د اضطراب برید څه شی دی؟

د اضطراب برید د دې لامل کیږي چې خلک د اضطراب ، اضطراب او ناامنۍ قوي احساس ولري. دوی داسې احساس کوي لکه څنګه چې یو څه خورا خراب او له کنټرول څخه بهر کیدی شي په هر وخت کې پیښ شي. په نورمال ډول، خلک د اضطراب بحران سره مخ وي، د بیلګې په توګه، ازموینه، یو پریزنټشن یا د یو عزیز له لاسه ورکول، د بیلګې په توګه. د زړه ټکان، په بدن کې ټکان، په سر کې د رڼا احساس، د نورو په منځ کې. د اضطراب کمولو هڅه کولو یوه لاره دا ده چې د ساه لنډۍ یوه شیبه واخلئ ، خپلې سترګې وتړئ. دا به ستاسو د زړه ضربان نورمال کولو او ستاسو تنفس آرامولو کې مرسته وکړي.

په نننۍ مقاله کې به تاسو د اضطراب د حملې په اړه ځینې معلومات ومومئ لکه د مثال په توګه ، هغه نښې چې ښیې چې د اضطراب برید واقع کیږي ، کوم څه چې د بحران لامل کیږي. د دې سره څنګه معامله وکړو، د یو چا سره د مرستې کولو څرنګوالي په اړه لارښوونې او د بحران څخه د مخنیوي ځینې لارې.

د اضطراب بحران نښې نښانې

د اضطراب بحران نښې په وینه کې د اډرینالین هورمون د عدم توازن له امله رامینځته کیږي. دا حقیقت واقع کیږي کله چې خلک د ځینې مهم حالت څخه تیریږي، لکه یو پریزنټشن، د بیلګې په توګه، مګر کله چې دا نښې نښانې رامینځته کیږيپه دقیقه توګه بحران. دا ځکه چې سړی پوهیږي چې څه پیښیږي، او پدې توګه اداره کوي چې د کړکیچ د ښه کولو لپاره په غوره ممکنه طریقو تمرکز وکړي.

د عضلاتو آرام کول

اکثرا د هغو کسانو لومړی غبرګون چې تیریږي د اضطراب بحران لپاره د عضلاتو انقباض دی ، کوم چې د بدن دفاعي میکانیزم دی. په هرصورت، دا به د ډیر درد او ناراحتۍ لامل شي، د اضطراب احساس زیات کړي.

له دې امله، د تنفس د کنټرول لپاره تمرین کولو سربیره، او وروسته له دې چې نورمال شي، هڅه وکړئ چې د عضلاتو آرامۍ ترسره کړئ. بیا هم د خپل تنفس په کارولو سره هڅه وکړئ چې عضلات آرام کړئ د سر، غاړې څخه پیل او بیا هغه ټکي چې په دې پروسه کې ډیر تنبل وي لکه ژامې، خوله، غاړه او اوږه.

د پنځو حواسو په کارولو سره. د پنځو حواسونو کارول هم د اضطراب برید له امله رامینځته شوي نښو کمولو یوه لاره ده. د حواس فعالول به سړی په هغه ځای کې چې دوی یې شتون لري احساس وکړي، همدا رنګه په اوسني، دلته او اوس کې.

د دې تمرین د ترسره کولو لپاره، هڅه وکړئ هغه 5 شیان لیست کړئ چې تاسو یې ګورئ، 4 هغه شیان چې ممکنه وي په خپلو لاسونو سره لمس کړئ، 3 غږونه چې تاسو یې اوس اورئ، 2 بوی چې تاسو یې بوی کوئ، او 1 خوند چې تاسو یې خوند کولی شئ. دا کړنې به تاسو له واقعیت سره اړیکه ټینګه کړي او هغه فکرونه او پیښې چې د اضطراب د برید لامل شوي دي له مینځه یوسي.

تحلیل کړئفکرونه

د اضطراب بحران په وخت کې، دا د خلکو لپاره خورا عام دی چې د افکارو د واورې له امله اغیزمن شي، کوم چې خورا لوړ احساساتي بوج رامینځته کوي. د دې سره په بدن کې د اډرینالین خوشې کیږي، کوم چې عصبي سیسټم د خبرتیا حالت ته رسوي. د دې لپاره چې د فکرونو اندازه او سرعت کم کړي، نو دا ممکنه ده چې د دوی تحلیل ترسره کړئ.

