නිවැරදිව නිදා ගන්නේ කෙසේද?

ඕනෑම කෙනෙකුගේ ජීවිතයට නින්ද අත්‍යවශ්‍ය අංගයකි. නිවැරදි නින්දක් සමඟ, පුද්ගලයන්ගේ ජීවිත සඳහා දිගුකාලීන පැවැත්ම හෝ වඩා ඵලදායී වීමට හැකි වීම වැනි ධනාත්මක කරුණු කිහිපයක් ජනනය වේ. එමනිසා, නින්ද ලබා දෙන සියලු ප්‍රතිලාභ භුක්ති විඳීමට නිසි ලෙස නිදා ගන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීම වැදගත්ය.

මේ හේතුව නිසා නින්දට යාමට බාධා කරන සාධක කිහිපයක් ඇති අතර නිවැරදිව නිදා ගැනීමට ක්‍රම කිහිපයක් තිබේ. මේ අනුව, පරිපූර්ණව නිදා ගැනීමෙන් කාලය, ඔබ නිදා සිටින පැය ගණන, නින්දේ ගුණාත්මකභාවය සහ ඔබ නිදා ගැනීමට නිදා සිටින ස්ථානය ආවරණය කළ හැකිය. මේ සියලු ප්‍රශ්න නිදා ගන්නේ කෙසේද යන්නට බාධා කරයි.

නමුත්, ඉරියව්ව ගැන කතා කරන විට, විද්වතුන්ට අනුව, ඔබේ පැත්තට හෝ පිටුපසට නිදා ගැනීම නිවැරදි ක්‍රමයයි. එසේම, කකුල නැමිය යුතුය. විෂයය මත රැඳී සිටීමට සහ ජීවිතය සඳහා මෙම අත්‍යවශ්‍ය ක්‍රියාව පිළිබඳ සෑම දෙයක්ම ඉගෙන ගැනීමට, පහත දැක්වෙන ඉතිරි පෙළ අනුගමනය කර අන්තර්ගතය මත පදනම්ව ඔබේ නිගමනවලට එළඹෙන්න. කියවීමෙන් සතුටක් ලබන්න!

නින්ද ගැන වැඩි විස්තර

විද්‍යාඥයන් පවා එකඟතාවකට පැමිණ නැති අභිරහස් කිහිපයකට නින්ද සම්බන්ධයි. එහෙත්, ශරීරයට අත්‍යවශ්‍ය හෝමෝන නිපදවීමට අමතරව, ද්‍රව්‍ය නිෂ්පාදනය, පරිවර්තනය සහ ඉවත් කිරීම සඳහා දැඩි රසායනික ක්‍රියාකාරිත්වයක් ඇති බැවින් ශරීරය නැවත ඉපදෙන්නේ මෙම විවේක අවධියේදී බව දන්නා කරුණකි.ගුණාත්මක බවින්. සංගීතයට මිනිසුන්ගේ හැඟීම් ඇවිස්සීමේ බලයක් ඇත, එබැවින් ඔබට ගීතයක් සමඟ දුකක් හා සතුටක් දැනෙනවා සේම, තනු නිර්මාණය තුළින් ඔබට සැහැල්ලුවක් දැනිය හැකිය.

එබැවින්, ඔබට නොගැලපෙන ගීත සොයා බලන්න. අවදි වී සහ මනස වඩාත් ලිහිල්, කලබලකාරී බව අඩු වන අතර පසුව නැවත වැඩට යාමට වසා දැමීම එහි රැකවරණය වනු ඇති බැවින්, මෙය නින්දට ආකර්ෂණය වන බැවින්, ඔබව වඩාත් අභ්‍යන්තර පරීක්‍ෂණ, සන්සුන්, වඩා හුදකලා කරන ඒවා සොයන්න.

මේ කිසිවක් දියුණු නොවන්නේ නම්?

ගුණාත්මක නින්දක් නිපදවීම සඳහා බොහෝ හැකියාවන් සහ මෙවලම් සමඟ මුහුන දී ඇති අතර, ඒවායින් සමහරක් හෝ සියල්ලම ක්‍රියාත්මක නොවීමට ඉඩ ඇත, මන්ද මිනිසුන් බහු වචන වන අතර එක් එක් දේ දැන ගැනීමට ක්‍රමයක් නොමැත. එකක්, එහි විශේෂත්වය සමඟ, අනුවර්තනය වේ. නමුත්, මෙම කොටස සුළුතරයකි, නමුත් වැදගත් වේ.

