စိုးရိမ်သောကတိုက်ခိုက်မှုဆိုတာဘာလဲ။

စိုးရိမ်သောကတိုက်ခိုက်မှုသည် လူများကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် နာကျင်ကိုက်ခဲမှု၊ ထိတ်လန့်မှုနှင့် မလုံခြုံမှုတို့ကို ဖြစ်စေသည်။ အရမ်းဆိုးပြီး ထိန်းမနိုင်သိမ်းမရ တစ်ခုခုဖြစ်သွားသလို ခံစားရတယ်။ များသောအားဖြင့် လူတို့သည် စမ်းသပ်မှု၊ တင်ပြမှု သို့မဟုတ် ချစ်ရသူတစ်ဦးဆုံးရှုံးခြင်းကဲ့သို့သော ဖိစီးမှုအခြေအနေများကြောင့် စိုးရိမ်သောကအကျပ်အတည်းတစ်ခုသို့ ရောက်ရှိလာတတ်သည်၊ ဥပမာ။

စိတ်ဖိစီးမှုအကျပ်အတည်းကို ကြုံတွေ့ရသူများခံစားရသော လက္ခဏာများမှာ- တိုးလာပါသည်။ နှလုံးခုန်ခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း တုန်ယင်ခြင်း၊ ဦးခေါင်း၌ ပေါ့ပါးခြင်း ခံစားရခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု နည်းပါးအောင် ကြိုးစားရန် နည်းလမ်းတစ်ခုမှာ မျက်လုံးကို မှိတ်ထားကာ အသက်ရှူ နှေးခြင်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို ပုံမှန်ဖြစ်စေပြီး သင့်အသက်ရှူမှုကို ငြိမ်သက်စေမည်ဖြစ်သည်။

ယနေ့ဆောင်းပါးတွင်၊ ဥပမာအားဖြင့်၊ စိုးရိမ်သောကတိုက်ခိုက်မှုတစ်ခုဖြစ်ပွားကြောင်းပြသသည့် လက္ခဏာများဖြစ်သည့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတိုက်ခိုက်မှုနှင့်ပတ်သက်သည့် အချက်အလက်အချို့ကို သင်တွေ့ရှိလိမ့်မည်၊ အကျပ်အတည်း၊ ၎င်းကို မည်သို့ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရမည်၊ ပြဿနာကို ကြုံတွေ့နေရသူတစ်ဦးကို မည်သို့ကူညီရမည်နည်းနှင့် အကျပ်အတည်းများကို ကာကွယ်ရန် နည်းလမ်းအချို့ကို အကြံပြုချက်။

ဖြစ်ပျက်နေသည့် စိုးရိမ်စိတ်အကျပ်အတည်း၏ လက္ခဏာများ

The Anxiety သွေးထဲတွင် လည်ပတ်နေသော adrenaline ဟော်မုန်း မညီမျှခြင်းကြောင့် အကျပ်အတည်း လက္ခဏာများ ဖြစ်ပေါ်လာသည်။ ဥပမာ တင်ဆက်မှုလိုမျိုး အရေးကြီးတဲ့ အခြေအနေတွေကို လူတွေက ဖြတ်ကျော်သွားတဲ့အခါ၊ ဒါပေမယ့် ဒီလက္ခဏာတွေ ဖြစ်လာတဲ့အခါ၊အကျပ်အတည်း ခဏတာ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် လူသည် ဖြစ်ပျက်နေသည့်အရာများကို နားလည်ပြီး အကျပ်အတည်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန် အလေ့အကျင့်များကို အတတ်နိုင်ဆုံး အတတ်နိုင်ဆုံး အာရုံစိုက်လုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေခြင်း

ဖြတ်သန်းသွားသူများ၏ ပထမဆုံးတုံ့ပြန်မှုဖြစ်လေ့ရှိသည်။ စိုးရိမ်သောကအကျပ်အတည်းကြောင့် သက်ရှိများ၏ ကာကွယ်ရေးယန္တရားဖြစ်သည့် ကြွက်သားများ ကျုံ့သွားခြင်းဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ ၎င်းသည် ပိုကြီးသောနာကျင်မှုနှင့် မသက်မသာဖြစ်စေပြီး စိုးရိမ်သောကခံစားချက်ကို တိုးစေသည်။

ထို့ကြောင့် အသက်ရှုခြင်းကိုထိန်းချုပ်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်သည့်အပြင် ၎င်းသည် ပို၍ပုံမှန်ဖြစ်ပြီးနောက် ကြွက်သားများကို ပြေလျော့အောင်လုပ်ဆောင်ပါ။ အသက်ရှုသွင်းတုန်းပဲ၊ ဦးခေါင်း၊ လည်ပင်းကနေစပြီး ကြွက်သားတွေကို ဖြေလျှော့ပြီး မေးရိုး၊ ပါးစပ်၊ လည်ပင်းနဲ့ ပခုံးတွေလိုမျိုး ဒီဖြစ်စဉ်မှာ အရမ်းတင်းမာတတ်တဲ့ အချက်တွေကို စမ်းကြည့်ပါ။

