Мазасыздық шабуылы дегеніміз не?

Мазасыздық шабуылы адамдарда қатты мазасыздық, жүйке және сенімсіздік сезімін тудырады. Олар кез келген сәтте өте нашар және бақылаусыз нәрсе болуы мүмкін сияқты сезінеді. Әдетте адамдар сынақ, презентация немесе жақын адамын жоғалту сияқты стресстік жағдайларға байланысты мазасыздық дағдарысына түседі.

Мазасыздық дағдарысын бастан өткерген адамдар сезінетін белгілер: жоғарылайды. жүрек соғысы, дененің қышуы, бастың жеңілдігі және т.б. Мазасыздықты азайтудың бір жолы - көзіңізді жұмып, бір сәт баяу тыныс алу. Бұл жүрек соғысын қалыпқа келтіруге және тыныс алуды тыныштандыруға көмектеседі.

Бүгінгі мақалада сіз мазасыздық ұстамасы туралы кейбір ақпаратты табасыз, мысалы, мазасыздық ұстамасының пайда болуын көрсететін белгілер, оның себептері дағдарыс, онымен қалай күресуге болады, проблеманы бастан өткерген адамға қалай көмектесуге болатыны туралы кеңестер және дағдарысты болдырмаудың кейбір жолдары.

Мазасыздық дағдарысының белгілері

Мазасыздық криз белгілері қанда айналатын адреналин гормонының теңгерімсіздігінен туындайды. Бұл факт адамдар, мысалы, презентация сияқты маңызды жағдайдан өткенде, бірақ бұл белгілер пайда болған кезде орын аладыдағдарыс уақытша. Өйткені, адам не болып жатқанын түсінеді және осылайша дағдарысты жақсарту үшін тәжірибелерге ең жақсы түрде назар аудара алады.

Бұлшықеттерді босаңсыту

Көбінесе өткендердің алғашқы реакциясы. Мазасыздық дағдарысы үшін дененің қорғаныс механизмі болып табылатын бұлшықеттердің жиырылуы болып табылады. Дегенмен, бұл үлкен ауырсыну мен ыңғайсыздықты тудырады, алаңдаушылық сезімін арттырады.

Сондықтан, тыныс алуды бақылауға арналған жаттығуларды орындаудан басқа және ол қалыпты болғаннан кейін бұлшықет релаксациясын орындауға тырысыңыз. Деміңізді пайдалана отырып, бас, мойыннан бастап бұлшық еттерді, содан кейін жақ, ауыз, мойын және иық сияқты осы процесте өте шиеленісуге бейім нүктелерді босаңсуға тырысыңыз.

Бес сезім мүшелерін пайдалану

Бес сезім мүшелерін пайдалану да үрейлі шабуылдан туындаған белгілерді азайтудың бір жолы болып табылады. Сезімдерді белсендіру адам өзін тұрған орнында, сондай-ақ қазіргі уақытта, осында және қазірде бар сезінеді.

Бұл жаттығуды орындау үшін сіз көріп тұрған 5 нәрсені тізіп көріңіз, 4 қолмен ұстауға болатын заттар, сіз қазір естіп жатқан 3 дыбыс, сіз иіскеп жатқан 2 иіс және дәм сезетін 1 дәм. Бұл әрекеттер сізді шындықпен байланыста болуға және мазасыздық шабуылына әкелген ойлар мен оқиғалардан бас тартуға мүмкіндік береді.

Талдаңыз.ойлар

Мазасыздық дағдарысы кезінде адамдарға ойлар көшкінінің әсер етуі өте жиі кездеседі, бұл өте жоғары эмоционалдық жүктемені тудырады. Осымен жүйке жүйесін сергек күйге әкелетін денеде адреналиннің бөлінуі жүреді. Ойлардың пайда болуының көлемі мен жылдамдығын азайту үшін оларға талдау жүргізуге болады.

Қайсысы сәйкес келетінін түсінуге тырысыңыз, сыртқы алаңдаушылық туғызумен қатар, сізді ертіп жүрсеңіз, Әңгімені бастаңыз және тек назарыңызды аударыңыз Бұл әрекетте, егер сіз жай ғана сансыз рет 1-ден 10-ға дейін санауға тырысып жатсаңыз, ән айтсаңыз немесе өлең оқысаңыз, артық ойларды кетіретін әрекет жасаңыз.

