Nola gainditu etsipena?

Desilusioa inork sentitzea gustatuko ez litzaiokeen sentimendua da, baina oinarrizkoa da gizaki bakoitzaren bizitzan. Desilusioa eginez, gizabanakoa errealitatearekin harremanetan jartzen da eta bere inguruan gertatzen ari denari buruz zehatz-mehatz jabetzen da.

Hala ere, harreman edo bizitzako edozein arlotan porrota aurre egitea ez da beti erraza izaten. . Garai batean amestu eta etorkizunerako proiektatu zenuten guztia hutsunetik joan dela konturatzea oso latza eta etsigarria izan daiteke. Horregatik, ezinbestekoa da frustrazioa gainditzen jakitea modu osasuntsu batean bizitzeko.

Etzipena gainditzen laguntzeko, prozesuari aurre egiteko ezinbesteko aholkuak bereizi ditugu testu honetan. Baina lehen esan dugu frustrazio mota hori gainditzeko pazientzia eta goitik behera itzultzeko prest egon behar dela. Gainera, ez leporatu zeure buruari gertatutako ezergatik, baizik eta ikasi akatsetatik. Jarraitu irakurtzen eta ikasi gehiago!

Etsipenari buruz gehiago

Frustrazioa edo desengainua gizaki bakoitzaren bizitzaren parte da. Azken finean, ez dugu bestearen jokabidearen gaineko kontrolik, are gutxiago biharkoaz ziur gaude. Baina jakin ezazu, hurrengo gaietan, zientziak zer dioen honi buruz eta ikusi gehiegizko itxaropenen arriskua.

Etsipena zientziaren arabera

Zientzia dio etsipena doluaren minaren antzekoa dela. Noizzeure burua etsipena saihestea ez da harremanaren etapak salto egitea zure sentimenduak traizionatuz. Harremanean hurrengo urratsa emateko unea ez dela iruditzen bazaizu, ez egin. Ez dut gauzak presarik egin nahi etorkizuna bizitzeko, baina gozatu harremanaren une bakoitza. Bizi gaurkoa eta utzi denborak dena zaintzen.

Ez izan itxaropen handiegiak

Itxaropen handiegiekin amodio harreman batean sartzea etsipenerako plater betea da. Amets egin, planifikatu, helburuak garatu ditzakezu, baina hori guztia errealitatean oinarritu behar da eta beste alderdiarekin guztiz adostuta. Askotan, frustrazioa pertsona baten bizitzan agertzen da berak sortutako ideal baten ondorioz.

Ulertu harremanean ez zaudela bakarrik eta bestea ez dela perfektua. Kontuz dena ondo eta osasuntsu dagoenean buruan agertzen diren fantasiekin. Desadostasunak gertatzen dira, denek dituzte akatsak eta beti gerta daitezke aldaketak. Beraz, lasai hartu eta gauzen errealitatea ikusi.

Izan errealista

Desilusioa saihesteko funtsezko puntua burua bere lekuan eta oinak lurrean edukitzea da. Izan zaitez ahalik eta errealistena eta ez saiatu eguzkia bahe batekin estaltzen. Hau da, ez saiatu oso argi dagoena mozorrotzen. Harremanean zerbait aldatzen ari dela nabaritzen baduzu, aurre egin behar den jarrera hartuz.

Etsipena gertatzen da.hain zuzen, errealitatearen zentzu faltagatik. Argi dago ez dela erraza egia batzuk antzematea, ilusioaren munduan bizitzea, non dena perfektua eta zoragarria den, egiari aurre egitea baino erosoagoa baita. Baina sinetsi iezadazu, egoeren errealitateari aurre egiteak zure osasun emozionala gordeko du, pertsona indartsuagoa izateaz gain.

Desilusio baten ondoren laguntza psikologikoa bilatu al dezaket?

Desilusioa hain handia den min bat da, non doluarekin konparatuta dagoen. Sufrimendu bizia denez, askok ezin diote egoerari bakarrik aurre egin eta inguruko norbait behar dute. Kasu hauetan, laguntza psikologikoa norbanakoaren euskarri segurua da.

Psikologoak, tekniken bidez, ongi etorria emango dio sufritutako subjektuari, frustrazioaren ondoren bide berriak aurkitzen lagunduz. Garrantzitsua da tratamenduari irekita egotea, arimaren sendatzeko laguntza profesionala ezinbestekoa dela ulertuz.

