Hur sover man ordentligt?

Sömnen är en oumbärlig del av allas liv. Med en korrekt sömn skapas flera positiva punkter för individens liv, som livslängd eller att man är mer produktiv. Därför är det viktigt att veta hur man sover korrekt för att kunna dra nytta av alla de fördelar som sömnen ger.

Därför finns det flera faktorer som påverkar sömntiden och det finns flera sätt att sova på rätt sätt. Att sova perfekt kan alltså omfatta tiden, antalet timmar du sover, sömnkvaliteten och vilken position du ligger i för att somna. Alla dessa faktorer påverkar hur du sover.

Men när vi talar om position är det korrekta sättet att sova på sidan eller med ansiktet uppåt, enligt forskare. Men benet måste ändå vara böjt. Om du vill hålla dig uppdaterad och veta allt om denna livsviktiga åtgärd kan du följa resten av texten som följer och dra dina egna slutsatser baserat på innehållet. Trevlig läsning!

Mer om sömn

Sömnen är omgärdad av så många mysterier att inte ens vetenskapsmännen har nått samförstånd, men man vet att det är under denna vilofas som kroppen återföds, eftersom det sker en intensiv kemisk aktivitet i produktionen, omvandlingen och elimineringen av ämnen, förutom produktionen av hormoner som är nödvändiga för kroppen.

Sömnen är därför en fas som förbereder den fysiska konstitutionen för att fungera nästa dag. Eftersom det är ett outtömligt ämne, fortsätt läsa och gör en detaljerad analys, titta på all information som rör temat. Se och förstå allt nedan!

Varför behöver vi sova?

Människokroppen är ett perfekt konstverk, men den är inte en maskin. Även maskiner behöver ladda upp sin energi för att fungera optimalt igen. Därför behöver människan också återfå sina krafter för att kroppen ska fungera korrekt igen. Därför är det viktigt att människor sover, eftersom kroppen ber om och behöver vila.

Så även om personen inte vill sova och sätter in medel för att förhindra sömn, känner han eller hon hur kroppen ber om en paus för att förnya sina vitala energier och återgå till aktiviteten. Det enkla faktum att sätta ihop verktyg för att förhindra sömn visar att kroppen stänger av, men att du försöker låta den vara på.

Vad händer med vår kropp när vi sover?

Det finns alltid ett frågetecken kring vad som händer med kroppen när den stänger av sig för att sova. Självklart stänger den inte av sig, utan utför de nödvändiga aktiviteter som bara kan utföras när kroppen är trögrörlig.

När du sover saktar pulsen ner eftersom du behöver fylla på dina energier, så allting saktar ner, till exempel andningen. Vissa organ har också sin arbetsperiod under denna sömnfas, eftersom resultaten av detta arbete är till för när kroppen rör sig och är vaken.

Vad händer om vi saknar sömn?

Om en person berövas sömn innebär det i princip att han eller hon berövas sitt liv, eftersom hans eller hennes kropp och sinne inte tål detta ofrivilliga undantag från sömnen. Om en person berövas sin rätt till sömn kommer därför hans eller hennes kognitiva funktioner att påverkas kraftigt, särskilt om han eller hon har sömnlösa nätter i följd.

Funktioner som minne, resonemang, förmågan att lösa problem, så helt enkelt kommer du att dö lite efter lite. Först och främst kommer du att förlora dina förmågor, din styrka, alla typer av kapacitet som du har, och på så sätt kommer din livslängd att bli kortare.

Fördelar med att sova

Att sova ger många fördelar för människans hälsa. Tack vare det kan människokroppen komma på fötter igen och andra kroppsfunktioner påverkas positivt. Därför bör du ta reda på hur det är kopplat till bättre humör, bättre tänkande, bättre immunitet och mycket mer. Så ta del av all information om fördelarna med att sova nedan!

Förbättrar humöret

Sömn hjälper organismen på många sätt och gör att sinnet blir utvilat. Därför är en av fördelarna med sömn att humöret förbättras, eftersom en trött hjärna är en olycklig, pessimistisk och stressad organism, eftersom produktionen av serotonin, som är det hormon som är ansvarigt för humöret, är lägre.

