Anksiyete hücumu nədir?

Bir anksiyete hücumu insanlarda güclü əzab, əsəbilik və etibarsızlıq hissinə səbəb olur. Onlar hiss edirlər ki, sanki hər an çox pis və idarə olunmayan bir şey baş verə bilər. Normalda insanlar, məsələn, sınaq, təqdimat və ya sevilən birinin itkisi kimi stresli vəziyyətlər səbəbindən narahatlıq böhranı yaşayırlar.

Narahatlıq böhranı keçirənlərin hiss etdiyi simptomlar bunlardır: artan ürək döyüntüsü, bədəndə karıncalanma, başda yüngüllük hissi və s. Narahatlığı minimuma endirməyə çalışmağın bir yolu gözlərinizi yumaraq bir anlıq yavaş nəfəs almaqdır. Bu, ürək döyüntüsünüzü normallaşdırmağa və nəfəsinizi sakitləşdirməyə kömək edəcək.

Bugünkü məqalədə siz narahatlıq hücumları haqqında bəzi məlumatları kəşf edəcəksiniz, məsələn, narahatlıq hücumunun baş verdiyini göstərən simptomlar, böhranın səbəbləri , bununla necə məşğul olmaq, problem yaşayan birinə necə kömək etmək barədə məsləhətlər və böhranların qarşısını almağın bəzi yolları.

Baş verən narahatlıq böhranının simptomları

Narahatlıq böhranı simptomlar qanda dolaşan adrenalin hormonunun balanssızlığı səbəbindən yaranır. Bu fakt insanlar, məsələn, təqdimat kimi bəzi mühüm vəziyyətlərdən keçdikdə, lakin bu simptomlar halına gələndə baş verirbir anlıq böhran. Bunun səbəbi, insanın nə baş verdiyini anlaması və beləliklə, böhranı yaxşılaşdırmaq üçün təcrübələrə mümkün olan ən yaxşı şəkildə diqqətini cəmləməyi bacarmasıdır.

Əzələləri rahatlaşdırmaq

Çox vaxt keçənlərin ilk reaksiyası. Anksiyete böhranı üçün orqanizmin müdafiə mexanizmi olan əzələlərin daralmasıdır. Lakin bu, daha çox ağrı və narahatlığa səbəb olacaq, narahatlıq hissini artıracaq.

Ona görə də nəfəs almağa nəzarət etmək üçün məşqlər etməklə yanaşı, daha normal olduqdan sonra əzələlərin rahatlamasını həyata keçirməyə çalışın. Hələ də nəfəsinizi istifadə edərək, baş, boyundan başlayaraq əzələləri və daha sonra çənə, ağız, boyun və çiyinlər kimi bu prosesdə çox gərgin olmağa meylli olan nöqtələri rahatlamağa çalışın.

Beş duyğudan istifadə edin.

Beş duyğu orqanından istifadə həm də narahatlıq hücumundan yaranan simptomları minimuma endirmək üsuludur. Hisslərin aktivləşdirilməsi insana özünü olduğu yerdə, eləcə də indi, burada və indi hiss etdirəcək.

Bu məşqi yerinə yetirmək üçün gördüyünüz 5 şeyi sadalamağa çalışın, 4 əllərinizlə toxuna biləcəyiniz şeylər, hazırda eşitdiyiniz 3 səs, qoxuladığınız 2 qoxu və dadına bildiyiniz 1 dad. Bu hərəkətlər sizi reallıqla təmasda olmağa və narahatlıq hücumuna səbəb olan düşüncələri və hadisələri bir kənara qoymağa vadar edəcək.

Təhlil edin.fikirlər

Narahat böhranı zamanı insanların çox yüksək emosional yük yaradan düşüncələr uçqununa məruz qalması olduqca yaygındır. Bununla da orqanizmdə adrenalin ifrazı baş verir ki, bu da sinir sistemini həyəcanlı vəziyyətə gətirir. Düşüncələrin yaranma miqdarını və sürətini azaltmaq üçün onların təhlilini aparmaq mümkündür.

