефектот што активноста на спиењето го создава во производството на рационалност кај поединецот во основните и посложени задачи.

Го подобрува имунитетот

Кога организмот го има заслужениот одмор за да се врати на активност, имунолошкиот систем е директно засегнат на позитивен начин, бидејќи кога телото е во процес на спиење, производството на дополнителни елементи за имунитет е константно, како на пр.производство на протеини. Затоа, адекватниот сон е одличен и ефикасен лек против можни напади на имунолошкиот систем.

Помага за одржување на тежината

Дури и во состојба на одмор, телото не застанува, на напротив, тој работи, но на начин прилагоден на состојбата во која се наоѓа. Поради оваа работа, мастите се согоруваат, бидејќи од нив телото ќе бара да ја црпи својата енергија за да ги започне, заврши и заврши сите процеси што телото треба да ги направи за време на спиењето.

Го намалува стресот

Стресот има неколку причини, но решението може да се фокусира на една акција: спиење. Затоа, како противотров за намалување на стресот, спиењето е идеален начин за постигнување на оваа цел. Така, додека телото и умот мируваат, производството на супстанции како што се кортизол и адреналин се намалува, што предизвикува и намалување на чувството на стрес.

Ако страдате од рутина или животен стрес, не заборавете да спиете добро, бидејќи овој факт ќе го намали тоа застрашувачко чувство.

Добро е за кожата

Кожата е најголемиот орган на телото и сè влијае на неа, главно како личноста води животот. Затоа, познато е дека оние кои имаат одличен сон можат да се пофалат со беспрекорна, блескава кожа, со помалку линии на изразување и демонстрираат поздрав изглед. Овој факт се случува затоа што кога сте во моментот насонот, клетките се обновуваат.

Исто така, овој факт споменат погоре настанува со производство на мелатонин, кој е хормон кој го произведува телото и како една од неговите обврски го има поттикнувањето на производството на колаген и спречување на неговото разградување.

Како да спиете подобро?

За да ги искористите позитивните резултати од спиењето, неопходно е да знаете како да спиете подобро и сè да тече подобро во вашиот живот. За да го направите тоа, постојат неколку средства кои можат да се користат за да се постигне оваа цел, бидејќи секој човек има уникатен начин на субјективно допирање со релаксирачки ефект, но општите формули можат да помогнат.

Заради оваа причина, останете во читањето понатаму за да видите како некои патишта можат да доведат до подобар сон, како што се техниката 4-7-8, јога, медитација и слично. Затоа, прочитајте, разберете и одберете која е најдобра за вашиот случај или за некој ваш близок!

Техника 4-7-8

Познато е дека се развиени неколку техники кои имаат за цел да произведат спијте, со што ќе уживате во одморот. Меѓу овие споменати механизми, постои техниката 4-7-8, која е ефикасна техника на дишење за подобро спиење. Значи, за да го направите ова, треба да го ставите јазикот на покривот на устата, зад горните заби за секачи.

Во следниот чекор ќе издишете преку устата со јазикот во претходната положба. така што ќе испуштите бриз.Потоа, затворете ја устата, но имајќи го целото претходно прашање на јазикот и вдишете мирно и ментално избројте до четири. Потоа, задржете го здивот и избројте до седум, а потоа издишете преку устата за време од осум минути.

Исто така, за гореспоменатата процедура да функционира и да ги постигнете вашите резултати, мора да ги следите чекорите споменати погоре од техниката, најмалку три пати. По некое време, процесот станува поавтоматски.

Практикувајте јога, медитација и релаксирачки активности

Нежните и релаксирачки движења го прават телото поподложно на посоодветен одмор. Меѓу овие движења се издвојуваат Јогата, медитацијата и релаксирачките активности. Тоа е затоа што тие успеваат да генерираат внатрешен мир, кој помага да се ослободат тензиите и грижите кои често ги држат луѓето будни и ги спречуваат да развијат идеален одмор.

Затоа, практикувајте ги овие постапки споменати погоре, бидејќи ќе видите разликата во вашиот сон со нивното спроведување. Како и да е, тие ќе генерираат длабока релаксација, што е важно за телото пред спиење.

Практикувајте вежби во текот на денот

Движењето на телото отсекогаш било поврзано со подобро здравје во целина , вклучувајќи го и спиењето. На овој начин, оние кои практикуваат каква било физичка активност имаат подобар сон и побрзо стигнуваат до тоа од оние кои не практикуваат. Сепак, вежбитесе гледаат како нефармаколошки начин за подобрување на ноќниот одмор.

Заради оваа причина, доколку сакате да спиете цврсто и брзо, практикувајте физички вежби во текот на денот. Исто така, запомнете дека овие физички практики мора да се прават неколку часа пред да заспиете, бидејќи кога ќе се завршат, ве оставаат будни, а уморот ќе се појави дури по некое време од извршениот чин.

Дефинирајте ги вашите распореди

Телото го препознава моментот кога е вметната и како треба да дејствува. Поради оваа причина, дефинирањето на вашиот распоред е важно за одржување на урамнотежена рутина и за телото да го знае вистинското време за одмор. Затоа, разграничете ги времињата за секоја работа, главно не правејќи ништо различно ноќе, како на пример да започнете работа, да студирате или да правите нешто.

Без ова разграничување, човечката физичка конституција не знае со сигурност кога треба да одмор, да се разбуди, а тоа создава збунетост, што секако тотално ја оштетува состојбата во која ќе се манифестира сонот.

Не спијте во текот на денот

За да го подобрите спиењето, неопходно е да го направите не спиете во текот на денот, дури и ако сте уморни. Ова не е препорачливо, бидејќи телото одмара во погрешно време, така што ќе го промени денот за ноќ и ќе го дерегулира целиот биолошки часовник на човечкото битие.

Значи, ако одморите наутро , кога ќе дојде сонцето ноќе,нема да почувствувате потреба за тој одмор и тој станува циклус. Значи, оваа размена директно негативно влијае на способноста за целосен сон и, со тоа, немате одлично чувство на одмор потоа.

Намалете ги јаглехидратите

Јаглехидратите се неопходни макронутриенти за производство на енергија, односно нејзината потрошувачка ги тера луѓето да сакаат да се движат. Затоа, неговото намалување е многу неопходно за телото да не биде принудено да ја согорува оваа генерирана енергија и да не мирува.

Затоа, особено во текот на ноќта, јадете исхрана сиромашна со оваа хранлива материја, бидејќи ќе ја олесни вашето тело да нема енергија за трошење, туку да ја замени, генерирајќи поголема побарувачка за одмор.

Избегнувајте мобилни телефони и друга електроника

Електрониката е сојузник во денешното општество, но таму се моментни идеи за нивно користење и моменти кога не треба да се користат. Ова се случува затоа што мобилниот телефон и другата електроника имаат бела светлина, а тоа, пак, го спречува ослободувањето на мелатонин.

Ова е штетно, бидејќи овој хормон ве предупредува кога да спиете. Конечно, важно е овие предмети да не се користат ноќе, особено најмалку два часа пред да се подготвите за спиење.

Слушајте релаксирачка музика

Телото треба да се опушти за да спие , па слушањето релаксирачка музика може да ви помогне подобро да спиете и