پریشانی کا حملہ کیا ہے؟

اضطراب کے حملے سے لوگوں کو شدید پریشانی، گھبراہٹ اور عدم تحفظ کا احساس ہوتا ہے۔ انہیں ایسا لگتا ہے جیسے کسی بھی لمحے کچھ بہت برا اور قابو سے باہر ہو سکتا ہے۔ عام طور پر، لوگوں کو دباؤ والے حالات کی وجہ سے اضطراب کا بحران ہوتا ہے، مثال کے طور پر ٹیسٹ، پریزنٹیشن یا کسی عزیز کا کھو جانا۔ دل کی دھڑکن، جسم میں جھنجھلاہٹ، سر میں ہلکا پن کا احساس، دوسروں کے درمیان۔ اضطراب کو کم کرنے کی کوشش کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ اپنی آنکھیں بند کر کے ایک لمحہ آہستہ سانس لیں۔ اس سے آپ کے دل کی دھڑکن کو معمول پر لانے اور سانس لینے کو پرسکون کرنے میں مدد ملے گی۔

آج کے مضمون میں آپ بے چینی کے حملوں کے بارے میں کچھ معلومات دریافت کریں گے جیسے، مثال کے طور پر، وہ علامات جو یہ ظاہر کرتی ہیں کہ اضطراب کا حملہ ہو رہا ہے، بحران کی وجہ کیا ہے۔ , اس سے کیسے نمٹا جائے، کسی ایسے شخص کی مدد کرنے کے بارے میں نکات جو اس مسئلے سے گزر رہا ہے اور بحرانوں کو روکنے کے کچھ طریقے علامات خون میں گردش کرنے والے ایڈرینالین ہارمون کے عدم توازن کی وجہ سے پیدا ہوتی ہیں۔ یہ حقیقت اس وقت ہوتی ہے جب لوگ کسی اہم صورت حال سے گزرتے ہیں، مثلاً ایک پریزنٹیشن، لیکن جب یہ علامات بن جاتی ہیں۔لمحہ بہ لمحہ بحران. اس کی وجہ یہ ہے کہ وہ شخص سمجھتا ہے کہ کیا ہو رہا ہے، اور اس طرح بحران کو بہتر بنانے کے طریقوں پر بہترین طریقے سے توجہ مرکوز کرنے کا انتظام کرتا ہے۔

پٹھوں کو آرام دینا

اکثر گزرنے والوں کا پہلا ردعمل اضطراب کے بحران کے لیے پٹھوں کا سکڑ جانا ہے، جو کہ حیاتیات کا دفاعی طریقہ کار ہے۔ تاہم، یہ زیادہ درد اور تکلیف کا باعث بنے گا، جس سے اضطراب کا احساس بڑھے گا۔

اس لیے، سانس لینے پر قابو پانے کے لیے ورزش کرنے کے علاوہ، اور اس کے معمول کے مطابق ہونے کے بعد، پٹھوں میں نرمی کرنے کی کوشش کریں۔ پھر بھی اپنی سانسوں کا استعمال کرتے ہوئے، سر، گردن اور پھر ان پوائنٹس کو آرام کرنے کی کوشش کریں جو اس عمل میں بہت زیادہ تناؤ کا شکار ہوتے ہیں جیسے جبڑے، منہ، گردن اور کندھے۔

پانچ حواس کا استعمال کرتے ہوئے

پانچ حواس کا استعمال بھی پریشانی کے حملے کی وجہ سے ہونے والی علامات کو کم کرنے کا ایک طریقہ ہے۔ حواس کو چالو کرنے سے انسان اپنی جگہ پر موجود محسوس کرے گا، ساتھ ہی ساتھ حال میں، یہاں اور ابھی میں۔

اس مشق کو انجام دینے کے لیے، 5 چیزوں کی فہرست بنانے کی کوشش کریں جو آپ دیکھ رہے ہیں، 4 وہ چیزیں جو آپ کے ہاتھوں سے چھونے کے قابل ہیں، 3 آوازیں جو آپ اس وقت سن رہے ہیں، 2 ایسی خوشبو جو آپ سونگھ رہے ہیں، اور 1 ذائقہ جسے آپ چکھ سکتے ہیں۔ یہ کارروائیاں آپ کو حقیقت کے ساتھ رابطے میں لانے اور ان خیالات اور واقعات کو ایک طرف رکھ دیں گی جو اضطراب کا باعث بنے۔

