Bagaimana cara mengatasi kekecewaan?

Kekecewaan adalah perasaan yang tidak ingin dirasakan oleh siapa pun, tetapi hal ini sangat mendasar dalam kehidupan setiap manusia. Dengan menjadi kecewa, individu bersentuhan dengan kenyataan dan menjadi sadar akan apa yang sebenarnya terjadi di sekitarnya.

Namun, dihadapkan pada kegagalan dalam hubungan atau dalam bidang kehidupan apa pun tidak selalu mudah untuk dihadapi. Menyadari bahwa segala sesuatu yang pernah Anda impikan dan proyeksikan untuk masa depan telah sia-sia bisa sangat menyedihkan dan membuat putus asa. Itulah sebabnya mengapa sangat penting untuk mengetahui cara mengatasi frustrasi agar dapat hidup dengan cara yang sehat.

Untuk membantu Anda mengatasi kekecewaan, kami telah memisahkan, dalam teks ini, kiat-kiat penting untuk menghadapi prosesnya. Tetapi kami sudah memajukan bahwa untuk mengatasi frustrasi semacam ini perlu memiliki kesabaran dan disposisi untuk kembali ke atas. Selain itu, jangan menyalahkan diri sendiri atas apa pun yang terjadi, tetapi belajarlah dengan kesalahan. Baca terus dan pelajari lebih lanjut!

Lebih lanjut tentang kekecewaan

Frustrasi atau kekecewaan adalah bagian dari kehidupan setiap manusia. Bagaimanapun juga, kita tidak memiliki kendali atas perilaku orang lain dan bahkan kita tidak yakin tentang hari esok. Namun, pelajari, dalam topik-topik berikutnya, apa yang dikatakan ilmu pengetahuan tentang hal ini dan lihatlah bahaya dari harapan yang berlebihan.

Kekecewaan menurut ilmu pengetahuan

Ilmu pengetahuan menyatakan bahwa kekecewaan mirip dengan rasa sakit karena kehilangan. Ketika seseorang memutuskan hubungan dengan orang yang dicintainya, orang yang kecewa mampu memasuki keadaan depresi yang mendalam, benar-benar melumpuhkan kehidupan mereka sendiri. Penderitaan itu nyata dan perlu diterima dan dilegitimasi oleh orang-orang di sekitar mereka.

Para psikolog memahami kekecewaan sebagai rasa sakit yang dapat melumpuhkan individu untuk hidup sepenuhnya atau meningkatkan pengalaman pribadi agar bermanfaat bagi pematangan emosional. Sangat penting untuk mengalami penderitaan karena kehilangan sehingga memungkinkan untuk memberikan makna baru pada duka cita dan belajar untuk hidup dengan ketiadaan yang lain.

Harapan pemberian makan

Ketika Anda memulai hubungan baru, adalah wajar untuk menciptakan harapan dan menginginkan keberhasilan kemitraan. Namun, harapan yang berlebihan sangat merusak dan mengintensifkan proses kekecewaan. Sangat penting untuk tidak memberi makan terlalu banyak harapan, karena selain menimbulkan frustrasi, Anda mungkin menderita konsekuensi berikut:

- Tidak mengidentifikasi potensi hubungan yang kasar;

- Mengidealkan pasangan Anda dan menjadi kecewa ketika perilakunya berbeda dari ideal Anda;

- Dedikasi eksklusif pada hubungan yang merugikan proyek kehidupan sendiri;

- Mencoba membentuk pasangan sesuai dengan idealisme mereka;

- Melewati tahapan hubungan dan tidak menikmati momen saat ini.

Bagaimana cara mengatasi kekecewaan?

Rasa sakit karena kehilangan adalah penderitaan yang tampaknya tidak ada habisnya. Hidup dengan ketidakhadiran orang yang dicintai, misalnya, adalah sesuatu yang sulit untuk ditanggung. Lagi pula, bukan hanya orangnya saja yang pergi. Bersamanya, Anda kehilangan percakapan, rencana, acara jalan-jalan, tawa, bersosialisasi secara umum. Untuk membantu Anda melanjutkan hidup, simaklah kiat-kiat berikut ini tentang cara mengatasi kekecewaan.

