Hva er et angstanfall?

Et angstanfall fører til at folk får en sterk følelse av angst, nervøsitet og usikkerhet. De føler at noe veldig ille og ute av kontroll kan skje når som helst. Vanligvis går folk inn i en angstkrise på grunn av stressende situasjoner, som for eksempel en test, en presentasjon eller tap av en kjær.

Symptomene som oppleves av de som går gjennom en angstkrise er: økt hjerteslag, prikking i kroppen, følelse av letthet i hodet, blant annet. En måte å prøve å minimere angst er å ta et øyeblikk med sakte pust, lukke øynene. Dette vil bidra til å normalisere hjerterytmen og roe ned pusten.

I dagens artikkel vil du finne informasjon om et angstanfall, som for eksempel symptomene som viser at et angstanfall oppstår, hva som forårsaker krise, hvordan man takler det, tips om hvordan man kan hjelpe noen som går gjennom problemet og noen måter å forebygge kriser på.

Symptomer på at en angstkrise skjer

Angsten krisesymptomer oppstår på grunn av ubalanse i adrenalinhormonet som sirkulerer i blodet. Dette faktum oppstår når folk går gjennom en viktig situasjon, for eksempel en presentasjon, men når disse symptomene blirkrise et øyeblikk. Dette er fordi personen forstår hva som skjer, og dermed klarer å fokusere på best mulig måte på praksiser for å bedre krisen.

Avspenning av musklene

Ofte den første reaksjonen til de som passerer av for en angst krise er sammentrekning av muskler, som er en forsvarsmekanisme av kroppen. Dette vil imidlertid forårsake større smerte og ubehag, og øke følelsen av angst.

Derfor, i tillegg til å gjøre øvelser for å kontrollere pusten, og etter at det er mer normalt, prøv å utføre muskelavslapping. Bruk fortsatt pusten, prøv å slappe av musklene som starter med hodet, nakken og deretter punktene som har en tendens til å være veldig spente i denne prosessen, som kjeve, munn, nakke og skuldre.

Bruke de fem sansene.

Å bruke de fem sansene er også en måte å minimere symptomene forårsaket av et angstanfall. Aktivering av sansene vil få personen til å føle seg tilstede på stedet de er, så vel som i nåtiden, her og nå.

For å gjennomføre denne øvelsen, prøv å liste opp 5 ting du ser, 4 ting som er mulig berøring med hendene, 3 lyder du hører for øyeblikket, 2 lukter du lukter og 1 smak du kan smake. Disse handlingene vil få deg til å komme i kontakt med virkeligheten og legge til side tankene og hendelsene som førte til angstanfallet.

Analysertanker

I en angstkrise er det ganske vanlig at folk blir rammet av et skred av tanker, som skaper en veldig høy følelsesmessig belastning. Med dette frigjøres adrenalin i kroppen, som fører nervesystemet til en varslingstilstand. For å redusere mengden og hastigheten tankene oppstår med, er det mulig å gjennomføre en analyse av dem.

Prøv å forstå hvilke som er passende, i tillegg til å skape eksterne distraksjoner, hvis du er ledsaget, prøv å start en samtale og sett kun oppmerksomheten din I denne aktiviteten, hvis du bare prøver å telle fra 1 til 10 utallige ganger, synge en sang eller resitere et dikt, gjør noe som eliminerer overflødige tanker.

Tips til hjelpe noen i en angstkrise

Når en person går gjennom et angstanfall, kan han føle følelser som frykt, angst og usikkerhet. Disse følelsene gir næring til en følelse av pessimisme, som får personen til å tenke og forvente bare dårlige ting.

I denne delen av artikkelen, forstå hvordan det er mulig å hjelpe en person som går gjennom en angstkrise, informasjon som, trøste personen, hjelp til å fjerne fokus fra smerten og handle med vennlighet og medfølelse.

Trøst personen

Når du er sammen med noen som går gjennom et angstanfall, trenger å trøste dem personen. Prøver å tvinge en reaksjon fraen person i krise vil bare gjøre problemet verre, i dette øyeblikk trenger han støtte, slik at han ikke føler seg devaluert.

Støtten denne personen trenger kommer fra forståelse, og sier ting som "du må møte det" eller "dette vil gå over", vil ha en negativ innvirkning på problemet. Den beste måten å gi støtte på på dette tidspunktet er å ønske personen velkommen og lytte til vedkommende.

