Jinsi ya kulala vizuri?

Kulala ni sehemu muhimu ya maisha ya mtu yeyote. Kwa usingizi sahihi, pointi kadhaa chanya hutolewa kwa maisha ya watu binafsi, kama vile maisha marefu au ukweli wa kuwa na tija zaidi. Kwa hiyo, ni muhimu kujua jinsi ya kulala vizuri ili kufurahia faida zote ambazo usingizi huleta.

Kwa sababu hii, kuna mambo kadhaa ambayo huingilia wakati wa kulala na kuna njia kadhaa za kulala kwa usahihi. Kwa hivyo, kulala kikamilifu kunaweza kufunika wakati, idadi ya masaa unayolala, ubora wa kulala na nafasi unayolala ili kulala. Masuala yote haya yanaingilia jinsi ya kulala.

Lakini, tukizungumzia msimamo, njia sahihi ni kulala ubavu au chali, kwa mujibu wa wanachuoni. Pia, mguu lazima ubadilishwe. Ili kukaa juu ya somo na kujifunza kila kitu kuhusu hatua hii muhimu maishani, fuata maandishi mengine yanayofuata na ufikie hitimisho lako kulingana na maudhui. Furahia kusoma!

Zaidi kuhusu usingizi

Usingizi unahusika katika mafumbo kadhaa ambayo hata wanasayansi hawajafikia makubaliano. Lakini, inajulikana kuwa ni katika awamu hii ya kupumzika ambapo mwili huzaliwa upya, kwani kuna shughuli nyingi za kemikali katika uzalishaji, mabadiliko na uondoaji wa vitu, pamoja na kuwa na uzalishaji wa homoni muhimu kwaYa Ubora. Muziki una uwezo wa kuamsha hisia za watu, kwa hivyo unapojisikia huzuni na furaha kwa wimbo, unaweza kujisikia utulivu kupitia melody.

Kwa hivyo, tafuta nyimbo zisizokufaa, amka na tafuta zile zinazokufanya uwe mtu wa kutafakari zaidi, mtulivu, mwenye kujitenga zaidi, kwa kuwa hii itavutia usingizi, kwani akili inakuwa imetulia, haichangamkiwi na kimbilio lake litakuwa kuzima ili kurejea kufanya kazi tena baadaye.

Je, ikiwa hakuna kati ya haya kitakachoboresha?

Kwa kukabiliwa na uwezekano na zana nyingi za kutengeneza usingizi bora, inawezekana kwamba baadhi au zote hazifanyi kazi, kwani wanadamu ni wingi na hawana njia ya kujua kila mmoja wao ni nini. moja, pamoja na umaalumu wake, hubadilika. Lakini, sehemu hii ni ya wachache, lakini ni muhimu.

Kuna baadhi ya mambo ya kufichuliwa ikiwa wewe ni sehemu ya sehemu hii au mwanafamilia. Kwa sababu hii, unapaswa kuangalia chaguzi zinazowezekana mbele ya hali hii wazi, kwani itaweza kukusaidia na mifumo mingine ambayo inaweza kufikia matokeo bora. Tazama, ijayo!

Tafuta daktari wa usingizi

Kwa matukio mengi, dawa ya usingizi ni njia inayofaa, kwa kuwa kuna utafiti wa kina unaozingatia kila maalum ambayo mtu hubeba wakati sio. anaweza kulala au kulala vizuri. Kwa sababu hii, ikiwa hii ndio kesi yako, wasiliana na daktari.ya usingizi, atakuwa daktari mwenye mafunzo ya ziada katika eneo la usingizi, lakini kwa kawaida wao ni madaktari wa neva wenye mafunzo haya ya ziada.

Mwishowe, daktari aliyejitolea katika eneo hili atakuhudumia na atakuhudumia. fanya uchunguzi wa malalamiko uliyo nayo kuhusu uboreshaji wa usingizi wako. Kwa hivyo, anaweza kutambua shida na magonjwa ambayo haijulikani kwako hapo awali, lakini ambayo yana uwezekano wa kutibiwa au la. Lakini hata kama kuna kitu kibaya kitagunduliwa, ushauri wa matibabu utakuongoza katika njia sahihi.