Hansıların uyğun olduğunu anlamağa çalışın, xarici diqqəti yayındırmaqdan əlavə, sizi müşayiət edirsə, cəhd edin. söhbətə başlayın və yalnız diqqətinizi toplayın Bu fəaliyyətdə sadəcə 1-dən 10-a qədər saysız-hesabsız saymağa, mahnı oxumağa və ya şeir söyləməyə çalışırsınızsa, artıq düşüncələri aradan qaldıran bir şey edin.

Məsləhətlər. narahatlıq böhranında birinə kömək etmək

İnsan narahatlıq hücumu keçirdikdə, qorxu, iztirab və qeyri-müəyyənlik kimi hisslər hiss edə bilər. Bu hisslər insanı yalnız pis şeylər düşünməyə və gözləməyə vadar edən bədbinlik hissini qidalandırır.

Məqalənin bu hissəsində narahatlıq böhranı keçirən insana necə kömək etmək mümkün olduğunu anlayın, məlumat, məsələn, insana təsəlli verin, diqqəti ağrıdan uzaqlaşdırmağa və xeyirxahlıq və şəfqətlə hərəkət etməyə kömək edin.

İnsanı təsəlli edin

Narahatlıq hücumu keçirən biri ilə birlikdə olduğunuz zaman, siz insana təsəlli vermək lazımdır. Reaksiyanı məcbur etməyə çalışırböhran vəziyyətində olan insan ancaq problemi daha da ağırlaşdıracaq, bu anda onun dəstəyə ehtiyacı var ki, özünü dəyərsiz hiss etməsin.

Bu insanın ehtiyac duyduğu dəstək anlamaqdan, “qarşılaşmalısan” kimi sözlər söyləməkdən gəlir. o” və ya “bu keçəcək”, problemə mənfi təsir edəcək. Bu anda dəstək vermənin ən yaxşı yolu insanı salamlamaq və onu dinləməkdir.

Diqqəti ağrıdan uzaqlaşdırmağa kömək etmək

Narahat böhranı ilə üzləşən insanlara kömək etməyin başqa bir yolu onlara diqqəti ağrıdan və mənfi düşüncələrdən uzaqlaşdırmağa kömək edin. Bunun üçün bir fikir, yaşanmış müsbət bir vəziyyət və ya səfər kimi artıq planlaşdırılan bir şey haqqında danışmaqdır.

Ancaq yadda saxlamaq lazımdır ki, hətta bu dəstəyin də olması lazımdır. narahatlıq anına lazımi əhəmiyyət verdiyi görünməmək üçün ehtiyatla edilir. Diqqəti həssaslıqla dəyişdirməyə çalışın ki, onun işlədiyini və ya strategiyanı dayandırmağın daha yaxşı olduğunu yoxlaya biləsiniz.

Xeyirxahlıq və şəfqət

Xeyirxahlıq və şəfqət həmişə düzgün münasibətdir. narahatlıq hücumundan keçən insanlara kömək edin. Sevgi dolu, səbirli bir söhbət aparmağa çalışın, böhran adətən 25 dəqiqə davam edir, ona görə də sona qədər yanınızda olmaq vacibdir.

Empatiya göstərmək vacibdir, lakin həddindən artıq narahatlıq göstərmədən, çünki bu artmasına səbəb olacaqnarahatlıq çərçivəsi. Sakit və təbii şəkildə hərəkət etmək epizodu daha pis bir şeyə çevirməmək üçün ən yaxşı münasibətdir.

Anksiyete hücumunun qarşısını almağın bir yolu varmı?