Hjelpe til å fjerne fokus fra smerten

En annen måte å hjelpe mennesker som står overfor en angstkrise er å hjelpe dem å ta fokus fra smerte og negative tanker. For dette er en idé å snakke om en positiv situasjon som ble opplevd, eller om noe som allerede er planlagt, som en tur, for eksempel.

Men det er viktig å huske at selv denne støtten må være gjøres med forsiktighet, for ikke å se ut til å legge behørig vekt på angstøyeblikket. Prøv å endre fokus med følsomhet, så kan du sjekke om det fungerer eller om det er bedre å avbryte strategien.

Vennlighet og medfølelse

Venlighet og medfølelse er alltid de rette holdningene til hjelpe mennesker som går gjennom et angstanfall. Prøv å opprettholde en kjærlig, tålmodig samtale, krisen varer vanligvis i 25 minutter, så det er viktig å være ved din side til slutten.

Det er viktig å vise empati, men uten å vise overdreven bekymring, da dette vil føre til en økning iangstramme. Å opptre på en rolig og naturlig måte er den beste holdningen, for ikke å gjøre episoden til noe verre.

Finnes det en måte å forhindre et angstanfall?

Et angstanfall kan minimeres med enkelte holdninger, for eksempel har fysiske øvelser vist seg å være gunstig for helsen generelt. Og det er ganske positivt å bidra til å redusere angstkriser. En annen aktivitet som hjelper i denne prosessen er meditasjon, som lar folk slappe av i sinn og kropp.

Et annet viktig poeng for å forbedre angst er å redusere forbruket av alkoholholdige drikker og basert på koffein, som er ganske skadelig.

Søvn er også veldig viktig, da det hjelper å slappe av sinnet og kroppen, å øve på noe som er behagelig for personen er også til stor hjelp, maling, tegning, brodering, spille et instrument, er aktiviteter som bidrar til å redusere angstanfall.

I dagens artikkel søker vi å bringe viktig informasjon for å hjelpe mennesker som møter problemer med angstanfall, vi håper det hjelper til å forstå dette problemet bedre.

I denne delen av artikkelen vil du forstå noen av symptomene som presenteres av de som går gjennom en angstkrise. Disse symptomene er: ekstrem og plutselig frykt, pulserende hjerte, kvalme, følelse av å besvime, blant andre.

Ekstrem og plutselig frykt

Symptomene som presenteres i en angstkrise er ganske varierte, og noen ganger mennesker ta en stund å innse at de går gjennom en krise. Et av disse symptomene er ekstrem frykt uten noen åpenbar grunn eller forklaring.

Frykt kan skapes på grunn av hvor personen er, en nåværende situasjon eller et minne inne i seg. Han kan være ukontrollerbar med henvisning til en ikke-eksisterende trussel, under angstkrisen ekstrapoleres alle følelser og tanker, noe som får folk til å oppføre seg annerledes enn normalt.

Hjerteløp

Et annet symptom som kan være oppfattet under et angstanfall er en akselerasjon av hjertefrekvensen. Dette symptomet gjør angsten enda verre, da det gjør personen bekymret og redd.

I tillegg kan folk også ha brystsmerter, noe som forsterker frykten for hjerteinfarkt. Dermed, med bekymringen for et mulig hjerteinfarkt, blir folk enda mer ute av kontroll og har en økt følelse av frykt. takykardiendet kan også gi smerter i andre deler av kroppen, og dermed forverre krisen.

Kvalme

Under et angstanfall kan folk også oppleve kvalme, inkludert trang til å kaste opp. Normalt blir ikke følelsen materialisert, men det er en veldig ubehagelig følelse og ender opp med å forstyrre folks spising.

Avhengig av intensiteten av kvalme under krisen, selv om oppkast ikke blir til, kan dette gi mage ubehag. Dette symptomet kan vare i lange minutter og forårsake stort ubehag.

Følelse av besvimelse

I tillegg til symptomet på kvalme, kan personer som møter et angstanfall også føle seg besvimte. Vanligvis besvimer folk faktisk ikke, men de føler ubehaget av å ha følelsen av å miste kontrollen over kroppen.