ඔබ මෙම කොටසෙහි කොටසක් හෝ පවුලේ සාමාජිකයෙකු නම් හෙළි කළ යුතු කරුණු කිහිපයක් තිබේ. මෙම හේතුව නිසා, මෙම නිරාවරණය වූ තත්වය හමුවේ ශක්‍ය විකල්පයන් පරීක්ෂා කළ යුතුය, මන්ද එය විශිෂ්ට ප්‍රතිඵල ලබා ගත හැකි වෙනත් යාන්ත්‍රණ සමඟ ඔබට උපකාර කිරීමට හැකි වනු ඇත. බලන්න, ඊළඟට!

නිද්‍රා වෛද්‍යවරයකු සොයා බලන්න

බොහෝ අවස්ථා සඳහා, නිද්‍රා ඖෂධය ශක්‍ය මාර්ගයකි, මන්ද එම පුද්ගලයා එසේ නොවන විට ගෙන යන එක් එක් විශේෂත්වය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ගැඹුරු අධ්‍යයනයක් ඇත. නිදා ගැනීමට හෝ හොඳ නින්දක් ලබා ගත හැකිය. මෙම හේතුව නිසා, මෙය ඔබගේ නඩුව නම්, වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.නින්ද සම්බන්ධයෙන්, ඔහු නිදාගැනීමේ ප්‍රදේශය පිළිබඳ අමතර පුහුණුවක් ඇති වෛද්‍යවරයකු වනු ඇත, නමුත් සාමාන්‍යයෙන් ඔවුන් මෙම අමතර පුහුණුව ඇති ස්නායු විශේෂඥයින් වේ.

අවසාන වශයෙන්, මෙම ප්‍රදේශයට කැප වූ වෛද්‍යවරයා ඔබව රැකබලා ගනු ඇත. ඔබේ නින්ද වැඩි දියුණු කිරීම සම්බන්ධයෙන් ඔබට ඇති පැමිණිලි පිළිබඳ රෝග විනිශ්චය කරන්න. මේ අනුව, ඔබ කලින් නොදන්නා, නමුත් ප්‍රතිකාර කළ හැකි හෝ නොකිරීමේ හැකියාව ඇති ආබාධ සහ රෝග ඔහුට හඳුනාගත හැකිය. නමුත් නරක දෙයක් අනාවරණය වුවද, වෛද්‍ය උපදෙස් ඔබට නිවැරදි මාර්ගයට මඟ පෙන්වනු ඇත.

නින්ද පරීක්ෂණයක් කරන්න

Polysomnography, නින්ද පරීක්ෂණයක් ලෙසද හැඳින්වේ, එය ගැඹුරින් හඳුනාගැනීමේ ක්‍රමයකි. නිදාගැනීමේ ක්‍රියාවෙහි දියුණුවක් වර්ධනය කිරීමට ඔබට බාධාවක් විය හැකි හේතු. මෙම පරීක්ෂණය සඳහා, ඔබේ විවේකය මැනීම සඳහා ඔබේ ශරීරය කේන්ද්‍ර කරගත් විවිධ පදනම් භාවිතා කරනු ලැබේ.

එය දුර්වල නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට හේතු ගැඹුරින් හඳුනා ගැනීම විශිෂ්ට වෛද්‍යමය මැදිහත් වීමක් වන්නේ එබැවිනි. මේ ආකාරයට, ඔබේ නින්දේ සෞඛ්‍යය ගැන සහ මෙම පරීක්ෂණයේ අධ්‍යයනය මත පදනම්ව ඔබේ විවේකය වැඩි දියුණු කිරීමට ඔබට අත්කර ගත යුතු යාන්ත්‍රණයන් මොනවාදැයි දැන ගැනීමට නින්ද පරීක්ෂණය කරන්න.