Därför är människor som sover bra lyckligare och mer villiga individer, eftersom de har aktivt serotonin. Om du måste förbättra ditt humör ska du inte utesluta möjligheten att få en god natts sömn och därmed dra nytta av denna positiva punkt i ditt sinnestillstånd.

Förbättrar tänkandet

Med en perfekt natts sömn kan den sociala gruppen dra nytta av att förbättra resonemanget, eftersom hjärnan kommer att få nya energier och därför kommer den att vara beredd att göra bättre kopplingar i det praktiska livet.

Den som inte får en god vila under sömnen kommer eventuellt att få kognitionsproblem, t.ex. att inte kunna lösa grundläggande matematiska problem. Därför är den effekt som sömnen genererar på individens produktion av rationalitet i grundläggande och mer komplexa uppgifter anmärkningsvärd.

Förbättrar immuniteten

När kroppen har den förtjänade vilan för att återgå till aktivitet påverkas immunförsvaret direkt på ett positivt sätt, eftersom när kroppen sover är produktionen av extra element för immunitet konstant, t.ex. produktionen av proteiner. Därför är tillräcklig sömn ett bra och effektivt botemedel mot eventuella attacker på immunförsvaret.

Hjälper till att hålla vikten

Även i vila stannar kroppen inte upp, tvärtom arbetar den, men på ett sätt som är anpassat till det tillstånd den befinner sig i. På grund av detta arbete förbränns fetter, eftersom det är från dem som kroppen kommer att försöka få energi för att påbörja, fullfölja och avsluta alla de processer som den måste göra i organismen under sömnen.

Minskar stress

Stress har flera olika orsaker, men lösningen kan vara inriktad på en enda åtgärd: sömn. Som ett motgift för att minska stress är sömn därför ett idealiskt sätt att uppnå detta mål. Medan kroppen och sinnet vilar minskar produktionen av ämnen som kortisol och adrenalin, vilket gör att känslan av stress också minskar.

Om du lider av en stressig rutin eller ett stressigt liv, glöm inte bort att sova bra, eftersom detta faktum kommer att ge dig en minskning av denna upprörande känsla.

Bra för huden

Huden är kroppens största organ och allting påverkar den, särskilt hur personen lever sitt liv. Därför är det känt att de som sover bra nätter har en felfri hud som lyser, har färre uttryckslinjer och ser friskare ut. Detta beror på att cellerna förnyar sig när du sover.

Detta sker dessutom på grund av produktionen av melatonin, som är ett hormon som produceras av kroppen och som bland annat har till uppgift att stimulera produktionen av kollagen och förhindra dess nedbrytning.

Hur sover man bättre?

För att skörda de positiva resultat som sömnen ger upphov till är det nödvändigt att veta hur man sover bättre och allt kommer att flyta bättre i ditt liv. För att göra det finns det flera medel som kan användas för att uppnå detta mål, eftersom varje person har ett unikt sätt att bli berörd subjektivt med en avslappnande effekt, men generalistiska formler kan hjälpa till.

Fortsätt därför att läsa för att se hur vissa vägar kan leda till bättre sömn, till exempel 4-7-8-tekniken, yoga, meditation och liknande. Så läs vidare, förstå och välj vad som är bäst för dig eller någon närstående!

Teknik 4-7-8

Det är känt att det finns flera tekniker som syftar till att skapa sömn och på så sätt göra det möjligt att njuta av vilan. Bland de nämnda mekanismerna finns 4-7-8-tekniken, som är en effektiv andningsteknik för bättre sömn. För att göra det måste du placera tungan på munnen bakom de övre framtänderna.

I nästa steg ska du andas ut luften genom munnen med den i den tidigare positionen, så att den gör ett brusande ljud. Stäng sedan munnen, men behåll alla tidigare tungautgångar, och andas in på ett lugnt sätt och räkna mentalt till fyra. Håll sedan andan och räkna till sju och släpp sedan ut luften genom munnen i åtta minuter.

