Сэтгэл дундуур байгаагаа хэрхэн даван туулах вэ?

Урам хугарах нь хэн ч мэдрэхийг хүсдэггүй мэдрэмж боловч хүн бүрийн амьдралын үндэс суурь болдог. Сэтгэлээр унаснаар тухайн хүн бодит байдалтай холбогдож, эргэн тойронд нь юу болж байгааг ухаардаг.

Гэхдээ харилцаа, амьдралын аль ч салбарт бүтэлгүйтэлтэй тулгарах нь тийм ч амар байдаггүй. . Таны урьд өмнө мөрөөдөж байсан, ирээдүйгээ төсөөлж байсан бүхэн замхран унасныг ухаарах нь үнэхээр уйтгартай, цөхрөлтэй байх болно. Тиймээс эрүүл амьдрахын тулд бухимдлаа хэрхэн даван туулах талаар мэдэх нь маш чухал юм.

Урам хугарлыг даван туулахад тань туслахын тулд бид энэхүү текстэд үйл явцыг даван туулахад туслах чухал зөвлөмжүүдийг тусгав. Гэхдээ энэ төрлийн бухимдлыг даван туулахын тулд тэвчээртэй байж, дахин оргилд гарахад бэлэн байх хэрэгтэй гэдгийг бид аль хэдийн хэлсэн. Мөн тохиолдсон зүйлд өөрийгөө буруутгах хэрэггүй, харин алдаанаасаа суралц. Үргэлжлүүлэн уншиж, илүү ихийг мэдэж аваарай!

Урам хугарлын талаар дэлгэрэнгүй

Урам хугарах эсвэл урам хугарах нь хүн бүрийн амьдралын нэг хэсэг юм. Эцсийн эцэст бид бусдын зан авирыг хянах чадваргүй, маргаашдаа итгэлтэй байхаас хамаагүй бага юм. Харин энэ талаар шинжлэх ухаан юу гэж хэлснийг дараагийн сэдвүүдээс мэдэж, хэт их хүлээлтийн аюулыг олж хараарай.

Шинжлэх ухааны үүднээс урам хугарах

Урам хугарах нь гашуудлын өвдөлттэй төстэй гэж шинжлэх ухаан хэлдэг. ХэзээӨөрийгөө урам хугарахаас урьдчилан сэргийлэх нь өөрийнхөө мэдрэмжээс урваж, харилцааны үе шатыг алгасах явдал биш юм. Хэрэв та энэ харилцаанд дараагийн алхам хийх цаг болоогүй гэж бодож байвал бүү хий. Ирээдүйд амьдрахын тулд юманд яарах хэрэггүй, харин харилцааны мөч бүрээс таашаал аваарай. Өнөөдрөөр амьдар, бүх зүйлийг цаг хугацаа хариуцуул.

Хэт өндөр хүлээлт бүү бай

Хэт их хүлээлттэй хайрын харилцаанд орох нь урам хугарах бүрэн таваг болно. Та мөрөөдөж, төлөвлөж, зорилгоо боловсруулж болно, гэхдээ энэ бүхэн бодит байдалд тулгуурлан, нөгөө талтай бүрэн тохиролцсон байх ёстой. Олон удаа урам хугарах нь хүний ​​​​амьдралд түүний өөрөө бий болгосон идеалын үр дагавар болж гарч ирдэг.

Харилцааны хувьд та ганцаараа биш, нөгөө нь төгс биш гэдгийг ойлгоорой. Бүх зүйл сайхан, эрүүл байхад сэтгэлд гарч ирдэг уран зөгнөлөөс болгоомжил. Санал зөрөлдөөн гардаг, хүн бүр дутагдалтай байдаг бөгөөд өөрчлөлтүүд үргэлж тохиолддог. Тиймээс тайван байж, аливаа зүйлийн бодит байдлыг хараарай.