Кеңестер. мазасыздану дағдарысына ұшыраған адамға көмектесу

Адам мазасыздану ұстамасын бастан өткергенде, ол қорқыныш, мазасыздық және белгісіздік сияқты сезімдерді сезінуі мүмкін. Бұл сезімдер адамды тек жаман нәрселерді ойлауға және күтуге мәжбүр ететін пессимизм сезімін қоректендіреді.

Мақаланың осы бөлігінде мазасыздық дағдарысын бастан өткерген адамға қалай көмектесуге болатынын түсініңіз, ақпарат. мысалы, адамды жұбату, ауыртпалықтан арылуға көмектесу және мейірімділік пен жанашырлықпен әрекет ету.

Адамды жұбату

Мазасыздық ұстамасын бастан өткерген адаммен бірге болғанда, сіз адамды жұбату керек. Күштеп реакция жасауға тырысадыдағдарысқа ұшыраған адам мәселені тек ушықтырады, дәл осы сәтте ол өзін құнсызданбауы үшін қолдауға мұқтаж.

Бұл адамға қажет қолдау түсінуден, «сіз бетпе-бет келуіңіз керек» сияқты сөздерді айтудан келеді. ол» немесе «бұл өтеді», мәселеге кері әсерін тигізеді. Қазіргі уақытта қолдау көрсетудің ең жақсы жолы - адамды қарсы алу және оны тыңдау.

Ауырсынудан бас тартуға көмектесу

Мазасыздық дағдарысына тап болған адамдарға көмектесудің тағы бір жолы - оларға ауырсыну мен жағымсыз ойлардан бас тартуға көмектесіңіз. Бұл үшін бір идея бастан өткерген жағымды жағдай туралы немесе сапар сияқты әлдеқашан жоспарланған нәрсе туралы айту болып табылады.

Бірақ бұл қолдаудың өзі болуы керек екенін есте ұстаған жөн. мазасыздану сәтіне тиісті мән беріп жатқандай көрінбеу үшін сақтықпен орындалады. Фокусты сезімталдықпен өзгертуге тырысыңыз, сонда сіз оның жұмыс істеп тұрғанын немесе стратегияны үзген дұрыс па екенін тексере аласыз.

Мейірімділік пен жанашырлық

Мейірімділік пен жанашырлық әрқашан дұрыс көзқарас болып табылады. мазасыздық шабуылынан өткен адамдарға көмектесу. Мейірімді, шыдамды әңгімелесуді сақтауға тырысыңыз, дағдарыс әдетте 25 минутқа созылады, сондықтан соңына дейін сіздің қасыңызда болу маңызды.

Эмпатия таныту маңызды, бірақ шамадан тыс алаңдаушылық танытпаңыз, өйткені бұл ұлғаюына себеп боладыалаңдаушылық шеңбері. Сабырлы және табиғи түрде әрекет ету - эпизодты нашарлатпау үшін ең жақсы көзқарас.

Мазасыздық шабуылын болдырмаудың жолы бар ма?

Мазасыздық шабуылын кейбір көзқарастармен азайтуға болады, мысалы, дене жаттығуларын орындау жалпы денсаулыққа пайдалы екендігі дәлелденді. Мазасыздық дағдарыстарын азайтуға көмектесу өте жағымды. Бұл процеске көмектесетін тағы бір әрекет - адамдарға ақыл-ойы мен денесін босаңсуға мүмкіндік беретін медитация тәжірибесі.

Мазасыздықты жақсартудың тағы бір маңызды сәті - алкогольді және кофеинге негізделген сусындарды тұтынуды азайту. өте зиянды.

Ұйқы да өте маңызды, өйткені ол жан мен денені босаңсуға көмектеседі, адамға жағымды нәрсемен айналысу да үлкен көмек, сурет салу, сурет салу, кесте тігу, аспапта ойнау, мазасыздық шабуылдарын азайтуға көмектесетін әрекеттер.

Бүгінгі мақалада біз мазасыздық ұстамаларымен қиындықтарға тап болған адамдарға көмектесу үшін маңызды ақпаратты беруге тырысамыз, бұл мәселені жақсырақ түсінуге көмектеседі деп үміттенеміз.

Мақаланың осы бөлігінде сіз мазасыздану дағдарысын бастан өткерген адамдар ұсынған кейбір белгілерді түсінесіз. Бұл белгілер: төтенше және кенеттен қорқу, жүрек соғысы, жүрек айнуы, әлсіздік сезімі, т.б.

Төтенше және кенеттен қорқу

Мазасыздық дағдарысындағы белгілер әр түрлі болады, ал кейде адамдар. дағдарысты бастан өткеріп жатқанын түсіну үшін біраз уақыт қажет. Бұл белгілердің бірі - ешқандай себепсіз немесе түсініксіз қатты қорқыныш.

