Bagaimana untuk tidur dengan betul?

Tidur adalah bahagian penting dalam kehidupan sesiapa sahaja. Dengan tidur yang betul, beberapa titik positif dijana untuk kehidupan individu, seperti umur panjang atau hakikat untuk menjadi lebih produktif. Oleh itu, adalah penting untuk mengetahui cara tidur yang betul untuk menikmati semua faedah yang dibawa oleh tidur.

Atas sebab ini, terdapat beberapa faktor yang mengganggu waktu tidur dan terdapat beberapa cara untuk tidur dengan betul. Oleh itu, tidur dengan sempurna boleh menampung masa, jumlah jam anda tidur, kualiti tidur dan kedudukan anda berbaring untuk tidur. Semua isu ini mengganggu cara tidur.

Tetapi, bercakap tentang kedudukan, cara yang betul ialah tidur mengiring atau telentang, menurut ulama. Juga, kaki mesti dibengkokkan. Untuk kekal di atas subjek dan mempelajari segala-galanya tentang tindakan penting untuk kehidupan ini, ikuti teks yang lain yang berikut dan buat kesimpulan anda berdasarkan kandungan. Selamat membaca!

Lagi tentang tidur

Tidur terlibat dalam beberapa misteri yang tidak disepakati oleh para saintis. Tetapi, diketahui bahawa dalam fasa rehat inilah badan dilahirkan semula, kerana terdapat aktiviti kimia yang sengit dalam pengeluaran, transformasi dan penyingkiran bahan, selain mempunyai pengeluaran hormon yang penting untukBerkualiti. Muzik mempunyai kuasa untuk membangkitkan perasaan orang, jadi sama seperti anda berasa sedih dan gembira dengan lagu, anda boleh merasakan kelonggaran melalui melodi.

Jadi, cari lagu yang tidak sesuai dengan anda. bangun dan cari yang membuat anda lebih introspektif, lebih tenang, lebih tertutup, kerana ini akan menarik tidur, kerana minda menjadi lebih relaks, kurang gelisah dan perlindungannya ialah penutupan untuk kembali bekerja kemudian.

Bagaimana jika tiada satu pun daripada ini bertambah baik?

Berdepan dengan begitu banyak kemungkinan dan alat untuk menghasilkan tidur yang berkualiti, ada kemungkinan beberapa atau kesemuanya tidak berjaya, kerana manusia adalah majmuk dan tidak mempunyai cara untuk mengetahui apa yang satu, dengan kekhususannya, menyesuaikan diri. Tetapi, bahagian ini adalah minoriti, tetapi penting.

Terdapat beberapa perkara yang perlu didedahkan jika anda adalah sebahagian daripada bahagian ini atau ahli keluarga. Atas sebab ini, anda harus menyemak pilihan yang berdaya maju dalam menghadapi situasi terdedah ini, kerana ia akan dapat membantu anda dengan mekanisme lain yang boleh mencapai hasil yang cemerlang. Lihat, seterusnya!

Cari doktor tidur

Bagi kebanyakan kes, ubat tidur adalah laluan yang berdaya maju, kerana terdapat kajian mendalam yang memfokuskan pada setiap kekhususan yang dibawa oleh orang itu apabila tidak boleh tidur atau tidur lena. Atas sebab ini, jika ini adalah kes anda, dapatkan nasihat doktor.daripada tidur, dia akan menjadi doktor dengan latihan tambahan dalam bidang tidur, tetapi biasanya mereka adalah pakar neurologi dengan latihan tambahan ini.

Akhir sekali, doktor yang berdedikasi untuk bidang ini akan menjaga anda dan akan buat diagnosis aduan yang anda miliki mengenai peningkatan tidur anda. Oleh itu, dia boleh mengenal pasti gangguan dan penyakit yang sebelum ini tidak anda ketahui, tetapi yang mempunyai kemungkinan boleh dirawat atau tidak. Tetapi walaupun sesuatu yang buruk dikesan, nasihat perubatan akan membimbing anda dengan cara yang betul.