සමහර නින්ද ආබාධ

ගැඹුරු ප්‍රතිකාර, එනම් වෘත්තීය නිරීක්ෂණ අවශ්‍ය වන සමහර නින්දේ ආබාධ හේතුවෙන් රාත්‍රී නින්දට බාධා කිරීම ඉතා සාමාන්‍ය දෙයකි. නමුත් ප්රතිකාර සමඟ පවා,සමහර ඒවා පාලනය කිරීමට අපහසු මනසෙහිම ඵල වේ. මේ ආකාරයෙන්, ප්‍රකාශිත වඩාත් සුලභ ඒවා නම්: නින්ද අංශභාගය, නින්දෙන් ඇවිදීම, බෲක්ස්වාදය සහ නින්ද නොයාම.

එමෙන්ම, මෙම හේතුව සොයාගෙන නිසි ලෙස ප්‍රතිකාර කර නොමැති නිසා ඒවා විවිධ ආකාරවලින් මතු වී අඛණ්ඩව පුනරාවර්තනය විය හැකිය. . නරක රාත්‍රී පුරුදු, කාංසාව, ආතතිය සහ මානසික රෝගවලින් පවා ඒවා අවුලුවාලිය හැකිය.

වෙනත් රෝග මගේ නින්දට බලපෑම් කළ හැකිද?

විශේෂයෙන් ඔබ සාමාන්‍ය ක්‍රමවේද භාවිතයෙන් සහ ඔබේ වර්තමාන සෞඛ්‍ය තත්ත්වය නොදැන එය නිවැරදි කිරීමට උත්සාහ කළහොත්, රෝගාබාධ ඔබේ නින්දට බලපාන්නට ඉඩ ඇත. එමනිසා, බොහෝ රෝගාබාධ මගින් නින්ද ප්‍රකාශ වන තත්වයට බාධා කරයි හෝ එය නොපැමිණෙන්නේ නම්, නින්දේ හුස්ම හිරවීම ඇති කරන තරබාරුකම වැනි ය.

තවමත්, ඔබ කාංසාව ආබාධයකින් පෙළෙන්නේ නම්, එය නින්ද සම්බන්ධ ගැටළු ඇති කරයි. ඔබේ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය, එය නින්ද නොයාම වැනි ආබාධ වර්ධනය සඳහා පදනම වේ. ඊට අමතරව, කම්පන සහගත ආතතිය ඔබේ නින්දේ අපහසුතාවයට හේතු විය හැක.

ඊට අමතරව, වැඩ කරන ලද බාධාවේදී අදාළ වන වෙනත් රෝග: පිළිකා, දියවැඩියාව වර්ග, ඇදුම, ඇල්සයිමර්, හෘද ආශ්‍රිත ගැටළු, වෙනත් අය අතර. . ඔබේ නින්ද වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබේ ගැටලුව පිටුපස ඔවුන් සිටිය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, වක්‍රව වුවද, රෝග වලට බාධා ඇති විය හැකියඔබේ නින්ද, නමුත් ඔබේ රෝග ලක්ෂණ වලින් නොව, ඔබේ ඖෂධ වලින්.

එබැවින්, නින්ද යනු ඊළඟ දවසේ එහි ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා භෞතික ව්‍යවස්ථාව සකස් කරන අවධියකි. එය විස්තර කළ නොහැකි විෂයයක් නිසා, මාතෘකාවට අදාළ සියලු තොරතුරු දෙස බලා, දිගටම කියවන්න සහ සවිස්තරාත්මක විශ්ලේෂණයක් කරන්න. පහත ඇති සියල්ල බලන්න සහ තේරුම් ගන්න!

අපට නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය ඇයි?

මිනිස් සිරුර පරිපූර්ණ කාර්යයකි, කෙසේ වෙතත් එය යන්ත්‍රයක් නොවේ, යන්ත්‍ර පවා ප්‍රශස්ත තත්ත්වයෙන් නැවත ක්‍රියා කිරීමට සිය ශක්තීන් නැවත ආරෝපණය කළ යුතුය. මේ සමඟ, මිනිසාගේ ශරීරය නැවත නිවැරදි ක්‍රියාකාරිත්වයට පැමිණීම සඳහා ඔහුගේ ශක්තිය ප්‍රතිනිර්මාණය කළ යුතුය. එමනිසා, පුද්ගලයන්ට නිදාගැනීම වැදගත් වේ, මන්ද ඔවුන්ගේ ශරීරය විවේකයක් ඉල්ලා සිටින නිසා සහ අවශ්‍ය වේ.

