โรควิตกกังวลคืออะไร?

ภาวะวิตกกังวลทำให้คนมีความรู้สึกเจ็บปวด กังวลใจ และไม่มั่นคงอย่างรุนแรง พวกเขารู้สึกราวกับว่ามีบางสิ่งที่เลวร้ายและอยู่เหนือการควบคุมสามารถเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อ โดยปกติแล้วผู้คนจะเข้าสู่ภาวะวิตกกังวลเนื่องจากสถานการณ์ตึงเครียด เช่น การทดสอบ การนำเสนอ หรือการสูญเสียบุคคลอันเป็นที่รัก เป็นต้น

อาการที่ผู้ที่ประสบกับภาวะวิตกกังวลคือ: เพิ่มขึ้น การเต้นของหัวใจ, รู้สึกเสียวซ่าในร่างกาย, รู้สึกเบาในหัว, และอื่น ๆ วิธีหนึ่งในการพยายามลดความวิตกกังวลคือการหายใจช้าๆ สักครู่ หลับตา สิ่งนี้จะช่วยให้การเต้นของหัวใจของคุณเป็นปกติและทำให้การหายใจของคุณสงบลง

ในบทความวันนี้ คุณจะค้นพบข้อมูลบางอย่างเกี่ยวกับอาการวิตกกังวล เช่น อาการที่แสดงว่าวิตกกังวลกำลังเกิดขึ้น สาเหตุของ วิกฤต, วิธีจัดการกับมัน, เคล็ดลับในการช่วยเหลือผู้ที่ประสบปัญหาและวิธีป้องกันวิกฤต

อาการของวิกฤตความวิตกกังวลที่เกิดขึ้น

ความวิตกกังวล อาการวิกฤตเกิดจากความไม่สมดุลของฮอร์โมนอะดรีนาลีนที่ไหลเวียนในเลือด ข้อเท็จจริงนี้เกิดขึ้นเมื่อผู้คนผ่านสถานการณ์สำคัญบางอย่าง เช่น การนำเสนอ แต่เมื่ออาการเหล่านี้กลายเป็นวิกฤตชั่วขณะ นี่เป็นเพราะคนๆ นั้นเข้าใจว่ากำลังเกิดอะไรขึ้น และด้วยเหตุนี้จึงจัดการเพื่อมุ่งเน้นไปที่แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อปรับปรุงวิกฤตการณ์

การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

มักเป็นปฏิกิริยาแรกของผู้ที่ผ่าน โดยสำหรับภาวะวิตกกังวลคือการหดตัวของกล้ามเนื้อซึ่งเป็นกลไกป้องกันของร่างกาย อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้จะทำให้เกิดความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายมากขึ้น เพิ่มความรู้สึกวิตกกังวล

ดังนั้น นอกจากการออกกำลังกายเพื่อควบคุมการหายใจ และหลังจากที่มันเป็นปกติมากขึ้นแล้ว ให้พยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ยังคงใช้ลมหายใจ พยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อโดยเริ่มจากศีรษะ คอ และจุดที่มักจะตึงมากในกระบวนการนี้ เช่น กราม ปาก คอ และไหล่

การใช้ประสาทสัมผัสทั้งห้า

การใช้ประสาทสัมผัสทั้งห้ายังเป็นวิธีการลดอาการที่เกิดจากความวิตกกังวล การเปิดใช้งานประสาทสัมผัสจะทำให้คนๆ นั้นรู้สึกว่าอยู่ในสถานที่ที่พวกเขาอยู่ รวมถึงในปัจจุบัน ที่นี่และเดี๋ยวนี้

ในการทำแบบฝึกหัดนี้ ให้ลองเขียนรายการ 5 สิ่งที่คุณเห็น 4 สิ่งที่สัมผัสได้ด้วยมือของคุณ 3 เสียงที่คุณกำลังได้ยิน 2 กลิ่นที่คุณกำลังดม และ 1 รสที่คุณสัมผัสได้ การกระทำเหล่านี้จะทำให้คุณได้สัมผัสกับความเป็นจริงและเลิกคิดและเหตุการณ์ที่นำไปสู่การวิตกกังวล