Lakukan ujian tidur

Polysomnography, juga dikenali sebagai ujian tidur, ialah cara untuk pengesanan yang lebih mendalam tentang kemungkinan punca yang mungkin menghalang anda dalam membangunkan peningkatan dalam tindakan tidur. Untuk ujian ini, tapak berbeza yang berpusat pada badan anda digunakan untuk mengukur rehat anda.

Itulah sebabnya campur tangan perubatan yang bagus untuk mengesan secara mendalam punca kualiti tidur yang lemah. Dengan cara ini, ambil ujian tidur untuk mengetahui tentang kesihatan tidur anda dan apakah mekanisme yang perlu anda capai untuk meningkatkan rehat anda berdasarkan kajian ujian ini.

Beberapa gangguan tidur

Ia adalah perkara biasa untuk tidur malam terganggu kerana beberapa gangguan tidur, yang memerlukan rawatan yang lebih mendalam, iaitu pemantauan profesional. Tetapi walaupun dengan rawatan,sesetengahnya adalah buah fikiran itu sendiri, yang sukar dikawal. Dengan cara ini, yang paling biasa ditunjukkan ialah: lumpuh tidur, berjalan sambil tidur, bruxism dan insomnia.

Selain itu, ia boleh timbul dengan cara yang berbeza dan berulang berterusan kerana punca ini tidak ditemui dan dirawat dengan betul . Ia boleh dicetuskan oleh tabiat buruk malam, kebimbangan, tekanan dan juga kemungkinan penyakit psikik.

Mungkinkah penyakit lain menjejaskan tidur saya?

Ada kemungkinan besar penyakit boleh menjejaskan tidur anda, terutamanya jika anda cuba membetulkannya dengan teknik generalis dan tanpa mengetahui keadaan kesihatan semasa anda. Oleh itu, banyak penyakit mengganggu keadaan tidur yang nyata atau jika tidak, seperti obesiti yang menyebabkan apnea tidur.

Namun, jika anda mengalami gangguan kecemasan, ia akan mencetuskan masalah yang berkaitan dengan tidur. kualiti tidur anda, kerana ia adalah asas untuk perkembangan gangguan seperti insomnia. Selain itu, tekanan traumatik boleh menyebabkan ketidakselesaan dalam tidur anda.

Selain itu, penyakit lain yang relevan dalam kebuntuan yang diusahakan ialah: kanser, jenis diabetes, asma, Alzheimer, masalah berkaitan jantung, antara lain . Mereka mungkin berada di belakang masalah anda untuk memperbaiki tidur anda. Walau bagaimanapun, masih ada kemungkinan, walaupun secara tidak langsung, penyakit tersebut mengganggutidur anda, tetapi bukan daripada simptom anda, tetapi daripada ubat-ubatan anda.

Oleh itu, tidur adalah fasa yang menyediakan perlembagaan fizikal untuk berfungsi pada hari berikutnya. Kerana ia adalah subjek yang tidak habis-habis, teruskan membaca dan membuat analisis terperinci, melihat semua maklumat yang berkaitan dengan topik tersebut. Lihat dan fahami semua perkara di bawah!

Mengapa kita perlu tidur?

Tubuh manusia adalah kerja yang sempurna, namun ia bukan mesin, malah mesin perlu mengecas semula tenaga mereka untuk bertindak semula dalam keadaan optimum. Dengan ini, manusia juga perlu menjana semula kekuatannya untuk tubuhnya kembali berfungsi dengan betul. Oleh itu, adalah penting bagi individu untuk tidur, kerana badan mereka meminta dan memerlukan rehat.

Oleh itu, walaupun orang itu tidak mahu dan memakai cara yang menghalang tidur, dia merasakan kesannya. badan meminta rehat ini untuk memperbaharui tenaga penting anda dan kembali aktif. Dan fakta mudah mengumpulkan alatan untuk menghalang tidur menunjukkan bahawa badan sedang dimatikan, tetapi anda cuba mengekalkannya.

Apakah yang berlaku kepada badan kita apabila kita tidur?

Selalu ada tanda tanya mengenai perkara yang berlaku kepada badan apabila ia dimatikan untuk tidur. Jelas sekali, ia tidak dimatikan, tetapi melakukan aktiviti yang diperlukan yang hanya boleh dijalankan dengan badan dalam keadaan inersia.

