Nasıl düzgün uyunur?

Uyku, herkesin hayatının vazgeçilmez bir parçasıdır. Doğru bir uyku ile bireylerin yaşamı için uzun ömürlülük veya daha üretken olma gibi birçok olumlu nokta yaratılır. Bu nedenle, uykunun getirdiği tüm faydalardan yararlanabilmek için nasıl doğru uyunacağını bilmek önemlidir.

Bu nedenle, uyku süresine müdahale eden çeşitli faktörler ve doğru şekilde uyumanın çeşitli yolları vardır. Bu nedenle, mükemmel uyku; zamanı, uykuda kaldığınız saat sayısını, uyku kalitesini ve uykuya dalmak için yattığınız pozisyonu kapsayabilir. Tüm bu konular nasıl uyuduğunuza müdahale eder.

Ancak, pozisyondan bahsetmişken, akademisyenlere göre doğru yol yan veya yüz üstü uyumaktır. Yine de, bacak bükülmelidir. Konunun zirvesinde kalmak ve yaşam için bu temel eylem hakkında her şeyi bilmek için, aşağıdaki metnin geri kalanını takip edin ve içeriğe dayanarak sonuçlarınızı çıkarın. Okumanın tadını çıkarın!

Uyku hakkında daha fazla bilgi

Uyku o kadar çok gizemle örtülüdür ki bilim insanları bile bu konuda bir fikir birliğine varamamıştır. Ancak bu dinlenme evresinde vücudun yeniden doğduğu bilinmektedir, çünkü vücut için gerekli olan hormonların üretiminin yanı sıra maddelerin üretimi, dönüşümü ve ortadan kaldırılmasında yoğun bir kimyasal faaliyet vardır

Bu nedenle uyku, fiziksel yapıyı ertesi günkü işleyişine hazırlayan bir aşamadır. Bitmez tükenmez bir konu olduğu için, okumaya devam edin ve temaya atıfta bulunan tüm bilgilere bakarak ayrıntılı bir analiz yapın. Aşağıdaki her şeyi görün ve anlayın!

Neden uyumamız gerekiyor?

İnsan vücudu mükemmel bir sanat eseridir, ancak bir makine değildir. Makinelerin bile yeniden en iyi şekilde çalışabilmeleri için enerjilerini yeniden şarj etmeleri gerekir. Bu nedenle, insanın da vücudunun yeniden doğru şekilde çalışabilmesi için gücünü yenilemesi gerekir. Bu nedenle insanların uyuması önemlidir, çünkü vücutları dinlenmek ister ve buna ihtiyaç duyar.

Yani kişi istemese ve uykuyu engellemek için araçlar kullansa bile, yaşamsal enerjilerini yenilemek ve tekrar aktif hale gelmek için bu molayı isteyen bedenin etkisini hisseder. Ve uykuyu engellemek için araçları bir araya getirmenin basit gerçeği, bedenin kapandığını, ancak sizin onu açık bırakmaya çalıştığınızı gösterir.

Uyuduğumuzda vücudumuza ne olur?

Uyku için kapandığında vücuda ne olduğu konusunda her zaman bir soru işareti vardır. Açıkçası, kapanmaz, ancak vücut atalet halindeyken gerçekleştirilebilecek gerekli faaliyetleri gerçekleştirir.

Bu nedenle, uyurken kalp atış hızınız yavaşlar çünkü enerjinizi yenilemeniz gerekir, bu nedenle nefes almak gibi her şey yavaşlar. Ayrıca, bazı organlar uykunun bu aşamasında çalışma dönemine sahiptir, çünkü bu çalışmanın sonuçları vücut hareket halindeyken ve uyanıkken içindir.

Uykusuz kaldığımızda ne olur?

Bir kişinin uykudan mahrum bırakılması temelde hayatından mahrum bırakılması anlamına gelir çünkü bedeni ve zihni bu istemsiz uyku muafiyetine dayanamaz. Bu nedenle, eğer birey uyku hakkından mahrum bırakılırsa, özellikle de art arda uykusuz geceler yaşanıyorsa, bilişsel işlevleri güçlü bir şekilde etkilenecektir.