එබැවින්, පුද්ගලයාට අවශ්‍ය නැති අතර නින්ද වැළැක්වීමේ ක්‍රම පැළඳුවද, ඔහුට හෝ ඇයට එහි බලපෑම දැනේ. ඔබේ අත්‍යවශ්‍ය ශක්තීන් අලුත් කර නැවත ක්‍රියාශීලී වීමට මෙම විවේකය ඉල්ලා සිටින ශරීරය. නින්ද වැළැක්වීම සඳහා මෙවලම් එකතු කිරීමේ සරල කාරණය පෙන්නුම් කරන්නේ ශරීරය ක්‍රියා විරහිත වන නමුත් ඔබ එය දිගටම තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන බවයි.

අප නිදා ගන්නා විට අපගේ ශරීරයට කුමක් සිදුවේද?

නිද්‍රාවට ක්‍රියා විරහිත කළ විට ශරීරයට කුමක් සිදුවේද යන්න පිළිබඳව ප්‍රශ්නාර්ථයක් සෑම විටම පවතී. පැහැදිලිවම, එය ක්‍රියා විරහිත නොවේ, නමුත් ශරීරය සමඟ පමණක් සිදු කළ හැකි අවශ්‍ය ක්‍රියාකාරකම් සිදු කරයි.

ඉතින්, ඔබ නිදා සිටින විට, ඔබට නැවත පිරවිය යුතු බැවින්, ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය අඩු වේ.ඔබේ ශක්තීන්, එවිට හුස්ම ගැනීම වැනි සියල්ල මන්දගාමී වේ. එසේම, මෙම නින්දේ අවධියේදී සමහර අවයව වලට ඔවුන්ගේ වැඩ කාලය ඇත, මන්ද මෙම ක්‍රියාකාරිත්වයේ ප්‍රතිඵල ශරීරය චලනය වන විට සහ අවදි වන විට වේ.

අපට නින්ද අහිමි වුවහොත් කුමක් සිදුවේද?

පුද්ගලයෙකුගේ නින්ද අහිමි වීම යන්නෙන් මූලික වශයෙන් අදහස් වන්නේ ඔහුගේ ශරීරයට සහ මනසට මෙම ස්වේච්ඡා නින්ද අහිමි වීම දරාගත නොහැකි බැවින් ඔහුගේ ජීවිතය අහිමි වීමයි. එමනිසා, පුද්ගලයාට නිදා ගැනීමට ඇති අයිතිය අහිමි වුවහොත්, ඔහුගේ සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වයට දැඩි ලෙස බලපානු ඇත, විශේෂයෙන් අඛණ්ඩව නිදි නැති රාත්‍රීන් තිබේ නම්.

මතකය, තර්කනය, බාධා නිරාකරණය කිරීමේ හැකියාව. ඉතින්, ඉතා සරලව, ඔබ ටිකෙන් ටික මිය යනු ඇත. පළමුව, ඔබට ඔබේ හැකියාවන්, ඔබේ ශක්තිය, ඔබට ඇති ඕනෑම ආකාරයක හැකියාවක් නැති වී යන අතර, මේ ආකාරයෙන්, ඔබේ ආයු කාලය කෙටි වේ.

නිදාගැනීමේ ප්‍රතිලාභ

නිදාගැනීමේ ක්‍රියාව නිපදවයි. මිනිස් සෞඛ්ය සඳහා බොහෝ ප්රතිලාභ. එය නිසා, මිනිස් සිරුර නැවත ගොඩනඟා ගැනීමට හැකි වන අතර ශරීරයේ අනෙකුත් කාර්යයන් ධනාත්මක ආකාරයෙන් බලපානු ඇත. එම හේතුව නිසා, මෙය වැඩිදියුණු කළ මනෝභාවය, වැඩිදියුණු කළ චින්තනය, ප්‍රතිශක්තිය සහ තවත් බොහෝ දේ සමඟ සම්බන්ධ වන්නේ කෙසේදැයි ඔබ පරීක්ෂා කළ යුතුය. එමනිසා, නින්දේ ප්‍රතිලාභ පිළිබඳ සියලු තොරතුරු පහත බලන්න!

මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි

නින්ද ශරීරයට උපකාර කරයිබොහෝ ආකාර සහ මනස සැහැල්ලුවෙන් තබයි. මේ හේතුව නිසා, නිදාගැනීමේ එක් ප්‍රතිලාභයක් නම්, වෙහෙසට පත් වූ මොළය අසතුටුදායක, අශුභවාදී, ආතතියට පත් වූ ඉන්ද්‍රියයක් වන බැවින්, මනෝභාවයට වගකිව යුතු හෝමෝනය වන සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනය අඩු බව සඳහන් කරමින්, මනෝභාවය වැඩිදියුණු කිරීමයි.

එමනිසා, හොඳින් නිදා ගන්නා අය, ක්‍රියාකාරී සෙරොටොනින් ඇති බැවින්, සතුටින්, කැමැත්තෙන් සිටින පුද්ගලයන් වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබට ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්‍ය නම්, හොඳ රාත්‍රී නින්දක් ලබා ගැනීමේ හැකියාව බැහැර නොකරන්න, එබැවින් ඔබේ මානසික තත්වයේ මෙම ධනාත්මක ලක්ෂ්‍යයෙන් ප්‍රයෝජන ගන්න.

තර්කනය වැඩි දියුණු කරයි

පරිපූර්ණ රාත්‍රී නින්දක් සමඟින්, මොළයේ ඉන්ද්‍රිය නව ශක්තීන් සමඟ සිටින බැවින්, සමාජ කණ්ඩායමට වැඩිදියුණු වූ තර්කයෙන් ප්‍රයෝජන ගත හැකිය, එබැවින්, ප්‍රායෝගික ජීවිතයේදී වඩා හොඳ සම්බන්ධතා ඇති කර ගැනීමට එය සූදානම් වනු ඇත.

නොකරන්නේ කවුද? ඔබේ නින්දේ දී ඔබ හොඳ විවේකයක් ලබා ගන්නේ නම්, මූලික ගණිත ගැටලු විසඳීමට නොහැකි වීම වැනි සංජානන ගැටළු ඇති වීමට ඉඩ ඇත. මේ ආකාරයෙන්, මූලික හා වඩාත් සංකීර්ණ කාර්යයන්හිදී පුද්ගලයා තුළ තාර්කිකත්වය නිෂ්පාදනය කිරීමේදී නිදාගැනීමේ ක්‍රියාකාරකම් ජනනය කරන බලපෑම විශිෂ්ටයි.

ප්‍රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි

ජීවියාට ලැබිය යුතු විවේකය ඇති විට ක්‍රියාකාරීත්වයට ආපසු යාමට, ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ධනාත්මක ආකාරයකින් සෘජුවම බලපායි, මන්ද ශරීරය නින්ද ක්‍රියාවලියේ යෙදෙන විට, ප්‍රතිශක්තිය සඳහා අමතර මූලද්‍රව්‍ය නිෂ්පාදනය නියත වේ,ප්රෝටීන් නිෂ්පාදනය. එමනිසා, ප්‍රමාණවත් නින්ද ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට එල්ල විය හැකි ප්‍රහාරවලට එරෙහිව විශිෂ්ට සහ ඵලදායී පිළියමක් වේ.

එය බර පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ

විවේකයේ දී පවා ශරීරය නතර නොවේ, ඊට පටහැනිව, එය ඔහු ක්රියා කරයි, නමුත් යම් ආකාරයකින් ඔහු තමා සොයා ගන්නා තත්වයට අනුවර්තනය විය. මෙම කාර්යය නිසා, මේද දහනය වේ, මන්ද ශරීරය නින්දේදී ශරීරයට කළ යුතු සියලුම ක්‍රියාවලීන් ආරම්භ කිරීමට, සම්පූර්ණ කිරීමට සහ අවසන් කිරීමට ශරීරය ශක්තිය ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරයි.

ආතතිය අඩු කරයි

ආතතියට හේතු කිහිපයක් ඇත, නමුත් විසඳුම තනි ක්‍රියාවක් මත කේන්ද්‍රගත විය හැක: නින්ද. එමනිසා, ආතතිය අඩු කිරීම සඳහා ප්රතිවිරෝධකයක් ලෙස, මෙම ඉලක්කය සපුරා ගැනීම සඳහා නින්ද කදිම මාර්ගයකි. මේ අනුව, ශරීරය සහ මනස විවේක ගන්නා අතරතුර, කෝටිසෝල් සහ ඇඩ්‍රිනලින් වැනි ද්‍රව්‍ය නිෂ්පාදනය අඩු වන අතර, එබැවින් ආතතිය පිළිබඳ හැඟීම ද අඩු වේ.