Fanya kipimo cha usingizi

Polysomnografia, ambayo pia hujulikana kama kipimo cha usingizi, ni njia ya utambuzi wa kina wa ugonjwa huo. sababu zinazowezekana ambazo zinaweza kukuzuia katika kuendeleza uboreshaji wa tendo la kulala. Kwa kipimo hiki, besi tofauti zinazozingatia mwili wako hutumiwa kupima mapumziko yako.

Ndiyo maana ni uingiliaji kati wa kimatibabu ili kutambua kwa kina sababu za ubora duni wa kulala. Kwa njia hii, fanya mtihani wa usingizi ili kujua kuhusu afya yako ya usingizi na mbinu ambazo utalazimika kufikia ili kuboresha mapumziko yako kulingana na utafiti wa jaribio hili.

Baadhi ya matatizo ya usingizi

Ni kawaida sana kwa usingizi wa usiku kuingiliwa kutokana na matatizo fulani ya usingizi, ambayo yanahitaji matibabu ya kina, yaani, ufuatiliaji wa kitaaluma. Lakini hata kwa matibabu,baadhi ni matunda ya akili yenyewe, ambayo ni vigumu kudhibiti. Kwa njia hii, yale ya kawaida kudhihirika ni: kupooza kwa usingizi, kutembea kwa miguu, bruxism na usingizi. . Yanaweza kuchochewa na tabia mbaya za usiku, wasiwasi, mfadhaiko na hata magonjwa ya kiakili yanayoweza kutokea.

Je, magonjwa mengine yanaweza kuathiri usingizi wangu?

Kuna uwezekano kwamba magonjwa yanaweza kuathiri usingizi wako, hasa ikiwa ulijaribu kurekebisha kwa mbinu za jumla na bila kujua hali yako ya sasa ya afya. Kwa hiyo, magonjwa mengi huingilia hali ya usingizi hujidhihirisha au ikiwa haujidhihirisha, kama vile kunenepa kupita kiasi husababisha ugonjwa wa apnea. ubora wa usingizi wako, kwani ndio msingi wa ukuzaji wa shida kama vile kukosa usingizi. Kwa kuongeza, mkazo wa kiwewe unaweza kusababisha usumbufu katika usingizi wako.

Aidha, magonjwa mengine ambayo yanafaa katika mvutano unaoshughulikiwa ni: saratani, aina ya kisukari, pumu, Alzeima, matatizo yanayohusiana na moyo, miongoni mwa mengine. . Wanaweza kuwa nyuma ya tatizo lako ili kuboresha usingizi wako. Walakini, bado inawezekana kwamba, hata ikiwa sio moja kwa moja, magonjwa huingilia katiusingizi wako, lakini si kutokana na dalili zako, bali kutokana na dawa zako.

Kwa hiyo, usingizi ni awamu inayotayarisha katiba ya kimwili kwa ajili ya utendaji wake siku inayofuata. Kwa sababu ni somo lisiloweza kuisha, endelea kusoma na ufanye uchambuzi wa kina, ukiangalia habari zote zinazohusiana na mada. Tazama na uelewe kila kitu hapa chini!

Kwa nini tunahitaji kulala?

Mwili wa mwanadamu ni kazi kamilifu, hata hivyo sio mashine, hata mashine zinahitaji kuongeza nguvu zao ili kutenda tena katika hali bora. Kwa hili, mwanadamu pia anahitaji kuunda upya nguvu zake ili mwili wake urejee kufanya kazi vizuri tena. Kwa hiyo, ni muhimu kwa watu binafsi kulala, kwa sababu mwili wao unaomba na unahitaji kupumzika.

Kwa hiyo, hata kama mtu hataki na kuvaa njia za kuzuia usingizi, anahisi athari. mwili ukiomba mapumziko haya ili kufanya upya nguvu zako muhimu na urejee amilifu. Na ukweli rahisi wa kukusanya zana ili kuzuia usingizi unaonyesha kwamba mwili unazimika, lakini unajaribu kuiweka.

Nini hutokea kwa mwili wetu tunapolala?