کوشش وکړئ چې پوه شئ چې کوم یو مناسب دي، د بهرني خنډونو رامینځته کولو سربیره، که تاسو ورسره یاست، هڅه وکړئ. خبرې اترې پیل کړئ او یوازې خپل پام ځان ته واړوئ په دې فعالیت کې، که تاسو یوازې د 1 څخه تر 10 پورې د شمیرلو هڅه کوئ، یو سندره ووایاست یا یو شعر ووایاست، داسې کار وکړئ چې اضافي فکرونه له منځه یوسي.

لارښوونې د یو چا سره د اضطراب په بحران کې مرسته وکړئ

کله چې یو څوک د اضطراب له برید څخه تیریږي ، هغه ممکن احساسات لکه ویره ، اضطراب او ناڅرګندتیا احساس کړي. دا احساسات د نا امیدۍ احساس ورکوي، کوم چې سړی فکر کوي او یوازې د بد شیانو تمه کوي.

د مقالې په دې برخه کې، پوه شئ چې څنګه د یو چا سره مرسته کولی شي چې د اضطراب بحران سره مخ وي، معلومات. لکه، یو کس ته تسلیت ورکړئ، له درد څخه د تمرکز په لرې کولو کې مرسته وکړئ او په مهربانۍ او شفقت سره عمل وکړئ.

هغه کس ته تسلی ورکړئ

کله چې تاسو د یو چا سره یاست چې د اضطراب له امله تیریږي. اړتیا ده چې هغه کس ته راحت ورکړي. په زور سره د غبرګون هڅه کويیو کس چې په بحران کې وي ستونزه به نوره هم خرابه کړي، په دې وخت کې هغه ملاتړ ته اړتیا لري، ترڅو د ارزښت وړ احساس ونه کړي.

هغه ملاتړ چې دا سړی ورته اړتیا لري د پوهیدو څخه راځي، داسې شیان وایي چې "تاسو باید ورسره مخ شئ. دا" یا "دا به تیریږي"، به په ستونزه منفي اغیزه وکړي. په دې وخت کې د مرستې چمتو کولو غوره لاره دا ده چې یو کس ته ښه راغلاست ووایو او ورته غوږ ونیسو.

له درد څخه د تمرکز په لرې کولو کې مرسته

د اضطراب بحران سره مخ خلکو سره د مرستې بله لاره ده. له دوی سره مرسته وکړئ چې د درد او منفي فکرونو تمرکز لرې کړي. د دې لپاره، یو نظر دا دی چې د یو مثبت حالت په اړه خبرې وکړئ چې تجربه شوي وي، یا د هغه څه په اړه چې مخکې یې پلان شوي وي، لکه سفر، د بیلګې په توګه.

مګر دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې حتی دا ملاتړ ته اړتیا لري. په احتیاط سره ترسره کیږي، ترڅو داسې نه بریښي چې د اضطراب شیبې ته ارزښت ورکول کیږي. هڅه وکړئ چې تمرکز د حساسیت سره بدل کړئ، نو تاسو کولی شئ وګورئ چې دا کار کوي یا که دا غوره ده چې د ستراتیژۍ مخه ونیسي.

مهربانۍ او شفقت

مهرباني او رحم تل د مناسب چلند لپاره دی. د هغو خلکو سره مرسته وکړئ چې د اضطراب برید څخه تیریږي. هڅه وکړئ په زړه پورې، صبرناکه خبرې اترې وساتئ، بحران معمولا 25 دقیقې دوام کوي، نو دا مهمه ده چې تر پای پورې ستاسو تر څنګ پاتې شئ.

دا مهمه ده چې خواخوږي وښایئ، مګر د ډیرې اندیښنې ښودلو پرته، دا د زیاتوالي لامل به شيد اضطراب چوکاټ. په ارامه او طبیعي طریقه عمل کول تر ټولو ښه چلند دی، تر څو دا پیښه بدتره نه شي.