تجزیہ کریںخیالات

اضطراب کے بحران کے وقت، لوگوں کا خیالات کے برفانی تودے سے متاثر ہونا کافی عام بات ہے، جو بہت زیادہ جذباتی بوجھ پیدا کرتا ہے۔ اس کے ساتھ جسم میں ایڈرینالین کا اخراج ہوتا ہے جو کہ اعصابی نظام کو چوکس حالت کی طرف لے جاتا ہے۔ سوچوں کی مقدار اور رفتار کو کم کرنے کے لیے، ان کا تجزیہ کرنا ممکن ہے۔

یہ سمجھنے کی کوشش کریں کہ کون سے مناسب ہیں، بیرونی خلفشار پیدا کرنے کے علاوہ، اگر آپ ساتھ ہیں، تو کوشش کریں بات چیت شروع کریں اور صرف اپنی توجہ مرکوز کریں اس سرگرمی میں، اگر آپ صرف 1 سے 10 تک گننے کی کوشش کر رہے ہیں، کوئی گانا گانا یا کوئی نظم پڑھنا، کچھ ایسا کریں جس سے زیادہ خیالات ختم ہوں۔

تجاویز اضطراب کے بحران میں کسی کی مدد کریں

جب کوئی شخص پریشانی کے دورے سے گزرتا ہے، تو وہ خوف، پریشانی اور غیر یقینی جیسی احساسات محسوس کر سکتا ہے۔ یہ احساسات مایوسی کا احساس پیدا کرتے ہیں، جو انسان کو صرف بری چیزوں کے بارے میں سوچنے اور توقع کرنے پر مجبور کرتا ہے۔

مضمون کے اس حصے میں، سمجھیں کہ کسی ایسے شخص کی مدد کرنا کس طرح ممکن ہے جو اضطراب کے بحران سے گزر رہا ہے، معلومات جیسے کہ، شخص کو تسلی دینا، درد سے توجہ ہٹانے میں مدد کرنا اور مہربانی اور ہمدردی سے کام لینا۔

اس شخص کو تسلی دینا

جب آپ کسی ایسے شخص کے ساتھ ہوتے ہیں جو پریشانی کے دورے سے گزر رہا ہو، تو آپ انہیں اس شخص کو تسلی دینے کی ضرورت ہے۔ کی طرف سے ایک ردعمل پر مجبور کرنے کی کوشش کر رہا ہےبحران میں مبتلا شخص صرف مسئلہ کو مزید خراب کرے گا، اس وقت اسے مدد کی ضرورت ہے، تاکہ وہ اپنی قدر میں کمی محسوس نہ کرے۔

اس شخص کو جس مدد کی ضرورت ہے وہ سمجھ سے آتی ہے، یہ کہتے ہوئے کہ "آپ کو سامنا کرنا پڑے گا۔ یہ" یا "یہ گزر جائے گا"، مسئلہ پر منفی اثر ڈالے گا۔ اس وقت مدد فراہم کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ اس شخص کا استقبال کریں اور ان کی بات سنیں۔

درد سے توجہ ہٹانے میں مدد کرنا

اضطراب کے بحران کا سامنا کرنے والے لوگوں کی مدد کرنے کا ایک اور طریقہ ہے۔ درد اور منفی خیالات سے توجہ ہٹانے میں ان کی مدد کریں۔ اس کے لیے، ایک خیال یہ ہے کہ کسی مثبت صورتحال کے بارے میں بات کی جائے جس کا تجربہ کیا گیا ہو، یا کسی ایسی چیز کے بارے میں جس کا پہلے سے منصوبہ بنایا گیا ہو، مثلاً ایک سفر۔

لیکن یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ اس مدد کی بھی ضرورت ہے۔ احتیاط کے ساتھ کیا جاتا ہے، تاکہ ایسا نہ لگے کہ پریشانی کے لمحے کو اہمیت دی جاتی ہے۔ توجہ کو حساسیت کے ساتھ تبدیل کرنے کی کوشش کریں، تاکہ آپ چیک کر سکیں کہ آیا یہ کام کر رہا ہے یا حکمت عملی میں خلل ڈالنا بہتر ہے۔

