Hoe om behoorlik te slaap?

Slaap is 'n noodsaaklike deel van enigiemand se lewe. Met 'n korrekte slaap word verskeie positiewe punte vir die lewens van individue gegenereer, soos langlewendheid of die feit om meer produktief te kan wees. Daarom is dit belangrik om te weet hoe om behoorlik te slaap om al die voordele te geniet wat slaap bring.

Om hierdie rede is daar verskeie faktore wat inmeng met slaaptyd en daar is verskeie maniere om reg te slaap. Dus, perfek slaap kan die tyd, die aantal ure wat jy aan die slaap bly, die kwaliteit van slaap en die posisie wat jy gaan lê om aan die slaap te dek dek. Al hierdie probleme meng in met hoe om te slaap.

Maar, van posisie gepraat, die korrekte manier is om op jou sy of op jou rug te slaap, volgens geleerdes. Die been moet ook gebuig word. Om op hoogte van die onderwerp te bly en alles oor hierdie noodsaaklike aksie vir die lewe te leer, volg die res van die teks wat volg en maak jou gevolgtrekkings op grond van die inhoud. Lekker lees!

Meer oor slaap

Slaap is betrokke by verskeie raaisels waaroor nie eens wetenskaplikes konsensus bereik het nie. Dit is egter bekend dat dit in hierdie rusfase is dat die liggaam hergebore word, aangesien daar 'n intense chemiese aktiwiteit is in die produksie, transformasie en eliminasie van stowwe, benewens 'n produksie van hormone wat noodsaaklik is vir dieVan Kwaliteit. Musiek het die krag om mense se gevoelens aan te wakker, so net soos jy hartseer en gelukkig voel met 'n liedjie, kan jy ontspanning voel deur die melodie.

So, soek liedjies wat jou nie pas nie. word wakker en soek diegene wat jou meer introspektief, kalmer, meer teruggetrokke maak, want dit sal slaap aantrek, namate die gees meer ontspanne, minder onrustig raak en sy toevlug die afsluiting sal wees om later weer aan die werk te gaan.

Wat as niks hiervan verbeter nie?

Gekonfronteer met soveel moontlikhede en gereedskap vir die produksie van kwaliteit slaap, is dit moontlik dat sommige of almal van hulle nie uitwerk nie, aangesien mense meervoud is en geen manier het om te weet wat elkeen een, met sy spesifisiteit, pas aan. Maar hierdie gedeelte is 'n minderheid, maar belangrik.

Daar is 'n paar punte wat geopenbaar moet word as jy deel van hierdie gedeelte of 'n familielid is. Om hierdie rede moet jy die lewensvatbare opsies nagaan in die lig van hierdie blootgestelde situasie, aangesien dit jou sal kan help met ander meganismes wat uitstekende resultate kan behaal. Sien, volgende!

Soek 'n slaapdokter

Vir baie gevalle is slaapmedisyne 'n lewensvatbare pad, aangesien daar 'n in-diepte studie is wat gefokus is op elke spesifisiteit wat die persoon dra wanneer nie kan slaap of lekker slaap. Om hierdie rede, as dit jou geval is, raadpleeg 'n dokter.van slaap, sal hy 'n dokter wees met addisionele opleiding in die area van slaap, maar gewoonlik is hulle neuroloë met hierdie addisionele opleiding.

Laastens sal die dokter wat aan hierdie area toegewy is, vir jou sorg en sal maak 'n diagnose van die klagtes wat jy het oor die verbetering van jou slaap. Hy kan dus afwykings en siektes identifiseer wat voorheen aan jou onbekend was, maar wat die moontlikheid het om behandelbaar te wees of nie. Maar selfs al word iets sleg opgespoor, sal mediese advies jou op die regte manier lei.

Neem 'n slaaptoets

Polysomnografie, ook bekend as 'n slaaptoets, is 'n manier om dieper opsporing van die moontlike oorsake wat jou kan verhinder om 'n verbetering in die slaaphandeling te ontwikkel. Vir hierdie toets word verskillende basisse wat op jou liggaam gesentreer is, gebruik om jou rus te meet.

Daarom is dit 'n wonderlike mediese ingryping om die oorsake van swak slaapkwaliteit in diepte op te spoor. Op hierdie manier, neem die slaaptoets om uit te vind oor jou slaapgesondheid en watter meganismes jy sal moet bereik om jou rus te verbeter op grond van die studie van hierdie toets.

Sommige slaapversteurings

Dit is baie algemeen dat 'n nag se slaap onderbreek word as gevolg van sommige slaapversteurings, wat dieper behandeling vereis, dit wil sê professionele monitering. Maar selfs met behandeling,sommige is vrugte van die verstand self, wat moeilik is om te beheer. Op hierdie manier is die algemeenste om te manifesteer: slaapverlamming, slaapwandeling, bruxisme en slapeloosheid.

