Com dormir correctament?

El son és una part essencial de la vida de qualsevol persona. Amb un son correcte es generen diversos punts positius per a la vida dels individus, com ara la longevitat o el fet de poder ser més productius. Per això, és important saber dormir bé per poder gaudir de tots els beneficis que aporta el son.

Per aquest motiu, hi ha diversos factors que interfereixen amb l'hora d'anar a dormir i hi ha diverses maneres de dormir correctament. Així, dormir a la perfecció pot cobrir el temps, el nombre d'hores que et quedes adormit, la qualitat del son i la posició en què s'estira per adormir-se. Tots aquests problemes interfereixen amb la manera de dormir.

Però, parlant de posició, la manera correcta és dormir de costat o d'esquena, segons els estudiosos. A més, la cama ha d'estar flexionada. Per estar al dia del tema i conèixer-ho tot sobre aquesta acció imprescindible per a la vida, segueix la resta del text que segueix i treu les teves conclusions a partir del contingut. Gaudeix de la lectura!

Més informació sobre el son

El son està implicat en diversos misteris que ni tan sols els científics han arribat a un consens. Però, se sap que és en aquesta fase de repòs quan l'organisme reneix, ja que hi ha una intensa activitat química en la producció, transformació i eliminació de substàncies, a més de tenir una producció d'hormones essencials per a laDe Qualitat. La música té el poder de despertar els sentiments de la gent, de manera que de la mateixa manera que et sents trist i feliç amb una cançó, pots sentir relaxació a través de la melodia.

Per tant, busca cançons que no et convinguin. desperta't i busca aquells que et facin més introspectiu, més tranquil, més reclusiu, ja que això atraurà el son, ja que la ment es vagi relaxant, menys agitada i el seu refugi serà l'aturada per tornar a treballar més tard.

Què passa si res d'això millora?

Davant de tantes possibilitats i eines per a la producció d'un son de qualitat, és possible que algunes o totes no surtin, ja que l'ésser humà és plural i no té manera de saber què és cada un. un, amb la seva especificitat, s'adapta. Però, aquesta part és minoritària, però important.

Hi ha alguns punts que cal revelar si formeu part d'aquesta part o un membre de la família. Per això, hauríeu de comprovar les opcions viables davant d'aquesta situació exposada, ja que us podrà ajudar amb altres mecanismes que poden aconseguir excel·lents resultats. Mireu, a continuació!

Busqueu un metge del son

En molts casos, la medicina del son és un camí viable, ja que hi ha un estudi en profunditat centrat en cada especificitat que porta la persona quan no pot dormir o dormir bé. Per aquest motiu, si aquest és el vostre cas, consulteu un metge.del son, serà un metge amb formació addicional en l'àrea del son, però normalment són neuròlegs amb aquesta formació addicional.

Finalment, el metge dedicat a aquesta àrea t'atendrerà i t'atendrerà. fes un diagnòstic de les queixes que tinguis sobre la millora del teu son. Així, pot identificar trastorns i malalties abans desconegudes per a vostè, però que tenen la possibilitat de ser tractables o no. Però fins i tot si es detecta alguna cosa dolenta, l'assessorament mèdic us guiarà de la manera correcta.

Feu una prova del son

La polisomnografia, també coneguda com a prova del son, és una manera de detectar més en profunditat les les possibles causes que et poden estar impedint desenvolupar una millora en l'acte de dormir. Per a aquesta prova s'utilitzen diferents bases centrades en el teu cos per mesurar el teu repòs.

Per això és una gran intervenció mèdica per detectar en profunditat les causes de la mala qualitat del son. D'aquesta manera, fes la prova del son per conèixer la teva salut del son i quins mecanismes hauràs d'aconseguir per millorar el descans a partir de l'estudi d'aquesta prova.

Alguns trastorns del son

És molt habitual que una nit de son s'interrompi per alguns trastorns del son, que requereixen un tractament més profund, és a dir, un seguiment professional. Però fins i tot amb el tractament,alguns són fruit de la pròpia ment, que és difícil de controlar. D'aquesta manera, els més habituals que es manifesten són: la paràlisi del son, el sonambulisme, el bruxisme i l'insomni.