Artikulu honetan etsipena nola gainditzeko aholku batzuk aurkituko dituzu, hori saihesteko zer egin gertatzetik, gaiari buruzko beste informazio garrantzitsuaz gain. Aprobetxatu ikasi duzun guztia eta aprobetxatu ezagutza hori. Ez utzi arreta psikologikoa eta ulertu beti izan behar duzula lehenik. Maite zaitez!

Psikologoek desilusioa gizabanakoa guztiz bizitzeko edo esperientzia pertsonalak hobetu ditzakeen min gisa ulertzen dute heldutasun emozionalaren mesederako. Ezinbestekoa da galeraren sufrimendua bizitzea, atsekabea berriro adierazteko eta bestearen ezarekin bizitzen ikasteko.

Itxaropenak elikatzea

Harreman berri bat hasten denean. , naturala da itxaropenak sortzea eta lankidetzaren arrakasta nahi izatea. Hala ere, haien gehiegikeria oso kaltegarria da eta desilusio-prozesua areagotzen du. Ezinbestekoa da itxaropen gehiegi ez izatea, izan ere, frustrazioa sortzeaz gain, ondorio hauek jasan ditzakezu:

• Balizko tratu txar harremanik ez identifikatzea;

• Bikotekidea idealizatu eta izatea. etsita dago jokabidea bere idealetik desberdintzen denean;

• Harremanari dedikazio esklusiboa bere bizitza-proiektuen kaltetan;

• Bikotekidea bere idealizazioetara moldatzen saiatzea;

• Harremanaren etapak saltatu eta unean unekoa ez gozatzea.

Nola gainditu etsipena?

Galearen mina daamaierarik ez omen duen sufrimendua. Maite baten gabeziarekin bizitzea, adibidez, jasaten zaila da. Azken finean, ez da bakarrik joan den pertsona. Berarekin, elkarrizketak, planak, paseoak, barreak, gizarteratzeak oro har galtzen dira. Aurrera egiten laguntzeko, ikusi behean etsipena gainditzeko aholkuak.

Eman denbora

Gertatutakoa edozein dela ere, etsipena egun batean bestera amaitzen ez den sufrimendua da. Ulertu behar duzu zure bizitzan mozketa bat igarotzen ari zarela eta pazientzia izan behar duzula ebakia ixteko zain egoteko. Zure bihotzean zauri bat dago eta, edozein zauri bezala, sendatzeko denbora behar du.

Beraz, ez zaitez presarik hartu gainditze prozesuan. Baina bizi egunero aldi berean. Utzi zeure buruari sufritzen, negar egiten, faltan botatzen zaituzten, orduan min guztiak erresignificatu eta harreman berri baterako bakea berreskuratuko duzulako. Bestela, tristura zapaltzeak beste norbaiti transferitzeko soilik balioko du.

Urrats bat aldi berean

Desilusioa gainditzeko asmoz, batez ere maitasunaren arloan, askok konpromisoa hartzen dute. beste harreman batekin sendatzen saiatzeko akats bera. Hala ere, desilusioen gehiengo zabalak ulertzen ez duena zera da: mina mozorrotuz eta beste harreman batera eramanez, egoera larriagotu eta atsekabe sentimendua areagotu besterik ez du egiten.

Ez saiatu “frogatzen” zure ohiari zukondo dago eta bizitzarekin aurrera jarraitzen du, bere osasun emozionala baita jokoan dagoena. Horren ordez, eman urrats txiki eta erosoak. Asteburu batean zure lagunekin atera, beste batean zure familia bisitatu, beste batean zaindu zeure burua, eta abar. Garrantzitsuena arin eta lasai ibiltzea da.

Barkamena praktikatu eta akatsak onartu

Normalean, desilusioa maitatuaren edo norberaren gehiegizko idealizazioaren ondorioz gertatzen da. Zenbait kasutan, norbanakoak bere buruari egozten dio harremanaren porrota. Harremanaren amaieran erantzukizuna izan bazenuen ere, ulertu akatsak gertatzen direla. Bizitza honetan inor ez da perfektua eta, hortaz, denek merezi dute barkamena, zu barne.

Aldiz, saiatu bestea ere barkatzen, kalte egin badizute. Ez du esan nahi berak egin dizuna ahaztuko duzunik, baina barkatzeak zure bihotzeko mina arindu dezake. Pertsona orok akatsak egiteko arriskua du eta porrotetik porrota gertatzen da garapen pertsonala.