Jadi, semasa anda tidur, degupan jantung anda menjadi perlahan, kerana anda perlu menambahtenaga anda, maka semuanya menjadi perlahan, seperti bernafas sendiri. Selain itu, sesetengah organ mempunyai tempoh kerja mereka semasa fasa tidur ini, kerana hasil fungsi ini adalah semasa badan bergerak dan bangun.

Apakah yang berlaku jika kita kurang tidur?

Kekurangan tidur seseorang pada asasnya bermakna kehilangan nyawa mereka, kerana badan dan minda mereka tidak dapat menahan kekurangan tidur yang tidak disengajakan ini. Oleh itu, jika individu itu dilucutkan haknya untuk tidur, fungsi kognitifnya akan terjejas dengan teruk, terutamanya jika terdapat malam tanpa tidur berturut-turut.

Fungsi iaitu ingatan, penaakulan, keupayaan untuk menyelesaikan masalah. Jadi, secara ringkas, anda akan mati sedikit demi sedikit. Pertama, anda kehilangan kebolehan anda, kekuatan anda, apa-apa jenis kapasiti yang anda miliki dan, dengan cara ini, jangka hayat anda dipendekkan.

Faedah tidur

Tidur aksi menghasilkan banyak manfaat untuk kesihatan manusia. Disebabkan itu, tubuh manusia dapat membina semula dirinya dan fungsi lain badan akan terjejas dengan cara yang positif. Atas sebab itu, anda harus menyemak bagaimana ini dikaitkan dengan mood yang lebih baik, pemikiran yang lebih baik, imuniti dan banyak lagi. Oleh itu, lihat di bawah semua maklumat tentang faedah tidur!

Meningkatkan mood

Tidur membantu badan untukpelbagai bentuk dan membuatkan fikiran tenang. Atas sebab ini, salah satu faedah tidur adalah peningkatan mood, kerana otak yang letih adalah organ yang tidak berpuas hati, pesimis, tertekan, dengan menyatakan bahawa pengeluaran serotonin, yang merupakan hormon yang bertanggungjawab untuk mood, adalah lebih rendah.

Oleh itu, orang yang tidur nyenyak adalah individu yang lebih gembira, lebih bersedia, kerana mereka mempunyai serotonin yang aktif. Bagaimanapun, jika anda perlu memperbaiki mood anda, jangan menolak kemungkinan untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak, dengan itu mengambil kesempatan daripada titik positif ini dalam keadaan fikiran anda.

Memperbaik penaakulan

Dengan tidur malam yang sempurna, kumpulan sosial boleh mendapat manfaat daripada penaakulan yang lebih baik, kerana organ otak akan mempunyai tenaga baharu, oleh itu, ia akan bersedia untuk membuat hubungan yang lebih baik dalam kehidupan praktikal.

Siapa yang tidak Jika anda mendapat rehat yang baik semasa tidur, anda berkemungkinan menghadapi masalah kognitif, seperti tidak dapat menyelesaikan masalah asas matematik. Dengan cara ini, kesan yang dihasilkan oleh aktiviti tidur dalam penghasilan rasional dalam individu dalam tugas asas dan lebih kompleks adalah luar biasa.

Meningkatkan imuniti

Apabila organisma mempunyai rehat yang sewajarnya. untuk kembali beraktiviti, sistem imun secara langsung terjejas dengan cara yang positif, kerana apabila badan berada dalam proses tidur, pengeluaran unsur tambahan untuk imuniti adalah malar, sepertipenghasilan protein. Oleh itu, tidur yang cukup adalah ubat yang hebat dan berkesan terhadap kemungkinan serangan pada sistem imun.

Ia membantu mengekalkan berat badan

Walaupun dalam keadaan rehat, badan tidak berhenti, pada Sebaliknya, dia bekerja, tetapi dengan cara yang disesuaikan dengan keadaan dia mendapati dirinya berada. Disebabkan kerja ini, lemak dibakar, kerana dari situlah badan akan berusaha untuk menarik tenaganya untuk memulakan, menyelesaikan dan menamatkan semua proses yang badan perlu lakukan semasa tidur.

