Si të flemë siç duhet?

Gjumi është një pjesë thelbësore e jetës së çdokujt. Me një gjumë të saktë, gjenerohen disa pikë pozitive për jetën e individëve, si jetëgjatësia ose fakti i të qenit më produktiv. Prandaj, është e rëndësishme të dini se si të flini siç duhet në mënyrë që të shijoni të gjitha përfitimet që sjell gjumi.

Për këtë arsye, ka disa faktorë që ndërhyjnë në kohën e gjumit dhe ka disa mënyra për të fjetur siç duhet. Kështu, gjumi i përsosur mund të mbulojë kohën, numrin e orëve që qëndroni në gjumë, cilësinë e gjumit dhe pozicionin që shtriheni për të fjetur. Të gjitha këto çështje ndërhyjnë në mënyrën e gjumit.

Por, duke folur për pozicionin, mënyra e duhur është të flini anash ose në shpinë, sipas dijetarëve. Gjithashtu, këmba duhet të jetë e përkulur. Për të qëndruar në krye të temës dhe për të mësuar gjithçka për këtë veprim thelbësor për jetën, ndiqni pjesën tjetër të tekstit që vijon dhe nxirrni përfundimet tuaja bazuar në përmbajtjen. Kënaquni duke lexuar!

Më shumë rreth gjumit

Gjumi është i përfshirë në disa mistere që as shkencëtarët nuk kanë arritur një konsensus. Por, dihet se është në këtë fazë pushimi që trupi rilind, pasi ka një aktivitet kimik intensiv në prodhimin, transformimin dhe eliminimin e substancave, përveç prodhimit të hormoneve thelbësore për.E cilësisë. Muzika ka fuqinë për të nxitur ndjenjat e njerëzve, kështu që ashtu si ndiheni të trishtuar dhe të lumtur me një këngë, mund të ndjeni relaksim përmes melodisë.

Pra, kërkoni këngë që nuk ju përshtaten. zgjohuni dhe Kërkoni ato që ju bëjnë më introspektiv, më të qetë, më të izoluar, pasi kjo do të tërheqë gjumin, pasi mendja bëhet më e relaksuar, më pak e trazuar dhe streha e saj do të jetë mbyllja për t'u kthyer sërish në punë më vonë.

Po sikur asnjë nga këto të mos përmirësohet?

Përballë kaq shumë mundësive dhe mjeteve për të prodhuar një gjumë cilësor, është e mundur që disa ose të gjitha të mos funksionojnë, pasi qeniet njerëzore janë shumës dhe nuk kanë sesi të dinë se çfarë njëri, me specifikën e tij, përshtatet. Por, kjo pjesë është pakicë, por e rëndësishme.

Ka disa pika që duhen zbuluar nëse jeni pjesë e kësaj pjese apo familjar. Për këtë arsye, duhet të kontrolloni opsionet e mundshme përballë kësaj situate të ekspozuar, pasi ajo do t'ju ndihmojë me mekanizma të tjerë që mund të arrijnë rezultate të shkëlqyera. Shihni, më pas!

Kërkoni një mjek gjumi

Për shumë raste, mjekësia e gjumit është një rrugë e zbatueshme, pasi ekziston një studim i thelluar i fokusuar në çdo specifikë që personi mbart kur nuk mund të flejë ose të ketë një gjumë të mirë. Për këtë arsye, nëse ky është rasti juaj, konsultohuni me një mjek.i gjumit, ai do të jetë një mjek me trajnime shtesë në fushën e gjumit, por normalisht ata janë neurologë me këtë trajnim shtesë.

Më në fund, mjeku i përkushtuar për këtë fushë do të kujdeset për ju dhe do bëni një diagnozë të ankesave që keni në lidhje me përmirësimin e gjumit tuaj. Kështu, ai mund të identifikojë çrregullime dhe sëmundje të panjohura më parë për ju, por që kanë mundësinë të trajtohen ose jo. Por edhe nëse zbulohet diçka e keqe, këshillat mjekësore do t'ju udhëheqin në mënyrën e duhur.

Bëni një test gjumi

Polisomnografia, e njohur gjithashtu si një test gjumi, është një mënyrë për zbulimin më të thellë të shkaqet e mundshme që mund t'ju pengojnë në zhvillimin e një përmirësimi në aktin e gjumit. Për këtë test, baza të ndryshme të përqendruara në trupin tuaj përdoren për të matur pushimin tuaj.