Berikan waktu ke waktu

Terlepas dari apa yang telah terjadi, kekecewaan adalah penderitaan yang tidak berakhir dari satu hari ke hari berikutnya. Anda harus memahami bahwa Anda sedang mengalami luka dalam hidup Anda dan perlu bersabar untuk menunggu luka itu menutup. Ada luka di hati Anda dan, seperti luka lainnya, luka itu perlu waktu untuk sembuh.

Biarkan diri Anda menderita, menangis, merindukan orang lain, sehingga Anda bisa memberi makna baru pada semua rasa sakit dan mengembalikan kedamaian Anda untuk hubungan yang baru. Jika tidak, menutupi kesedihan hanya akan memindahkannya ke orang lain.

Satu langkah pada satu waktu

Dalam upaya untuk mengatasi kekecewaan, terutama di bidang cinta, banyak yang membuat kesalahan dengan mencoba menyembuhkan diri mereka sendiri dengan hubungan lain. Namun, apa yang tidak dipahami oleh sebagian besar orang yang kecewa adalah bahwa menyamarkan rasa sakit dan membawanya ke hubungan lain hanya membuat situasi menjadi lebih buruk dan meningkatkan perasaan tidak puas.

Jangan mencoba untuk "membuktikan" kepada mantan Anda bahwa Anda baik-baik saja dan melanjutkan hidup Anda, karena kesehatan emosional Anda dipertaruhkan. Sebaliknya, ambil langkah-langkah kecil yang nyaman. Satu akhir pekan pergi keluar dengan teman-teman Anda, satu lagi mengunjungi keluarga Anda, satu lagi merawat Anda, dan seterusnya. Yang penting adalah berjalan dengan ringan dan tenang.

Berlatihlah memaafkan dan menerima kesalahan Anda

Umumnya, kekecewaan terjadi karena idealisasi yang berlebihan terhadap orang yang dicintai atau diri sendiri. Dalam beberapa kasus, individu menyalahkan dirinya sendiri atas kegagalan hubungan. Meskipun Anda mungkin memiliki andil tanggung jawab dalam berakhirnya hubungan, pahamilah bahwa kesalahan terjadi. Tidak ada seorang pun dalam hidup ini yang sempurna dan, oleh karena itu, semua orang berhak mendapatkan pengampunan, termasuk Anda.

Di sisi lain, berusahalah untuk memaafkan pihak lain juga jika mereka telah bersalah kepada Anda. Ini tidak berarti bahwa Anda akan melupakan apa yang telah mereka lakukan kepada Anda, tetapi pengampunan dapat meringankan rasa sakit di hati Anda. Setiap orang bertanggung jawab untuk membuat kesalahan dan dari kegagalan ke kegagalanlah perkembangan pribadi terjadi.

Belajar dari ini

Semua pengalaman, baik atau buruk, berkontribusi pada pendewasaan diri seseorang. Oleh karena itu, selalu ada sisi baik dari kesulitan yang muncul di sepanjang jalan. Betapapun sulitnya, percayalah bahwa ada sisi positif dari kekecewaan. Ada pelajaran berharga yang dapat Anda ambil dari tengah-tengah penderitaan, yang harus Anda lakukan adalah memperhatikan.

Mencari pembelajaran dalam proses frustrasi, selain membantu Anda mengatasi kekecewaan, akan membuat Anda menjadi orang yang lebih baik di masa depan. Melalui refleksi, Anda akan memahami alasan-alasan yang menyebabkan kegagalan hubungan dan akan dapat mengubah pandangan Anda tentang banyak hal. Jadi, berikan ruang untuk belajar melalui rasa sakit.