วิเคราะห์ความคิด

ในช่วงเวลาที่เกิดวิกฤตความวิตกกังวล เป็นเรื่องปกติที่ผู้คนจะได้รับผลกระทบจากความคิดต่างๆ มากมาย ซึ่งสร้างภาระทางอารมณ์ที่สูงมาก ด้วยเหตุนี้จึงมีการปลดปล่อยอะดรีนาลีนในร่างกายซึ่งทำให้ระบบประสาทอยู่ในภาวะตื่นตัว เพื่อลดปริมาณและความเร็วของความคิดที่เกิดขึ้น เป็นไปได้ที่จะทำการวิเคราะห์ความคิดเหล่านั้น

พยายามทำความเข้าใจว่าความคิดใดเหมาะสม นอกเหนือจากการสร้างสิ่งรบกวนจากภายนอกแล้ว หากคุณเข้าร่วมด้วย ให้พยายาม เริ่มการสนทนาและให้ความสนใจเพียงอย่างเดียว ในกิจกรรมนี้ หากคุณแค่พยายามนับ 1 ถึง 10 ครั้งนับไม่ถ้วน ร้องเพลงหรือท่องบทกวี ทำบางสิ่งที่ขจัดความคิดที่มากเกินไป

เคล็ดลับในการ ช่วยเหลือผู้อื่นในภาวะวิตกกังวล

เมื่อคนๆ หนึ่งประสบภาวะวิตกกังวล เขาอาจรู้สึกถึงความรู้สึกต่างๆ เช่น ความกลัว ความปวดร้าว และความไม่แน่นอน ความรู้สึกเหล่านี้นำมาซึ่งความรู้สึกมองโลกในแง่ร้าย ซึ่งทำให้คนๆ นั้นคิดและคาดหวังแต่เรื่องแย่ๆ

ในส่วนนี้ของบทความนี้ ทำความเข้าใจว่าการช่วยเหลือบุคคลที่กำลังประสบกับภาวะวิตกกังวลนั้นเป็นไปได้อย่างไร ข้อมูล เช่น ปลอบโยนคนๆ นั้น ช่วยเลิกสนใจความเจ็บปวด และปฏิบัติด้วยความกรุณาและความเห็นอกเห็นใจ

ปลอบโยนคนๆ นั้น

เมื่อคุณอยู่กับคนที่กำลังวิตกกังวล คุณจะ จำเป็นต้องปลอบโยนบุคคลนั้น พยายามฝืนปฏิกิริยาจากคนที่อยู่ในภาวะวิกฤตมีแต่จะทำให้ปัญหาแย่ลง ในขณะนี้เขาต้องการความช่วยเหลือ เพื่อที่เขาจะได้ไม่รู้สึกว่าถูกลดคุณค่า

การสนับสนุนที่คนๆ นี้ต้องการมาจากความเข้าใจ พูดว่า "คุณต้องเผชิญ มัน” หรือ “สิ่งนี้จะผ่านไป” จะส่งผลเสียต่อปัญหา วิธีที่ดีที่สุดในการให้การสนับสนุนในเวลานี้คือการต้อนรับบุคคลนั้นและรับฟังพวกเขา

การช่วยดึงความสนใจออกจากความเจ็บปวด

อีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยผู้คนที่กำลังเผชิญกับวิกฤตความวิตกกังวลคือการ ช่วยให้พวกเขาหันเหความสนใจจากความเจ็บปวดและความคิดด้านลบ สำหรับสิ่งนี้ แนวคิดหนึ่งคือการพูดคุยเกี่ยวกับสถานการณ์เชิงบวกที่เคยประสบมา หรือเกี่ยวกับบางสิ่งที่วางแผนไว้แล้ว เช่น การเดินทาง เป็นต้น

แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าแม้การสนับสนุนนี้จะต้องมี ทำด้วยความระมัดระวัง เพื่อไม่ให้ดูเหมือนให้ความสำคัญกับช่วงเวลาแห่งความวิตกกังวล พยายามเปลี่ยนโฟกัสด้วยความไว เพื่อให้คุณตรวจสอบได้ว่าได้ผลหรือไม่ หรือดีกว่าที่จะขัดจังหวะกลยุทธ์