Hafıza, muhakeme, problem çözme yeteneği gibi işlevler, yani basitçe, yavaş yavaş ölürsünüz. Her şeyden önce, yeteneklerinizi, gücünüzü, sahip olduğunuz her türlü kapasiteyi kaybedersiniz ve bu şekilde yaşam süreniz kısalır.

Uyumanın faydaları

Uyku eylemi, insan sağlığı için birçok fayda sağlar. Bu sayede insan vücudu yeniden ayağa kalkabilir ve vücudun diğer işlevleri olumlu yönde etkilenir. Bu nedenle, uykunun ruh halini iyileştirme, düşünmeyi geliştirme, bağışıklığı artırma ve çok daha fazlasıyla nasıl bağlantılı olduğunu kontrol etmelisiniz. Öyleyse, aşağıda uykunun faydaları hakkındaki tüm bilgilere göz atın!

Ruh halini iyileştirir

Uyumak organizmaya birçok yönden yardımcı olur ve zihni dinlendirir. Bu nedenle uykunun faydalarından biri de ruh halinin iyileşmesidir, çünkü yorgun bir beyin mutsuz, karamsar, stresli bir organizmadır ve ruh halinden sorumlu hormon olan serotonin üretiminin daha düşük olduğuna dikkat çeker.

Bu nedenle, iyi uyuyan insanlar daha mutlu, daha istekli bireylerdir, çünkü aktif serotonine sahiptirler. Her neyse, ruh halinizi iyileştirmeniz gerekiyorsa, iyi bir gece uykusu alma olasılığını göz ardı etmeyin, böylece ruh halinizdeki bu olumlu noktadan yararlanın.

Düşünmeyi geliştirir

Mükemmel bir gece uykusu ile sosyal grup, muhakemenin gelişmesinde fayda sağlayabilir, çünkü beyin organı yeni enerjilerle birlikte olacak, bu nedenle pratik hayatta daha iyi bağlantılar kurmaya hazır olacaktır.

Uyku sırasında iyi dinlenemeyenler muhtemelen temel matematik problemlerini çözememek gibi bilişsel problemler yaşayacaktır. Bu nedenle, uyku aktivitesinin bireyin temel ve daha karmaşık görevlerde rasyonellik üretiminde yarattığı etki dikkat çekicidir.

Bağışıklığı artırır

Vücut faaliyete dönmek için hak ettiği dinlenmeye sahip olduğunda, bağışıklık sistemi doğrudan olumlu bir şekilde etkilenir, çünkü vücut uyku sürecindeyken, protein üretimi gibi bağışıklık için ekstra unsurların üretimi sabittir. Bu nedenle, yeterli uyku, bağışıklık sistemine yönelik olası saldırılara karşı büyük ve etkili bir çaredir.

Kilo korumaya yardımcı olur

Dinlenme durumunda bile vücut durmaz, aksine çalışır, ancak içinde bulunduğu duruma uyarlanmış bir şekilde çalışır. Bu çalışma nedeniyle yağlar yakılır, çünkü vücut uyku sırasında organizmada yapması gereken tüm işlemleri başlatmak, tamamlamak ve bitirmek için enerjisini onlardan almaya çalışacaktır.

Stresi azaltır

Stresin çeşitli nedenleri vardır, ancak çözüm tek bir eyleme odaklanabilir: uyku. Bu nedenle, stresi azaltmak için bir panzehir olarak uyku, bu hedefe ulaşmak için ideal bir yoldur. Böylece, beden ve zihin dinlenirken, kortizol ve adrenalin gibi maddelerin üretimi azalır, böylece stres hissi de azalır.

Stresli bir rutin veya yaşamdan muzdaripseniz, iyi uyumayı unutmayın, çünkü bu gerçek size bu çirkin duyguda bir azalma sağlayacaktır.

Cilde iyi gelir

Cilt vücudun en büyük organıdır ve her şey onu etkiler, özellikle de kişinin nasıl bir yaşam sürdüğü. Bu nedenle, harika bir gece uykusu çekenlerin kusursuz bir cilde sahip oldukları, parladıkları, daha az ifade çizgisine sahip oldukları ve daha sağlıklı bir görünüm sergiledikleri bilinmektedir. Bu gerçek, uyku anında hücrelerin kendilerini yenilemesinden kaynaklanmaktadır.