Hargai diri Anda dan fokus pada Anda

Setelah kekecewaan dalam cinta, biasanya ada penurunan harga diri, dengan potensi tinggi membawa orang tersebut ke keadaan depresi. Pada saat-saat ini, sangat penting untuk tidak meninggalkan perawatan diri. Sekarang, lebih dari sebelumnya, Anda perlu menjaga diri sendiri dan mencintai diri sendiri dengan segenap kekuatan Anda, bukan untuk menunjukkan kepada mantan Anda bahwa semuanya baik-baik saja, tetapi agar Anda dapat bangkit kembali.

Jadi, cobalah untuk menghargai diri Anda sendiri, meninggikan kualitas dan atribut yang Anda banggakan. Jangan berpikir untuk memulai hubungan baru sekarang, jagalah diri Anda sendiri terlebih dahulu, investasikan waktu dalam pengembangan pribadi Anda. Ikuti kursus, cobalah untuk mendapatkan kebiasaan baru yang sehat, ubah penampilan Anda, cobalah untuk lebih memperhatikan diri Anda sendiri.

Tinggal bersama orang-orang yang ceria dan berenergi baik

Tidak ada yang lebih baik daripada teman yang baik untuk membantu mengatasi kekecewaan. Dalam proses penyembuhan dari frustrasi, seseorang harus sangat berhati-hati dengan orang-orang tertentu. Ada orang yang suka melihat penderitaan orang lain dan ada juga orang yang melakukan segalanya untuk menghibur kehidupan orang-orang di sekitarnya.

Cobalah untuk dekat dengan orang-orang yang ceria, dengan energi yang baik dan yang suka hidup dengan intens. Getaran yang baik akan membantu Anda untuk membuang semua beban perasaan negatif, membuat Anda melihat bahwa hidup ini terlalu indah untuk hidup dalam penderitaan. Biarkan diri Anda diserbu oleh kegembiraan orang-orang di sekitar Anda.

Lepaskan masa lalu dan prioritaskan masa depan

Seperti kata pepatah populer: "Mereka yang hidup di masa lalu adalah museum". Cobalah untuk tidak berkutat pada masa lalu, karena Anda tidak akan dapat mengubah apa pun dari masa lalu. Satu-satunya cara adalah beradaptasi dengan realitas baru dan melanjutkan hidup. Lihatlah ke belakang dan anggap situasi yang telah Anda jalani sebagai pengalaman yang telah membentuk batin Anda.

Fokuskan perhatian Anda pada apa yang akan datang, pelihara perasaan syukur atas semua pembelajaran yang telah Anda dapatkan. Temukan kemungkinan-kemungkinan baru untuk masa depan Anda, raih peluang, lihat pintu-pintu baru yang akan terbuka. Untuk mengatasi kekecewaan, Anda perlu melepaskan masa lalu dan menggenggam dengan segenap kekuatan Anda, pengalaman-pengalaman yang akan datang.

5 tahap kesedihan dan kekecewaan

Berkabung dicirikan sebagai proses rasa sakit karena kehilangan seseorang. Dalam pengertian ini, orang yang mengalami kekecewaan juga menderita rasa sakit karena kehilangan sesuatu, apakah itu seseorang, koeksistensi, mimpi atau rencana. Di bawah ini, Anda akan menemukan 5 tahap berkabung dan memahami bagaimana mereka berhubungan dengan kekecewaan.

Penolakan

Dalam fase penyangkalan, seperti namanya, ada penyangkalan terhadap fakta yang sebenarnya. Artinya, orang tersebut menolak untuk percaya bahwa dia kehilangan orang yang dicintainya, bahwa dia dipecat, bahwa kemitraan cinta itu berakhir. Ini terjadi sebagai upaya untuk melindungi diri dari penderitaan kehilangan. Rasa sakitnya begitu kuat sehingga subjek ingin menyangkal hal yang tak terbantahkan, untuk menyangkal bahwa dia hidup dalam kekecewaan.

Umumnya, penyangkalan adalah fase pertama yang dimasuki individu. Ini bisa berlangsung beberapa hari atau bahkan berbulan-bulan tergantung pada keadaan emosionalnya. Keadaan ini perlu dijaga, karena dalam kasus-kasus serius, orang yang kecewa bahkan dapat menciptakan realitas paralel untuk mempertahankan dunia ilusi yang telah mereka jalani.