အာရုံငါးပါးကို အသုံးပြုပါ။

အာရုံငါးပါးကို အသုံးပြုခြင်းသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတိုက်ခိုက်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော လက္ခဏာများကို လျှော့ချရန် နည်းလမ်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ အာရုံများကို အသက်သွင်းခြင်းသည် လူကို ၎င်းတို့ရှိနေသည့်နေရာ၊ ပစ္စုပ္ပန်၊ ဤနေရာနှင့် ယခုတွင် ရှိနေသည်ဟု ခံစားရစေမည်ဖြစ်သည်။

ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ရန် သင်မြင်နေရသော အရာ ၅ ပါးကို စာရင်းပြုစုကြည့်ပါ။ လက်ဖြင့်ထိနိုင်သည့်အရာများ၊ သင်လက်ရှိကြားနေရသည့်အသံ ၃ ခု၊ သင်နမ်းနေသည့်အနံ့ ၂ ခုနှင့် သင်မြည်းစမ်းနိုင်သောအရသာ ၁။ ဤလုပ်ဆောင်ချက်များသည် သင့်အား လက်တွေ့ဘဝနှင့် ထိတွေ့စေပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြစ်ပွားစေသည့် အတွေးများနှင့် အဖြစ်အပျက်များကို ဘေးဖယ်ထားစေမည်ဖြစ်သည်။

ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပါ။အတွေးများ

စိုးရိမ်ပူပန်မှု အကျပ်အတည်းဖြစ်ချိန်တွင်၊ အလွန်မြင့်မားသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကို ဖန်တီးပေးသည့် အတွေးများ နှင်းပြိုကျမှုဒဏ်ကို လူတို့ ခံစားရလေ့ရှိသည်။ ဤနည်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ adrenaline များ ထွက်လာပြီး အာရုံကြောစနစ်ကို နိုးကြားလာစေသည်။ အတွေးများ ဖြစ်ပေါ်လာသည့် ပမာဏနှင့် အရှိန်ကို လျှော့ချရန် ၎င်းတို့ကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှု ပြုလုပ်ရန် ဖြစ်နိုင်သည်။

မည်သည့်အရာများ သင့်လျော်ကြောင်း နားလည်ရန် ကြိုးစားပါ၊ ပြင်ပမှ အာရုံထွေပြားမှုများ ဖန်တီးခြင်းအပြင် သင်နှင့်အတူ လိုက်ပါလာပါက၊ ကြိုးစားပါ စကားစမြည်စတင်ပြီး သင့်အာရုံကိုသာ အာရုံစိုက်ပါ ဤလုပ်ဆောင်ချက်တွင် သင်သည် ၁ ကြိမ်မှ ၁၀ ကြိမ်အထိ မရေတွက်နိုင်အောင် ကြိုးစားနေပါက၊ သီချင်းဆိုခြင်း သို့မဟုတ် ကဗျာတစ်ပုဒ်ရွတ်ဆိုခြင်း၊ ပိုလျှံနေသော အတွေးများကို ဖယ်ရှားပစ်မည့် တစ်ခုခုလုပ်ပါ။

အကြံပြုချက်များ စိုးရိမ်သောကအကြပ်အတည်းတစ်ခုတွင်တစ်စုံတစ်ဦးကိုကူညီပါ

လူတစ်ဦးသည် စိုးရိမ်သောကတိုက်ခိုက်မှုကို ဖြတ်သန်းသောအခါတွင် ကြောက်ရွံ့မှု၊ ပူပန်မှုနှင့် မသေချာမရေရာမှုများကဲ့သို့သော ခံစားချက်များကို ခံစားရနိုင်သည်။ ဤခံစားချက်များသည် လူကို မကောင်းသောအရာများကိုသာ တွေးခေါ်မျှော် လင့်စေသည့် အဆိုးမြင်စိတ်ခံစားမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။

ဤအပိုင်းတွင်၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုအကျပ်အတည်းကို ကြုံတွေ့နေရသူတစ်ဦးအား မည်ကဲ့သို့ ကူညီပေးနိုင်သည်ကို နားလည်သဘောပေါက်ပါ။ ဥပမာ-လူကို နှစ်သိမ့်ပေးသည်၊ ဝေဒနာကို အာရုံလွှဲပြီး ကြင်နာသနားစိတ်ဖြင့် ပြုမူပါ။ သူတို့ကို နှစ်သိမ့်ပေးဖို့လိုတယ်။ တုံ့ပြန်မှုကို တွန်းအားပေးရန် ကြိုးစားသည်။အကျပ်အတည်းဖြစ်နေသူတစ်ဦးသည် ပြဿနာကို ပိုမိုဆိုးရွားစေမည်ဖြစ်ပြီး၊ ဤအချိန်တွင် သူသည် တန်ဖိုးမဖြတ်နိုင်စေရန် ပံ့ပိုးကူညီမှု လိုအပ်ပါသည်။

ဤသူလိုအပ်သော အထောက်အပံ့သည် နားလည်မှုမှ ဆင်းသက်လာပြီး "သင်ရင်ဆိုင်ရမည့်အရာများ" ဟုပြောကာ၊ ၎င်းသည် "ဒါမှမဟုတ်" သည်ပြဿနာအပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိလိမ့်မည်။ ဤအချိန်တွင် ပံ့ပိုးကူညီမှုပေးရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ ထိုသူအား ကြိုဆိုပြီး ၎င်းတို့ကို နားထောင်ရန်ဖြစ်သည်။