Бодит бай

Урам хугарахаас сэргийлэх гол зүйл бол толгойгоо байрандаа, хөлөө газар дээр байлгах явдал юм. Аль болох бодитой байж, нарыг шигшүүрээр дарах гэж бүү оролд. Өөрөөр хэлбэл, маш тодорхой зүйлийг далдлах гэж бүү оролдоорой. Хэрэв та харилцаанд ямар нэг зүйл өөрчлөгдөж байгааг анзаарсан бол шаардлагатай байр сууриа олж, бодит байдалтай нүүр тулах хэрэгтэй.

Урам хугарал үүсдэг.яг бодит байдлын мэдрэмж дутмаг учраас. Бүх зүйл төгс, гайхалтай байдаг хуурмаг ертөнцөд амьдрах нь үнэнтэй нүүр тулахаас илүү тухтай байдаг тул тодорхой үнэнийг таних нь тийм ч амар биш нь ойлгомжтой. Гэхдээ надад итгээрэй, нөхцөл байдлын бодит байдлыг даван туулах нь таныг илүү хүчтэй хүн болгохоос гадна сэтгэл санааны эрүүл мэндийг тань хадгалах болно.

Би урам хугарсаны дараа сэтгэлзүйн тусламж авч болох уу?

Урам хугарах нь гашуудалтай зүйрлэвэл маш хүчтэй өвдөлт юм. Энэ нь маш их зовлон зүдгүүр учраас олон хүн нөхцөл байдлыг ганцаараа даван туулж чадахгүй, эргэн тойронд хэн нэгэн хэрэгтэй. Эдгээр тохиолдолд сэтгэл зүйн тусламж нь тухайн хүнд аюулгүй дэмжлэг болдог.

Сэтгэл зүйч арга техникээр дамжуулан зовж шаналж буй субъектийг хүлээн авч, бухимдсаны дараа шинэ замыг олоход нь туслах болно. Сэтгэлийг эдгээхэд мэргэжлийн тусламж зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг ойлгож, эмчилгээнд нээлттэй байх нь чухал.

Энэ нийтлэлээс та урам хугарах үед хэрхэн даван туулах, түүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд юу хийх талаар зарим зөвлөмжийг авах болно. сэдвээр бусад холбогдох мэдээллээс гадна болж байгаа. Сурсан бүхнээ ашиглаж, мэдлэгээ сайн хэрэглээрэй. Сэтгэл зүйн тусламжийг үл тоомсорлож болохгүй, та үргэлж хамгийн түрүүнд байх ёстой гэдгийг ойлгоорой. Өөрийгөө хайрла!

Сэтгэл судлаачид урам хугарах нь тухайн хүнийг бүрэн амьдрахад нь саад болох, эсвэл төлөвшихөд нь сэтгэл санааны ач тусаа өгөхийн тулд хувийн туршлагыг сайжруулах өвдөлт гэж ойлгодог. Гэнэтийн зовлонг амсах нь нэн чухал бөгөөд ингэснээр уй гашуугаа дахин илэрхийлж, нөгөөгөө байхгүй байхад амьдарч сурах боломжтой болно.

Хооллох хүлээлт

Шинэ харилцаа эхлэх үед , хүлээлт үүсгэх нь зүйн хэрэг бөгөөд хамтын ажиллагаанд амжилт хүсье. Гэсэн хэдий ч тэдний илүүдэл нь маш их хор хөнөөлтэй бөгөөд урам хугарах үйл явцыг эрчимжүүлдэг. Хэт их хүлээлт үүсгэхгүй байх нь чухал, учир нь та бухимдахаас гадна дараахь үр дагаварт хүргэж болзошгүй:

• Хүчирхийлэлд өртөж болзошгүй харилцааг тодорхойлохгүй байх;

• Түншээ оновчтой болгох, Түүний зан авир нь түүний идеалаас ялгаатай байх үед сэтгэл дундуур байх;

• Өөрийн амьдралын төсөлд сөргөөр нөлөөлөх харилцааг онцгойлон зориулах;

• Түншээ өөрийн үзэл баримтлалд оруулахыг оролдох;

• Харилцааны үе шатыг алгасаж, одоогийн мөчөөс таашаал авахгүй байх.