Denne følelsen er ganske intens, og i tillegg kan folk få uklart syn og knærne kan blir svake, noe som gjør det vanskelig for dem å bevege seg. Derfor, når du opplever dette symptomet, er det viktig å be om hjelp og se etter et sted å sette seg ned.

Dødsfølelse

Folk som går gjennom et angstanfall kan også oppleve en følelse av døden, som er et av de skumleste symptomene. Denne følelsen er ganske grusom, siden den forårsaker en skremmende og uforklarlig frykt.

Selv om det ikke er noen trussel av noe slagreelle for folks liv, føler de at noe kan skje når som helst og ta livet av dem. I disse krisene vil det være til stor hjelp å være ledsaget av noen som forstår.

Dissosiasjon fra nåtiden

Et annet problem for de som går gjennom angstanfall, er en dissosiasjon fra nåtiden, dette skjer fordi følelsene følelsene er ekstremt dårlige og kan føre til en følelsesmessig overbelastning.

Denne frakoblingen fra nåtiden er relatert til en hjerneforsvarsmekanisme, brukt når den ikke er i stand til å behandle en sann og veldig dårlig situasjon. I tillegg til denne følelsen av å være ute av virkeligheten, etter et angstanfall, er det mulig å få hukommelsessvikt.

Du føler deg som en observatør av noens krise

I en angstkrise kan folk kan føle seg som om de ser på andres krise, uten å innse at krisen skjer med dem. Det er som om folk så på en scene gjennom andres øyne.

Etter et angstanfall, og når de opplever dette symptomet, så vel som i tilfelle av dissosiasjon fra virkeligheten, kan folk ha problemer med å huske angående hendelser som skjedde øyeblikk før angstkrisen.

Uordnede tanker

Uorganiserte tanker er et svært komplisert symptom, da det kan øke varigheten av angstkrisen. Det er fordi med tankeneuorganiserte, forvirrede mennesker ender opp med å være ute av stand til å tenke logisk og kan ikke rasjonelt forstå hva som skjer rundt dem.

Med dette klarer de ikke å endre sine dårlige tanker, som forsterker følelsen av død eller ekstrem frykt. Det er derfor angstkrisen blir verre, noe som kan være ganske skadelig for folks mentale og kroppslige helse.

Årsaker til angstkrisen

Årsakene til angstkrisen er forskjellige for hver individuelle, men generelt er de relatert til stress, følelsesmessige omveltninger på grunn av noen konflikt, blant andre faktorer. Derfor er det nødvendig med en undersøkelse av hver pasient for å bedre forstå hva som forsterker eller forårsaker krisen.

I denne delen av artikkelen vil vi snakke om noen av de mulige årsakene til angstkrisen, som for eksempel psykiske traumer , stresssituasjon , genetiske faktorer og personlige triggere.

Psykologiske traumer

Psykologiske traumer kan være årsaken til angst, depresjon og til og med en konstant følelse av å være syk. Alle disse følelsene og problemene kan være forårsaket av situasjoner eller hendelser som har forårsaket plager for mennesker på et tidspunkt i livet, de kalles posttraumatisk stress.

Denne psykologiske lidelsen forårsaker overdreven frykt etter å ha opplevd en svært vanskelig situasjon sjokkerende, skremmende eller farlig. DEdeltakelse i kriger, overgrep eller vold i hjemmet, for eksempel, er noen av disse situasjonene.

I tillegg kan disse psykologiske traumene oppstå etter en uventet endring i folks liv, som for eksempel dødsfall til noen nære, for eksempel . Dermed kan posttraumatisk stress også klassifiseres som en angstlidelse forårsaket av eksponering for traumatiske situasjoner.

Stresssituasjoner

Den stressende situasjonen, i tillegg til å forårsake angst, er den også ansvarlig for en vanskelighet med å kommunisere mellom de som opplever en angstkrise og den andre. Det kan føre til mer voldelig, frekk og frekk kommunikasjon.

Og stress kan enten være forårsaket av angstkrisen eller være ansvarlig for krisens begynnelse. Stress gjør også at folk søker begrunnelser, unnskyldninger, som hindrer personen i å se problemene som oppleves.

Genetiske faktorer

Det er også genetiske faktorer som fører til problemer med angstanfall , på denne måten, dersom foreldrene har lidd av en angstlidelse, vil muligens barna også ha samme problem. Derfor kan opplevelsen av angstkriser overføres til alle medlemmer av en familie.