آیا د اضطراب د حملې د مخنیوي لپاره کومه لاره شته؟

د اضطراب برید د ځینو چلندونو سره کم کیدی شي، د بیلګې په توګه، فزیکي تمرینونه په عمومي توګه د روغتیا لپاره ګټور ثابت شوي. او دا خورا مثبت دی چې د اضطراب بحرانونو کمولو کې مرسته وکړي. یو بل فعالیت چې پدې پروسه کې مرسته کوي د مراقبت تمرین دی چې خلکو ته اجازه ورکوي خپل ذهن او بدن آرام کړي.

د اضطراب د ښه کولو لپاره بل مهم ټکی د الکولي مشروباتو مصرف کمول او د کافین پر بنسټ دي. ډېر ضررناکه.

خوب هم ډېر مهم دی، ځکه چې دا د ذهن او بدن په آرامولو کې مرسته کوي، د هغه څه تمرین کول چې د انسان لپاره خوندور وي، هم ډېره مرسته کوي، نقاشي، نقاشي، ګنډل، د وسیلې غږول. هغه فعالیتونه چې د اضطراب د بریدونو په کمولو کې مرسته کوي.

په نننۍ مقاله کې موږ د هغو خلکو سره د مرستې لپاره مهم معلومات راوړو چې د اضطراب بریدونو سره مخ دي، موږ هیله لرو چې دا د دې ستونزې په ښه پوهیدو کې مرسته وکړي.

د مقالې په دې برخه کې، تاسو به د ځینو هغو نښو په اړه پوه شئ چې د اضطراب له بحران څخه تیریږي. دا نښې نښانې عبارت دي له: سخته او ناڅاپه ویره، د زړه ضربان، زړه بدوالی، د ستړیا احساس، د نورو په منځ کې.

سخته او ناڅاپه ویره

هغه نښې چې د اضطراب بحران کې وړاندې کیږي خورا توپیر لري، او ځینې وختونه خلک یو څه وخت ونیسئ ترڅو پوه شئ چې دوی د بحران څخه تیریږي. له دې نښو څخه یوه هم پرته له کوم څرګند دلیل یا توضیحاتو څخه ډیره ویره ده.

ویره کیدای شي د دې له امله رامینځته شي چې سړی چیرته دی، اوسنی وضعیت یا په دننه کې شتون لري. هغه یو غیر موجود ګواښ ته اشاره کولی شي بې کنټروله وي، د اضطراب بحران په جریان کې ټول احساسات او فکرونه له مینځه وړل کیږي، د دې لامل کیږي چې خلک د نورمال څخه مختلف چلند وکړي. د اضطراب برید په جریان کې د زړه ضربان ګړندی کول دي. دا علایم اضطراب نور هم خرابوي، ځکه چې دا سړی اندیښمن او ویره لري.

سربیره پردې، خلک ممکن د سینې درد هم ولري، کوم چې د زړه د حملې ویره پیاوړې کوي. په دې توګه، د زړه د احتمالي حملې په اندیښنو سره، خلک نور هم له کنټرول څخه بهر کیږي او د ویرې لوړ احساس لري. tachycardiaدا کولی شي د بدن په نورو برخو کې د درد لامل هم شي، په دې توګه بحران نور هم خرابوي.

زړه بدوالی

د اضطراب د حملې په وخت کې، خلک د التهاب تجربه کولی شي، په شمول د التهاب کولو غوښتنه. په نورمال ډول، دا احساس نه رامنځته کیږي، مګر دا یو ډیر ناخوښ احساس دی او د خلکو په خوړو کې مداخله کوي.

د کړکیچ په جریان کې د زړه بدوالي په شدت پورې اړه لري، که څه هم کانګې نه کیږي، دا کولی شي معده چمتو کړي. ناراحتي دا علامه د څو دقیقو لپاره دوام کولی شي او د سترې ناراحتۍ لامل ګرځي.

د بې هوښۍ احساس

د مغز د نښو سربیره، هغه خلک چې د اضطراب له حملې سره مخ دي ممکن د ستړیا احساس وکړي. معمولا، خلک په حقیقت کې بې هوښه نه وي، مګر دوی د خپل بدن د کنټرول له لاسه ورکولو د احساس احساس کوي.