Kila mara kuna alama ya kuuliza kuhusu kile kinachotokea kwa mwili unapozimwa ili kulala. Kwa wazi, haizimi, lakini hufanya shughuli muhimu ambazo zinaweza tu kufanywa na mwili katika hali ya hewa.

Kwa hiyo, unapolala, mapigo ya moyo wako hupungua, kama unahitaji kujaza tena.nguvu zako, basi kila kitu kinapungua, kama kupumua yenyewe. Pia, baadhi ya viungo huwa na muda wao wa kufanya kazi katika awamu hii ya usingizi, kwani matokeo ya utendaji kazi huu ni kwa wakati mwili unaposonga na kuamka.

Je, nini kinatokea ikiwa tunanyimwa usingizi?

Kukosa usingizi kwa mtu kimsingi kunamaanisha kunyimwa maisha yake, kwani mwili na akili yake haviwezi kustahimili hali hii ya kukosa usingizi bila kukusudia. Kwa hivyo, ikiwa mtu huyo amenyimwa haki yake ya kulala, kazi zake za utambuzi zitaathiriwa sana, haswa ikiwa kuna usiku wa kutolala mfululizo.

Kazi ambazo ni kumbukumbu, hoja, uwezo wa kutatua mikanganyiko. Kwa hivyo, kwa urahisi kabisa, utaishia kufa kidogo kidogo. Kwanza, unapoteza uwezo wako, nguvu zako, aina yoyote ya uwezo ulionao na, kwa njia hii, muda wako wa kuishi unapunguzwa.

Faida za kulala

Kitendo cha kulala huzalisha. faida nyingi kwa afya ya binadamu. Kwa sababu yake, mwili wa mwanadamu unaweza kujijenga upya na kazi zingine za mwili zitaathiriwa kwa njia nzuri. Kwa sababu hiyo, unapaswa kuangalia jinsi hii inavyounganishwa na hali iliyoboreshwa, mawazo bora, kinga na mengi zaidi. Kwa hivyo, tazama hapa chini maelezo yote kuhusu faida za kulala!

Huboresha hisia

Kulala husaidia mwili kupata usingizi.aina nyingi na kuacha akili katika raha. Kwa sababu hii, moja ya faida za kulala ni uboreshaji wa mhemko, kwani ubongo uliochoka ni chombo kisicho na furaha, kisicho na matumaini, na chenye mkazo, akibainisha kuwa uzalishaji wa serotonini, ambayo ni homoni inayohusika na hisia, ni chini.

Kwa hiyo, watu wanaolala vizuri ni watu wenye furaha zaidi, walio tayari zaidi, kwa kuwa wana serotonini hai. Hata hivyo, ikiwa unahitaji kuboresha hisia zako, usiondoe uwezekano wa kupata usingizi mzuri wa usiku, hivyo basi kuchukua fursa ya hatua hii nzuri katika hali yako ya akili.

Inaboresha hoja

Kukiwa na usingizi mnono wa usiku, kikundi cha kijamii kinaweza kufaidika kutokana na mawazo yaliyoboreshwa, kwani kiungo cha ubongo kitakuwa na nishati mpya, kwa hivyo, kitakuwa tayari kufanya miunganisho bora katika maisha ya vitendo.

Nani asiyefanya hivyo. Ikiwa unapumzika vizuri wakati wa usingizi wako, kuna uwezekano wa kuwa na matatizo ya utambuzi, kama vile kutoweza kutatua matatizo ya msingi ya hesabu. Kwa njia hii, athari ambayo shughuli ya kulala huzalisha katika uzalishaji wa busara kwa mtu binafsi katika kazi za msingi na ngumu zaidi ni ya ajabu.

Huboresha kinga

Wakati kiumbe kina pumziko linalostahili. kurudi kwenye shughuli, mfumo wa kinga huathiriwa moja kwa moja kwa njia nzuri, kwa sababu wakati mwili uko katika mchakato wa usingizi, uzalishaji wa vipengele vya ziada vya kinga ni mara kwa mara, kama vile.uzalishaji wa protini. Kwa hiyo, usingizi wa kutosha ni dawa nzuri na yenye ufanisi dhidi ya mashambulizi iwezekanavyo kwenye mfumo wa kinga.