Ook kan hulle op verskillende maniere ontstaan ​​en hul voortdurende herhaling hê omdat hierdie oorsaak nie behoorlik gevind en behandel is nie. . Hulle kan veroorsaak word deur slegte naggewoontes, angs, stres en selfs moontlike psigiese siektes.

Kan ander siektes my slaap beïnvloed?

Dit is baie moontlik dat siektes jou slaap kan beïnvloed, veral as jy dit probeer regstel met algemene tegnieke en sonder om jou huidige gesondheidstoestand te ken. Daarom meng baie siektes in met die toestand wat slaap manifesteer of indien dit nie gebeur nie, soos vetsug wat slaapapnee veroorsaak.

Tog, as jy aan 'n angsversteuring ly, sal dit probleme veroorsaak wat met slaap verband hou. kwaliteit van jou slaap, aangesien dit die basis is vir die ontwikkeling van versteurings soos slapeloosheid. Boonop kan traumatiese stres ongemak in jou slaap veroorsaak.

Daarbenewens is ander siektes wat relevant is in die impasse waaraan gewerk is: kanker, tipes diabetes, asma, Alzheimer's, hartverwante probleme, onder andere . Hulle is dalk agter jou probleem om jou slaap te verbeter. Dit is egter steeds moontlik dat, al is dit indirek, die siektes inmeng met diejou slaap, maar nie van jou simptome nie, maar van jou medikasie.

Daarom is slaap 'n fase wat die fisiese konstitusie voorberei vir sy funksionering die volgende dag. Omdat dit 'n onuitputlike onderwerp is, hou aan om te lees en maak 'n gedetailleerde ontleding, kyk na al die inligting wat met die onderwerp verband hou. Sien en verstaan ​​alles hieronder!

Hoekom moet ons slaap?

Die menslike liggaam is 'n perfekte werk, maar dit is nie 'n masjien nie, selfs masjiene moet hul energie herlaai om weer in optimale toestand op te tree. Hiermee moet die mens ook sy krag herstel sodat sy liggaam weer na korrekte funksionering kan terugkeer. Daarom is dit belangrik vir individue om te slaap, want hul liggaam vra en benodig rus.

Daarom, selfs al wil die persoon nie en sit middele aan wat slaap verhoed, voel hy of sy die impak daarvan. van die liggaam wat daarvoor vra hierdie breek om jou lewenskragte te vernuwe en terug te keer na aktief. En die eenvoudige feit om gereedskap bymekaar te maak om slaap te voorkom, wys dat die liggaam besig is om af te skakel, maar jy probeer dit aanhou.

Wat gebeur met ons liggaam wanneer ons slaap?

Daar is altyd 'n vraagteken oor wat met die liggaam gebeur wanneer dit afskakel om te slaap. Dit skakel natuurlik nie af nie, maar voer die nodige aktiwiteite uit wat slegs met die liggaam in traagheid uitgevoer kan word.

Dus, terwyl jy slaap, vertraag jou hartklop, aangesien jy moet aanvul.jou energieë, dan vertraag alles, soos om self asem te haal. Sommige organe het ook hul werksperiode gedurende hierdie fase van slaap, aangesien die resultate van hierdie funksionering is vir wanneer die liggaam beweeg en wakker word.

Wat gebeur as ons van slaap ontneem word?

'n Persoon se slaaptekort beteken basies die ontneming van hul lewe, aangesien hul liggaam en gees nie hierdie onwillekeurige slaaptekort kan weerstaan ​​nie. As die individu dus van sy reg om te slaap ontneem word, sal sy kognitiewe funksies sterk aangetas word, veral as daar opeenvolgende slapelose nagte is.

Funksies wat geheue, redenasie, vermoë is om dooiepunte op te los. So, eenvoudig, jy sal uiteindelik bietjie vir bietjie sterf. Eerstens verloor jy jou vermoëns, jou krag, enige soort kapasiteit wat jy het en op hierdie manier word jou lewensduur verkort.

Voordele van slaap

Die aksie wat slaap veroorsaak baie voordele vir menslike gesondheid. As gevolg daarvan is die menslike liggaam in staat om homself te herbou en ander funksies van die liggaam sal op 'n positiewe manier beïnvloed word. Om daardie rede moet jy kyk hoe dit gekoppel is aan verbeterde bui, verbeterde denke, immuniteit en nog baie meer. Sien dus hieronder al die inligting oor die voordele van slaap!

