Nola egin behar bezala lo?

Loa edonoren bizitzan ezinbestekoa da. Lo egokia eginez, hainbat puntu positibo sortzen dira gizabanakoen bizitzarako, hala nola, iraupena edo produktiboagoa izan ahal izatea. Hortaz, loak ekartzen dituen onura guztiez gozatu ahal izateko behar bezala lo egiten jakitea da.

Horregatik, hainbat faktore daude lo egiteko ordua oztopatzen duten eta ondo lo egiteko hainbat modu daude. Horrela, ezin hobeto lo egiteak denbora, lo egiten duzun ordu kopurua, loaren kalitatea eta loak hartzeko etzandako posizioa estali ditzake. Gai hauek guztiek lo egiteko modua oztopatzen dute.

Baina, posizioaz hitz eginez, bide zuzena alboan edo bizkarrean lo egitea da, jakintsuen arabera. Gainera, hanka tolestuta egon behar da. Gaiaren gainean egoteko eta bizitzarako ezinbesteko ekintza honi buruzko guztia ezagutzeko, jarraitu hurrengo testuari eta atera ondorioak edukiaren arabera. Gozatu irakurtzen!

Loari buruzko informazio gehiago

Loak zientzialariek ere adostasunera lortu ez duten hainbat misteriotan parte hartzen du. Baina, jakina da atseden-fase honetan gorputza berpizten dela, substantzien ekoizpenean, eraldaketan eta ezabapenean jarduera kimiko bizia baitago, hormonarako ezinbestekoak diren hormonen ekoizpena izateaz gain.Kalitatekoa. Musikak jendearen sentimenduak pizteko ahalmena du, beraz, abesti batekin triste eta pozik sentitzen zaren bezala, erlaxazioa senti dezakezu melodiaren bidez.

Beraz, bilatu egokitzen ez zaizkizun abestiak. esnatu eta bilatu barnerago, lasaiago, bakartiago bihurtzen zaituztenak, horrek loa erakarriko baitu, gogoa lasaiago, gutxiago asaldatu eta bere aterpea gero berriro lanera itzultzeko itzalaldia izango baita.

Eta ezer hobetzen ez bada?

Kalitatezko loa ekoizteko hainbeste aukera eta tresnaren aurrean, baliteke horietako batzuk edo guztiak ez izatea, gizakiak pluralak baitira eta bakoitza zer den jakiteko modurik ez baitute. bat, bere berezitasunarekin, moldatzen da. Baina, zati hau gutxiengoa da, baina garrantzitsua.

Zati honen parte bazara edo senitarteko bat bazara agerian utzi beharreko puntu batzuk. Hori dela eta, jasandako egoera honen aurrean aukera bideragarriak egiaztatu beharko dituzu, emaitza bikainak lor ditzaketen beste mekanismo batzuekin laguntzeko gai izango baita. Ikusi, hurrengoa!

Bilatu lo-mediku bat

Kasu askotan, loaren sendagaia bide bideragarria da, izan ere, pertsonak daraman berezitasun bakoitzari ardaztutako azterketa sakona dago. lo egin dezake edo ondo lo egin dezake. Horregatik, zure kasua bada, kontsultatu medikuari.loaren arloan, loaren arloan prestakuntza osagarria duen medikua izango da, baina normalean prestakuntza gehigarri hori duten neurologoak dira.

Azkenik, arlo honi eskainitako medikuak zainduko zaitu eta egin zure loaren hobekuntzari buruz dituzun kexen diagnostikoa. Horrela, aurretik ezagutzen ez dituzun nahasmendu eta gaixotasunak identifikatu ditzake, baina tratagarriak izan edo ez izateko aukera dutenak. Baina zerbait txarra detektatzen bada ere, mediku-aholkuak bide egokian gidatuko zaitu.