Rabies

Menyadari bahwa semua waktu yang diinvestasikan dalam hubungan itu praktis hilang dapat menimbulkan perasaan putus asa, takut, marah, bersalah, dan lain-lain. Kemarahan dapat diarahkan pada diri sendiri atau terhadap apa yang hilang dengan menyalahkan orang lain. Dalam skenario ini, adalah umum untuk melihat sikap agresif dan perilaku merusak diri sendiri sebagai cara untuk mewujudkan kemarahan.

Semua perasaan ini adalah wajar setelah kekecewaan dan merupakan karakteristik dari fase kemarahan dalam proses berkabung. Namun, perlu diketahui bagaimana cara mengatasinya agar tidak menimbulkan konsekuensi negatif. Mereka yang mengalami fase ini dapat memfokuskan pikiran mereka pada kegiatan yang menyenangkan sampai mereka mencapai fase penerimaan untuk memahami semua yang terjadi.

Tawar-menawar

Fase tawar-menawar atau negosiasi didefinisikan sebagai upaya putus asa untuk bernegosiasi untuk mengembalikan situasi. Dengan kata lain, orang yang berduka, yang kecewa dengan putusnya hubungan, membuat janji-janji dan permintaan untuk membangun kembali komitmen lagi. Dia melakukan segalanya untuk membuat segalanya kembali seperti sebelumnya.

Penting untuk dipahami bahwa fase tawar-menawar sebenarnya adalah upaya untuk meringankan penderitaan. Bagi beberapa individu, rasa sakit dari kekecewaan sangat tak tertahankan, sehingga mereka bersedia melakukan apa saja dan menerima segala macam kondisi untuk menjalani fantasi mereka. Dalam beberapa kasus, ilusi tidak terlalu menyakitkan daripada kenyataan.

Depresi

Di antara semua fase berkabung, depresi biasanya yang paling intens, terutama ketika ada kekecewaan. Pada fase ini, orang yang berduka masuk ke dalam keadaan penderitaan yang mendalam, dengan momen menangis berturut-turut. Dia cenderung mengisolasi dirinya sendiri dan rasa sakit karena kehilangan akhirnya semakin memicu keadaan depresi.

Sangat penting untuk melalui fase depresi ini, hanya dengan demikian barulah mungkin untuk mengalami rasa sakit karena kehilangan dan memberi makna baru pada kekecewaan. Di sisi lain, teman dan keluarga perlu dekat dengan orang ini untuk membantunya keluar dari periode ini. Lamanya fase ini bervariasi dari individu ke individu, tetapi penting untuk memperhatikan agar kehidupan orang yang berduka tidak lumpuh.

Penerimaan

Pada fase penerimaan, subjek mulai memahami alasan yang menyebabkan hilangnya orang tersebut. Orang yang berduka memulihkan kedamaiannya, belajar hidup dengan ketidakhadiran orang yang dicintainya. Tentu saja, ingatan tentang orang yang telah tiada tidak pernah terhapus, kenangan indah dan pembelajaran yang muncul dengan kepergiannya tetap ada.

Mengatasi kekecewaan berarti melalui fase penerimaan ini agar dapat melanjutkan hidup dan menjalani hubungan yang baru. Kerinduan mungkin muncul dalam fase-fase tertentu dalam hidup, tetapi keputusasaan tidak lagi muncul. Selain itu, penerimaan terhadap kehilangan dapat berubah sepanjang hidup, karena 5 fase kesedihan tidak terjadi secara linier.

Bagaimana cara mencegah kekecewaan?

Tidak mungkin untuk menghindari kekecewaan terjadi, karena kita tidak memiliki kendali atas yang lain, tetapi sepenuhnya layak untuk mengambil beberapa tindakan pencegahan untuk mencegah diri Anda dari kekecewaan. Periksa di bawah ini apa yang harus Anda lakukan.

