Kako pravilno spati?

Spanje je nepogrešljiv del življenja vsakega posameznika. S pravilnim spanjem se v življenju posameznika ustvari več pozitivnih točk, kot sta dolgoživost ali večja produktivnost. Zato je pomembno vedeti, kako pravilno spati, da lahko izkoristimo vse prednosti, ki jih prinaša spanje.

Zato obstaja več dejavnikov, ki ovirajo čas spanja, in več načinov, kako spati pravilno. Tako lahko popolno spanje zajema čas, število ur, ki jih prespite, kakovost spanja in položaj, v katerem ležite, da bi zaspali. Vse te zadeve vplivajo na to, kako spite.

Ko pa govorimo o položaju, je po mnenju znanstvenikov pravilen način spanja na boku ali z obrazom navzgor. Še vedno pa mora biti noga upognjena. Če želite biti na tekočem s temo in vedeti vse o tem za življenje bistvenem dejanju, spremljajte preostanek besedila, ki sledi, in na podlagi vsebine naredite svoje zaključke. Prijetno branje!

Več o spanju

Spanje je zavito v toliko skrivnosti, da niti znanstveniki niso dosegli soglasja. Znano pa je, da se v tej fazi počitka telo prerodi, saj poteka intenzivna kemična dejavnost pri nastajanju, preoblikovanju in izločanju snovi, poleg proizvodnje hormonov, ki so nujni za telo.

Spanje je torej faza, ki telesno konstitucijo pripravi na njeno delovanje naslednji dan. Ker gre za neizčrpno temo, ostanite pri branju in opravite podrobno analizo ter si oglejte vse informacije, ki se nanašajo na temo. Oglejte si in razumite vse, kar je navedeno spodaj!

Zakaj moramo spati?

Človeško telo je popolna umetnina, vendar ni stroj. Tudi stroji morajo obnoviti svojo energijo, da lahko spet delujejo optimalno. Zato mora tudi človek obnoviti svoje moči, da lahko njegovo telo spet deluje pravilno. Zato je pomembno, da ljudje spijo, saj njihovo telo prosi in potrebuje počitek.

Torej tudi če oseba tega ne želi in uporablja sredstva za preprečevanje spanja, čuti vpliv telesa, ki prosi za ta odmor, da obnovi svoje življenjske energije in se vrne k aktivnemu delovanju. In že samo dejstvo, da sestavljate sredstva za preprečevanje spanja, kaže, da se telo izklaplja, vi pa ga poskušate pustiti vklopljenega.

Kaj se zgodi z našim telesom, ko spimo?

Vedno je vprašljivo, kaj se zgodi s telesom, ko se izklopi za spanje. Očitno se ne izklopi, ampak opravlja potrebne dejavnosti, ki jih lahko opravlja le telo v inerciji.

Zato se med spanjem upočasni srčni utrip, ker morate obnoviti svoje energije, zato se vse upočasni, na primer dihanje. Tudi nekateri organi imajo v tej fazi spanja svoje obdobje dela, saj so rezultati tega dela namenjeni takrat, ko se telo giblje in je budno.

Kaj se zgodi, če nam primanjkuje spanca?

Prikrajšanost posameznika za spanje v bistvu pomeni prikrajšanost za življenje, saj njegovo telo in um ne preneseta te neprostovoljne izvzetosti iz spanja. Če je torej posameznik prikrajšan za pravico do spanja, bodo njegove kognitivne funkcije močno prizadete, zlasti če so zaporedne neprespane noči.

Funkcije, kot so spomin, sklepanje, sposobnost reševanja problemov, torej preprosto, na koncu boste počasi umirali. Najprej boste izgubili svoje sposobnosti, moč, vse vrste zmogljivosti, ki jih imate, in na ta način se bo skrajšala vaša življenjska doba.

Prednosti spanja

Spanje prinaša številne koristi za zdravje ljudi. Človeško telo se zaradi njega lahko postavi na noge, pozitivno pa vpliva tudi na druge telesne funkcije. Zato preverite, kako je povezano z boljšim razpoloženjem, boljšim razmišljanjem, izboljšano odpornostjo in še veliko več. V nadaljevanju preverite vse informacije o koristih spanja!

