चिंताग्रस्त हल्ला म्हणजे काय?

चिंतेच्या हल्ल्यामुळे लोकांमध्ये तीव्र वेदना, अस्वस्थता आणि असुरक्षिततेची भावना निर्माण होते. त्यांना असे वाटते की कोणत्याही क्षणी काहीतरी खूप वाईट आणि नियंत्रणाबाहेर होऊ शकते. सामान्यत:, लोकांमध्ये तणावपूर्ण परिस्थितींमुळे चिंताग्रस्त संकट असते, उदाहरणार्थ, चाचणी, सादरीकरण किंवा एखाद्या प्रिय व्यक्तीचे नुकसान.

चिंता संकटातून जाणाऱ्यांना जाणवणारी लक्षणे अशी आहेत: वाढलेली हृदयाचे ठोके, शरीरात मुंग्या येणे, डोक्यात हलकेपणा जाणवणे, इतरांसह. चिंता कमी करण्याचा प्रयत्न करण्याचा एक मार्ग म्हणजे मंद श्वास घेणे, डोळे बंद करणे. हे तुमच्या हृदयाचे ठोके सामान्य करण्यात आणि तुमचा श्वास शांत करण्यात मदत करेल.

आजच्या लेखात तुम्हाला चिंताग्रस्त हल्ल्यांबद्दल काही माहिती मिळेल जसे की, चिंताग्रस्त झटका येत असल्याचे दर्शवणारी लक्षणे, संकट कशामुळे उद्भवते. , त्याला कसे सामोरे जावे, समस्येतून जात असलेल्या एखाद्याला कशी मदत करावी यावरील टिपा आणि संकटे टाळण्यासाठी काही मार्ग.

चिंताग्रस्त संकटाची लक्षणे

चिंता संकट रक्तात फिरणाऱ्या एड्रेनालाईन हार्मोनच्या असंतुलनामुळे लक्षणे उद्भवतात. ही वस्तुस्थिती उद्भवते जेव्हा लोक काही महत्त्वाच्या परिस्थितीतून जातात, जसे की सादरीकरण, उदाहरणार्थ, परंतु जेव्हा ही लक्षणे बनतातक्षणार्धात संकट. याचे कारण असे की काय घडत आहे हे त्या व्यक्तीला समजते आणि त्यामुळे संकटात सुधारणा करण्याच्या पद्धतींवर शक्य तितक्या चांगल्या प्रकारे लक्ष केंद्रित केले जाते.

स्नायूंना आराम देणे

अनेकदा उत्तीर्ण झालेल्यांची पहिली प्रतिक्रिया चिंतेचे संकट म्हणजे स्नायूंचे आकुंचन, जी शरीराची संरक्षण यंत्रणा आहे. तथापि, यामुळे जास्त वेदना आणि अस्वस्थता निर्माण होईल, ज्यामुळे चिंतेची भावना वाढते.

म्हणून, श्वासोच्छवासावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी व्यायाम करण्याव्यतिरिक्त, आणि ते अधिक सामान्य झाल्यानंतर, स्नायू शिथिल करण्याचा प्रयत्न करा. तरीही तुमचा श्वास वापरून, डोके, मानेपासून सुरू होणारे स्नायू शिथिल करण्याचा प्रयत्न करा आणि त्यानंतर या प्रक्रियेत जबडा, तोंड, मान आणि खांदे यांसारखे बिंदू जे खूप तणावग्रस्त असतात.

पंचेंद्रियांचा वापर करून

पाच इंद्रियांचा वापर करणे हा देखील चिंताग्रस्त हल्ल्यामुळे उद्भवणारी लक्षणे कमी करण्याचा एक मार्ग आहे. इंद्रियांना सक्रिय केल्याने व्यक्तीला ती आहे त्या ठिकाणी, तसेच वर्तमानात, येथे आणि आत्ता असे वाटेल.