Ayrıca, yukarıda bahsedilen bu gerçek, vücut tarafından üretilen ve sorumluluklarından biri kolajen üretimini uyarmak ve bozulmasını önlemek olan bir hormon olan melatonin üretimine bağlı olarak ortaya çıkar.

Nasıl daha iyi uyuyabilirim?

Uykunun ürettiği olumlu sonuçlardan faydalanmak için nasıl daha iyi uyunacağını bilmek gerekir, böylece hayatınızda her şey daha iyi akar. Bu amaçla, bu hedefe ulaşmak için kullanılabilecek çeşitli araçlar vardır, çünkü her insanın rahatlatıcı bir etkiyle öznel olarak dokunulmanın benzersiz bir yolu vardır, ancak genel formüller yardımcı olabilir.

Bu nedenle, 4-7-8 tekniği, Yoga uygulaması, meditasyon ve benzerleri gibi bazı yolların daha iyi uyuma eylemine nasıl yol açabileceğini kontrol etmek için okumaya devam edin. Öyleyse, okumaya devam edin, anlayın ve sizin veya yakınınız için hangisinin en iyisi olduğunu seçin!

Teknik 4-7-8

Uyku üretmeye ve böylece dinlenmenin keyfini çıkarmaya yönelik çeşitli tekniklerin geliştirildiği bilinmektedir. Bahsedilen bu mekanizmalar arasında, daha iyi bir uyku için etkili bir nefes alma tekniği olan 4-7-8 tekniği de bulunmaktadır. Bunu yapmak için dilinizi ağzınızın çatısında, üst kesici dişlerin arkasında konumlandırmanız gerekir.

Bir sonraki adımda, havayı ağzınızdan bir önceki pozisyondayken vereceksiniz, böylece bir esinti sesi çıkaracak. Ardından, ağzınızı kapatın, ancak önceki dil sorunu devam etsin ve sakin bir şekilde nefes alın ve zihinsel olarak dörde kadar sayın. Ardından, nefesinizi tutun ve yediye kadar sayın, ardından sekiz dakikalık bir süre boyunca havayı ağzınızdan serbest bırakın.

Ayrıca, yukarıda belirtilen prosedürün işe yaraması ve sonuçlarının elde edilmesi için, tekniğin yukarıda belirtilen adımlarını en az üç kez yapmalısınız. Bir süre sonra süreç daha otomatik hale gelir.

Yoga, meditasyon ve rahatlatıcı aktiviteler uygulayın

Yumuşak ve rahatlatıcı hareketler vücudu daha yeterli bir dinlenmeye daha yatkın hale getirir. Bu hareketler arasında Yoga, meditasyon ve rahatlatıcı aktiviteler öne çıkar, çünkü bunlar çoğu zaman uykuyu kaçıran ve kişinin ideal bir dinlenme geliştirmesini engelleyen gerginlik ve endişeleri gidermeye yardımcı olan bir iç huzur yaratabilir.

Bu nedenle, yukarıda belirtilen bu eylemleri uygulayın, çünkü bunların uygulanmasıyla uykunuzdaki farkı göreceksiniz. Her neyse, yatmadan önce vücut için önemli olan derin bir rahatlama yaratacaktır.

Gün içinde egzersiz yapın

Vücudu hareket ettirmek her zaman uyku da dahil olmak üzere bir bütün olarak daha iyi sağlıkla ilişkilendirilmiştir. Bu nedenle, herhangi bir fiziksel aktivite uygulayanlar, uygulamayanlara göre daha iyi bir uykuya sahip olmakta ve daha hızlı uyumaktadır. Ayrıca, egzersizler gece dinlenmesini iyileştirmenin farmakolojik olmayan bir yolu olarak görülmektedir.

Bu nedenle sağlıklı ve hızlı uyumak istiyorsanız gün içinde fiziksel egzersizler yapın. Ayrıca bu fiziksel uygulamaların yatmadan saatler önce yapılması gerektiğini unutmayın, çünkü bunlar yapıldığı anda sizi uyandırır ve yorgunluk ancak eylemden bir süre sonra ortaya çıkar.