Kjo është arsyeja pse është një ndërhyrje e shkëlqyer mjekësore për të zbuluar në thellësi shkaqet e cilësisë së dobët të gjumit. Në këtë mënyrë, bëni testin e gjumit për të mësuar për shëndetin tuaj të gjumit dhe çfarë mekanizmash do të duhet të arrini për të përmirësuar pushimin tuaj bazuar në studimin e këtij testi.

Disa çrregullime të gjumit

Është shumë e zakonshme që gjumi i natës të ndërpritet për shkak të disa çrregullimeve të gjumit, të cilat kërkojnë trajtim më të thellë, pra monitorim profesional. Por edhe me trajtim,disa janë fryte të vetë mendjes, e cila është e vështirë të kontrollohet. Në këtë mënyrë, ato më të zakonshmet që shfaqen janë: paraliza e gjumit, ecja në gjumë, bruksizmi dhe pagjumësia.

Gjithashtu mund të lindin në mënyra të ndryshme dhe të kenë përsëritjen e tyre të vazhdueshme sepse ky shkak nuk është gjetur dhe trajtuar siç duhet. . Ato mund të shkaktohen nga zakone të këqija të natës, ankthi, stresi dhe madje edhe sëmundje të mundshme psikike.

A mund të ndikojnë sëmundje të tjera në gjumin tim?

Është shumë e mundur që sëmundjet mund të ndikojnë në gjumin tuaj, veçanërisht nëse jeni përpjekur ta korrigjoni atë me teknika të përgjithshme dhe pa e ditur gjendjen tuaj aktuale shëndetësore. Prandaj, shumë sëmundje ndërhyjnë në gjendjen që gjumi shfaqet ose nëse nuk shfaqet, si për shembull obeziteti që shkakton apnea të gjumit.

Megjithatë, nëse vuani nga një çrregullim ankthi, ai do të shkaktojë probleme që lidhen me gjumin. cilësinë e gjumit tuaj, pasi është baza për zhvillimin e çrregullimeve të tilla si pagjumësia. Përveç kësaj, stresi traumatik mund të shkaktojë shqetësim në gjumin tuaj.

Përveç kësaj, sëmundje të tjera që janë të rëndësishme në ngërçin e punuar janë: kanceri, llojet e diabetit, astma, Alzheimer, problemet e lidhura me zemrën, ndër të tjera. . Ata mund të qëndrojnë prapa problemit tuaj për të përmirësuar gjumin tuaj. Megjithatë, është ende e mundur që, edhe nëse në mënyrë indirekte, sëmundjet të ndërhyjnë nëgjumi juaj, por jo nga simptomat tuaja, por nga mjekimet tuaja.

Prandaj, gjumi është një fazë që përgatit konstitucionin fizik për funksionimin e tij të nesërmen. Për shkak se është një temë e pashtershme, vazhdoni të lexoni dhe bëni një analizë të hollësishme, duke parë të gjitha informacionet që lidhen me temën. Shikoni dhe kuptoni gjithçka më poshtë!

Pse duhet të flemë?

Trupi i njeriut është një vepër e përsosur, megjithatë nuk është një makinë, madje edhe makinat duhet të rikarikojnë energjitë e tyre për të vepruar përsëri në gjendje optimale. Me këtë, njeriu gjithashtu duhet të rigjenerojë forcën e tij që trupi i tij të kthehet përsëri në funksionimin e duhur. Prandaj, është e rëndësishme që individët të flenë, sepse trupi i tyre kërkon dhe ka nevojë për pushim.

Prandaj, edhe nëse personi nuk dëshiron dhe vendos mjete që pengojnë gjumin, ai ose ajo e ndjen ndikimin. të trupit që e kërkon këtë pushim për të rinovuar energjitë tuaja jetike dhe për t'u kthyer në aktivitet. Dhe fakti i thjeshtë i mbledhjes së mjeteve për të parandaluar gjumin tregon se trupi po fiket, por ju po përpiqeni ta mbani atë ndezur.

Çfarë ndodh me trupin tonë kur flemë?