हा व्यायाम करण्यासाठी, आपण पहात असलेल्या 5 गोष्टींची यादी करण्याचा प्रयत्न करा, 4 ज्या गोष्टींना तुमच्या हातांनी स्पर्श करणे शक्य आहे, 3 आवाज तुम्ही सध्या ऐकत आहात, 2 तुम्हाला वास येत आहे आणि 1 चव तुम्ही चाखू शकता. या कृतींमुळे तुम्‍हाला वास्तवाशी संपर्क साधता येईल आणि चिंतेचा झटका आणणारे विचार आणि घटना बाजूला सारतील.

विश्‍लेषण कराविचार

चिंता संकटाच्या वेळी, विचारांच्या हिमस्खलनामुळे लोकांवर परिणाम होणे सामान्य आहे, ज्यामुळे खूप जास्त भावनिक भार निर्माण होतो. यासह, शरीरात एड्रेनालाईन सोडले जाते, जे मज्जासंस्थेला सतर्कतेच्या स्थितीकडे नेते. विचारांची संख्या आणि गती कमी करण्यासाठी, त्यांचे विश्लेषण करणे शक्य आहे.

कोणते योग्य आहेत हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करा, बाह्य विचलन निर्माण करण्याव्यतिरिक्त, तुमची साथ असल्यास, प्रयत्न करा संभाषण सुरू करा आणि फक्त तुमचे लक्ष द्या या क्रियाकलापात, जर तुम्ही फक्त 1 ते 10 पर्यंत असंख्य वेळा मोजण्याचा प्रयत्न करत असाल, एखादे गाणे गा किंवा कविता पाठ करा, असे काहीतरी करा ज्यामुळे अतिरीक्त विचार दूर होतील.

टिपा एखाद्या व्यक्तीला चिंताग्रस्त संकटात मदत करा

जेव्हा एखादी व्यक्ती चिंताग्रस्त हल्ल्यातून जाते, तेव्हा त्याला भीती, वेदना आणि अनिश्चितता यासारख्या संवेदना जाणवू शकतात. या भावना निराशावादाची भावना निर्माण करतात, ज्यामुळे व्यक्ती फक्त वाईट गोष्टींचा विचार करण्यास आणि अपेक्षा करण्यास प्रवृत्त करते.

लेखाच्या या भागात, चिंताग्रस्त संकटातून जात असलेल्या व्यक्तीला मदत करणे कसे शक्य आहे ते समजून घ्या, माहिती जसे की, व्यक्तीला सांत्वन द्या, वेदना दूर करण्यास मदत करा आणि दयाळूपणे आणि करुणेने वागा.

व्यक्तीला सांत्वन द्या

जेव्हा तुम्ही एखाद्या व्यक्तीसोबत असाल ज्याला चिंताग्रस्त झटका येत असेल, तेव्हा तुम्ही त्यांना त्या व्यक्तीचे सांत्वन करणे आवश्यक आहे. कडून प्रतिक्रिया जबरदस्ती करण्याचा प्रयत्न करत आहेसंकटात सापडलेली व्यक्ती समस्या आणखीनच वाढवेल, या क्षणी त्याला आधाराची गरज आहे, जेणेकरून त्याचे अवमूल्यन होणार नाही असे वाटू नये.

या व्यक्तीला ज्या आधाराची गरज आहे ती समजूतदारपणामुळे येते, जसे की “तुम्हाला सामोरे जावे लागेल. ते" किंवा "हे पास होईल", समस्येवर नकारात्मक परिणाम करेल. यावेळी समर्थन प्रदान करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे त्या व्यक्तीचे स्वागत करणे आणि त्यांचे ऐकणे.

वेदना दूर करण्यात मदत करणे

चिंता संकटाचा सामना करणाऱ्या लोकांना मदत करण्याचा दुसरा मार्ग म्हणजे त्यांना वेदना आणि नकारात्मक विचारांवर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करा. यासाठी, अनुभवलेल्या सकारात्मक परिस्थितीबद्दल किंवा एखाद्या सहलीसारख्या आधीच नियोजित असलेल्या एखाद्या गोष्टीबद्दल बोलणे ही एक कल्पना आहे.

परंतु हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की हे समर्थन देखील आवश्यक आहे सावधगिरीने केले जाते, जेणेकरून चिंतेच्या क्षणाला योग्य महत्त्व दिले जात आहे असे वाटू नये. संवेदनशीलतेने फोकस बदलण्याचा प्रयत्न करा, जेणेकरून ते कार्य करत आहे की नाही हे तुम्ही तपासू शकता किंवा रणनीतीमध्ये व्यत्यय आणणे चांगले आहे का.