A més, poden sorgir de diferents maneres i tenir la seva contínua repetició perquè aquesta causa no s'ha detectat i tractat adequadament. . Es poden desencadenar per mals hàbits nocturns, ansietat, estrès i fins i tot possibles malalties psíquiques.

Podrien estar afectant el meu son d'altres malalties?

És molt possible que les malalties puguin estar afectant el teu son, sobretot si has intentat corregir-ho amb tècniques generalistes i sense conèixer el teu estat de salut actual. Per tant, moltes malalties interfereixen amb la condició que es manifesta o si no ho fa, com l'obesitat que provoca apnea del son.

Tot i així, si pateixes un trastorn d'ansietat, desencadenarà problemes relacionats amb el son. qualitat del teu son, ja que és la base per al desenvolupament de trastorns com l'insomni. A més, l'estrès traumàtic pot provocar molèsties en el son.

A més, altres malalties que tenen rellevància en l'atzucac treballat són: càncer, tipus de diabetis, asma, Alzheimer, problemes cardíacs, entre d'altres. . Poden estar darrere del teu problema per millorar el teu son. No obstant això, encara és possible que, encara que sigui indirectament, les malalties interfereixin amb lael teu son, però no pels teus símptomes, sinó pels teus medicaments.

Per tant, el son és una fase que prepara la constitució física per al seu funcionament l'endemà. Com que és un tema inesgotable, seguiu llegint i feu una anàlisi detallada, mirant tota la informació relacionada amb el tema. Mira i entén-ho tot a continuació!

Per què hem de dormir?

El cos humà és una obra perfecta, però no és una màquina, fins i tot les màquines necessiten recarregar les seves energies per tornar a actuar en òptimes condicions. Amb això, l'ésser humà també necessita regenerar la seva força perquè el seu cos torni a funcionar correctament. Per tant, és important que els individus dormin, perquè el seu cos demana i necessita un descans.

Per tant, encara que la persona no vulgui i posi mitjans que impedeixen dormir, en sent l'impacte. del cos demanant-li aquest descans per renovar les teves energies vitals i tornar a estar activa. I el simple fet de reunir eines per prevenir el son demostra que el cos s'està apagant, però estàs intentant mantenir-lo encès.

Què li passa al nostre cos quan dormim?

Sempre hi ha un signe d'interrogació sobre què li passa al cos quan s'apaga per dormir. Evidentment, no s'apaga, sinó que realitza les activitats necessàries que només es poden dur a terme amb el cos en inèrcia.

Així, mentre dorms, la teva freqüència cardíaca s'alenteix, ja que has de reposar.les teves energies, aleshores tot s'alenteix, com si es respira. Així mateix, alguns òrgans tenen el seu període de treball durant aquesta fase del son, ja que els resultats d'aquest funcionament són per quan el cos es mou i es desperta.

Què passa si ens priva de son?

La privació del son d'una persona significa bàsicament la privació de la seva vida, ja que el seu cos i la seva ment no poden suportar aquesta privació involuntària del son. Per tant, si l'individu és privat del seu dret a dormir, les seves funcions cognitives es veuran fortament afectades, sobretot si hi ha nits sense dormir consecutives.

Funcions que són la memòria, el raonament, la capacitat de resoldre impasses. Així, senzillament, acabaràs morint a poc a poc. En primer lloc, perds les teves habilitats, la teva força, qualsevol tipus de capacitat que tinguis i, d'aquesta manera, s'escurça la teva vida útil.

Beneficis de dormir

L'acció que produeix dormir molts beneficis per a la salut humana. A causa d'això, el cos humà és capaç de reconstruir-se i altres funcions del cos es veuran afectades de manera positiva. Per aquest motiu, hauríeu de comprovar com això està relacionat amb la millora de l'estat d'ànim, la millora del pensament, la immunitat i molt més. Per tant, consulta a continuació tota la informació sobre els beneficis de dormir!