Gjithmonë ka një pikëpyetje në lidhje me atë që ndodh me trupin kur ai fiket për të fjetur. Natyrisht, ai nuk fiket, por kryen aktivitetet e nevojshme që mund të kryhen vetëm me trupin në inerci.

Pra, ndërsa flini, rrahjet e zemrës suaj ngadalësohen, pasi ju duhet të rimbushenienergjitë tuaja, atëherë gjithçka ngadalësohet, si vetë frymëmarrja. Gjithashtu, disa organe kanë periudhën e punës gjatë kësaj faze të gjumit, pasi rezultatet e këtij funksionimi janë për kohën kur trupi lëviz dhe zgjohet.

Çfarë ndodh nëse na mungon gjumi?

Mungimi i gjumit i një personi në thelb nënkupton privimin e jetës së tij, pasi trupi dhe mendja e tij nuk mund t'i rezistojnë këtij privimi të pavullnetshëm të gjumit. Prandaj, nëse individit i hiqet e drejta për të fjetur, funksionet e tij njohëse do të preken fuqishëm, veçanërisht nëse ka netë të njëpasnjëshme pa gjumë.

Funksionet që janë kujtesa, arsyetimi, aftësia për të zgjidhur ngërçet. Pra, thjesht, do të përfundoni duke vdekur pak nga pak. Së pari, ju humbni aftësitë tuaja, forcën tuaj, çdo lloj kapaciteti që keni dhe, në këtë mënyrë, ju shkurtohet jetëgjatësia.

Përfitimet e gjumit

Veprimi i gjumit prodhon shumë përfitime për shëndetin e njeriut. Për shkak të saj, trupi i njeriut është në gjendje të rindërtojë veten dhe funksionet e tjera të trupit do të ndikohen në një mënyrë pozitive. Për këtë arsye, duhet të shikoni se si kjo lidhet me përmirësimin e humorit, përmirësimin e të menduarit, imunitetin dhe shumë më tepër. Prandaj, shihni më poshtë të gjitha informacionet për përfitimet e gjumit!

Përmirëson humorin

Gjumi ndihmon trupin tëshumë forma dhe e lë mendjen të qetë. Për këtë arsye, një nga përfitimet e gjumit është përmirësimi i humorit, pasi truri i lodhur është një organ i pakënaqur, pesimist, i stresuar, duke theksuar se prodhimi i serotoninës, i cili është hormoni përgjegjës për humorin, është më i ulët.

Prandaj, njerëzit që flenë mirë janë individë më të lumtur, më të gatshëm, pasi kanë serotonin aktiv. Gjithsesi, nëse keni nevojë të përmirësoni gjendjen shpirtërore, mos e përjashtoni mundësinë që të bëni një gjumë të mirë gjatë natës, duke përfituar kështu nga kjo pikë pozitive në gjendjen tuaj shpirtërore.

Përmirëson arsyetimin

Me një gjumë të përsosur të natës, grupi shoqëror mund të përfitojë nga arsyetimi i përmirësuar, pasi organi i trurit do të jetë me energji të reja, prandaj do të jetë i përgatitur për të krijuar lidhje më të mira në jetën praktike.

Kush nuk e bën Nëse pushoni mirë gjatë gjumit, ka të ngjarë të keni probleme njohëse, të tilla si të mos jeni në gjendje të zgjidhni problemet themelore të matematikës. Në këtë mënyrë, efekti që gjeneron aktiviteti i gjumit në prodhimin e racionalitetit tek individi në detyrat themelore dhe më komplekse është i dukshëm.

Përmirëson imunitetin

Kur organizmi ka pushimin e merituar. për t'u kthyer në aktivitet, sistemi imunitar ndikohet drejtpërdrejt pozitivisht, sepse kur trupi është në procesin e gjumit, prodhimi i elementeve shtesë për imunitetin është konstant, si p.sh.prodhimin e proteinave. Prandaj, gjumi adekuat është një ilaç i shkëlqyeshëm dhe efektiv kundër sulmeve të mundshme në sistemin imunitar.