ความกรุณาและความเห็นอกเห็นใจ

ความกรุณาและความเห็นอกเห็นใจเป็นทัศนคติที่ถูกต้องเสมอ ช่วยเหลือผู้ที่กำลังเผชิญกับความวิตกกังวล พยายามรักษาบทสนทนาที่แสดงความรักและอดทนไว้ วิกฤตมักใช้เวลา 25 นาที ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องอยู่เคียงข้างคุณจนจบ

การแสดงความเห็นอกเห็นใจแต่ไม่แสดงความกังวลมากเกินไปเป็นสิ่งสำคัญเช่นนี้ จะทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นของกรอบความวิตกกังวล การแสดงท่าทีที่สงบและเป็นธรรมชาติเป็นทัศนคติที่ดีที่สุด เพื่อไม่ให้สถานการณ์เลวร้ายลง

มีวิธีป้องกันความวิตกกังวลหรือไม่?

ความวิตกกังวลสามารถลดลงได้ด้วยทัศนคติบางอย่าง เช่น การฝึกออกกำลังกายได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยทั่วไป และค่อนข้างดีที่จะช่วยลดวิกฤตความวิตกกังวล อีกกิจกรรมหนึ่งที่ช่วยในกระบวนการนี้คือการฝึกสมาธิ ซึ่งช่วยให้จิตใจและร่างกายผ่อนคลาย

จุดสำคัญอีกประการหนึ่งสำหรับการปรับปรุงความวิตกกังวลคือการลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีนซึ่งได้แก่ ค่อนข้างอันตราย

การนอนหลับก็มีความสำคัญมากเช่นกัน เพราะช่วยให้จิตใจและร่างกายผ่อนคลาย การฝึกสิ่งที่ถูกใจสำหรับบุคคลนั้นก็ช่วยได้มากเช่นกัน การวาดภาพ การวาดภาพ การเย็บปักถักร้อย การเล่นเครื่องดนตรี กิจกรรมที่ช่วยลดอาการวิตกกังวล

ในบทความวันนี้ เราพยายามนำข้อมูลสำคัญมาช่วยเหลือผู้ที่ประสบปัญหาจากอาการวิตกกังวล เราหวังว่าจะช่วยให้เข้าใจปัญหานี้ได้ดีขึ้น

ในส่วนนี้ของบทความนี้ คุณจะเข้าใจอาการบางอย่างที่แสดงออกมาโดยผู้ที่กำลังเผชิญกับวิกฤตวิตกกังวล อาการเหล่านี้ได้แก่: ความกลัวอย่างรุนแรงและกะทันหัน หัวใจเต้นเร็ว คลื่นไส้ รู้สึกเป็นลม และอื่นๆ

ความกลัวอย่างรุนแรงและฉับพลัน

อาการที่แสดงออกมาในภาวะวิตกกังวลนั้นค่อนข้างหลากหลาย และบางครั้งผู้คน ใช้เวลาสักครู่เพื่อตระหนักว่าพวกเขากำลังผ่านวิกฤต หนึ่งในอาการเหล่านี้คือความกลัวอย่างรุนแรงโดยไม่มีเหตุผลหรือคำอธิบายที่ชัดเจน

ความกลัวสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากบุคคลนั้นอยู่ที่ไหน สถานการณ์ปัจจุบัน หรือความทรงจำที่อยู่ภายใน เขาสามารถควบคุมไม่ได้โดยอ้างถึงภัยคุกคามที่ไม่มีอยู่จริง ในช่วงวิกฤตความวิตกกังวล ความรู้สึกและความคิดทั้งหมดจะถูกคาดการณ์ ทำให้ผู้คนมีพฤติกรรมที่แตกต่างจากปกติ

หัวใจเต้นเร็ว

อาการอื่นที่สามารถเป็นได้ การรับรู้ระหว่างการโจมตีด้วยความวิตกกังวลคือการเร่งอัตราการเต้นของหัวใจ อาการนี้ทำให้ความวิตกกังวลแย่ลงไปอีก เนื่องจากทำให้คนวิตกกังวลและหวาดกลัว