दयाळूपणा आणि करुणा

दयाळूपणा आणि करुणा ही नेहमीच योग्य वृत्ती असते चिंताग्रस्त हल्ल्यातून जात असलेल्या लोकांना मदत करा. स्नेहपूर्ण, धीरगंभीर संभाषण ठेवण्याचा प्रयत्न करा, संकट सहसा 25 मिनिटे टिकते, त्यामुळे शेवटपर्यंत तुमच्या पाठीशी राहणे महत्वाचे आहे.

सहानुभूती दाखवणे महत्वाचे आहे, परंतु जास्त काळजी न दाखवता, मध्ये वाढ होईलचिंता फ्रेम. शांत आणि नैसर्गिक मार्गाने वागणे हा सर्वोत्तम दृष्टीकोन आहे, जेणेकरून भागाचे आणखी वाईट होऊ नये.

चिंताग्रस्त हल्ल्यापासून बचाव करण्याचा काही मार्ग आहे का?

चिंतेचा झटका काही वृत्तीने कमी केला जाऊ शकतो, उदाहरणार्थ, शारीरिक व्यायामाचा सराव सर्वसाधारणपणे आरोग्यासाठी फायदेशीर असल्याचे सिद्ध झाले आहे. आणि चिंताग्रस्त संकटे कमी करण्यात मदत करण्यासाठी हे खूप सकारात्मक आहे. या प्रक्रियेत मदत करणारी आणखी एक क्रिया म्हणजे ध्यानाचा सराव, ज्यामुळे लोकांना त्यांचे मन आणि शरीर आराम मिळतो.

चिंता सुधारण्यासाठी आणखी एक महत्त्वाचा मुद्दा म्हणजे अल्कोहोलयुक्त पेये आणि कॅफीनवर आधारित असलेले सेवन कमी करणे. खूप हानीकारक.

झोप देखील खूप महत्वाची आहे, कारण ती मन आणि शरीराला आराम देण्यास मदत करते, एखाद्या व्यक्तीसाठी आनंददायी असलेल्या गोष्टींचा सराव करणे देखील खूप मदत करते, चित्रकला, रेखाचित्र, भरतकाम, वाद्य वाजवणे, चिंतेचे हल्ले कमी करण्यास मदत करणारे उपक्रम.

आजच्या लेखात आम्ही चिंताग्रस्त हल्ल्यांच्या समस्यांना तोंड देणार्‍या लोकांना मदत करण्यासाठी महत्त्वाची माहिती आणण्याचा प्रयत्न करत आहोत, आम्हाला आशा आहे की यामुळे ही समस्या अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यात मदत होईल.

लेखाच्या या भागात, जे चिंताग्रस्त संकटातून जात आहेत त्यांनी दर्शविलेली काही लक्षणे तुम्हाला समजतील. ही लक्षणे आहेत: अत्यंत आणि अचानक भीती, धडधडणारे हृदय, मळमळ, अशक्त वाटणे, इतरांमध्ये.

अत्यंत आणि अचानक भीती

चिंता संकटात दर्शविलेली लक्षणे खूप भिन्न असतात आणि काहीवेळा लोक ते संकटातून जात आहेत हे समजण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. या लक्षणांपैकी एक म्हणजे कोणत्याही स्पष्ट कारणाशिवाय किंवा स्पष्टीकरणाशिवाय कमालीची भीती.

व्यक्ती कुठे आहे, सध्याची परिस्थिती किंवा त्यामध्ये असलेली स्मृती यामुळे भीती निर्माण होऊ शकते. अस्तित्वात नसलेल्या धोक्याचा संदर्भ देत तो अनियंत्रित असू शकतो, चिंताग्रस्त संकटादरम्यान सर्व भावना आणि विचार बाहेर काढले जातात, ज्यामुळे लोक सामान्यपेक्षा वेगळ्या पद्धतीने वागतात.