Ndihmon në ruajtjen e peshës

Edhe në një gjendje pushimi, trupi nuk ndalet, në përkundrazi, ai punon, por në një mënyrë të përshtatur me gjendjen në të cilën ndodhet. Për shkak të kësaj pune, yndyrat digjen, pasi prej tyre trupi do të kërkojë të marrë energjinë e tij për të filluar, përfunduar dhe përfunduar të gjitha proceset që trupi duhet të bëjë gjatë gjumit.

Redukton stresin

Stresi ka disa shkaqe, por zgjidhja mund të përqendrohet në një veprim të vetëm: gjumin. Prandaj, si një antidot për reduktimin e stresit, gjumi është një mënyrë ideale për të arritur këtë qëllim. Kështu, ndërsa trupi dhe mendja pushojnë, prodhimi i substancave të tilla si kortizoli dhe adrenalina zvogëlohet, duke bërë që edhe ndjenja e stresit të ulet.

Nëse vuani nga një rutinë ose jetë stresuese, mos harro të flesh mirë, sepse ky fakt do të zvogëlojë atë ndjenjë të egër.

Është e mirë për lëkurën

Lëkura është organi më i madh i trupit dhe çdo gjë ndikon në të, kryesisht mënyra se si njeriu udhëheq jeta. Prandaj, është e njohur që ata që kanë gjumë të mrekullueshëm mburren me lëkurë të përsosur, me shkëlqim, me më pak linja shprehjeje dhe demonstrojnë një pamje më të shëndetshme. Ky fakt ndodh sepse kur jeni në momentin egjumi, rinovohen qelizat.

Gjithashtu, ky fakt i përmendur më sipër ndodh edhe nga prodhimi i melatoninës, i cili është një hormon i prodhuar nga trupi dhe ka si një nga përgjegjësitë e tij stimulimin e prodhimit të kolagjenit dhe parandalimin e degradimit të tij.

Si të flemë më mirë?

Për të korrur rezultatet pozitive që prodhon gjumi, është e nevojshme të dini se si të flini më mirë dhe gjithçka të rrjedhë më mirë në jetën tuaj. Për ta bërë këtë, ka disa mjete që mund të përdoren për të arritur këtë qëllim, pasi çdo person ka një mënyrë unike për t'u prekur subjektivisht me një efekt relaksues, por formulat e përgjithshme mund të ndihmojnë.

Për këtë arsye, qëndroni në lexim për të parë se si disa rrugë mund të çojnë në gjumë më të mirë, si teknika 4-7-8, joga, meditimi dhe të ngjashme. Pra, lexoni, kuptoni dhe zgjidhni cila është më e mira për rastin tuaj ose për dikë afër jush!

Teknika 4-7-8

Dihet se janë zhvilluar disa teknika që synojnë të prodhojnë fle, duke bërë kështu që pjesa tjetër të shijohet. Ndër mekanizmat e përmendur, është teknika 4-7-8, e cila është një teknikë efektive e frymëmarrjes për të fjetur më mirë. Pra, për ta bërë këtë, ju duhet të vendosni gjuhën tuaj në çatinë e gojës, pas dhëmbëve të sipërm prerës.

Në hapin tjetër, ju do të nxirrni përmes gojës me gjuhën në pozicionin e mëparshëm. në mënyrë që të bëni një zhurmë fllad.Pastaj mbyllni gojën, por duke mbajtur të gjithë pyetjen e mëparshme të gjuhës dhe merrni frymë me qetësi dhe mendërisht numëroni deri në katër. Më pas, mbajeni frymën dhe numëroni deri në shtatë, më pas nxirreni përmes gojës për një kohë prej tetë minutash.

Gjithashtu, që procedura e sipërpërmendur të funksionojë dhe të arrihen rezultatet tuaja, duhet të ndiqni hapat e përmendur më sipër. teknikë, të paktën tre herë. Pas një kohe, procesi bëhet më automatik.

Praktikoni joga, meditim dhe aktivitete relaksuese

Lëvizjet e buta dhe relaksuese e bëjnë trupin më të ndjeshëm për të pasur një pushim më adekuat. Ndër këto lëvizje bie në sy joga, meditimi dhe aktivitetet relaksuese. Kjo sepse ata arrijnë të gjenerojnë një paqe të brendshme, e cila ndihmon në lehtësimin e tensioneve dhe shqetësimeve që shpesh i mbajnë njerëzit zgjuar dhe i pengojnë ata të zhvillojnë një pushim ideal.