Selv å vite at hver person har et forskjellig nivå av angst, både gener og måten foreldre ogbesteforeldre oppfører seg og hvordan de oppdrar barn og barnebarn påvirker også dette aspektet. Det antas at flertallet av psykologiske lidelser, hvor angst er en av dem, har genetiske og miljømessige årsaker.

Selv om det er kjent at genetikkens vekt er større, er det mulig å oppfatte det når man ser individuelt. det er en variasjon på dette mulige mønsteret. Men generelt, hvis folk har tilfeller av angst mellom foreldrene, vil de mest sannsynlig også oppleve problemet.

Personlige triggere

Personlige triggere, eller emosjonelle triggere, fungerer som barrierer som gjør det vanskelig å glemme hendelser eller til og med gi slipp på veldig rigide tro, meninger og verdier i folks liv. De som har hatt lidelsessituasjoner tidligere, gjør sitt beste for å danne nye minner og skape et lykkeligere liv.

Men når de står overfor en person, situasjon, handling eller tale som minner dem om en smertefull erfaring fra fortiden, kan ha reaksjoner eller holdninger som er merkelige for deres normale måte å handle på. Dermed ender folk opp med å ta forhastede beslutninger som skader deres velvære, og som til og med fører til stress og mental tretthet.

Hvordan håndtere en angstkrise

Med alle de symptomer og årsaker knyttet til angstkrisen er det mulig å oppfatte at dette er en sykdom som kan gi problemer for folks generelle helse. Sånn er detDet er viktig å kjenne til mulige måter å håndtere problemet på.

Nedenfor skal vi snakke om ulike måter å håndtere angstkrisen på, lære å ta avstand fra situasjonen som forårsaker angsten, pusteøvelser, visualisering, virkelighetsaksept, muskelavspenning, bruk av de fem sansene og analysering av tanker.

Å ta avstand fra situasjonen

At ta avstand fra situasjonen som forårsaket angstanfallet er en av måtene å håndtere krisen, derfor vil fokus på symptomene som oppstår bare bidra til å gjøre problemet verre. Derfor er det viktig å ta oppmerksomheten vekk fra symptomene og fokusere på en bestemt aktivitet, som for eksempel pusting.

Selvfølgelig er det ikke en enkel oppgave å fokusere på problemet, men det er er mulig å gjøre forsøk på å gjennomføre dyp pust. Et annet viktig poeng er å søke profesjonell hjelp for å finne mulige løsninger på angstanfall.

Trekk pusten dypt

Et av symptomene som merkes under et angstanfall er rask pust som ender opp med å forårsake hyperventilering. På dette tidspunktet er det viktig å prøve å puste mer bevisst, puste inn og ut sakte og dypt. Med denne handlingen er det mulig å redusere stress og gi større oksygenering til hjernen, noe som også forbedrer konsentrasjonen.

Med dette er det mulig å redusere kvelningsfølelsenog pustevansker, så når du merker at et angstanfall nærmer seg, prøv å puste sakte. Plasser den ene hånden på magen og den andre på brystet, prøv å puste sakte gjennom mellomgulvet. Å puste inn gjennom nesen, holde luften i 3 sekunder og puste sakte ut gjennom munnen vil roe deg ned.

Visualiseringsøvelser

Som et av symptomene er fiksering ved vonde og tragiske tanker, måten å lette angstkrisen på er å bli kvitt dette tankemønsteret. Visualiseringsøvelser er en fin måte å forbedre det mentale mønsteret ditt på.

Prøv å tenke på et sted som overfører fred og avslapning, det kan være et landskap, en bekk eller et sted i fortiden som brakte disse følelsene. Sett alt fokus på denne visningen og legg til flere detaljer til scenen. Med denne aktiviteten er det mulig å ta tankene bort fra det negative mønsteret, roe ned pusten og koble fra symptomene på angst.

Aksept av virkeligheten

En angstkrise, spesielt den første, er en opplevelse som tar folks sanser i en virvelvind. I mer alvorlige kriser er det ganske vanskelig å holde kontroll over situasjonen, selv om krisen gjentar seg, noe som sannsynligvis vil skje, bør man ikke bli sint eller kjempe mot sensasjonene.

Akseptere hendelsenes virkelighet. er den beste holdningen, inkludert dette kan bidra til å lindre