हार्ट रेसिंग

आणखी एक लक्षण जे असू शकते एक चिंताग्रस्त झटका दरम्यान समजले हृदय गती एक प्रवेग आहे. हे लक्षण चिंता आणखीनच वाढवते, कारण ती व्यक्ती चिंताग्रस्त आणि घाबरते.

याव्यतिरिक्त, लोकांना छातीत दुखू शकते, ज्यामुळे हृदयविकाराचा झटका येण्याची भीती वाढते. अशाप्रकारे, संभाव्य हृदयविकाराच्या चिंतेने, लोक आणखी नियंत्रणाबाहेर जातात आणि त्यांच्यात भीतीची भावना वाढते. टाकीकार्डियायामुळे शरीराच्या इतर भागांमध्येही वेदना होऊ शकतात, त्यामुळे संकट आणखी वाढू शकते.

मळमळ

चिंतेच्या हल्ल्यादरम्यान, लोकांना मळमळ देखील होऊ शकते, ज्यामध्ये उलट्या होण्याची इच्छा देखील समाविष्ट आहे. सामान्यतः, संवेदना पूर्ण होत नाही, परंतु ती एक अतिशय अप्रिय संवेदना असते आणि लोकांच्या खाण्यात व्यत्यय आणते.

संकटकाळात मळमळण्याच्या तीव्रतेवर अवलंबून, उलट्या होत नसल्या तरी, यामुळे पोटाला त्रास होऊ शकतो. अस्वस्थता हे लक्षण दीर्घकाळ टिकू शकते आणि खूप अस्वस्थता निर्माण करू शकते.

बेहोशीची भावना

मळमळ या लक्षणाव्यतिरिक्त, चिंताग्रस्त अटॅकचा सामना करणा-या लोकांना देखील बेहोश वाटू शकते. सहसा, लोक प्रत्यक्षात बेहोश होत नाहीत, परंतु त्यांना त्यांच्या शरीरावरील ताबा गमावल्याची संवेदना जाणवते.

ही संवेदना खूपच तीव्र असते, आणि त्याव्यतिरिक्त, लोकांची दृष्टी अस्पष्ट होऊ शकते आणि त्यांचे गुडघे दुखू शकतात. कमकुवत होतात, त्यांना हालचाल करणे कठीण होते. म्हणून, हे लक्षण अनुभवताना, मदतीसाठी विचारणे आणि बसण्यासाठी जागा शोधणे महत्वाचे आहे.

मृत्यूची भावना

ज्या लोकांना चिंताग्रस्त अटॅकचा सामना करावा लागतो त्यांना देखील अशी भावना येऊ शकते मृत्यूचे, जे सर्वात भयानक लक्षणांपैकी एक आहे. ही संवेदना खूपच क्रूर आहे, कारण यामुळे एक भयानक आणि अस्पष्ट भीती निर्माण होते.

कोणत्याही प्रकारचा धोका नसला तरीहीलोकांच्या जीवनातील वास्तविक, त्यांना असे वाटते की कोणत्याही क्षणी काहीतरी घडू शकते आणि त्यांचा जीव घेऊ शकतो. या संकटांमध्ये, समजून घेणार्‍या व्यक्तीची सोबत असणे खूप उपयुक्त ठरेल.

सध्यापासून वेगळे होणे

चिंतेच्या झटक्यातून जाणाऱ्यांना भेडसावणारी आणखी एक समस्या म्हणजे सध्यापासून वेगळे होणे, ही असे घडते कारण संवेदना भावना अत्यंत वाईट असतात आणि त्यामुळे भावनिक ओव्हरलोड होऊ शकतो.

सध्याचे हे डिस्कनेक्शन मेंदूच्या संरक्षण यंत्रणेशी संबंधित आहे, जेव्हा ती खऱ्या आणि अत्यंत वाईट परिस्थितीवर प्रक्रिया करू शकत नाही तेव्हा वापरली जाते. वास्तविकतेच्या बाहेर असण्याच्या या भावनेव्यतिरिक्त, चिंताग्रस्त हल्ल्यानंतर, स्मरणशक्ती कमी होणे शक्य आहे.