Сэтгэл дундуур байгаагаа хэрхэн даван туулах вэ?

Алдагдахын зовлон ньэцэс төгсгөлгүй мэт санагдах зовлон. Жишээлбэл, хайртай хүнгүй амьдрах нь тэвчихэд хэцүү байдаг. Эцсийн эцэст, энэ нь зөвхөн хүн алга болсон биш юм. Түүнтэй хамт яриа, төлөвлөгөө, алхалт, инээд хөөр, ерөнхийдөө нийгэмших нь алдагдсан. Урагшлахад тань туслахын тулд урам хугарсан үеийг хэрхэн даван туулах талаар доорх зөвлөгөөг үзнэ үү.

Цаг хугацаа өг

Юу ч тохиолдсоноос үл хамааран урам хугарах нь нэг өдөр дуусахгүй зовлон юм. Та амьдралдаа гэнэтийн бэрхшээлийг даван туулж байгаагаа ойлгох ёстой бөгөөд тасалбар хаагдахыг хүлээхийн тулд тэвчээртэй байх хэрэгтэй. Таны зүрхэнд шарх байгаа бөгөөд ямар ч шархны нэгэн адил түүнийг эдгээх хугацаа хэрэгтэй.

Тиймээс даван туулахдаа яарах хэрэггүй. Гэхдээ өдөр бүрийг нэг дор амьдар. Өөрийгөө зовж шаналах, уйлах, чамайг санаж явахыг зөвшөөр, учир нь та бүх зовлон зүдгүүрийг арилгаж, шинэ харилцаанд амар амгаланг сэргээх боломжтой болно. Эс бөгөөс уйтгар гунигийг буфер болгох нь түүнийг өөр хүнд шилжүүлэхэд л үйлчилнэ.

Нэг нэгээр нь нэг алхам

Урам хугарал, тэр дундаа хайр дурлалын тал дээр даван туулахын тулд олон хүн ийм үйлдэл хийдэг. өөр харилцааг эдгээх гэсэн алдаа. Гэсэн хэдий ч сэтгэлээр унасан хүмүүсийн дийлэнх нь ойлгохгүй байгаа зүйл бол өвдөлтийг далдлах, өөр харилцаанд оруулах нь зөвхөн нөхцөл байдлыг улам дордуулж, сэтгэл ханамжгүй байх мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг.

“Нотлох” гэж бүү оролд. чиний хуучин хүндТэр зүгээр бөгөөд амьдралаа үргэлжлүүлж байна, учир нь түүний сэтгэл санааны эрүүл мэнд эрсдэлд ордог. Үүний оронд жижиг, тухтай алхмуудыг хий. Амралтын өдөр найзуудтайгаа гадуур гарах, өөр өдөр гэр бүлтэйгээ уулзах, өөр нэг өдөр өөртөө анхаарал тавих гэх мэт. Хамгийн гол нь хөнгөн, тайван алхах явдал юм.

Уучлалыг дадлагажуулж, алдаагаа хүлээн зөвшөөр

Ихэвчлэн хайртай хүнээ эсвэл өөрийгөө хэт их идеалисанаас болж урам хугарах тохиолдол гардаг. Зарим тохиолдолд тухайн хүн харилцааны бүтэлгүйтэлд өөрийгөө буруутгадаг. Хэдийгээр та харилцааны төгсгөлд хариуцлага хүлээх ёстой байсан ч алдаа гардаг гэдгийг ойлгоорой. Энэ амьдралд хэн ч төгс байдаггүй, тиймээс хүн бүр, тэр дундаа та уучлалт хүртэх ёстой.

Нөгөө талаас, хэрэв тэд чамайг гомдоосон бол түүнийг уучлахыг хичээ. Энэ нь түүний чамд хийсэн зүйлийг мартна гэсэн үг биш ч уучлал нь таны зүрх сэтгэлийн өвдөлтийг намдааж чадна. Хүн бүр алдаа гаргах үүрэгтэй бөгөөд бүтэлгүйтлээс бүтэлгүйтэх хүртэл хувь хүний ​​хөгжил бий болдог.