مہربانی اور ہمدردی

رحمدلی اور ہمدردی ہمیشہ صحیح رویے ہوتے ہیں۔ ان لوگوں کی مدد کریں جو پریشانی کے حملے سے گزر رہے ہیں۔ پیار بھری، صبر سے بھری گفتگو کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں، بحران عام طور پر 25 منٹ تک رہتا ہے، اس لیے آخر تک آپ کے ساتھ رہنا ضروری ہے۔

ہمدردی ظاہر کرنا ضروری ہے، لیکن ضرورت سے زیادہ تشویش ظاہر کیے بغیر، جیسا کہ میں اضافے کا سبب بنے گا۔پریشانی کا فریم. پرسکون اور فطری انداز میں کام کرنا بہترین رویہ ہے، تاکہ واقعہ کو کسی بدتر میں تبدیل نہ کیا جائے۔

کیا پریشانی کے حملے کو روکنے کا کوئی طریقہ ہے؟

اضطراب کے حملے کو کچھ رویوں سے کم کیا جا سکتا ہے، مثال کے طور پر، جسمانی مشقیں عام طور پر صحت کے لیے فائدہ مند ثابت ہوتی ہیں۔ اور بے چینی کے بحرانوں کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لیے یہ کافی مثبت ہے۔ ایک اور سرگرمی جو اس عمل میں مدد کرتی ہے وہ ہے مراقبہ کی مشق، جو لوگوں کو اپنے دماغ اور جسم کو آرام دینے کی اجازت دیتی ہے۔

اضطراب کو بہتر بنانے کے لیے ایک اور اہم نکتہ الکحل والے مشروبات کے استعمال کو کم کرنا اور کیفین پر مبنی ہے، جو کافی نقصان دہ۔

نیند بھی بہت ضروری ہے، کیونکہ یہ دماغ اور جسم کو آرام دینے میں مدد دیتی ہے، کسی ایسی چیز کی مشق کرنا جو انسان کے لیے خوشگوار ہو، اس میں بھی بہت مدد ملتی ہے، پینٹنگ، ڈرائنگ، کڑھائی، کوئی ساز بجانا، وغیرہ۔ ایسی سرگرمیاں جو اضطراب کے حملوں کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔

آج کے مضمون میں ہم ان لوگوں کی مدد کے لیے اہم معلومات لانا چاہتے ہیں جنہیں پریشانی کے حملوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے، ہمیں امید ہے کہ اس سے اس مسئلے کو بہتر طور پر سمجھنے میں مدد ملے گی۔

مضمون کے اس حصے میں، آپ ان لوگوں کی طرف سے پیش کردہ کچھ علامات کو سمجھیں گے جو اضطراب کے بحران سے گزر رہے ہیں۔ یہ علامات یہ ہیں: انتہائی اور اچانک خوف، دھڑکنا دل، متلی، بے ہوش محسوس کرنا، دوسروں کے درمیان۔

انتہائی اور اچانک خوف

اضطراب کے بحران میں پیش آنے والی علامات کافی مختلف ہوتی ہیں، اور بعض اوقات لوگ یہ سمجھنے میں تھوڑی دیر لگیں کہ وہ ایک بحران سے گزر رہے ہیں۔ ان علامات میں سے ایک انتہائی خوف ہے بغیر کسی ظاہری وجہ یا وضاحت کے۔

خوف انسان کی جگہ، موجودہ صورتحال یا اس کے اندر موجود کسی یادداشت کی وجہ سے پیدا ہو سکتا ہے۔ غیر موجود خطرے کا حوالہ دیتے ہوئے وہ بے قابو ہو سکتا ہے، اضطراب کے بحران کے دوران تمام احساسات اور خیالات ایکسٹراپولٹ ہو جاتے ہیں، جس کی وجہ سے لوگ معمول سے مختلف برتاؤ کرتے ہیں۔