Programlarınızı ayarlayın

Vücut, içinde bulunduğu anı ve nasıl hareket etmesi gerektiğini bilir. Bu nedenle, programlarınızı belirlemek dengeli bir rutini sürdürmek ve vücudun dinlenmek için doğru zamanı bilmesi için önemlidir. Bu nedenle, her şey için zamanları sınırlandırın, özellikle de geceleri çalışmaya başlamak, ders çalışmak veya başka bir şey yapmak gibi farklı bir şey yapmayın.

Bu sınırlama olmaksızın, insanın fiziksel yapısı ne zaman dinleneceğini, ne zaman uyanacağını kesin olarak bilemez ve bu da uykunun kendini göstereceği duruma kesinlikle zarar veren bir kafa karışıklığı yaratır.

Gün boyunca uyumayın

Uykuyu iyileştirmek için, yorgun olsanız bile gün boyunca uyumamanız gerekir. Bu tavsiye edilmez, çünkü vücut yanlış zamanda dinlenir, böylece gündüz gece ile yer değiştirir ve insanın tüm biyolojik saatini bozar.

Dolayısıyla, sabah döneminde dinlenirseniz, gece dönemi geldiğinde bu dinlenme ihtiyacını hissetmezsiniz ve bu bir döngü haline gelir. Dolayısıyla, bu değişim doğrudan tam bir şekilde uyuma yeteneğini olumsuz yönde etkiler ve bununla birlikte, sonrasında optimal bir dinlenme hissine sahip olmazsınız.

Karbonhidratları azaltın

Karbonhidratlar enerji üretmek için gerekli makro besinlerdir, yani tüketimleri kişinin hareket etme isteği uyandırır. Bu nedenle, vücudun bu üretilen enerjiyi yakmaya zorlanmaması ve dinlenmemesi için azaltılmaları çok gereklidir.

Bu nedenle, özellikle geceleri, vücudunuzun yakacak enerjiye sahip olmasını değil, onu yenilemesini kolaylaştıracağından ve daha fazla dinlenme talebi yaratacağından, bu besin açısından düşük bir diyet yiyin.

Cep telefonlarından ve diğer elektronik cihazlardan kaçının

Elektronik eşyalar günümüz toplumunun müttefikleridir, ancak bunların kullanılması gereken ve kullanılmaması gereken zamanlar vardır. Bunun nedeni, cep telefonu ve diğer elektronik eşyaların beyaz ışığa sahip olmasıdır ve bu da melatoninin salınmasını engeller.

Bu hormon sizi ne zaman uyumanız gerektiği konusunda uyardığı için bu zararlıdır. Her neyse, bu nesnelerin gece kullanılmaması, özellikle de yatmaya hazırlanmadan en az iki saat önce kullanılmaması önemlidir.

Rahatlatıcı müzik dinleyin

Vücudun uyumak için rahatlamaya ihtiyacı vardır, bu nedenle rahatlatıcı müzik dinlemek daha iyi ve kaliteli bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilir. Müziğin bireylerin hisleriyle oynama gücü vardır, bu nedenle bir şarkıdan üzülüp mutlu olmanız gibi, melodi aracılığıyla rahatlama yaşayabilirsiniz.

Bu nedenle, sizi uyandırmayan müzikler arayın ve sizi daha içe dönük, daha sakin, daha münzevi yapan müzikler arayın, çünkü bu uykuyu çekecektir, çünkü zihin daha rahatlayacak, daha az tedirgin olacak ve sığınağı daha sonra tekrar işlev görmek üzere kapanacaktır.

Ya bunların hiçbiri düzelmezse?

Kaliteli uyku üretimi için bu kadar çok olasılık ve araçla karşı karşıya kalındığında, bunların bazılarının veya hepsinin işe yaramaması mümkündür, çünkü insan çoğuldur ve her birinin kendi özgüllüğüyle neye uyum sağladığını bilmenin bir yolu yoktur. Ancak bu kısım azınlıktadır, ancak önemlidir.