För att det ovannämnda förfarandet ska fungera och ge resultat bör du göra de ovannämnda stegen i tekniken minst tre gånger. Efter ett tag blir processen mer automatisk.

Utöva yoga, meditation och avkopplande aktiviteter

Bland dessa rörelser utmärker sig yoga, meditation och avslappnande aktiviteter, eftersom de kan skapa en inre frid som hjälper till att lindra spänningar och bekymmer som ofta tar bort sömnen och hindrar personen från att utveckla en idealisk vila.

Öva därför på dessa ovan nämnda åtgärder, eftersom du kommer att se skillnaden i din sömn när du genomför dem. Dessutom skapar de djup avslappning, vilket är viktigt för kroppen innan du går och lägger dig.

Träning under dagen

Att röra på kroppen har alltid förknippats med förbättrad hälsa i sin helhet, inklusive sömn. Därför sover de som utövar fysisk aktivitet bättre och somnar snabbare än de som inte gör det. Dessutom ses övningar som ett icke-farmakologiskt sätt att förbättra nattvilan.

Om du vill sova hälsosamt och snabbt bör du därför göra fysiska övningar under dagen. Kom också ihåg att dessa fysiska övningar måste göras flera timmar före sänggåendet, eftersom du blir vaken i samma ögonblick som du gör dem och tröttheten kommer att visa sig först efter en stund efteråt.

Fastställ dina scheman

Kroppen känner igen det ögonblick den befinner sig i och hur den ska agera. Därför är det viktigt att du ställer in dina scheman för att upprätthålla en balanserad rutin och för att kroppen ska veta när det är dags att vila. Avgränsa därför tiderna för varje sak, och gör framför allt inte något annorlunda på kvällen, som att börja arbeta, studera eller göra något annat.

Utan denna avgränsning vet den mänskliga fysiska konstitutionen inte säkert när den ska vila och när den ska vakna, och detta skapar förvirring, vilket helt klart skadar förutsättningarna för att sömnen ska manifestera sig.

Sov inte på dagen

För att förbättra sömnen är det nödvändigt att du inte sover på dagen, även om du är trött. Detta rekommenderas inte, eftersom kroppen vilar vid fel tidpunkt, vilket innebär att den byter dag mot natt och att hela människans biologiska klocka inte längre fungerar.

Om du vilar på morgonen känner du alltså inte behovet av vila när natten kommer och det blir en cykel. Detta utbyte påverkar alltså direkt och negativt förmågan att sova fullt ut och därmed får du inte en optimal vilokänsla efteråt.

Minska mängden kolhydrater

Kolhydrater är makronäringsämnen som är nödvändiga för att generera energi, det vill säga att konsumtionen av dem gör att personen vill röra på sig. Därför är det mycket viktigt att minska dem så att kroppen inte tvingas förbränna den genererade energin och inte vilar.

Ät därför, särskilt på natten, en kost som är fattig på detta näringsämne, eftersom det gör det lättare för din kropp att inte ha energi att förbränna utan att fylla på den, vilket leder till ett större behov av vila.

Undvik mobiltelefoner och andra elektroniska apparater.

Elektroniken är en allierad i dagens samhälle, men det finns tillfällen då man ska använda den och tillfällen då man inte ska använda den. Detta beror på att mobiltelefoner och annan elektronik har vitt ljus, vilket i sin tur hindrar melatonin från att frigöras.

Detta är skadligt, eftersom hormonet varnar dig för när du ska sova. Det är viktigt att dessa föremål inte används på natten, särskilt inte minst två timmar innan du går till sängs.

Lyssna på avslappnande musik

Kroppen behöver slappna av för att kunna sova, så att lyssna på avslappnande musik kan hjälpa dig att få en bättre natts sömn av hög kvalitet. Musik har förmågan att påverka individens känslor, så på samma sätt som du blir ledsen och glad av en sång kan du uppleva avslappning genom melodin.