دل کی دوڑ

ایک اور علامت جو ہو سکتی ہے۔ ایک اضطراب کے دورے کے دوران سمجھا جاتا ہے دل کی شرح کی ایک تیز رفتار ہے. یہ علامت اضطراب کو اور بھی بڑھا دیتی ہے، کیونکہ یہ شخص کو پریشان اور خوفزدہ کر دیتا ہے۔

اس کے علاوہ، لوگوں کو سینے میں درد بھی ہو سکتا ہے، جو دل کے دورے کے خوف کو تقویت دیتا ہے۔ اس طرح، ممکنہ ہارٹ اٹیک کی فکر کے ساتھ، لوگ اور بھی قابو سے باہر ہو جاتے ہیں اور خوف کا احساس بڑھ جاتا ہے۔ tachycardiaیہ جسم کے دیگر حصوں میں بھی درد کا باعث بن سکتا ہے، اس طرح بحران مزید بڑھ جاتا ہے۔

متلی

اضطراب کے دورے کے دوران، لوگوں کو متلی بھی ہوسکتی ہے، جس میں الٹی کی خواہش بھی شامل ہے۔ عام طور پر، سنسنی پیدا نہیں ہوتی، لیکن یہ ایک بہت ہی ناخوشگوار احساس ہے اور لوگوں کے کھانے میں مداخلت کرتا ہے۔

بحران کے دوران متلی کی شدت پر منحصر ہے، اگرچہ الٹی نہیں آتی ہے، لیکن یہ معدہ فراہم کر سکتا ہے بے آرامی. یہ علامت طویل منٹوں تک رہ سکتی ہے اور بہت تکلیف کا باعث بن سکتی ہے۔

بے ہوشی کا احساس

متلی کی علامت کے علاوہ، جن لوگوں کو پریشانی کے حملے کا سامنا ہے وہ بھی بیہوش محسوس کر سکتے ہیں۔ عام طور پر، لوگ اصل میں بیہوش نہیں ہوتے، لیکن وہ اپنے جسم پر کنٹرول کھونے کا احساس ہونے کی وجہ سے تکلیف محسوس کرتے ہیں۔

یہ احساس کافی شدید ہوتا ہے، اور اس کے علاوہ، لوگوں کی بینائی دھندلی ہو سکتی ہے اور ان کے گھٹنے کمزور ہو جاتے ہیں، ان کے لیے حرکت کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔ اس لیے، جب اس علامت کا سامنا ہو، تو مدد طلب کرنا اور بیٹھنے کے لیے جگہ تلاش کرنا ضروری ہے۔

موت کا احساس

جو لوگ پریشانی کے دورے سے گزرتے ہیں وہ بھی ایک احساس کا تجربہ کر سکتے ہیں۔ موت کی، جو خوفناک علامات میں سے ایک ہے۔ یہ احساس کافی ظالمانہ ہے، کیونکہ یہ ایک خوفناک اور غیر واضح خوف کا سبب بنتا ہے۔

چاہے کسی قسم کا کوئی خطرہ نہ ہو۔لوگوں کی زندگیوں کے لیے حقیقی، وہ محسوس کرتے ہیں کہ کسی بھی وقت کچھ ہو سکتا ہے اور ان کی جان لے سکتا ہے۔ ان بحرانوں میں، کسی سمجھدار کا ساتھ دینا بہت مددگار ثابت ہوگا۔

موجودہ سے علیحدگی

ایک اور مسئلہ جو ان لوگوں کو درپیش ہے جو اضطراب کے حملوں سے گزرتے ہیں، وہ ہے موجودہ حالات سے علیحدگی، یہ ایسا ہوتا ہے کیونکہ احساسات کے احساسات انتہائی خراب ہوتے ہیں اور جذباتی بوجھ کا باعث بن سکتے ہیں۔

موجودہ سے یہ منقطع دماغ کے دفاعی طریقہ کار سے متعلق ہے، جب یہ کسی حقیقی اور انتہائی خراب صورتحال پر کارروائی کرنے سے قاصر ہوتا ہے۔ حقیقت سے باہر ہونے کے اس احساس کے علاوہ، اضطراب کے حملے کے بعد، یادداشت کا خراب ہونا بھی ممکن ہے۔