Millora l'estat d'ànim

Dormir ajuda el cos amoltes formes i deixa la ment tranquil·la. Per aquest motiu, un dels beneficis de dormir és la millora de l'estat d'ànim, ja que un cervell cansat és un òrgan infeliç, pessimista i estressat, destacant que la producció de serotonina, que és l'hormona responsable de l'estat d'ànim, és menor.

Per tant, les persones que dormen bé són individus més feliços i més disposats, ja que tenen serotonina activa. De totes maneres, si necessites millorar el teu estat d'ànim, no descartis la possibilitat de dormir bé, aprofitant així aquest punt positiu del teu estat d'ànim.

Millora el raonament

Amb una nit de son perfecta, el grup social es pot beneficiar d'un raonament millorat, ja que l'òrgan cerebral estarà amb noves energies, per tant, estarà preparat per establir millors connexions a la vida pràctica.

Qui no ho fa. Si descanses bé durant el son, és probable que tinguis problemes cognitius, com ara no poder resoldre problemes bàsics de matemàtiques. D'aquesta manera, és destacable l'efecte que l'activitat de dormir genera en la producció de racionalitat en l'individu en tasques bàsiques i més complexes.

Millora la immunitat

Quan l'organisme té el merescut descans. per tornar a l'activitat, el sistema immunitari es veu afectat directament de manera positiva, ja que quan el cos està en el procés de son, la producció d'elements addicionals per a la immunitat és constant, com araproducció de proteïnes. Per tant, dormir adequadament és un gran i eficaç remei contra possibles atacs al sistema immunitari.

Ajuda a mantenir el pes

Fins i tot en estat de repòs, el cos no s'atura, en el al contrari, funciona, però d'una manera adaptada a l'estat en què es troba. A causa d'aquest treball es cremen greixos, ja que és d'ells on l'organisme buscarà extreure la seva energia per iniciar, completar i acabar tots els processos que ha de fer l'organisme durant el son.

Redueix l'estrès

L'estrès té diverses causes, però la solució es pot centrar en una única acció: dormir. Per tant, com a antídot contra la reducció de l'estrès, el son és una manera ideal d'aconseguir aquest objectiu. Així, mentre el cos i la ment descansen, es redueix la fabricació de substàncies com el cortisol i l'adrenalina, fent que també disminueixi la sensació d'estrès.

Si pateixes una rutina o una vida estressant, no ho facis. oblida't de dormir bé, perquè aquest fet reduirà aquesta sensació escandalosa.

És bo per a la pell

La pell és l'òrgan més gran del cos i tot l'impacta, principalment com condueix la persona. vida. Per tant, és notori que aquells que dormen molt bé tenen una pell impecable, brillant, amb menys línies d'expressió i un aspecte més saludable. Aquest fet passa perquè quan estàs en el moment deel son, les cèl·lules es renoven.

A més, aquest fet esmentat anteriorment es produeix per la producció de melatonina, que és una hormona produïda per l'organisme i que té com una de les seves responsabilitats l'estimulació de la producció de col·lagen i prevenir-ne la degradació.

Com dormir millor?

Per recollir els resultats positius que produeix el son, cal saber dormir millor i que tot flueixi millor en la teva vida. Per fer-ho, hi ha diversos mitjans que es poden utilitzar per aconseguir aquest objectiu, ja que cada persona té una manera única de ser tocat de manera subjectiva amb un efecte relaxant, però les fórmules generals poden ajudar.

Per aquest motiu, queda't. a la lectura continua per veure com alguns camins poden portar a un millor son, com la tècnica 4-7-8, ioga, meditació i similars. Per tant, llegiu, entengueu i trieu quina és la millor per al vostre cas o per a algú proper!

Tècnica 4-7-8

És sabut que es desenvolupen diverses tècniques destinades a produir dormir, fent que la resta es gaudeixi. Entre aquests mecanismes esmentats, hi ha la tècnica 4-7-8, que és una tècnica de respiració eficaç per dormir millor. Així doncs, per fer-ho, cal col·locar la llengua al paladar, darrere dels incisius superiors.