तुम्हाला एखाद्याच्या संकटाचा निरीक्षक असल्यासारखे वाटते

चिंतेच्या संकटात, लोक त्यांना असे वाटू शकते की ते दुसर्‍याचे संकट पाहत आहेत, हे समजू शकत नाही की ते संकट त्यांच्यावर होत आहे. जणू काही लोक इतरांच्या नजरेतून एखादे दृश्य पाहत आहेत.

चिंतेचा झटका आल्यानंतर आणि हे लक्षण अनुभवताना, तसेच वास्तवापासून विलग होण्याच्या बाबतीत, घटनांबाबत लोकांना स्मरणशक्ती कमी होण्यास त्रास होऊ शकतो. जे चिंताग्रस्त संकटाच्या काही क्षण आधी घडले.

अव्यवस्थित विचार

अव्यवस्थित विचार हे एक अतिशय गुंतागुंतीचे लक्षण आहे, कारण ते चिंताग्रस्त संकटाचा कालावधी वाढवू शकते. कारण विचारांनीअव्यवस्थित, गोंधळलेले, लोक तार्किकदृष्ट्या विचार करू शकत नाहीत आणि त्यांच्या आजूबाजूला काय चालले आहे ते तर्कशुद्धपणे समजू शकत नाहीत.

यामुळे, ते त्यांचे वाईट विचार बदलू शकत नाहीत, ज्यामुळे मृत्यू किंवा अत्यंत भीतीच्या संवेदनांना बळकटी मिळते. म्हणूनच चिंतेचे संकट अधिक गंभीर होत जाते, जे लोकांच्या मानसिक आणि शरीराच्या आरोग्यासाठी घातक ठरू शकते.

चिंताग्रस्त संकटाची कारणे

चिंता संकटाची कारणे प्रत्येकासाठी वेगळी असतात. वैयक्तिक, परंतु सर्वसाधारणपणे ते इतर घटकांसह तणाव, काही संघर्षांमुळे भावनिक उलथापालथ यांच्याशी संबंधित आहेत. त्यामुळे, संकटाची तीव्रता काय किंवा कारणीभूत आहे हे चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी प्रत्येक रुग्णाची तपासणी करणे आवश्यक आहे.

लेखाच्या या भागात, आम्ही चिंताग्रस्त संकटाच्या काही संभाव्य कारणांबद्दल बोलू, जसे की मानसिक आघात , तणावाची परिस्थिती, अनुवांशिक घटक आणि वैयक्तिक ट्रिगर्स.

मानसिक आघात

मानसिक आघात हे चिंता, नैराश्य आणि आजारी असण्याची सतत भावना याचे कारण असू शकते. या सर्व संवेदना आणि समस्या अशा परिस्थिती किंवा घटनांमुळे उद्भवू शकतात ज्यामुळे लोकांना त्यांच्या आयुष्यात कधीतरी त्रास झाला असेल, त्यांना पोस्ट ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस असे म्हणतात.

अतिशय कठीण परिस्थिती अनुभवल्यानंतर या मानसिक विकारामुळे जास्त भीती निर्माण होते. धक्कादायक, भयावह किंवा धोकादायक. दउदाहरणार्थ, युद्धे, हल्ले किंवा घरगुती हिंसाचारातील सहभाग यापैकी काही परिस्थिती आहेत.

याव्यतिरिक्त, या मानसिक आघात लोकांच्या जीवनात काही अनपेक्षित बदल झाल्यानंतर येऊ शकतात, जसे की जवळच्या व्यक्तीचा मृत्यू, उदाहरणार्थ . अशाप्रकारे, पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेसचे वर्गीकरण आघातजन्य परिस्थितीच्या संपर्कात आल्याने होणारा एक चिंता विकार म्हणून देखील केला जाऊ शकतो.

तणावपूर्ण परिस्थिती

तणावपूर्ण परिस्थिती, चिंता निर्माण करण्याव्यतिरिक्त, यासाठी देखील जबाबदार आहे ज्यांना चिंताग्रस्त संकटाचा सामना करावा लागतो आणि इतर यांच्यात संवाद साधण्यात अडचण. यामुळे अधिक हिंसक, असभ्य आणि असभ्य संप्रेषण होऊ शकते.