Izboljša razpoloženje

Spanje pomaga organizmu na več načinov in pušča um spočit. Zato je ena od prednosti spanja izboljšanje razpoloženja, saj so utrujeni možgani nesrečni, pesimistični, stresni organizem, pri čemer je proizvodnja serotonina, ki je hormon, odgovoren za razpoloženje, manjša.

Zato so ljudje, ki dobro spijo, srečnejši in bolj pripravljeni posamezniki, saj imajo aktiven serotonin. Kakor koli že, če morate izboljšati svoje razpoloženje, ne izključite možnosti, da se dobro naspite, in tako izkoristite to pozitivno točko v svojem duševnem stanju.

Izboljšuje razmišljanje

S popolnim nočnim spancem lahko socialna skupina koristi pri izboljšanju razmišljanja, saj bo možganski organ z novimi energijami, zato bo pripravljen na boljše povezave v praktičnem življenju.

Kdor se med spanjem ne spočije dobro, bo verjetno imel težave s kognicijo, na primer ne bo sposoben reševati osnovnih matematičnih nalog. Zato je učinek, ki ga dejavnost spanja ustvarja pri proizvodnji racionalnosti posameznika pri osnovnih in kompleksnejših nalogah, izjemen.

Izboljša odpornost

Ko ima telo zaslužen počitek, da se vrne k dejavnosti, to neposredno pozitivno vpliva na imunski sistem, saj v času, ko je telo v procesu spanja, stalno poteka proizvodnja dodatnih elementov za odpornost, na primer proizvodnja beljakovin. Zato je zadosten spanec odlično in učinkovito sredstvo proti morebitnim napadom na imunski sistem.

Pomaga ohranjati težo

Tudi v stanju počitka se telo ne ustavi, nasprotno, dela, vendar na način, ki je prilagojen stanju, v katerem se nahaja. Pri tem delu se kurijo maščobe, saj bo telo iz njih poskušalo pridobiti energijo za začetek, dokončanje in zaključek vseh procesov, ki jih mora opraviti v organizmu med spanjem.

zmanjšuje stres

Stres ima več vzrokov, rešitev pa je lahko osredotočena na eno samo dejanje: spanje. Zato je spanje kot protistrup za zmanjšanje stresa idealen način za dosego tega cilja. Medtem ko telo in um počivata, se proizvodnja snovi, kot sta kortizol in adrenalin, zmanjša, s čimer se zmanjša tudi občutek stresa.

Če imate stresno rutino ali življenje, ne pozabite dobro spati, saj bo to dejstvo povzročilo zmanjšanje tega nezaslišanega občutka.

Dobro za kožo

Koža je največji telesni organ in nanjo vpliva vse, zlasti način življenja. Zato je znano, da se tisti, ki veliko spijo, lahko pohvalijo z brezhibno kožo, sijočo, z manj izraznimi gubami in bolj zdravim videzom. To se zgodi, ker se v času spanja celice obnavljajo.

Poleg tega se to zgodi zaradi proizvodnje melatonina, hormona, ki ga proizvaja telo in katerega ena od nalog je spodbujanje proizvodnje kolagena in preprečevanje njegove razgradnje.

Kako bolje spati?

Da bi izkoristili pozitivne rezultate, ki jih prinaša spanje, je treba vedeti, kako bolje spati, da bo v vašem življenju vse teklo bolje. V ta namen lahko uporabite različna sredstva za dosego tega cilja, saj se vsakega človeka subjektivno dotakne poseben način sproščujočega učinka, pomagajo pa lahko splošne formule.

Zato nadaljujte z branjem in preverite, kako lahko nekatere poti vodijo do boljšega spanja, kot so tehnika 4-7-8, vadba joge, meditacija in podobno. Berite naprej, razumite in izberite, katera je najboljša za vas ali nekoga, ki vam je blizu!

Tehnika 4-7-8

Znano je, da je razvitih več tehnik, katerih cilj je ustvariti spanec in tako omogočiti uživanje v počitku. Med temi mehanizmi je omenjena tehnika 4-7-8, ki je učinkovita tehnika dihanja za boljši spanec. Za to je treba jezik namestiti na streho ust, za zgornjimi sekalci.

V naslednjem koraku izdihnite zrak skozi usta z jezikom v prejšnjem položaju, tako da bo povzročil vetrni zvok. Nato zaprite usta, vendar ohranite vse prejšnje vprašanje jezika, in mirno vdihnite ter miselno preštejte do 4. Nato zadržite dih in preštejte do 7, nato izpustite zrak skozi usta za čas osmih minut.