Inasaidia kudumisha uzito

Hata katika hali ya kupumzika, mwili hauacha, kwenye kinyume chake, anafanya kazi, lakini kwa njia inayolingana na hali anayojikuta. Kwa sababu ya kazi hii, mafuta huchomwa, kwani ni kutoka kwao kwamba mwili utatafuta kuteka nishati yake kuanza, kukamilisha na kumaliza michakato yote ambayo mwili unapaswa kufanya wakati wa usingizi.

Hupunguza msongo wa mawazo 7>

Mfadhaiko una sababu kadhaa, lakini suluhisho linaweza kuzingatia hatua moja: kulala. Kwa hivyo, kama dawa ya kupunguza mkazo, kulala ni njia bora ya kufikia lengo hili. Kwa hivyo, wakati mwili na akili zinapumzika, utengenezaji wa vitu kama vile cortisol na adrenaline hupungua, kwa hivyo kusababisha hisia ya mfadhaiko pia kupungua. kusahau kulala vizuri, kwa sababu ukweli huu utapunguza hisia hiyo ya kuchukiza.

Ni nzuri kwa ngozi

Ngozi ni kiungo kikubwa zaidi cha mwili na kila kitu huathiri, hasa jinsi mtu anavyoongoza. maisha. Kwa hivyo, inajulikana kuwa wale ambao wanalala usiku mzuri hujivunia ngozi isiyofaa, inayong'aa, na mistari michache ya kujieleza na kuonyesha mwonekano mzuri zaidi. Ukweli huu hutokea kwa sababu unapokuwa katika wakati wakulala, seli zinafanywa upya.

Pia, ukweli huu uliotajwa hapo juu hutokea kwa utengenezwaji wa melatonin, ambayo ni homoni inayozalishwa na mwili na ina jukumu mojawapo la uchocheaji wa uzalishaji wa collagen na kuzuia uharibifu wake.

Jinsi ya kulala vizuri?

Ili kupata matokeo chanya yanayotokana na usingizi, ni muhimu kujua jinsi ya kulala vizuri na kila kitu kiende vizuri zaidi maishani mwako. Ili kufanya hivyo, kuna njia kadhaa zinazoweza kutumika kufikia lengo hili, kwa kuwa kila mtu ana njia ya kipekee ya kuguswa kihisia na athari ya kupumzika, lakini kanuni za jumla zinaweza kusaidia.

Kwa sababu hii, kaa. katika kusoma ili kuona jinsi baadhi ya njia zinaweza kusababisha usingizi bora, kama vile mbinu ya 4-7-8, yoga, kutafakari na kadhalika. Kwa hivyo, soma, elewa na uchague ni ipi inayofaa zaidi kwa kesi yako au kwa mtu wa karibu!

Mbinu 4-7-8

Inajulikana kuwa mbinu kadhaa hutengenezwa kwa lengo la kuzalisha. kulala, hivyo kufanya wengine kufurahia. Miongoni mwa taratibu hizi zilizotajwa, kuna mbinu ya 4-7-8, ambayo ni mbinu ya kupumua yenye ufanisi ili kulala vizuri. Kwa hivyo, ili kufanya hivyo, unahitaji kuweka ulimi wako juu ya paa la mdomo wako, nyuma ya meno yako ya juu ya incisor. ili ufanye kelele ya upepo.Kisha, funga mdomo wako, lakini ukiweka swali la awali la ulimi, na kupumua kwa utulivu na kiakili kuhesabu hadi nne. Kisha, shikilia pumzi yako na uhesabu hadi saba, kisha pumua kupitia mdomo wako kwa muda wa dakika nane.

Pia, ili utaratibu uliotajwa hapo juu ufanye kazi na matokeo yako yapatikane, ni lazima ufuate hatua zilizotajwa hapo juu za mbinu, angalau mara tatu. Baada ya muda, mchakato huo unakuwa wa kiotomatiki zaidi.

Fanya mazoezi ya yoga, kutafakari na shughuli za kupumzika

Harakati za upole na za kustarehesha hufanya mwili kuwa rahisi zaidi kupata mapumziko ya kutosha. Kati ya harakati hizi, Yoga, kutafakari na shughuli za kupumzika zinaonekana. Hii ni kwa sababu wanaweza kuleta amani ya ndani, ambayo husaidia kuondoa mivutano na wasiwasi ambao mara nyingi huwafanya watu kuwa macho na kuwazuia wasipate mapumziko bora.