आणि तणाव एकतर चिंताग्रस्त संकटामुळे उद्भवू शकतो किंवा संकटाच्या प्रारंभास जबाबदार असू शकतो. तणावामुळे लोक औचित्य, सबब शोधण्यास प्रवृत्त करतात, जे त्या व्यक्तीला अनुभवलेल्या समस्या पाहण्यापासून प्रतिबंधित करतात.

अनुवांशिक घटक

अशा अनुवांशिक घटक देखील आहेत ज्यामुळे चिंताग्रस्त हल्ल्यांसह समस्या उद्भवतात, जर पालकांना एखाद्या चिंताग्रस्त विकाराने ग्रासले असेल, तर शक्यतो मुलांनाही हीच समस्या असेल. त्यामुळे, चिंताग्रस्त संकटांचा अनुभव कुटुंबातील सर्व सदस्यांना प्रसारित केला जाऊ शकतो.

प्रत्येक व्यक्तीची चिंतेची पातळी वेगळी असते हे माहीत असूनही, दोन्ही जीन्स आणि ज्या पद्धतीने पालक आणिआजी-आजोबा वागतात आणि ते मुलांचे आणि नातवंडांचे संगोपन कसे करतात याचाही या पैलूवर प्रभाव पडतो. असे मानले जाते की बहुसंख्य मनोवैज्ञानिक विकार, चिंता ही त्यापैकी एक आहे, अनुवांशिक आणि पर्यावरणीय कारणे आहेत.

जेनेटिक्सचे वजन जास्त आहे हे ज्ञात असले तरी, वैयक्तिकरित्या पाहिल्यास, हे लक्षात येणे शक्य आहे या संभाव्य पॅटर्नमध्ये फरक आहे. परंतु सर्वसाधारणपणे, जर लोकांमध्ये त्यांच्या पालकांमध्ये चिंतेची प्रकरणे असतील, तर बहुधा त्यांना देखील समस्या जाणवेल.

वैयक्तिक ट्रिगर्स

वैयक्तिक ट्रिगर, किंवा भावनिक ट्रिगर, अडथळे म्हणून काम करतात ज्यामुळे ते निर्माण होते. घटना विसरणे किंवा लोकांच्या जीवनातील अतिशय कठोर विश्वास, मते आणि मूल्ये सोडणे कठीण आहे. अशाप्रकारे, ज्यांना भूतकाळात दुःखाची परिस्थिती आली आहे, ते नवीन आठवणी तयार करण्यासाठी आणि आनंदी जीवन निर्माण करण्यासाठी सर्वतोपरी प्रयत्न करतात.

तथापि, जेव्हा एखादी व्यक्ती, परिस्थिती, कृती किंवा भाषण त्यांना आठवण करून देते भूतकाळातील वेदनादायक अनुभव, प्रतिक्रिया किंवा वृत्ती असू शकतात जी त्यांच्या सामान्य वागण्याच्या पद्धतीपेक्षा विचित्र आहेत. अशा प्रकारे, लोक घाईघाईने निर्णय घेतात ज्यामुळे त्यांच्या आरोग्यास हानी पोहोचते आणि त्यामुळे तणाव आणि मानसिक थकवा देखील येतो.

चिंताग्रस्त संकटाचा सामना कसा करावा

सर्व गोष्टींसह चिंताग्रस्त संकटाशी संबंधित लक्षणे आणि कारणे हे समजणे शक्य आहे की हा एक रोग आहे ज्यामुळे लोकांच्या सामान्य आरोग्यास समस्या येऊ शकतात. तर आहेसमस्येला सामोरे जाण्याचे संभाव्य मार्ग जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे.

खाली आम्ही चिंताग्रस्त संकटाचा सामना करण्याच्या विविध मार्गांबद्दल बोलू, चिंता निर्माण करणार्‍या परिस्थितीपासून स्वतःला कसे दूर ठेवायचे ते शिकू, श्वासोच्छवासाचे व्यायाम, व्हिज्युअलायझेशन, वास्तव स्वीकारणे, स्नायू शिथिल करणे, पाच इंद्रियांचा वापर आणि विचारांचे विश्लेषण करणे.

