Что такое тревожный кризис?

Приступ тревоги вызывает у людей сильное чувство беспокойства, нервозности и неуверенности. Им кажется, что в любой момент может произойти что-то очень плохое и неконтролируемое. Обычно приступ тревоги возникает из-за стрессовых ситуаций, таких как экзамен, презентация или потеря близкого человека.

Симптомы, которые испытывают люди, переживающие приступ тревоги, следующие: усиленное сердцебиение, покалывание в теле, ощущение легкости в голове и т.д. Один из способов попытаться свести тревогу к минимуму - это сделать медленное дыхание, закрыв глаза. Это поможет нормализовать сердцебиение и успокоить дыхание.

В сегодняшней статье вы узнаете некоторую информацию о тревожном кризисе, например, симптомы, свидетельствующие о наступлении тревожного кризиса, что вызывает кризис, как с ним справиться, советы о том, как помочь человеку, переживающему эту проблему, и некоторые способы предотвращения кризисов.

Симптомы наступления тревожного кризиса

Симптомы тревожного криза возникают из-за дисбаланса гормона адреналина, циркулирующего в крови. Этот факт происходит, когда люди переживают какую-то важную ситуацию, например, презентацию, но когда эти симптомы становятся частыми, это может быть признаком тревожного расстройства.

В этой части статьи вы узнаете о некоторых симптомах, которые проявляются у людей, переживающих тревожный кризис: сильный и внезапный страх, учащенное сердцебиение, тошнота, обморок и т.д..

Крайний и внезапный страх

Симптомы тревожного кризиса весьма разнообразны, и иногда люди медленно осознают, что переживают кризис. Одним из таких симптомов является сильный страх без объяснения или видимой причины.

Страх может быть вызван местом, где находится человек, текущей ситуацией или внутренним воспоминанием. Он может быть неконтролируемым, относящимся к несуществующей угрозе, во время приступа тревоги все чувства и мысли экстраполируются, заставляя человека вести себя не так, как обычно.

Сердцебиение

Еще один симптом, который можно заметить во время приступа тревоги, - ускорение сердечного ритма. Этот симптом еще больше усугубляет картину тревоги, поскольку вызывает у человека беспокойство и страх.

Кроме того, люди могут испытывать боли в груди, что усиливает страх перед сердечным приступом. Таким образом, испытывая беспокойство по поводу возможного сердечного приступа, люди становятся еще более неуправляемыми и у них усиливается чувство страха. Тахикардия также может вызывать боль в других частях тела, тем самым усугубляя кризис.

Тошнота

Во время приступа тревоги люди также могут испытывать тошноту, включая желание вызвать рвоту. Обычно это ощущение не проходит, но оно очень неприятно и в конечном итоге нарушает привычки питания.

В зависимости от интенсивности тошноты во время приступа, хотя рвота не возникает, она может вызвать дискомфорт в желудке. Этот симптом может длиться долгие минуты и вызывать сильный дискомфорт.

Чувство обморока

Помимо симптома тошноты, люди, столкнувшиеся с приступом тревоги, могут испытывать ощущение обморока. Обычно люди не падают в обморок, но испытывают дискомфорт от ощущения потери контроля над своим телом.

Это ощущение довольно интенсивное, кроме того, у людей может быть затуманенное зрение, а колени могут шататься, что затрудняет передвижение. Поэтому при появлении этого симптома важно попросить о помощи и найти место, где можно присесть.

Чувство смерти

Люди, переживающие тревожный кризис, могут также испытывать чувство смерти, которое является одним из самых пугающих симптомов. Это чувство довольно жестоко, поскольку вызывает жуткий и необъяснимый страх.

Даже если нет реальной угрозы жизни людей, они чувствуют, что в любой момент что-то может произойти и лишить их жизни. В таких кризисах сопровождение понимающего человека окажет большую помощь.

Разобщенность с настоящим

Еще одна проблема, с которой сталкиваются люди, страдающие от приступов тревоги, - диссоциация от настоящего. Это происходит потому, что испытываемые ощущения крайне неприятны и могут привести к эмоциональной перегрузке.