Prandaj, praktikoni këto veprime të përmendura më lart, sepse do të shihni ndryshimi në gjumin tuaj me zbatimin e tyre. Gjithsesi, ato do të gjenerojnë një relaksim të thellë, i cili është i rëndësishëm për trupin para se të shkoni në shtrat.

Praktikoni ushtrime gjatë ditës

Lëvizja e trupit ka qenë gjithmonë e lidhur me një shëndet më të mirë në tërësi. , duke përfshirë gjumin. Në këtë mënyrë, ata që praktikojnë ndonjë aktivitet fizik kanë një gjumë më të mirë dhe e arrijnë atë më shpejt se ata që nuk e bëjnë. Megjithatë, ushtrimetshihen si një mënyrë jo farmakologjike për të përmirësuar pushimin e natës.

Për këtë arsye, nëse doni të flini të qetë dhe shpejt, praktikoni ushtrime fizike gjatë ditës. Gjithashtu, mos harroni se këto praktika fizike duhet të bëhen disa orë para se të flini, sepse kur të kryhen, ato ju lënë zgjuar dhe lodhja do të shfaqet vetëm pas një kohe të veprimit të kryer.

Përcaktoni oraret tuaja

Trupi njeh momentin kur futet dhe si duhet të veprojë. Për këtë arsye, përcaktimi i orarit tuaj është i rëndësishëm për të mbajtur një rutinë të ekuilibruar dhe që trupi të dijë kohën e duhur për të pushuar. Prandaj, kufizoni oraret për çdo gjë, kryesisht duke mos bërë asgjë të ndryshme gjatë natës, si për shembull, fillimi i punës, studimi apo kryerja e ndonjë gjëje.

Pa këtë kufi, konstitucioni fizik i njeriut nuk e di me siguri se kur duhet të pushoni, zgjoheni dhe kjo krijon konfuzion, i cili sigurisht dëmton totalisht gjendjen që do të shfaqet gjumi.

Mos flini gjatë ditës

Për të përmirësuar gjumin, është e nevojshme që të bëni mos flini gjatë ditës, edhe nëse jeni të lodhur. Kjo nuk rekomandohet, sepse trupi pushon në kohën e gabuar, kështu që do të ndryshojë ditën me natën dhe do të çrregullojë të gjithë orën biologjike të qenies njerëzore.

Pra, nëse pushoni në mëngjes. , kur dielli vjen natën,ju nuk do të ndjeni nevojën për atë pushim dhe ai bëhet një cikël. Pra, ky shkëmbim ndikon drejtpërdrejt negativisht në aftësinë për të fjetur plotësisht dhe, me këtë, nuk keni një ndjenjë të mirë pushimi më pas.

Reduktoni karbohidratet

Karbohidratet janë makronutrientë të nevojshëm për prodhimin e energjisë, domethënë konsumi i saj i bën njerëzit të duan të lëvizin. Prandaj, reduktimi i saj është shumë i nevojshëm në mënyrë që trupi të mos detyrohet të djegë këtë energji të krijuar dhe të mos pushojë.

Pra, sidomos gjatë natës, hani një dietë të varfër në këtë lëndë ushqyese, pasi do ta lehtësojë trupi juaj të mos ketë energji për të shpenzuar, por për ta zëvendësuar atë, duke gjeneruar një kërkesë më të madhe për pushim.

Shmangni celularët dhe pajisjet e tjera elektronike

Elektronika janë aleatë në shoqërinë e sotme, por atje janë momente idesh për përdorimin e tyre dhe kohë kur nuk duhen përdorur. Kjo ndodh sepse celulari dhe pajisjet e tjera elektronike kanë dritë të bardhë dhe kjo, nga ana tjetër, parandalon lirimin e melatoninës.

Kjo është e dëmshme, pasi ky hormon ju paralajmëron se kur duhet të flini. Së fundi, është e rëndësishme që këto objekte të mos përdoren gjatë natës, veçanërisht të paktën dy orë para se të bëheni gati për të fjetur.

Dëgjoni muzikë relaksuese

Trupi duhet të relaksohet për të fjetur , kështu që dëgjimi i muzikës relaksuese mund t'ju ndihmojë të bëni një gjumë më të mirë gjatë natës dhe