Jangan melewatkan tahap-tahap hubungan

Ketika berbicara tentang hubungan, sangat penting untuk diingat bahwa tidak ada aturan khusus. Ada orang yang jatuh cinta dalam hitungan minggu, pindah bersama dalam hitungan bulan, dan membangun hubungan pasangan selama bertahun-tahun. Sementara yang lain menjalani masa pacaran dan pertunangan dengan penuh kesabaran, tetapi pernikahan bahkan tidak berlangsung selama berbulan-bulan.

Poin utama untuk mencegah diri Anda dari kekecewaan adalah tidak melewatkan tahap-tahap hubungan dengan mengkhianati perasaan Anda sendiri. Jika Anda merasa bahwa ini bukan waktunya untuk melangkah lebih jauh dalam hubungan, maka jangan lakukan. Anda tidak ingin terburu-buru untuk menjalani masa depan, tetapi nikmati setiap momen dalam hubungan. Hiduplah hari ini dan biarkan waktu yang mengurus semuanya.

Jangan memiliki harapan yang terlalu tinggi

Memasuki hubungan cinta dengan ekspektasi yang sangat tinggi adalah resep untuk kekecewaan. Anda dapat bermimpi, merencanakan, mengembangkan tujuan, tetapi semua ini harus didasarkan pada kenyataan dan dalam kesepakatan total dengan pihak lain. Frustrasi sering muncul dalam kehidupan seseorang sebagai konsekuensi dari cita-cita yang mereka ciptakan sendiri.

Pahamilah bahwa Anda tidak sendirian dalam hubungan dan yang lain tidak sempurna. Berhati-hatilah dengan fantasi-fantasi yang muncul dalam benak Anda ketika semuanya baik-baik saja dan sehat. Ketidaksepakatan terjadi, setiap orang memiliki kekurangan dan perubahan selalu bisa terjadi. Jadi, santai saja dan lihatlah kenyataan yang ada.

Bersikap realistis

Poin utama untuk mencegah kekecewaan adalah dengan menempatkan kepala Anda di tempat dan kaki Anda di tanah. Bersikaplah serealistis mungkin dan jangan mencoba menutupi matahari dengan saringan. Artinya, jangan mencoba menyamarkan apa yang jelas. Jika Anda melihat ada sesuatu yang berubah dalam hubungan, hadapi fakta dengan mengambil postur yang diperlukan.

Kekecewaan terjadi justru karena kurangnya rasa realitas. Tentu saja, tidak mudah untuk mengenali kebenaran tertentu, karena hidup di dunia ilusi, di mana semuanya sempurna dan indah, lebih nyaman daripada menghadapi kebenaran. Tapi percayalah, berurusan dengan realitas situasi akan menjaga kesehatan emosional Anda, serta membuat Anda menjadi orang yang lebih kuat.

Dapatkah saya mencari bantuan psikologis setelah mengalami kekecewaan?

Kekecewaan adalah rasa sakit yang begitu kuat sehingga dibandingkan dengan berkabung. Karena ini adalah penderitaan yang intens, banyak yang tidak dapat menghadapi situasi sendirian dan membutuhkan seseorang yang dekat. Dalam kasus-kasus ini, bantuan psikologis adalah titik dukungan yang aman bagi individu.

Psikolog, melalui teknik-teknik, akan menyambut subjek yang menderita, membantunya menemukan jalan baru setelah frustrasi. Penting untuk terbuka terhadap pengobatan, memahami bahwa bantuan profesional sangat diperlukan untuk penyembuhan jiwa.

Dalam artikel ini Anda telah memperoleh beberapa tips tentang cara mengatasi kekecewaan, apa yang harus dilakukan untuk mencegahnya terjadi, serta informasi relevan lainnya tentang masalah ini. Nikmati semua yang telah Anda pelajari dan manfaatkan pengetahuan ini dengan baik. Jangan abaikan perawatan psikologis dan pahami bahwa Anda harus selalu diutamakan. Cintai diri Anda sendiri!