Қорқыныш адамның қай жерде, ағымдағы жағдайға немесе оның ішіндегі естелікке байланысты туындауы мүмкін. Ол жоқ қауіпке сілтеме жасай отырып, бақыланбайтын болуы мүмкін, мазасыздық дағдарысы кезінде барлық сезімдер мен ойлар экстраполяцияланады, бұл адамдар әдеттегіден басқаша әрекет етеді.

Жүрек соғысы

Тағы бір симптом болуы мүмкін. мазасыздық шабуылы кезінде қабылданатын жүрек соғу жиілігінің жылдамдауы. Бұл симптом мазасыздықты одан сайын күшейтеді, өйткені ол адамды алаңдатады және қорқытады.

Сонымен қатар, адамдарда кеуде ауыруы да болуы мүмкін, бұл жүрек соғысының қорқынышын күшейтеді. Осылайша, мүмкін болатын жүрек соғысы туралы алаңдаушылықпен адамдар бақылаудан шығып, қорқыныш сезімін күшейтеді. тахикардияол сондай-ақ дененің басқа бөліктеріндегі ауырсынуды тудыруы мүмкін, осылайша дағдарысты нашарлатады.

Жүрек айнуы

Мазасыздық ұстамасы кезінде адамдарда жүрек айнуы, соның ішінде құсу сезімі болуы мүмкін. Әдетте, сезім пайда болмайды, бірақ бұл өте жағымсыз сезім болып табылады және адамдардың тамақтануына кедергі келтіреді.

Дағдарыс кезіндегі жүрек айнуының қарқындылығына байланысты, құсу пайда болмаса да, бұл асқазанды қамтамасыз ете алады. ыңғайсыздық. Бұл симптом ұзақ минуттарға созылып, үлкен қолайсыздықты тудыруы мүмкін.

Естен тану сезімі

Жүрек айнуы симптомынан басқа, үрейлі ұстамаға тап болған адамдар да есінен танып қалуы мүмкін. Әдетте, адамдар іс жүзінде есінен танып қалмайды, бірақ олар өз денесін бақылауды жоғалту сезіміне ие болған ыңғайсыздықты сезінеді.

Бұл сезім өте қарқынды, сонымен қатар, адамдардың көру қабілеті бұлыңғыр және тізелері болуы мүмкін. әлсіреп, олардың қозғалуын қиындатады. Сондықтан, бұл симптомды сезінгенде, көмек сұрап, отыратын орын іздеу керек.

Өлім сезімі

Мазасыздық ұстамасын бастан өткерген адамдарда да сезім болуы мүмкін. өлім , бұл ең қорқынышты белгілердің бірі. Бұл сезім өте қатал, өйткені ол қорқынышты және түсініксіз қорқыныш тудырады.

Ешқандай қауіп болмаса да.адамдардың өміріне шынайы, олар кез келген сәтте бірдеңе болуы мүмкін екенін сезеді және олардың өмірін қиюы мүмкін. Бұл дағдарыстарда біреудің түсіністікпен жүруі үлкен көмек болады.

Қазіргі уақыттан ажырау

Мазасыздық шабуылдарына ұшырағандардың тағы бір мәселесі - қазіргі уақыттан ажырау, бұл Сезімдердің сезімдері өте нашар болғандықтан орын алады және эмоционалды шамадан тыс жүктемеге әкелуі мүмкін.

Қазіргі уақыттан бұл ажырату мидың қорғаныс механизмімен байланысты, ол шынайы және өте нашар жағдайды өңдей алмаған кезде қолданылады. Бұл шындықтан тыс болу сезіміне қоса, мазасыздық дағдарысынан кейін есте сақтау қабілетінің төмендеуі мүмкін.

Сіз өзіңізді біреудің дағдарысын бақылаушы ретінде сезінесіз

Мазасыздық дағдарысында , адамдар дағдарыстың өздерімен болып жатқанын түсінбей, басқа біреудің дағдарысын көріп отырғандай сезіне алады. Адамдар көріністі басқалардың көзімен көргендей.

Мазасыздық шабуылынан кейін және осы симптомды сезінген кезде, сондай-ақ шындықтан алшақтау жағдайында адамдар есте сақтау қабілеті нашарлауы мүмкін. мазасыздану дағдарысынан бірнеше минут бұрын болған оқиғалар.