Bir narahatlıq hücumu bəzi davranışlarla minimuma endirilə bilər, məsələn, fiziki məşqlərlə məşğul olmağın ümumiyyətlə sağlamlıq üçün faydalı olduğu sübut edilmişdir. Və narahatlıq böhranlarını azaltmağa kömək etmək olduqca müsbətdir. Bu prosesdə kömək edən başqa bir fəaliyyət insanların zehnini və bədənlərini rahatlamağa imkan verən meditasiya təcrübəsidir.

Narahatlığı yaxşılaşdırmaq üçün digər vacib məqam spirtli içkilərin istehlakını azaltmaq və kofeinə əsaslanan içkilərdir. olduqca zərərlidir.

Yuxu da çox vacibdir, çünki o, zehni və bədəni rahatlamağa kömək edir, insan üçün xoş olan bir şeylə məşğul olmaq da böyük kömək edir, rəsm çəkmək, rəsm çəkmək, tikmə, alətdə ifa etmək, narahatlıq hücumlarını azaltmağa kömək edən fəaliyyətlər.

Bugünkü məqalədə biz narahatlıq hücumları ilə bağlı problemlərlə üzləşən insanlara kömək etmək üçün vacib məlumatları təqdim etməyə çalışırıq, ümid edirik ki, bu, bu problemi daha yaxşı başa düşməyə kömək edəcək.

Məqalənin bu hissəsində siz narahatlıq böhranı keçirənlərin təqdim etdiyi bəzi simptomları başa düşəcəksiniz. Bu əlamətlər bunlardır: həddindən artıq və qəfil qorxu, ürək döyüntüsü, ürəkbulanma, halsızlıq hissi və digərləri.

Həddindən artıq və qəfil qorxu

Narahatlıq böhranında təqdim olunan simptomlar olduqca müxtəlifdir və bəzən insanlar böhran keçirdiklərini başa düşmək üçün bir az vaxt lazımdır. Bu əlamətlərdən biri heç bir səbəb və ya izahat olmadan həddindən artıq qorxudur.

Qorxu insanın harada olduğuna, mövcud vəziyyətə və ya daxilindəki yaddaşa görə yarana bilər. O, qeyri-mövcud bir təhlükəyə istinad edərək idarəolunmaz ola bilər, narahatlıq böhranı zamanı bütün hisslər və düşüncələr ekstrapolyasiya olunur, bu da insanların normaldan fərqli davranmasına səbəb olur.

Ürək döyüntüsü

Başqa bir simptom ola bilər. Bir narahatlıq hücumu zamanı qəbul edilən ürək dərəcəsinin sürətlənməsidir. Bu simptom insanı narahat və qorxutduğu üçün narahatlığı daha da artırır.

Bundan əlavə, insanlarda infarkt qorxusunu gücləndirən sinə ağrıları da ola bilər. Beləliklə, mümkün infarkt qorxusu ilə insanlar daha da nəzarətdən çıxır və qorxu hissi daha yüksək olur. taxikardiyabədənin digər hissələrində də ağrıya səbəb ola bilər və beləliklə böhranı daha da pisləşdirə bilər.

Ürəkbulanma

Narahatlıq hücumu zamanı insanlarda ürək bulanması, o cümlədən qusma istəyi də ola bilər. Normalda sensasiya reallaşmır, lakin bu, çox xoşagəlməz hissdir və insanların qida qəbuluna müdaxilə etməklə başa çatır.

Böhran zamanı ürək bulanmasının intensivliyindən asılı olaraq, qusma baş verməsə də, bu mədə təmin edə bilər. diskomfort. Bu simptom uzun dəqiqələr davam edə və böyük narahatlığa səbəb ola bilər.

Bayılma hissi

Ürəkbulanma simptomu ilə yanaşı, narahatlıq hücumu ilə üzləşən insanlar da huşunu itirə bilərlər. Adətən, insanlar əslində huşunu itirmirlər, lakin onlar öz bədənlərinə nəzarəti itirmək hissi ilə diskomfort hiss edirlər.