နာကျင်မှုကို အာရုံစူးစိုက်မှုမှ ဖယ်ရှားရန် ကူညီပေးခြင်း

စိုးရိမ်ပူပန်မှုအကျပ်အတည်းကို ရင်ဆိုင်နေရသူများကို ကူညီရန် အခြားသောနည်းလမ်းမှာ၊ နာကျင်မှုနဲ့ အဆိုးမြင်အတွေးတွေကို ဖယ်ထုတ်နိုင်ဖို့ သူတို့ကို ကူညီပေးပါ။ ယင်းအတွက်၊ စိတ်ကူးတစ်ခုသည် တွေ့ကြုံခဲ့ရသည့် အပြုသဘောဆောင်သည့် အခြေအနေတစ်ခုအကြောင်း သို့မဟုတ် ဥပမာ၊ ခရီးတစ်ခုကဲ့သို့ စီစဉ်ထားပြီးသား တစ်ခုခုအကြောင်း ပြောရန်ဖြစ်သည်။

သို့သော် ဤပံ့ပိုးကူညီမှုပင် လိုအပ်ကြောင်း သတိရရန် အရေးကြီးပါသည်။ ပူပင်သောကအခိုက်အတန့်အတွက် အရေးမကြီးပုံမပေါ်စေရန် သတိဖြင့်လုပ်ဆောင်ပါ။ အာရုံစူးစိုက်မှုကို အာရုံခံနိုင်စွမ်းဖြင့် ပြောင်းလဲရန် ကြိုးစားပါ၊ ထို့ကြောင့် ၎င်းသည် အလုပ်လုပ်ခြင်းရှိ၊ မရှိ သို့မဟုတ် နည်းဗျူဟာကို နှောက်ယှက်ရန် ပိုကောင်းသလား စစ်ဆေးနိုင်ပါသည်။

ကြင်နာမှုနှင့် ကရုဏာ

ကြင်နာမှုနှင့် ကရုဏာသည် အမြဲတမ်းမှန်ကန်သောသဘောထားများဖြစ်သည်။ စိုးရိမ်သောကတိုက်ခိုက်မှုကို ကြုံတွေ့ရသူများကို ကူညီပေးပါ။ ချစ်ခင်ကြင်နာသော၊ စိတ်ရှည်သောစကားပြောဆိုမှုကို ထိန်းသိမ်းရန်ကြိုးစားပါ၊ အကျပ်အတည်းသည် များသောအားဖြင့် 25 မိနစ်ကြာတတ်သောကြောင့် အဆုံးအထိ သင့်အနားတွင်ရှိနေရန် အရေးကြီးပါသည်။

စာနာမှုပြရန် အရေးကြီးသည်၊ သို့သော် အလွန်အကျွံစိုးရိမ်မှုမပြဘဲ၊ တိုးလာစေသည်။ပူပင်သောကဘောင်။ ဇာတ်လမ်းကို ပိုဆိုးသွားအောင် မလုပ်မိအောင် တည်ငြိမ်ပြီး သဘာဝအတိုင်း ပြုမူခြင်းသည် အကောင်းဆုံး သဘောထားဖြစ်သည်။

စိုးရိမ်သောကတိုက်ခိုက်မှုကို ကာကွယ်ရန် နည်းလမ်းရှိပါသလား။

အချို့သော သဘောထားများဖြင့် စိတ်ပူပန်မှု တိုက်ခိုက်မှုကို လျှော့ချနိုင်သည်၊ ဥပမာ၊ ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများ လေ့ကျင့်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေးအတွက် ယေဘုယျအားဖြင့် အကျိုးပြုကြောင်း သက်သေပြပါသည်။ စိုးရိမ်ပူပန်မှုအကျပ်အတည်းများကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးခြင်းသည် အပြုသဘောဆောင်ပါသည်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်တွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသော အခြားလုပ်ဆောင်မှုမှာ လူတို့အား ၎င်းတို့၏စိတ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြေလျော့စေသည့် တရားထိုင်ခြင်းအလေ့အကျင့်ဖြစ်သည်။

စိတ်ဖိစီးမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် နောက်ထပ်အရေးကြီးသောအချက်မှာ အရက်ယမကာများ သောက်သုံးမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် ကဖိန်းဓာတ်ကို အခြေခံထားခြင်း၊ တော်တော်အန္တရာယ်များတယ်။

စိတ်နဲ့ကိုယ်ကို ပြေလျော့စေတဲ့အတွက် အိပ်ရေးဝဖို့က အရမ်းအရေးကြီးတယ်၊ လူတစ်ယောက်အတွက် ကြည်နူးစရာကောင်းတဲ့ အရာတွေကို လေ့ကျင့်ပေးတာ၊ ပန်းချီဆွဲတာ၊ ပုံဆွဲတာ၊ ပန်းထိုးတာ၊ တူရိယာတီးတာ၊ စိုးရိမ်သောက တိုက်ခိုက်မှုများကို လျှော့ချပေးသည့် လှုပ်ရှားမှုများ။