دا احساس خورا شدید دی، او سربیره پردې، خلک کولی شي خپل لید تیاره کړي او د دوی زنګونونه کولی شي کمزوری کیږي، د دوی لپاره حرکت کول ستونزمن کوي. له همدې امله، کله چې دا علامه تجربه شي، نو اړینه ده چې د مرستې غوښتنه وکړئ او د ناست ځای په لټه کې شئ.

د مړینې احساس

هغه خلک چې د اضطراب له حملې څخه تیریږي ممکن هم احساس وکړي. د مړینې، کوم چې یو له ډارونکو نښو څخه دی. دا احساس خورا ظالمانه دی، ځکه چې دا د ډارونکي او ناڅرګنده ویره لامل کیږي.

حتی که د هر ډول ګواښ شتون ونلري.د خلکو ژوند ته ریښتیني، دوی احساس کوي چې په هر وخت کې یو څه پیښ کیدی شي او د دوی ژوند اخلي. په دې بحرانونو کې، د یو چا سره تفاهم کول به ډیره مرسته وکړي.

له اوسني څخه جلا کول

بله ستونزه چې د اضطراب له بریدونو سره مخ کیږي، د اوسني څخه جلا کول دي، دا پیښیږي ځکه چې د احساساتو احساسات خورا بد دي او کولی شي د احساساتي زیاتوالي لامل شي.

د اوسني څخه دا بیلتون د دماغ دفاعي میکانیزم سره تړاو لري، کله چې دا د ریښتینې او خورا بد حالت پروسس کولو توان نلري. د واقعیت څخه د لرې کیدو د دې احساس سربیره، د اضطراب له حملې وروسته، دا ممکنه ده چې د حافظې ضایع شي.

تاسو د یو چا د بحران د کتونکي په څیر احساس کوئ

د اضطراب په بحران کې، خلک داسې احساس کولی شي چې دوی د بل چا بحران ګوري، نه پوهیږي چې بحران دوی ته پیښیږي. دا داسې ده لکه څنګه چې خلک د نورو سترګو له لارې یوه صحنه ګوري.

د اضطراب له حملې وروسته، او کله چې دا علامه تجربه شي، او همدارنګه د واقعیت څخه د جلا کیدو په صورت کې، خلک ممکن د پیښو په اړه په حافظه کې ستونزې ولري. چې د اضطراب له بحران څخه څو شېبې وړاندې واقع شوي دي.

ګډوډ فکرونه

بې ترتیبه ​​فکرونه یوه ډیره پیچلې علامه ده، ځکه چې دا کولی شي د اضطراب بحران موده زیاته کړي. دا ځکه چې د فکرونو سرهبې نظمه، مغشوش شوي، خلک په پای کې د منطقي فکر کولو توان نلري او په منطقي توګه نشي پوهیدلی چې د دوی شاوخوا څه پیښیږي.

په دې سره، دوی نشي کولی خپل بد فکرونه بدل کړي، کوم چې د مرګ یا خورا ویره احساسات پیاوړي کوي. له همدې امله د اضطراب کړکیچ لا پسې خرابیږي، کوم چې د خلکو رواني او بدني روغتیا ته ډیر زیان رسولی شي.

د اضطراب د بحران لاملونه

د اضطراب بحران لاملونه د هر یو لپاره مختلف دي. انفرادي، مګر په عموم کې دوی د نورو عواملو په منځ کې د ځینې شخړې له امله د فشار، احساساتي بدلون سره تړاو لري. له همدې امله، د هر ناروغ څیړنه اړینه ده چې په ښه توګه پوه شي چې څه شی د بحران شدت یا لامل کیږي.

د مقالې په دې برخه کې، موږ به د اضطراب بحران د ځینو ممکنه لاملونو په اړه خبرې وکړو، لکه رواني صدمه رواني صدمه

رواني صدمه کیدای شي د اضطراب، خپګان او حتی د ناروغ کیدو دوامداره احساس لامل شي. دا ټول احساسات او ستونزې د داسې حالاتو یا پیښو له امله رامینځته کیدی شي چې خلک یې د دوی د ژوند په یو وخت کې د رنځ لامل شوي وي ، دوی ته پوسټ ټراماټیک سټریس ویل کیږي.