परिस्थितीपासून दूर राहणे

स्वत:ला चिंताग्रस्त अटॅक कारणीभूत असलेल्या परिस्थितीपासून दूर ठेवणे हा एक मार्ग आहे. संकटाचा सामना करा, म्हणून, उद्भवणाऱ्या लक्षणांवर लक्ष केंद्रित केल्याने समस्या आणखी वाढण्यास मदत होईल. अशाप्रकारे, लक्षणांपासून तुमचे लक्ष काढून घेणे आणि काही विशिष्ट क्रियाकलापांवर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे, उदाहरणार्थ, श्वास घेणे.

अर्थात, समस्येवर लक्ष केंद्रित करणे हे सोपे काम नाही, परंतु ते दीर्घ श्वास घेण्याचे प्रयत्न करणे शक्य आहे. आणखी एक महत्त्वाचा मुद्दा म्हणजे चिंताग्रस्त हल्ल्यांवर संभाव्य उपाय शोधण्यासाठी व्यावसायिकांची मदत घेणे.

दीर्घ श्वास घ्या

चिंतेच्या हल्ल्यादरम्यान जाणवणाऱ्या लक्षणांपैकी एक म्हणजे जलद श्वासोच्छ्वास ज्यामुळे हायपरव्हेंटिलेशन होते. या टप्प्यावर, अधिक जाणीवपूर्वक श्वास घेण्याचा प्रयत्न करणे, श्वास घेणे आणि हळूहळू आणि खोलवर सोडणे महत्वाचे आहे. या कृतीमुळे, तणाव कमी करणे आणि मेंदूला अधिक ऑक्सिजन प्रदान करणे शक्य आहे, ज्यामुळे एकाग्रता देखील सुधारते.

यामुळे, गुदमरल्यासारखे कमी करणे शक्य आहे.आणि श्वास घेण्यास त्रास होतो, म्हणून जेव्हा तुम्हाला चिंताग्रस्त झटका जवळ येत असल्याचे लक्षात येते, तेव्हा हळूहळू श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा. एक हात आपल्या पोटावर आणि दुसरा छातीवर ठेवून, आपल्या डायाफ्राममधून हळूहळू श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा. नाकातून श्वास घेणे, 3 सेकंद हवा धरून ठेवणे आणि तोंडातून हळूहळू श्वास सोडणे यामुळे तुम्हाला शांतता मिळेल.

व्हिज्युअलायझेशन व्यायाम

जसे की लक्षणांपैकी एक म्हणजे वाईट आणि दुःखद विचारांवर नियंत्रण ठेवणे. चिंताग्रस्त संकट कमी करण्याचा मार्ग म्हणजे या विचार पद्धतीपासून मुक्त होणे. तुमचा मानसिक पॅटर्न सुधारण्यासाठी व्हिज्युअलायझेशन व्यायाम हा एक चांगला मार्ग आहे.

शांतता आणि विश्रांती प्रसारित करणार्‍या ठिकाणाचा विचार करण्याचा प्रयत्न करा, ते लँडस्केप, प्रवाह किंवा भूतकाळातील काही ठिकाण असू शकते ज्यामुळे या संवेदना होतात. या दृश्यावर आपले सर्व लक्ष केंद्रित करा आणि दृश्यामध्ये अधिक तपशील जोडा. या क्रियाकलापाने तुमचे मन नकारात्मक पॅटर्नपासून दूर ठेवणे, तुमचा श्वास शांत करणे आणि चिंतेच्या लक्षणांपासून डिस्कनेक्ट करणे शक्य आहे.

वास्तवाचा स्वीकार

चिंतेचे संकट, विशेषत: पहिले, लोकांच्या संवेदना वावटळीत नेणारा अनुभव आहे. अधिक गंभीर संकटांमध्ये परिस्थितीवर नियंत्रण ठेवणे खूप कठीण असते, जरी संकटाची पुनरावृत्ती होत असण्याची शक्यता आहे, तरीही एखाद्याने रागावू नये किंवा संवेदनांशी लढा देऊ नये.

घटनेचे वास्तव स्वीकारणे सर्वोत्तम दृष्टीकोन आहे, यासह हे कमी करण्यास मदत करू शकते