Da bi omenjeni postopek deloval in dosegel rezultate, morate vsaj trikrat izvesti omenjene korake tehnike. Po določenem času postane postopek bolj samodejen.

Vadite jogo, meditacijo in sproščujoče dejavnosti

Med temi gibi izstopajo joga, meditacija in sprostitvene dejavnosti, saj lahko ustvarijo notranji mir, ki pomaga pri odpravljanju napetosti in skrbi, ki velikokrat odvzamejo spanec in osebi preprečijo, da bi razvila idealen počitek.

Zato vadite te zgoraj omenjene ukrepe, saj boste z njihovim izvajanjem opazili razliko v spanju. Vsekakor bodo ustvarili globoko sprostitev, ki je pomembna za telo pred spanjem.

Vadba čez dan

Gibanje telesa je že od nekdaj povezano z boljšim zdravjem v celoti, vključno s spanjem. Zato tisti, ki se ukvarjajo s kakršno koli telesno dejavnostjo, bolje spijo in hitreje zaspijo kot tisti, ki tega ne počnejo. Prav tako vaje veljajo za nefarmakološki način za izboljšanje nočnega počitka.

Zato, če želite zdravo in hitro zaspati, čez dan izvajajte telesne vaje. Prav tako ne pozabite, da je treba te telesne vaje izvajati več ur pred spanjem, saj vas v trenutku, ko jih izvajate, prebudijo, utrujenost pa se bo pojavila šele čez nekaj časa po dejanju.

Določite svoje urnike

Telo prepozna trenutek, v katerem se nahaja, in ve, kako naj deluje. Zato je določanje urnikov pomembno za ohranjanje uravnotežene rutine in za to, da telo ve, kdaj je pravi čas za počitek. Zato razmejite čas za vsako stvar, zlasti ne počnite ničesar drugačnega ponoči, kot je začetek dela, učenja ali česar koli drugega.

Brez te razmejitve človeška telesna konstitucija ne ve zagotovo, kdaj naj počiva, kdaj naj se zbudi, in to povzroča zmedo, ki zagotovo popolnoma škoduje stanju, v katerem se bo pojavil spanec.

Ne spite čez dan

Da bi izboljšali spanec, je treba, da ne spite čez dan, tudi če ste utrujeni. To ni priporočljivo, saj telo počiva ob nepravem času, zato bo zamenjalo dan za noč in ne bo uravnalo celotne biološke ure človeka.

Če torej počivate v jutranjem obdobju, ko pride nočno obdobje, ne boste čutili potrebe po tem počitku in to postane cikel. Ta izmenjava torej neposredno negativno vpliva na zmožnost polnega spanja in s tem tudi na to, da pozneje nimate optimalnega občutka počitka.

Zmanjšajte količino ogljikovih hidratov

Ogljikovi hidrati so makrohranila, ki so potrebna za ustvarjanje energije, kar pomeni, da se zaradi njihovega uživanja človek želi gibati. Zato je njihovo zmanjšanje zelo potrebno, da telo ni prisiljeno kuriti te ustvarjene energije in da ne počiva.

Zato zlasti ponoči uživajte hrano z nizko vsebnostjo tega hranila, saj bo vaše telo lažje porabilo energijo, ki je ne bo porabilo, temveč jo bo moralo obnoviti, kar bo povzročilo večjo potrebo po počitku.

Izogibajte se mobilnim telefonom in drugim elektronskim napravam.

Elektronika je v današnji družbi zaveznica, vendar so trenutki, ko jo lahko uporabljamo, in trenutki, ko je ne smemo uporabljati. Mobilni telefon in druga elektronika imajo namreč belo svetlobo, ta pa preprečuje sproščanje melatonina.

To je škodljivo, saj vas ta hormon opozarja, kdaj je treba spati. Vsekakor je pomembno, da teh predmetov ponoči ne uporabljate, še posebej ne vsaj dve uri, preden se pripravite na spanje.

Poslušajte sproščujočo glasbo

Telo se mora za spanje sprostiti, zato vam lahko poslušanje sproščujoče glasbe pomaga pri boljšem in kakovostnejšem spancu. Glasba ima moč, da se poigrava s posameznikovimi občutki, zato lahko na enak način, kot vas pesem žalosti ali razveseljuje, z melodijo doživite sprostitev.