นอกจากนี้ ผู้คนยังอาจมีอาการเจ็บหน้าอก ซึ่งยิ่งตอกย้ำความกลัวว่าจะหัวใจวาย ดังนั้น ด้วยความกังวลว่าหัวใจอาจวาย ผู้คนก็ยิ่งควบคุมไม่ได้และมีความรู้สึกกลัวมากขึ้น อิศวรนอกจากนี้ยังสามารถทำให้เกิดความเจ็บปวดในส่วนอื่นๆ ของร่างกาย ซึ่งจะทำให้อาการแย่ลง

คลื่นไส้

ในระหว่างที่มีอาการวิตกกังวล ผู้คนอาจมีอาการคลื่นไส้ รวมถึงการอยากอาเจียนด้วย โดยปกติแล้ว ความรู้สึกจะไม่เกิดขึ้นจริง แต่เป็นความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์อย่างมาก และจบลงด้วยการรบกวนการรับประทานอาหารของผู้คน

ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการคลื่นไส้ในช่วงวิกฤต แม้ว่าการอาเจียนจะไม่เกิดขึ้นจริง แต่สิ่งนี้อาจทำให้ท้องไส้ปั่นป่วนได้ รู้สึกไม่สบาย อาการนี้อาจกินเวลานานหลายนาทีและทำให้รู้สึกไม่สบายอย่างมาก

รู้สึกจะเป็นลม

นอกจากอาการคลื่นไส้แล้ว ผู้ที่เผชิญกับภาวะวิตกกังวลอาจรู้สึกเป็นลมด้วย โดยปกติแล้ว คนเราไม่ได้เป็นลมจริง ๆ แต่พวกเขารู้สึกไม่สบายจากการสูญเสียการควบคุมร่างกาย

ความรู้สึกนี้ค่อนข้างรุนแรง และนอกจากนี้ ผู้คนยังมองเห็นภาพเบลอและหัวเข่าของพวกเขาอาจ อ่อนแอทำให้เคลื่อนไหวได้ยาก ดังนั้น เมื่อพบอาการนี้ สิ่งสำคัญคือต้องขอความช่วยเหลือและมองหาสถานที่ที่จะนั่งลง

ความรู้สึกของความตาย

ผู้ที่มีอาการวิตกกังวลอาจรู้สึก ของความตาย ซึ่งเป็นหนึ่งในอาการที่น่ากลัวที่สุด ความรู้สึกนี้ค่อนข้างโหดร้าย เพราะมันทำให้เกิดความกลัวที่น่ากลัวอย่างอธิบายไม่ได้

แม้ว่าจะไม่มีการคุกคามใดๆจริงกับชีวิตของผู้คน พวกเขารู้สึกว่าบางสิ่งบางอย่างสามารถเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อและคร่าชีวิตของพวกเขาไป ในวิกฤตเหล่านี้ การมีใครสักคนที่เข้าใจเข้ามาร่วมด้วยจะช่วยได้มาก

การแยกจากปัจจุบัน

ปัญหาอีกประการหนึ่งที่ผู้ที่ประสบกับอาการวิตกกังวลต้องเผชิญก็คือ การแยกจากปัจจุบัน สิ่งนี้ เกิดขึ้นเนื่องจากความรู้สึกต่างๆ นั้นเลวร้ายมากและอาจนำไปสู่การมีอารมณ์มากเกินไป

การขาดการเชื่อมต่อจากปัจจุบันนี้เกี่ยวข้องกับกลไกการป้องกันสมอง ซึ่งใช้เมื่อไม่สามารถประมวลผลสถานการณ์ที่แท้จริงและเลวร้ายได้ นอกเหนือจากความรู้สึกที่เหมือนอยู่นอกความเป็นจริงแล้ว หลังจากวิกฤตความวิตกกังวล มีความเป็นไปได้ที่ความจำจะถดถอย