Egin lo-proba bat

Lo-proba gisa ere ezaguna den polisomnografia, detektatzeko modua da. lo egiteko ekintzaren hobekuntza garatzeko oztopo egon daitezkeen arrazoi posibleak. Proba honetarako, zure gorputzean zentratutako oinarri desberdinak erabiltzen dira zure atsedena neurtzeko.

Horregatik, esku-hartze mediko bikaina da loaren kalitate txarraren arrazoiak sakon detektatzeko. Modu honetan, egin loaren proba, zure loaren osasuna ezagutzeko eta zer mekanismo lortu beharko dituzun atsedena hobetzeko proba honen azterketan oinarrituta.

Loaren nahaste batzuk

Oso ohikoa da gau bateko loa etetea loaren nahaste batzuengatik, tratamendu sakonagoa eskatzen dutenak, hau da, jarraipen profesionala. Baina tratamenduarekin ere,batzuk gogoaren beraren fruituak dira, kontrolatzea zaila dena. Modu honetan, ohikoenak hauek dira: loaren paralisia, sonambulismoa, bruxismoa eta insomnioa.

Gainera, modu ezberdinetan sor daitezke eta etengabe errepikatzen dira kausa hori behar bezala aurkitu eta tratatu ez delako. . Gaueko ohitura txarrak, antsietateak, estresak eta baita gaixotasun psikiko posibleek ere eragin ditzakete.

Beste gaixotasun batzuek eragina izan dezakete nire loaldian?

Oso litekeena da gaixotasunek zure loaldian eragina izatea, batez ere teknika orokoristekin eta zure osasun egoera ezagutu gabe zuzentzen saiatu bazara. Hori dela eta, gaixotasun askok oztopatzen dute loak agertzen duen egoera edo ez bada, loaren apnea eragiten duen obesitatea, esaterako.

Hala ere, antsietate-nahasmenduren bat jasaten baduzu, loarekin lotutako arazoak sortuko dira. zure loaren kalitatea, insomnioa bezalako nahasteen garapenaren oinarria baita. Gainera, estres traumatikoak ondoeza eragin dezake loan.

Gainera, landutako impasse-an garrantzitsuak diren beste gaixotasun batzuk hauek dira: minbizia, diabetes motak, asma, alzheimerra, bihotzarekin lotutako arazoak, besteak beste. . Baliteke zure arazoaren atzean egon zure loa hobetzeko. Hala ere, oraindik posible da, zeharka bada ere, gaixotasunak oztopatzeazure loa, baina ez zure sintometatik, zure botiketatik baizik.

Beraz, loa konstituzio fisikoa hurrengo egunean funtzionatzeko prestatzen duen fasea da. Gai agortezina denez, jarraitu irakurtzen eta egin azterketa zehatza, gaiarekin zerikusia duen informazio guztia aztertuz. Ikusi eta ulertu beheko guztia!

Zergatik lo egin behar dugu?

Giza gorputza lan ezin hobea da, hala ere ez da makina bat, makinek ere energiak kargatu behar dituzte berriro egoera optimoan jarduteko. Honekin, gizakiak ere bere indarra birsortu behar du bere gorputza berriro funtzionamendu zuzenera itzultzeko. Horregatik, garrantzitsua da norbanakoek lo egitea, bere gorputzak atsedena eskatzen eta behar duelako.

Hori dela eta, nahiz eta pertsonak nahi ez eta loa eragozten duten bitartekoak jarri, eragina sentitzen du. gorputzak etenaldi hau eskatuz zure bizi-energiak berritzeko eta aktibora itzultzeko. Eta loa saihesteko tresnak biltzeak gorputza itzaltzen ari dela erakusten du, baina zu piztuta mantentzen saiatzen ari zara.

Zer gertatzen zaio gure gorputzari lo egiten dugunean?

Galdera ikurra dago beti gorputzarekin lo egiteko itzaltzen denean zer gertatzen den. Bistan denez, ez da itzaltzen, baizik eta gorputzak inertzian bakarrik egin daitezkeen beharrezko jarduerak egiten ditu.