ယနေ့ ဆောင်းပါးတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် စိုးရိမ်သောက တိုက်ခိုက်မှုများနှင့် ပြဿနာများ ရင်ဆိုင်ရသူများကို ကူညီရန် အရေးကြီးသော အချက်အလက်များကို ယူဆောင်လာရန် ကြိုးပမ်းသည်၊ ၎င်းသည် ဤပြဿနာကို ပိုမိုနားလည်ရန် အထောက်အကူပြုမည်ဟု မျှော်လင့်ပါသည်။

ဤဆောင်းပါး၏ ဤအပိုင်းတွင်၊ စိုးရိမ်သောကအကျပ်အတည်းကို ကြုံတွေ့နေရသူများမှ တင်ပြထားသော လက္ခဏာအချို့ကို သင်နားလည်ပါမည်။ ဤလက္ခဏာများမှာ- လွန်ကဲပြီး ရုတ်တရက်ကြောက်ရွံ့ခြင်း၊ နှလုံးခုန်ခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်း၊ မူးမေ့လဲခြင်း အစရှိသည်တို့ ဖြစ်ကြပါသည်။

အလွန်အမင်းနှင့် ရုတ်တရက်ကြောက်ရွံ့ခြင်း

စိုးရိမ်သောကအကျပ်အတည်းတွင် ဖော်ပြထားသော လက္ခဏာများသည် ကွဲပြားကြပြီး တစ်ခါတစ်ရံတွင် လူတို့၊ အကျပ်အတည်းကို ဖြတ်ကျော်နေတယ်ဆိုတာ သဘောပေါက်ဖို့ အချိန်ခဏယူပါ။ ဤလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုသည် အကြောင်းပြချက် သို့မဟုတ် ရှင်းလင်းချက်မရှိဘဲ အလွန်အမင်းကြောက်ရွံ့ခြင်းဖြစ်ပါသည်။

လူသည် မည်သည့်နေရာ၊ လက်ရှိအခြေအနေ သို့မဟုတ် အတွင်းတွင်ရှိသော မှတ်ဉာဏ်ကြောင့် ကြောက်ရွံ့မှုကို ဖန်တီးနိုင်သည်။ နဂိုမရှိသော ခြိမ်းခြောက်မှုကို ရည်ညွှန်း၍ ထိန်းချုပ်၍မရသော ဖြစ်နိုင်သည်၊ စိုးရိမ်မှု အကျပ်အတည်းအတွင်းတွင် ခံစားချက်များနှင့် အတွေးများ အားလုံးသည် သာမန်ထက်ပို၍ ကွဲပြားစွာ ပြုမူနေထိုင်နိုင်စေပါသည်။

နှလုံးခုန်ခြင်း

အခြားသော လက္ခဏာများ ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ စိုးရိမ်သောက တိုက်ခိုက်မှုအတွင်း သိမြင်မှုသည် နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြန်စေသည်။ ဤရောဂါလက္ခဏာသည် လူကို စိုးရိမ်ထိတ်လန့်စေသောကြောင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ပိုဆိုးစေသည်။

ထို့ပြင်၊ လူများသည် နှလုံးဖောက်မည်ကို ကြောက်ရွံ့စေသည့် ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းလည်း ဖြစ်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေရှိမည်ကို စိုးရိမ်သဖြင့် လူများသည် ထိန်းမနိုင်သိမ်းမရဖြစ်လာပြီး ကြောက်ရွံ့မှု တိုးလာကြသည်။ tachycardia၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အခြားအစိတ်အပိုင်းများတွင်လည်း နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး အကျပ်အတည်းကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။

ပျို့အန်ခြင်း

စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ပွားနေချိန်တွင် လူများသည် အော့အန်ချင်စိတ်အပါအဝင် ပျို့အန်ချင်စိတ်ကိုလည်း ခံစားရနိုင်သည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်၊ အာရုံခံစားမှုသည် အကောင်အထည်ပေါ်မလာသော်လည်း ၎င်းသည် အလွန်မနှစ်မြို့ဖွယ်ကောင်းသော ခံစားမှုဖြစ်ပြီး လူများ၏ အစာစားမှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါသည်။

အကျပ်အတည်းကာလအတွင်း ပျို့အန်ခြင်း၏ပြင်းထန်မှုပေါ်မူတည်၍ ၎င်းသည် အစာအိမ်ဖြစ်နိုင်သည် မသက်မသာ။ ဤရောဂါလက္ခဏာသည် မိနစ်အတော်ကြာပြီး မသက်မသာဖြစ်စေသည်။

မူးမေ့လဲခြင်း

ပျို့အန်ခြင်း၏ လက္ခဏာများအပြင်၊ စိုးရိမ်သောကနှင့် ရင်ဆိုင်ရသူများသည်လည်း မူးမေ့လဲသွားနိုင်သည်။ အများအားဖြင့်၊ လူတွေဟာ တကယ်ကို မူးမေ့တာမဟုတ်ပေမယ့် သူတို့ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းချုပ်မှုမရှိတော့တဲ့ ခံစားချက်ကို ခံစားရပြီး မသက်မသာဖြစ်တတ်ပါတယ်။