Эндээс суралц

Сайн ч бай, муу ч бай бүх туршлага хүн өөрийн төлөвшилд хувь нэмэр оруулдаг. Тиймээс замд гарч буй бэрхшээлүүд үргэлж гэрэл гэгээтэй байдаг. Хэдий хэцүү ч гэсэн урам хугарах эерэг тал бий гэдэгт итгээрэй. Зовлон дундаас суралцах үнэ цэнэтэй сургамж бий, зүгээр л мэдэж байгаарай.

Суралцахыг эрэлхийл.урам хугарах явцад энэ нь таныг урам хугаралтыг даван туулахад туслахаас гадна ирээдүйд таныг илүү сайн хүн болгоно. Та эргэцүүлэн бодох замаар харилцаагаа бүтэлгүйтэхэд хүргэсэн шалтгааныг ойлгож, олон зүйл дээр өөрийн үзэл бодлыг өөрчлөх чадвартай болно. Тиймээс өвдөлтөөр дамжуулан суралцах орон зайг бий болго.

Өөрийгөө үнэлж, өөртөө анхаарлаа хандуул

Зүрх гэмтсэний дараа өөрийгөө хүндлэх сэтгэл ихэвчлэн үүсдэг бөгөөд энэ нь тухайн хүнийг төлөв байдалд хүргэх өндөр магадлалтай байдаг. дарангуйлагч. Энэ мөчид өөрийгөө халамжлахаа орхихгүй байх нь чухал юм. Одоо та урьд өмнөхөөсөө илүү өөртөө анхаарал тавьж, өөрийгөө бүх хүч чадлаараа хайрлаж, хуучин хүндээ бүх зүйл сайхан байгааг харуулахын тулд биш, харин хөл дээрээ босохын тулд хичээх хэрэгтэй.

Тиймээс хичээгээрэй. Өөрийгөө үнэлж, бахархдаг хүмүүсийн чанар, шинж чанарыг магтан алдаршуулах. Одоо шинэ харилцаанд орох тухай бүү бод, эхлээд өөртөө анхаарал тавьж, хувь хүнийхээ хөгжилд цаг зарцуул. Сургалтанд хамрагдаж, шинэ эрүүл дадал зуршилтай болж, гадаад төрхөө өөрчил, өөртөө илүү анхаарал хандуул.

Сайхан энергитэй аз жаргалтай хүмүүстэй хамт байгаарай

Сайн найзуудаас илүү тус болох зүйл байхгүй. урам хугарах байдлыг даван туулах. Сэтгэлийн хямралыг арилгахын тулд та тодорхой хүмүүст маш болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Бусдын зовлон зүдгүүрийг харах дуртай хүмүүс болон эргэн тойрныхоо хүмүүсийн амьдралыг гэрэлтүүлэхийн тулд бүхнийг хийдэг хүмүүс байдаг.

Хайлтаз жаргалтай, сайхан энергитэй, эрчимтэй амьдрах дуртай хүмүүстэй ойр байх. Сайхан сэтгэл хөдлөл нь танд сөрөг мэдрэмжийн бүх жингээсээ ангижрахад тусалж, амьдрал зовлон зүдгүүр дунд амьдрахад хэтэрхий үзэсгэлэнтэй гэдгийг танд харуулах болно. Эргэн тойрныхоо хүмүүсийн баяр баясгалангаар өөрийгөө эзэмдэхийг зөвшөөр.

Өнгөрсөн үеийг орхиж, ирээдүйгээ эрэмбэлэх

“Өнгөрсөнд амьдарч байгаа хүн бол музей” гэдэг ардын хэлдгээр. . Болсон явдлын талаар бодохгүй байхыг хичээгээрэй, учир нь та өнгөрсөн зүйлийн талаар юу ч өөрчлөх боломжгүй болно. Зам нь шинэ бодит байдалд дасан зохицож, цаашаа явах явдал юм. Туулж өнгөрүүлсэн нөхцөл байдлуудаа эргэн харж, таны дотоод сэтгэлийг бүрдүүлсэн туршлага гэж бод.