Beraz, lo egiten duzun bitartean, bihotz-taupadak moteldu egiten dira, berritu behar baituzu.zure energiak, orduan dena moteldu egiten da, arnasa hartzea bezala. Gainera, zenbait organok loaldi-fase honetan izaten dute lan-aldia, funtzionamendu horren emaitzak gorputza mugitzen eta esnatzen ari denerako izaten baitira.

Zer gertatzen da loa kentzen bagara?

Pertsona baten lo-gabetzeak, funtsean, bere bizitza-gabetzea esan nahi du, bere gorputzak eta adimenak ezin baitute nahi gabeko lo-gabetze hori jasan. Hori dela eta, gizabanakoari lo egiteko eskubidea kentzen bazaio, bere funtzio kognitiboak oso kaltetuak izango dira, batez ere jarraian lorik gabeko gauak badira.

Oroimena, arrazoibidea, impasses konpontzeko gaitasuna diren funtzioak. Beraz, besterik gabe, pixkanaka hiltzen joango zara. Lehenik eta behin, zure gaitasunak, indarrak, duzun edozein ahalmena galtzen dituzu eta, horrela, zure bizi-iraupena laburtzen da.

Lo egitearen onurak

Lo egiteak sortzen duen ekintza. giza osasunerako onura asko. Hori dela eta, giza gorputza bere burua berreraikitzeko gai da eta gorputzaren beste funtzioak modu positiboan eragingo ditu. Horregatik, hau aldarte hobearekin, pentsamendu hobearekin, immunitatearekin eta askoz gehiagorekin nola lotzen den egiaztatu beharko zenuke. Hori dela eta, ikus behean lo egitearen onurei buruzko informazio guztia!

Umorea hobetzen du

Lo egiteak gorputzari laguntzen dioforma asko eta gogoa lasai uzten du. Hori dela eta, lo egitearen abantailetako bat aldartearen hobekuntza da, nekatuta dagoen garun bat zorigaiztoko, ezkor eta estresatutako organoa baita, izan ere, serotoninaren ekoizpena, hau da, aldartearen ardura duen hormona, txikiagoa da.

Hortaz, ondo lo egiten duten pertsonak zoriontsuagoak eta prestuagoak dira, serotonina aktiboa baitute. Dena den, zure aldartea hobetu behar baduzu, ez ezazu baztertu gaueko lo egiteko aukera, horrela zure gogo-egoeraren puntu positibo hori aprobetxatuz.

Arrazonamendua hobetzen du

Gaueko lo ezin hobean, gizarte-taldeak arrazoiketa hobearen onura atera dezake, garun-organoa energia berriekin egongo baita, beraz, bizitza praktikoan konexio hobeak egiteko prestatuta egongo da.

Nork ez du. Lo egitean atseden hartzen baduzu, baliteke arazo kognitiboak izatea, esate baterako, oinarrizko matematikako arazoak konpontzeko gai ez izatea. Modu honetan, nabarmena da lo egiteak gizabanakoaren arrazionaltasunaren ekoizpenean sortzen duen eragina oinarrizko zereginetan eta konplexuagoetan.

Inmunitatea hobetzen du

Organismoak merezi duen atsedena duenean. jarduerara itzultzeko, immunitate-sistemari zuzenean eragiten dio modu positiboan, zeren gorputza lo prozesuan dagoenean, immunitaterako elementu gehigarrien ekoizpena etengabea da, esate baterako.proteinen ekoizpena. Hori dela eta, lo egokia erremedio bikaina eta eraginkorra da sistema immunologikoan izan daitezkeen erasoen aurka.

Pisuari eusten laguntzen du

Atseden egonda ere, gorputza ez da gelditzen. aitzitik, funtzionatzen du, baina bere burua aurkitzen duen egoerara egokituta. Lan hori dela eta, gantzak erre egiten dira, haietatik aterako baitu gorputzak bere energia lotan zehar egin behar dituen prozesu guztiak hasi, osatu eta amaitzeko.