ဒီခံစားမှုက အတော်လေးကို ပြင်းထန်တဲ့အပြင် လူတွေက သူတို့ရဲ့ အမြင်အာရုံကို မှုန်ဝါးစေပြီး ဒူးတွေလည်း မခံနိုင်ပါဘူး။ အားနည်းလာပြီး ရွေ့လျားရန် ခက်ခဲစေသည်။ ထို့ကြောင့် ဤရောဂါလက္ခဏာကို ခံစားရသောအခါ အကူအညီတောင်းပြီး ထိုင်ရန်နေရာရှာရန် အရေးကြီးပါသည်။

သေခြင်း၏ခံစားချက်

စိုးရိမ်သောကရောက်ရသူများသည် ခံစားချက်မျိုးလည်း ခံစားရနိုင်ပါသည်။ သေခြင်းတရားသည် ကြောက်စရာအကောင်းဆုံးလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြောက်စရာကောင်းပြီး ရှင်းပြလို့မရတဲ့ အကြောက်တရားကို ဖြစ်စေတဲ့အတွက် ဒီခံစားမှုက အတော်လေး ရက်စက်ပါတယ်။

မည်သည့်ခြိမ်းခြောက်မှုမှ မရှိသော်လည်း၊လူတွေရဲ့ဘဝအတွက် အစစ်အမှန်၊ သူတို့ဟာ အချိန်မရွေး တစ်ခုခုဖြစ်လာနိုင်ပြီး သူတို့ရဲ့အသက်ကို သတ်တယ်လို့ ခံစားရတယ်။ ဤအကျပ်အတည်းများတွင် နားလည်မှုဖြင့် လိုက်ပါသွားခြင်းသည် ကြီးမားသောအကူအညီဖြစ်လိမ့်မည်။

ပစ္စုပ္ပန်မှ ကွဲကွာခြင်း

စိုးရိမ်သောကရောက်နေသောသူများ ကြုံတွေ့နေရသော နောက်ပြဿနာတစ်ခုမှာ ပစ္စုပ္ပန်နှင့် ကွဲကွာခြင်းဖြစ်သည်၊ ခံစားမှုခံစားချက်များသည် အလွန်ဆိုးရွားပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဝန်ပိုမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဤအရာသည် လက်ရှိအခြေအနေနှင့် အလွန်ဆိုးရွားသော အခြေအနေတစ်ခုကို မလုပ်ဆောင်နိုင်သောအခါတွင် အသုံးပြုသည့် ဦးနှောက်ကာကွယ်ရေး ယန္တရားတစ်ခုနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ လက်တွေ့မကျသောခံစားချက်အပြင်၊ စိုးရိမ်သောကအကျပ်အတည်းတစ်ခုပြီးနောက်၊ မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှုဖြစ်နိုင်သည်။

သင်သည် တစ်စုံတစ်ဦး၏အကျပ်အတည်းကို အကဲခတ်သူတစ်ယောက်လို ခံစားရသည်

စိုးရိမ်မှုအကျပ်အတည်းတွင်၊ လူတို့သည် အကျပ်အတည်းဖြစ်နေသည်ကို မသိဘဲ အခြားတစ်ယောက်၏ အကျပ်အတည်းကို စောင့်ကြည့်နေသကဲ့သို့ ခံစားရနိုင်သည်။ လူများသည် အခြားသူများ၏ မျက်လုံးများဖြင့် မြင်ကွင်းတစ်ခုကို ကြည့်ရှုနေသကဲ့သို့ဖြစ်သည်။

စိုးရိမ်စိတ်ဖြင့် တိုက်ခိုက်ခံရပြီးနောက်၊ ဤလက္ခဏာကို ခံစားရသည့်အခါ အပြင် လက်တွေ့ဘဝနှင့် ကွဲကွာသွားသည့်အခါတွင်၊ လူများသည် မှတ်ဉာဏ်ဆိုင်ရာ အခက်အခဲများ ကြုံတွေ့ရနိုင်သည်၊ စိုးရိမ်မှုအကျပ်အတည်းမတိုင်မီ အခိုက်အတန့်တွင် ဖြစ်ပျက်ခဲ့သော အဖြစ်အပျက်များ။

စည်းမဲ့ကမ်းမဲ့ အတွေးများ

စိတ်ဖိစီးမှု အကျပ်အတည်း၏ ကြာချိန်ကို တိုးမြင့်စေနိုင်သောကြောင့် အလွန်ရှုပ်ထွေးသော လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဲဒါကြောင့် အတွေးတွေနဲ့ပါ။စည်းမဲ့ကမ်းမဲ့၊ ရှုပ်ယှက်ခတ်နေတဲ့ လူတွေဟာ ယုတ္တိမတန်တဲ့ တွေးခေါ်နိုင်စွမ်းနဲ့ သူတို့ပတ်ဝန်းကျင်မှာ ဖြစ်ပျက်နေတာကို ဆင်ခြင်တုံတရားနဲ့ နားမလည်နိုင်ကြတော့ပါဘူး။

ဒါကြောင့် သူတို့ဟာ သေခြင်းရဲ့ ခံစားချက်ကို အားဖြည့်ပေးတဲ့ သို့မဟုတ် အလွန်အမင်းကြောက်ရွံ့မှုကို အားဖြည့်ပေးတဲ့ သူတို့ရဲ့ မကောင်းတဲ့ အတွေးတွေကို မပြောင်းလဲနိုင်ကြပါဘူး။ ထို့ကြောင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုအကျပ်အတည်းသည် ပိုမိုဆိုးရွားလာကာ လူတို့၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးကို များစွာထိခိုက်စေနိုင်သည်။

