Hogyan kell rendesen aludni?

Az alvás mindenki életének nélkülözhetetlen része. A helyes alvással számos pozitívum keletkezik az egyének életében, mint például a hosszú élettartam vagy az a tény, hogy produktívabbak. Ezért fontos tudni, hogyan kell helyesen aludni, hogy ki tudjuk használni az alvás által nyújtott összes előnyt.

Emiatt számos tényező zavarja az alvás idejét, és számos módja van a helyes alvásnak. Így a tökéletes alvás magában foglalhatja az időt, az alvás időtartamát, az alvás minőségét és a pozíciót, amelyben lefekszel, hogy elaludj. Mindezek a kérdések befolyásolják, hogyan alszol.

De ha már a testhelyzetnél tartunk, a tudósok szerint a helyes az oldalt vagy arccal felfelé történő alvás. A lábat mégis be kell hajlítani. Hogy a témában képben maradj, és mindent tudj erről az élethez elengedhetetlen műveletről, kövesd az alábbi szöveg további részét, és vond le a következtetéseidet a tartalom alapján. Jó olvasást!

Még több az alvásról

Az alvást annyi rejtély övezi, hogy még a tudósok sem jutottak konszenzusra. De az ismert, hogy ebben a nyugalmi fázisban a test újjászületik, mert intenzív kémiai tevékenység folyik az anyagok termelésében, átalakulásában és kiürítésében, a szervezet számára létfontosságú hormonok termelődése mellett.

Az alvás tehát egy olyan fázis, amely előkészíti a fizikai felépítést a másnapi működésre. Mivel ez egy kimeríthetetlen téma, maradjon olvasásban és végezzen részletes elemzést, nézze meg az összes, a témára vonatkozó információt. Nézzen meg és értsen meg mindent az alábbiakban!

Miért van szükségünk alvásra?

Az emberi test tökéletes műalkotás, de nem gép. Még a gépeknek is fel kell tölteniük az energiájukat, hogy újra optimálisan működhessenek. Ezért az embernek is szüksége van arra, hogy regenerálódjon az ereje, hogy a teste újra megfelelően működhessen. Ezért fontos, hogy az ember aludjon, mert a teste kéri és igényli a pihenést.

Tehát még ha az illető nem is akarja, és eszközöket állít össze az alvás megakadályozására, akkor is érzi a testének hatását, amely ezt a szünetet kéri, hogy megújítsa a létfontosságú energiáit, és újra aktív legyen. És az egyszerű tény, hogy eszközöket állít össze az alvás megakadályozására, azt mutatja, hogy a test kikapcsol, de te megpróbálod bekapcsolva hagyni.

Mi történik a testünkkel, amikor alszunk?

Mindig is kérdéses, hogy mi történik a testtel, amikor az alvás miatt leáll. Nyilvánvaló, hogy nem áll le, hanem elvégzi a szükséges tevékenységeket, amelyeket csak a test tehetetlensége mellett lehet elvégezni.

Ezért alvás közben lelassul a szívverésed, mert fel kell töltened az energiáidat, tehát minden lelassul, például maga a légzés is. Emellett egyes szerveknek az alvás ezen szakaszában van a munkaidőszakuk, mert ennek a munkának az eredménye akkorra szól, amikor a test mozog és ébren van.

Mi történik, ha alváshiányban szenvedünk?

Az ember alvásmegvonása alapvetően az életétől való megfosztást jelenti, mert a teste és az elméje nem bírja elviselni ezt az alvás alóli önkéntelen felmentést. Ezért, ha az egyént megfosztják az alváshoz való jogától, a kognitív funkciói erősen károsodnak, különösen, ha egymást követő álmatlan éjszakák következnek.

Az olyan funkciók, mint a memória, a gondolkodás, a problémamegoldó képesség, szóval, egyszerűen, a végén apránként fogsz meghalni. Először is, elveszíted a képességeidet, az erődet, mindenféle képességedet, amivel rendelkezel, és így az élettartamod rövidülni fog.

Az alvás előnyei

Az alvás művelete számos előnnyel jár az emberek egészségére nézve. Emiatt az emberi test képes talpra állni, és a szervezet egyéb funkcióit is pozitívan befolyásolja. Ezért érdemes megnézni, hogy hogyan kapcsolódik a jobb hangulathoz, a jobb gondolkodáshoz, a jobb immunitáshoz és még sok máshoz. Tehát, nézd meg az alábbiakban az alvás előnyeiről szóló összes információt!

Javítja a hangulatot

Az alvás sokféleképpen segíti a szervezetet, és pihenteti az elmét. Ezért az alvás egyik előnye a hangulat javítása, mert a fáradt agy boldogtalan, pesszimista, stresszes szervezet, megjegyezve, hogy a hangulatért felelős hormon, a szerotonin termelése alacsonyabb.