Estresa murrizten du

Estresak hainbat arrazoi ditu, baina irtenbidea ekintza bakarrean zentratu daiteke: lo. Horregatik, estresa murrizteko antidoto gisa, loa helburu hori lortzeko bide aproposa da. Horrela, gorputza eta adimena atseden hartzen duten bitartean, kortisol eta adrenalina bezalako substantzien fabrikazioa murrizten da eta, ondorioz, estres sentsazioa ere gutxitzen da.

Errutina edo bizitza estresagarri bat jasaten baduzu, ez egin ahaztu ondo lo egitea, gertakari honek sentsazio lazgarri hori gutxituko duelako.

Larruazalerako ona da

Azala da gorputzeko organorik handiena eta denak eragiten dio, batez ere pertsonak nola eramaten duen. bizitza. Hori dela eta, ezaguna da gaueko lo handia egiten dutenek azal ezin hobea eta distiratsua dutela, adierazpen-lerro gutxiagorekin eta itxura osasuntsuagoa dutela. Gertaera hau unean zaudenean gertatzen delakolo, zelulak berritzen dira.

Era berean, arestian aipatutako gertaera hau melatonina ekoizten da, hau da, gorputzak ekoizten duen hormona bat da eta bere arduren artean kolagenoaren ekoizpena estimulatzea eta degradazioa saihestea du.

Nola egin hobeto lo?

Loak sortzen dituen emaitza positiboak jasotzeko, beharrezkoa da hobeto lo egiten jakitea eta dena zure bizitzan hobeto isurtzeko. Horretarako, helburu hori lortzeko hainbat bitarteko erabil daitezke, pertsona bakoitzak subjektiboki efektu lasaigarri batekin ukitzeko modu berezia baitu, baina formula orokorrek lagun dezakete.

Horregatik, egon zaitez. irakurtzean, bide batzuk hobeto lo egiteko nola ekar dezaketen ikusteko, hala nola 4-7-8 teknika, yoga, meditazioa eta antzekoak. Beraz, irakurri, ulertu eta aukeratu zein den onena zure kasurako edo zure gertuko norbaitentzat!

4-7-8 teknika

Jakina da hainbat teknika garatzen direla ekoizteko helburuarekin. lo egin, horrela gainerakoaz gozatzeko. Aipatutako mekanismo horien artean, 4-7-8 teknika dago, hobeto lo egiteko arnasketa teknika eraginkorra dena. Beraz, horretarako, mihia aho-sabaian jarri behar duzu, goiko inzisore hortzen atzean.

Hurrengo urratsean, ahotik arnastuko duzu mihia aurreko posizioan duela, haize zarata atera dezazun.Ondoren, itxi ahoa, baina mihiaren aurreko galdera guztiak mantenduz, eta arnastu lasai eta burutik zenbatu lau arte. Ondoren, eutsi arnasa eta zenbatu zazpi arte, gero arnasa bota zortzi minutuko denboraz ahotik.

Era berean, aipatutako prozedurak funtziona dezan eta emaitzak lortu ahal izateko, goian aipatutako urratsak jarraitu behar dituzu. teknika, gutxienez hiru aldiz. Pixka bat igaro ondoren, prozesua automatikoagoa bihurtzen da.

Praktikatu yoga, meditazioa eta erlaxatzeko jarduerak

Mugimendu leun eta erlaxagarriek gorputza atseden egokiagoa izateko joera handiagoa dute. Mugimendu horien artean, Yoga, meditazioa eta erlaxatzeko jarduerak nabarmentzen dira. Hau da, barruko bakea sortzea lortzen dutelako, eta horrek askotan jendea esna mantentzen duten tentsio eta kezkak arintzen laguntzen du eta atseden ideal bat garatzea eragozten du.