คุณรู้สึกว่าตัวเองเป็นผู้สังเกตการณ์วิกฤตของใครบางคน

ในวิกฤตความวิตกกังวล ผู้คนอาจรู้สึกราวกับว่าพวกเขากำลังเฝ้าดูวิกฤตของคนอื่น โดยไม่รู้ว่าวิกฤตกำลังเกิดขึ้นกับพวกเขา ราวกับว่าผู้คนกำลังดูฉากหนึ่งผ่านสายตาของผู้อื่น

หลังจากมีอาการวิตกกังวล และเมื่อพบอาการนี้ เช่นเดียวกับในกรณีที่แยกจากความเป็นจริง ผู้คนอาจมีปัญหาในการจำ เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นก่อนวิกฤตความวิตกกังวล

ความคิดที่ไม่เป็นระเบียบ

ความคิดที่ไม่เป็นระเบียบเป็นอาการที่ซับซ้อนมาก เนื่องจากสามารถเพิ่มระยะเวลาของวิกฤตความวิตกกังวลได้ นั่นเป็นเพราะด้วยความคิดไร้ระเบียบ สับสน ผู้คนไม่สามารถคิดอย่างมีเหตุผลและไม่สามารถเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวอย่างมีเหตุผล

ด้วยเหตุนี้ พวกเขาจึงไม่สามารถเปลี่ยนความคิดที่ไม่ดี ซึ่งตอกย้ำความรู้สึกของความตายหรือความกลัวสุดขีด นั่นเป็นสาเหตุที่วิกฤตวิตกกังวลแย่ลง ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพจิตและร่างกายของผู้คน

สาเหตุของวิกฤตวิตกกังวล

สาเหตุของวิกฤตวิตกกังวลนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละคน แต่ละบุคคล แต่โดยทั่วไปมักเกี่ยวข้องกับความเครียด การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์เนื่องจากความขัดแย้ง ท่ามกลางปัจจัยอื่นๆ ดังนั้น การตรวจสอบผู้ป่วยแต่ละรายจึงมีความจำเป็นเพื่อให้เข้าใจได้ดีขึ้นว่าอะไรที่ทำให้วิกฤตรุนแรงขึ้นหรือทำให้เกิดวิกฤต

ในส่วนนี้ของบทความ เราจะพูดถึงสาเหตุที่เป็นไปได้บางประการสำหรับวิกฤตความวิตกกังวล เช่น การบาดเจ็บทางจิตใจ , สถานการณ์ความเครียด , ปัจจัยทางพันธุกรรม และตัวกระตุ้นส่วนบุคคล

การบาดเจ็บทางจิตใจ

การบาดเจ็บทางจิตใจสามารถเป็นสาเหตุของความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และแม้แต่ความรู้สึกไม่สบายอย่างต่อเนื่อง ความรู้สึกและปัญหาเหล่านี้อาจเกิดจากสถานการณ์หรือเหตุการณ์ที่สร้างความทุกข์ให้กับผู้คนในช่วงหนึ่งของชีวิต ซึ่งเรียกว่าความเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ

ความผิดปกติทางจิตใจนี้ทำให้เกิดความกลัวมากเกินไปหลังจากประสบกับสถานการณ์ที่ยากลำบากมาก . ทำให้ตกใจ หวาดกลัว หรือเป็นอันตราย. เดอะการมีส่วนร่วมในสงคราม การถูกทำร้าย หรือความรุนแรงในครอบครัว เป็นต้น เป็นส่วนหนึ่งของสถานการณ์เหล่านี้

นอกจากนี้ บาดแผลทางจิตใจเหล่านี้อาจเกิดขึ้นหลังจากการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของผู้คนโดยไม่คาดคิด เช่น การตายของคนใกล้ชิด เป็นต้น . ดังนั้น ความเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจจึงจัดเป็นโรควิตกกังวลที่เกิดจากการเผชิญกับสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ

สถานการณ์ที่ตึงเครียด

สถานการณ์ที่ตึงเครียดนอกจากจะทำให้เกิดความวิตกกังวลแล้ว ยังก่อให้เกิด ความยากลำบากในการสื่อสารระหว่างผู้ที่ประสบกับภาวะวิตกกังวลและอีกฝ่ายหนึ่ง อาจนำไปสู่การสื่อสารที่รุนแรง หยาบคาย และหยาบคาย

และความเครียดอาจมีสาเหตุมาจากวิกฤตความวิตกกังวลหรือมีส่วนรับผิดชอบต่อการเริ่มต้นของวิกฤต ความเครียดยังทำให้คนแสวงหาเหตุผล ข้อแก้ตัว ซึ่งป้องกันไม่ให้บุคคลนั้นมองเห็นปัญหาที่ประสบอยู่

ปัจจัยทางพันธุกรรม

นอกจากนี้ยังมีปัจจัยทางพันธุกรรมที่นำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับการโจมตีด้วยความวิตกกังวล ด้วยวิธีนี้ ถ้าพ่อแม่เป็นโรควิตกกังวล ลูกก็อาจจะมีปัญหาเช่นเดียวกัน ดังนั้น ประสบการณ์ของวิกฤตความวิตกกังวลสามารถถ่ายทอดไปยังสมาชิกทุกคนในครอบครัวได้

แม้จะรู้ว่าแต่ละคนมีระดับความวิตกกังวลที่แตกต่างกัน ทั้งยีน และวิธีการที่พ่อแม่และพฤติกรรมของปู่ย่าตายายและวิธีการเลี้ยงดูลูกหลานก็มีอิทธิพลต่อแง่มุมนี้เช่นกัน เป็นที่เชื่อกันว่าความผิดปกติทางจิตและความวิตกกังวลส่วนใหญ่มีสาเหตุจากพันธุกรรมและสิ่งแวดล้อม

แม้ว่าจะเป็นที่ทราบกันดีว่าน้ำหนักของพันธุกรรมมีมากกว่า แต่เมื่อมองเป็นรายบุคคล เราสามารถรับรู้ได้ว่า มีการเปลี่ยนแปลงในรูปแบบที่เป็นไปได้นี้ แต่โดยทั่วไปแล้ว หากผู้คนมีกรณีของความวิตกกังวลระหว่างพ่อแม่ เป็นไปได้มากว่าพวกเขาจะประสบปัญหาเช่นกัน

ตัวกระตุ้นส่วนบุคคล

ตัวกระตุ้นส่วนบุคคลหรือตัวกระตุ้นทางอารมณ์ทำงานเป็นอุปสรรคที่ทำให้ ยากที่จะลืมเหตุการณ์หรือแม้กระทั่งละทิ้งความเชื่อความคิดเห็นและค่านิยมที่เข้มงวดในชีวิตของผู้คน ดังนั้น คนที่เคยมีเรื่องทุกข์ใจในอดีต พยายามอย่างเต็มที่เพื่อสร้างความทรงจำใหม่และสร้างชีวิตที่มีความสุขขึ้น

อย่างไรก็ตาม เมื่อเผชิญกับบุคคล สถานการณ์ การกระทำ หรือคำพูดที่ทำให้พวกเขานึกถึง ความเจ็บปวดจากประสบการณ์ในอดีต อาจมีปฏิกิริยาหรือทัศนคติที่แปลกไปจากพฤติกรรมปกติ ดังนั้นผู้คนจึงลงเอยด้วยการตัดสินใจอย่างเร่งรีบซึ่งส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดี และอาจนำไปสู่ความเครียดและความเหนื่อยล้าทางจิตใจ

วิธีจัดการกับวิกฤตความวิตกกังวล

ด้วยวิธีทั้งหมด อาการและสาเหตุที่เกี่ยวข้องกับภาวะวิตกกังวลนั้นทำให้สามารถรับรู้ได้ว่าเป็นโรคที่ก่อให้เกิดปัญหาต่อสุขภาพโดยทั่วไปของประชาชน ดังนั้นมันจึงเป็นสิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีจัดการกับปัญหาที่เป็นไปได้