Hortik ikasi

Esperientzia guztiek, onak edo txarrak izan, norberaren heltzeari laguntzen diote. Hori dela eta, beti dago bidean sortzen diren ezbeharren alde argia. Zaila den arren, uste etsipenaren alde positibo bat dagoela. Sufrimenduaren erditik ikas dezakezun ikasgai baliotsu bat dago, konturatu besterik ez.

Bilatu ikastea.frustrazio prozesuan, etsipena gainditzen laguntzeaz gain, etorkizunean pertsona hobeago bihurtuko zaitu. Hausnarketen bidez, harremanaren porrota eragin zuten arrazoiak ulertuko dituzu eta puntu askotan ikuspegia aldatzeko gaitasuna izango duzu. Hori dela eta, egin lekua minaren bidez ikasteko.

Zure burua baloratu eta zeure buruan zentratu

Bihotza hautsi ondoren, normalean autoestimu baxua gertatzen da, pertsona egoeretara eramateko potentzial handiarekin. depresiboak. Momentu hauetan ezinbestekoa da norbere burua zaintzea ez uztea. Orain, inoiz baino gehiago, zure burua zaindu eta zure burua indar guztiekin maitatu behar duzu, ez zure ohiari dena ondo dagoela erakusteko, baina zu berriro zutik jartzeko.

Beraz, saiatu. zeure burua baloratzea, harro daudenen ezaugarriak eta ezaugarriak goraipatzea. Ez pentsa orain harreman berri bati ekitea, zaindu zure burua lehenik, denbora inbertitu zure garapen pertsonalean. Ikastaroak egin, ohitura osasuntsu berriak hartzen saiatu, itxura aldaketa bat egin, zure buruari arreta gehiago jartzen saiatu.

Egon zaitez energia oneko jende alaiarekin

Ez dago lagun onak baino hobeto laguntzeko. etsipena gainditzeko. Frustrazio bat sendatzeko prozesuan, kontu handiz ibili behar da pertsona batzuekin. Badira besteen sufrimendua ikustea maite dutenak eta ingurukoen bizitza alaitzeko dena egiten dutenak.

Bilatu.jende zoriontsuaren ondoan egotea, energia onekin eta biziki bizitzea maite duena. Bibrazio onak sentimendu negatiboen pisu guztia botatzen lagunduko dizu, bizitza sufrimenduan bizitzeko ederregia dela ikusaraziz. Utzi zure ingurukoen pozak inbaditzen.

Iragana alde batera utzi eta etorkizuna lehenetsi

Esaer herrikoiak dioen bezala: “Iraganean bizi dena museoa da” . Saiatu gertatutakoaz ez hausnartzen, ezingo baituzu iraganari buruz ezer aldatu. Errealitate berrira egokitzea eta aurrera egitea da bidea. Begira ezazu atzera eta kontuan hartu bizi izan dituzun egoerak zure barnea moldatu duten esperientzia gisa.

Fokatu zure arreta etorriko denari, izan duzun ikaskuntza guztia eskertzeko sentimendua emanez. Ezagutu zure etorkizunerako aukera berriak, aprobetxatu aukerak, ikusi irekiko diren ate berriak. Desilusioa gainditzeko, beharrezkoa da iragana alde batera utzi eta bidean dauden bizipenak indar guztiaz jabetzea.

Doluaren eta desengainuaren 5 etapa

Dolua da. norbait galtzeko minaren prozesu gisa ezaugarritua. Zentzu honetan, desilusio bat pasatzen duenak zerbait galtzearen mina ere jasaten du, izan pertsona, elkarrekin bizi, ametsak edo planak. Jarraian, doluaren 5 faseak ezagutuko dituzu eta desengainuarekin nola erlazionatzen diren ulertuko duzu.Ikus!

Ukapena

Ukazio fasean, izenak dioen bezala, benetako gertakariaren ukapena dago. Hau da, pertsonak uko egiten dio sinestea bere maitea galdu zuela, kaleratua izan zela, maitasunezko bikotea amaitu zela. Hau galeraren dolutik babesteko saiakera gisa gertatzen da. Mina hain da indartsua, non subjektuak eztabaidaezina dena ukatu nahi duela, desilusioa bizi duenik ukatu.