Bu hiss kifayət qədər güclüdür və bundan əlavə, insanların görmə qabiliyyəti bulanıqlaşa bilər və dizləri pozula bilər. zəifləyərək onların hərəkətini çətinləşdirir. Ona görə də bu simptomla qarşılaşdıqda kömək istəmək və oturmaq üçün yer axtarmaq vacibdir.

Ölüm hissi

Narahatlıq tutması keçirən insanlarda da hiss yarana bilər. ən qorxulu simptomlardan biri olan ölüm. Bu sensasiya olduqca qəddardır, çünki o, dəhşətli və izah olunmayan qorxuya səbəb olur.

Hər hansı bir təhlükə olmasa belə.insanların həyatına real, hər an nəyinsə baş verə biləcəyini hiss edir və canlarını alırlar. Bu böhranlarda anlayışlı birinin müşayiəti böyük kömək olacaq.

İndiki vaxtdan ayrılma

Narahatlıq hücumları keçirənlərin qarşılaşdıqları digər problem isə indiki vaxtdan ayrılmasıdır. hisslərin çox pis olması və emosional həddən artıq yüklənməyə səbəb ola biləcəyi üçün baş verir.

İndiki zamanla bu əlaqənin kəsilməsi beynin müdafiə mexanizmi ilə əlaqədardır, o, həqiqi və çox pis vəziyyəti emal edə bilmədikdə istifadə olunur. Bu reallıqdan kənar olmaq hissinə əlavə olaraq, narahatlıq böhranından sonra yaddaş itkiləri də mümkündür.

Özünüzü kiminsə böhranının müşahidəçisi kimi hiss edirsiniz

Narahatlıq böhranında , insanlar başqasının böhranını izləyirmiş kimi hiss edə bilirlər, böhranın onların başlarına gəldiyini dərk etmirlər. Sanki insanlar bir səhnəni başqalarının gözü ilə izləyirdilər.

Narahatlıq tutmasından sonra və bu əlaməti hiss etdikdə, eləcə də reallıqdan qopma halında insanlar yaddaşda çətinlik çəkə bilər. anksiyete böhranından bir neçə dəqiqə əvvəl baş verən hadisələr.

Narahat düşüncələr

Norqanizmlər çox mürəkkəb bir simptomdur, çünki narahatlıq böhranının müddətini artıra bilər. Bunun səbəbi düşüncələrləqeyri-mütəşəkkil, çaşqın, insanlar sonda məntiqli düşünə bilmir və ətraflarında baş verənləri rasional olaraq anlaya bilmirlər.

Bununla da onlar ölüm hisslərini və ya həddindən artıq qorxu hissini gücləndirən pis düşüncələrini dəyişdirə bilmirlər. Bu səbəbdən narahatlıq böhranı daha da pisləşir ki, bu da insanların psixi və bədən sağlamlığına kifayət qədər zərər verə bilər.

Anksiyete böhranının səbəbləri

Hər kəs üçün narahatlıq böhranının səbəbləri fərqlidir. fərdi, lakin ümumiyyətlə, digər amillər arasında stress, bəzi münaqişələr səbəbindən emosional sarsıntı ilə əlaqədardır. Buna görə də, böhranı nəyin gücləndirdiyini və ya səbəb olduğunu daha yaxşı başa düşmək üçün hər bir xəstənin araşdırılması lazımdır.

Məqalənin bu hissəsində biz psixoloji travma kimi narahatlıq böhranının bəzi mümkün səbəblərindən danışacağıq. , stress vəziyyəti , genetik faktorlar və şəxsi tetikleyiciler.

Psixoloji travma

Psixoloji travma narahatlıq, depressiya və hətta daimi xəstə olmaq hissinin səbəbi ola bilər. Bütün bu hisslər və problemlər insanların həyatının müəyyən bir mərhələsində sıxıntıya səbəb olan vəziyyətlər və ya hadisələr nəticəsində yarana bilər, bunlara Travma Sonrası Stress deyilir.