Этот отрыв от настоящего связан с защитным механизмом головного мозга, который используется, когда мозг не может обработать реальную и очень плохую ситуацию. Помимо этого ощущения отрыва от реальности, после приступа тревоги возможны провалы в памяти.

Вы чувствуете себя наблюдателем чьего-то кризиса

Во время тревожного кризиса люди могут чувствовать себя так, как будто наблюдают за чужим кризисом, не осознавая, что кризис происходит с ними. Как будто люди смотрят на сцену чужими глазами.

После приступа тревоги и при проявлении этого симптома, как и в случае диссоциации от реальности, люди могут испытывать трудности с запоминанием событий, произошедших за мгновение до приступа тревоги.

Беспорядочные мысли

Беспорядочное мышление - это очень сложный симптом, поскольку он может увеличить продолжительность тревожного кризиса. Это происходит потому, что при беспорядочных, разрозненных мыслях люди оказываются неспособными мыслить логически и не могут рационально понимать происходящее вокруг них.

В результате они не могут изменить свои плохие мысли, которые усиливают ощущения смерти или сильного страха. Поэтому тревожный кризис усугубляется, что может нанести большой вред психическому и телесному здоровью человека.

Причины тревожного кризиса

Причины тревожного кризиса у каждого человека разные, но в целом они связаны со стрессом, эмоциональным потрясением из-за какого-то конфликта и т.д. Поэтому необходимо обследование каждого пациента, чтобы лучше понять, что усиливает или вызывает кризис.

В этой части статьи мы поговорим о некоторых возможных причинах тревожного кризиса, таких как психологические травмы, стрессовые ситуации, генетические факторы и личные триггеры.

Психологические травмы

Психологические травмы могут быть причиной тревоги, депрессии и даже постоянного чувства недомогания. Все эти чувства и проблемы могут быть вызваны ситуациями или событиями, которые причинили людям страдания в какой-то момент их жизни, они называются посттравматическим стрессом.

Это психологическое расстройство, вызывающее чрезмерный страх после переживания очень шокирующей, пугающей или опасной ситуации. Участие в войнах, ограблениях или домашнее насилие, например, являются одними из таких ситуаций.

Кроме того, подобные психологические травмы могут возникать после каких-то неожиданных изменений в жизни людей, таких как, например, смерть близкого человека. Таким образом, посттравматический стресс можно также классифицировать как тревожное расстройство, вызванное воздействием травмирующих ситуаций.

Стрессовая ситуация

Стрессовая ситуация, помимо того, что вызывает тревогу, также ответственна за трудности в общении между человеком, переживающим тревожный кризис, и другим человеком. Она может вызвать более агрессивное, грубое и невоспитанное общение.

Стресс может быть либо вызван тревожным кризисом, либо стать причиной его возникновения. Стресс также заставляет людей искать оправдания, отговорки, которые мешают человеку увидеть переживаемые проблемы.

Генетические факторы

Существуют также генетические факторы, которые приводят к проблемам с тревожными расстройствами, поэтому если родители страдали от тревожных расстройств, то, возможно, и у их детей будет такая же проблема. Таким образом, опыт тревожных расстройств может передаваться всем членам семьи.

Несмотря на то, что мы знаем, что у каждого человека свой уровень тревожности, на этот вопрос влияют и гены, и поведение родителей, бабушек и дедушек, и то, как они воспитывают детей и внуков. Считается, что большинство психологических расстройств, одним из которых является тревожность, имеют генетические и экологические причины.

Хотя известно, что генетика имеет больший вес, при индивидуальном рассмотрении можно увидеть, что существует вариация этой возможной закономерности. Но в целом, если у людей есть случаи тревожности среди родителей, скорее всего, они также будут испытывать эту проблему.

Личные триггеры

Личные триггеры, или эмоциональные триггеры, работают как барьеры, которые затрудняют забывание событий или даже избавление от убеждений, мнений и ценностей, которые являются очень жесткими в жизни людей. Таким образом, те, кто пережил ситуации страдания в прошлом, делают все возможное, чтобы сформировать новые воспоминания и создать более счастливую жизнь.