Bu şekilde, sizin veya bir yakınınızın bu grubun bir parçası olması durumunda ortaya çıkarılması gereken bazı noktalar vardır. Bu nedenle, maruz kaldığınız bu durum karşısında uygulanabilir seçenekleri kontrol etmelisiniz, çünkü harika sonuçlara ulaşabilecek diğer mekanizmalarla size yardımcı olabilecektir. Aşağıya bakın!

Bir uyku doktoruna görünün

Birçok vaka için uyku tıbbı uygun bir yoldur, çünkü kişinin uyuyamadığında veya verimli bir uyku çekemediğinde taşıdığı her bir özelliğe odaklanan derinlemesine bir çalışma vardır. Bu nedenle, sizin durumunuz buysa, bir uyku doktoru arayın, uyku alanında ek eğitim almış bir doktor olacaktır, ancak normalde bu ek eğitime sahip nörologlardır.

Kısacası, bu alana adanmış doktor sizinle ilgilenecek ve uykunuzu iyileştirmekle ilgili şikayetlerinizi teşhis edecektir. Böylece, daha önce bilmediğiniz, ancak tedavi edilebilir olma olasılığı olan veya olmayan rahatsızlıkları ve hastalıkları tespit edebilir. Ancak, kötü bir şey tespit edilse bile, tıbbi yönlendirme sizi doğru şekilde yönlendirecektir.

Uyku kontrolü yapın

Uyku muayenesi olarak da bilinen polisomnografi, uyku eyleminde bir iyileşme geliştirmenizi engelleyebilecek olası nedenleri daha derinlemesine tespit etmenin bir yoludur. Bu muayenede, dinlenmenizi ölçmek için vücudunuzu merkez alan çeşitli bazlar kullanılır.

Bu nedenle, kötü uyku kalitesinin nedenlerini derinlemesine tespit etmek harika bir tıbbi müdahaledir. Bu nedenle, uykunuzun sağlığının farkında olmak için uyku muayenesi yapın ve bu muayenenin çalışmasına dayanarak dinlenmenizi iyileştirmek için hangi mekanizmaları başarmanız gerekecektir.

Bazı uyku bozuklukları

Daha derinlemesine tedavi, yani profesyonel izleme gerektiren bazı uyku bozuklukları nedeniyle bir gece uykusunun kesintiye uğraması çok yaygındır. Ancak, tedavi ile bile, bazıları kontrol edilmesi zor olan zihnin kendisinin sonucudur. Bu nedenle, en yaygın olarak ortaya çıkanlar şunlardır: uyku felci, uyurgezerlik, bruksizm ve uykusuzluk.

Ayrıca, farklı şekillerde ortaya çıkabilir ve nedeni bulunup uygun şekilde tedavi edilmediği için sürekli tekrarlayabilir. Kötü gece alışkanlıkları, anksiyete, stres ve hatta olası psişik hastalıklar tarafından tetiklenebilir.

Başka hastalıklar uykumu etkiliyor olabilir mi?

Özellikle genel geçer tekniklerle ve mevcut sağlık durumunuzu bilmeden düzeltmeye çalıştıysanız, hastalıkların uykunuzu etkiliyor olması çok olasıdır. Bu nedenle birçok hastalık uykunun kendini gösterdiği ya da göstermediği duruma müdahale eder, örneğin uyku apnesine neden olan obezite gibi.

Ayrıca, bir anksiyete bozukluğundan muzdaripseniz, uykusuzluk gibi rahatsızlıkların gelişimine temel oluşturduğundan uykunuzun kalitesiyle ilgili sorunları tetikleyecektir. Ek olarak, travmatik stres uykunuzda bir rahatsızlık kaynağı olabilir.

Bunun yanı sıra, çözülen çıkmazda önemli olan diğer hastalıklar şunlardır: kanser, diyabet türleri, astım, Alzheimer, kalple ilgili sorunlar ve diğerleri. Uykunuzu iyileştirme sorununuzun arkasında bunlar olabilir. Bununla birlikte, dolaylı bir şekilde de olsa, hastalıkların uykunuza müdahale etmesi, ancak semptomlarınızdan değil, ilaçlarınızdan kaynaklanması hala mümkündür.