Bu psixoloji pozğunluq çox çətin bir vəziyyət yaşadıqdan sonra həddindən artıq qorxuya səbəb olur. şok edici, qorxuducu və ya təhlükəli. THEmüharibələrdə iştirak, hücumlar və ya məişət zorakılığı, məsələn, bu vəziyyətlərdən bəziləridir.

Bundan əlavə, bu psixoloji travmalar insanların həyatında gözlənilməz dəyişikliklərdən sonra, məsələn, yaxın birinin ölümündən sonra baş verə bilər. . Beləliklə, travma sonrası stress həm də travmatik vəziyyətlərə məruz qalma nəticəsində yaranan narahatlıq pozğunluğu kimi təsnif edilə bilər.

Stressli vəziyyət

Stressli vəziyyətlər, narahatlığa səbəb olmaqla yanaşı, həm də narahatlıq böhranı yaşayanlarla digərləri arasında ünsiyyətdə çətinlik. Bu, daha şiddətli, kobud və kobud ünsiyyətə gətirib çıxara bilər.

Və stress ya narahatlıq böhranından qaynaqlana bilər, ya da böhranın başlamasına səbəb ola bilər. Stress həm də insanların yaşadığı problemləri görməsinə mane olan bəhanələr, bəhanələr axtarmağa məcbur edir.

Genetik faktorlar

Bu şəkildə narahatlıq hücumları ilə bağlı problemlərə səbəb olan genetik faktorlar da var. , əgər valideynlər narahatlıq pozğunluğundan əziyyət çəkirlərsə, ehtimal ki, uşaqlarda da eyni problem olacaq. Buna görə də, narahatlıq böhranları təcrübəsi bir ailənin bütün üzvlərinə ötürülə bilər.

Hətta hər bir insanın həm genlərdə, həm də valideynlərin və valideynlərin narahatçılıq səviyyəsinin fərqli olduğunu bilməklə belə.nənə və babanın davranışı, uşaqları və nəvələri necə böyütdükləri də bu aspektə təsir göstərir. Psixoloji pozğunluqların əksəriyyətinin, narahatlığın da onlardan biri olmasının genetik və ekoloji səbəblərdən qaynaqlandığı güman edilir.

Genetikanın çəkisinin daha böyük olduğu məlum olsa da, fərdi şəkildə baxdıqda belə hiss etmək olar. bu mümkün modeldə bir dəyişiklik var. Amma ümumiyyətlə, insanların valideynləri arasında narahatlıq halları varsa, çox güman ki, onlar da problemlə üzləşəcəklər.

Şəxsi tətiklər

Şəxsi tətiklər və ya emosional tətiklər, onu yaradan maneələr kimi işləyir. hadisələri unutmaq və ya hətta insanların həyatındakı çox sərt inancları, fikirləri və dəyərləri buraxmaq çətindir. Beləliklə, keçmişdə əzab-əziyyətlə üzləşmiş insanlar yeni xatirələr formalaşdırmaq və daha xoşbəxt həyat yaratmaq üçün əllərindən gələni edirlər.

Lakin bir insanla qarşılaşdıqda, onlara bir vəziyyəti xatırladan vəziyyət, hərəkət və ya nitq keçmişdən gələn ağrılı təcrübə, normal hərəkət tərzinə qəribə gələn reaksiyalar və ya münasibətlər ola bilər. Beləliklə, insanlar öz rifahlarına zərər verən, hətta stress və zehni yorğunluğa səbəb olan tələsik qərarlar qəbul edirlər.

Anksiyete böhranı ilə necə mübarizə aparmalı?

Bütün Anksiyete böhranı ilə əlaqəli simptomlar və səbəblər, bunun insanların ümumi sağlamlığına problemlər yarada biləcək bir xəstəlik olduğunu qəbul etmək mümkündür. BelədirProblemin öhdəsindən gəlməyin mümkün yollarını bilmək vacibdir.