دغه رواني اختلال د ډیر سخت حالت تجربه کولو وروسته د ډیر ویره لامل کیږي. ټکان ورکوونکی، ډارونکی یا خطرناک. دپه جنګونو، بریدونو یا کورنی تاوتریخوالی کې ګډون، د بیلګې په توګه، ځینې له دې حالتونو څخه دي.

سربیره پردې، دا رواني صدمې د خلکو په ژوند کې د یو څه غیر متوقع بدلون څخه وروسته واقع کیدی شي، لکه د نږدې کس مړینه، د بیلګې په توګه. . په دې توګه، د ټراماتیک وروسته فشار هم د اضطراب د اختلال په توګه طبقه بندي کیدی شي چې د ټراماتیک حالتونو سره د مخ کیدو له امله رامینځته کیږي.

فشار لرونکي حالتونه

د اضطراب رامینځته کولو سربیره ، دا د اضطراب لامل کیږي. د هغو کسانو تر مینځ په اړیکه کې مشکل چې د اضطراب بحران او بل سره مخ دي. دا کولی شي د ډیر تاوتریخوالی، بې رحمه او بې رحمه اړیکو المل شي.

او فشار یا د اندیښنې بحران له امله رامینځته کیدی شي یا د بحران د پیل لپاره مسؤل وي. فشار هم خلک د توجیه کولو، عذرونو په لټه کې کوي، کوم چې سړی د تجربه شوي ستونزو لیدلو مخه نیسي.

جینیاتي عوامل

داسې جینیاتي عوامل هم شتون لري چې د اضطراب د بریدونو سره ستونزې رامینځته کوي، پدې توګه، که مور او پلار د اضطراب په ناروغۍ اخته شوي وي، ممکن ماشومان به هم ورته ستونزه ولري. له همدې امله، د اضطراب بحران تجربه د کورنۍ ټولو غړو ته لیږدول کیدی شي.

حتی پوهیدل چې هر یو د اضطراب مختلف کچې لري، دواړه جینونه او هغه طریقې چې مور او پلار اود نیکونو چلند او دا چې څنګه دوی ماشومان او لمسیان لویوي هم پدې اړخ اغیزه کوي. داسې انګیرل کیږي چې ډیری رواني اختلالات، اضطراب یو له هغو څخه دی، جینیاتي او محیطي لاملونه لري.

که څه هم دا معلومه ده چې د جنیتیک وزن ډیر دی، کله چې په انفرادي توګه وګورو، نو دا ممکنه ده چې پوه شي. په دې ممکنه بڼه کې توپیر شتون لري. خو په عموم کې، که خلک د خپلو والدینو ترمنځ د اضطراب پیښې ولري، ډیری احتمال به دوی هم ستونزه تجربه کړي.

شخصي محرکونه

شخصي محرکونه، یا احساساتي محرکونه، د خنډونو په توګه کار کوي چې دا رامینځته کوي. د پیښو هیرول یا حتی د خلکو په ژوند کې خورا سخت باورونه، نظرونه او ارزښتونه پریښودل ستونزمن دي. په دې توګه، هغه کسان چې په تیرو وختونو کې د کړاوونو حالتونه لري، د نوي یادښتونو رامینځته کولو او خوشحاله ژوند رامینځته کولو لپاره خپله هڅه کوي.

په هرصورت، کله چې د یو شخص، حالت، عمل یا وینا سره مخ کیږي چې دوی ته د یو څه یادونه کوي. د تیر وخت دردناکه تجربه، ممکن عکس العمل یا چلند ولري چې د دوی د عمل کولو عادي طریقې ته عجیب وي. په دې توګه، خلک په چټکۍ سره پریکړې کوي چې د دوی هوساینې ته زیان رسوي، او حتی د فشار او ذهني ستړیا لامل کیږي.