Zato poiščite glasbo, ki vas ne zbudi, in glasbo, ki vas naredi bolj introspektivne, umirjene, samosvoje, saj bo to pritegnilo spanec, ker bo um postal bolj sproščen, manj vznemirjen in se bo lahko izklopil, da bo pozneje spet deloval.

Kaj pa, če se nič od tega ne izboljša?

Ob tolikšnem številu možnosti in orodij za izdelavo kakovostnega spanja je mogoče, da se nekatere ali vse ne obnesejo, saj je človek pluralen in ni mogoče vedeti, čemu se vsak s svojimi posebnostmi prilagodi. Toda ta del je manjšinski, vendar je pomemben.

Na ta način je treba razkriti nekaj točk, če ste vi ali vaš sorodnik del te skupine. Zaradi tega morate preveriti izvedljive možnosti spričo te izpostavljene situacije, saj vam bo lahko pomagala z drugimi mehanizmi, ki lahko dosežejo odlične rezultate. Glej spodaj!

Obiščite zdravnika za spanje

V mnogih primerih je medicina spanja primerna pot, saj je poglobljena študija osredotočena na vsako posebnost, ki jo oseba nosi, ko ne more spati ali ima ploden spanec. Zato, če je to vaš primer, poiščite zdravnika za spanje, to bo zdravnik z dodatnim usposabljanjem na področju spanja, običajno pa so to nevrologi s tem dodatnim usposabljanjem.

Skratka, zdravnik, ki se posveča temu področju, bo poskrbel za vas in diagnosticiral vaše težave v zvezi z izboljšanjem spanja. Tako lahko ugotovi motnje in bolezni, ki vam doslej niso bile znane, vendar imajo možnost, da so ozdravljive ali ne. Toda tudi če se odkrije kaj slabega, vas bo zdravniška usmeritev usmerila na pravo pot.

Opravite pregled spanja

S polisomnografijo, znano tudi kot preiskava spanja, lahko globlje odkrijemo morebitne vzroke, ki vas ovirajo pri izboljšanju spanja. Pri tej preiskavi se za merjenje vašega počitka uporablja več podlag na vašem telesu.

Zato je to odličen medicinski poseg, s katerim lahko poglobljeno odkrijete vzroke za slabo kakovost spanja. Zato opravite preiskavo spanja, da se boste zavedali zdravja svojega spanja in kakšne mehanizme boste morali na podlagi študije te preiskave doseči za izboljšanje svojega počitka.

Nekatere motnje spanja

Zelo pogosto se zgodi, da je nočni spanec prekinjen zaradi nekaterih motenj spanja, ki zahtevajo bolj poglobljeno zdravljenje, to je strokovno spremljanje. Vendar so nekatere tudi ob zdravljenju posledica samega uma, ki ga je težko nadzorovati. Tako se najpogosteje kažejo naslednje: paraliza spanja, hoja v spanju, bruksizem in nespečnost.

Prav tako se lahko pojavijo na različne načine in se nenehno ponavljajo, ker vzrok ni bil najden in ustrezno zdravljen. Sprožijo jih lahko slabe nočne navade, tesnoba, stres in celo morebitne psihične bolezni.

Ali lahko na moj spanec vplivajo druge bolezni?

Zelo možno je, da bolezni vplivajo na vaš spanec, zlasti če ste ga poskušali popraviti s splošnimi tehnikami in ne da bi poznali svoje trenutno zdravstveno stanje. Zato številne bolezni posegajo v stanje, v katerem se spanec kaže, ali če se ne kaže, na primer debelost, ki povzroča apnejo med spanjem.

Če imate anksiozno motnjo, bo to povzročilo težave, povezane s kakovostjo vašega spanja, saj je podlaga za razvoj motenj, kot je nespečnost. Poleg tega je lahko travmatični stres vir nelagodja v spanju.

Poleg tega so druge bolezni, ki so pomembne v izdelani slepi ulici, med drugim: rak, vrste sladkorne bolezni, astma, Alzheimerjeva bolezen, težave, povezane s srcem. Te so lahko v ozadju vaših težav pri izboljšanju spanja. Vendar pa je še vedno mogoče, čeprav posredno, da bolezni posegajo v vaše spanje, vendar ne zaradi vaših simptomov, temveč zaradi vaših zdravil.