Aşağıda biz narahatlıq böhranı ilə mübarizə aparmağın müxtəlif yollarından danışacağıq, narahatlığa səbəb olan vəziyyətdən özünüzü necə uzaqlaşdırmağı öyrənəcəyik, nəfəs məşqləri, vizuallaşdırma, reallığı qəbul etmək, əzələlərin rahatlaması, beş duyğu orqanının istifadəsi və düşüncələrin təhlili.

Vəziyyətdən uzaqlaşma

Narahatlıq hücumuna səbəb olan vəziyyətdən uzaqlaşmaq yollardan biridir. böhranla məşğul olmaq, buna görə də ortaya çıxan simptomlara diqqət yetirmək yalnız problemi daha da pisləşdirməyə kömək edəcəkdir. Beləliklə, diqqətinizi simptomlardan uzaqlaşdırmaq və məsələn, nəfəs almaq kimi bəzi xüsusi fəaliyyətlərə diqqət yetirmək vacibdir.

Əlbəttə, problemə diqqət yetirmək sadə məsələ deyil, lakin dərin nəfəs həyata keçirmək üçün cəhdlər etmək mümkündür. Digər vacib məqam anksiyete hücumlarının mümkün həll yollarını tapmaq üçün peşəkar kömək axtarmaqdır.

Dərin nəfəs alın

Narahatlıq hücumu zamanı hiss edilən əlamətlərdən biri də hiperventiliyaya səbəb olan sürətli nəfəsdir. Bu nöqtədə daha şüurlu nəfəs almağa, yavaş və dərindən nəfəs almağa və nəfəs almağa çalışmaq vacibdir. Bu hərəkətlə stressi azaltmaq və beyni daha çox oksigenlə təmin etmək mümkündür ki, bu da konsentrasiyanı yaxşılaşdırır.

Bununla boğulma hissini azaltmaq mümkündür.və nəfəs almaqda çətinlik çəkirsiniz, buna görə də bir narahatlıq hücumunun yaxınlaşdığını hiss etdiyiniz zaman yavaş-yavaş nəfəs almağa çalışın. Bir əlinizi qarnınıza, digərini isə sinənizin üstünə qoyaraq, diafraqmadan yavaş-yavaş nəfəs almağa çalışın. Burunla nəfəs almaq, havanı 3 saniyə saxlamaq və ağızdan yavaş-yavaş nəfəs vermək sizi sakitləşdirəcək.

Vizuallaşdırma məşqləri

Əlamətlərdən biri pis və faciəli düşüncələrə təslim olmaq olduğundan biri Anksiyete böhranını yüngülləşdirməyin yolu bu düşüncə tərzindən xilas olmaqdır. Vizuallaşdırma məşqləri zehni modelinizi yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yoldur.

Sülh və istirahət ötürən bir yer düşünməyə çalışın, bu hissləri gətirən mənzərə, axın və ya keçmişdə hansısa yer ola bilər. Bütün diqqətinizi bu mənzərəyə yönəldin və səhnəyə daha çox təfərrüat əlavə edin. Bu fəaliyyətlə zehninizi mənfi modeldən uzaqlaşdırmaq, nəfəsinizi sakitləşdirmək və narahatlıq əlamətlərindən ayırmaq mümkündür.

Reallığın qəbulu

Narahatlıq böhranı, xüsusilə birincisi, qasırğada insanların hisslərini aparan təcrübədir. Daha ağır böhranlarda vəziyyətə nəzarət etmək kifayət qədər çətindir, hətta böhran təkrarlansa belə, baş vermə ehtimalı var, qəzəblənməmək və sensasiyalarla mübarizə aparmaq olmaz.

Hadisələrin reallığını qəbul etmək. ən yaxşı rəftardır, bu da daxil olmaqla, yüngülləşdirməyə kömək edə bilər