Ойдың ретсіздігі

Ұйымдастырылмаған ойлар - бұл өте күрделі симптом, өйткені ол мазасыздану дағдарысының ұзақтығын арттыруы мүмкін. Себебі ойларменұйымдаспаған, шатастырылған, адамдар ақыр соңында логикалық ойлауға қабілетсіз болып, айналасында болып жатқан нәрсені ұтымды түсіне алмайды.

Осылайша олар өлім сезімін немесе шектен тыс қорқынышты күшейтетін жаман ойларын өзгерте алмайды. Сондықтан мазасыздық дағдарысы күшейеді, бұл адамдардың психикалық және дене денсаулығына айтарлықтай зиян келтіруі мүмкін.

Мазасыздық дағдарысының себептері

Мазасыздық дағдарысының себептері әрқайсысы үшін әртүрлі. жеке, бірақ тұтастай алғанда олар басқа факторлардың арасында стресске, кейбір қақтығыстарға байланысты эмоционалды толқуларға байланысты. Сондықтан дағдарыстың ненің күшейетінін немесе тудыратынын жақсы түсіну үшін әрбір науқасты зерттеу қажет.

Мақаланың осы бөлігінде біз психологиялық жарақат сияқты мазасыздық дағдарысының кейбір ықтимал себептері туралы айтатын боламыз. , стресстік жағдай , генетикалық факторлар және жеке триггерлер.

Психологиялық жарақат

Психологиялық жарақат алаңдаушылықтың, депрессияның және тіпті тұрақты ауру сезімін тудыруы мүмкін. Барлық осы сезімдер мен проблемалар адамдардың өмірінің белгілі бір кезеңінде күйзеліс тудырған жағдайлар немесе оқиғалардан туындауы мүмкін, олар жарақаттан кейінгі стресс деп аталады.

Бұл психологиялық бұзылыс өте қиын жағдайды бастан кешіргеннен кейін шамадан тыс қорқыныш тудырады. таң қалдыратын, қорқынышты немесе қауіпті. THEсоғыстарға қатысу, шабуыл немесе тұрмыстық зорлық-зомбылық, мысалы, осы жағдайлардың кейбірі болып табылады.

Сонымен қатар, бұл психологиялық жарақаттар адамдардың өміріндегі кейбір күтпеген өзгерістерден кейін пайда болуы мүмкін, мысалы, жақын адамның қайтыс болуы сияқты. . Осылайша, жарақаттан кейінгі күйзелісті травматикалық жағдайлардың әсерінен туындаған мазасыздықтың бұзылуы ретінде де жіктеуге болады.

Стресстік жағдайлар

Стресстік жағдай, мазасызданумен қатар, ол үшін де жауапты. мазасыздану дағдарысын бастан кешіретіндер мен басқалар арасындағы қарым-қатынаста қиындық. Бұл одан да зорлық-зомбылық, дөрекі және дөрекі қарым-қатынасқа әкелуі мүмкін.

Және стресс мазасыздану дағдарысынан туындауы мүмкін немесе дағдарыстың басталуына жауапты болуы мүмкін. Стресс сондай-ақ адамдарды ақтауларды, ақтауларды іздеуге мәжбүр етеді, бұл адамның басынан өткерген проблемаларын көруіне кедергі келтіреді.

Генетикалық факторлар

Сонымен қатар үрейлі шабуылдармен проблемаларға әкелетін генетикалық факторлар бар, осылайша, егер ата-аналар мазасыздықпен ауырса, балаларда да осындай проблема болуы мүмкін. Сондықтан мазасыздық дағдарыстары тәжірибесі отбасының барлық мүшелеріне берілуі мүмкін.

Тіпті әр адамның гені де, ата-анасының да, оның қобалжуының да әр түрлі деңгейі болатынын біле тұра.Ата-әжелердің мінез-құлқы, балалары мен немерелерін қалай тәрбиелейтіні де осы жағына әсер етеді. Психологиялық бұзылулардың көпшілігі, мазасыздық солардың бірі, генетикалық және экологиялық себептерге байланысты деп есептеледі.

Генетиканың салмағы көбірек екені белгілі болғанымен, жеке-жеке қарастырғанда, оны қабылдауға болады. бұл мүмкін үлгіде вариация бар. Бірақ жалпы алғанда, егер адамдар ата-аналарының арасында алаңдаушылық тудыратын жағдайлар болса, оларда да проблема туындауы мүмкін.