آپ کسی کے بحران کا مشاہدہ کرنے والے کی طرح محسوس کرتے ہیں

اضطراب کے بحران میں، لوگ محسوس کر سکتے ہیں جیسے وہ کسی اور کے بحران کو دیکھ رہے ہیں، یہ نہیں سمجھتے کہ بحران ان کے ساتھ ہو رہا ہے۔ ایسا لگتا ہے جیسے لوگ کسی منظر کو دوسروں کی آنکھوں سے دیکھ رہے ہوں۔

اضطراب کے حملے کے بعد، اور اس علامت کا سامنا کرتے وقت، اور ساتھ ہی حقیقت سے الگ ہونے کی صورت میں، لوگوں کو واقعات کے حوالے سے یادداشت میں دشواری ہو سکتی ہے۔ جو کہ اضطراب کے بحران سے کچھ لمحے پہلے پیش آیا۔

غیر منظم خیالات

غیر منظم خیالات ایک بہت ہی پیچیدہ علامت ہے، کیونکہ یہ پریشانی کے بحران کی مدت کو بڑھا سکتا ہے۔ اس لیے کہ خیالات کے ساتھغیر منظم، الجھے ہوئے، لوگ منطقی طور پر سوچنے سے قاصر رہتے ہیں اور عقلی طور پر یہ نہیں سمجھ سکتے کہ ان کے ارد گرد کیا ہو رہا ہے۔

اس کے ساتھ، وہ اپنے برے خیالات کو تبدیل کرنے سے قاصر ہیں، جو موت یا انتہائی خوف کے احساسات کو تقویت دیتے ہیں۔ اسی لیے اضطراب کا بحران بدتر ہوتا جاتا ہے، جو لوگوں کی ذہنی اور جسمانی صحت کے لیے کافی نقصان دہ ہو سکتا ہے۔

پریشانی کے بحران کی وجوہات

ہر ایک کے لیے پریشانی کے بحران کی وجوہات مختلف ہوتی ہیں۔ انفرادی، لیکن عام طور پر ان کا تعلق دیگر عوامل کے علاوہ تناؤ، کچھ تنازعات کی وجہ سے ہونے والی جذباتی ہلچل سے ہے۔ لہٰذا، ہر مریض کی جانچ ضروری ہے تاکہ یہ بہتر طور پر سمجھا جا سکے کہ بحران کیا شدت اختیار کرتا ہے یا اس کا سبب بنتا ہے۔

مضمون کے اس حصے میں، ہم اضطراب کے بحران کی ممکنہ وجوہات میں سے کچھ کے بارے میں بات کریں گے، جیسے کہ نفسیاتی صدمہ۔ , تناؤ کی صورت حال، جینیاتی عوامل اور ذاتی محرکات۔

نفسیاتی صدمہ

نفسیاتی صدمہ بے چینی، ڈپریشن اور یہاں تک کہ بیمار ہونے کے مسلسل احساس کا سبب بن سکتا ہے۔ یہ تمام احساسات اور مسائل ایسے حالات یا واقعات کی وجہ سے پیدا ہو سکتے ہیں جنہوں نے لوگوں کو ان کی زندگی کے کسی موڑ پر تکلیف دی ہو، انہیں پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس کہا جاتا ہے۔

یہ نفسیاتی عارضہ بہت مشکل صورتحال کا سامنا کرنے کے بعد ضرورت سے زیادہ خوف کا باعث بنتا ہے۔ چونکانے والا، خوفناک یا خطرناک۔ Theجنگوں، حملوں یا گھریلو تشدد میں شرکت، مثال کے طور پر، ان میں سے کچھ حالات ہیں۔

اس کے علاوہ، یہ نفسیاتی صدمے لوگوں کی زندگیوں میں کسی غیر متوقع تبدیلی کے بعد بھی ہو سکتے ہیں، جیسے کسی قریبی شخص کی موت، مثال کے طور پر . اس طرح، صدمے کے بعد کے تناؤ کو تکلیف دہ حالات کے سامنے آنے کی وجہ سے ہونے والے اضطراب کے عارضے کے طور پر بھی درجہ بندی کیا جا سکتا ہے۔