Однако, столкнувшись с человеком, ситуацией, действием или речью, которые напоминают им о болезненном опыте в прошлом, они могут проявить реакцию или отношение, которые не соответствуют их обычному образу действий. Таким образом, люди принимают поспешные решения, которые вредят их благополучию и даже приводят к стрессу и умственной усталости.

Как справиться с тревожным кризисом

Учитывая все симптомы и причины, связанные с тревожным кризисом, можно понять, что это заболевание, которое может вызвать проблемы с общим здоровьем человека. Поэтому важно знать, каковы возможные пути решения этой проблемы.

Ниже мы расскажем о различных способах преодоления тревожного кризиса, научимся отстранению от ситуации, вызывающей тревогу, дыхательным упражнениям, визуализации, принятию реальности, мышечной релаксации, использованию пяти чувств и анализу мыслей.

Отстранение от ситуации

Отстранение от ситуации, вызвавшей тревожный кризис, - это один из способов справиться с кризисом, поэтому концентрация на возникающих симптомах только усугубит проблему. Поэтому необходимо отвлечься от симптомов и сосредоточиться на каком-то конкретном действии, например, на дыхании.

Конечно, это непростая задача - отвлечься от проблемы, но можно предпринять попытки глубокого дыхания. Еще один важный момент - обратиться за профессиональной помощью, чтобы найти возможные решения приступов тревоги.

Сделайте глубокий вдох

Одним из симптомов приступа тревоги является учащенное дыхание, которое в конечном итоге приводит к гипервентиляции. В это время важно стараться дышать более осознанно, вдыхая и выдыхая медленно и глубоко. Благодаря этому можно уменьшить стресс и обеспечить большее насыщение мозга кислородом, что также улучшает концентрацию внимания.

С его помощью можно уменьшить ощущение удушья и затрудненного дыхания, поэтому, когда вы заметите приближение приступа тревоги, постарайтесь дышать медленно. Положив одну руку на живот, а другую на грудь, постарайтесь дышать медленно, через диафрагму. Вдох через нос, задержка воздуха на 3 секунды и медленный выпуск воздуха через рот принесут успокоение.

Упражнения по визуализации

Поскольку одним из симптомов является зацикленность на плохих и трагических мыслях, один из способов облегчить тревожный кризис - избавиться от этого образа мыслей. Упражнения по визуализации - отличный способ улучшить образ мыслей.

Попытайтесь представить себе место, которое передает покой и расслабление, это может быть пейзаж, ручей или какое-то место из прошлого, которое вызывало такие ощущения. Сосредоточьте все свое внимание на этой визуализации и добавьте больше деталей к сцене. С помощью этого занятия можно вывести свой ум из негативного шаблона, успокоить дыхание и отключиться от симптомов тревоги.

Принятие реальности

Кризис тревоги, особенно первый, - это переживание, которое захватывает чувства человека в вихрь. В более тяжелых кризисах довольно трудно сохранить контроль над ситуацией, даже если кризис повторится, что вполне вероятно, не следует злиться или бороться с ощущениями.

Принятие реальности происходящего является наилучшей позицией, даже это может помочь на время облегчить кризис. Это происходит потому, что человек понимает, что происходит, и поэтому может как можно лучше сосредоточиться на практических действиях по улучшению кризиса.

Расслабление мышц

Часто первой реакцией человека, переживающего тревожный кризис, является сокращение мышц, что является защитным механизмом организма. Однако это приводит к усилению боли и дискомфорта, усиливая чувство тревоги.

Поэтому в дополнение к упражнениям по контролю дыхания и после того, как оно станет более нормальным, постарайтесь расслабить мышцы. Также с помощью дыхания постарайтесь расслабить мышцы, начиная с головы, шеи, а затем те точки, которые обычно очень напряжены во время этого процесса, такие как челюсть, рот, задняя часть шеи и плечи.