ඔබ පුරුද්දක් හෝ ජීවන ආතතියකින් පෙළෙන්නේ නම්, නොකරන්න. හොඳින් නිදා ගැනීමට අමතක කරන්න, මක්නිසාද යත්, මෙම කාරණය එම අමිහිරි හැඟීම අඩු කරයි.

එය සමට හොඳයි

සම ශරීරයේ විශාලතම ඉන්ද්‍රිය වන අතර සෑම දෙයක්ම එයට බලපායි, ප්‍රධාන වශයෙන් පුද්ගලයා මෙහෙයවන ආකාරය ජීවිතය. එමනිසා, හොඳ රාත්‍රී නින්දක් ඇති අය නිර්දෝෂී, දිදුලන සමක්, අඩු ප්‍රකාශන රේඛා සහිත සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න පෙනුමක් පෙන්නුම් කරන බව කුප්‍රකට ය. ඔබ මේ මොහොතේ සිටින විට මෙම කරුණ සිදු වේනින්ද, සෛල අලුත් වේ.

එමෙන්ම, ඉහත සඳහන් කර ඇති මෙම කරුණ ශරීරය විසින් නිපදවන හෝමෝනයක් වන melatonin නිෂ්පාදනය මගින් සිදු වේ සහ එහි එක් වගකීමක් ලෙස කොලජන් නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කිරීම සහ එහි ක්ෂය වීම වැළැක්වීම.

වඩා හොඳින් නිදා ගන්නේ කෙසේද?

නින්දෙන් ලැබෙන ධනාත්මක ප්‍රතිඵල නෙලාගැනීමට නම්, වඩා හොඳින් නිදාගන්නේ කෙසේද යන්න සහ ඔබේ ජීවිතයේ සෑම දෙයක්ම වඩා හොඳින් ගලා යන ආකාරය දැනගැනීම අවශ්‍ය වේ. එසේ කිරීම සඳහා, මෙම ඉලක්කය සපුරා ගැනීම සඳහා භාවිතා කළ හැකි ක්‍රම කිහිපයක් තිබේ, මන්ද එක් එක් පුද්ගලයාට විවේකී බලපෑමක් ඇතිව ආත්මීයව ස්පර්ශ කිරීමට අනන්‍ය ක්‍රමයක් ඇත, නමුත් සාමාන්‍ය සූත්‍ර උපකාරී වේ.

මේ හේතුව නිසා, රැඳී සිටින්න. 4-7-8 තාක්‍ෂණය, යෝග, භාවනා සහ ඒ හා සමාන වැනි සමහර මාර්ග වඩා හොඳ නින්දකට මඟ පාදන්නේ කෙසේදැයි බැලීමට කියවීමේදී. එබැවින්, කියවා, තේරුම් ගෙන, ඔබේ නඩුවට හෝ ඔබට සමීප අයෙකුට වඩාත් සුදුසු කුමක්ද යන්න තෝරාගන්න!

Technique 4-7-8

නිෂ්පාදනය ඉලක්ක කරගත් තාක්ෂණික ක්‍රම කිහිපයක් සංවර්ධනය කර ඇති බව දන්නා කරුණකි. නිදාගන්න, එවිට ඉතිරිය භුක්ති විඳීමට හැකි වේ. මෙම සඳහන් කළ යාන්ත්‍රණයන් අතර, 4-7-8 තාක්‍ෂණය ඇත, එය වඩා හොඳින් නිදා ගැනීමට ඵලදායී හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රමයකි. එබැවින්, මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබේ දිව ඔබේ මුඛයේ වහලය මත, ඔබේ ඉහළ දත් දත් පිටුපසින් තැබිය යුතුය.