Så leta efter musik som inte väcker dig och leta efter musik som gör dig mer inåtvänd, lugnare, mer tillbakadragen, eftersom detta kommer att locka till sömn, eftersom sinnet blir mer avslappnat, mindre upprört och dess tillflykt är att stänga av för att fungera igen senare.

Vad händer om inget av detta förbättras?

När man står inför så många möjligheter och verktyg för att producera kvalitetssömn är det möjligt att vissa eller alla inte fungerar, eftersom människan är mångfacetterad och det finns inget sätt att veta vad var och en, med sin särart, anpassar sig till. Men denna del är en minoritet, men den är viktig.

På så sätt finns det några punkter att avslöja om du eller en släkting tillhör denna grupp. Därför bör du kontrollera de genomförbara alternativen inför denna utsatta situation, eftersom det kommer att kunna hjälpa dig med andra mekanismer som kan ge bra resultat. Se nedan!

Sök en sömnläkare

För många fall är sömnmedicin en framkomlig väg, eftersom det finns en djupgående studie som fokuserar på varje specificitet som personen bär med sig när de inte kan sova eller har en fruktbar sömn. Av denna anledning, om det är ditt fall, leta efter en sömnläkare, han kommer att vara en läkare med extra utbildning inom sömnområdet, men de är normalt neurologer med denna extra utbildning.

Kort sagt, läkaren som är engagerad i detta område kommer att ta hand om dig och diagnostisera de besvär du har i samband med att du förbättrar din sömn. På så sätt kan han identifiera störningar och sjukdomar som tidigare var okända för dig, men som har möjlighet att vara behandlingsbara eller inte. Men även om något dåligt upptäcks kommer läkarens inriktning att vägleda dig på rätt sätt.

Gör sömnkontrollen

Polysomnografi, även kallad sömnundersökning, är ett sätt att djupare upptäcka eventuella orsaker som kan hindra dig från att förbättra din sömn. Vid denna undersökning används flera baser på din kropp för att mäta din vila.

Därför är det ett utmärkt medicinskt ingrepp att på djupet upptäcka orsakerna till dålig sömnkvalitet. Gör därför en sömnundersökning för att vara medveten om hur din sömn är och vilka mekanismer du måste använda för att förbättra din vila på grundval av undersökningen av denna undersökning.

Vissa sömnstörningar

Det är mycket vanligt att en natts sömn avbryts på grund av vissa sömnstörningar, som kräver en mer djupgående behandling, dvs. professionell övervakning. Men även med behandling är vissa sömnstörningar ett resultat av själva sinnet, som är svårt att kontrollera. De vanligaste sömnstörningarna är därför sömnparalys, sömngång, bruxism och sömnlöshet.

De kan också uppträda på olika sätt och upprepas ständigt eftersom orsaken inte har hittats och behandlats på rätt sätt. De kan utlösas av dåliga nattliga vanor, ångest, stress och till och med eventuella psykiska sjukdomar.

Kan andra sjukdomar påverka min sömn?

Det är mycket möjligt att sjukdomar kan påverka din sömn, särskilt om du har försökt åtgärda den med generalistiska tekniker och utan att känna till ditt nuvarande hälsotillstånd. Av denna anledning stör många sjukdomar det tillstånd som sömnen visar sig eller om den inte visar sig, till exempel fetma som orsakar sömnapné.

Om du lider av en ångestsjukdom kan det dessutom leda till problem med sömnkvaliteten, eftersom det ligger till grund för utvecklingen av sjukdomar som sömnlöshet. Dessutom kan traumatisk stress vara en källa till obehag i sömnen.

Dessutom finns det andra sjukdomar som är viktiga i det upparbetade dödläget: cancer, typer av diabetes, astma, Alzheimer, hjärtrelaterade problem, bland annat. De kan ligga bakom ditt problem att förbättra din sömn. Det är dock fortfarande möjligt att, även om det är på ett indirekt sätt, sjukdomar stör din sömn, men inte från dina symtom, utan från dina mediciner.