Mengurangkan tekanan

Tekanan mempunyai beberapa punca, tetapi penyelesaiannya boleh ditumpukan pada satu tindakan: tidur. Oleh itu, sebagai penawar kepada pengurangan tekanan, tidur adalah cara yang ideal untuk mencapai matlamat ini. Oleh itu, semasa badan dan minda berehat, pembuatan bahan seperti kortisol dan adrenalin berkurangan, justeru menyebabkan rasa tertekan juga berkurangan.

Jika anda mengalami rutin atau tekanan hidup, jangan lupa tidur dengan lena, kerana fakta ini akan mengurangkan perasaan keterlaluan itu.

Ia baik untuk kulit

Kulit ialah organ terbesar badan dan segala-galanya memberi kesan, terutamanya cara orang itu memimpin kehidupan. Oleh itu, adalah terkenal bahawa mereka yang mempunyai tidur malam yang baik mempunyai kulit yang sempurna, berseri, dengan garis ekspresi yang lebih sedikit dan menunjukkan penampilan yang lebih sihat. Fakta ini berlaku kerana apabila anda berada di saattidur, sel-sel diperbaharui.

Selain itu, fakta yang disebutkan di atas berlaku oleh penghasilan melatonin, iaitu hormon yang dihasilkan oleh badan dan sebagai salah satu tanggungjawabnya merangsang pengeluaran kolagen dan mencegah kemerosotannya.

Bagaimana untuk tidur lebih lena?

Untuk meraih hasil positif yang dihasilkan oleh tidur, adalah perlu untuk mengetahui cara tidur yang lebih baik dan segala-galanya untuk mengalir dengan lebih baik dalam hidup anda. Untuk berbuat demikian, terdapat beberapa cara yang boleh digunakan untuk mencapai matlamat ini, kerana setiap orang mempunyai cara unik untuk disentuh secara subjektif dengan kesan santai, tetapi formula umum boleh membantu.

Atas sebab ini, kekal dalam bacaan seterusnya untuk melihat bagaimana beberapa laluan boleh membawa kepada tidur yang lebih baik, seperti teknik 4-7-8, yoga, meditasi dan seumpamanya. Jadi, baca, fahami dan pilih mana yang terbaik untuk kes anda atau untuk seseorang yang rapat dengan anda!

Teknik 4-7-8

Adalah diketahui bahawa beberapa teknik dibangunkan bertujuan untuk menghasilkan tidur, dengan itu menjadikan yang lain untuk dinikmati. Di antara mekanisme yang disebutkan ini, terdapat teknik 4-7-8, yang merupakan teknik pernafasan yang berkesan untuk tidur dengan lebih baik. Jadi, untuk melakukan ini, anda perlu meletakkan lidah anda di atas bumbung mulut anda, di belakang gigi kacip atas anda.

Dalam langkah seterusnya, anda akan menghembus nafas melalui mulut anda dengan lidah anda dalam kedudukan sebelumnya, supaya anda membuat bunyi angin.Kemudian, tutup mulut anda, tetapi simpan semua soalan lidah sebelumnya, dan tarik nafas dengan tenang dan mental kira empat. Kemudian, tahan nafas anda dan kira hingga tujuh, kemudian hembus melalui mulut anda selama lapan minit.

Selain itu, untuk prosedur yang disebutkan di atas berfungsi dan mencapai keputusan anda, anda mesti mengikut langkah-langkah yang dinyatakan di atas teknik, sekurang-kurangnya tiga kali. Selepas beberapa ketika, prosesnya menjadi lebih automatik.

Amalkan yoga, meditasi dan aktiviti santai

Pergerakan yang lembut dan santai menjadikan badan lebih mudah mendapat rehat yang lebih mencukupi. Antara pergerakan ini, Yoga, meditasi dan aktiviti santai menonjol. Ini kerana mereka berjaya menjana kedamaian dalaman, yang membantu meredakan ketegangan dan kebimbangan yang sering membuatkan orang terjaga dan menghalang mereka daripada membangunkan rehat yang ideal.