Verbeter bui

Slaap help die liggaam ombaie vorms en laat die gemoed op sy gemak. Om hierdie rede is een van die voordele van slaap die verbetering van bui, aangesien 'n moeë brein 'n ongelukkige, pessimistiese, gestresde orgaan is, en let daarop dat die produksie van serotonien, wat die hormoon is wat vir bui verantwoordelik is, laer is.

Daarom is mense wat goed slaap, gelukkiger, meer gewillige individue, aangesien hulle aktiewe serotonien het. In elk geval, as jy jou bui moet verbeter, moet jy nie die moontlikheid uitsluit om 'n goeie nag se slaap te kry nie, om sodoende voordeel te trek uit hierdie positiewe punt in jou gemoedstoestand.

Verbeter redenasie

Met 'n perfekte nag se slaap kan die sosiale groep baat vind by verbeterde redenasie, aangesien die breinorgaan met nuwe energieë sal wees, daarom sal dit voorberei word om beter verbindings in die praktiese lewe te maak.

Wie nie As jy lekker rus tydens jou slaap, sal jy waarskynlik kognitiewe probleme hê, soos om nie basiese wiskundeprobleme op te los nie. Op hierdie manier is die effek wat die aktiwiteit van slaap genereer in die produksie van rasionaliteit by die individu in basiese en meer komplekse take merkwaardig.

Verbeter immuniteit

Wanneer die organisme die verdiende rus het om terug te keer na aktiwiteit, word die immuunstelsel direk op 'n positiewe manier beïnvloed, want wanneer die liggaam in die slaapproses is, is die produksie van ekstra elemente vir immuniteit konstant, soos bv.proteïenproduksie. Daarom is voldoende slaap 'n goeie en doeltreffende middel teen moontlike aanvalle op die immuunstelsel.

Dit help om gewig te handhaaf

Selfs in 'n toestand van rus, stop die liggaam nie, op die inteendeel, dit werk hy, maar op 'n manier aangepas by die toestand waarin hy hom bevind. As gevolg van hierdie werk word vette verbrand, aangesien dit daaruit is dat die liggaam sy energie sal probeer put om al die prosesse wat die liggaam moet doen tydens slaap te begin, voltooi en beëindig.

Verminder stres

Stres het verskeie oorsake, maar die oplossing kan gesentreer word op 'n enkele aksie: slaap. Daarom, as 'n teenmiddel vir stresvermindering, is slaap 'n ideale manier om hierdie doel te bereik. Dus, terwyl die liggaam en gees rus, word die vervaardiging van stowwe soos kortisol en adrenalien verminder, wat veroorsaak dat die gevoel van stres ook afneem.

As jy aan 'n roetine of stresvolle lewe ly, moenie vergeet om goed te slaap, want hierdie feit sal daardie verregaande gevoel verminder.

Dis goed vir die vel

Die vel is die grootste orgaan van die liggaam en alles beïnvloed dit, hoofsaaklik hoe die persoon lei lewe. Daarom is dit berug dat diegene wat goeie nagte slaap, spog met onberispelike, gloeiende vel, met minder uitdrukkingslyne en 'n gesonder voorkoms toon. Hierdie feit gebeur omdat wanneer jy in die oomblik vanslaap, selle word vernuwe.

Ook hierdie feit hierbo genoem vind plaas deur die produksie van melatonien, wat 'n hormoon is wat deur die liggaam geproduseer word en het as een van sy verantwoordelikhede om kollageenproduksie te stimuleer en die afbraak daarvan te voorkom.

Hoe om beter te slaap?

Om die positiewe resultate van slaap te verkry, is dit nodig om te weet hoe om beter te slaap en alles om beter in jou lewe te vloei. Om dit te doen, is daar verskeie middele wat gebruik kan word om hierdie doel te bereik, aangesien elke persoon 'n unieke manier het om subjektief aangeraak te word met 'n ontspannende effek, maar algemene formules kan help.

Om hierdie rede, bly in die lees verder om te sien hoe sommige paaie tot beter slaap kan lei, soos die 4-7-8-tegniek, joga, meditasie en dies meer. So, lees, verstaan ​​en kies watter een die beste is vir jou saak of vir iemand na aan jou!

Tegniek 4-7-8

Dit is bekend dat verskeie tegnieke ontwikkel is wat daarop gemik is om te produseer slaap, sodat die rus geniet kan word. Onder hierdie genoemde meganismes is daar die 4-7-8-tegniek, wat 'n effektiewe asemhalingstegniek is om beter te slaap. Dus, om dit te doen, moet jy jou tong op die dak van jou mond plaas, agter jou boonste snytande.