စိုးရိမ်မှုအကျပ်အတည်း၏ အကြောင်းရင်းများ

စိုးရိမ်ပူပန်မှုအကျပ်အတည်း၏ အကြောင်းရင်းများသည် တစ်ခုနှင့်တစ်ခုစီအတွက် ကွဲပြားသည်။ တစ်ဦးချင်းသော်လည်းကောင်း ယေဘုယျအားဖြင့် ၎င်းတို့သည် ပဋိပက္ခအချို့ကြောင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကသောင်းကနင်းဖြစ်မှုနှင့် ဆက်စပ်နေပါသည်။ ထို့ကြောင့်၊ အကျပ်အတည်းကို ပိုမိုပြင်းထန်လာစေသည့် သို့မဟုတ် အကျပ်အတည်းဖြစ်စေသည့်အရာကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာနားလည်ရန် လူနာတစ်ဦးစီ၏ စုံစမ်းစစ်ဆေးမှုတစ်ခု လိုအပ်ပါသည်။

ဆောင်းပါး၏ ဤအပိုင်းတွင်၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိခိုက်မှုကဲ့သို့သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိခိုက်မှုဖြစ်နိုင်သော အကြောင်းရင်းအချို့အကြောင်း ဆွေးနွေးပါမည်။ စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေ၊ မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာအချက်များနှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအစပျိုးမှုများ။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဒဏ်ရာ

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုသည် စိုးရိမ်စိတ်၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် ဖျားနာခြင်းတို့ကိုပင် ဆက်တိုက်ခံစားရစေနိုင်သည်။ ဤခံစားချက်များနှင့် ပြဿနာများအားလုံးကို ၎င်းတို့၏ဘဝတွင် တစ်ချိန်ချိန်တွင် စိတ်ဆင်းရဲစေသော အခြေအနေများ သို့မဟုတ် အဖြစ်အပျက်များကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်၊ ၎င်းတို့ကို Post Traumatic Stress ဟုခေါ်သည်။

ဤစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါသည် အလွန်ခက်ခဲသောအခြေအနေတစ်ခုကို တွေ့ကြုံပြီးနောက် အလွန်အမင်းကြောက်ရွံ့မှုကို ဖြစ်စေသည်။ . ထိတ်လန့်စရာ၊ ကြောက်စရာ သို့မဟုတ် အန္တရာယ်ရှိသည်။ THEဥပမာအားဖြင့် စစ်ပွဲများ၊ ချေမှုန်းခြင်း သို့မဟုတ် အိမ်တွင်းအကြမ်းဖက်မှုများတွင် ပါဝင်ခြင်းတို့သည် ဤအခြေအနေများထဲမှ အချို့ဖြစ်သည်။

ထို့ပြင်၊ ဥပမာ၊ နီးစပ်သူတဦးသေဆုံးမှုကဲ့သို့သော လူတို့၏ဘဝတွင် မမျှော်လင့်ထားသောပြောင်းလဲမှုအချို့ပြီးနောက်တွင် ဤစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဒဏ်ရာများ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။ . ထို့ကြောင့် စိတ်ဒဏ်ရာလွန်သောစိတ်ဖိစီးမှုအား စိတ်ထိခိုက်သောအခြေအနေများနှင့်ထိတွေ့မိခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသောစိတ်ဖိစီးမှုရောဂါအဖြစ်လည်း အမျိုးအစားခွဲခြားနိုင်ပါသည်။

စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများ

စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများ၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများဖြစ်စေသည့်အပြင်၊ ၎င်းတွင်တာဝန်ရှိသည်။ စိုးရိမ်သောကအကျပ်အတည်းနှင့် တွေ့ကြုံနေရသူများကြားတွင် ဆက်သွယ်ရေးအခက်အခဲ။ ၎င်းသည် ပိုမိုကြမ်းတမ်း၊ ရိုင်းစိုင်းပြီး ရိုင်းစိုင်းသော ဆက်သွယ်ပြောဆိုမှုများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

စိတ်ဖိစီးမှုများသည် စိုးရိမ်မှုအကျပ်အတည်းကြောင့်ဖြစ်စေ သို့မဟုတ် အကျပ်အတည်းစတင်ခြင်းအတွက် တာဝန်ရှိနိုင်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုများသည် လူကို တွေ့ကြုံလာရသည့် ပြဿနာများကို မမြင်နိုင်အောင် အကြောင်းပြချက်များဖြင့် အကြောင်းပြချက်များ၊ ဆင်ခြေများကို ရှာဖွေစေသည်။

မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာအချက်များ

စိတ်ဖိစီးမှုဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ဖြစ်ပေါ်စေသည့် မျိုးရိုးဗီဇအချက်များလည်း ရှိသည်၊ ဤနည်းအားဖြင့်၊ မိဘများက စိုးရိမ်သောကရောဂါကို ခံစားရပါက၊ ကလေးများမှာလည်း အလားတူပြဿနာမျိုး ဖြစ်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ စိုးရိမ်သောကအကျပ်အတည်းများ၏ အတွေ့အကြုံသည် မိသားစုဝင်အားလုံးထံ ကူးစက်နိုင်သည်။