Hori dela eta, praktikatu goian aipatutako ekintza hauek, ikusiko dituzulako. zure loaren aldea haien ezarpenarekin. Dena den, erlaxazio sakona sortuko dute, eta hori garrantzitsua da gorputzarentzat ohera joan aurretik.

Egunean zehar ariketak landu

Gorputza mugitzea osotasunean osasun hobearekin lotu izan da beti. , loa barne. Horrela, edozein jarduera fisiko praktikatzen dutenek hobeto egiten dute lo eta egiten ez dutenek baino azkarrago lortzen dute. Hala ere, ariketakgaueko atsedena hobetzeko modu ez-farmakologiko gisa ikusten dira.

Horregatik, lasai eta azkar lo egin nahi baduzu, ariketa fisikoak praktikatu egunean zehar. Era berean, gogoratu praktika fisiko hauek lotara joan baino ordu lehenago egin behar direla, izan ere, egiten direnean esna uzten zaituzte eta nekea burututako ekintzaren denbora tarte baten ondoren bakarrik agertuko da.

Definitu zure ordutegiak

Gorputzak txertatzen den momentua eta nola jokatu behar duen ezagutzen du. Horregatik, zure ordutegia zehaztea garrantzitsua da errutina orekatua mantentzeko eta gorputzak atseden hartzeko une egokia ezagutzeko. Hori dela eta, gauza bakoitzaren denborak mugatu, batez ere gauez ezer ezberdina ez egitea, hala nola lanean hasi, ikasten edo ezer egiten.

Mudaketa hori gabe, gizakiaren konstituzio fisikoak ez daki ziur noiz den. atseden hartzeko, esnatzeko, eta horrek nahasmena sortzen du, eta horrek, zalantzarik gabe, guztiz kaltetzen du loa agertuko den egoera.

Ez egin lo egunean zehar

Loa hobetzeko, beharrezkoa da egitea. ez lo egin egunean zehar, nekatuta egon arren. Hau ez da gomendagarria, gorputza denbora desegokian atseden hartzen duelako, beraz, eguna gauerako aldatuko du eta gizakiaren erloju biologiko osoa desregulatuko du.

Beraz, goizean atseden hartzen baduzu. , eguzkia gauean iristen denean,ez duzu atseden horren beharrik sentituko eta ziklo bihurtzen da. Beraz, truke honek modu negatiboan eragiten dio lo egiteko gaitasunari zuzenean eta, horrekin, ez duzu atseden sentsazio handirik ondoren.

Karbohidratoak murriztea

Karbohidratoak beharrezkoak diren makronutrienteak dira. energia sortzeko, hau da, bere kontsumoak jendea mugitzeko gogoa eragiten du. Hori dela eta, bere murrizketa oso beharrezkoa da, gorputza sortutako energia hori erretzera eta atseden hartzera behartu ez dadin.

Beraz, gauez batez ere, mantenugai horretan pobrea den dieta egin, errazagoa izango baita. zure gorputzak gastatzeko energiarik ez izateko, ordezkatzeko baizik, atseden hartzeko eskaera handiagoa sortuz.

Saihestu sakelako telefonoak eta bestelako elektronika

Elektronika aliatuak dira gaur egungo gizartean, baina ez dago horiek erabiltzeko ideiak eta erabili behar ez diren uneak dira. Sakelako telefonoak eta beste elektronika batzuk argi zuria dutelako gertatzen da, eta horrek, era berean, melatonina askatzea eragozten du.

Hori kaltegarria da, hormona horrek noiz lo egin behar duzun abisatzen baitu. Azkenik, garrantzitsua da objektu hauek gauez ez erabiltzea, batez ere lo egiteko prest egon baino bi ordu lehenago gutxienez.

Entzun musika lasaigarria

Gorputzak erlaxatu behar du lo egiteko , beraz, musika lasaigarria entzuteak gaueko lo hobe bat egiten lagun zaitzake eta