Oleh itu, amalkan tindakan yang disebutkan di atas, kerana anda akan melihat perbezaan dalam tidur anda dengan pelaksanaannya. Bagaimanapun, mereka akan menjana kelonggaran yang mendalam, yang penting untuk badan sebelum tidur.

Amalkan senaman pada siang hari

Menggerakkan badan sentiasa dikaitkan dengan kesihatan yang lebih baik secara keseluruhan , termasuk tidur. Dengan cara ini, mereka yang mengamalkan apa-apa aktiviti fizikal mempunyai tidur yang lebih baik dan mendapatkannya lebih cepat daripada mereka yang tidak. Namun, latihandilihat sebagai cara bukan farmakologi untuk memperbaiki rehat malam.

Atas sebab ini, jika anda ingin tidur dengan nyenyak dan cepat, amalkan senaman fizikal pada waktu siang. Juga, ingat bahawa amalan fizikal ini mesti dilakukan beberapa jam sebelum tidur, kerana apabila ia selesai, ia membuatkan anda terjaga dan keletihan hanya akan muncul selepas beberapa ketika perbuatan yang dilakukan.

Tentukan jadual anda

Badan mengenali saat ia dimasukkan dan cara ia harus bertindak. Atas sebab ini, menentukan jadual anda adalah penting untuk mengekalkan rutin yang seimbang dan untuk badan mengetahui masa yang sesuai untuk berehat. Oleh itu, hadkan masa untuk setiap perkara, terutamanya tidak melakukan apa-apa yang berbeza pada waktu malam, seperti memulakan kerja, belajar atau melakukan apa-apa.

Tanpa persempadanan ini, perlembagaan fizikal manusia tidak tahu dengan pasti bila masa untuk berehat, untuk bangun, dan ini menimbulkan kekeliruan, yang pastinya merosakkan sepenuhnya keadaan tidur yang akan nyata.

Jangan tidur pada siang hari

Untuk memperbaiki tidur, anda perlu melakukannya tidak tidur pada siang hari, walaupun anda letih. Ini tidak digalakkan, kerana badan berehat pada masa yang salah, oleh itu, ia akan menukar siang untuk malam dan akan menyahkawal selia keseluruhan jam biologi manusia.

Jadi, jika anda berehat pada waktu pagi , apabila matahari datang waktu malam,anda tidak akan merasakan keperluan untuk berehat itu dan ia menjadi satu kitaran. Jadi, pertukaran ini secara langsung memberi kesan negatif kepada keupayaan untuk tidur dengan penuh dan, dengan itu, anda tidak akan berasa tenang selepas itu.

Kurangkan karbohidrat

Karbohidrat adalah makronutrien yang diperlukan untuk penjanaan tenaga, iaitu penggunaannya membuatkan orang ramai mahu bergerak. Oleh itu, pengurangannya sangat diperlukan supaya badan tidak dipaksa untuk membakar tenaga yang dijana ini dan tidak berehat.

Jadi, terutamanya pada waktu malam, makan diet yang kurang nutrien ini, kerana ia akan memudahkan untuk badan anda tidak mempunyai tenaga untuk dibelanjakan, tetapi menggantikannya, menjana permintaan yang lebih besar untuk berehat.

Elakkan telefon bimbit dan elektronik lain

Elektronik adalah sekutu dalam masyarakat hari ini, tetapi ada ialah idea detik untuk menggunakannya dan masa yang tidak sepatutnya digunakan. Ini berlaku kerana telefon bimbit dan elektronik lain mempunyai cahaya putih, dan ini seterusnya menghalang melatonin daripada dilepaskan.

Ini berbahaya, kerana hormon ini memberi amaran kepada anda bila hendak tidur. Akhir sekali, adalah penting bahawa objek ini tidak digunakan pada waktu malam, terutamanya sekurang-kurangnya dua jam sebelum anda bersiap untuk tidur.

Dengar muzik yang menenangkan

Badan perlu berehat untuk tidur , jadi mendengar muzik santai boleh membantu anda mendapatkan tidur malam yang lebih lena dan