Ezért a jól alvó emberek boldogabb, készségesebb egyének, mert aktív szerotoninszintjük van. Mindenesetre, ha javítani kell a hangulatán, ne zárja ki a jó alvás lehetőségét, így kihasználva ezt a pozitív pontot a lelkiállapotában.

Javítja a gondolkodást

Egy tökéletes éjszakai alvással a szociális csoport javíthatja a gondolkodását, mert az agyi szerv új energiákkal lesz ellátva, ezért felkészültebb lesz a gyakorlati életben való jobb kapcsolatteremtésre.

Aki nem pihen jól alvás közben, annak esetleg kognitív problémái lesznek, például nem képes megoldani alapvető matematikai feladatokat. Ezért figyelemre méltó az a hatás, amelyet az alvás tevékenysége az egyén racionalitásának előállításában az alapvető és összetettebb feladatokban generál.

Javítja az immunitást

Amikor a szervezetnek megvan a megérdemelt pihenése, hogy visszatérjen az aktivitáshoz, az immunrendszerre közvetlen pozitív hatással van, mert amikor a szervezet alvás közben van, az immunitáshoz szükséges extra elemek, például a fehérjék termelése folyamatos. Ezért a megfelelő alvás nagyszerű és hatékony orvosság az immunrendszert érő esetleges támadások ellen.

Segít fenntartani a súlyt

A szervezet még nyugalmi állapotban sem áll le, ellenkezőleg, dolgozik, de az adott állapothoz igazodó módon. E munka miatt zsírokat égetünk el, mert a szervezet ezekből próbál energiát nyerni ahhoz, hogy elindítsa, befejezze és befejezze mindazokat a folyamatokat, amelyeket alvás közben a szervezetben el kell végeznie.

Csökkenti a stresszt

A stressznek számos oka van, de a megoldás egyetlen műveletre összpontosítható: az alvásra. Ezért a stressz csökkentésének ellenszereként az alvás ideális eszköz a cél eléréséhez. Így, miközben a test és az elme pihen, az olyan anyagok, mint a kortizol és az adrenalin termelődése csökken, így a stressz érzése is csökken.

Abban az esetben, ha szenved a stresszes rutin vagy az élet, ne felejtsd el, hogy aludni jól, mivel ez a tény generál akkor csökken ez a felháborító érzés.

Jó a bőrnek

A bőr a test legnagyobb szerve, és minden hatással van rá, különösen az, hogy az ember hogyan éli az életét. Ezért hírhedt, hogy azok, akiknek nagyszerű éjszakáik vannak, hibátlan, ragyogó bőrrel büszkélkedhetnek, kevesebb ránccal, és egészségesebb megjelenést mutat. Ez a tény azért történik, mert amikor az alvás pillanatában vagyunk, a sejtek megújulnak.

Továbbá, ez a fent említett tény a melatonin termelésének köszönhető, amely a szervezet által termelt hormon, és amelynek egyik feladata a kollagéntermelés serkentése és a lebomlás megakadályozása.

Hogyan lehet jobban aludni?

Ahhoz, hogy learassuk az alvás által termelt pozitív eredményeket, tudnunk kell, hogyan aludjunk jobban, hogy minden jobban folyjon az életünkben. Ennek érdekében különböző eszközökkel érhetjük el ezt a célt, mivel minden embernek egyedi módon, szubjektíven érintkezik a relaxáló hatással, de az általánosan alkalmazható formulák segíthetnek.

Éppen ezért, maradj olvasó, hogy megnézd, hogyan vezethetnek egyes utak a jobb alvás aktusához, mint például a 4-7-8 technika, a jóga gyakorlása, a meditáció és hasonlók. Szóval, olvass tovább, értsd meg és válaszd ki, melyik a legjobb neked vagy a hozzád közel álló személynek!

4-7-8-as technika

Köztudott, hogy számos technikát fejlesztettek ki, amelyek célja az alvás előidézése, ezáltal a pihenés élvezhetővé tétele. Ezen említett mechanizmusok között van a 4-7-8-as technika, amely egy hatékony légzéstechnika a jobb alvás érdekében. Tehát ehhez a nyelvet a szájpadláson, a felső metszőfogak mögött kell elhelyezni.

A következő lépésben az előző helyzetben lévő száján keresztül lélegezze ki a levegőt, úgy, hogy szellős hangot adjon ki. Ezután csukja be a száját, de megtartva az előző nyelvkiadást, és nyugodtan lélegezzen be, majd számoljon gondolatban négyig. Ezután tartsa vissza a levegőt, és számoljon hétig, majd engedje ki a levegőt a száján keresztül nyolc percig.