ඊළඟ පියවරේදී, ඔබ ඔබේ දිව පෙර ස්ථානයේ තබා ඔබේ මුඛය හරහා හුස්ම ගන්න. එවිට ඔබ සුළඟේ ශබ්දයක් ඇති කරයි.ඉන්පසු, ඔබේ මුඛය වසා දමන්න, නමුත් දිවේ පෙර ප්‍රශ්න සියල්ලම තබාගෙන සන්සුන්ව හුස්ම ගන්න, මානසිකව හතර දක්වා ගණන් කරන්න. ඉන්පසුව, ඔබේ හුස්ම අල්ලාගෙන හත දක්වා ගණන් කරන්න, ඉන්පසු මිනිත්තු අටක් ඔබේ මුඛය හරහා හුස්ම ගන්න.

එමෙන්ම, ඉහත ක්‍රියා පටිපාටිය ක්‍රියාත්මක වීමට සහ ඔබේ ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීමට නම්, ඔබ ඉහත සඳහන් කළ පියවර අනුගමනය කළ යුතුය තාක්ෂණය, අවම වශයෙන් තුන් වතාවක්. ටික වේලාවකට පසු, ක්‍රියාවලිය වඩාත් ස්වයංක්‍රීය වේ.

යෝග, භාවනා සහ විවේකී ක්‍රියාකාරකම් ප්‍රගුණ කරන්න

මෘදු සහ ලිහිල් චලනයන් ශරීරය වඩාත් ප්‍රමාණවත් විවේකයක් ලබා ගැනීමට වඩාත් ගොදුරු වේ. මෙම චලනයන් අතර, යෝග, භාවනා සහ විවේකී ක්‍රියාකාරකම් කැපී පෙනේ. මක්නිසාද යත්, ඔවුන් අභ්‍යන්තර සාමයක් ජනනය කිරීමට සමත් වන අතර, එමඟින් මිනිසුන් බොහෝ විට අවදියෙන් සිටින සහ ඔවුන් පරමාදර්ශී විවේකයක් වර්ධනය කිරීමෙන් වළක්වන ආතතීන් සහ උත්සුකයන් සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.

එබැවින්, ඉහත සඳහන් කළ මෙම ක්‍රියාවන් පුහුණු වන්න, මන්ද ඔබට පෙනෙනු ඇත. ඒවා ක්‍රියාත්මක කිරීමත් සමඟ ඔබේ නින්දේ වෙනස. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් නින්දට යාමට පෙර ශරීරයට වැදගත් වන ගැඹුරු විවේකයක් ජනනය කරනු ඇත.

දිවා කාලයේ ව්‍යායාම කරන්න

ශරීරය චලනය කිරීම සැමවිටම සමස්තයක් ලෙස වඩා හොඳ සෞඛ්‍යයක් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත. , නින්ද ඇතුළුව. මේ ආකාරයෙන්, ඕනෑම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදෙන අයට වඩා හොඳ නින්දක් ඇති අතර එය නොකරන අයට වඩා වේගයෙන් එය ලබා ගනී. තවමත්, අභ්යාසරාත්‍රී විවේකය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඖෂධීය නොවන ක්‍රමයක් ලෙස සැලකේ.

මෙම හේතුව නිසා, ඔබට හොඳින් සහ ඉක්මනින් නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, දිවා කාලයේදී ශාරීරික ව්‍යායාමවල යෙදීම. එසේම, මෙම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නින්දට යාමට පැය කිහිපයකට පෙර කළ යුතු බව මතක තබා ගන්න, මන්ද ඒවා කළ විට ඒවා ඔබව අවදි කරන අතර තෙහෙට්ටුව දිස්වන්නේ ක්‍රියාවෙන් ටික වේලාවකට පසුවය.

ඔබේ කාලසටහන් නිර්වචනය කරන්න

ශරීරය එය ඇතුළු කරන මොහොත සහ එය ක්‍රියා කළ යුතු ආකාරය හඳුනා ගනී. මේ හේතුව නිසා, ඔබේ කාලසටහන නිර්වචනය කිරීම සමබර දින චර්යාවක් පවත්වා ගැනීමට සහ ශරීරයට විවේක ගැනීමට නියම වේලාව දැන ගැනීමට වැදගත් වේ. එමනිසා, එක් එක් දෙය සඳහා වේලාවන් සීමා කරන්න, ප්‍රධාන වශයෙන් රාත්‍රියේ වැඩ ආරම්භ කිරීම, අධ්‍යයනය කිරීම හෝ කිසිවක් කිරීම වැනි වෙනස් කිසිවක් නොකර.