تناؤ والے حالات

تناؤ کی صورت حال، اضطراب پیدا کرنے کے علاوہ، اس کے لیے بھی ذمہ دار ہے۔ ان لوگوں کے درمیان رابطے میں دشواری جو اضطراب کے بحران کا سامنا کر رہے ہیں اور دوسرے۔ یہ زیادہ پرتشدد، بدتمیزی اور بدتمیزی کا باعث بن سکتا ہے۔

اور تناؤ یا تو پریشانی کے بحران کی وجہ سے ہو سکتا ہے یا بحران کے آغاز کے لیے ذمہ دار ہو سکتا ہے۔ تناؤ لوگوں کو جواز، بہانے تلاش کرنے پر بھی مجبور کرتا ہے، جو انسان کو درپیش مسائل کو دیکھنے سے روکتا ہے۔

جینیاتی عوامل

ایسے جینیاتی عوامل بھی ہیں جو پریشانی کے حملوں کے مسائل کا باعث بنتے ہیں، اس طرح، اگر والدین کسی اضطراب کی بیماری میں مبتلا ہیں تو ممکنہ طور پر بچوں کو بھی یہی مسئلہ درپیش ہوگا۔ لہذا، اضطراب کے بحران کا تجربہ خاندان کے تمام افراد کو منتقل کیا جا سکتا ہے۔

یہ جانتے ہوئے بھی کہ ہر فرد کی اضطراب کی سطح مختلف ہوتی ہے، دونوں جینز اور طریقہ جس میں والدین اوردادا دادی کا برتاؤ اور وہ کس طرح بچوں کی پرورش کرتے ہیں اور پوتے پوتی بھی اس پہلو کو متاثر کرتے ہیں۔ یہ خیال کیا جاتا ہے کہ زیادہ تر نفسیاتی عارضے، ان میں سے ایک اضطراب کی جینیاتی اور ماحولیاتی وجوہات ہوتی ہیں۔

اگرچہ یہ معلوم ہے کہ جینیات کا وزن زیادہ ہوتا ہے، لیکن جب انفرادی طور پر دیکھا جائے تو اس کا ادراک ممکن ہے۔ اس ممکنہ پیٹرن میں ایک تبدیلی ہے. لیکن عام طور پر، اگر لوگوں کو اپنے والدین کے درمیان پریشانی کے معاملات ہوتے ہیں، تو زیادہ تر امکان ہے کہ وہ بھی اس مسئلے کا تجربہ کریں گے۔

ذاتی محرکات

ذاتی محرکات، یا جذباتی محرکات رکاوٹوں کے طور پر کام کرتے ہیں جو اسے بناتے ہیں۔ واقعات کو بھولنا یا لوگوں کی زندگیوں میں انتہائی سخت عقائد، آراء اور اقدار کو چھوڑنا بھی مشکل ہے۔ اس طرح، وہ لوگ جو ماضی میں مصائب کے حالات سے گزر چکے ہیں، وہ نئی یادیں بنانے اور ایک خوشگوار زندگی بنانے کی پوری کوشش کرتے ہیں۔ ماضی کا تکلیف دہ تجربہ، ایسے ردعمل یا رویے ہوسکتے ہیں جو ان کے عام طرز عمل سے عجیب ہیں۔ اس طرح، لوگ جلد بازی میں فیصلے کرتے ہیں جو ان کی صحت کو نقصان پہنچاتے ہیں، اور یہاں تک کہ تناؤ اور ذہنی تھکاوٹ کا باعث بنتے ہیں۔

پریشانی کے بحران سے کیسے نمٹا جائے

تمام اضطراب کے بحران سے متعلق علامات اور وجوہات یہ سمجھنا ممکن ہے کہ یہ ایک ایسی بیماری ہے جو لوگوں کی عمومی صحت کے لیے مسائل پیدا کر سکتی ہے۔ پس یہ ہےاس مسئلے سے نمٹنے کے ممکنہ طریقوں کو جاننا ضروری ہے۔

ذیل میں ہم اضطراب کے بحران سے نمٹنے کے مختلف طریقوں کے بارے میں بات کریں گے، جانیں گے کہ خود کو اس صورتحال سے کیسے دور رکھا جائے جو پریشانی کا سبب بنتی ہے، سانس لینے کی مشقیں، تصور، حقیقت کی قبولیت، پٹھوں میں نرمی، پانچ حواس کا استعمال اور خیالات کا تجزیہ۔