လူတစ်ဦးစီတွင် ကွဲပြားသောစိုးရိမ်စိတ်အဆင့်ရှိမှန်း သိသော်လည်း မျိုးဗီဇနှင့် မိဘများနှင့် ဆက်ဆံပုံ၊အဘိုးအဘွားများ၏ ပြုမူပုံနှင့် သားသမီးများနှင့် မြေးများကို ပြုစုပျိုးထောင်ပုံမှာလည်း ဤကဏ္ဍကို လွှမ်းမိုးပါသည်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုအများစုတွင် ၎င်းတို့ထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုသည် မျိုးရိုးဗီဇနှင့် ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာ အကြောင်းတရားများ ရှိသည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။

မျိုးရိုးဗီဇ၏ အလေးချိန်သည် ပိုကြီးသည်ဟု သိထားသော်လည်း တစ်ဦးချင်းကြည့်သည့်အခါတွင် ယင်းကို ရိပ်မိနိုင်သည်။ ဤဖြစ်နိုင်ချေပုံစံပေါ်တွင် ကွဲလွဲမှုရှိပါသည်။ သို့သော် ယေဘူယျအားဖြင့်၊ လူများတွင် ၎င်းတို့၏မိဘများကြားတွင် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိနေပါက၊ ၎င်းတို့သည်လည်း ပြဿနာကို ကြုံတွေ့ရနိုင်ခြေများပါသည်။

ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအစပျိုးမှုများ

ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအစပျိုးမှုများ သို့မဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအစပျိုးမှုများသည် ၎င်းကိုဖြစ်စေသော အတားအဆီးများအဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။ အဖြစ်အပျက်များကို မေ့ပစ်ရန် ခက်ခဲခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်တင်းကျပ်သော ယုံကြည်ချက်၊ ထင်မြင်ယူဆချက်များနှင့် လူတို့၏ ဘဝတန်ဖိုးများကို စွန့်လွှတ်ခြင်းပင်။ ထို့ကြောင့် အတိတ်က ဝေဒနာခံစားဖူးသူများ၊ အမှတ်ရစရာအသစ်များ ဖန်တီးကာ ပိုမိုပျော်ရွှင်သောဘဝတစ်ခုကို ဖန်တီးရန် အတတ်နိုင်ဆုံးကြိုးစားကြသည်။

သို့သော် လူတစ်ဦး၊ အခြေအနေ၊ အပြုအမူ သို့မဟုတ် စကားပြောဆိုမှုများနှင့် ရင်ဆိုင်ရသည့်အခါ၊ အတိတ်က နာကျင်စရာ အတွေ့အကြုံ၊ တုံ့ပြန်မှု သို့မဟုတ် သဘောထားများသည် ၎င်းတို့၏ ပုံမှန်သရုပ်ဆောင်မှုပုံစံနှင့် ထူးဆန်းနေပေမည်။ ထို့ကြောင့် လူတို့သည် ၎င်းတို့၏သုခချမ်းသာကိုထိခိုက်စေသည့် အလျင်စလိုဆုံးဖြတ်ချက်များချကာ ဖိစီးမှုနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုပင်ဖြစ်စေသည်။

စိုးရိမ်ပူပန်မှုအကျပ်အတည်းကို မည်သို့ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနည်း

အားလုံးနှင့်အတူ စိုးရိမ်သောကအကျပ်အတည်းနှင့်ဆက်စပ်သောရောဂါလက္ခဏာများနှင့်အကြောင်းရင်းများကို၎င်းသည်လူတို့၏အထွေထွေကျန်းမာရေးကိုပြဿနာများဖြစ်စေနိုင်သောရောဂါဖြစ်သည်ကိုရိပ်မိနိုင်သည်။ ဒါကြောင့်မို့ပါ။ပြဿနာကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ဖြစ်နိုင်သောနည်းလမ်းများကို သိရန် အရေးကြီးပါသည်။

အောက်တွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် စိုးရိမ်သောကအကျပ်အတည်းကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနည်းအမျိုးမျိုးအကြောင်း ဆွေးနွေးကြမည်ဖြစ်ပြီး၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြစ်စေသော အခြေအနေများနှင့် ဝေးဝေးနေနည်းကို လေ့လာရန်၊ အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ စိတ်ကူးပုံဖော်ခြင်း၊ အဖြစ်မှန်ကို လက်ခံခြင်း၊ ကြွက်သားများ ပြေလျော့စေခြင်း၊ အာရုံငါးပါးကို အသုံးပြုခြင်းနှင့် အတွေးများကို ပိုင်းခြားစိတ်ဖြာခြင်း။

အခြေအနေနှင့် ဝေးကွာခြင်း

စိတ်ဖိစီးမှု ဖြစ်ပွားစေသော အခြေအနေမှ ဝေးဝေးနေခြင်းသည် နည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် အကျပ်အတည်းကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခြင်းဖြင့် ဖြစ်ပေါ်လာသည့် လက္ခဏာများကို အာရုံစိုက်ခြင်းက ပြဿနာကို ပိုဆိုးသွားအောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့်၊ သင်၏အာရုံစူးစိုက်မှုကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် ဥပမာအားဖြင့် အသက်ရှူခြင်းကဲ့သို့သော သီးခြားလုပ်ဆောင်မှုအချို့ကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