ด้านล่างเราจะพูดถึงวิธีต่างๆ ในการจัดการกับวิกฤตความวิตกกังวล เรียนรู้วิธีออกห่างจากสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความวิตกกังวล การฝึกหายใจ การสร้างภาพ การยอมรับความเป็นจริง การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การใช้ประสาทสัมผัสทั้งห้า และการวิเคราะห์ความคิด

การปลีกตัวออกจากสถานการณ์

การทำให้ตัวเองห่างเหินจากสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดอาการวิตกกังวลเป็นวิธีหนึ่งในการ จัดการกับวิกฤต ดังนั้น การเพ่งไปที่อาการที่กำลังเกิดขึ้นมีแต่จะทำให้ปัญหาแย่ลง ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องละความสนใจจากอาการและมุ่งความสนใจไปที่กิจกรรมเฉพาะบางอย่าง เช่น การหายใจ เป็นต้น

แน่นอนว่าไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะมุ่งความสนใจไปที่ปัญหา แต่ เป็นไปได้ที่จะพยายามหายใจเข้าลึก ๆ ประเด็นสำคัญอีกประการหนึ่งคือการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อค้นหาวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้สำหรับการโจมตีด้วยความวิตกกังวล

หายใจเข้าลึก ๆ

อาการอย่างหนึ่งที่รู้สึกได้ในระหว่างการโจมตีด้วยความวิตกกังวลคือการหายใจเร็วซึ่งจบลงด้วยการหายใจเร็วเกินไป ณ จุดนี้ สิ่งสำคัญคือต้องพยายามหายใจอย่างมีสติมากขึ้น หายใจเข้าและออกช้าๆ และลึกๆ ด้วยการกระทำนี้ จึงเป็นไปได้ที่จะลดความเครียดและให้ออกซิเจนมากขึ้นแก่สมอง ซึ่งช่วยเพิ่มสมาธิด้วย

ด้วยวิธีนี้ จึงเป็นไปได้ที่จะลดความรู้สึกหายใจไม่ออกและหายใจลำบาก ดังนั้น เมื่อคุณสังเกตเห็นอาการวิตกกังวลใกล้เข้ามา ให้พยายามหายใจช้าๆ วางมือข้างหนึ่งไว้บนท้องและอีกข้างหนึ่งไว้บนหน้าอก พยายามหายใจช้าๆ ผ่านกะบังลม การหายใจเข้าทางจมูก กลั้นลมไว้ 3 วินาที และหายใจออกทางปากช้าๆ จะทำให้คุณสงบลง

แบบฝึกหัดการมองเห็น

เนื่องจากอาการอย่างหนึ่งคือการจมอยู่กับความคิดที่ไม่ดีและน่าเศร้า วิธีบรรเทาวิกฤตความวิตกกังวลคือการกำจัดรูปแบบความคิดนี้ แบบฝึกหัดการแสดงภาพเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงรูปแบบจิตใจของคุณ

ลองนึกถึงสถานที่ที่ส่งผ่านความสงบและความผ่อนคลาย อาจเป็นทิวทัศน์ ลำธาร หรือสถานที่ในอดีตที่นำความรู้สึกเหล่านี้มา ให้ความสำคัญกับมุมมองนี้และเพิ่มรายละเอียดให้กับฉาก ด้วยกิจกรรมนี้ คุณสามารถถอดความคิดของคุณออกจากรูปแบบเชิงลบ สงบสติอารมณ์และตัดการเชื่อมต่อจากอาการวิตกกังวล

การยอมรับความเป็นจริง

วิกฤตความวิตกกังวล โดยเฉพาะอย่างแรก เป็นประสบการณ์ที่ทำให้ความรู้สึกของคนหมุนวน ในวิกฤตการณ์ที่รุนแรงมากขึ้น การควบคุมสถานการณ์นั้นค่อนข้างยาก แม้ว่าวิกฤตจะเกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำอีก ซึ่งมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้น เราไม่ควรโกรธหรือต่อสู้กับความรู้สึก

ยอมรับความเป็นจริงของเหตุการณ์ เป็นทัศนคติที่ดีที่สุด รวมทั้งสิ่งนี้สามารถช่วยบรรเทาได้