මෙම සීමා නිර්ණය නොමැතිව, මානව භෞතික ව්‍යවස්ථාව එය කවදා දැයි නිශ්චිතවම නොදනී. විවේක ගැනීම, අවදි වීම සහ මෙය ව්‍යාකූලත්වයක් ඇති කරයි, එය නිසැකවම නින්ද ප්‍රකාශ වන තත්ත්වයට සම්පූර්ණයෙන්ම හානි කරයි.

දිවා කාලයේ නිදා නොගන්න

නින්ද වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ඔබ එය කළ යුතුය. ඔබ වෙහෙසට පත් වුවද, දිවා කාලයේ නිදා නොගන්න. මෙය නිර්දේශ නොකරයි, මන්ද ශරීරය වැරදි වේලාවට විවේක ගන්නා බැවින්, එය රාත්‍රිය සඳහා දිවා කාලය වෙනස් කරන අතර මිනිසාගේ මුළු ජීව විද්‍යාත්මක ඔරලෝසුව නියාමනය කරනු ඇත.

ඉතින්, ඔබ උදේ විවේක ගන්නේ නම්. , රාත්‍රී කාලයේ හිරු එන විට,ඔබට එම විවේකයේ අවශ්‍යතාවය දැනෙන්නේ නැති අතර එය චක්‍රයක් බවට පත්වේ. එබැවින්, මෙම හුවමාරුව පූර්ණ ආකාරයෙන් නිදාගැනීමේ හැකියාවට සෘජුවම ඍණාත්මක ලෙස බලපාන අතර, ඒ සමඟම, ඔබට පසුව විවේකයක් දැනෙන්නේ නැත.

කාබෝහයිඩ්රේට අඩු කරන්න

කාබෝහයිඩ්රේට අවශ්ය සාර්ව පෝෂක වේ. බලශක්ති උත්පාදනය සඳහා, එනම්, එහි පරිභෝජනය මිනිසුන් චලනය කිරීමට අවශ්ය වේ. එමනිසා, ශරීරයට මෙම ජනනය කරන ලද ශක්තිය දහනය කිරීමට සහ විවේක ගැනීමට බල නොකිරීමට එහි අඩු කිරීම ඉතා අවශ්‍ය වේ.

එබැවින්, විශේෂයෙන් රාත්‍රියේදී, මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථයේ දුර්වල ආහාර වේලක් අනුභව කරන්න, මන්ද එය පහසු වනු ඇත. ඔබේ ශරීරයට වැය කිරීමට ශක්තියක් නැත, නමුත් එය ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීම, විවේකය සඳහා වැඩි ඉල්ලුමක් ජනනය කරයි.

ජංගම දුරකථන සහ අනෙකුත් ඉලෙක්ට්‍රොනික උපකරණවලින් වළකින්න

ඉලෙක්ට්‍රොනික අද සමාජයේ මිත්‍රයින් වේ, නමුත් එහි ඒවා භාවිතා කිරීම සඳහා වන අවස්ථා සහ ඒවා භාවිතා නොකළ යුතු අවස්ථා වේ. මෙය සිදුවන්නේ ජංගම දුරකථනය සහ අනෙකුත් ඉලෙක්ට්‍රොනික උපකරණවල සුදු ආලෝකය ඇති නිසා වන අතර, මෙය මෙලටොනින් මුදා හැරීම වළක්වයි.

මෙය හානිකර වේ, මන්ද මෙම හෝමෝනය නිදා ගන්නා විට ඔබට අනතුරු අඟවයි. අවසාන වශයෙන්, මෙම වස්තූන් රාත්‍රියේ භාවිතා නොකිරීම වැදගත් වේ, විශේෂයෙන් ඔබ නිදා ගැනීමට සූදානම් වීමට අවම වශයෙන් පැය දෙකකට පෙර.

විවේකී සංගීතයට සවන් දෙන්න

ශරීරය නිදා ගැනීමට ලිහිල් කළ යුතුය , එබැවින් විවේකී සංගීතයට සවන් දීම ඔබට වඩා හොඳ රාත්‍රී නින්දක් ලබා ගැනීමට සහ උපකාරී වේ