ဟုတ်ပါတယ်၊ ပြဿနာကို အာရုံစိုက်ဖို့က ရိုးရှင်းတဲ့အလုပ်မဟုတ်ပေမယ့်၊ အသက်ပြင်းပြင်းရှူရန် ကြိုးပမ်းအားထုတ်နိုင်သည်။ နောက်ထပ်အရေးကြီးသောအချက်မှာ စိုးရိမ်သောကတိုက်ခိုက်မှုများအတွက် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော အဖြေများကိုရှာဖွေရန် ကျွမ်းကျင်အကူအညီရယူရန်ဖြစ်သည်။

အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ

စိတ်ဖိစီးမှုတိုက်ခိုက်မှုတစ်ခုအတွင်း ခံစားရသည့်လက္ခဏာများထဲမှတစ်ခုမှာ hyperventilation ဖြစ်စေသည့်အဆုံးတွင် လျှင်မြန်စွာအသက်ရှုခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ဤအချိန်တွင် ဖြည်းဖြည်းနှင့် လေးလေးနက်နက် ရှူထုတ်ရန် သတိရှိရှိ ရှူရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလုပ်ဆောင်ချက်ဖြင့်၊ ၎င်းသည် အာရုံစူးစိုက်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ဦးနှောက်သို့ အောက်ဆီဂျင်ပိုမိုရရှိစေနိုင်သည်။

ဤအရာဖြင့်၊ ၎င်းသည် အသက်ရှူကြပ်သည့်ခံစားချက်ကို လျှော့ချနိုင်သည်။အသက်ရှုရခက်တဲ့အတွက် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတစ်ခု နီးကပ်လာတာကို သတိပြုမိတဲ့အခါ ဖြည်းဖြည်းချင်း အသက်ရှူကြည့်ပါ။ လက်တစ်ဖက်ကို ဝမ်းဗိုက်ပေါ်တင်ပြီး ကျန်တစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်ပေါ်တင်ကာ သင်၏ diaphragm မှတစ်ဆင့် ဖြည်းညှင်းစွာ အသက်ရှုရန် ကြိုးစားပါ။ နှာခေါင်းမှတဆင့် ရှူသွင်းလိုက်၊ လေကို ၃ စက္ကန့်ကြာကိုင်ထားပြီး ပါးစပ်မှတဆင့် ဖြည်းညှင်းစွာ ရှူသွင်းလိုက်ခြင်းဖြင့် သင့်ကို အေးချမ်းစေပါသည်။

Visualization exercises

ရောဂါလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုသည် ဆိုးရွားပြီး ကြေကွဲဖွယ် အတွေးများကို ပြုပြင်ပေးသောကြောင့်၊ စိုးရိမ်သောကအကျပ်အတည်းကို သက်သာစေရန် နည်းလမ်းမှာ ဤအတွေးပုံစံကို ဖယ်ရှားပစ်ရန်ဖြစ်သည်။ စိတ်ကူးပုံဖော်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံစံကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက် ကောင်းမွန်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

အေးချမ်းမှုနှင့် အပန်းဖြေမှုကို ပေးဆောင်သည့်နေရာ၊ ၎င်းသည် ရှုခင်းများ၊ စမ်းချောင်းတစ်ခု သို့မဟုတ် ဤခံစားချက်များကို ယူဆောင်လာပေးသည့် အတိတ်ကနေရာအချို့ ဖြစ်နိုင်သည်ဟု တွေးကြည့်ပါ။ ဤမြင်ကွင်းကို အာရုံစိုက်ပြီး မြင်ကွင်းတွင် နောက်ထပ်အသေးစိတ်အချက်အလက်များကို ထည့်သွင်းပါ။ ဤလုပ်ဆောင်ချက်ဖြင့် သင့်စိတ်ကို အဆိုးမြင်ပုံစံမှ ဖယ်ထုတ်နိုင်ပြီး သင်၏အသက်ရှူမှုကို ငြိမ်သက်စေကာ စိုးရိမ်သောကလက္ခဏာများမှ အဆက်ဖြတ်ရန် ဖြစ်နိုင်သည်။

အဖြစ်မှန်ကို လက်ခံခြင်း

စိုးရိမ်ပူပန်မှုအကျပ်အတည်း အထူးသဖြင့် ပထမတစ်ခု၊ လေဘွေထဲတွင် လူတို့၏အာရုံကို ယူဆောင်သည့် အတွေ့အကြုံတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပိုမိုပြင်းထန်သော အကျပ်အတည်းများတွင် အကျပ်အတည်းကို ထပ်ခါတလဲလဲ ဖြစ်ပွားနိုင်သော်လည်း အခြေအနေကို ထိန်းချုပ်ရန် အလွန်ခက်ခဲပြီး ဒေါသထွက်ခြင်း သို့မဟုတ် ခံစားချက်များကို တွန်းလှန်ခြင်းမပြုသင့်ပါ။

ဖြစ်ရပ်မှန်များကို လက်ခံပါ။ စိတ်ကို သက်သာရာရစေနိုင်တဲ့ အကောင်းဆုံး စိတ်ထားလည်း ပါဝင်ပါတယ်။