صورت حال سے دوری

خود کو اس صورت حال سے دور رکھنا جس کی وجہ سے پریشانی کا حملہ ہوا بحران سے نمٹنے کے لیے، اس لیے پیدا ہونے والی علامات پر توجہ مرکوز کرنے سے مسئلہ کو مزید خراب کرنے میں مدد ملے گی۔ لہٰذا، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی توجہ علامات سے ہٹا کر کچھ مخصوص سرگرمیوں پر توجہ مرکوز کریں، مثلاً سانس لینا۔

بلاشبہ، مسئلہ پر توجہ مرکوز کرنا کوئی آسان کام نہیں ہے، لیکن یہ گہرے سانس لینے کی کوشش کرنا ممکن ہے۔ ایک اور اہم نکتہ یہ ہے کہ اضطراب کے حملوں کے ممکنہ حل تلاش کرنے کے لیے پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں۔

گہری سانس لیں

اضطراب کے حملے کے دوران محسوس ہونے والی علامات میں سے ایک تیز سانس لینا ہے جو کہ ہائپر وینٹیلیشن کا باعث بنتی ہے۔ اس وقت، یہ ضروری ہے کہ زیادہ شعوری طور پر سانس لینے کی کوشش کریں، آہستہ اور گہرائی سے سانس لیں اور باہر نکالیں۔ اس عمل سے، ذہنی تناؤ کو کم کرنا اور دماغ کو زیادہ آکسیجن فراہم کرنا ممکن ہے، جس سے ارتکاز بھی بہتر ہوتا ہے۔

اس کے ساتھ، گھٹن کے احساس کو کم کرنا ممکن ہے۔اور سانس لینے میں دشواری، لہذا جب آپ محسوس کریں کہ اضطراب کا حملہ قریب آرہا ہے، تو آہستہ سے سانس لینے کی کوشش کریں۔ ایک ہاتھ اپنے پیٹ پر اور دوسرا اپنے سینے پر رکھیں، اپنے ڈایافرام سے آہستہ آہستہ سانس لینے کی کوشش کریں۔ ناک کے ذریعے سانس لینا، 3 سیکنڈ تک ہوا کو روکے رکھنا اور منہ سے آہستہ آہستہ سانس چھوڑنا آپ کو پرسکون کر دے گا۔

بصری مشقیں

جیسا کہ علامات میں سے ایک برے اور المناک خیالات کو درست کرنا ہے، ایک پریشانی کے بحران کو کم کرنے کا طریقہ اس سوچ کے انداز سے چھٹکارا حاصل کرنا ہے۔ تصوراتی مشقیں آپ کے دماغی انداز کو بہتر بنانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔

ایک ایسی جگہ کے بارے میں سوچنے کی کوشش کریں جو سکون اور راحت پہنچاتی ہو، یہ کوئی لینڈ سکیپ، کوئی ندی یا ماضی میں کوئی ایسی جگہ ہو سکتی ہے جو یہ احساسات لائے۔ اپنی تمام تر توجہ اس منظر پر مرکوز کریں اور منظر میں مزید تفصیلات شامل کریں۔ اس سرگرمی سے آپ کے دماغ کو منفی انداز سے ہٹانا، آپ کی سانسوں کو پرسکون کرنا اور اضطراب کی علامات سے رابطہ منقطع کرنا ممکن ہے۔

حقیقت کی قبولیت

اضطراب کا بحران، خاص طور پر پہلا، ایک ایسا تجربہ ہے جو لوگوں کے ہوش و حواس کو بھنور میں لے جاتا ہے۔ زیادہ شدید بحرانوں میں حالات پر قابو پانا کافی مشکل ہوتا ہے، یہاں تک کہ اگر بحران دہرایا جائے، جس کے ہونے کا امکان ہو، کسی کو غصہ نہیں آنا چاہیے اور نہ ہی احساسات سے لڑنا چاہیے۔

واقعات کی حقیقت کو قبول کرنا۔ بہترین رویہ ہے، بشمول اس کے خاتمے میں مدد مل سکتی ہے۔