Олон суралцсан бүх зүйлдээ талархах мэдрэмжийг төрүүлж, ирээдүйд болох зүйлд анхаарлаа төвлөрүүл. Ирээдүйнхээ шинэ боломжуудыг олж нээ, боломжуудыг ашигла, нээгдэх шинэ хаалгыг хар. Сэтгэлээр унасан байдлыг даван туулахын тулд өнгөрсөн үеийг орхиж, зам дээр байгаа туршлагыг бүх хүч чадлаараа ойлгох хэрэгтэй.

Уй гашуу, урам хугарах 5 үе шат

Уй гашуу бол хэн нэгнийг алдсаны төлөө өвдөх үйл явц гэж тодорхойлогддог. Энэ утгаараа урам хугарсан хүн хүн ч бай, хамт амьдрах, мөрөөдөл, төлөвлөгөө гэх мэт ямар нэг зүйлээ алдахын зовлонг бас амсдаг. Доор та уй гашуугийн 5 үе шатыг олж мэдэх бөгөөд тэдгээр нь урам хугарахтай хэрхэн холбоотой болохыг ойлгох болно.Үзээрэй!

Үгүйсгэх

Үгүйсгэх үе шатанд нэрнээс нь харахад бодит баримтыг үгүйсгэх явдал байдаг. Өөрөөр хэлбэл, тэр хүн хайртай хүнээ алдсан, ажлаас халагдсан, хайрын түншлэл дууссан гэдэгт итгэхээс татгалздаг. Энэ нь алдагдсан уй гашуугаас хамгаалах оролдлого юм. Өвдөлт нь маш хүчтэй тул тухайн субъект маргаангүй зүйлийг үгүйсгэж, урам хугарсан гэдгээ үгүйсгэхийг хүсдэг.

Ихэвчлэн үгүйсгэх нь тухайн хүн орж ирдэг эхний үе шат юм. Энэ нь сэтгэл хөдлөлийн байдлаас шалтгаалан хэдэн өдөр, бүр сар үргэлжилж болно. Энэ байдалд анхаарал тавих шаардлагатай байна, учир нь ноцтой тохиолдолд урам хугарсан хүн өөрийн амьдарч байсан хуурмаг ертөнцийг хадгалахын тулд зэрэгцээ бодит байдлыг бий болгож чадна.

Уур

Бүх зүйл гэдгийг ухаарах нь. харилцаанд оруулсан цаг хугацаа бараг л алдагдах нь цөхрөл, айдас, уур хилэн, гэм буруугийн мэдрэмжинд хүргэдэг. Уур хилэнгээ өөр рүүгээ чиглүүлж эсвэл бусдыг буруутгаж алдсан зүйл рүүгээ чиглүүлж болно. Энэ тохиолдолд түрэмгий зан авир, өөрийгөө сүйтгэх зан үйлийг уур уцаарын илрэл гэж үзэх нь түгээмэл байдаг.

Эдгээр бүх мэдрэмжүүд нь урам хугарсны дараах байгалийн шинжтэй бөгөөд уй гашуугийн үйл явцын уур хилэнгийн үе шатны онцлог юм. Гэсэн хэдий ч сөрөг үр дагаврыг бий болгохгүйн тулд тэдэнтэй хэрхэн харьцахаа мэдэх шаардлагатай. Энэ үе шатыг даван туулж байгаа хүмүүс энэ үе шатанд хүрэх хүртлээ сэтгэл ханамжтай үйл ажиллагаанд анхаарлаа төвлөрүүлж чаднаболсон бүх зүйлийг ойлгохын тулд хүлээн зөвшөөрөх.

Хэлэлцээр хийх

Хэлэлцээ эсвэл хэлэлцээрийн үе шат нь нөхцөл байдлыг буцаахын тулд хэлэлцээр хийх гэсэн цөхрөлтгүй оролдлого гэж тодорхойлогддог. Өөрөөр хэлбэл, харилцаа тасарсандаа сэтгэл дундуур байсан хүн амлалтаа дахин сэргээхийг амлаж, хүсэлт гаргадаг. Тэр бүх зүйлийг өмнөх шигээ болгохын тулд бүх зүйлийг хийдэг.