In die volgende stap sal jy deur jou mond uitasem met jou tong in die vorige posisie, sodat jy 'n briesie geraas maak.Maak dan jou mond toe, maar hou al die vorige vraag van die tong, en asem kalm en verstandelik in, tel tot vier. Hou dan jou asem op en tel tot sewe, en asem dan uit deur jou mond vir 'n tyd van agt minute.

Ook, vir die voorgenoemde prosedure om te werk en jou resultate te behaal, moet jy die stappe hierbo genoem volg van die tegniek, ten minste drie keer. Na 'n rukkie word die proses meer outomaties.

Oefen joga, meditasie en ontspanningsaktiwiteite

Sagte en ontspannende bewegings maak die liggaam meer vatbaar vir 'n meer voldoende rus. Onder hierdie bewegings staan ​​joga, meditasie en ontspanningsaktiwiteite uit. Dit is omdat hulle daarin slaag om 'n innerlike vrede te genereer, wat help om spanning en bekommernisse te verlig wat mense dikwels wakker hou en verhoed dat hulle 'n ideale rus ontwikkel.

Daarom, oefen hierdie aksies wat hierbo genoem is, want jy sal sien die verskil in jou slaap met die implementering daarvan. In elk geval, hulle sal 'n diep ontspanning genereer, wat belangrik is vir die liggaam voor jy gaan slaap.

Oefen oefeninge gedurende die dag

Om die liggaam te beweeg is nog altyd geassosieer met beter gesondheid as 'n geheel , insluitend slaap. Op hierdie manier slaap diegene wat enige fisiese aktiwiteit beoefen beter en kry dit vinniger as diegene wat dit nie doen nie. Tog, die oefeningeword gesien as 'n nie-farmakologiese manier om nagrus te verbeter.

Om hierdie rede, as jy lekker en vinnig wil slaap, oefen fisiese oefeninge gedurende die dag. Onthou ook dat hierdie fisiese oefeninge ure voor jy gaan slaap gedoen moet word, want wanneer dit klaar is, laat dit jou wakker en moegheid sal eers na 'n rukkie van die verrigte handeling verskyn.

Definieer jou skedules

Die liggaam herken die oomblik wat dit ingevoeg word en hoe dit moet optree. Om hierdie rede is dit belangrik om jou skedule te definieer om 'n gebalanseerde roetine te handhaaf en vir die liggaam om te weet wat die regte tyd is om te rus. Begrens dus die tye vir elke ding, hoofsaaklik om niks anders in die nag te doen nie, soos om te begin werk, te studeer of iets te doen.

Sonder hierdie afbakening weet die menslike fisiese konstitusie nie vir seker wanneer dit moet rus, om wakker te word, en dit skep verwarring, wat beslis die toestand wat slaap sal manifesteer totaal beskadig.

Moenie gedurende die dag slaap nie

Om slaap te verbeter, is dit nodig dat jy dit doen slaap nie gedurende die dag nie, al is jy moeg. Dit word nie aanbeveel nie, want die liggaam rus op die verkeerde tyd, dus sal dit die dag vir die nag verander en die hele biologiese horlosie van die mens dereguleer.

Dus, as jy in die oggend rus , wanneer die son kom nag tyd,jy sal nie die behoefte aan daardie rus voel nie en dit word 'n siklus. So, hierdie uitruiling beïnvloed die vermoë om volledig te slaap direk negatief en daarmee het jy nie 'n wonderlike gevoel van rus daarna nie.

Verminder koolhidrate

Koolhidrate is makrovoedingstowwe wat nodig is. vir energieopwekking, dit wil sê die verbruik daarvan laat mense wil beweeg. Daarom is die vermindering daarvan baie nodig sodat die liggaam nie gedwing word om hierdie gegenereerde energie te verbrand en nie te rus nie.

So, veral in die nag, eet 'n dieet wat arm is aan hierdie voedingstof, aangesien dit dit makliker sal maak vir jou liggaam om nie energie te hê om te spandeer nie, maar om dit te vervang, wat 'n groter vraag na rus genereer.

Vermy selfone en ander elektronika

Elektronika is bondgenote in vandag se samelewing, maar daar is oomblikke idees om dit te gebruik en tye wanneer dit nie gebruik moet word nie. Dit gebeur omdat die selfoon en ander elektronika wit lig het, en dit keer op sy beurt dat melatonien vrygestel word.

Dit is skadelik, aangesien hierdie hormoon jou waarsku wanneer om te slaap. Ten slotte is dit belangrik dat hierdie voorwerpe nie snags gebruik word nie, veral ten minste twee uur voordat jy gereed maak om te slaap.

Luister na ontspannende musiek

Die liggaam moet ontspan om te slaap , so luister na ontspannende musiek kan jou help om 'n beter nag se slaap te kry en