د اضطراب بحران سره څنګه معامله وکړو

د ټولو سره د اضطراب بحران پورې اړوند نښې او لاملونه دا امکان لري چې پوه شي چې دا یوه ناروغي ده چې کولی شي د خلکو عمومي روغتیا ته ستونزې رامینځته کړي. نو دا دیدا مهمه ده چې له ستونزې سره د مقابلې په ممکنه لارو چارو پوه شئ.

لاندې به د اضطراب له بحران سره د مقابلې د مختلفو لارو چارو په اړه خبرې وکړو، زده کړو چې څنګه ځان له هغه حالت څخه لرې کړو چې د اضطراب لامل کیږي، د تنفس تمرینونه، لید، د واقعیت منل، د عضلاتو آرامۍ، د پنځو حواسو کارول او د افکارو تحلیل.

له وضعیت څخه لیرې کول

له هغه وضعیت څخه ځان لرې کول چې د اضطراب د حملې لامل کیږي. د بحران سره معامله وکړئ، نو له همدې امله، په هغه نښو تمرکز کول چې رامنځ ته کیږي یوازې د ستونزې په خرابولو کې مرسته کوي. په دې توګه، دا اړینه ده چې خپل پام د نښو څخه لرې کړئ او په ځینو ځانګړو فعالیتونو تمرکز وکړئ، لکه تنفس، د بیلګې په توګه.

البته، دا یو ساده کار نه دی چې په ستونزه تمرکز وکړي، مګر دا دا ممکنه ده چې د ژورې ساه اخیستلو هڅه وکړئ. بل مهم ټکی دا دی چې د اضطراب بریدونو لپاره د ممکنه حلونو موندلو لپاره د مسلکي مرستې غوښتنه وکړئ.

ژوره ساه واخلئ

د اضطراب برید په جریان کې یو له نښو څخه ګړندی تنفس دی چې د هایپر وینټیلیشن لامل کیږي. په دې وخت کې، دا مهمه ده چې هڅه وکړئ په شعوري توګه تنفس وکړئ، په ورو او ژوره توګه تنفس او تنفس وکړئ. د دې عمل سره، دا ممکنه ده چې فشار کم کړي او دماغ ته ډیر اکسیجن چمتو کړي، کوم چې تمرکز هم ښه کوي.

په دې سره، دا ممکنه ده چې د ساه لنډۍ احساس کم کړي.او تنفس کول ستونزمن دي، نو کله چې تاسو د اضطراب برید ته نږدې ګورئ، هڅه وکړئ ورو تنفس وکړئ. یو لاس په معدې او بل په سینه کې کېږدئ، هڅه وکړئ چې د ډایفرام له لارې ورو تنفس وکړئ. د پوزې له لارې تنفس کول، د 3 ثانیو لپاره هوا ساتل او د خولې له لارې په ورو ورو ساه ایستل به تاسو آرام کړي.

د لید تمرینونه

لکه څنګه چې یو له نښو څخه د بدو او غمجنو فکرونو تنظیم دی. د اضطراب بحران کمولو لاره د دې فکر نمونې څخه ځان خلاصول دي. د لید تمرینونه ستاسو د ذهني بڼې د ښه کولو لپاره یوه غوره لار ده.

کوښښ وکړئ د یو داسې ځای په اړه فکر وکړئ چې سوله او آرامۍ لیږدوي، دا ممکن یو منظره، یو جریان یا په تیرو وختونو کې کوم ځای وي چې دا احساسات راوړي. خپل ټول تمرکز په دې لید کې واچوئ او صحنې ته نور توضیحات اضافه کړئ. د دې فعالیت سره دا ممکنه ده چې خپل ذهن له منفي طرز څخه لرې کړئ، خپل تنفس آرام کړئ او د اضطراب له نښو څخه جلا شئ.

د واقعیت منل

د اضطراب بحران، په ځانګړې توګه لومړی، یوه تجربه ده چې د خلکو حواس په طوفان کې اخلي. په ډیرو سختو بحرانونو کې د وضعیت کنټرول ساتل خورا ستونزمن کار دی، حتی که بحران تکرار شي، کوم چې احتمال لري، یو څوک باید په غوسه نشي یا د احساساتو سره مبارزه وکړي.

د پیښو واقعیت ومني. غوره چلند دی، په شمول دا کولی شي په کمولو کې مرسته وکړي