Использование ваших пяти чувств

Использование пяти чувств также является способом минимизации симптомов, вызванных тревожным кризисом. Активизация чувств поможет человеку ощутить присутствие в том месте, где он находится, а также в настоящем, в здесь и сейчас.

Чтобы выполнить это упражнение, попробуйте перечислить 5 вещей, которые вы видите, 4 вещи, которые вы можете потрогать руками, 3 звука, которые вы слышите в данный момент, 2 запаха, которые вы чувствуете, и 1 вкус, который вы ощущаете. Эти действия помогут вам установить связь с реальностью и отпустить мысли и события, которые привели к тревожному кризису.

Анализ мыслей

В момент тревожного кризиса нередко на людей обрушивается лавина мыслей, которая создает очень высокий эмоциональный заряд. При этом в организме происходит выброс адреналина, который приводит нервную систему в состояние настороженности. Чтобы уменьшить количество и скорость появления мыслей, можно провести их анализ.

Если вы находитесь в одиночестве, попробуйте посчитать от 1 до 10 несколько раз, спеть песню или прочитать стихотворение, сделать что-то, что избавляет от лишних мыслей.

Советы, как помочь человеку, переживающему тревожный кризис

Когда человек переживает тревожный кризис, он может испытывать такие ощущения, как страх, боль и неуверенность. Эти чувства подпитывают чувство пессимизма, которое заставляет человека думать и ожидать только плохого.

В этой части статьи вы узнаете, как можно помочь человеку, переживающему тревожный кризис, например, утешить его, помочь отвлечься от боли и действовать с добротой и состраданием.

Утешение человека

Когда вы находитесь рядом с человеком, переживающим тревожный кризис, вам необходимо успокоить его. Попытка заставить человека, находящегося в кризисе, отреагировать, только усугубит проблему, в это время ему нужна поддержка, чтобы он не чувствовал себя обесцененным.

Поддержка, в которой нуждается этот человек, исходит от понимания, а такие слова, как "ты должен смириться с этим" или "это пройдет", окажут негативное влияние на проблему. Лучший способ оказать поддержку в это время - поприветствовать человека и выслушать его.

Помогает отвлечься от боли

Еще один способ помочь людям, столкнувшимся с тревожным кризисом, - помочь им отвлечься от боли и негативных мыслей. Для этого можно поговорить о позитивной ситуации, которая уже произошла, или о чем-то, что уже запланировано, например, о поездке.

Но важно помнить, что даже такую поддержку нужно оказывать осторожно, чтобы не показалось, что вы не придаете моменту тревоги должного значения. Старайтесь деликатно менять фокус внимания, чтобы можно было проверить, работает ли это или лучше прервать стратегию.

Доброта и сострадание

Доброта и сострадание всегда помогут людям, переживающим тревожный кризис. Старайтесь поддерживать теплую, терпеливую беседу, кризис обычно длится 25 минут, поэтому важно оставаться рядом с ними до конца.

Важно проявить сочувствие, но не показывать чрезмерную озабоченность, потому что это вызовет усиление тревоги. Лучше всего вести себя спокойно и естественно, чтобы не превратить этот эпизод в нечто худшее.

Есть ли способ предотвратить тревожный кризис?

Приступ тревоги можно свести к минимуму с помощью некоторых установок, например, выполнение физических упражнений, как доказано, полезно для здоровья в целом и очень положительно влияет на уменьшение приступов тревоги. Другим видом деятельности, который помогает в этом процессе, является практика медитации, которая позволяет людям расслабить свой разум и тело.

Еще одним важным моментом для улучшения картины тревоги, является уменьшение потребления алкогольных и кофеиновых напитков, которые очень вредны.

Сон также очень важен, так как он помогает расслабить ум и тело, занятия чем-то приятным для человека также очень полезны, живопись, рисование, вышивание, игра на инструменте - это занятия, которые помогают уменьшить приступы тревоги.

В сегодняшней статье мы стремимся донести важную информацию, чтобы помочь людям, которые сталкиваются с проблемами приступов тревоги, мы надеемся, что она поможет лучше понять эту проблему.