Továbbá, ahhoz, hogy a fent említett eljárás működjön és eredményt érjen el, legalább háromszor kell elvégeznie a technika fent említett lépéseit. Egy idő után a folyamat automatikussá válik.

Jóga, meditáció és relaxációs tevékenységek gyakorlása

A lágy és pihentető mozdulatok fogékonyabbá teszik a testet a megfelelőbb pihenésre. Ezek közül a mozdulatok közül kiemelkedik a jóga, a meditáció és a relaxációs tevékenységek, mert ezek képesek belső békét teremteni, ami segít oldani a feszültséget és az aggodalmakat, amelyek sokszor elveszik az alvást, és megakadályozzák az ideális pihenés kialakulását.

Ezért gyakorolja ezeket a fent említett műveleteket, mert meg fogja látni a különbséget az alvásban a végrehajtásukkal. Mindenesetre mély relaxációt generálnak, ami fontos a test számára lefekvés előtt.

Testmozgás napközben

A test mozgását mindig is összefüggésbe hozták az egészség egészének javulásával, beleértve az alvást is. Ezért azok, akik bármilyen fizikai aktivitást végeznek, jobban alszanak és gyorsabban elalszanak, mint azok, akik nem. Emellett a gyakorlatokat az éjszakai pihenés javításának nem farmakológiai módjának tekintik.

Ezért, ha egészségesen és gyorsan akarsz aludni, végezz napközben fizikai gyakorlatokat. Ne feledd azt sem, hogy ezeket a fizikai gyakorlatokat órákkal lefekvés előtt kell végezni, mert abban a pillanatban, amikor elvégezzük őket, ébren leszel, és a fáradtság csak egy idő után jelentkezik az aktus után.

Állítsa be az ütemtervet

A test felismeri, hogy milyen pillanatban van, és hogyan kell cselekednie. Ezért az időbeosztás meghatározása fontos a kiegyensúlyozott rutin fenntartásához, és ahhoz, hogy a test tudja, mikor kell pihenni. Ezért határolja le az egyes dolgok idejét, különösen ne csináljon semmi mást éjszaka, például ne kezdjen el dolgozni, tanulni vagy bármi mást csinálni.

E körülhatárolás nélkül az emberi fizikai felépítés nem tudja biztosan, hogy mikor kell pihennie, mikor kell felébrednie, és ez zavart okoz, ami minden bizonnyal teljesen károsítja az alvás állapotát.

Ne aludjon napközben

Az alvás javítása érdekében nem szabad nappal aludni, még akkor sem, ha fáradtak vagyunk. Ez nem ajánlott, mert a szervezet rossz időben pihen, így a nappalt éjszakára cseréli, és az ember egész biológiai óráját figyelmen kívül hagyja.

Tehát, ha a reggeli időszakban pihensz, amikor az éjszakai időszak jön, nem fogod érezni, hogy szükséged van erre a pihenésre, és ez egy körforgássá válik. Tehát ez a csere közvetlenül negatívan befolyásolja a teljes alvás képességét, és ezzel együtt nem lesz optimális a pihenés érzése utána.

Csökkentse a szénhidrátokat

A szénhidrátok az energiatermeléshez szükséges makrotápanyagok, vagyis fogyasztásuk mozgásra készteti az embert. Ezért csökkentésük nagyon szükséges, hogy a szervezet ne legyen kénytelen elégetni ezt a termelt energiát, és ne pihenjen.

Tehát különösen éjszaka fogyasszon alacsonyan e tápanyagtartalmú étrendet, mivel ez megkönnyíti, hogy a szervezetének ne legyen elégetni való energiája, hanem pótolja azt, nagyobb pihenési igényt generálva.

Kerülje a mobiltelefonokat és más elektronikus eszközöket

Az elektronika a mai társadalom szövetségese, de vannak olyan időszakok, amikor használni kell, és olyanok, amikor nem szabad használni. Ez azért történik, mert a mobiltelefon és más elektronikai eszközök fehér fényt bocsátanak ki, ez pedig megakadályozza a melatonin felszabadulását.

Ez káros, mivel ez a hormon figyelmeztet arra, hogy mikor kell elaludni. Mindenesetre fontos, hogy ezeket a tárgyakat ne használd éjszaka, különösen ne legalább két órával azelőtt, hogy lefeküdnél.

Hallgasson relaxáló zenét

A testnek relaxálnia kell ahhoz, hogy el tudjon aludni, ezért a relaxáló zene hallgatása segíthet abban, hogy jobban és minőségiebben aludj. A zene képes összezavarni az egyének érzéseit, így ahogyan egy daltól szomorú és boldog leszel, úgy a dallam által is megtapasztalhatod a relaxációt.