En el següent pas, exhalaràs per la boca amb la llengua en la posició anterior, perquè facis soroll de brisa.Aleshores, tanca la boca, però mantenint tota la pregunta anterior de la llengua, i respira amb calma i mentalment compta fins a quatre. Després, aguanta la respiració i compta fins a set, després exhala per la boca durant un temps de vuit minuts.

A més, perquè el procediment esmentat funcioni i s'aconsegueixin els teus resultats, has de seguir els passos esmentats anteriorment de la tècnica, almenys tres vegades. Al cap d'un temps, el procés es torna més automàtic.

Practicar ioga, meditació i activitats relaxants

Els moviments suaus i relaxants fan que el cos sigui més susceptible a tenir un descans més adequat. Entre aquests moviments destaquen el Ioga, la meditació i les activitats relaxants. Això es deu al fet que aconsegueixen generar una pau interior, que ajuda a alleujar tensions i inquietuds que sovint desperten les persones i impedeixen que desenvolupi un descans ideal.

Per tant, practica aquestes accions esmentades anteriorment, perquè veuràs la diferència en el vostre son amb la seva implementació. De totes maneres, generaran una relaxació profunda, que és important per al cos abans d'anar a dormir.

Practicar exercicis durant el dia

Moure el cos sempre s'ha associat a una millor salut en conjunt , inclòs el son. D'aquesta manera, els que practiquen qualsevol activitat física dormen millor i hi arriben més ràpid que els que no ho fan. Tot i així, els exercicises veuen com una forma no farmacològica de millorar el descans nocturn.

Per aquest motiu, si vols dormir tranquil i ràpid, practica exercicis físics durant el dia. A més, recorda que aquestes pràctiques físiques s'han de fer hores abans d'anar a dormir, perquè quan es fan et deixen despert i el cansament només apareixerà al cap d'un temps de l'acte realitzat.

Definiu els vostres horaris

El cos reconeix el moment en què s'insereix i com ha d'actuar. Per aquest motiu, definir el teu horari és important per mantenir una rutina equilibrada i perquè el cos conegui el moment adequat per descansar. Per tant, delimiteu els temps per a cada cosa, principalment sense fer res diferent a la nit, com començar a treballar, estudiar o fer res.

Sense aquesta delimitació, la constitució física humana no sap del cert quan ha de ser. descansar, despertar-se, i això crea confusió, que sens dubte perjudica totalment l'estat que es manifestarà en el son.

No dormi durant el dia

Per millorar el son, cal que ho facis. no dormir durant el dia, encara que estiguis cansat. Això no es recomana, perquè el cos descansa a l'hora equivocada, per tant, canviarà el dia per la nit i desregularà tot el rellotge biològic de l'ésser humà.

Per tant, si descanses al matí , quan arriba el sol de nit,no sentiràs la necessitat d'aquest descans i es converteix en un cicle. Així doncs, aquest intercanvi afecta directament negativament la capacitat de dormir de manera completa i, amb això, no tens una gran sensació de descans després.

Redueix els hidrats de carboni

Els hidrats de carboni són macronutrients necessaris. per a la generació d'energia, és a dir, el seu consum fa que la gent tingui ganes de moure's. Per tant, la seva reducció és molt necessària perquè l'organisme no es vegi obligat a cremar aquesta energia generada i no descansar.

Així, sobretot a la nit, fes una alimentació pobre en aquest nutrient, ja que ho facilitarà el teu cos per no tenir energia per gastar, sinó per substituir-la, generant una major demanda de descans.

Eviteu els mòbils i altres aparells electrònics

L'electrònica és aliada a la societat actual, però hi ha són moments idees per utilitzar-los i moments en què no s'han d'utilitzar. Això passa perquè el mòbil i altres aparells electrònics tenen llum blanca, i això, al seu torn, evita que s'alliberi melatonina.

Això és perjudicial, ja que aquesta hormona t'avisa quan has de dormir. Finalment, és important que aquests objectes no s'utilitzin a la nit, sobretot almenys dues hores abans de preparar-se per dormir.

Escoltar música relaxant

El cos necessita relaxar-se per dormir , així que escoltar música relaxant us pot ajudar a dormir millor i