Normalean, ukazioa izaten da norbanakoa sartzen den lehen fasea. Egoera emozionalaren arabera egun batzuk edo hilabete batzuk iraun ditzake. Egoera hori zaindu beharra dago, izan ere, kasu larrietan, desengainatuak errealitate paralelo bat ere sor dezake berak bizi zuen ilusioen munduari eusteko.

Amorrua

Guztiak direla konturatuta. harremanean ia galdutako denborak etsipen, beldur, haserre, errudun sentimenduak sor ditzake, besteak beste. Haserrea norberari edo besteei errua botaz galdutakoari bideratu daiteke. Eszenatoki honetan, ohikoa da jarrera oldarkorrak eta jokabide autosuntsitzaileak haserrearen agerpen gisa ikustea.

Sentimendu horiek guztiak naturalak dira etsipen baten ondoren eta dolu prozesuaren haserre-fasearen ezaugarriak dira. Hala ere, horiei nola aurre egin jakitea beharrezkoa da ondorio negatiboak ez sortzeko. Fase hau pasatzen ari direnek jarduera atseginetara bideratu ditzakete pentsamenduak fasera iritsi artegertatutako guztia ulertzeko onarpena.

Negoziazioa

Negoziazio edo negoziazio fasea egoerari buelta emateko negoziazio saiakera etsi gisa definitzen da. Hau da, doluak, harremanaren hausturarekin etsita, konpromisoa berriro ekiteko promesak eta eskaerak egiten ditu. Dena egiten du gauzak lehen zeuden modura itzultzeko.

Garrantzitsua da ulertzea negoziazio fasea benetan sufrimendua arintzeko saiakera bat dela. Pertsona batzuentzat, desilusioaren mina oso jasanezina da. Hori dela eta, edozer egiteko prest daude eta beren fantasia bizitzeko era guztietako baldintzak onartzeko. Zenbait kasutan, ilusioa errealitatea baino mingarriagoa da.

Depresioa

Doluaren etapa guztien artean, depresioa izan ohi da biziena, batez ere etsipenen presentzia denean . Fase honetan, dolua sufrimendu egoera sakon batean sartzen da, ondoz ondoko negar momentuekin. Bakartzeko joera dute eta galeraren minak are gehiago elikatzen amaitzen du euren egoera depresiboa.

Ezinbestekoa da depresioaren fase hau igarotzea, hau da galeraren mina bizitzeko eta berriak emateko modu bakarra. etsipena esan nahi du. Bestalde, lagunek eta familiak pertsona honengandik gertu egon behar dute garai honetatik ateratzen laguntzeko. Fasean igarotzen den denbora aldatu egiten da norbanako batetik bestera, baina garrantzitsua da arreta jartzeadoluaren bizitza ez da paralizatzen.

Onarpena

Onarpen fasean, subjektuak pertsonaren galera ekarri duten arrazoiak ulertzen ditu. Doluak bere bakea berreskuratzen du, maite zuenaren ezarekin bizitzen ikasiz. Noski, alde egin zutenen oroitzapena ez da inoiz ezabatzen, irteerarekin etorritako oroitzapen onak eta ikaskuntzak baino ez dira geratzen.

Desilusio bat gainditzeak onarpen fase hori igarotzea dakar aurrera eta bizi ahal izateko. harreman berriak. Irrika ager daiteke bizitzako zenbait etapatan, baina etsipena ez da gehiago agertzen. Gainera, galeraren onarpena bizitzan zehar alda daiteke, doluaren 5 etapak ez baitira modu linealean gertatzen.

Nola saihestu etsipena?

Etsituta egoteko, bizirik egon. Ezinezkoa da frustrazioa ez gertatzea, ez baitugu bestearen gaineko kontrolik, baina guztiz bideragarria da etsipena saihesteko zenbait neurri hartzea. Begiratu zer egin behar duzun behean.

Ez utzi harremanen faseak

Harremanei dagokienez, funtsezkoa da arau zehatzik ez dagoela kontuan izatea. Badira asteetan maitemintzen den jendea, hilabeteetan elkarrekin bizitzen dena eta urtetan lankidetza harremana eraikitzen duena. Beste batzuk gorteiatzea eta konpromisoa pazientzia handiz pasatzen diren bitartean, ezkontzak ez du hilabetez ere irauten.

Zentroko puntua.