Tehát keress olyan zenét, amely nem ébreszt fel, és keress olyan zenét, amely magadba fordulóbbá, nyugodtabbá, visszahúzódóbbá tesz, mivel ez vonzza az alvást, mivel az elme ellazul, kevésbé izgatottá válik, és menedékként kikapcsol, hogy később újra működjön.

Mi van, ha mindez nem javul?

A minőségi alvás előállításának megannyi lehetőségével és eszközével szembesülve lehetséges, hogy ezek közül néhány vagy mindegyik nem válik be, mert az ember plurális, és nem lehet tudni, hogy a maga sajátosságaival mihez alkalmazkodik. De ez a rész kisebbségben van, de fontos.

Ily módon van néhány pont, amelyet fel kell tárni abban az esetben, ha Ön vagy valamelyik rokona ebbe a csoportba tartozik. Ezért érdemes ellenőrizni az életképes lehetőségeket ezzel a kitett helyzettel szemben, mert ez képes lesz segíteni Önnek más mechanizmusokkal, amelyek nagyszerű eredményeket érhetnek el. Lásd alább!

Keressen fel egy alvásorvost

Sok esetben az alvásgyógyászat egy járható út, mert van egy mélyreható tanulmány, amely minden egyes sajátosságra összpontosít, amelyet az ember hordoz, amikor nem tud aludni vagy gyümölcsöző alvás. Emiatt, ha ez az Ön esete, keressen egy alvásorvost, ő egy olyan orvos lesz, aki kiegészítő képzéssel rendelkezik az alvás területén, de általában neurológusok, akiknek ez a kiegészítő képzés.

Röviden, az erre a területre szakosodott orvos foglalkozik Önnel, és diagnosztizálja az alvás javításával kapcsolatos panaszait. Így olyan zavarokat és betegségeket is felismerhet, amelyekről korábban nem tudott, de amelyeknek megvan a lehetősége, hogy kezelhetőek vagy sem. De ha valami rosszat észlel is, az orvosi tájékozódás a megfelelő irányba tereli Önt.

Végezze el az alvásellenőrzést

A poliszomnográfia, más néven alvásvizsgálat, egy olyan módszer, amely mélyebben feltárja azokat a lehetséges okokat, amelyek akadályozhatják Önt az alvás javulásának kialakításában. Ehhez a vizsgálathoz több, a testére összpontosított bázist használnak a pihenés mérésére.

Ezért nagyszerű orvosi beavatkozás, hogy mélyrehatóan felderítsük, melyek a rossz alvásminőség okai. Így az alvásvizsgálat elvégzésével tisztában lehet az alvás egészségével, és milyen mechanizmusokat kell elérnie a pihenés javítása érdekében a vizsgálat tanulmányozása alapján.

Néhány alvászavar

Nagyon gyakori, hogy az éjszakai alvás megszakad bizonyos alvászavarok miatt, amelyek alaposabb kezelést, azaz szakszerű felügyeletet igényelnek. De még kezelés mellett is vannak olyanok, amelyek magából az elméből fakadnak, és nehezen kontrollálhatók. Így a leggyakrabban a következők jelentkeznek: alvásparalízis, alvajárás, bruxizmus és álmatlanság.

Emellett különböző módon jelentkezhetnek és folyamatosan ismétlődhetnek, mert az okot nem találták meg és nem kezelték megfelelően. Kiválthatja őket rossz éjszakai szokások, szorongás, stressz, sőt esetleges pszichés betegségek is.

Más betegségek is befolyásolhatják az alvásomat?

Nagyon is lehetséges, hogy betegségek befolyásolják az alvását, különösen, ha általános technikákkal és az aktuális egészségi állapotának ismerete nélkül próbálta korrigálni azt. Emiatt sok betegség zavarja az alvás állapotát, vagy ha az nem jelentkezik, mint például az elhízás, amely alvási apnoét okoz.

Továbbá, ha szorongásos zavarban szenved, az az alvás minőségével kapcsolatos problémákat vált ki, mivel ez az alapja az olyan rendellenességek kialakulásának, mint az álmatlanság. Ezenkívül a traumatikus stressz is kellemetlenséget okozhat az alvásban.

Ezen kívül más betegségek is fontosak a kidolgozott patthelyzetben: többek között a rák, a cukorbetegség típusai, az asztma, az Alzheimer, a szívvel kapcsolatos problémák. Ezek állhatnak az alvásod javításának problémája mögött. Azonban még mindig lehetséges, hogy ha közvetett módon is, de betegségek zavarják az alvásodat, de nem a tüneteid, hanem a gyógyszereid miatt.