Жеке триггерлер

Жеке триггерлер немесе эмоционалдық триггерлер оны жасайтын кедергілер ретінде жұмыс істейді. оқиғаларды ұмыту немесе тіпті адамдар өміріндегі өте қатал сенімдерді, пікірлерді және құндылықтарды ұмыту қиын. Осылайша, бұрын қайғы-қасірет жағдайларын бастан өткергендер жаңа естеліктерді қалыптастырып, бақытты өмір сүру үшін барын салады.

Алайда, адаммен бетпе-бет келгенде, жағдайды, әрекетті немесе сөйлеуді еске түсіретін өткендегі ауыр тәжірибе, олардың қалыпты әрекет ету тәсіліне оғаш реакциялар немесе көзқарастар болуы мүмкін. Осылайша, адамдар өздерінің әл-ауқатына зиян келтіретін, тіпті стресс пен психикалық шаршауға әкелетін асығыс шешімдер қабылдайды.

Мазасыздық дағдарысымен қалай күресуге болады

Барлық Мазасыздық дағдарысына байланысты белгілер мен себептерден бұл адамдардың жалпы денсаулығына проблемалар тудыруы мүмкін ауру екенін түсінуге болады. Сондықтан солайМәселені шешудің мүмкін болатын жолдарын білу маңызды.

Төменде біз мазасыздану дағдарысымен күресудің әртүрлі тәсілдері туралы сөйлесеміз, алаңдаушылық тудыратын жағдайдан өзіңізді қалай алшақтату керектігін, тыныс алу жаттығуларын, визуализация, шындықты қабылдау, бұлшықет релаксациясы, бес сезімді пайдалану және ойларды талдау.

Жағдаяттан алшақтау

Мазасыздық шабуылын тудырған жағдайдан алшақтау - бұл дағдарыспен күресу, сондықтан пайда болған белгілерге назар аудару мәселені нашарлатуға көмектеседі. Осылайша, назарыңызды симптомдардан алшақтатып, тыныс алу сияқты белгілі бір әрекетке назар аудару өте маңызды.

Әрине, мәселеге назар аудару оңай емес, бірақ ол терең тыныс алу әрекеттерін жасауға болады. Тағы бір маңызды мәселе - мазасыздық ұстамаларының ықтимал шешімдерін табу үшін кәсіби көмекке жүгіну.

Терең тыныс алыңыз

Мазасыздану ұстамасы кезінде сезілетін белгілердің бірі гипервентиляцияға әкелетін жылдам тыныс алу болып табылады. Бұл кезде баяу және терең дем алып, дем шығару арқылы саналы түрде дем алуға тырысу маңызды. Бұл әрекет арқылы стрессті азайтуға және миды көбірек оттегімен қамтамасыз етуге болады, бұл сонымен бірге концентрацияны жақсартады.

Осы арқылы тұншығу сезімін азайтуға болады.және тыныс алу қиынға соғады, сондықтан мазасыздық шабуылының жақындап келе жатқанын байқасаңыз, баяу дем алуға тырысыңыз. Бір қолыңызды ішіңізге, екіншісін кеудеге қойып, диафрагма арқылы баяу тыныс алуға тырысыңыз. Мұрынмен тыныс алу, ауаны 3 секунд ұстап тұру және ауыз арқылы баяу дем шығару сізді тыныштандырады.

Көрнекі жаттығулар

Симптомдардың бірі жаман және қайғылы ойларды бекіту болғандықтан, біреуі Мазасыздық дағдарысын жеңілдетудің жолы - бұл ойлау үлгісінен құтылу. Визуализация жаттығулары - бұл сіздің ақыл-ой үлгісін жақсартудың тамаша тәсілі.

Тыныштық пен релаксацияны беретін жерді ойлап көріңіз, бұл пейзаж, ағын немесе өткенде осы сезімдерді әкелген жер болуы мүмкін. Бар назарыңызды осы көрініске аударып, көрініске қосымша мәліметтер қосыңыз. Бұл әрекет арқылы сіз тыныс алуыңызды тыныштандырып, мазасыздану белгілерінен арылтып, ойыңызды жағымсыз үлгіден арылта аласыз.

Шындықты қабылдау

Мазасыздық дағдарысы, әсіресе біріншісі, адамдардың санасын құйынға айналдыратын тәжірибе. Неғұрлым ауыр дағдарыстарда жағдайды бақылауда ұстау өте қиын, тіпті дағдарыс қайталанса да, орын алуы мүмкін, ашуланбау немесе сенсациямен күресу керек.

Оқиғалардың шындығын қабылдау. ең жақсы көзқарас, соның ішінде бұл жеңілдетуге көмектеседі