Kwa hiyo, fanya vitendo hivi vilivyotajwa hapo juu, kwa sababu utaona. tofauti katika usingizi wako na utekelezaji wao. Hata hivyo, watatoa utulivu wa kina, ambao ni muhimu kwa mwili kabla ya kwenda kulala.

Fanya mazoezi ya mchana

Kusonga mwili daima kumehusishwa na afya bora kwa ujumla. , ikiwa ni pamoja na usingizi. Kwa njia hii, wale wanaofanya mazoezi yoyote ya kimwili wana usingizi bora na kupata haraka zaidi kuliko wale ambao hawana. Bado, mazoezihuonekana kama njia isiyo ya kifamasia ya kuboresha mapumziko ya usiku.

Kwa sababu hii, ikiwa unataka kulala vizuri na kwa haraka, fanya mazoezi ya viungo wakati wa mchana. Pia, kumbuka kwamba mazoezi haya ya kimwili lazima yafanyike masaa kabla ya kulala, kwa sababu yanapofanywa, yanakuacha macho na uchovu utaonekana tu baada ya muda wa tendo lililofanywa.

Bainisha ratiba zako

Mwili hutambua wakati inapoingizwa na jinsi inavyopaswa kutenda. Kwa sababu hii, kufafanua ratiba yako ni muhimu kudumisha utaratibu wa usawa na kwa mwili kujua wakati sahihi wa kupumzika. Kwa hiyo, weka mipaka ya nyakati kwa kila jambo, hasa kutofanya jambo lolote tofauti usiku, kama vile kuanza kazi, kusoma au kufanya chochote. kupumzika, kuamka, na hii husababisha kuchanganyikiwa, ambayo kwa hakika huharibu kabisa hali ambayo usingizi utadhihirika.

Usilale mchana

Ili kuboresha usingizi, ni muhimu kufanya hivyo. usilale mchana hata kama umechoka. Hili halipendekezwi, kwa sababu mwili unapumzika kwa wakati usiofaa, hivyo, itabadilisha mchana kwa usiku na itapunguza saa nzima ya kibiolojia ya mwanadamu.

Kwa hiyo, ikiwa unapumzika asubuhi. , jua linapokuja wakati wa usiku,hutahisi hitaji la pumziko hilo na inakuwa mzunguko. Kwa hivyo, kubadilishana huku huathiri moja kwa moja vibaya uwezo wa kulala kwa njia kamili na, pamoja na hayo, hutakuwa na hisia nzuri ya kupumzika baadaye.

Punguza kabohaidreti

Wanga ni muhimu sana. kwa ajili ya uzalishaji wa nishati, yaani, matumizi yake huwafanya watu kutaka kuhama. Kwa hiyo, upunguzaji wake ni muhimu sana ili mwili usilazimishwe kuchoma nishati hii inayozalishwa na usipumzike.

Kwa hiyo, hasa wakati wa usiku, kula chakula kisicho na virutubisho hiki, kwani kitarahisisha chakula. mwili wako kutokuwa na nishati ya kutumia, lakini badala yake, na kusababisha mahitaji makubwa ya kupumzika.

Epuka simu za mkononi na vifaa vingine vya elektroniki

Elektroniki ni washirika katika jamii ya leo, lakini kuna ni wakati wa mawazo ya kuzitumia na nyakati ambazo hazifai kutumiwa. Hii hutokea kwa sababu simu ya mkononi na vifaa vingine vya elektroniki vina mwanga mweupe, na hii, kwa upande mwingine, huzuia melatonin kutolewa.

Hii ni hatari, kwani homoni hii hukutahadharisha wakati wa kulala. Hatimaye, ni muhimu kwamba vitu hivi visitumike usiku, hasa angalau saa mbili kabla ya kujiandaa kulala.

Sikiliza muziki wa kupumzika

Mwili unahitaji kupumzika ili kulala , kwa hivyo kusikiliza muziki wa kupumzika kunaweza kukusaidia kupata usingizi bora wa usiku na