Хэлэлцээний үе шат нь үнэндээ зовлон зүдгүүрийг хөнгөвчлөх оролдлого гэдгийг ойлгох нь чухал. Зарим хүмүүсийн хувьд урам хугарах өвдөлт нь тэвчихийн аргагүй байдаг. Тиймээс тэд юу ч хийхэд бэлэн бөгөөд өөрсдийн уран зөгнөлийг хэрэгжүүлэх бүх нөхцлийг хүлээн зөвшөөрдөг. Зарим тохиолдолд хуурмаг байдал нь бодит байдлаас бага өвдөлттэй байдаг.

Сэтгэл гутрал

Уй гашуугийн бүх үе шатуудын дотроос сэтгэлийн хямрал нь ихэвчлэн хамгийн хүчтэй байдаг, ялангуяа урам хугарах үед. Энэ үе шатанд гашуудаж буй хүн дараалсан уйлах мөчүүдтэй гүн зовлонгийн байдалд ордог. Тэд өөрсдийгөө тусгаарлах хандлагатай байдаг бөгөөд алдагдсаны зовлон нь тэдний сэтгэл гутралын байдлыг улам нэмэгдүүлнэ.

Сэтгэл гутралын энэ үе шатыг давах нь зайлшгүй бөгөөд энэ бол алдахын зовлонг мэдэрч, шинэ зүйл өгөх цорын ганц арга зам юм. урам хугарах гэсэн утгатай. Нөгөө талаар найз нөхөд, гэр бүлийнхэн нь энэ хүнтэй ойр байж, энэ үеэс гарахад нь туслах хэрэгтэй. Энэ үе шатанд зарцуулсан хугацаа нь хувь хүн бүрт харилцан адилгүй байдаг ч үүнд анхаарлаа хандуулах нь чухал юмАргаа барсан хүний ​​амьдрал саажилт үүсгэдэггүй.

Хүлээн авах

Хүлээн авах үе шатанд тухайн хүн тухайн хүнийг алдахад хүргэсэн шалтгааныг ойлгодог. Гашуудаж буй хүн өөрийн амар амгаланг сэргээж, хайртай хүнтэйгээ хамт амьдарч сурдаг. Мэдээжийн хэрэг, явсан хүмүүсийн дурсамж хэзээ ч арчигддаггүй, зөвхөн явахад ирсэн сайхан дурсамж, сурсан зүйл л үлддэг.

Урам хугаралыг даван туулах нь хүлээн зөвшөөрөгдөх энэ үе шатыг даван туулж, цааш явж, амьдрах боломжтой гэсэн үг юм. шинэ харилцаа. Амьдралын тодорхой үе шатанд хүсэл тэмүүлэл гарч ирдэг ч цөхрөл харагдахаа больсон. Түүнчлэн уй гашуугийн 5 үе шат нь шугаман хэлбэрээр явагддаггүй тул алдагдлыг хүлээн зөвшөөрөх нь амьдралын туршид өөрчлөгдөж болно.

Урам хугарахаас хэрхэн сэргийлэх вэ?

Урам хугарахын тулд зүгээр л амьд байгаарай. Бид нөгөөг нь хянадаггүй тул бухимдахаас урьдчилан сэргийлэх боломжгүй ч урам хугарахаас урьдчилан сэргийлэх зарим арга хэмжээг авах нь бүрэн боломжтой юм. Та юу хийх ёстойгоо доороос харна уу.

Харилцааны үе шатуудыг бүү алгас. Долоо хоногийн дотор дурлаж, хэдэн сарын дараа хамт амьдарч, олон жилийн турш түншлэлийн харилцааг бий болгодог хүмүүс байдаг. Бусад нь үерхэж, сүй тавихад маш их тэвчээртэй ханддаг ч гэрлэлт хэдэн сараар ч үргэлжлэхгүй.